كيفية الاعتذار عن الخيانة - ١١ نصيحة من الخبراء

كيف تعتذر عن الخيانة؟ يا له من سؤال مُثقل! ربما تتعامل بالفعل مع حقيقة خيانتك لشريك ملتزم، ويسيطر عليك شعور الذنب وعدم اليقين. في أعماقك، تعلم أن شريكك يستحق أفضل من هذا، وعليك تقديم شرح مُفصّل له. ولكن كيف يُمكن للمرء أن يفعل ذلك أصلًا؟ ماذا تقول بعد الخيانة؟

هل تكتب رسالة اعتذار أم تتحدث إليهم شخصيًا؟ هل يجب عليك كشف الحقيقة كاملةً وراء هذه العلاقة؟ أم من الأفضل حجب بعض التفاصيل لتجنيبهم المزيد من المعاناة؟ مهما كان سبب تصرفاتك السابقة، فأنت هنا الآن، مستعدٌّ لتحمل مسؤولية الضرر الذي لحق بالعلاقة، ونحن ندعمك في مسعاك. لا بد أنك تشعر بالحزن في الوقت الحالي، ولكن دعونا ننظر إلى الجانب المشرق.

أنت تُقدّر أهمية الاعتذار في العلاقة، ومستعدٌّ لبذل جهدٍ كبيرٍ لإصلاح الأمور. الجانب الإيجابي هو أنهم قد يُعطونك فرصةً أخرى. لكن لدينا وضعٌ مُعقّدٌ علينا التعامل معه، ورأينا أنه قد يحتاج إلى رأي خبير. لذلك، تحدثنا إلى مُعالجٍ نفسي. غوبا خان (ماجستير في علم النفس الإرشادي، ماجستير في التربية)، متخصصة في الإرشاد الزوجي والأسري، تتحدث عن كيفية طلب المغفرة بعد الخيانة. تخبرنا بكل ما يجب فعله وما لا يجب فعله عند التخطيط للإفصاح عن الخيانة.

خبير يقترح 11 نصيحة حول كيفية الاعتذار بعد الغش

لنكن صريحين - لا توجد طريقة سهلة أو بسيطة للقيام بذلك. أنت على وشك الاعتراف لشريكك، الذي ربما لا تزال تحبه وتحترمه، أو على الأقل لا تزال تكنّ له بعض المشاعر الدافئة، بأنك خنته. أنت على وشك إحداث فوضى عارمة في حياته وإخباره بأنك حطمت ثقته. أنت تخشى الانفصال الدائم. قضايا الثقة في العلاقة بعد هذا الاعتراف.

ليس الأمر سهلاً أو بسيطاً في هذا. لكن يمكنكِ أن تكوني صادقة ومخلصة، دون أن تُسببي أي مشاكل لنفسكِ ولشريككِ. إليكِ بعض النصائح من الخبراء حول كيفية الاعتذار عن خيانته لشريككِ:

1. تجنب تقديم الأعذار

ماذا تقول عندما تخون من تحب؟ غوبا يقترح ما يلي:

• الخطوة الأولى للتكفير عن الغش هي تحمل مسؤولية أفعالك
• تجنب تقديم أي أعذار أو أسباب لقيامك بهذه العلاقة
• تجنب قضاء الوقت في تبرير خيانتك
• لا تدخل في "إذا" و"لكن" ولا تلوم زوجك أو شريكك على الخيانة.
• إلقاء اللوم لا يُجدي نفعًا. اكتفِ بقول "ما فعلته كان خطأً". لا أعذار.

بالطبع، قول هذا أسهل من فعله. عندما تعترف بشيء تعلم أنه سيؤذي شريكك وعلاقتكما، فإن إغراء قول: "لكنني فعلت ذلك فقط لأنني كنت وحيدًا/سكرانًا/أفكر فيك، إلخ" يكون كبيرًا. ففي النهاية، قد يُخفف عنك هذا ولو قليلًا، في نظرك وفي نظر شريكك.

المشكلة هي أن هذا تهربٌ تام، خاصةً في بداية الاعتذار. ربما يكون هناك مبررٌ لخيانتك، وربما تشعر بالوحدة أو عدم الرضا، أو... غير سعيد في علاقتكلكن الآن، أنتِ تُقرّين فقط بإدخالكِ طرفًا ثالثًا في علاقتكِ، وهو فعلٌ مؤلمٌ للغاية، وربما لا يُغتفر. لا تُناقشي الأسباب والكيفية الآن، إن اضطررتِ لذلك أصلًا. اختلاق الأعذار يُوحي بأنكِ تبحثين عن مخرج.

القراءة ذات الصلة: 11 علامة على الخيانة العاطفية مع أمثلة

2. كن صادقًا ومنفتحًا تمامًا بشأن ندمك على الخيانة

تقول كولين، خبيرة إعلانات من ولاية مين: "خضتُ علاقة غرامية قصيرة مع زميلة لي، واضطررتُ لإخبار زوجي عنها". وتضيف: "كنتُ أعلم أن زوجي لن يسامحني، وظللتُ أتساءل: ماذا أقول؟ كيف أُصيغ الأمر؟ كم من الوقت يستغرق المرء ليقبل اعتذارًا؟ وهكذا دواليك. ثم أدركتُ أن هذا حقيقي، وأن عليّ أن أكون صادقة تمامًا بشأن الأمور، لأن هذا لم يكن سيناريو فيلم".

نتفق مع كولين. أنتِ تعترفين بالكذب والغش هنا. لا تزيدي الأمر سوءًا بكذبٍ أكبر. أنتِ لا تروي قصةً هنا، فلا أحد ينتظر ذروةً كبيرةً أو يأمل في بدايةٍ قوية. كوني صادقةً مع نفسكِ ومعهم. مع ذلك، يُحذّر غوبا من الإفراط في التفاصيل:

• عندما تعتذر عن الغش والكذب، عليك أن تشارك الحقيقة كاملة دون تجميل أو مبالغة
• كما أن الأكاذيب لها طريقة للخروج ويمكن أن تلحق ضررًا عميقًا بالعلاقة إلى حد اللاعودة
• ومع ذلك، تجنب إعطاء الكثير من التفاصيل الدقيقة حيث يمكن للزوج استخدام ذلك لتعذيب نفسه عقليًا بشكل أكبر.
• كما يمكنك مشاركة المعلومات دفعة واحدة، بدلاً من تقديمها على شكل أجزاء متفرقة.
• بغض النظر عما إذا كانت علاقة قصيرة أو طويلة علاقة خارج نطاق الزواج مدى الحياة، إن إعطاء المعلومات للزوج المخدوع عن طريق القطرات يسبب المزيد من الضرر للعلاقة

عادةً ما أشجع عملائي على تدوين مخاوفهم وأسئلتهم وتسليمها لأزواجهم للرد عليها. هذا يُجنّب المواجهة، ويمكّن كلا الزوجين من قراءة الرسائل مرارًا وتكرارًا وجعلها جزءًا من تعافيهما، كما تضيف.

3. لا تفترض أن الاعتذار يحل كل شيء

سيكون من الجميل لو كانت الحياة والعلاقات بين البالغين أشبه بقصص الأطفال، حيث تعتذر بصدق، وهذا كل ما تحتاجه لإصلاح الأمور. للأسف، ليس هكذا تسير الأمور، فلا تفترض أن الاعتذار، مهما كانت صياغته دقيقة، يكفي لإصلاح الأمور.

عندما كنت الاعتذار لشخص أذيتهلا يمكنكِ فعل ذلك بتوقعات. لا يمكنكِ التفكير: "حسنًا، لقد خدعتُكِ، لكنني أريد إنقاذ علاقتي. سأعتذر، وسأخبرهم بكل شيء، ثم ستعود الأمور إلى ما كانت عليه، وسينتهي كل شيء على خير". سيتعين عليكِ تقبّل العواقب، والتي غالبًا لن تكون كما تخيلتِ.

حتى لو اعتذرتَ عن جرحك لشخصٍ عزيز عليك، فله كل الحق في عدم الاستماع إليك إطلاقًا، وبالتأكيد عدم مسامحتك فورًا أو أبدًا. هذه مخاطرةٌ عليكَ خوضها عندما تتساءل عن كيفية الاعتذار عن الخيانة؛ فالتوقعات غير الواقعية ليست الطريقة الأمثل. اجعل شريكك يشعر بندمك الصادق على خيانته، وانتظر بصبر حتى يكون مستعدًا للاعتراف بتوسلكَ.

4. تقبل أن شريكك سيكون غاضبًا ومنزعجًا وغير عقلاني

"أنا آسف على خيانتي. كانت مجرد مرة ولن تتكرر" - ليت الأمر بهذه السهولة لإرسال رسالة اعتذار لحبيبك (أو لحبيبتك) على خيانتك، والتخلص من هذه الحادثة المؤسفة. في الواقع، سيشعر شريكك بالغضب. لقد حطمت قلبه. سيرغب بالصراخ والصراخ، ويصب غضبه عليك أو يوجه إليك سهامه. معاملة صامتة لأسابيع بعد ذلك.

قد يرغب شريكك أيضًا في الدفاع عن نفسه أو الهروب من الموقف لحماية نفسه. بمعنى آخر، سيتصرف بطريقة لا تروق لك أو تعتبرها "عقلانية". ولكن بما أنك الشخص الذي يواجه وضعًا أخلاقيًا محرجًا هنا، فعليك أن تمنحه مساحة للتنفيس عن غضبه. يقترح خبيرنا:

• تذكر أنهم يحاولون التعامل مع خيانتهم وأذيتهم
• لا تتوقع منهم اللطف أو التفهم أو توبيخهم لكونهم أقل عقلانية
• لقد انهار عالمهم للتو، عليك أن تسمح لهم بمعالجته بطريقتهم الخاصة، حتى لو لم يكن ذلك منطقيًا بالنسبة لك
• توقع أن يغضبوا (ولكن ليس بالإساءة الجسدية أو اللفظية). لا تتفاعل معهم عندما يغضبون، أو تبدأ بالشجار.
• لا تندفعي عندما يتحدثون عن العلاقة. انتبهي جيدًا ليعرفوا أنك ترغبين حقًا في إصلاح الأمور.
• لا تطلب من زوجك أن يسامح وينسى العلاقة
• لا تتصرف كطرف مذنب أو متألم وتلعب دور الضحية
• لا تدفعهم أو تتلاعب بهم أيضًا

القراءة ذات الصلة: 10 أسئلة لطرحها على زوجك الخائن

٥. كيف تعتذر عن الخيانة؟ إعادة بناء الثقة بفعالية

عندما تفكر بحماس في كيفية طلب المغفرة بعد الخيانة، اعلم أن الأمر لا يقتصر على كلمات الاعتذار، بل يتعلق أيضًا بضرورة البدء بهدوء وهدوء بإعادة بناء الثقة والرابطة الهشة بينك وبين شريكك. وهذا يعني أن تتحمل المسؤولية - في أقوالك وأفعالك. حتى لو بدت علاقتكما على وشك الانتهاء، فإن الشعور باستعادة الثقة يُنهي العلاقة بين الطرفين.

لا توجد طريقة واحدة للقيام بذلك، ومن المحتمل جدًا أن يبدو جهدك الجاد بلا جدوى في البداية، ولكن من المهم أن تُتبع اعتذارك بإجراءات ملموسة. نتفق كلانا على أنكما على الأرجح لن تُرشّحا لجائزة "أفضل زوج" أو "أفضل شريك" في الوقت الحالي. أقل ما يمكنك فعله هو أن تُظهر لشريكك رغبتك الجادّة في تحسين الأمور. إليك ما يقترحه غوبا:

• كن حساسًا بشكل خاص تجاه زوجتك وساعدها إعادة بناء الثقة في علاقتك
• ابدأ في أن تكون استباقيًا وأكثر انفتاحًا معهم
• غذِّ علاقتك بوعي. الحب والثقة لا ينموان من تلقاء نفسيهما.
• تأكد من وجود تكافؤ بين أقوالك وأفعالك حتى يتمكنوا من الثقة بك بما يكفي لمنحك فرصة ثانية
• إنه التزام يجب عليك القيام به مع نفسك وشريكك للعمل على العلاقة كل يوم وشفائها من الداخل
• ربما لن يستجيب شريكك في البداية، لكن تذكر أنك تفعل هذا من أجل نفسك بقدر ما تفعله من أجلهم.
• بدلاً من تحمل عبء وعلامات كونك شريكًا غير جدير بالثقة طوال حياتك، فمن الأفضل والأكثر عملية أن تتصرف نحو اتخاذ خيارات أفضل

6. امنح شريكك مساحة

عندما تعتذر عن خيانتك لزوجك أو زوجتك، تذكر أنهما سيحتاجان إلى وقت ومساحة ليتقبلا الخيانة والصدمة. وأفضل ما يمكنك فعله هو تقديم الاعتذار لهما. ماذا تقول عند الاعتذار عن الخيانة؟ ماذا لو قلت: "أتفهم أنك بحاجة إلى وقت ومساحة".

"عندما اعترف شريكي بأنه كان لديه ليلة واحدة يقول كريس: "أثناء رحلتي، انهارت تمامًا. لم أستطع تحمل البقاء معه في نفس الغرفة أو حتى المنزل. في النهاية، أدرك ذلك، فذهب وأقام مع صديق لفترة. ما زلنا نحاول حل المشكلة، لكن تلك الفترة التي قضيناها بعيدًا عن بعضنا سمحت لي بفهم الأمر، وعلى الأقل نتحدث الآن."

التعامل مع شريك خائن هو صدمة بحد ذاتها، ومثل أي صدمة، يتطلب مساحة عاطفية وجسدية. التواجد الدائم مع شريكك أو التوسل إليه طلبًا للمغفرة ليس بالأمر الجيد الآن. لقد قدمت اعتذارك، ونأمل أن يكون صادقًا. الآن، على الشريك أن يتقبل الأمر بطريقته الخاصة. الحل لكيفية الاعتذار عن الخيانة والكذب هو أحيانًا "الحفاظ على مسافة".

7. فكر في طلب المساعدة المهنية

عندما تقع خيانة، يميل الزوجان إلى محاولة تحليلها وإيجاد الأسباب بأنفسهما، كما يقول غوبا. "يبحث الشريك المخدوع عن أسباب وقوع الخيانة في المقام الأول، بينما يحاول الشريك الخائن إيجاد مبررات لما كان ينقص العلاقة أو ما إذا كانت هناك أي ثغرات.

أولًا، ليس هذا هو سبب وقوع الخيانة. لقد وقعت بدافع الاختيار - اخترتَ الانسحاب وتجاهلتَ علاقتكما عمدًا بإدخال طرف ثالث في معادلتكما. الآن وقد أصبحتَ... الاعتراف بالخيانة لشريكك"الخيار الأفضل لكلا الطرفين هو طلب المشورة الفردية وتخصيص وقت ثابت مرة واحدة في اليوم أو الأسبوع حيث يمكن لكلا الشريكين التحدث بشكل حضاري ومناقشة أين كانت علاقتهما وأين تقف الآن."

ستكون المحادثة صعبة بعد أن تُكتشف في السرير مع شخص ما. لذلك، يُعدّ وجود مستمع محايد ومدرب جزءًا لا يتجزأ من عملية تعافيك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فإن Bonobology... لجنة المستشارين هنا لمساعدتك. طلب ​​العلاج والاستشارة النفسية في العلاقات فكرة جيدة دائمًا، حتى لو لم تكن تعاني من خيانة أو أزمة عاطفية.

القراءة ذات الصلة: ١٢ طريقة يمكن أن تساعد بها العلاقة خارج إطار الزواج زواجك

8. لا تؤجل الاعتذار

أرسل لنا أحد القراء بريدًا إلكترونيًا يطلب نصائح حول كيفية الاعتذار بعد خيانته لحبيبه. لنستمع إلى قارئ آخر، ديفيد (28 عامًا) من فينيكس. يقول: "كنت أواعد ابنة عم زوجتي سرًا لفترة. بعد فترة، انتابني شعور بالذنب فتراجعت عن الأمر. لم أكن أعرف كيف أعتذر عن الخيانة. خططت لاعتذار كبير لزوجتي، وخططت لما سأقوله وكيف سأقوله، والكلمات التي سأستخدمها. ولكن عندما وصلت إلى مرحلة الاعتذار، كنت خائفًا من قول ذلك بالفعل. استغرق الأمر أسابيع قبل أن أدرك أنني في الواقع أزيد الأمر سوءًا بتأجيله".

عندما تُخطط للاعتذار عن الكذب والخيانة، لا تكتفِ بالتخطيط. فكما هو الحال في أي موقف صعب، فإن أفضل طريقة للاعتذار عن خيانة زوجك أو زوجتك أو شريك حياتك هي المضي قدمًا. بالطبع، من الصعب المضي قدمًا في الأمر، ونضمن لك أن الأمور لن تسير كما خططت لها في ذهنك. لكن عليك أن تُعلن كلماتك بصوت عالٍ وتُشير إليها إذا كنت ترغب في المضي قدمًا بأي طريقة ممكنة.

• أول شيء يمكنك فعله هو التخطيط وكتابة ما تريد قوله
• رسائل الاعتذار هي خيار آخر متاح إذا كانت المحادثة وجهاً لوجه تبدو صعبة
• يمكنك أن تصب قلبك في رسالة اعتذار لصديقك عن الخيانة أو تعبر عن ندمك العميق لخيانتك لصديقتك
• ومع ذلك، قد ترغب في متابعتها بمحادثة مناسبة بدلاً من الاستسلام لمخاوفك
• وافعل ذلك في أقرب وقت ممكن، دون السماح مشاكل التواصل في العلاقات تعترض الطريق
• سيكون التأثير أكبر إذا واجهت الموقف بدلاً من إرسال رسالة اعتذار من خلال الأصدقاء المشتركين

9. عند الاعتذار عن فعل الخيانة الزوجية، لا تجعل الأمر كله يتعلق بك.

كيف تعتذر عن الخيانة العاطفية؟ حسنًا، سواءً كانت علاقة عاطفية، أو قبلة عابرة، أو أي تصرف جسدي بحت، فهذه القاعدة تنطبق على جميع الاعتذارات لأهم شخص في حياتك الآن. لا تجعل نفسك محور خطاب/رسالة الاعتذار. هناك فرق بين تحمل مسؤولية أفعالك وبين جعل الأمر كله يدور حول مدى فظاعة شعورك ورغبتك في بذل أي جهد للتعويض عنه.

يجب أن تتعاطف مع شريكك ومشاعره، التي ستتبدد في كل مكان أثناء تعامله مع صدمته وحزنه وغضبه، وما إلى ذلك. إذا كنت تتساءل عما ستقوله عندما تخون شخصًا تحبه، فعبّر عن رأيك، وكن واضحًا مع شريكك، ثم انسحب. فهو لا يحتاج إلى أي زخارف إضافية لتشعر براحة أكبر تجاه نفسك. إليك بعض النصائح من غوبا:

• تجنب جلد نفسك أو جعل الاعتذار كله عن نفسك
• زوجك/زوجتك ممزقٌ تمامًا، وقد فقد الثقة بك وبعلاقتكما. لا يمكنه/لا ينبغي عليه/عليها التعامل مع آلامك ومشاكلك.
• يجب أن يكون تركيزك على شريكك بدلاً من لعب دور الضحية وتركه علامات الشعور بالذنب بسبب الغش تولي
• من الأفضل تناول هذه الأمور في جلسات العلاج الفردية مع مستشارك
• أيضًا، لا تحاول التقليل من أهمية المشكلة أو تجاهلها، كما لو كانت العلاقة مجرد عثرة في الزواج وسيعود كل شيء الآن إلى ما كان عليه.

10. التصرف بدافع الندم الحقيقي، وليس مجرد الشعور بالذنب

كيف تعتذر لزوجتك عن خيانتها أو خيانة ثقة شريكك؟ تذكر أن الاعتذار يعني أن تعتذر بصدق. هذا لا يعني أنك تفعله لمجرد المجاملة، بل لأنك تدرك أنك أخطأت، وربما يكون ذنبًا لا يُغتفر في نظر شريكك. وأنت تشعر بحزن شديد حيال ذلك. قد لا يكفي مجرد اعتذار ولو لمرة واحدة، حتى لو خفف من شعورك بالذنب.

يقول غوبا: "اختيار ما تقوله عند الاعتذار عن الخيانة أمر بالغ الأهمية، وكيفية قول ذلك أهم من ذلك بكثير. لديّ عملاء يجادلون بأن الأمر قد مر أكثر من عام وأن على شركائهم... التغلب على الغش سألوني كم مرةً يحتاجون للاعتذار. أنصحهم بالاعتذار مليون مرة إن لزم الأمر، وأن يظهروا صدقهم في كل مرة.

نعم، قد يتعب المرء أحيانًا من تكرار الاعتذار، أو يرغب في التوقف عن الحديث عن العلاقة أو ببساطة تجاوزها. لكن لا يمكن تجاوز الأمر إلا إذا شعر الشريك المخدوع بالأمان والطمأنينة والتفهم. إذا استمر شعوره بالخيانة وعدم الثقة بك، فهذا يعني أنك غير جاد في إصلاح العلاقة، أو أنك لم تبذل جهدًا كافيًا لإصلاح الزواج.

11. كن واضحًا بشأن كيفية رغبتك في المضي قدمًا بعد الاعتذار

المسامحة في العلاقات مهمة، لكن وضوح ما سيأتي لاحقًا جزءٌ أساسيٌّ من الاعتذار والطريق المُستقبلي. تذكّر، قد لا يرغب شريكك في نفس الأشياء التي ترغب بها. قد يجد صعوبةً في محو صورة الطرف الثالث من ذهنه ويرغب في إنهاء العلاقة/الزواج. في هذه الحالة، لا تُحاول تغيير رأيه، على الأقل ليس فورًا. إذا كان التخلي هو الخيار الأفضل له، فافعل ذلك برقيّ. إليك بعض النصائح: أشياء عليك القيام بها عندما يتم القبض عليك متلبسا بالغش أو بعد أن اعترفت بالأمر برمته:

• كن واضحًا بشأن ما تحتاج إلى توصيله إلى شريكك
• هل تريد الاستمرار في زواجك/علاقتك؟
• هل وقعت في حب الشخص الذي خدعتك معه وهل هذا شيء تريد متابعته؟
• هل أنتما على استعداد للذهاب إلى الاستشارة وإعادة بناء الثقة؟

عندما تعتذر بعد خيانتك لحبيبك أو حبيبتك، فاتخذ الخطوة الأولى لأي خطوة تالية. لن يكون الأمر سهلاً مهما كانت النتيجة، وهناك احتمال كبير ألا تسير الأمور كما تريد. لكن الأمر متروك لك لتكون واضحًا بشأن نواياك وتلتزم بها بأقصى ما تستطيع. إذا لم تكن أنت وشريكك على وفاق، فمن الأفضل أن تتخليا عن الأمر أو على الأقل أن تقطعا علاقتكما مؤقتًا.

القراءة ذات الصلة: نظرة عامة على مراحل الشعور بالذنب بعد الغش

يختتم غوبا قائلاً: "في كثير من الأحيان، قد يتأثر الزوج/الزوجة المخدوع/ة ويبني علاقات بناءً على شكوكه/شكوكها بك. هذه المحفزات قد تجعله/تجعلها يعتقد/تعتقدين أنك تخونه/تخ ... مستمع جيد"ستقطع شوطًا طويلاً نحو شفاء علاقتك."

"خنتُ حبيبي وأنا نادمٌ على ذلك" - هل تذكر كيف بدأ كل شيء؟ نأمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك في إيجاد إجابة لسؤالك عن كيفية الاعتذار عن خيانتك لمن تحب. لا شك أن هذا من أصعب الأمور في العلاقة. الكلمات التي تستخدمها، وكيفية تعبيرك عن نفسك، وما تفعله بعد ذلك كفرد وكزوجين - كل هذا مهمٌ للغاية. سيكون هناك حزنٌ وغضبٌ ومشاعر سلبية، وسيتعين عليك تحمل كل ذلك بصبرٍ لإنقاذ العلاقة التي بنيتها يومًا ما بالحب.

تم تحديث هذه المقالة في أغسطس 2023. 

13 علامة على أن لديك شريكًا مخلصًا ومخلصًا

12 علامة على أن العلاقة تتطور إلى حب

أفضل مواقع المواعدة للمتزوجين - تطبيقات الخيانة والخيانة الزوجية

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.