بالتأكيد، قد تشعر حاليًا أن علاقتك الحالية هي الأكثر إيجابية في حياتك، ولكن ألم تكن علاقتك في المدرسة الثانوية بنفس الشعور عندما كنت فيها؟ ربما لم تكن تلك العلاقة كما تمنيتها. في الحقيقة، لا يمكنك التأكد من أنك في علاقة إيجابية إلا بعد النظر في علاماتها وفوائدها.
هل يُمكنك حقًا وصف علاقتك بأنها إيجابية لمجرد أن شريكك أحضر لك الحلوى دون أن تطلبها؟ مع أن هذا يُشير إلى علاقة كونية غريبة، إلا أنه ربما لا يُطابق تمامًا ما نتحدث عنه اليوم.
سواءً أكانت العلاقة مع صديق أو حبيب، أو مع العائلة أو الزملاء، دعونا نكتشف ما يلزم لاعتبار العلاقة صحية. بمساعدة أخصائية علم النفس الإرشادي جوبا خان (حاصلة على ماجستير في علم النفس الإرشادي، وماجستير في التربية)، والمتخصصة في الإرشاد الزوجي والأسري، نكشف عن سيكولوجية العلاقة الصحية، وعلاماتها، وفوائدها.
كيف تبني علاقات إيجابية؟
جدول المحتويات
في الأفلام، اعتدنا أن نرى شخصين في غاية الروعة يلتقيان في شارع مزدحم، وفجأة تنشأ بينهما علاقة إيجابية بالغة الأهمية على وقع موسيقى أوركسترالية.
كما تعلمون على الأرجح، فالأمر مختلف قليلاً في الواقع. يقول جوبا : "لكي توجد علاقة ناجحة وإيجابية وتزدهر، يجب أن يكون هناك التزام دائم بتجاوز الأوقات الجيدة والسيئة معًا".
يجب أن تكون لديك أفكار إيجابية عن شريك حياتك في قلبك وعقلك. في العلاقات العاطفية، يجب بذل جهد لمشاركة الحياة بتعاون. في بيئة صحية، تُقرّ بأن هذا الشخص يأتي قبل الآخرين، ولكن لا تجعل الآخرين في حياتك، مثل والديك، يشعرون بأنهم فقدوك.
لبناء علاقة قوية ودائمة، يجب عليكما قضاء وقت ممتع معًا، والتركيز على بعضكما البعض، وتقوية العلاقة. ولعل أهم شيء هو أن تُقدّروا شريككم، وتُنصتون إليه دون مقاطعة، وأن تتقبلوا مشاعره وتُقدّروها.
كما يشير غوبا، فإن جعل الشخص يشعر بأنه مسموع هو كل ما يلزم لبناء علاقة عميقة ودائمة معه. سواءً أثبت ذلك أننا جميعًا نتوق للألفة أو أثبت سهولة إحاطة أنفسنا بالسكينة، فسنقبل به.
الآن وقد تعرفت قليلاً على بناء علاقات إيجابية ، دعنا نتحدث عن علامات وجود علاقة إيجابية. لئلا تفوتك فرصة رائعة كهذه. من سيحضر لك الحلوى حينها؟
قراءة ذات صلة: 15 سمة من سمات العلاقة الصحية
العلاقات الإيجابية وعلم النفس
بشكل عام، تقوم العلاقات النفسية على وجود شخصين أو أكثر، كما في الصداقة، أو الأسرة، أو الزواج، أو العلاقة العاطفية، وغيرها، حيث يكون للمشاركين فيها درجة من التأثير على بعضهم البعض. هذا هو التعريف الأساسي للعلاقة من منظور نفسي.
إذا أضفنا كلمة "إيجابي" إلى المعادلة، يصبح التأثير إيجابيًا أيضًا. الأمر بهذه البساطة. العلاقة التي يؤثر فيها المشاركون إيجابيًا على بعضهم البعض هي علاقة إيجابية. هذه الإضافة البسيطة يمكن أن يكون لها تأثير متعدد الجوانب على العلاقة. إنها كالوقود للصواريخ، كلما زادت، زادت قدرتك على الارتقاء.
أمثلة على العلاقات الإيجابية
نحن على يقين بأنك قابلت أزواجًا يبدو أنهم قد فهموا الأمر. يبدو أن لديهم رابطة أقوى من معظم الأزواج. أنت لست متأكدًا من ماهية هذا العامل، لكنك لا تزال تشعر بوجوده. الإيجابية الفطرية هي ما يغذي هؤلاء الأزواج.
تُصوَّر مثل هذه الثنائيات في السينما باستمرار. ورغم أن المبالغة جزء من الدراما، إلا أنه يمكننا دائمًا استخلاص دروس قيّمة. خذ على سبيل المثال تشاندلر ومونيكا من المسلسل الكوميدي الكلاسيكي " فريندز" . الإيجابية هي ما يُثير إعجاب الجمهور. طريقة تعاملهما مع الخلافات، وطريقة إظهارهما للتوافق والعمل الجماعي، كلها أمور جديرة بالتعلم. مرة أخرى، لا ننصحك باتباعهما حرفيًا، بل ابحث عن الدروس الرئيسية.
ومن الأمثلة الرائعة الأخرى التي تتبادر إلى الذهن ثنائي غاس وهازل في فيلم "الخطأ في أقدارنا" . ففي خضمّ المصاعب، يُظهران مدى تأثير الإيجابية. إنّ نقاء الحب هو ما يُبكي المشاهدين (ولا عيب في ذلك، فقد ذرفنا جميعًا الدموع).
سمات العلاقات الإيجابية
ميشيل وباراك، جاك وروز، نتفليكس وأنتِ (معذرة)، جميعها علاقات إيجابية، أليس كذلك؟ لا يمكنكِ الجزم بذلك إلا إذا أظهرتِ جميع الدلائل على ذلك. في المرة القادمة التي يتباهى فيها ذلك الزوجان المزعجان اللذان تعرفينهما برباطهما، ستتمكنين على الأقل من معرفة مدى صحة ادعاءاتهما المبالغ فيها.
يقول غوبا: "رضا الزوجين بشكل عام أم لا هو ما يحدد مدى صحة العلاقة". دعونا نلقي نظرة على معنى أن تكون في علاقة مُرضية.
1. أساس كل علاقة: التواصل الصحي
هل يمكنك أنت وشريكك التحدث عن أي شيء تحت الشمس؟ هل يمكنك إخباره أنك لا تحب طريقة ضحكه دون إثارة شجار؟ هل يمكنك إخباره أنك تكره البرامج التي يشاهدها؟ أم تفضل أن تحتفظ بالأمر لنفسك، وتتقبل تدريجيًا مصيرك بمشاهدة أسوأ البرامج التي عرفتها البشرية؟
إن كيفية تواصل شخصين مع بعضهما البعض تُحدد إلى حد كبير طبيعة العلاقة بينهما. يقول غوبا: "ببساطة، التواصل الإيجابي هو أساس أي علاقة. تنتهي الزيجات بغياب التواصل، أو غياب التواصل الصحي".
2. العلاقة لا تحددك
بمعنى آخر، أن هناك مساحة شخصية واسعة في علاقتكما تسمح لك بالحفاظ على فرديتك. عندما تحافظ على شخصيتك، ستُضيف باستمرار شيئًا جديدًا ومميزًا.
هل الأشخاص المعنيون مترابطون أم مستقلون؟ إن منح بعضهم البعض مساحةً وعدم خنق أنفسهم وعلاقتهم هو ما سيساعدهم على النمو على المدى الطويل، كما يقول غوبا.
اتفق نيشا وهوارد على أنهما سيقضيان يومًا منفصلين كل ثالث جمعة. يُطلقان عليه اسم "يوم الذات". يتمتعان بحرية قضاء اليوم كما يحلو لهما دون التفكير في أحكام شريكهما. وفي نهاية الأسبوع، سيتحدثان عن يومهما الخاص، وما فعله كل منهما، وكيف أثر ذلك عليه. ساعدهما هذا التمرين على الحفاظ على خصوصيتهما وفهمها. لقد مرّ على زواجهما سبع سنوات، وهما في غاية السعادة.
3. قضاء وقت ممتع معًا
لكن انتظر، لقد ذكرنا للتو أهمية الاستقلال! فأيهما هو؟ كلاهما بالطبع. لكي تزدهر أي علاقة، يجب أن تجدا التوازن المثالي بين المساحة الشخصية وقضاء وقت ممتع معًا - بدون هواتف.
يقول جوبا : " إنّ إحدى أفضل الطرق لبناء علاقات إيجابية هي قضاء وقت ممتع معًا. لقد صادفتُ مؤخرًا حالة زوجين حديثي الزواج، حيث أراد الزوج أن يتصرف كعازب، متوقعًا من زوجته أن تكون شريكة صامتة. في البداية، توسلت إليه الزوجة أن يقضي معها بعض الوقت بمفردهما، لكنها قررت في النهاية الانفصال".
قضاء وقت ممتع معًا جزءٌ أساسيٌّ من أي علاقة. إذا شعرتَ بالوحدة في علاقة، فالأفضل ألا تكون فيها.
قراءة ذات صلة: ديناميكيات الأسرة الصحية - فهم الأنواع والأدوار
4. تتميز العلاقة الإيجابية بالقتال
وكثير منها. الفرق الوحيد هو أن المعارك لا تبدو كما تتوقع. لا أثاث مكسور، ولا أدوات مائدة مكسورة، ولا أصوات مرتفعة (في الغالب)، ودائمًا ما يتم التوصل إلى نتيجة.
نحن نتفهم ذلك. كلنا بشر هنا (باستثناء رايان غوسلينغ، فنحن جميعًا نتفق بالإجماع على أنه أسطورة). كلنا نلجأ إلى أساليب غير شريفة في النقاش . لإيصال وجهة نظرك، لا بد أن ترفع صوتك في بعض الأحيان. هذا أمر طبيعي.
لكن في العلاقات الصحية، المهم هو أن تكون أساليب حل النزاعات المستخدمة أكثر فعالية في إصلاح أي ضرر قد تُسببه بضع كلمات قاسية. لذا، في المرة القادمة التي يقول فيها الزوجان "المثاليان" إنهما لا يتشاجران أبدًا، ستعلم أنهما مخطئان تمامًا.
5. الثقة والاحترام
من المؤشرات المهمة الأخرى وجود الثقة والاحترام المتبادلين. فهما ركيزتان أساسيتان لأي علاقة. فمجرد حب شريك دون ثقة واحترام لا يبشر بالخير في المستقبل، كما يقول غوبا.
الأمر بهذه البساطة. الحب دون ثقة واحترام لن يدوم أبدًا. فكّر في الأمر. إذا لم يُعر شريكك اهتمامًا لرأيك أو كان يراقب كل تحركاتك، فكيف ستصبح هذه العلاقة ذات معنى وإيجابية؟
مارثا كائن اجتماعي بطبعها، بينما شريكتها أنجيلا انطوائية بطبعها. لا شك أن الأضداد تتجاذب. كانت مارثا امرأة جذابة للغاية، ثنائية الجنس، ولديها أصدقاء في كل مكان تقريبًا في المدينة. بدأتا مؤخرًا بالمواعدة، وبدأت الخلافات تتفاقم. لم تستطع أنجيلا التعامل مع مخاوفها، وبدأت تشكك في كل خطوة تخطوها مارثا. لم تستطع مارثا أيضًا احترام مخاوف أنجيلا بما يكفي لإجراء محادثة جادة حولها. لكنهما عاشتا في سعادة دائمة. بالطبع لا!
6. التوافق الجنسي
يقول غوبا: "الجنس يُعمّق الروابط ويُقرّب الناس. العلاقات التي تفتقر إلى الجنس أو المودة، على المدى الطويل، قد تُؤثّر سلبًا على ديناميكية العلاقة، إذ تُقلّل من الرضا العام للعلاقة الزوجية. هذه الروابط مُعرّضة لخطر الانهيار إذا شعر أحد الشريكين بالرفض".
بالطبع، إذا كانت علاقتك أفلاطونية أو غير جنسية ، فلا ينطبق عليك هذا الكلام. أما بالنسبة للعلاقات التي تتضمن الجنس، فإنه يصبح حتماً جانباً مهماً منها.
في المرة القادمة، عندما يسألك أحدهم، "ما هي العلاقة الإيجابية؟"، فقط قل إنها العلاقة التي ينتهي فيها كلا الشريكين معًا، وليس العلاقة التي يركض فيها أحدهما إلى خط النهاية ثم يستلقي بلا نفس لمدة 10 دقائق.
7. أنتم المشجعون الأولون لبعضكم البعض
هل أنتم داعمون لبعضكم البعض؟ هل تعتمدون على بعضكم البعض؟ إذا تقطعت بكم السبل، هل يمكنكم الاعتماد على بعضكم البعض للمساعدة؟ الدعم، بكل أشكاله، بالغ الأهمية، كما يقول غوبا.
يشرح غوبا كيف يُمكن لدعم الأزواج أن يُترجم إلى تربية الأبناء أيضًا. "بما أن كلا الشريكين ينتميان إلى خلفيات أبوية مختلفة، فمن المهم التركيز على كونهما فريقًا أبويًا داعمًا. عادةً ما تُسبب مشاكل الأبوة، مثل السماح للأصهار بالتدخل، الكثير من العداوة بين الزوجين."
إن أساس أي علاقة صحية هو دعم بعضكما البعض، ومدى قدرة كل شريك على الاعتماد على الآخر. إذا لم يكن شريكك أول من تلجأ إليه عند حدوث أي مشكلة، فهناك خطب ما.
قراءة ذات صلة: العلاقات الصحية مقابل العلاقات غير الصحية - 10 خصائص
8. الانسجام الشامل
يركز علم نفس العلاقات الإيجابية على إثراء حياتك ويجعلك تشعر بالرضا أكثر مما كنت تشعر به قبل أن تعيشها. يقول غوبا: "أمور مثل العمل، والمشاكل المالية، وتقاسم المسؤوليات، كلها عوامل تؤثر على العلاقة".
"تدور معظم خلافات الأزواج حول المسائل المالية. وعندما يتمكنون من إجراء نقاش بنّاء حول الأمور المالية، سيزداد الرضا العام لديهم بلا شك. كما أن تقاسم المسؤوليات، وإظهار الاهتمام والتعاطف تجاه بعضهم البعض، له أثر كبير أيضاً..."
أظهرت لنا الجائحة خلال العامين الماضيين أن امتناع الزوجين عن المساعدة في المنزل مشكلة كبيرة يعاني منها الأزواج. فعندما يتوفر الدعم والمسؤولية المشتركة، غالبًا ما تُجنّب هذه الخلافات، كما تقول غوبا.
فوائد العلاقة الإيجابية
يقول غوبا: "إن الزواج السليم يُنشئ نظام دعم قويًا في وجه مصاعب الحياة. فهو يُوفر أساسًا متينًا لنمو الأطفال، مُنمّين القيم الحميدة ومتعلمينها".
بالطبع، يمكن أن يعزز ذلك سعادتك الشخصية ورضاك. هناك علاقة مباشرة بين وجود علاقة صحية مع شخص ما وصحتك النفسية. يمكن أن يكون بمثابة حاجز ضد الوحدة والعزلة، كما تضيف.
مع أنك قد تواجه العديد من العلاقات الإيجابية والسلبية في حياتك، إلا أن فوائد الانخراط في علاقة جيدة لا مثيل لها. نأمل، بمساعدة العلامات التي ذكرناها، أن تتمكن من التمييز بشكل أفضل بين العلاقات المُرضية حقًا وتلك التي تأتي تحت ستار الإعجاب.
كيف نغذي علاقاتنا الإيجابية؟
مهما كانت القاعدة متينة، فإن جميع المباني تحتاج إلى صيانة دورية. وبما أننا تحدثنا عن السينما، فقد قررنا إضافة بعض الرموز الخاصة بنا، وهو أمر مناسب. الإيجابية في العلاقة تكمن في بذل جهد متواصل. إذا لم تكن مستعدًا للاستثمار المستمر في علاقتك، فماذا تفعل أصلًا؟
العلاقات تتلاشى إن لم تُغذَّ. عليكَ أن تُغذّيها بجرعة منتظمة من الحب والاهتمام والوقت. إذا فكّرتَ في بداية علاقتك، مرحلة شهر العسل، فتذكر كم بذلتَ من جهد؟ الأمر يتعلق بالحفاظ على نفس الحماس لتغذية العلاقة. قد تختلف الأفعال، لكن النية يجب أن تكون إبهار شريكك كل يوم.
الأسئلة الشائعة
كما يشير خبراؤنا، يجب عليك قضاء وقت ممتع مع شخص ما لبناء علاقة إيجابية معه. كما يجب أن تكون لديك مشاعر إيجابية خالصة تجاهه.
إن وجود أساسيات أي علاقة جيدة، كالتواصل السليم، والثقة والاحترام المتبادلين، والمساحة الشخصية، وقضاء وقت ممتع، كلها عوامل تجعل العلاقة إيجابية. بمجرد أن يسمح لك ارتباطك بشخص ما بأن تصبح أفضل نسخة من نفسك، يمكنك التأكد من أن هذا الارتباط له تأثير إيجابي على حياتك.
أي علاقة تسمح للشخص بالشعور بالاستقلال والرضا والاكتمال عاطفياً وجسدياً هي مثال على العلاقة الإيجابية.
بما أنها تُعزز الرضا الشخصي والسعادة والنمو، فإن هذه العلاقات مهمة للجميع في حياتهم. كما أنها تُساعد على تجنب المشاعر السلبية كالوحدة والاكتئاب.
لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.
