Пагарда ў шлюбе: прыкметы, прычыны і як гэта выправіць

Пагарда ў шлюбе — гэта больш, чым проста гнеў ці нязгода; гэта пачуццё перавагі, праява непавагі і нават эмацыйнай агіды да мужа/жонкі. Насамрэч, такія даследчыкі, як доктар Джон Готман, выявілі, што пагарда з'яўляецца самым моцным прагнастычным фактарам разводу, нават больш моцным, чым нявернасць ці грашовыя сваркі.

 Калі адзін з партнёраў ставіцца да другога з пагардай або з'едлівым сарказмам, гэта пасылае відавочны сігнал агіды і маральнай перавагі.

Што такое пагарда ў шлюбе?

Пагарда ў шлюбе азначае стаўленне да партнёра як да ніжэйшага або «меншага» — гэта асабісты напад на яго каштоўнасць або характар, а не проста расчараванне з-за таго, што ён зрабіў. У адрозненне ад звычайнай крытыкі, якая накіравана на канкрэтную паводзіны, пагарда закранае асобу вашага мужа/жонкі. Часта яна зыходзіць з даўно кіпячага гневу або крыўды ў шлюбе і праяўляецца ў выглядзе відавочных або тонкіх сігналаў таго, што ваш муж/жонка неяк менш важны.

Напрыклад, пагарда можа выглядаць наступным чынам: 

• Высмейванне ідэй вашага партнёра
• сарказм
• Ці абзываць іх

Яно таксама можа быць маўклівым: 

• Закаціўшы вочы
• Усмешка
• Ці жэст адхілення

З часам пагарда пасылае сігнал «Я лепшы за цябе», што разбурае пачуццё бяспекі і роўнасці, неабходныя для адносін.

Чаму пагарда такая небяспечная

Пагарду часта называюць «ціхім забойцам» адносін, і нездарма. Яна не толькі раніць пачуцці ў дадзены момант, але і разбурае ўвесь падмурак шлюбу. Узаемная павага і захапленне — гэта клей, які трымае партнёрства разам, а пагарда разбурае гэты клей. Вы пачынаеце бачыць у сваім мужу/жонцы толькі праблему або цяжар, ​​а не саюзніка або каханага чалавека.

Вось што адбываецца, калі пагарда ўкараняецца:

• Знішчае павагу: Пагарда кажа: «Я цябе не паважаю». З часам вы перастаеце цаніць меркаванні і намаганні адзін аднаго. Ваш муж/жонка адчувае сябе пагарджаным/пагарджанай і нікчэмным/нікчэмнай.
• Стварае дыстанцыю Гэта стварае эмацыйную бездань. Вы можаце пачаць пазбягаць адзін аднаго або размаўляць толькі для таго, каб паспрачацца.
• Выклікае абарончую рэакцыю: Калі вы прыніжаеце партнёра, ён часта пачынае абараняцца або выключацьГэта робіць немагчымым вырашэнне нават дробных канфліктаў.
• Падрывае эмацыйную бяспеку: Шлюб квітнее, калі адчуваеш сябе ў бяспецы, каб выказваць свае патрэбы і ўразлівасці. Пагарда прабіваецца праз гэты бар'ер бяспекі.
• Шкодзіць здароўю: дзіўна, Даследаванні паказваюць, што пары, якія рэгулярна праяўляюць пагарду адно да аднаго, пакутуюць ад большай колькасці фізічных захворванняў, чым больш шчаслівыя пары. Стрэс і пакрыўджаныя пачуцці літаральна аслабляюць імунную сістэму.

Падобнае чытанне: 7 асноў адданасці ў шлюбе

Прыкметы пагарды ў шлюбе

Прызнанне пагарды — першы крок да яе спынення. У многіх выпадках пагарда ў шлюбе не праяўляецца гучна. Яна праяўляецца паступова, праз тон, выразы твару і дробныя моманты, якія паступова знішчаюць павагу. З часам гэтыя мадэлі паводзін ствараюць эмацыйную дыстанцыю ў шлюбе і пачынаюць адчувацца нармальнымі, нават калі яны вельмі шкодныя.

Вербальныя знакі

Найбольш відавочныя прыкметы пагарды ў шлюбе праяўляюцца ў мове. Гэта не простыя рознагалоссі. Яны адлюстроўваюць пагардлівыя паводзіны, якія атакуюць асобу вашага партнёра.

1. Саркастычныя заўвагі

Каментары накшталт «Выдатная праца, геній» або «Вядома, ты зноў усё сапсаваў» могуць гучаць нязмушана, але здзеклівы тон нясе эмацыйную пагарду. Сарказм часта хавае глыбейшую крыўду і эмацыйную недаацэнку.

2. Абразы і здзекі

Высмейванне звычак, меркаванняў ці здольнасцей партнёра стварае мадэль агрэсіі ў адносінах. Нават калі гэта маскіруецца пад гумар, гэта сведчыць пра непавагу ў шлюбе.

Падобнае чытанне: 25 урокаў шлюбу, якія мы засвоілі ў першы год шлюбу

3. Абразы ў шлюбе

Такія словы, як «ідыёт», «бескарысны» або «жаласны», выходзяць за рамкі расчаравання. Яны прыніжаюць самаацэнку і спрыяюць адсутнасці павагі ў адносінах.

4. Варожы гумар і слоўныя абразы

Жарты, якія прыніжаюць вашага мужа/жонку, могуць здавацца бяскрыўднымі ў дадзены момант, але калі паўтараць іх з цягам часу, яны фарміруюць таксічныя мадэлі зносін.

5. Пасіўна-агрэсіўныя каментарыі

Кампліменты накшталт «Ого, ты сёння сапраўды зрабіў нешта правільна» адлюстроўваюць схаваную пагарду ў адносінах. Гэтыя заўвагі часта з'яўляюцца вынікам падаўленага гневу, а не шчырай камунікацыі.

Невербальныя знакі

Словы — не адзінае, што шчыпае. Пагарда часта праяўляецца без адзінага сказа. Мова цела становіцца носьбітам сэнсу, і звычайна яна больш шкодная, таму што здаецца інстынктыўнай і з ёй цяжка спрачацца.

1. Закатыванне вачэй падчас спрэчак

Адзін з найбольш вывучаных прыкмет пагарды ў шлюбе. Ён сігналізуе пра адхіленне, быццам думкі вашага партнёра нават не вартыя таго, каб іх разумець.

2. Усмешка падчас канфлікту

Гэтая лёгкая паўусмешка, часта незаўважаная, сігналізуе пра пачуццё перавагі ў адносінах. Яна кажа: «Я вышэй за гэта».

3. Жэсты адмахвання

Адварочванне, праверка тэлефона, гучныя ўздыхі або закрыццё твару падчас размовы партнёра — усё гэта сведчыць пра эмацыйную адчужанасць.

4. Пагардлівыя выразы твару

Лёгкі позірк агіды, узнятыя бровы ці косая ўсмешка могуць выказаць больш, чым калі-небудзь рэзкія словы.

Падобнае чытанне: 4 этапы ваеннай зоны пад назвай шлюб

Псіхалагічныя прыкметы

Найглыбейшыя прыкметы пагарды ў шлюбе ўнутраныя. Яны фарміруюць тое, як вы думаеце пра свайго партнёра, часта нават калі вы гэтага не ўсведамляеце.

1. Пачуццё перавагі ў адносінах 

Вы пачынаеце верыць, што вы больш адказныя, больш разумныя або больш эмацыйна ўсведамленыя, чым ваш партнёр. Такое мысленне падсілкоўвае пагарду і разбуральныя мадэлі шлюбу.

2. Страта павагі ў адносінах 

Вы перастаеце захапляцца сваім партнёрам. Нават яго моцныя бакі становяцца нябачнымі. Вам можа быць цяжка ўспомніць, што вы калісьці ў ім цанілі.

Падобнае чытанне: 12 характарыстык паспяховага шлюбу

3. Пачуццё агіды да партнёра 

Гэта выходзіць за рамкі гневу. Гэта больш глыбокае эмацыянальнае непрыманне, амаль як агіда. Гэта аснова эмацыйнай пагарды.

4. Хранічнае раздражненне 

Дробныя рэчы пачынаюць здавацца невыноснымі. Тое, як яны размаўляюць, ядуць ці рэагуюць, пачынае вас непрапарцыйна раздражняць. Часта гэта прыкмета нявырашанай крыўды.

5. Адсутнасць эмпатыі 

Вы перастаеце клапаціцца пра пачуцці вашага партнёра. Яго праблемы здаюцца вам самім вінаватым, а яго эмоцыі хутчэй нязручныя, чым важныя.

6. Эмацыйная ізаляцыя 

Вы эмацыйна аддаляецеся . Размовы становяцца механічнымі. Фізічная блізкасць знікае. Вы можаце ўсё яшчэ прысутнічаць фізічна, але эмацыйна вы аддаляецеся.

Што выклікае пагарду ў шлюбе?

Пагарда ў шлюбе рэдка пачынаецца з адной вялікай падзеі. Яна нарастае павольна. Дробныя расчараванні, паўторныя непаразуменні і нявыказаныя чаканні пачынаюць назапашвацца. З часам гэты вопыт фарміруе тое, як вы ўспрымаеце свайго партнёра. Тое, што калісьці здавалася сувяззю, пачынае адчувацца як аддаленасць. Вось найбольш распаўсюджаныя першапрычыны.

1. Невырашаная крыўда

Калі адзін з партнёраў адчувае сябе пакрыўджаным або закранутым чымсьці, вялікім ці малым, і ніколі пра гэта не гаворыць, гэтая крыўда паступова ператвараецца ў пагарду. Напрыклад, калі вы адчуваеце, што ваш партнёр пастаянна адхіляе вашы патрэбы або ўспрымае вас як належнае , а вы не вырашаеце гэта, расчараванне нарастае, пакуль вы не пачнеце ўспрымаць яго ў негатыўным святле.

«Калі вы не кажаце свайму мужу/жонцы, што вас раздражняе тое ці іншае, ваш муж/жонка будзе працягваць рабіць тое ці іншае. Вы пачнеце абурацца на мужа/жонку за тое, што ён робіць тое ці іншае, таму што вас гэта раздражняе... у рэшце рэшт гэтая крыўда перарастае ў пагарду, і вы не можаце адлучыць свайго мужа/жонку ад гэтага».

- Карыстальнік Reddit

2. Пачуццё недаацэнкі

Калі вы адчуваеце, што вашы намаганні застаюцца незаўважанымі або недаацэненымі, у вас можа развіцца комплекс перавагі ў якасці абароны. Падобным чынам, калі вы перастаеце заўважаць добрыя ўчынкі або намеры вашага партнёра, негатыўныя наратывы бяруць верх.

Падобнае чытанне: Пра шлюб і шчаслівае суіснаванне з партнёрам

3. Хранічная крытыка

Пастаянныя скаргі ці крытыка могуць перарасці ў пагарду. 

• Калі вы пастаянна крытыкуеце звычкі ці асобу свайго партнёра, гэта стварае шаблон 
• З часам тое, што можа пачацца як скарга, можа ператварыцца ў пагардлівыя выпады 

Хранічная крытыка кажа вашаму партнёру, што ён ніколі не зможа адпавядаць вашым стандартам, сеючы зерне пагарды.

4. Эмацыянальная грэбаванне

Пагарда можа лёгка пракрасціся, калі вы ці ваш партнёр эмацыйна адыдзеце ад сябе з-за: 

• Стрэс
• дэпрэсія
• Ці проста разрастаюцца асобна

Адсутнасць блізкасці і сувязі дазваляе лёгка абязцэніць іншага чалавека. Калі вы не дзеліцеся пачуццямі і не даяце іншаму чалавеку адчуваць сябе важным, вы пачынаеце ўспрымаць адзін аднаго як належнае. З часам гэта можа прывесці да таго, што абодва пачуюць крыўду ці нават варожасць.

5. Негатыўны наратыў пра партнёра

Часам пагарда зыходзіць з таго, што вы расказваеце сабе няправільную гісторыю пра свайго мужа/жонку. Вы можаце сказаць сабе ў галаве: 

• «Я адзіны адказны» 
• Ці «Яны робяць усё няправільна» 
• Ці «Я раблю ўсю працу» 

Гэтыя кагнітыўныя скажэнні — і так, гэта проста скажэнні — падсілкоўваюць пагарду. Пасля таго, як вы назвалі свайго мужа/жонку лянівым, эгаістычным або дурным, лёгка ставіцца да яго адпаведна. 

6. Дысбаланс улады

Калі адзін з партнёраў пастаянна адчувае сябе бяссільным або непачутым, пагарда можа стаць спосабам вярнуць пачуццё ўлады. І наадварот, чалавек, які кантралюе сітуацыю, можа пачаць глядзець на іншага звысоку. З часам крыўда з-за барацьбы за ўладу ператвараецца ў пагарду.

Як пазбавіцца ад пагарды ў шлюбе

Выпраўленне пагарды ў шлюбе — гэта нялёгкая справа. Гэта патрабуе ўважлівасці, сумленнасці і гатоўнасці змяніць мадэлі паводзін, якія маглі існаваць гадамі. Але гэта магчыма. Многія пары вяртаюцца ад эмацыйнай пагарды да сувязі, калі яны самі вырашаюць аднавіць павагу. Вось крокі, якія сапраўды дапамагаюць.

1. Стварыце культуру ўдзячнасці і павагі

Пачніце заўважаць добрае. Свядома засяродзьцеся на станоўчых якасцях і намаганнях вашага партнёра. Готман прапануе маленькія моманты ўдзячнасці: 

• Дзякуй ім за дробязі
• Прызнанне таго, калі яны дапамагаюць
• І рэгулярна выказваць свае пачуцці пра тое, чым вы ў іх захапляецеся
• Мала пішу любоўныя запіскі або адпраўляць цёплыя паведамленні

Мэта складаецца ў тым, каб напоўніць вашы адносіны пазітывам, які супрацьстаіць пагардзе.

Падобнае чытанне: Чаму шлюб такі цяжкі? Прычыны і спосабы зрабіць яго вартым

2. Звяртайцеся непасрэдна да крыўды

Пагарда звычайна падсілкоўваецца схаванымі крыўдамі. Вельмі важна спакойна пагаварыць пра тое, што вас сапраўды турбуе. 

• Выкарыстоўвайце мяккія пачатковыя заявы замест абвінавачванняў. Напрыклад, замест «Ты ніколі мяне не слухаеш» паспрабуйце сказаць: «Мне балюча і мяне не чуюць, калі я гавару, і мае праблемы, здаецца, ігнаруюцца». 
• Пазбягайце абвінавачванняў на «ты», якія правакуюць абарончую пазіцыю 

Гэта адкрывае дыялог замест сваркі. Абодва партнёры павінны мець магчымасць падзяліцца сваімі крыўдамі і працаваць над іх вырашэннем з цярпеннем і спачуваннем.

Падобнае чытанне: 12 рэчаў, якія робяць жанчыны і руйнуюць шлюб

3. Выкарыстоўвайце выказванні «Я».

Падобным чынам, фармулюйце праблемы са свайго пункту гледжання. Сказаць «Мне так самотна, калі мы не праводзім якасны час разам» значна больш канструктыўна, чым «Ты ніколі не хочаш быць са мной». Выказванні на «я» памяншаюць абвінавачванні і паказваюць, што вы бярэце на сябе адказнасць за свае пачуцці. Гэты прыём актыўна падрывае пагардлівы менталітэт.

4. Аднавіць павагу

Паспрабуйце свядома ставіцца адзін да аднаго з той жа элементарнай ветлівасцю, з якой вы пачалі. 

• Уважліва слухайце, калі гаворыць ваш муж/жонка, нават калі вы не згодныя 
• Пазбягайце перабіваць іх і не перагаворвайце 
• Не забудзьцеся прапанаваць эмацыйная праверка

Вы можаце нават адкрыта сказаць: «Я паважаю тваё меркаванне, нават калі яно адрозніваецца ад майго». Успамін і падзяліцца тым, чым вы спачатку захапляліся ў сваім партнёры, можа аднавіць спачуванне.

Падобнае чытанне: Грошы і шлюб - парады для фінансава паспяховага шлюбу

5. Звярніцеся па тэрапію або кансультацыю

Часам мадэлі пагарды маюць глыбокія карані, асабліва калі яны адлюстроўваюць мінулыя сямейныя праблемы або траўмы. Дасведчаны тэрапеўт можа даць вам інструменты, каб разбурыць гэтыя мадэлі. Кансультант таксама можа дапамагчы вам развіць эмпатыю і навучыць канкрэтным навыкам зносін без варожасці. Іншымі словамі, тэрапія забяспечвае падыход, заснаваны на доказах, да лячэння пагарды.

6. Прасіце прабачэння і даруйце

Калі вы выказалі пагарду, прызнайце гэта. 

• Шчыра папрасіце прабачэння за крыўдныя словы ці жэсты і растлумачце, што вы працуеце над зменамі
• Сапраўды гэтак жа паспрабуйце шчыра дараваць партнёру моманты пагарды, калі ён просіць прабачэння.

Трымацца за мінулыя абразы толькі падсілкоўвае яшчэ большую крыўду.

Як прадухіліць пагарду ў будучыні

Пасля таго, як вы суцішыце пагарду, вам трэба будзе не дапусціць яе вяртання. Прадухіленне пагарды — гэта садзейнічанне пастаяннаму пазітыўнаму стаўленню і выпраўленню. Вось некалькі стратэгій:

• Рэгулярныя эмацыйныя праверкі: Вазьміце за звычку пытацца адзін у аднаго: «Як ты сябе адчуваеш да нас апошнім часам?» або «Цябе што-небудзь турбуе?». Гэта не дасць крыўдам нарастаць.
• Рытуалы ўдзячнасці: Выпрацуйце звычку, напрыклад, штодня дзяліцца адной рэччу, якую вы цэніце ў сваім мужу/жонцы, або пакідаць яму/ёй кароткую любоўную запіску. Гэтыя невялікія рамантычныя жэсты стварыць буфер добразычлівасці
• Навыкі вырашэння канфліктаў: Навучыцеся змагацца сумленна. Выкарыстоўвайце тайм-аўты, калі спрэчкі разгараюцца: дамоўцеся зрабіць паўзу і вярнуцца пасля таго, як астыне.
• Працягвайце сустракацца і весяліцца: Памятайце, што вы выбралі адзін аднаго па важкіх прычынах. Працягвайце рабіць тое, што вам абодвум падабаецца, смяйцеся разам і будзьце пяшчотнымі. Весялосць і сяброўства надаюць пазітыўны настрой вашым адносінам.
• Падтрымлівайце эмпатыю: Кожны раз, калі вы засмучаныя, спыніцеся і падумайце, што можа выклікаць у вашага партнёра стрэс. Ці ён стаміўся, хвалюецца з-за працы, ці адчувае боль? Стрэс у адной сферы жыцця часам можа перакінуцца на нешта іншае.

Калі звяртацца па прафесійную дапамогу

Не кожную сітуацыю з пагардай у шлюбе можна выправіць толькі з дапамогай самасвядомасці і намаганняў. Часам заканамернасці занадта глыбокія, занадта паўтаральныя або занадта эмацыйна насычаныя. У такіх выпадках для выратавання шлюбу неабходная знешняя падтрымка.

• Пагарда хранічная і нарастаючая: Калі дробныя заяды сталі звычайнымі нападкамі, або спрэчкі заўсёды заканчваюцца абразамі
• Эмацыйная адчужанасць: Калі адзін ці абодва з вас «выпісаліся»; вы больш не падзяляеце пачуцці, сэкс спыніўся, альбо вы жывяце як суседзі па пакоі
• Пастаянная непавага: Калі былі перавышаныя межы, напрыклад, абразлівыя словы, публічнае прыніжэнне) і давер парушаны
• Вы адчуваеце сябе ў бяспецы або прыгнечаным: Пагарда можа прывесці да слоўных абраз. Калі вы ці ваш партнёр адчуваеце страх, дэпрэсію або фізічную пагрозу, неадкладна звярніцеся па дапамогу.
• Вы спрабавалі, і нічога не змяняецца: Калі вы прыклалі намаганні, а пагарда працягваецца, спецыяліст можа дапамагчы вам больш эфектыўна

Пытанні і адказы

Заключныя думкі

Пагарда ў шлюбе — сур'ёзная праблема, але з ёй можна справіцца. Уявіце, што вы замянілі б «Я лепшы за цябе» на «Я клапочуся пра цябе». Самыя маленькія акты дабрыні могуць быць мацнейшымі за грандыёзныя жэсты. Памятайце: «супрацьлегласць пагарды — гэта не каханне, а павага». Стаўцеся да партнёра як да роўнага сабе, і вы зможаце не дапусціць, каб пагарда ўмацавалася. Гэта можа запатрабаваць часу і сумленнасці, але прыклаўшы сапраўдныя намаганні, вы зможаце аднавіць адносіны, заснаваныя на павазе і ўзаемаразуменні.

Як сямейная кансультацыя дапамагае вырашыць праблемы ў адносінах? 

Як выратаваць шлюб, калі спрабуе толькі адзін?

15 прыкмет таго, што ваш шлюб разбураны і амаль скончаны

Ваш унёсак не з'яўляецца дабрачынным ахвяраваннем . Ён дазволіць Bonobology працягваць дастаўляць вам новую і актуальную інфармацыю ў нашым імкненні дапамагчы кожнаму ў свеце навучыцца рабіць што заўгодна.