Как да подобрите връзката си: Съвети на терапевт

За разлика от романтичните комедии, които всички обичаме, нещата не завършват с щастлив край, когато кажете „Да“ или „Да“. Дори след като сте намерили човека за вас, трябва да полагате постоянни усилия и да мислите как да подобрите връзката си.

Няма значение дали сте във фазата на срещите, дали сте се нанесли заедно или сте женени, поддържането на добри отношения изисква постоянни усилия – само любовта не е достатъчна. За да разберем как да подобрим една връзка, разговаряхме с калифорнийски психиатър и когнитивно-поведенчески терапевт, д-р Шефали Батра (доктор по психиатрия), специализиран в консултиране при раздяла и развод, раздяла и срещи, както и проблеми с предбрачната съвместимост.

Характеристики на здравословната връзка

Да започнеш връзка е лесната част. Поддържането на дългосрочна връзка изисква умение. И така, как да предотвратиш превръщането на връзката ви в поредица от неловки мълчания и пасивно-агресивно миене на чинии? Ето някои здравословни граници в отношенията, които трябва да се опитате да поддържате, ако се чудите как да подобрите връзката си, според д-р Батра.

Свързано четене: 12 прости съвета за изграждане на здрави взаимоотношения

1. общуване

Представете си, че и двамата се опитвате да сглобите мебели от IKEA. Ако не говорите, ще получите стол, който прилича повече на модерно изкуство. По подобен начин, за изграждането на добри взаимоотношения, комуникацията и прозрачността са важни. Когато се чудите как да общувате по-добре със съпруга/съпругата си, не забравяйте, че вашият партньор не познава телепатията, нито пък вие. Затова използвайте думите си.

Д-р Батра казва: „Здравословната комуникация е финото умение да не крещиш за разлято мляко и, когато се съмняваш, да помниш, че сарказмът не е идеалният език на любовта . Говори открито, слушай активно и воала, вече си на половината път към щастието във връзката.“

2. хумор

„Когато се сблъскате с дребни неудобства, като например забравяне да вземете билети за кино или прекарване на многолюдно семейно събиране, малко хумор може да разсее напрежението. Може да помогне за превръщането на потенциални спорове във връзка във вътрешни шеги и да спаси положението“, казва д-р Батра.

Представете си, че закъснявате за събитие и осъзнавате, че някой от вас е оставил билетите у дома. Вместо да се обвинявате, пуснете шега. Изведнъж светът не свършва и вие се смеете през хаоса. Ето как да подобрите връзката си. Забавлявайте се, не приемайте всичко насериозно.

Свързано четене: 25 игри, които да играете с приятелката си – забавни, флиртуващи и вълнуващи

3. Надеждност

Д-р Батра съветва: „Любовта е да се проявяваш към партньора си, дори когато диванът те вика. Основен признак за здрава връзка е, че партньорът ти може да ти се довери, че ще бъдеш до него, когато има нужда.“ Ето как да подобрите връзката си – уверете партньора си, че сте до него, когато е болен, здрав и мързел в неделен следобед.

4. Уважение

Д-р Батра казва: „Уважението е една от основните нужди на връзката . Уважението е да кимаш и да се преструваш, че ти пука, когато партньорът ти започва 10-минутна тирада за нещо, за което изобщо не ти пука, защото е важно за него.“

„Уважението е свързано с оценяване на техните странности и осъзнаване, че и двамата сте равни в това партньорство.“ – Д-р Шефали Батра 

Ако търсите съвети как да подобрите връзката си или как да се усъвършенствате в една връзка, вижте дали уважавате кой е вашият партньор извън връзката, какъв е той като личност - неговите мнения, вкусове, харесвания, нехаресвания. Не е нужно да се съгласявате с всичките му мнения, но трябва да ги приемате, стига да не са вредни.

5. Сексуална връзка

Изграждането на здравословна връзка се състои в сексуална съвместимост . Всеки човек е различен и очакванията за физическа интимност могат да варират изключително много по отношение на честота и предпочитания. Но в една здрава връзка партньорите намират начин да задоволят взаимно сексуалните си нужди.

Според д-р Батра, „Сексуалността в една връзка е като подправянето на храна – всеки има различен вкус, но целта е да откриете какво работи и за двама ви. И ако нещата станат неловки, смейте се! Нищо не разваля настроението по-бързо от това да се приемаш твърде сериозно.“  

Свързано четене: 5 причини, поради които интимността сред двойките избледнява и как можете да я предотвратите

6. Разногласия

Няма връзка без разногласия. Ключът е да знаете как да се справите с тях. Въпреки че трябва да намерите обща основа за някои сериозни разногласия, свързани с връзката ви, можете просто да се съгласите да не сте съгласни с дребни неща, за да запазите мира си. 

Може би смятате, че ананасът на пица е отвратителен, докато партньорът ви го поръчва всеки път. Вместо да се впускате в пълномащабен дебат, понякога най-здравословният избор е да се съгласите, че не сте съгласни.

Когато дава съвети как да бъдем по-добри партньори , д-р Батра казва: „Не всяко несъгласие е хълм, на който си струва да се умре, а малко разнообразие от мнения прави нещата интересни. Това е свързано с концепцията за безусловно приемане – да обичаш партньора си, дори когато носи Crocs. Това е осъзнаване, че никой не е перфектен и че неговите странности и недостатъци са част от това, което го прави обичан.“

7. пространство

„За поддържането на здравословни граници във връзката , пространството и свободата са от ключово значение, или както аз обичам да ги наричам, балансът между „Времето за теб“ и „Времето за мен“. Независимо дали става въпрос за самостоятелно гледане на Netflix или за вечер с приятели, времето, прекарано разделено, прави времето ви заедно още по-сладко.“

Мислете за това като за пространство, което ще ви даде възможност да си поемете дъх във връзката – без него нещата могат бързо да се задушат. Затова се насърчавайте взаимно да имате свои собствени хобита и интереси и се наслаждавайте на своите без чувство за вина. Това е особено полезен съвет как да подобрите брака си , тъй като е трудно да поддържате пространство като семейна двойка.

11 съвета, препоръчани от терапевт, как да подобрите връзката си

С напредването на връзката и края на медения месец , ежедневните отговорности могат да заемат мястото на изпълнените с романтика дни. Това е разбираемо и дори здравословно до известна степен – не можете просто да прекарате всичките си дни в любов и да не свършите нищо друго.

Въпреки това, сред всички житейски отговорности, вашият партньор не бива да се превръща във ваш най-нисък приоритет. Вашата връзка също се нуждае от време и енергия, за да подхранва емоционалната и физическата интимност и трябва да се погрижите за това, когато планирате дните си. Ето няколко съвета как да подобрите връзката си, предложени от д-р Батра.

1. Насърчавайте здравословна комуникация

Ключовият отговор на въпроса как да подобрим една връзка е подробната и конкретна комуникация. Казването на „Чувствам се игнориран/а, когато говориш по телефона по време на вечеря“ ще реши проблема по-бързо и по-лесно, отколкото просто да се цупим мълчаливо. 

Д-р Батра обяснява с перфектна аналогия как да общувате по-добре със съпруга/съпругата си и да поддържате прозрачност: „Представете си, че поръчвате пица, но вместо гарнитури, обсъждате чувствата си. Не бихте казали просто „Храна“. Бихте уточнили точно какво искате – допълнително сирене, без маслини, тънка кора. Направете същото с партньора си. Не казвайте просто „Разстроен/а съм“. Посочете какво ви притеснява.“

Свързано четене: Как да се справим с липсата на комуникация във връзка – 15 експертни съвета

2. Отделете време за забавление

Помниш ли как се смеехте заедно на най-глупавите неща? Като онзи път, когато и двамата заседнахте в асансьора и накрая изтанцувахте нелеп танц, за да убиете времето? Върни го. Намери нови неща за правене като двойка.

Давайки съвети как да бъдете по-добър партньор, д-р Батра казва: „Играйте, шегувайте се, закачайки се по безобиден, забавен начин. Ако единственото нещо, което планирате заедно тези дни, е съвместно пазаруване на хранителни стоки, време е да планирате нещо, чиято крайна цел не е просто „Получихме ли достатъчно мляко?“

3. Овладейте изкуството да се извинявате

Объркал си се. Забравил си годишнината , казал си нещо саркастично или си изгледал цял сезон от любимото си предаване без него. Случва се. Но вместо да кажеш половинчато „Извинявай“, признай си го.

Представете си себе си в романтична комедия, драматично се извинявате с цветя и грандиозен жест. Добре, може би не чак толкова, но ако искате да знаете как да подобрите връзката си, едно искрено „Наистина се обърках и съжалявам“ ще направи чудеса, като помогне за изграждането на доверие и лоялност. Може би добавете и малко хумор: „Бях идиот, мога ли да ти се реванширам със сладолед?“

Свързано четене: 12 искрени начина да се извините на някого, когото сте наранили

4. Уважавайте времето им насаме 

„Дайте на партньора си пространство във връзката да прави каквото си иска, независимо дали става въпрос за градинарство, игри или виновни удоволствия, за които обикновено не би си признал. Все едно да му позволите да зареди социалната си батерия“, съветва д-р Батра.

Въпреки че е важно да проучвате неща, които можете да правите като двойка, всеки има нужда и от малко време насаме, дори и да е просто за да гледате предавания, където драмата е толкова фалшива, колкото и тенът. И кой знае? Отсъствието може просто да накара сърцето ви да се влюби още повече.

Свързано четене: Космос, съпрузи и успешни бракове

5. Практикувайте активно слушане

Знаете ли онзи момент, когато партньорът ви говори, а вие просто кимате, но вътрешно планирате списъка си за пазаруване? Да, те могат да го разберат. Активното слушане е чудесен съвет, ако се чудите как да увеличите любовта във връзката , тъй като кара партньора ви да се чувства ценен и показва вашата лоялност и преданост към него.

Ангажирайте се сякаш сте Шерлок Холмс по интересен случай. Задавайте въпроси, обобщавайте казаното от тях, дори и да е за странния им сън снощи. Покажете им, че не просто слушате, а наистина слушате. По този начин, когато говорите за странния си сън, те всъщност също ще слушат.

6. Върнете комплиментите

Спомняте ли си ранните дни, когато правехте комплименти за всичко - от смеха им до обувките им? Върнете си това. Д-р Батра ни казва: „Един обикновен комплимент за външния им вид, облеклото, уменията или постижението им може да ви помогне много. Все едно да поръсите малко прашинка от феи във връзката си.“

Ето няколко красиви комплимента , които можете да използвате в ежедневието:

• Изглеждаш великолепно!
• Благодаря ти, че сготви днес, вечерята беше вкусна!
• Пробваш нова прическа? Отива ти страхотно!
• Справи се толкова добре с тази ситуация. Наистина знаеш как да се успокоиш.
• Обичам да те гледам как си играеш с децата, ти си страхотен родител.

7. Споделете товара

„Споделянето на отговорностите в една връзка е много по-важно, отколкото хората осъзнават. Ако единият човек винаги е този, който събира чорапите от пода, негодуванието може да се надигне по-бързо от разтворимото кафе“, казва д-р Батра.

Ако се чудите как да подобрите брака или съжителството си, този съвет е за вас. Домакинската работа не е само чистене; тя е език на любовта. Затова запретнете ръкави и се потопете в тези домакински задължения. 

И не винаги е нужно да се чувстват като домакинска работа, можете да ги превърнете в един от начините да се свържете с партньора си . Направете го забавно: състезавайте се кой може да измие чиниите по-бързо или пуснете музика и превърнете сгъването на пране в танцово състезание.

Свързано четене: Споделяне на домакинските задължения и отговорности по равно в брака

8. Запазете мистерията жива 

„Само защото сте заедно от години, не означава, че знаете всичко един за друг. Изненадайте ги! Научете нещо ново, споделете скрит талант или им разкажете история, която никога преди не са чували“, казва д-р Батра.

Мислете за това като за обрат в сюжета на Netflix – точно когато си помислят, че са ви разгадали, бам, вие ги изненадвате. Само се уверете, че мистерията не включва нещо като скриване на любимите им закуски; това е просто жестоко.

Свързано четене: 40 сладки неща, които да правите с приятелката си у дома

9. Говорете за бъдещето

Да, плановете за уикенда са чудесни, но понякога е нужно да се отдалечите. Говорете за целите си за връзката , мечтите си и какво искате за бъдещето ви заедно. Не е нужно да е сериозен разговор в седнало положение. Може да се случи, докато и двамата правите нещо небрежно, като например разхождате кучето или приготвяте вечеря.

Д-р Батра обяснява: „Ключът е да останете свързани и да гледате на по-голямата картина, дори ако тази картина включва мечтата за пенсиониране в тропически рай.“

10. Приемете техните странности

Странностите на партньора ви са това, което го прави уникален. И какво от това, че има ирационален страх от клоуни или настоява да си слага кетчуп на бърканите яйца? Приемете го, смейте се за това и го обичайте заради това. В края на краищата, и вие имате своите странности и те вероятно са също толкова странни. 

Още по-добре, ето как да увеличите любовта във връзката: изпробвайте странностите си един на друг. Може би ще ви хареса и ананас на пица, кой знае? Във всеки случай, това ще е забавен спомен.

11. Научете се да водите здравословни спорове

Разногласията са неизбежни в една връзка. Колкото по-дълго сте заедно, толкова повече разногласия имате. Но те не е нужно да се превръщат в пълноценни борби. Вместо да се опитвате да задушите емоционално, бъдете уважителни, спокойни и повдигнете добре обмислени точки. 

Така че, ако мислите как да подобрите брака си, ето няколко съвета за водене на здравословни спорове , предложени от д-р Батра:

• Придържайте се към темата
• Избягвайте удари под кръста
• Не споменавайте минали действия
• Когато спорът приключи, ръкувайте се (или се прегърнете) като истински спортисти.
• Намерете начини да се свържете с партньора си след това, например филмова вечер
• Не забравяйте, че става въпрос за разрешаване на проблема, а не за спечелване на битката

„Спорете сякаш сте в дебатен клуб, а не на мач от WWE“ – д-р Шефали Батра

Като включите тези съвети във връзката си, вие не само подобрявате връзката си, но и добавяте малко забавление и хумор по пътя. В крайна сметка, връзките процъфтяват благодарение на любовта, смеха и споделения ангажимент да се постигне успех – дори когато нещата станат трудни.

Заключителни мисли

В крайна сметка, връзките са странни, прекрасни и си заслужават. Те не са за съвършенство, а за усилия, хумор и много любов. Ще имате възходи и падения, разногласия и моменти, в които ще се чудите защо изобщо сте се съгласили да споделяте баня. Но ако не забравяте да общувате, да се смеете, да се уважавате и да си давате пространство, ще откриете, че танцът на една връзка е по-малко за овладяване на стъпките и повече за това да се наслаждавате на музиката – заедно.

6 опита на двойки за това как разговорната терапия е помогнала на връзките им

11 качества във връзката, които са задължителни за щастлив живот

10-те най-големи приоритета в една връзка

Вашият принос не представлява благотворително дарение . Той ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.