رقصة التويرك، وهي نسخة حديثة من رقصة أفريقية تُعرف باسم مابوكا أو "رقصة المؤخرة"، تتضمن هزّ الراقص ظهره بعنف باتجاه من يرغب به. وقد انتشرت هذه الرقصة الإيقاعية لفترة طويلة، والآن يعتبرها عشاق اللياقة البدنية الذين يحبون الرقص وسيلة مسلية للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
على الرغم من أن التمارين الرياضية القائمة على الرقص ليست جديدة (زومبا، أي شخص)، فإن حقيقة أن التويركينج يشمل جسمك بالكامل - بدءًا من الجذع، وأوتار الركبة، وأسفل الظهر إلى الأرداف - تعني أن هذا الشكل المثير للرقص يمكن تبنيه كنظام تمرين إذا كنت تعبت من الركض، أو اليوجا القوية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
يزعم الخبراء أنه يمكنك حرق ما بين 300 و480 سعرة حرارية من خلال أداء رقصة التويرك باستمرار لمدة ساعة. وهذا يُعادل تقريبًا ساعة من اليوغا أو الجري المعتدل.
إذا كنت تعاني من إصابة أو مشاكل صحية كامنة، فاستشر طبيبًا قبل تجربة هذا التمرين الراقص. لأنه قد يُجهد أسفل ظهرك، وآخر ما تريده هو الذهاب إلى المستشفى وأنت تحاول الاستمتاع!
الآن، دعونا نلقي نظرة سريعة على سبب ارتباط التويرك بشكل مباشر بتمرين الجسم بالكامل؟
قراءة ذات صلة: إليكِ السبب الذي يجعل ممارسة الرياضة معًا قد تنقذ زواجكِ
1. تقوية ساقيك وأردافك
جدول المحتويات
إذا كنتِ ترغبين في الحصول على مؤخرة مستديرة وساقين مشدودتين، وتظنين أن مؤثرات إنستغرام فقط هنّ من يستطعن تحقيق ذلك، فستتفاجئين! بما أنكِ ستقومين بوضعية القرفصاء أثناء الرقص، فهذا سيساعدكِ على شدّ عضلات المؤخرة والفخذين بشكل فعّال.
ستشكركِ عضلات ساقيكِ أيضًا على هذا التمرين المكثف! فرفع مؤخرتكِ وتمرين عضلات الأرداف سيكونان حافزًا كافيًا لمواصلة حركات التويرك المثيرة على حلبة الرقص.
2. العمل على تقوية عضلاتك الأساسية
هل كنتِ تُعجبين بتلك البلوزات القصيرة الجميلة منذ فترة؟ هل تترددين في ارتدائها بسبب بروز غير مرغوب فيه في منطقة البطن؟ من خلال ممارسة رقصة التويرك، يمكنكِ تقوية عضلات بطنكِ بشكل ملحوظ . ستُحفز هذه الرقصة عضلات بطنكِ، مما يُساعد على تقوية عضلات الجزء السفلي من جسمكِ، وبالتالي الحصول على قوام متناسق.
إذا كنت مبتدئًا، فكن حذرًا بشأن الشعور بألم في اليوم التالي إذا قمت بدفع مؤخرتك إلى الأمام وسحبت بطنك إلى الداخل!
قراءة ذات صلة: إليكم ما يحدث عندما أتشارك أنا والشخص الذي أحبه نفس الصالة الرياضية
3. يمنحك أذرعًا قوية
هل سئمت من تمرين الضغط على البنش؟ ولكنك لا تزال ترغب في تقوية عضلات البايسبس والترايسبس؟ صدقنا عندما نقول إنك لست بحاجة لأن تكون لاعب جمباز أو كات وومن لتجربة حركة التويرك على الحائط. مع الممارسة والصبر، والأهم من ذلك، التقنية، ستتمكن من الوقوف رأسًا على عقب على الحائط. هذا التمرين المثير لن يقوي ذراعيك فحسب، بل سيُبرز أيضًا تلك الفتاة التي لا تتردد في الخروج من منطقة راحتها.
4. نحت المؤخرة
بمجرد دمج رقصة التويرك مع تمارين شد مؤخرتكِ، يصبح برنامجكِ التدريبي أكثر متعةً وفعالية. اطلبي من مدرب اللياقة البدنية أن يبدأ الحصة ببعض تمارين شد مؤخرتكِ لشدّها.
إذا كنتِ ترغبين في الحصول على مؤخرة أحلامك، فعدّلي روتينكِ الرياضي ليشمل استخدام أدوات التدريب مثل أحزمة المقاومة أو أجهزة الانزلاق. إذا أدمنتِ رقصة التويرك، فستجدين نفسكِ في بعض الأيام بصبر طفل... في تلك الأيام، خصصي خمس دقائق لتقوية عضلات المؤخرة، ثم استعرضيها أمام العالم!
5. رفع مستوى ثقتك بنفسك
إذا كنتِ ترغبين في التميز بين الجميع وتعزيز ثقتكِ بنفسكِ، فجربِ رقصة التويرك! حتى لو لم تكتسبي أي وزن زائد (أهلًا كيم كارداشيان!)، لا تيأسي. قد يكون الرقص على أنغام الموسيقى مُريحًا ومُخففًا للتوتر. قبل أن تشعري، ستؤدين أمام شريككِ، ومن يدري، قد تشتعل الأمور وتحرقين المزيد من السعرات الحرارية. غمزة، غمزة!
سواءً كنتِ مبتدئة أو محترفة، فإن رقصة التويرك ممتعة لأسباب عديدة. وحتى لو لم تتمكني بعد من الحركة مثل بيونسيه أو مايلي سايرس، فلا تُرهقي نفسكِ كثيرًا. ففي النهاية، يُفترض أن تكون طريقة ممتعة تُخفف التوتر وتُحرق بعض السعرات الحرارية.
تنويه: يحتوي هذا الموقع على روابط تسويقية للمنتجات. قد نتلقى عمولة إذا قمت بالشراء بعد النقر على أحد هذه الروابط.
أسئلة و أجوبة
عليكِ القرفصاء وتحريك مؤخرتكِ ذهابًا وإيابًا. إذا تم ذلك بشكل صحيح، يُمكن أن يكون تمرينًا لكامل الجسم. شاهدي مقاطع فيديو على يوتيوب إذا كنتِ لا تُفضلين حضور الدروس. مع الممارسة، ستصبح مؤخرتكِ حديث المدينة قريبًا!
تُقوّي رقصة التويركينغ جميع عضلات جسمك. فهي لا تُساعد فقط على زيادة مرونة وركيك، بل تُقوّي أيضًا فخذيك بشكل فائق. بجسمٍ مُتناسق، ستتمكن من جذب الرجال الذين يُحبّون النساء القويات.
استُخدمت كلمة "تويرك" لأول مرة في نيو أورلينز في التسعينيات. آنذاك، كانت تُعتبر رقصة فرعية من رقص الهيب هوب تُسمى "باونس". واكتسبت شعبيةً عام ٢٠١٣ عندما قدمت مايلي سايرس رقصةً جريئةً في حفل توزيع جوائز الفيديو الموسيقي.
لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.
