عندما يُرزق الزوجان بطفل، تصبح مشاكل الماضي غير ذات أهمية على الفور. فالأولوية المطلقة هي لرعايتهم الدائمة، ولا شيء آخر في العالم يهم. رؤية طفلك يبتسم بسعادة حقيقية تُذيب القلب، وفي تلك اللحظة يبدو الأمر يستحق العناء. لهذا السبب لم تخطر ببالي قط فكرة "أن تخصص الأمهات وقتًا لأنفسهن". ما هو هذا "الوقت الخاص للأمهات" الذي طالما تحدث عنه الآخرون؟
لكن ما إن سنحت لي الفرصة، حين اضطررتُ للسفر بمفردي إلى ملتقى للكتاب، حتى غمرتني مشاعر غامرة عجزت عن تفسيرها. بدت فكرة تخصيص وقت لي كأم مثيرة للاهتمام، فذهبتُ.
واصل القراءة لمعرفة كيف لم تغادر المشاعر التي كانت تدور في رأسي حتى رأيت طفلي مرة أخرى، ونصائح لإيجاد الوقت لنفسي بعد إنجاب طفل.
كيف وجدت وقتي كأم
جدول المحتويات
أدركتُ، وأنا أُجهّز أمتعتي بتوترٍ لقضاء أسبوعٍ في ملتقى الكُتّاب، أنها ستكون المرة الأولى لنا جميعًا. بالنسبة لزوجي، سيعتني بابننا بمفرده، ويخطط ليومه من حيث أوقات الوجبات واللعب والقيلولة. أما ابني، فلن أكون تحت إمرته طوال الوقت. أما أنا؟ يا إلهي! كانت تجربتي الأولى طويلةً نوعًا ما، بقلبٍ أكثر تذبذبًا من يدي.
لكن تحت توتري، كان هناك انزعاج طفيف، يتزايد باستمرار ويستهلك كل حماسي لأول رحلة فردية أقوم بها منذ أربع سنوات. أعتقد أن الطريقة التي سارت بها الخطة بأكملها بسلاسة جعلت أمومتي تشعر بالإهانة. كنت أتوقع مقاومة شديدة، وربما حتى بعض التواضع كنوع من التبرير.
كنت أتوقع أن يقول زوجي إن عالمه سينهار إن غابت ولو ليوم واحد. لكن بدلًا من ذلك، وعدني رجل لا يجد جواربه بدوني بالصمود أسبوعًا كاملًا! في الواقع، هو من أصرّ على ذهابي إلى هذه الخلوة، التي فزت بها في مسابقة كتابة.
القراءة ذات الصلة: متزوج وتخطط لإنجاب أطفال؟ اقرأ هذا
التوتر الذي شعرت به أثناء محاولتي إيجاد الوقت لنفسي
كنت في طريقي للعثور على بعض الوقت لنفسي. كنت على وشك الحصول على بعض مساحة شخصيةلماذا لم أشعر حينها بأنني فائز؟ لماذا تأثرت ثقتي بنفسي عندما عرفت أنني لستُ ضروريًا كما ظننت؟
بدأت يداي ترتعشان أكثر قليلاً، وكدتُ أسقط وجه ساعتي الثمينة. كنتُ بحاجة إلى استراحة من عناء التعبئة والتفكير. وكأس من الماء المثلج. وبينما كنتُ أقف في المطبخ، أرتشف رشفاتٍ كبيرةً على غير العادة، عاد إليّ رباطة جأشي. لحسن الحظ، رافقني صديقٌ - منظورٌ جديد.
أخبرني أحدهم ذات مرة أنه فقط عندما نخرج من معادلة - الزوج/الزوجة، الأم/الابن، الموظف/صاحب العمل - ندرك كم نحن زائدون عن الحاجة. لأن المعادلة لا تزال تجد طريقة لموازنة نفسها. الحياة تتكيف. تجد طريقة للتعامل مع ما لديها. دائمًا. وهذا أمر "جيد".
إن الشعور بالاستغناء ليس شعورًا سلبيًا كما نظن. فبمجرد أن نتجاوز الصدمة والرعب الأوليين المرتبطين بهذه الكلمة، ندرك مدى التحرر الذي يحمله هذا الشعور. أن تكون لا غنى عنك هو، بطريقة ما، أن تكون مقيدًا.
إن كوننا فائضين عن الحاجة يُحررنا. إنه يُساعدنا على إدراك الحقيقة الجوهرية - أننا لسنا جزءًا من المعادلة لأننا بحاجة إلى ذلك، أو لأننا مُلزمون بواجب، بل لأننا نختار ذلك.
كيف تمكنت من إيجاد الوقت لنفسي كأم
لذا كان السؤال الحقيقي هنا: هل كان كوني جزءًا من هذه المعادلة مهمًا بالنسبة لي، لأنه المكان الوحيد الذي اعتقدتُ أنني أنتمي إليه بعد الآن؟ هل نسيتُ قيمتي المستقلة؟ وهل كنتُ خائفًا من معرفة ما ستُحدده هذه القيم الآن، في العالم الخارجي، الذي كنتُ على وشك دخوله بعد انقطاع طويل؟
ربما كانت هذه هي الأسئلة التي أراد زوجي أن أواجهها برحيلي لفترة. نبع هذا القرار من حبه. ليس لأنه لم يُقدّر وجودي ومساهمتي، بل لأنه أرادني أن أستمتع بغنائمي كفائزة، دون أن أقلق إن كنتُ أرتكب جريمةً بتركي ابني ذي الثلاث سنوات.
"حتى 15 دقيقة من وقتك الخاص يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا."
لهذا السبب، عندما صعدتُ أخيرًا إلى القطار للمغادرة، شعرتُ بأن أمومتي وفرديتي قد تأقلمتا. كنتُ أعلم أنني سأفتقد ابني وزوجي بشدة. لكنني كنتُ واثقةً أيضًا من أننا، كعائلة، سنتجاوز هذا الأسبوع، ونخرج منه أقوى. معادلة متوازنة.
إن المعادلة الجميلة - الدقيقة والعملية - تشكلت من خلال اختيار واعٍ وليس التزامًا - ولها قيمة جماعية أعلى بكثير.
إيجاد وقت خاص بكِ كأم: 10 نصائح
عندما تُكرّسين نفسكِ لتكوني أفضل أمّ ممكنة، يبدو سؤال "لماذا على الأم أن تُخصّص وقتًا لنفسها" مُكررًا. لكن كما أدركتُ، فإنّ قضاء وقتٍ بدون أطفال أمرٌ ضروريٌّ للغاية إذا كنتِ تبحثين عن قيمتكِ الشخصية، بمعزلٍ عن دور الأمّ الذي اخترتِ أن تكونيه. الزواج هو دعم شريك حياتكلا يتوجب عليك القيام بكل شيء بمفردك.
قد يبدو إيجاد وقت لنفسكِ بعد ولادة طفلكِ مهمةً شاقة. لمساعدتكِ في تحقيق ذلك، إليكِ عشر نصائح يمكنكِ استخدامها للحصول على وقتٍ كافٍ بعيدًا عن طفلكِ.
القراءة ذات الصلة: متزوج؟ تخطط لإنجاب أطفال؟ يجب عليك قراءة هذا
1. قم بإضافة شريك حياتك
أنتِ جزء من فريق، ولستِ امرأة خارقة. ليس من واجبكِ الاعتناء بكل شيء في المنزل، وطفلكِ، وعملكِ. رافقي شريككِ عندما تشعرين بالحاجة لذلك. تأكدي من أنكما تتناوبان على رعاية طفلكِ الباكي الذي قرر أن أفضل وقت لجذب الانتباه هو الساعة 4:30 صباحًا! هذه إحدى أفضل النصائح للأمهات الجدد. إذا كان لديكِ... زوج غير داعم اطلب منه أن يتحمل بعض المسؤولية في وقت مبكر!
2. اطلب المساعدة
أمك، صديقاتك، جيرانك، أو حتى مربية أطفال... لا تترددي في طلب المساعدة عند الحاجة. سيتضح جليًا لماذا يجب على الأمهات تخصيص وقت لأنفسهن مع ظهور الهالات السوداء. اطلبي المساعدة كلما أمكن، لا تدعي حاجتكِ للقيام بكل شيء تقودكِ إلى طريق لا يمكنكِ السير فيه بمفردكِ.
3. وقت القيلولة هو وقت خالٍ من الطفل
لا، ليس عليكِ الاطمئنان على طفلكِ النائم كل سبع دقائق للتأكد من أن كل شيء على ما يرام. دعي طفلكِ ينام بسلام، وربما تحصلين أنتِ أيضًا على قسط من الراحة التي تحتاجينها. استغلّي جدول نوم طفلكِ لمصلحتكِ، واغتسلي أيضًا أثناء نومه.
4. اسمح لنفسك بالحصول على بعض الوقت الفراغ
كأم، اعتقدت أنني لا غنى عني على الإطلاق في هذا معادلة عائلتنا. مع أنني أُقدّركِ حق قدرها، وكذلك كل أم، إلا أن ذلك لا يمنعكِ من محاولة تخصيص بعض الوقت لنفسكِ. لا تشعري بالذنب إن كنتِ تبحثين عن بعض الوقت لنفسكِ. عليكِ أن تتقبلي أنها حاجة ملحة لدى الجميع.
5. إنه يوم "إحضار طفلك إلى العمل"
لا، ليس حرفيًا. الفكرة هي أنه إذا كنتِ تبحثين عن وقت لنفسكِ، يمكنكِ دائمًا إشراك طفلكِ في وقتكِ الخاص. إذا كنتِ تمشيان، فعربة الأطفال هي صديقتكِ المفضلة. إذا كنتِ تعملين في الحديقة، يمكن لطفلكِ المشاركة أيضًا. إذا كنتِ تمارسين الرياضة، فأنا متأكدة من أن طفلكِ سيبتسم عندما يرى أمه تقفز.
6. تقسيم الأعمال المنزلية
إذا كنتِ تتساءلين عن سبب تخصيص الأمهات وقتًا لأنفسهن، فذلك لتفويض المهام المنزلية وتعليم بقية أفراد الأسرة كيفية القيام بها في الوقت نفسه. عصفوران بحجر واحد. رائع، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك، من الجيد للعلاقة أن يكون لديكما... نطبخ معا لتوفير الوقت.
القراءة ذات الصلة: 5 مواقف نطلب فيها من أطفالنا أن ينحازوا إلى أحد الجانبين، ولكن لا ينبغي لنا ذلك
7. وفر الوقت كلما أمكن ذلك
هذا لا يعني أنه يمكنك طلب طعام غير صحي يوميًا، ولكن يمكنك بالتأكيد الاستعانة بخطط وجبات مناسبة. ابدأ بتحضير وجباتك مسبقًا، حتى لا يستغرق الطهي وقتًا طويلًا كما كان من قبل. ربما يمكنك تخفيف عبء العمل قليلًا، أو الاستعانة بخادمة منزلية للمساعدة في التنظيف.
8. احتفظ بألعاب طفلك المفضلة في متناول اليد
قد يكون إيجاد وقت خاص بك كأم أمرًا سهلاً، يكفي تشتيت انتباه طفلك. فلكل طفل مجموعة ألعاب يفضلها على غيرها، يمكنكِ ببساطة إعطائه ألعابه المفضلة قليلًا بينما تستمتعين بفنجان قهوة بارد أو بمشاهدة التلفاز. خذي قسطًا من الراحة. سيتضح لكِ سبب أهمية تخصيص الأمهات وقتًا لأنفسهن عندما تفعلين ذلك بالفعل.
9. تعدد المهام!
إن محاولة إيجاد وقت خاص بك بعد ولادة طفلك يعني تعدد المهام. روتين العناية بالبشرة المكثف يتطلب الآن جلوس طفلك بجانبك، ويمكنكِ تحضير العشاء أثناء اجتماعكِ عبر تطبيق زووم مع مديركِ. ما عليكِ سوى تقليل صوت لوح التقطيع إلى أدنى حد، وستكونين جاهزة.
- دمج التمارين الرياضية مع الترفيه: استمع إلى الملفات الصوتية أو الكتب الصوتية أو الموسيقى المفضلة لديك أثناء ممارسة التمارين الرياضية (المشي أو الركض أو ممارسة اليوجا في المنزل).
- "لحظات صغيرة من اليقظة الذهنية": أثناء الانتظار في طابور السيارات المشتركة، أو أثناء الاسترخاء أثناء القيلولة، أو بينما ينشغل الأطفال باللعب بشكل مستقل، خذ من 5 إلى 10 دقائق للتنفس العميق، أو تطبيقات التأمل، أو ببساطة إغلاق عينيك والاسترخاء.
- الأعمال المنزلية كنوع من الرعاية الذاتية: شغّل الموسيقى وارقص أثناء التنظيف، أو استمع إلى حديث مُلهم أو بودكاست أثناء غسل الملابس أو الأطباق. اجعل المهام اليومية أكثر متعة.
- أنشطة مشتركة مع لمسة مميزة: أثناء اللعب مع أطفالك، استمع إلى كتاب صوتي أو بودكاست تستمتع به (بصوت منخفض). ستواصل التفاعل معهم، وستحصل في الوقت نفسه على شيء لنفسك.
- استغل وقت القيلولة بحكمة (ولكن ليس دائمًا للأعمال المنزلية): على الرغم من أنه من المغري اللحاق بالأعمال المنزلية أثناء وقت القيلولة، حاول تخصيص جزء على الأقل من هذا الوقت للراحة الفعلية أو ممارسة نشاط تستمتع به.
- الأعمال المنزلية المناسبة للعمر: هذا لا يُعلّمهم المسؤولية فحسب، بل يُتيح لك أيضًا بعضًا من وقتك لأمور أخرى. حتى الأطفال الصغار يُمكنهم المساعدة في المهام البسيطة.
- استفد من التكنولوجيا: استخدم خدمات توصيل البقالة والخدمات المصرفية عبر الإنترنت والأدوات الأخرى لتبسيط حياتك وتوفير الوقت.
10. اضبط جدول نومك
هل تحاولين تخصيص بعض الوقت لنفسكِ بعد ولادة طفلكِ؟ عدّلي جدول نومكِ بما يتناسب مع طفلكِ. قد يُسبب هذا بعض المشاكل، فكما هو الحال مع الأطفال الصغار، لديكِ عملٌ للقيام به، لكن لا يزال بإمكانكِ محاولة النوم قليلًا كلما كان طفلكِ يفعل الشيء نفسه.
"لماذا يجب على الأمهات تخصيص وقت لأنفسهن؟" ليس السؤال المطروح، فمن الضروري أن يتمتع كل فرد بمساحة شخصية. لذا لا تقلقي كثيرًا بشأن الشعور بالذنب حيال ذلك. استرخي وحاولي التواصل مع نفسك!
الأسئلة الشائعة
يمكن للأمهات العاملات في المنزل تخصيص بعض الوقت لأنفسهن من خلال إنجاز مهام متعددة، وتوفير الوقت بتحضير وجبات الطعام، وتعديل جدولهن بما يتناسب مع احتياجات أطفالهن. كما يمكنكِ طلب المساعدة متى احتجتِ إليها!
يتطلب إيجاد وقت لنفسك كوالد/ة إبداعًا. اطلب المساعدة من زوجك/زوجتك، أو ربما حتى من صديق/ة أو جار/ة أو مربية أطفال. قسّم/ي أعمال المنزل مع طفلك/طفلتك لضمان عدم قيامك بها كلها!
كأم جديدة، يجب عليكِ تقسيم المسؤوليات بينكِ وبين شريككِ. لا تظني أنكِ مضطرة للقيام بكل شيء بمفردكِ، بل يمكنكِ أخذ الأمور ببساطة. اتصلي بوالديكِ/أصدقائكِ/جيرانكِ لطلب المساعدة في تربية الأبناء إذا احتجتِ إليها، ولا تترددي في إشراك طفلكِ في أنشطة "وقتكِ الخاص".
الخلاصة
الأمومة رحلة جميلة ومُرهقة. تذكري أن الاهتمام بنفسكِ لا يقل أهمية عن الاهتمام بعائلتكِ. تخصيص وقتٍ خاص لكِ ليس ترفًا، بل ضرورةٌ لسلامتكِ وسلامة عائلتكِ. إذا كنتِ تواجهين صعوبةً في إيجاد التوازن أو تحتاجين إلى دعمٍ إضافي، مستشارينا هنا لمساعدتك. احجز استشارة مجانية اليوم!
أسوأ الأخطاء التربوية التي نرتكبها دائمًا والتي يجب تصحيحها على الفور
مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.
