Как да утешите приятелката си: 15 прости съвета (с примери)

Когато приятелката ви се чувства потисната, стресирана или разстроена, може би се чудите какво да кажете или направите, за да я накарате да се почувства по-добре. Овладяването на това как да утешавате приятелката си е по-малко въпрос на грандиозни жестове и повече на това да ѝ покажете, че ви е грижа чрез малки, но смислени действия. Независимо дали е имала лош ден на работа, стресирана е от живота си или се нуждае от емоционална подкрепа, това ръководство ще ви даде практични съвети, които да ви помогнат да станете неин източник на утеха. Тези съвети са подбрани с помощта на калифорнийския психиатър и когнитивно-поведенчески терапевт, д-р Шефали Батра (доктор по психиатрия), специализиран в консултиране при раздяла и развод, раздяла и срещи, както и проблеми със съвместимостта преди брака. 

15 прости съвета как да утешите приятелката си – с примери

Връзките не са само забавление и романтика; те са и въпрос на това да знаете как емоционално да подкрепяте партньора си в трудни моменти. Да разберете как да... развесели приятелката си може да изглежда обезсърчително, но ключът се крие в емпатията, разбирането и последователността. Нека се потопим в стратегиите, които ще ви помогнат да я подкрепите по смислени начини.

1. Слушайте активно

Когато някой е разстроен, най-силният начин да му помогнете е наистина да го изслушате. Да бъдеш чут може да бъде невероятно успокояващо. Това е основата на това как да се справите емоционално. подкрепяйте партньора сиД-р Батра съветва: „Избягвайте да я прекъсвате или да предлагате решения веднага. Вместо това се съсредоточете върху разбирането на чувствата ѝ и тяхното потвърждаване. Слушането без осъждане ѝ позволява да се чувства в безопасност да се изрази.“

Примери

• Кажи: „Тук съм за теб. Разкажи ми всичко.“
• Използвайте тези думи, за да утешите някого, който е стресиран: „Разбирам защо се чувстваш така – това е основателно.“
• Задавайте отворени въпроси: „Какво се случи след това?“
• Избягвайте фрази като „Не се тревожи за това“. Вместо това, признайте емоциите ѝ с „Сигурно ти е било много трудно“.

Свързано четене: Вашето ръководство за това как да организирате правилната четвърта среща

2. Осигурете физически комфорт

Физическо докосване е един от най-успокояващите начини за оказване на подкрепа. Да се ​​научите как да успокоявате приятелката си често започва с невербални знаци. Прегръдка, нежно докосване на ръката ѝ или дори сядане близо до нея може да освободи окситоцин, който намалява стреса и насърчава чувството за свързаност.

Примери

• Прегърни я топло и кажи: „Държа те.“
• Дръжте ръката ѝ и я прегръщайте успокояващо.
• Седни мълчаливо до нея, оставяйки я да се облегне на теб
• Попитайте: „Искаш ли масаж на гърба или гушкане?“ Някои хора предпочитат докосване само когато са готови.
• Когато обмисляте как да помогнете на приятелката си по време на цикъл, предложете ѝ нагревателна подложка или рамо, на което да се облегне.

3. Донесете ѝ любимите закуски

Храната може да повдигне настроението, особено когато е любимата ѝ храна за утеха. Д-р Батра споделя: „Да я изненадаш с нещо, което обича, е чудесно…“ романтичен жест и лесен начин да покажете загриженост. Бонус точки, ако познавате любимата ѝ закуска в трудни моменти!

Примери

• Появете се с шоколад или любимото ѝ сладкишче
• Кажи „Спомних си, че ги обичаш“, докато ѝ подаваш лека закуска
• Пригответе ястие, което тя обича, и ѝ го сервирайте
• Донесете любимия ѝ чай или кафе и седнете с нея, докато му се наслаждава
• За да помогнете на приятелката си по време на цикъла ѝ, помислете за нейните желания - сладолед, пържени картофи или пикантни лакомства често са добре дошли.

Свързано четене: 15 възхитителни знака, че етапът на говорене върви добре

4. Оценете чувствата ѝ

Потвърждаване на емоциите ѝ е от решаващо значение за разбирането как да утешите приятелката си. Това показва емпатия и избягва омаловажаването на това, през което тя преминава. Това не означава, че трябва да се съгласявате с нейната гледна точка, но е необходимо да признаете емоционалното ѝ преживяване. Не сте сигурни какво да кажете на приятелката си, когато е разстроена от вас? Ето няколко примера:

Примери

• „Това звучи наистина разочароващо. Разбирам защо си разстроен.“
• Избягвайте пренебрежителни коментари като „Не е голяма работа“.
• „Разбирам защо се чувстваш така. Хайде да го разберем заедно.“
• Покажете, че разбирате: „Бих се чувствал по същия начин на ваше място.“
• Успокой я с думите: „Чувствата ти са напълно основателни и аз съм тук, за да помогна с каквото мога.“

Това Reddit потребител споделя как приятелят ѝ я утешава, когато е разстроена. „Когато плача, той потвърждава чувствата ми и ми казва, че е добре да се чувствам тъжна, когато казвам, че мразя нещо, той казва, че и той го мрази. По този начин, вместо да ми налага някаква токсична позитивност, той ме оставя да се чувствам ядосана, тъжна и зле, за да мога да се събера (и той също ми помага), когато съм готова да продължа.“ 

Свързано четене: 25 приказки за лека нощ за приятелка

5. Бъди неин приятел в Netflix

Разсейващи фактори, като например гледането на успокояващо предаване заедно, могат да насочат вниманието ѝ и да подобрят настроението ѝ. Оставете я да избира какво да гледа, без да се оплаква. Понякога всичко, от което се нуждае, е малко... добре прекарано време и споделени моменти на релаксация.

Примери

• Кажи: „Хайде да гледаме нещо, което да ти отвлече вниманието от нещата – твой избор е твой.“
• Ако тя не иска да избира, предложете предложения като леки комедии или носталгичен сериал.
• Направете го уютно, като приготвите одеяла и пуканки
• Бъдете внимателни, дори и да е жанр, който не обичате

6. Изпращайте замислени текстови съобщения

Да знаеш как да утешиш момиче чрез съобщение е от съществено значение, особено ако си в... връзка от разстояние или просто не присъства физически в момента. Едно мило съобщение показва, че мислиш за нея, дори и да сте разделени. Бъдете искрени и избягвайте да я засипвате със съвети. 

Примери

• „Тук съм, ако искаш да поговорим.“
• „Ти си толкова силен/силна и аз толкова се гордея с теб.“
• Сподели забавен мем, за да я накараш да се усмихне.
• „Просто исках да ти напомня колко си невероятен/невероятна.“
• Предложете да се обадите: „Бихте ли могли да помогнете с един бърз разговор?“? "

7. Направете нещо неочаквано

Изненадите могат да разчупят монотонността и да ѝ донесат радост, когато е потисната. Не става въпрос за екстравагантност, а за внимателни жестове, които ѝ напомнят, че е обичана.

Примери

• Донеси ѝ цветя просто защото
• Остави ѝ нещо сладко любовна бележка като „Ти си любимият ми човек“.
• Изненадайте я с билети за любимото ѝ събитие.
• Кажете „Видях това и се сетих за теб“, докато ѝ подарявате малък, но замислен подарък.
• Изпрати ѝ видеоклип, на който казваш нещо забавно или трогателно.

Свързано четене: Планирате церемония по обвързване? Всичко, което трябва да знаете

8. Планирайте дейност с ниско напрежение

Простите, безстресови дейности могат да я успокоят. Силното напрежение или сложните планове може да я претоварят, но ненатрапчивите излизания или споделените моменти могат да я възстановят.

Примери

• Предложете разходка в парка
• Предложете да сготвим вечеря заедно
• Поканете я на тихо среща за кафе
• Играйте релаксираща игра или решавайте пъзел заедно

9. Пуснете любимата ѝ музика

Знаете ли какво харесва? Може би е фен на кънтри музиката или поп. Каквото и да е, направете ѝ плейлист за успокоение и ѝ го пуснете. Д-р Батра споделя: „Музиката има силата да лекува и да утешава.“ 

Примери

• Кажи: „Направих плейлист с песни, които ми напомнят за теб.“
• Пуснете релаксираща или оптимистична музика, в зависимост от настроението ѝ
• Пускайте любимия ѝ албум като фонова музика, докато сте заедно
• Пей заедно с нея, за да разведриш настроението
• С най-формалния и изтънчен тон поканете дамата си на танц. Изпитан начин да... накарай я да се чувства специална

10. Помагай ѝ със задачите

Когато животът ви се струва непосилен, практическата помощ може да бъде най-голямата утеха. Независимо дали става въпрос за домакинска работа или задачи, ако ѝ отнемете нещо от чинията, ще ви покаже, че сте партньор, на когото може да разчита.

Примери

• Сгънете прането или почистете пространството ѝ
• Кажете: „Аз ще се погрижа за вечерята довечера – вземи си почивка.“
• Изпълня задача, от която тя се е страхувала
• Предложете да организирате нещо, с което тя се затруднява
• Помогнете ѝ да планира деня си, ако се чувства претоварена

Свързано четене: 15 неща, които трябва да имате предвид, преди да направите връзката си официална

11. Напомнете ѝ за силните ѝ страни

Когато се чувства зле, повишаването на самочувствието ѝ е чудесен съвет как да... успокои приятелката сиПодчертаването на миналите ѝ успехи или силни страни ѝ напомня за нейните способности и помага за повдигане на настроението ѝ. Всеки има моменти на съмнение в себе си, но едно нежно напомняне за нейните постижения може да съживи чувството ѝ за собствена стойност. Формулирайте думите си позитивно и ги насочете към нейните уникални качества.

Това Reddit потребител публикува нещо подобно, споделяйки какво е правила партньорката ѝ, когато се чувствала зле. „Моят съпруг/а направи видеоклип, дълго е около 2 минути и в него просто казва, че се гордее с мен, че ме обича и че е щастлив с мен. Това наистина ме разплаква всеки път. Щастливи сълзи обаче.“ Не е ли мило?

Примери

• Кажи: „Ти си невероятен/а и съм те виждал/а да се справяш с подобни ситуации и преди.“
• Това са правилните думи, за да утешите някой, който е стресиран: „Толкова се гордея с това колко си издръжлив.“
• Спомнете си конкретен случай: „Спомняте ли си, когато се справи отлично с онази презентация? Ще се справиш.“
• Сподели защо ѝ се възхищаваш: „Харесва ми твоята решителност. Вдъхновяваща е.“
• Насърчете я, като кажете: „Вярвам в теб на 100%“.

Свързано четене: Призрачен/а след първа среща? Защо се случва и как да се справим

12. Споделете собствените си чувства

Понякога уязвимостта е най-добрият подход за това как да бъдете подкрепящи. Споделянето на собствените ви емоции с партньорката ви изгражда доверие и ѝ помага да се чувства по-малко сама в своите борби. Споделянето на собствените ви преживявания или признаването на страховете ви може да я накара да се чувства по-свързана. Това е напомняне, че сте екип, който се изправя заедно пред предизвикателствата.

Примери

• Кажете: „Преживял съм нещо подобно и знам колко трудно може да бъде.“
• Признай си чувствата относно ситуацията: „Мразя да те виждам разстроен, защото толкова много ми пука.“
• Ето какво да кажете на приятелката си, когато е разстроена от вас: „Хайде да се справим заедно. Тук съм за теб.“
• Разкажете за време, в което сте се борили и сте го преодолели, вдъхвайки надежда
• Успокой я, като кажеш: „Знам, че ще се справим заедно.“

13. Уважавайте нуждата ѝ от пространство

Понякога едно от най-добрите неща, които можеш да кажеш на приятелката си, е „ами, нищо“. Ако каже, че иска лично пространство, просто се отдръпни и ѝ дай пространство да се справи с емоциите си. Не всеки иска незабавна утеха. Уважавай нуждата ѝ от време насаме, без да го приемаш лично. Нека знае, че си до нея, когато е готова. Уважаването на границите ѝ показва зрялост и доверие.

Примери

• Кажи: „Отдели си колкото време ти е необходимо. Ще бъда тук, когато си готов/а.“
• Избягвайте да я затрупвате с постоянни въпроси. Вместо това, проверете по-късно.
• Предложете успокояваща самостоятелна дейност, като например водене на дневник или четене
• Предложете тиха подкрепа, като сте в едно и също пространство, без да говорите
• Когато тя пита за място, едно от най-добрите неща, които можеш да кажеш на приятелката си, е: „Разбирам, ако искаш да си отделиш малко време, и съм тук за теб, когато искаш да поговорим.“

Свързано четене: Как да скъсате с някого, без да го наранявате: 10 правила

14. Насърчавайте грижата за себе си

Един от най-практичните начини да я утешите е като нежно я насърчите да даде приоритет на благополучието си. Това е особено полезно, когато не сте физически с нея и търсите съвети как да утешите момиче, вместо да пишете съобщения. Понякога стресът или тъгата могат да накарат грижата за себе си да се усеща като досадна задача. Като се намесите, за да помогнете или нежно я побутнете, можете да направите грижата за себе си по-достъпна.

Примери

• Кажи: „Защо не се изкъпеш в дълга баня, докато аз се оправя с нещата тук?“
• Предложете да се присъедините към нея в релаксиращи дейности, като йога или медитация
• Насърчете я да си почине: „Заслужаваш малко почивка – работила си толкова усилено.“
• Пригответе ѝ нещо успокояващо, като чай или любимото ѝ ястие
• Чудиш се как да помогнеш на приятелката си по време на цикъл? Предложи ѝ нагревателна подложка или ѝ предложи да се отпусне, докато ти вършиш задачи.

15. Да бъда постоянен

Надеждността е ключова, когато се учиш как да бъдеш подкрепящ. Постоянството, особено в трудни моменти, изгражда доверие и я уверява, че може да разчита на теб. Удобството не е еднократно действие; става въпрос за изграждане на модел на грижа и подкрепа. Твоята постоянство показва, че си надежден партньор в добро и лошо.

Примери

• Изпълнявайте обещанията си, независимо колко малки са, за да изградите доверие.
• Проверявайте редовно: „Как се чувствате днес?“
• Кажи: „Винаги можеш да разчиташ на мен, независимо от всичко.“
• Създайте малки ритуали за подкрепа, като например седмични нощта или сутрешен текст
• Бъдете емоционално присъстващи всеки път, когато тя има нужда от вас, не само от време на време

Заключителни мисли

Да утешаваш приятелката си не е свързано винаги с перфектните думи или решения – става въпрос за това да бъдеш настоящ, последователен и емпатичен. Независимо дали става въпрос за това да ѝ дадеш пространство, да ѝ напомниш за силните ѝ страни или да ѝ помогнеш да даде приоритет на грижата за себе си, тези съвети ще ти гарантират, че ще знаеш как да утешиш приятелката си във всяка ситуация. Като слушаш, приемаш чувствата ѝ и проявяваш малки жестове на доброта, не само ще се научиш как да развеселиш приятелката си, но и ще заздравиш емоционалната си връзка. С времето и практиката ще се превърнеш в надеждния и подкрепящ партньор, от когото тя се нуждае и когото цени.

Как да се откажете емоционално от любимия човек: съвети на терапевт

17 признака, че една жена не е правила любов от дълго време

Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.