12 تمرينًا لتحسين العلاقة الحميمة وزيادة مدة العلاقة الحميمة بين الرجال

لا يمكن تحقيق علاقة حميمة حقيقية في علاقتكما إلا عندما يحافظ كل منكما على صحة جيدة ويتمكن من إرضاء الآخر في العلاقة الحميمة. ووفقًا لدراسة، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالعجز الجنسي لدى الرجال. لذا، إذا لم تكن من محبي نمط الحياة النشط، فإن البدء بممارسة الرياضة لتحسين العلاقة الحميمة يمكن أن يكون حافزًا إضافيًا لتغيير نمط حياتك.

وجدت دراسة أخرى أن ممارسة الرياضة أربع إلى خمس مرات أسبوعيًا على الأقل تُحسّن الأداء الجنسي، وتزيد من النشاط الجنسي والنشوة الجنسية، وتؤدي إلى شعور أكبر بالرضا. لذا، ليس من المُستبعد الاستنتاج أن اللياقة البدنية والجنسية للرجال مترابطتان.

إذا شعرت أن الإثارة في غرفة النوم قد وصلت إلى ذروتها، فمن الجيد أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية لتحسين القدرة الجنسية للرجال.

12 تمرينًا لتحسين العلاقة الحميمة وإطالة مدة العلاقة الحميمة

يا صديقي، التمارين الرياضية لا تهدف فقط إلى تحسين الجسم، بل تُعزز أيضًا اللياقة الجنسية للرجال. إذا كنت تتوق إلى حياة جنسية أفضل وأكثر إرضاءً، أو تشعر أن جسمك لا يلبي احتياجاتك الجنسية في غرفة النوم، فعليك التفكير في ممارسة تمارين رياضية تُطيل مدة العلاقة الحميمة وتُعزز رغبتك الجنسية.

الجنس نشاط يتطلب قدرًا كبيرًا من القدرة على التحمل وقوة العضلات والبراعة البدنية. للجنس فوائد صحية عديدة بالإضافة إلى كونها واحدة من أكثر متع الحياة المرغوبة، فلا يمكنك الاستمتاع بها حقًا إذا لم يكن جسمك يتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية.

كيف يمكنك تغيير ذلك؟ إليكِ ١٢ تمرينًا لتحسين العلاقة الحميمة:

1. الألواح

قوة عضلات جذعك ضرورية للغاية إذا كنتما تحبان تجربة أوضاع جديدة أثناء العلاقة الحميمة. ثلاث مجموعات من تمارين البلانك يوميًا، وستُبهر شريكتك بقوتك وقدرتك على التحمل. باتباع هذا التمرين، يمكنك أيضًا حماية ظهرك من أي نوع من الإصابات.

في المرة القادمة التي يبدو فيها التمسك بلوح خشبي أمرًا مستحيلًا، ذكّر نفسك أن هذا تمرين قوة لممارسة الجنس. هذا ما سيُبقيك مُستمرًا.

2. تمرين الضغط

هل تعتقد أن تمارين الضغط مخصصة فقط لهواة اللياقة البدنية؟ كلا، ليس تمامًا. تمارين الضغط تُساعد فقط على بناء قوة عضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم؛ فهي تزيد من قدرتك على التحمل، وتساعدك على الحفاظ على قوة دفعاتك، وتضمن لك القدرة على الثبات لفترات طويلة.

هذا بلا شك أحد التمارين المفضلة لإطالة فترة نومك. إذا لم يسبق لك ممارسة تمارين الضغط، فابدأ بثلاث مجموعات من 10 تكرارات، ثم زد العدد تدريجيًا حسب رغبتك.

القراءة ذات الصلة: 10 أشياء يمكنك القيام بها خارج غرفة النوم من أجل حياة جنسية أفضل

3. يتقرفص

القرفصاء تمرين جنسي جيد للرجال، إذ يُركز على مجموعة العضلات الأكثر نشاطًا أثناء الجماع. ومن فوائده العديدة زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض، وارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون، وتقوية الجزء السفلي من الجسم، مما يُتيح قذفًا أقوى ونشوة جنسية قوية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن قوة الجزء السفلي من الجسم الجيدة ستمنحك الثقة للمحاولة أوضاع جديدة لتعزيز المتعة أثناء ممارسة الجنس. هل تخيلت دائمًا أن تحتضنها وأنت واقف، لكنك لا تعرف إن كان جسمك يتحمل ذلك؟ ابدأ بتمارين القرفصاء ولاحظ الفرق. حاول أداء ١٥ تكرارًا على الأقل يوميًا لتلاحظ تحسنًا في أدائك الجنسي.

4. سباقات الفاصل الزمني

سيكون الأمر محبطًا ومحرجًا للغاية لشريكك إذا نفدت أنفاسك أثناء ممارسة الجنس. بالإضافة إلى تمارين القوة للجنس، تحتاج أيضًا إلى قدرة تحمل قلبية وعائية جيدة لتدوم طويلًا وتصل شريكك إلى النشوة الجنسية.

يُساعدك الركض المتقطع على تعزيز طاقتك، ويضمن لك أداءً مُرضيًا لشريكك. كما أنه يُحسّن لياقتك البدنية، ويجعلك أكثر جاذبية. ركض لمدة ٢٠ ثانية تقريبًا، ثم استرح لعشر ثوانٍ تقريبًا. كرّر ذلك ٨ مرات على الأقل للحصول على أفضل النتائج.

القراءة ذات الصلة: أيها الرجال، إليكم 7 طرق لتحسين علاقتكما الزوجية

5. الكلب المتجه للأعلى

تُعرف وضعية الكلب المتجه للأعلى أو الكوبرا باسم "أوردفا موكا سفاناسانا"، وهي وضعية يوغا شائعة، يُنصح بإضافتها إلى برنامج تمارينك الرياضية المنتظم. فهي لا تحمي ظهرك من أي إصابة فحسب، بل تُعزز أيضًا عضلات ثني الورك، وعضلة القطنية، والجذع.

بالإضافة إلى ذلك، فإن أهم ميزة لهذا التمرين هي أنه يساعد على تدفق الدم إلى منطقة الحوض، مما يجعل هزتك الجنسية أكثر متعة. إذا كنتِ تبحثين عن تمرين لـ تعزيز الرغبة الجنسيةلا يمكنك تجاهل فوائد إنهاء جلسة التمرين اليومية الخاصة بك بوضعية الكوبرا.

6. سباحة

وجد باحثون في جامعة هارفارد أن السباحين في الستينيات من عمرهم يتمتعون بقدرة جنسية أفضل من غير السباحين في الأربعينيات. ويرجع ذلك إلى أن السباحة تعزز قدرتك على التحمل وتضمن فقدان الوزن. بمجرد فقدان بعض الوزن، ستزداد طاقتك وستتحسن وظيفتك الجنسية.

إذا كنت تبحث عن تمارين لتحسين العلاقة الحميمة للرجال، فإنّ الذهاب إلى المسبح بانتظام يُعدّ بداية جيدة. ادفع نفسك لتسجيل أكبر عدد ممكن من اللفات، وزد هذا العدد باستمرار لرؤية نتائج فعّالة. من كان ليتخيل أن تمارين تحسين العلاقة الحميمة قد تكون منعشة أيضًا.

7. الطعنات الثابتة

من بين التمارين التي تُطيل مدة العلاقة الحميمة وتُعزز الرغبة الجنسية، تُعد تمارين الاندفاع من أكثرها فعالية. فهي تُعزز الرغبة الجنسية والقدرة على الاستمرار لفترة أطول أثناء العلاقة. بالإضافة إلى مساعدتك على بناء ثبات الجذع، والمرونة، والتوازن، والقدرة على التحمل، والقوة، تُحسّن تمارين الاندفاع تدفق الدم في منطقة الحوض.

يمكنك البدء بمجموعتين من ١٠ تكرارات، ثم زيادة التكرارات والمجموعات مع اعتيادك على التمرين. مع تقدمك، أضف بعض الأوزان للارتقاء بقدرتك على التحمل وتدريبك على القوة الجنسية إلى مستوى أعلى.

القراءة ذات الصلة: لماذا يجب على كل من الرجل والمرأة أن يكونا كريمين في العلاقة الحميمة

8. تمارين كيجل

تمارين كيجل هي التمرين الجنسي الأكثر فعالية للرجال والنساء على حد سواء، خاصة إذا كنت ترغب في الاستمرار في الاستمتاع بعلاقة حميمة قوية. الحياة الجنسية في الأربعينيات إذا كنت تعاني من أيٍّ من هذه المشاكل - سرعة القذف، أو ضعف الانتصاب، أو فرط نشاط المثانة - يمكنك ممارسة هذا التمرين، فهو يُساعد على تقوية عضلات قاع الحوض.

أفضل ما في هذه التمارين لتحسين العلاقة الحميمة هو إمكانية ممارستها في أي وقت وفي أي مكان. كل ما عليك فعله هو شدّ عضلات قاع الحوض، والثبات لمدة ١٠ ثوانٍ تقريبًا، ثم إرخائها. تكرارها من ١٥ إلى ٢٠ مرة يُحسّن قوة عضلات العجان والعضلة العاصرة العصعصية بشكل كبير.

9. التخطي

يجب أن يكون تمرين القفز جزءًا لا يتجزأ من برنامجك الرياضي اليومي، إذا كنت تبحث عن طريقة للتغلب على التوتر وتعزيز رغبتك الجنسية. فهو من أكثر التمارين فعالية لتحسين الأداء الجنسي للرجال، إذ يساعد على تحسين مزاجك بإطلاق الإندورفين وتخفيف التوتر.

بالإضافة إلى ذلك، يُعزز هذا التمرين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، بل ويجعلكِ أكثر رشاقة. جميع هذه الفوائد الصحية للقفز ستساعدكِ بالتأكيد على تلبية احتياجات شريككِ الجنسية.

10. تدريب الأثقال

هل تفكر في ممارسة تمارين القوة لتحسين الأداء الجنسي؟ لا يكتمل روتينك بدون تمارين الأثقال. رفع الأثقال يرفع مستويات هرمون التستوستيرون، مما يجعله تمرينًا مناسبًا لتعزيز الرغبة الجنسية. للبدء بتمارين الأثقال، يمكنك شراء بعض الدمبلز المتوفرة بسهولة في أي متجر رياضي أو عبر الإنترنت.

ابدأ بأوزان خفيفة، ثم زدها تدريجيًا خلال جلسات التمرين. إذا كنت مبتدئًا، فننصحك بشدة بالتدريب مع مدرب أو الاعتماد على دروس تعليمية عبر الإنترنت يقدمها مدربون معتمدون فقط لبدء رحلة تدريب الأثقال. هذا أمر بالغ الأهمية، لأن أداء تمارين الأثقال بشكل غير صحيح قد يُسبب إصابات خطيرة.

مع المواظبة على هذا النظام الغذائي، فإنه سوف يعمل على تقوية عضلات جسمك وزيادة قدرتك على التحمل، وهو ما سوف يكون بدوره مفيدًا لحياتك الجنسية.

القراءة ذات الصلة: 11 اعترافًا من أشخاص متزوجين حول سبب توقفهم عن ممارسة الجنس

11. تمارين البطن

تمارين البطن، سواءً أُجريت بالطريقة التقليدية أو باستخدام كرة التوازن، تُعدّ تمرينًا جنسيًا رائعًا للرجال. فهي تُساعد على تقوية عضلات البطن، وهي العضلات المستخدمة أثناء الجماع. كما تُقوّي ظهرك وتُحسّن قدرتك على الدفع. خمس مجموعات على الأقل، كل منها من ١٥ إلى ٢٠ تكرارًا، تكفي للحفاظ على صحتك الجنسية.

12. وضعية الفراشة المتكئة

يُستخدم الوركان والفخذان الداخليان بكثرة أثناء الجماع. لذا، يُعدّ تمرين تمدد وإرخاء عضلات الورك والفخذ الداخلي أمرًا بالغ الأهمية. أضف تمرين الفراشة المتكئة إلى تمرينك، وستكون مسترخيًا وجاهزًا لإثارة جنسية.

نأمل أن تكون مقتنعًا بأهمية هذه التمارين لتحسين حياتك الجنسية، وأن تلتزم بالحفاظ على صحتك النفسية والجسدية طوال حياتك. فقط التزم بالانضباط، وتذكر أنك لن تتمكن من تحقيق هدفك في الصحة الجنسية إلا بتقوية عقلك.

لم يكن زواجنا بلا حب، بل بلا جنس فقط

١٢ طريقة لحماية نفسك من الأمراض المنقولة جنسياً

5 نصائح للحفاظ على شرارة الحب في العلاقات طويلة الأمد

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.