Адказнасць у адносінах - розныя формы і як іх развіваць

Ці выклікае ў вас тэма адказнасці ў адносінах мноства пытанняў? Што азначае быць адказным у адносінах? Чаму адказнасць важная? Чым адрозніваюцца абавязкі мужчыны ў адносінах ад абавязкаў жанчыны? Як праявіць адказнасць? І як стаць больш адказным у адносінах? Што ж, мы правялі падрыхтоўчую працу і атрымалі некаторыя адказы. Давайце пачнем з разумення таго, што азначае адказнасць у адносінах.

У самым шырокім сэнсе, быць адказным у адносінах азначае несці адказнасць за свае ўласныя словы, паводзіны і ўчынкі. Гэта азначае адмову ад абарончай пазіцыі і прыняцце адказнасці за свой удзел у праблемах у адносінах. Гэта прадугледжвае ўзяць на сябе адказнасць за ўласны настрой і пачуцці, замест таго, каб абапірацца на эмацыйную тэмпературу партнёра. Гэта прадугледжвае балансаванне роляў і прыярытэтаў і паслядоўную падтрымку партнёра. Узяць на сябе адказнасць таксама азначае не ўскладаць і не прымаць неабгрунтаваную віну ці віну. Чаму ўсё гэта важна? Давайце разгледзім гэта далей.

Важнасць адказнасці ў адносінах

Пачатак адносін часта здаецца спраўджваннем мары. Але ў рэшце рэшт рэальнасць з'яўляецца ўрачыста. А разам з ёй прыходзіць і сумка, поўная штодзённай руціны, выпадковых раздражненняў і пастаянных рашэнняў. Цяпер гэтая сумка можа стаць даволі цяжкай, калі мы не навучымся балансаваць з партнёрам і рабіць свядомы выбар дзеля адносін. Вось тут і прыходзіць на дапамогу браць на сябе адказнасць. Дык чаму адказнасць важная? Вось некалькі прычын:

• гэта дапамагае будаваць давер і сумленнасць 
• Гэта дазваляе вам прыўнесці ў адносіны найбольш сапраўднае "я" 
• Гэта дазваляе вашаму партнёру адчуваць сябе ў бяспецы і быць уразлівым побач з вамі
• Гэта дае ім зразумець, што яны могуць на вас разлічваць

Вось чаму мы не можам дастаткова падкрэсліць важнасць адказнасці ў адносінах. Дык як жа нам праяўляць адказнасць перад нашымі блізкімі? Каб зразумець гэта, нам трэба разгледзець розныя формы абавязкаў у адносінах.

Падобнае чытанне : 9 парад экспертаў па стымуляванні ўразлівасці ў адносінах

7 розных формаў адказнасці ў адносінах 

Здаровыя адносіны патрабуюць, каб абодва партнёры выконвалі сваю долю роляў і абавязкаў. Гэта не заўсёды 50/50, як нагадвае Мішэль Абама . І гэта дакладна не азначае падлік таго, хто што зрабіў і хто зрабіў больш, або патрабаванне ад кагосьці рабіць больш. Хіба што вы хочаце пабудаваць дом у Рэзентментвіле.

Хутчэй, узяць на сябе адказнасць — гэта быць на 100% прысутным у адносінах і працаваць у камандзе. Гэта азначае аказанне эмацыйнай падтрымкі і забеспячэнне роўнага ўдзелу ў прыняцці рашэнняў з вашым партнёрам. А таксама падтрымку партнёра ў цяжкія моманты. Або калі ён саступае. Гэта некаторыя асноўныя правы і абавязкі ў адносінах.

Узяць на сябе адказнасць у адносінах — гэта арганічны працэс, і ролі і абавязкі ў адносінах бываюць розных формаў, некаторыя з якіх:

1. Узяць на сябе адказнасць за свае эмоцыі 

Эмацыйная адказнасць азначае разуменне таго, што вы адказваеце за свае пачуцці, і ніхто іншы — у тым ліку ваш партнёр. Эмацыйная адказнасць у адносінах патрабуе практыкавання эмацыйнай цэласнасці і павагі да эмацыйных межаў. Аднак эмацыйная адказнасць не азначае:

• Прыняцце на сябе негатыўных эмоцый партнёра або пошук для іх апраўданняў
• Думаць, што табе трэба задаволіць кожную іх эмацыйную патрэбу
• Адчуваць, што гэта ваша задача — рабіць іх шчаслівымі кожную хвіліну, якую яны праводзяць з вамі, і будаваць на гэтым сваю самаацэнку

Браць на сябе адказнасць за эмоцыі партнёра і арыентавацца на тое, як, на вашу думку, ён адрэагуе, — гэта прыклады празмернай адказнасці ў адносінах. Іх лепш пазбягаць, калі вы хочаце пазбегнуць эмацыйнага выгарання, зацыкленасці або сузалежнасці.

Дык як жа выглядае эмацыйная адказнасць у адносінах? Калі ў вашага партнёра быў дрэнны дзень на працы, вы выслухоўваеце яго. Вы спрабуеце зразумець, што ён адчувае. І вы даяце яму прастору, каб ён мог разабрацца са сваімі пачуццямі. Але вы не спрабуеце ўзяць на сябе яго пачуцці ці «выправіць» яго настрой.

2. Узяць на сябе адказнасць за свае словы і дзеянні

Браць на сябе адказнасць у адносінах азначае ўспрымаць сваю ролю і быць гатовым узяць на сябе адказнасць за свае словы і дзеянні. Адказнасць у адносінах азначае:

• Практыкуйце сумленную і адкрытую камунікацыю і спрабуйце ўбачыць сваю ролю ў сітуацыі, не апраўдваючыся за тое, што пайшло не так, і не робячы выгляд, што ўсё выйшло з-пад вашага кантролю.
• Не займаць пастаянна абарончую пазіцыю і не ўвязвацца ў пошукі віны

Паверце, абвінавачванні ці аднабаковая адказнасць у адносінах ні да чаго не прывядуць. Таксама памятайце пра розніцу паміж адказнасцю і віной у адносінах. Адказнасць прадугледжвае, што абодва партнёры прызнаюць свае памылкі і працуюць над імі. Віна азначае, што адзін або абодва партнёры ўскладаюць на іншага адказнасць за ўсе правіны. 

Дык як жа гэта — браць на сябе адказнасць у адносінах? Калі ваш партнёр узнімае праблему ў адносінах, вы аналізуеце свой унёсак у яе. Вы прызнаеце яго асцярогі, і калі яны абгрунтаваныя, вы бярэце на сябе адказнасць, кажучы: «Я разумею вашу думку» і «Я мог бы быць больш разумелым/больш цярплівым/менш злым/менш рэагаваць...» 

Падобнае чытанне: Як мець справу з чалавекам, які вінаваціць вас ва ўсім — 21 разумны спосаб

3. Практыкаванне асабістай адказнасці 

Што азначае браць на сябе асабістую адказнасць у адносінах? Тут браць на сябе адказнасць азначае ацаніць свае каштоўнасці і абавязкі перад сабой. А потым падтрымліваць іх. Гэта прадугледжвае шчырасць адносна вашых матываў быць у адносінах або працягваць іх. Часам гэта патрабуе балансавання правоў і абавязкаў у адносінах. А таксама самасвядомасці, самакантролю і захавання вернасці сабе. У рэшце рэшт, калі вы страцілі сувязь з самім сабой, як вы можаце чакаць сапраўднай сувязі з іншым чалавекам? 

Дык як жа выглядае асабістая адказнасць у адносінах? Дапусцім, вы любіце экстрэмальныя віды спорту, а ваш партнёр любіць больш спакойныя заняткі. Замест таго, каб адмаўляцца ад таго, што любіце вы ці ён, вы абодва знойдзеце спосабы рэалізаваць свае асабістыя інтарэсы. Або ж пайдзіце адзін аднаму насустрач.

4. Прызнанне афектыўнай адказнасці 

Згодна з даследаваннямі , афектыўныя паводзіны ў адносінах могуць быць як станоўчымі, напрыклад, гумар, прыхільнасць і ўхваленне, так і адмоўнымі, напрыклад, адчужэнне, ігнараванне або рэзкая крытыка. Афектыўная адказнасць патрабуе ад вас:

• Практыкуйце самасвядомасць і ўсведамляйце, як вашы словы, пачуцці і паводзіны могуць уплываць і ўплываюць на вашага партнёра 
• Пераканайцеся, што вашы словы і дзеянні не шкодзяць іх самаацэнцы або самаацэнцы
• Практыкуйце эмпатыю, будзьце гатовыя бачыць рэчы з іх пункту гледжання і ўважліва выбірайце словы 

Дапусцім, вы былі крыху саркастычныя са сваім партнёрам, і вы гэта ведаеце. Калі ваш партнёр адчувае сябе пакрыўджаным вашымі каментарамі і кажа пра гэта, вы не спяшаецеся абараняцца. Замест гэтага вы шчыра просіце прабачэння і абмяркоўваеце ўсё, не спрабуючы прыменшыць тое, што вы сказалі.

5. Фінансавая адказнасць 

Згодна з даследаваннямі , грашовыя праблемы з'яўляюцца асноўнай крыніцай канфліктаў паміж парамі. Менавіта таму фінансавая адказнасць у адносінах вельмі важная. Узяць на сябе адказнасць тут азначае сумеснае прыняцце фінансавых рашэнняў, пастаноўку грашовых мэтаў і сумленнасць адносна вашага фінансавага становішча. Дык як жа вы можаце выпрацаваць фінансавую адказнасць у адносінах? Вось некалькі спосабаў:

• Вырашыце, ці хочаце вы абодва стварыць сумесны рахунак для размеркавання выдаткаў, ці весці свае фінансы асобна.
• Пераканайцеся, што вы ўносіце роўны ўклад у кожнае сумеснае прадпрыемства, або, прынамсі, прапарцыйны вашым адпаведным даходам 
• Не хавайце запазычанасць па крэдытных картах або неабдуманыя пакупкі

Майце на ўвазе, што пастаяннае выратоўванне партнёра з даўгоў або пачуццё адказнасці за яго няправільныя фінансавыя рашэнні раўназначна празмернай адказнасці ў адносінах і з'яўляецца трывожным сігналам. 

Падобнае чытанне: Парады па фінансавым планаванні: лепшыя інвестыцыйныя ідэі для сямейных пар

6. Балансаванне агульных абавязкаў

Пасля грошай, падзел абавязкаў — яшчэ адна тэма, з-за якой пары часта спрачаюцца і сварацца. Згодна з даследаваннямі , спосаб падзелу абавязкаў мае вялікі ўплыў на задаволенасць адносінамі. Дык што ж значыць агульная адказнасць у адносінах? Ці гэта проста падзел хатніх спраў пароўну ? Ці змена традыцыйных гендэрных роляў у працэсе? Як улічваць нябачную разумовую нагрузку, такую ​​як выкананне распарадку дня і клопат пра рахункі?

А што рабіць, калі ўзнікае дысбаланс? Як працуе роўны падзел правоў і абавязкаў у адносінах, калі ў аднаго партнёра складаная праца, якая займае ўвесь яго час, а другому даводзіцца ўвесь вольны час прысвячаць кіраванню домам і клопату пра дзяцей? 

Вось некалькі пытанняў аб сумеснай адказнасці ў адносінах, якія вам трэба будзе прапрацаваць са сваім партнёрам. Памятайце, што калі вы пакідаеце ўсю фізічную і псіхічную цяжкую працу на партнёра, гэта прывядзе да нездаровых адносін. І да крыўды.

7. Сэксуальная адказнасць

Гэта ахоплівае такія аспекты, як практыкаванне бяспечнага сэксу і шчырасць адносна сэксуальнага здароўя або гісторыі, асабліва раскрыццё інфармацыі аб любых інфекцыях або захворваннях, якія перадаюцца палавым шляхам. Гэта патрабуе разумення таго, што сэкс не з'яўляецца абавязкам у адносінах. І што любая сэксуальная актыўнасць павінна грунтавацца на ўзаемнай згодзе. Вам абодвум павінна быць камфортна адмаўляцца ад таго, што вам непрыемна.

10 спосабаў быць адказным у адносінах

Зыходзячы з асабістага досведу, я цалкам упэўнены, што страх перад адказнасцю ў адносінах і пачуццё перагружанасці патрабаваннямі адносін — гэта праблемы, якія нельга ігнараваць. Вельмі многія з нас трапляюць у пастку страху і адмаўляюцца ад свайго шанцу на каханне. Або ў выніку паўтараюць таксічныя мадэлі паводзін або траўмы — пакуль не пачынаюць баяцца адносін . Настолькі, што нават ідэя доўгатэрміновых абавязацельстваў прымушае нас супраціўляцца. А эмацыйны ціск, які ўзнікае з узяццем на сябе адказнасці, прымушае нас зрывацца, хацець уцячы або заставацца ў стане застою ў адносінах.

Часам адзіны спосаб пазбавіцца ад страху — гэта пераадолець яго. Як бы цяжка гэта ні гучала, гэта магчыма. Вось 10 стратэгій, якія дапамогуць вам развіць звычку браць на сябе адказнасць у адносінах:

Падобнае чытанне : 8 распаўсюджаных страхаў у адносінах - парады экспертаў, як іх пераадолець

1. Практыкуйце адкрытую камунікацыю

Свабодная і адкрытая камунікацыя можа значна дапамагчы ў пабудове здаровых адносін. Як інакш вы б ведалі, што адбываецца ў галаве вашага партнёра? І як бы ён ведаў, што ці калі нешта вас трывожыць? Таму не маўчыце пра рэчы, якія турбуюць толькі вас, таму што вы баіцеся канфрантацыі. Знайдзіце спосаб пагаварыць пра гэта без маніпуляцый, сораму ці абвінавачванняў. Інакш вы рызыкуеце выклікаць крыўду і непаразуменні, а потым пачаць гульню абвінавачванняў.

2. Будзьце тым, хто вырашае праблемы 

Рознагалоссі і рознагалоссі ў меркаваннях — гэта натуральная з'ява ў адносінах. Таму, калі ўзнікае праблема:

• Пагадзіцеся не пагадзіцца, калі зайдзеце ў тупік 
• Але пазбягайце ўпотай думаць, што праблема ў вашым партнёры
• Замест гэтага паспрабуйце знайсці залатую сярэдзіну, навучыцеся ісці на кампрамісы і знайдзіце рашэнне, з якім вы абодва можаце змірыцца.

Калі вы будзеце прытрымлівацца падыходу, накіраванага на рашэнне праблем, вы выйдзеце з цяжкіх перыядаў у адносінах мацнейшымі.

3. Паважайце асабістую прастору адзін аднаго 

Усім парам час ад часу патрэбна асабістая прастора, каб аднавіць сілы і аднавіць сувязь з сабой, сваімі мэтамі і інтарэсамі. Або ж аддаліцца, каб паразважаць і атрымаць нейкі погляд на складаныя пытанні. Асабістая прастора азначае: 

• Прызнаючы адзін аднаго як асобных асоб, а не як часткі галаваломкі або часткі цэлага 
• Развіццё здаровай павагі да асабістых патрэб і часу, замест таго, каб ігнараваць патрэбы адзін аднаго і адчуваць права на час адзін аднаго.

Падобнае чытанне : Як выхоўваць прастору ў адносінах

4. Часам будзьце большым чалавекам

Навучыцеся не звяртаць увагі на дробязі і засяроджвацца на тым, што сапраўды важна. Час ад часу будзьце больш чулымі і разумеючымі. Навучыцеся дараваць і забываць . Замест таго, каб спрабаваць даказаць сваю рацыю або выйграць спрэчку, адкіньце сваё эга і паспрабуйце паглядзець на рэчы з пункту гледжання партнёра. Магчыма, вы зразумееце нешта, чаго не разумелі раней.

5. Выконваць узаемныя абавязацельствы і адказнасць 

Слова «адказнасць» не будзе гучаць як цяжар, ​​калі вы абодва будзеце гатовыя падзяліцца ім. І вы абодва будзеце выконваць свае абавязацельствы і ўзаемныя абавязацельствы. Гэта патрабуе практыкавання пэўнай самаадказнасці ў адносінах і нават навучання таму, як прыцягнуць кагосьці да адказнасці ў адносінах.

Памятайце: адказнасць за адносіны не азначае, што ваш партнёр павінен адказваць за ўсе невыкананыя абавязацельствы або праігнараваныя абавязкі, пры гэтым вы самі не будзеце адказваць за іх.

6. З'яўляйцеся, калі ваш партнёр мае патрэбу ў вас

Мой сябар, Эндру, — адзін з самых разважлівых хлопцаў, якіх я ведаю, і які пастаянна дапамагае сваёй партнёрцы. Таму я спытала яго, што для яго азначае быць адказным у адносінах і браць на сябе адказнасць. Ён адказаў: «Быць адказным у адносінах для мяне азначае быць надзейным і годным даверу. І быць побач, калі ты патрэбны партнёру. У той момант, калі ты гэта зробіш, твой партнёр зразумее, што гэты чалавек глыбока клапоціцца пра мяне і паважае мой час і клопаты».

З'яўленне можа проста азначаць: 

• Аказанне эмацыйнай падтрымкі 
• Узяць на сябе частку сваіх абавязкаў, калі ў іх узнікаюць цяжкасці 
• Даць сумленную параду, калі яна ім патрэбна 
• Быць там, пакуль яны не будуць гатовыя гаварыць

Падобнае чытанне: 11 папераджальных прыкмет адсутнасці эмацыйнай сувязі ў адносінах

7. Будзьце гатовыя папрасіць прабачэння 

Гэта не азначае, што вы павінны прымаць на сябе віну за тое, чаго вы не рабілі або ў чым не ўдзельнічалі. Але калі вы сапраўды адыгралі сваю ролю ў стварэнні сітуацыі, якой бы нязначнай яна ні была, прызнайце гэта і знайдзіце шчырыя спосабы папрасіць прабачэння . Будзьце гатовыя прыняць наступствы. Раскажыце партнёру, як вы плануеце кампенсаваць гэта або пераканацца, што гэта не паўторыцца. А потым дзейнічайце.

8. Навучыцеся ўспрымаць добранамерную крытыку такой, якая яна ёсць.

Хоць ніхто не любіць, калі яго асуджаюць, крытыка не заўсёды павінна быць дрэннай рэччу. Замест таго, каб рэзка крычаць на партнёра ці маўчаць, вось што вы можаце зрабіць:

• Не адкідайце іх і не дапускайце магчымасці таго, што яны могуць мець рацыю 
• Будзьце адкрытымі да новага, уважліва слухайце і задавайце пытанні, каб зразумець, адкуль яны бяруцца
• Памятайце, што ваш партнёр зацікаўлены ў вас і вашых адносінах, і як бы цяжка вам ні было гэта чуць, пераканайцеся, што яго словы слушныя. Калі не, скажыце пра гэта з павагай і спакойна. 

9. Ганарыцеся сваімі адносінамі і адкрыта расказвайце пра іх.

Ніхто не любіць, каб іх адносіны былі сакрэтам, хіба што абодва партнёры вырашылі гэта зрабіць. Таму пахваліцеся сваім партнёрствам — пакажыце свету, наколькі вы шчаслівыя і ўдзячныя за тое, што ў вашым жыцці ёсць такі партнёр. Яны павінны ведаць, што вы ставіце свае адносіны на першае месца і будзеце берагчы тое, што ў вас ёсць з ім. Пакажыце ім, што яны — ваш прыярытэт, наступным чынам:

• Запланаваць з імі індывідуальны час
• Шукаючы і паважаючы іх думкі і меркаванні
• Займаць іх бок, калі таго патрабуе сітуацыя

Падобнае чытанне: 10 найважнейшых прыярытэтаў у адносінах

10. Звярніцеся па дапамогу, калі адчуваеце ў ёй патрэбу

Калі вы лічыце, што прафесійная кансультацыя дапаможа вам адказаць на вашы пытанні і лепш разабрацца ў правах і абавязках у адносінах, то абавязкова звярніцеся па яе дапамогу. Вы нават можаце звярнуцца па дапамогу да кансультантаў Bonobology.

Страх перад адказнасцю ў адносінах можа быць разбуральным. Але кахання, заснаванага на многіх гадах сумеснай працы, не варта баяцца. Хутчэй, яно ляжыць у аснове доўгатэрміновых і здаровых адносін. Вось чаму мы не можам дастаткова падкрэсліць важнасць адказнасці ў адносінах.

Пытанні і адказы

Што такое заблытаныя адносіны? Прыкметы і як усталяваць межы

Што азначае «трымаць месца для кагосьці» і як гэта рабіць?

Наколькі важныя агульныя інтарэсы ў адносінах?

Ваш унёсак не з'яўляецца дабрачынным ахвяраваннем . Ён дазволіць Bonobology працягваць дастаўляць вам новую і актуальную інфармацыю ў нашым імкненні дапамагчы кожнаму ў свеце навучыцца рабіць што заўгодна.

Глядзіце наш рэдакцыйны працэс

Пазнаёмцеся з нашай рэцэнзійнай радай

Падзяліцеся водгукам

Які ваш водгук?

×

карысны Паведаміць пра памылку іншае

Адправіць