الخيانة من أكثر الأمور تدميرًا في الزواج أو أي علاقة طويلة الأمد. عندما تُفقد الثقة، يصعب على العلاقة الصمود. قد لا تتعلم أبدًا كيف تتجاوز الخيانة، لكن حلقة من الخيانة لا تُحدد مسار حياتك، ولا ينبغي أن تُثنيك عن العلاقات والحب للأبد.
بالطبع، تجاوز الخيانة أسهل قولاً من فعل. ستظل خيانة شريكك تُثير غضبك دائمًا، ولكن إذا حافظت على انفتاح ذهنك واستعدت لبداية جديدة، فمن الممكن تجاوز ألم الخيانة. قد يبدو تجاوز شخص خانك وكذب عليك طريقًا طويلًا. لكن مع هذه الخطوات الخمس عشرة، يصبح الأمر ممكنًا بالفعل.
ولمساعدتك على فهم كيفية حدوث ذلك، نقدم لك بعض الأفكار من عالمة النفس الاستشارية كافيتا بانيام (حاصلة على ماجستير في علم النفس وعضوة دولية في الجمعية الأمريكية لعلم النفس)، والتي تساعد الأزواج على التغلب على مشاكل علاقتهم منذ أكثر من عقدين من الزمن.
كيفية التغلب على الغش - 15 طريقة معقولة لإنهاء الفصل
جدول المحتويات
عندما يخونك شريكك، من الطبيعي أن تدور في ذهنك أسئلة كثيرة. لماذا حدث ذلك؟ كيف حدث؟ كيف تتجاوز الخيانة؟ كيف تتوقف عن التفكير في الخيانة؟ كيف تعيد ترتيب حياتك، وهكذا.
"التخلي تمامًا عن علاقة تعرضت فيها للخيانة هو الحل الوحيد. الخيانة الزوجية شكل من أشكال الإساءة، والبقاء فيها لن يؤدي إلا إلى مزيد من الفوضى"، كما تقول. كافيتا بانيام"الانتقال والمضي قدمًا قرارٌ جريءٌ عندما تحاولين تجاوز الخيانة. أنتِ بحاجةٍ إلى نظام دعمٍ جيد، والعمل على التعافي من الخيانة الزوجية بطريقةٍ صحية."
فيما يلي بعض الطرق المعقولة والعملية لإغلاق هذا الفصل، والتعامل مع كل تلك المشاعر الفوضوية بعد الخيانة الزوجية، والبدء بحياة جديدة.
1. تعرف على التفاصيل
النجاة من الخيانة يُعدّ الخيانة من أكبر تحديات الحياة، لكن الخطوة الأولى عند إدراكك للخيانة هي تدقيق الحقائق. عليك معرفة كل شيء - العلاقة، أسبابها، تكرارها، إلخ - قبل اتخاذ أي قرار. تأكد من امتلاكك جميع المعلومات، وأنك لا تعتمد على الإشاعات أو تتصرف بناءً على مجرد الشكوك.
إن إدراكك أنك ربما بالغت في رد فعلك أو لم تمنح شريكك فرصة لتبرير موقفه سيكون أسوأ لعقلك. علاوة على ذلك، إذا تُركت هذه الأسئلة دون إجابة، فستظل عالقة في ذهنك وتتسلل إليك لاحقًا. لذا، من الأفضل أن تزيل الضمادة، وتجمع كل التفاصيل، وتنتهي من الأمر.
2. امنح نفسك وقتًا للحزن على الاتصال
قد تواجه صعوبة في استعادة توازنك بعد الخيانة. ليس أمرًا يمكنك نسيانه بين عشية وضحاها. لن يكون تجاوز زواجك أو علاقتك الفاشلة أمرًا سهلاً، لأنه رابط دائم انفصلت عنه. تقول كافيتا: "الحزن مهم، خصص وقتًا للتغلب على مشاعرك أو للتصالح مع وضعك".
ستستمر هذه الرحلة العاطفية المتقلبة لفترة، ولن يكون من السهل عليكِ المسامحة حتى وأنتِ تتساءلين عن كيفية تجاوز الخيانة. من غير المرجح أن يزول الألم قريبًا، لذا من الضروري أن تتقبلي أن مشاعر الصدمة والانفعال والخوف والاكتئاب والارتباك ستبقى لفترة.
3. الخضوع للعلاج
كيف تتوقف عن التفكير في الخيانة؟ احصل على المساعدة التي تحتاجها. تقترح كافيتا: "عليك أن تستوعب كل ما حدث. بمجرد حصولك على العلاج، حتى لو عاودتك ذكريات الإساءة أو نهاية العلاقة، ستعرف كيف تتعامل معها".
يساعدك العلاج على تسريع عملية التعافي، مما يجعلك تتطلع إلى بدايات جديدة بدلًا من الكآبة أو الاكتئاب. الأمتعة العاطفية إن ما تركته خلفك هو أمر ضخم، وعلى عكس الأصدقاء الذين قد يحثونك على نسيان الماضي، فإن العلاج يساعدك على التكيف معه - وهي خطوة مهمة أثناء البحث عن كيفية التغلب على الغش.
4. تجنب الدخول في علاقات ارتدادية
الآن وقد أصبحتَ وحيدًا بلا شريك، قد تشعر برغبة في الارتباط بشخص ما عاطفيًا، وهنا يأتي خطر العلاقات العابرة. ربما تفكر في أن تشتيتًا جديدًا قد يُشعرك بالسعادة بعد الخيانة.
لكن الأمر لا يسير دائمًا على هذا النحو. تأكد من أن الوحدة لا تقودك إلى... علاقات ارتدادية أو حتى الشؤون العاطفية لأن هذه الأمور سوف تتركك أكثر فراغًا أو دمارًا.
أسوأ وقت لدعوة شخص ما إلى حياتك هو عندما تكون في أسوأ حالاتك. فأنت لا تعرف من هو الشخص الذي يدخل حياتك، فقد يكون بحيرة هادئة أو إعصارًا قد يؤثر عليك أكثر، كما تقول كافيتا. "لا تسمح لأحد بالاقتراب منك وأنت في حالة ضعف وعُرضة للتأثر."
5. ابتعد عن العلاقات العابرة
صحيح، إنه إغراء كبير. لعدم التعامل مع مشاعرك بعد الخيانة، قد تعتقد أن من الأسهل ممارسة الجنس مع شخص ما. بل قد تعتقد... لا بأس من ممارسة الجنس العرضي لأنك تعرضتِ للخيانة من شريككِ على أي حال. تقول كافيتا: "أيضًا، لو كنتِ في علاقة خانكِ فيها شريككِ، فربما لم تكن حياتكما الجنسية نشطة على أي حال".
من الطبيعي أن تستيقظ رغباتك وقد تسعى لإشباعها. ولكن إذا كان ذلك مع الشخص الخطأ، فإن هذه الروابط غير المشروطة ستزيد من التعقيدات، كما تضيف. إن الاندفاع نحو الجنس العابر أو العلاقات العابرة لنسيان الألم لن يُعلّمك كيفية تجاوز الخيانة.
6. انتبه إلى أموالك
بينما ينبغي أن يكون تركيزكِ الأول هو التعافي بعد الخيانة، ينبغي أن يكون ثانيًا تأمين وضعكِ المالي. إذا كنتِ في الفترة الفاصلة بين الانفصال وطلب الطلاق، فهذا أمر بالغ الأهمية. لا تدعي حزنكِ يُدمركِ لدرجة أن يبدأ كل شيء بالانهيار.
قد تتأثر عاطفيًا بشدة بالخيانة. لكنك بالتأكيد لا ترغب في أن تُخدع ماليًا أيضًا. تولَّ مسؤولية شؤونك المالية، واستعن بمستشار أو صديق إذا لزم الأمر. وستبدأ مراحل أخرى من حياتك في التحسن تدريجيًا.
7. اختر جمهورك جيدًا
من النصائح المهمة في دليل "كيفية التغلب على الخيانة" اختيار الأصدقاء الذين تثق بهم وتطلب منهم الدعم بحكمة. تنصح كافيتا قائلةً: "لا تكشف مشاكلك الشخصية للجميع. اجعل مجموعة مختارة فقط من الأصدقاء تلجأ إليهم".
قد تميلين إلى التمسك بمن يقدم لكِ الدعم، لكن هذا لن يُوقعكِ إلا في المزيد من المشاكل والفوضى، إذ يُستغلّكِ ذلك للجنس أو المال. مشاعركِ بعد الخيانة ليست للجميع. احرصي على إيجاد الأشخاص المناسبين لتستثمري فيهم عاطفيًا وتشاركي قصتكِ.
لمشاهدة المزيد من الفيديوهات المتخصصة، يرجى الاشتراك في قناتنا على يوتيوب. اضغط هنا.
8. حاول ألا تكون حكميًا
كيف تتوقف عن التفكير في الخيانة؟ حسنًا، ربما مررت بتجربة سيئة، لكن حاول ألا تنظر إلى جميع العلاقات من هذا المنظور فقط. من الممكن أن تنجح في علاقاتك بعد الخيانة، كل ما تحتاجه هو موقف إيجابي ورغبة في منح الحياة فرصة أخرى.
لا تذهب مع 'كل الرجال غشاشونأو فكرة "كل النساء غير صادقات". هذا سيمنعك من بناء علاقات جادة في المستقبل. اعلم أن لديك كل الحق والفرصة للعثور على السعادة من جديد، وستحصل عليها بالتأكيد.
9. اعتني بنفسك
هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى رعاية نفسك أكثر من أي وقت مضى. لتتجاوز تجربة الخيانة، سواءً كنت رجلاً أو امرأة، عليك أن تهتم بصحتك النفسية والجسدية. سيساعدك العلاج النفسي على تقبّل هذه التجربة ومعالجتها بطريقة صحية.
عليك أيضًا الاستثمار في اليوغا، وتدريبات اليقظة، والتأمل لتحسين صحتك النفسية. مارس الرياضة جيدًا، واهتم بنظامك الغذائي. اعلم أنك ستظل تعاني من مشاعر لا تُحصى، كالغضب والندم والقلق، وقد تساعدك هذه المشاعر على التأقلم بشكل أفضل. لن يزول توترك، بل قد يخف قليلًا إذا ركزت كليًا على نفسك وعلى تحسينها.
القراءة ذات الصلة: كيف تحب نفسك: 21 نصيحة
10. لا تحاول الانتقام
الخيانة تُفقدك ثقتك في العلاقات، ويصعب استعادتها. في مثل هذه الحالة، قد يكون الانتقام أول ما يخطر ببالك للتغلب على من خانك وكذب عليك. وبينما تتأمل... كيفية التغلب على الغش، فإن الرغبة في رد الجميل لشريكك بنفس العملة ستكون مغرية للغاية.
ضع حدًا لهذه الأفكار. لن تحصل على أي شيء بتصرفك كما فعل شريكك، سوى المزيد من الألم وشعور غريب بالانتقام. لا تنتقم، اطلب المساعدة، وابذل قصارى جهدك لتجاوز هذه الفوضى.
11. لا تحاول إعادة الاتصال
لكي تصبح سعيدًا حقًا بعد الخيانة، عليك أن تتبع قاعدة عدم الاتصالإذا كنت ترغب حقًا في تعلم كيفية تجاوز الخيانة، فعليك أولًا أن تتعلم كيف تقطع الروابط التي تربطك به أو بها. عندما تقرر الانفصال والمضي قدمًا في العلاقة، اقطع هذه الروابط فورًا.
على الأقل خلال أول 90 يومًا، لا تتواصل معهم. هذا سيُشعرهم بأن الخيانة قد أثرت عليكِ بشكل كبير. بعد ذلك، توقف عن متابعتهم على مواقع التواصل الاجتماعي. قد يكون هذا صعبًا، لكن رؤية منشوراتهم وصورهم قد تُثير ذكريات مريرة لا يمكنك الاستغناء عنها.
12. انظر إلى المضي قدمًا
بعد أن تزول الصدمة وتتخذ قرارك، لا تنظر إلى الوراء. كلما توقفت عن التفكير في الخيانة، سهّل عليك المضي قدمًا بكرامة. انظر إلى حياتك كما لو أن فصلًا جديدًا قد انتهى، وفرصًا جديدة تنتظرك.
قد يكون هناك العديد من الإغراءات لإعطائها فرصة أخرى أو فكر في المصالحة مع شريك حياتك لكن هذا سيكون خطأً. قد تقلق حتى من البقاء عازبًا لفترة. لكن البقاء في علاقة خانت ثقتك سيجعلك تشعر بالجمود إلى الأبد.
13. حدد أهدافًا جديدة لنفسك
من أفضل الطرق للتغلب على الخيانة الزوجية، سواءً أكانت رجلاً أم امرأة، هو وضع أهداف جديدة - شخصية ومهنية - والبدء في العمل على تحقيقها. غالبًا ما يكون ذلك في علاقات ملتزمة طويلة الأمدينسى الأزواج فرديتهم أثناء عملهم نحو أهداف مشتركة.
الآن فرصتك للتحرر والتطلع إلى تحقيق أهدافك الشخصية. من أهدافك الصحية إلى تحقيق آفاق جديدة في مسيرتك المهنية، ركز على أمور لا علاقة لها بعلاقاتك السابقة. هذا سيضفي معنى جديدًا على حياتك.
14. اخرج مع الأصدقاء القدامى
كبت مشاعرك لن يفيدك. هذه فرصتك للتواصل مجددًا مع أصدقائك القدامى، ربما أولئك الذين ابتعدوا عن حياتك بعد دخولك في علاقة عاطفية أو زواج.
اخرجي معهم، شاركيهم قصصك. خففي عن نفسكِ، ولكن بالطبع، كما ذكرنا سابقًا في النقطة السادسة، اختاري من تتحدثين إليه. إن التحدث بصراحة مع صديقتكِ المقربة سيرفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين، أو هرمون السعادة.
قراءة ذات صلة: كيف تتقبل انتهاء زواجك
15. كن منفتحًا على الحب مرة أخرى
أسوأ ما قد يحدث هو الانغلاق على نفسك في العلاقات أو الحب. قد تبدو فكرة العودة إلى المواعدة مُرهقة، لكن عليك التخلص من السلبية والاستعداد لتجربة الحب مرة أخرى.
لكن غيّر أسلوبك هذه المرة. من الطبيعي أن تشعر بالحذر بعد تجربة سيئة، لكن تبسيط التوقعات والعزم على عدم الانغماس في المقارنات مع شريكك السابق قد يُساعد. كن ناضجًا ولا تُقارن كل شيء بنفس الطريقة.
قد تُخلّف الخيانة مشاعر متضاربة، وقد تؤثر سلبًا على ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك. مع ذلك، إذا قررتِ الانسحاب من الزواج، فافعلي ذلك بوعي وعزيمة لتحويله إلى منعطف إيجابي جديد في حياتك.
الأسئلة الشائعة
يمكن أن تعود العلاقة إلى طبيعتها بعد الخيانة بشرط أن يبذل الطرفان جهدًا متساويًا. على الشخص الذي خان أن يتحمل مسؤولية جعل شريكه يشعر بالأمان. أما من تعرض للخيانة فعليه أن يتعلم تجاوز هذه الحادثة والبدء من جديد.
لتنسى الخيانة، عليك أن تمنح نفسك وقتًا للحزن على علاقة. تلقَّ علاجًا نفسيًا، والتقِ بأصدقاء قدامى، وابذل جهودًا واعيةً لتجاوز الماضي وبدء بدايات جديدة.
نادرًا ما يزول ألم الخيانة. يتطلب الأمر وقتًا طويلًا لنسيانه والمضي قدمًا والبدء من جديد. عليك منحه وقتًا كافيًا لشفاء جروح الخيانة.
نعم. لا يُمكن تعميم أسباب الخيانة. كثير من الناس يخونون شركاءهم الذين يُحبّونهم بشدة، وذلك بناءً على الظروف والمشاعر. المهم هو أن من يُحبّك بصدق لن يُكرّر الخيانة.
لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.
