Мой муж памёр, і я хачу, каб ён вярнуўся: як перажыць гора

Гора можа быць знясільваючым, няхай гэта будзе страта сябра, бацькоў ці нават хатняга гадаванца. Але ўдвая балюча бачыць смерць уласнага мужа/жонкі. У рэшце рэшт, мы дзелімся з ім усім, няхай гэта будуць слёзы і ўсмешкі, наша недахопы ці нашы маленькія перамогі. І калі вы кажаце сабе: «Мой муж памёр, і я хачу, каб ён вярнуўся» або «Я не магу перажыць смерць мужа», не спрабуйце прымусіць сябе зразумець непазбежнасць смерці. Гэта не спрацуе.

У многіх выпадках мы гатовыя да страты, напрыклад, калі чалавек пакутуе ад невылечнай хваробы, напрыклад, раку. Але гора можа ўдарыць па ім, як гром, калі смерць раптоўная. У адным даследаванні нават вывучалася, як гора ад страты партнёра можа выклікаць «эмацыйныя і практычныя праблемы» ў пажылых людзей, асабліва ў тых, хто мае праблемы са здароўем.

Дык вось, вы задаецеся пытаннем, як перажыць гора страты мужа/жонкі? Наколькі цяжка вярнуцца да нармальнага жыцця пасля такой страты? Ці можна калі-небудзь перажыць страту мужа/жонкі? Чытайце далей, і мы дапаможам вам раскрыць тонкасці гора, якое наступае пасля смерці мужа, а таксама дамо некалькі практычных парад па пераадоленні такога гора ад нашага ўласнага кансультанта па адносінах Дхрыці Бхаўсар (магістр клінічнай псіхалогіі), які спецыялізуецца на адносінах, разрыве адносін і кансультаванні ЛГБТК-супольнасці.

Мой муж памёр, і я хачу, каб ён вярнуўся — гісторыя гора і тугі

«Я не магу перажыць смерць мужа». Ці чуеце вы ўсё яшчэ гэтыя словы праз гады ці месяцы пасля смерці вашага мужа/жонкі? Я ўпэўнена, што гэта, напэўна, прымусіла вас задумацца, як перажыць смерць мужа. А самае горшае, што калі чалавек не адчуў гора страты партнёра, ён не зможа адчуць страту і боль, якія з'яўляюцца ўслед за ёй. Мы раскажам вам адну такую ​​гісторыю страты. Гэта доўгая гісторыя, якая можа прымусіць вас таксама плакаць.

Падобнае чытанне: Пра што я шкадую пасля смерці мужа/жонкі

Гэтая гісторыя гора, расказаная з рэальнага жыцця, распавядае пра Нэнсі, маю сяброўку з Каларада. 40-гадовая школьная настаўніца, а цяпер ужо ўдава , Нэнсі страціла свайго мужа Джорджа, з якім яна пражыла 15 гадоў, з-за нечаканага сардэчнага прыступу. У пары было двое маленькіх сыноў, якія ледзьве разумелі ўсю цяжар страты бацькі.

Нэнсі была ў шоку і цэлы тыдзень пасля трагічнага здарэння дзейнічала на аўтапілоце. Гора і страта, здавалася, настолькі анямелі яе, што яна заплакала толькі адзін раз, сам-насам, пасля пахавання мужа, калі засталася адна ў іх ложку. Калі я сустрэлася з ёй неўзабаве пасля смерці Джорджа, яна змагла толькі сказаць: «Мой муж памёр, і я хачу, каб ён вярнуўся» і «Мой муж памёр на маіх вачах. Я дагэтуль не магу ў гэта паверыць».

Яна адчувала, што павінна заставацца моцнай дзеля сваіх двух сыноў. Яна таксама разумела, што ўсе абавязкі мужа цяпер ляжаць на ёй. Некалькі тыдняў яна жыла так, быццам проста выконвала свае абавязкі: ела, калі прыходзіў час есці, ішла ў свой пакой увечары і ляжала ў ложку, не магла заснуць. Яна дыхала і жыла толькі дзеля сыноў і сваіх абавязкаў. У рэшце рэшт яе цела больш не магло спраўляцца з гэтым. Аднойчы яна знепрытомнела, і пасля гэтага пачала хварэць.

Толькі калі аднойчы ўвечары яна глядзела на тэлефоне некалькі старых фотаздымкаў мужа, рэальнасць нарэшце дакранулася да яе, і калі яна заплакала, то не магла спыніцца. Яна больш не хацела працягваць і не магла падтрымліваць прыстойны выгляд.

Неўзабаве ў яе з'явілася дэпрэсія , і яна не магла шмат чаго рабіць, не адчуваючы поўнага знясілення. Яна страціла апетыт і сон. У выніку яна таксама схуднела. Усё здавалася занадта бессэнсоўным. Было такое адчуванне, быццам яна страціла сваю мэту. Я памятаю, як яна сказала падчас званка ў гэты перыяд: «Я так сумую без Джорджа. Я так сумую па мужу пасля яго смерці. Я адчуваю сябе зомбі і не маю жадання выходзіць на вуліцу, нават каб купіць прадукты. Часам я адчуваю, што мае канечнасці здранцвелі. Я кожны дзень плачу па сваім памерлым мужу».

Падобнае чытанне: Паўторны шлюб пасля смерці мужа/жонкі: кранальны шлях жанчыны

Пасля месяца знаходжання ў такім стане сям'я Нэнсі звярнулася па медыцынскую і псіхалагічную дапамогу. Сыны далі ёй адвагу жыць далей і ўзялі сабаку, які прыносіў ёй столькі неабходнага суцяшэння. Неўзабаве яна дастаткова ачуняла, каб зноў функцыянаваць. Але часам яна зноў упадала ў дэпрэсію. Яна таксама часта праклінала Бога. У пэўныя дні яна была надзвычай раздражняльнай, калі лаялася на ўсіх вакол.

Прыкладна праз паўгода прафесійнай дапамогі і падтрымкі сям'і Нэнсі нарэшце зноў адчула сябе сабой. Нягледзячы на ​​тое, што час ад часу ўзнікалі сімптомы дэпрэсіі, усё было пад сілу. Гісторыя Нэнсі паказвае нам, што гора — гэта не тое, з чаго мы вырастаем, а тое, з чым мы сутыкаемся.

Як перажыць гора страты мужа/жонкі — тлумачыць наш эксперт

Цяпер, калі мы ўбачылі, наколькі моцным можа быць гора з-за смерці мужа ці жонкі і як яно можа разбурыць вашу волю да жыцця ў грамадстве ці паўсядзённых спраў, мы разгледзім, як можна справіцца з горам. Але перад гэтым мы даведаемся, ці сапраўды можна разабраць гора і разглядаць яго як праблему, з якой можна справіцца.

Большасць псіхолагаў, у тым ліку Дхрыці , лічаць, што існуе 5 стадый гора або страты. Хоць некаторыя эксперты лічаць, што іх 7, агульнапрынята сцвярджаць, што іх 5.

Падобнае чытанне: Першыя адносіны пасля ўдаўства — 18 рэчаў, якія можна і нельга рабіць

Стадыі гора, зноў жа, не заўсёды лінейныя. Яны таксама не канчатковыя і абмежаваныя, гэта значыць, што людзі часта пераходзяць паміж стадыямі. Няма таксама фіксаваных часовых абмежаванняў, звязаных з любой са стадый. Аднак у дыягнастычных дапаможніках па псіхічных расстройствах DSM 5 TR і ICD 10 сцвярджаецца, што любая страта, якая доўжыцца больш за 12 месяцаў, з'яўляецца клінічна значнай і дыягнастычным крытэрыем для персістуючага складанага расстройства гора.

Этапы смутку

Дык якія ж 5 стадый гора? Давайце даведаемся:

• Адмова: Гэта той стан, калі людзям цяжка сутыкнуцца з рэальнасцю сваёй страты, асабліва калі яна звязана з раптоўнай смерцю. Дхрыці сцвярджае: «Рэзкія змены і боль ад прыняцця невыносныя для іх. Многія эмацыйна анямеюць, пачынаюць адчуванне пустэчы«... або дысацыяцыя ад навакольнага асяроддзя (дэрэалізацыя). Многія адчуваюць, што чалавек усё яшчэ з імі, чуюць яго голас або адчуваюць яго прысутнасць». Некаторыя лічаць, што стан «шоку» існуе да адмаўлення, але большасць лічыць шок часткай адмаўлення.
• гнеў: Смерць жорсткая і несправядлівая, і гнеў — цалкам нармальная рэакцыя на гэта. Гэты гнеў можа быць накіраваны на вышэйшыя сілы, на памерлага чалавека, на іншых блізкіх і нават на сябе. Вы можаце пачуць: «Мой муж памёр без папярэджання». Дхрыці дадае: «Такі гнеў звычайна спалучаецца са шкадаваннем з нагоды ўсяго, што чалавек, напэўна, зрабіў няправільна, з нагоды ўсёй любові, якой ён не паспеў падзяліцца, і гэтак далей. На гэтым этапе людзі часта становяцца раздражняльнымі, з'едлівымі і адчувальнымі».

Падобнае чытанне: 7 стадый гора пасля растання: парады, як рухацца далей

• гандаль: На гэтым этапе чалавек засяроджаны на разважаннях «што, калі б». Дхрыці дадае: «Яны працягваюць думаць пра тое, што маглі б зрабіць інакш, каб прадухіліць гэта. Яны працягваюць пазбягаць сваёй рэальнасці і замест гэтага выкарыстоўваюць мінулае як шлях уцёкаў».
• дэпрэсія: Гэта стадыя моцнага смутку і болю. Глыбіня гора звычайна адчуваецца менавіта тут, і яна часта не падобная ні на адзін іншы боль, які вы адчувалі раней. Многія апісваюць гора як пустое балючае пачуццё, якое ніколі не знікае. Прыкметы дэпрэсіі відавочныя, і калі пра іх не клапаціцца належным чынам, яны могуць лёгка ўпасці ў дэпрэсію. У такім выпадку чалавек можа паўтараць: «Мой муж памёр, і мне так самотна».
• прыняцце: Апошні этап гора — самы спакойны, але ўсё ж такі балючы. Дхрыці кажа: «На гэтым этапе трэба прымірыцца з рэальнасцю і, нарэшце, сутыкнуцца з сучаснасцю і будучыняй, у якой памерлага блізкага чалавека не існуе».

Цяпер, калі мы ведаем, як функцыянуе гора, важна распрацаваць план барацьбы з ім, а не дазваляць яму авалодаць вамі. Паколькі гора не з'яўляецца лінейным і не мае строгіх часовых рамак, не існуе універсальнага рашэння для пераадолення гора. Тым не менш, ёсць некалькі правераных парад, якія могуць падысці большасці людзей, якія перажываюць страту блізкага чалавека. Наш эксперт Дхрыці пералічыў ніжэй 9 парад:

1. Паклапаціцеся пра сябе

Цікавіцеся, як перажыць смерць мужа? Першы крок да пераадолення моцнага гора — гэта клапаціцца пра сябе, фізічна і псіхічна. Замест таго, каб паўтараць сабе: «Мой муж памёр, і мне так самотна», людзям варта засяродзіцца на вяртанні да звыклага распарадку дня і марнаваць грошы на клопат пра сябе і дабрабыт.

Дхрыці дадае: «Ніколі нельга прапускаць прыёмы ежы. Варта прытрымлівацца здаровага харчавання, нават калі не хочацца і нават калі гэта здаецца механічным. Вельмі важна памятаць, што жыццё ні для каго не спыняецца, і жывыя не могуць дазволіць сабе далучыцца да мёртвых. Так, ваш муж памёр, але вы ўсё яшчэ застаецеся тут, у гэтым свеце — жывыя і здаровыя».

Падобнае чытанне: Другі шлюб пасля 40 гадоў - чаго чакаць

2. Акружыце сябе блізкімі людзьмі

Адзін з найлепшых спосабаў справіцца з болем смерці мужа — падзяліцца ім з сябрамі, якім вы давяраеце. Памятайце, што ніколі не варта ізаляваць сябе падчас такой страты. Пагаварыце з імі, нават калі вы анямелі і ледзь можаце вымавіць што-небудзь, акрамя як: «Мой муж памёр, і я хачу, каб ён вярнуўся».

Дхрыці дадае: «Ёсць суцяшэнне ў тым, каб падзяліцца горам, і супольнасць — гэта найвялікшы гаючы рэсурс, нават калі ўсё, што вы кажаце, гэта: «Мой муж памёр». Больш за тое, добрыя словы могуць дзейнічаць як па чараўніцтве ў такія часы». Любоў, клопат і спачуванне сяброў і блізкіх — гэта тры рэчы, якія найбольш патрэбныя ўдовам у гэты час. Таксама лічыцца, што добрая сетка падтрымкі часам можа прадухіліць суіцыдальныя схільнасці.

3. Прымайце гэта павольна

«Я кожны дзень плачу па сваім памерлым мужы» — нярэдка ўдава знаходзіцца ў такім стане праз некалькі месяцаў пасля страты мужа. Варта памятаць, што выздараўленне ад смерці — гэта доўгі шлях, і чалавек не можа вылечыцца за адну ноч, якім бы моцным ён ні быў. Дастаткова проста пражыць гэты дзень, каб дасягнуць поспеху. Не трэба адразу запісвацца ў спартзалу або пачынаць новае хобі, каб атрымліваць асалоду ад жыцця і забыць пра гора раптоўнай смерці.

Падобнае чытанне: Прыгожая гісторыя кахання: Яна — удава, закаханая ў жанатага мужчыну

Дхрыці лічыць: «Каб справіцца з такой стратай, абсалютна неабходна прымаць усё па чарзе і быць добрым да сябе. Нармальна засяродзіцца на наступным кроку, замест таго, каб увесь час сумаваць па думцы «Я страціла мужа» ці складаць доўгатэрміновы план выздараўлення».

4. Прыміце свае эмоцыі

Замест таго, каб здранцвець і хаваць свае эмоцыі пад дыван, прыміце іх, якімі б яны ні былі. Гэта можа прадухіліць далейшыя праблемы з псіхічным здароўем . Такім чынам, вы можаце быць злымі, раздражняльнымі або жудасна засмучанымі. Вы можаце выбухнуць гневам або безуцешна плакаць. Вы можаце крычаць сярод ночы: «Мой муж раптоўна і нечакана памёр, і я з гэтым не ў парадку!».

Дхрыці дадае: «Усе гэтыя эмоцыі натуральныя, абгрунтаваныя і маюць сваю мэту. Поўнае перажыванне кожнай эмоцыі дапамагае вам акрыяць ад страты. У рэшце рэшт, вам патрэбен час, каб сказаць сабе: «Мой муж памёр», не баючыся слёз. Працэс гора ўнікальны для кожнага».

5. Раскажыце пра свой боль

Размова пра чалавека, якога вы страцілі, і ўспамін пра яго вельмі дапамагаюць у працэсе гора і з'яўляюцца адным з найлепшых спосабаў справіцца з дэпрэсіяй , якая ахоплівае вас на гэтым этапе. І пад «размовай» мы маем на ўвазе не толькі размову пра эмацыйны боль ад смерці мужа. Дзяліцеся гэтым у сацыяльных сетках, пішыце дзённікі, стварайце блогі ў памяць пра свайго блізкага чалавека — рабіце ўсё неабходнае, нават калі вы проста кажаце: «Мой муж памёр, і я хачу, каб ён вярнуўся».

Дхрыці лічыць: «Гора можа ізаляваць, і калі выказаць пра гэта ўслых, нават калі гэта проста пост у сацыяльных сетках «Я сумую па сваім памерлым мужу», гэта прывядзе да катарсісу. Гэта таксама дапамагае знайсці сувязь з навакольнымі».

Падобнае чытанне: Што напісаць у паштоўцы са спачуваннямі, калі хтосьці страціў мужа

6. Захавайце ўспаміны

Не выкідвайце і не хавайце рэчы, якія нагадваюць вам пра памерлага блізкага чалавека. Замест таго, каб думаць: «Мой муж памёр, і я хачу, каб ён вярнуўся», захавайце ўспаміны — фотаздымкі, падарункі і памятныя рэчы — усё, што нагадвае вам пра памерлага блізкага чалавека.

Мая суседка, 50-гадовая Брэнда, муж якой памёр ад сардэчнага прыступу дома, сказала: «Мой муж памёр на маіх вачах, і было балюча адпускаць яго. Мой свет так хутка змяніўся пасля таго, як я страціла мужа. Спачатку я была настолькі зламаная, што ў мяне нават былі суіцыдальныя схільнасці . Усё, што ў мяне цяпер ёсць, гэта яго ўспаміны і дробязі, якія ён казаў, схаваныя ў маёй галаве. У нашай спальні ў мяне ёсць невялікая святыня з усімі яго рэчамі і ўспамінамі пра яго раннія дні. О, як я сумую па сваім дарагім мужу!» Дхрыці дадае: «Захаванне ўспамінаў дапамагае вам усвядоміць глыбіню вашай страты і з часам змірыцца з ёй».

7. Не заўсёды будзь моцным

Прымушаць сябе быць моцнай увесь час, перажываючы страту, — гэта няправільны шлях. Нават калі вы паўтараеце: «Я ўсё яшчэ люблю свайго памерлага мужа» праз месяцы ці нават гады пасля яго смерці, вы не слабыя, вы проста чалавек. Такое каханне натуральнае, і не варта прымушаць сябе адразу забываць страту.

Падобнае чытанне: 21 парада для знаёмстваў з удаўцом

Дхрыці лічыць: «Ёсць сіла ў тым, каб прызнаць боль смерці мужа і прызнаць, што табе трэба спыніцца і адпачыць. Ты нікому не павінна сілы».

8. Будзьце цярплівыя да сябе

Цярплівасць — гэта цнота, асабліва калі вы адчуваеце боль страты блізкага чалавека і часта кажаце: «Мой муж памёр, і я хачу, каб ён вярнуўся». Таму будзьце цярплівыя да сябе і свайго болю. Калега Ганна, якая страціла свайго каханага мужа ў аўтамабільнай аварыі за некалькі дзён да яго 31-годдзя, сказала мне праз пару гадоў пасля здарэння: «Мой муж памёр раптоўна і нечакана. У нас было столькі жыцця наперадзе, і ён быў такім цудоўным чалавекам. Спраўляючыся з горам, я аднойчы таксама хацела скончыць жыццё самагубствам. Але тады я была цярплівай да працэсу выздараўлення. Цяпер гэта не так балюча, хоць ніводнага дня не праходзіць без таго, каб я не сумавала па ім, і я не забуду яго да апошняга ўздыху».

Дхрыці дадае: «Зразумей, што табе спатрэбіцца некаторы час, каб акрыяць, асвоіцца ў новым жыцці і стварыць новыя ўспаміны , і што боль ад смерці мужа можа не знікнуць імгненна. Замест гэтага, з часам ты навучышся жыць з гэтым болем і ў рэшце рэшт знойдзеш шчасце».

9. Звяртайцеся па прафесійную дапамогу да кансультантаў і груп падтрымкі і прымайце яе.

Дхрыці кажа: «Калі вы адчуваеце, што гора занадта моцнае для вас, каб справіцца з ім самастойна, і штодня паўтараеце сабе: «Я сумую па сваім памерлым мужу», вам варта звярнуцца па прафесійную кансультацыю або знайсці групу падтрымкі побач з вамі». У жыцці ёсць значна больш, чым пастаяннае паўтарэнне сабе: «Мой муж памёр, і я адчуваю сябе страчанай». Існуюць спецыяльныя групы падтрымкі, якія дапамагаюць людзям справіцца з разбуральнай стратай спадарожніка жыцця, такія як:

• Падключэнне ўдоваў: За штогадовую плату вы можаце скарыстацца не толькі эмацыйнай падтрымкай ад іншых удоў, але і юрыдычнай і фінансавай падтрымкай.
• Сястрынства ўдоў: Вы можаце далучыцца да гэтай групы бясплатна, і яна таксама кіруе некалькімі групамі ў сацыяльных сетках
• Нацыянальная арганізацыя ўдаўцоў: Гэта бясплатная група падтрымкі для мужчын, якія перажываюць страту жонкі/мужчыны, і яна арганізуе рэгулярныя сустрэчы.
• Міжнародная вёска ўдоваў Soaring Spirits: Гэта бясплатная група для тых, хто перажывае страту, якая прапануе розныя асабістыя мерапрыемствы. У ёй таксама ёсць праграма па перапісцы.

Спадзяюся, цяпер у вас ёсць выразнае ўяўленне пра тое, як перажыць смерць мужа або справіцца з пачуццём «Я ўсё яшчэ люблю свайго памерлага мужа». Трэба разумець, што боль ад страты мужа можа зламаць дух чалавека настолькі, што яму, магчыма, прыйдзецца на нейкі час аддаліцца ад свету, каб разабрацца ў сваіх думках. У рэшце рэшт, як піша аўтар Мітч Альбом у сваёй кнізе « Turts with Morrie» : «Смерць заканчвае жыццё, а не адносіны».

Але ці перажываеце вы калі-небудзь страту мужа/жонкі? Так, гэта так. Працэс гаення можа быць доўгім ці кароткім, у залежнасці ад сілы волі чалавека і яго імкнення да жыцця. Але жыццё працягваецца і пасля смерці, нават калі гэта смерць вашага любімага чалавека — кахання ўсяго вашага жыцця. І надыдзе час, калі вы скажаце: «Мой муж памёр» і прымеце гэта без слёз.

Пытанні і адказы

17 цытат пра смерць і каханне, каб палегчыць ваш боль

9 даказаных пераваг кансультавання – не пакутуйце моўчкі

Эмацыйны багаж - прычыны, прыкметы і спосабы барацьбы

Ваш унёсак не з'яўляецца дабрачынным ахвяраваннем . Ён дазволіць Bonobology працягваць дастаўляць вам новую і актуальную інфармацыю ў нашым імкненні дапамагчы кожнаму ў свеце навучыцца рабіць што заўгодна.

Глядзіце наш рэдакцыйны працэс

Пазнаёмцеся з нашай рэцэнзійнай радай

Падзяліцеся водгукам

Які ваш водгук?

×

карысны Паведаміць пра памылку іншае

Адправіць