Презрение в брака: признаци, причини и как да го поправим

Презрението в брака е нещо повече от гняв или несъгласие; това е чувство за превъзходство, показване на неуважение и дори емоционално отвращение към съпруга/съпругата. Всъщност, изследователи като д-р Джон Готман са установили, че презрението е най-силният предсказващ фактор за развод, дори повече от изневярата или споровете за пари.

 Когато единият партньор се отнася към другия с презрение или подигравателен сарказъм, това изпраща ясно послание за отвращение и морално превъзходство.

Какво е презрение в брака?

Презрението в брака означава да се отнасяте към партньора си като към по-нисш или „по-малко от“ – това е лична атака срещу неговата стойност или характер, а не просто разочарование от нещо, което е направил. За разлика от нормалната критика, която е насочена към конкретно поведение, презрението засяга самоличността на вашия съпруг/съпруга. То често произтича от дълго тлеещ гняв или негодувание в брака и се проявява като явни или фини сигнали, че вашият съпруг/съпруга е по-нисш от него.

Например, презрението може да изглежда така: 

• Подиграване с идеите на партньора ви
• сарказъм
• Или ги наричаш с имена

Може да бъде и безшумно: 

• Превъртане на очи
• Усмивка
• Или пренебрежителен жест

С течение на времето презрението изпраща посланието „Аз съм по-добър от теб“, което разрушава чувството за безопасност и равенство, от които се нуждаят взаимоотношенията.

Защо презрението е толкова опасно

Презрението често се нарича „тихият убиец“ на връзките и с основание. То не само наранява чувствата в момента, но и подкопава цялата основа на един брак. Взаимното уважение и възхищение са лепилото, което държи партньорството заедно, а презрението разрушава това лепило. Започвате да виждате съпруга/съпругата си само като проблем или бреме, а не като съюзник или любим човек.

Ето какво се случва, когато презрението се вкорени:

• Унищожава уважението: Презрението показва „Не те уважавам“. С течение на времето спирате да цените мненията и усилията на другия. Вашият съпруг/съпруга се чувства презрян/презряна и безполезен/неполезна.
• Създава дистанция Това създава емоционална пропаст. Може да започнете да се избягвате или да говорите само за да се карате.
• Задейства защитни действия: Когато унижавате партньора си, той често заема отбранителна позиция или затвориТова прави разрешаването дори на малки конфликти невъзможно.
• Подкопава емоционалната безопасност: Бракът процъфтява, когато се чувстваш в безопасност, за да изразиш нуждите си и уязвимостите си. Презрението пробива тази защитна бариера.
• Вреди на здравето: Невероятно, изследвания показват, че двойките, които редовно проявяват презрение един към друг, страдат от повече физически заболявания от по-щастливите двойки. Стресът и наранените чувства буквално отслабват имунната система

Свързано четене: 7 основи на обвързаността в брака

Признаци на презрение в брака

Разпознаването на презрението е първата стъпка към спирането му. В много случаи презрението в един брак не се проявява силно. То се проявява бавно, чрез тон, изражения и малки моменти, които постепенно подкопават уважението. С течение на времето тези модели създават емоционална дистанция в брака и започват да се усещат като нормални, въпреки че са дълбоко вредни.

Словесни знаци

Най-очевидните признаци на презрение в брака се проявяват в езика. Това не са прости разногласия. Те отразяват презрително поведение, което атакува идентичността на партньора ви.

1. Саркастични забележки

Коментари като „Страхотна работа, гений“ или „Разбира се, че пак го обърка“ може да звучат небрежно, но подигравателният тон носи емоционално презрение. Сарказмът често крие по-дълбоко негодувание и емоционално обезсилване.

2. Обиди и подигравки

Подигравките с навиците, мненията или способностите на партньора ви създават модел на агресия в отношенията. Дори когато е прикрито като хумор, това сигнализира за неуважение в брака.

Свързано четене: 25 брачни урока, които научихме през първата си година от брака

3. Обиди в брака

Думи като „идиот“, „безполезен“ или „жалък“ са отвъд чувството на неудовлетвореност. Те атакуват самочувствието и допринасят за липсата на уважение в една връзка.

4. Враждебен хумор и словесни обиди

Шегите, които омаловажават съпруга/съпругата ви, може да изглеждат безобидни в момента, но повтаряни с течение на времето, те формират токсични комуникационни модели.

5. Пасивно-агресивни коментари

Комплиментите с неодобрение като „Уау, днес наистина направи нещо както трябва“ отразяват скритото презрение в отношенията. Тези забележки често идват от потиснат гняв, а не от честна комуникация.

Невербални знаци

Думите не са единственото нещо, което жиле. Презрението често се проявява без нито едно изречение. Езикът на тялото се превръща в носител на смисъл и обикновено е по-вреден, защото се усеща инстинктивен и е трудно да се спори с него.

1. Превъртане на очи по време на спорове

Един от най-изследваните признаци на презрение в брака. Той предава отхвърляне, сякаш мислите на партньора ви дори не си струва да се обсъждат.

2. Усмихване по време на конфликт

Тази лека полуусмивка, често незабелязана, сигнализира за чувство за превъзходство в една връзка. Тя казва: „Аз съм над това.“

3. Пренебрежителни жестове

Обръщането на гръб, проверяването на телефона, въздишането на глас или покриването на лицето, докато партньорът ви говори, – всичко това показва емоционална дистанцираност.

4. Презрителни изражения на лицето

Един едва доловим поглед на отвращение, повдигнати вежди или крива усмивка могат да изразят повече, отколкото грубите думи някога биха могли.

Свързано четене: 4 етапа от военната зона, наречена брак

Психологически признаци

Най-дълбоките признаци на презрение в брака са вътрешни. Те оформят начина, по който мислите за партньора си, често без да го осъзнавате.

1. Чувство за превъзходство във връзка 

Започвате да вярвате, че сте по-отговорни, по-интелигентни или по-емоционално осъзнати от партньора си. Този начин на мислене подхранва презрението и моделите на разпад на брака.

2. Загуба на уважение във връзката 

Спирате да се възхищавате на партньора си. Дори силните му страни стават невидими. Може да ви е трудно да си спомните какво някога сте ценяли в него.

Свързано четене: 12 характеристики на успешен брак

3. Чувство на отвращение към партньора 

Това надхвърля гнева. Става дума за по-дълбоко емоционално отхвърляне, почти като отвращение. Това е ядрото на емоционалното презрение.

4. Хронично дразнене 

Малките неща започват да ви се струват непоносими. Начинът, по който говорят, ядат или реагират, започва да ви дразни непропорционално. Това често е признак на неразрешено негодувание.

5. Липса на емпатия 

Спираш да се интересуваш как се чувства партньорът ти. Трудностите му изглеждат самопричинени, а емоциите му се усещат по-скоро неудобни, отколкото важни.

6. Емоционално отдръпване 

Отдръпваш се емоционално . Разговорите стават механични. Физическата интимност избледнява. Може все още да присъстваш физически, но емоционално си дистанциран.

Какво причинява презрение в брака?

Презрението в един брак рядко започва с едно голямо събитие. То се натрупва бавно. Малки разочарования, повтарящи се недоразумения и неизказани очаквания започват да се натрупват. С течение на времето тези преживявания оформят начина, по който виждате партньора си. Това, което някога се е усещало като връзка, започва да се усеща като дистанция. Ето най-честите коренни причини.

1. Непреодоляно негодувание

Когато единият партньор се чувства онеправдан или наранен от нещо, било то голямо или малко, и никога не говори наистина за това, това негодувание бавно се превръща в презрение. Например, ако чувствате, че партньорът ви постоянно отхвърля вашите нужди или ви приема за даденост , а вие не обръщате внимание на това, фрустрацията се натрупва, докато не започнете да го виждате в негативна светлина.

„Когато не съобщите на съпруга/съпругата си, че сте раздразнени от XYZ, той/тя ще продължи да прави XYZ. Ще започнете да негодувате срещу съпруга/съпругата си, че прави XYZ, защото вие сте раздразнени от него... в крайна сметка това негодувание се превръща в презрение и не можете да го/я дистанцирате от XYZ.“

- Потребител на Reddit

2. Чувство за неоценен/а

Когато чувствате, че усилията ви остават незабелязани или подценени, може да развиете комплекс за превъзходство като защита. По подобен начин, когато спрете да забелязвате добрите дела или намерения на партньора си, негативните наративи вземат връх.

Свързано четене: За брака и щастливото съвместно съществуване с партньора ви

3. Хронична критика

Постоянните оплаквания или критики могат да прераснат в презрение. 

• Ако редовно критикувате навиците или личността на партньора си, това създава модел 
• С течение на времето това, което може да започне като оплакване, може да се превърне в презрителни атаки. 

Хроничната критика казва на партньора ви, че никога не може да отговори на вашите стандарти, посявайки семената на презрение.

4. Емоционално пренебрегване

Презрението може лесно да се промъкне, ако вие или вашият партньор се отдръпнете емоционално поради: 

• Стрес
• депресия
• Или просто се раздалечаваме

Липсата на интимност и връзка улеснява обезценяването на другия човек. Когато не споделяте чувства или не карате другия да се чувства важен, започвате да се приемате един друг за даденост. Това може да накара и двамата да се чувстват обидени или дори враждебни с течение на времето.

5. Негативен разказ за партньора

Понякога презрението идва от това, че си разказвате изкривена история за съпруга/съпругата си. Може да си кажете наум: 

• „Аз съм единственият отговорен“ 
• Или „Те правят всичко погрешно“ 
• Или „Аз върша цялата работа“ 

Тези когнитивни изкривявания – и да, те са просто изкривявания – подхранват презрение. След като сте определили съпруга/съпругата си като мързелив, егоистичен или глупав, е лесно да се отнасяте към него по съответния начин. 

6. Дисбаланс на властта

Ако единият партньор постоянно се чувства безсилен или нечут, презрението може да се превърне в начин за възстановяване на чувството за власт. И обратно, човекът, който контролира, може да започне да гледа отвисоко на другия. С течение на времето негодуванието от борбата за власт се превръща в презрение.

Как да се справим с презрението в брака

Поправянето на презрението в брака не е бърза работа. То изисква осъзнатост, честност и готовност за промяна на моделите, които може да са съществували от години. Но е възможно. Много двойки преминават от емоционално презрение обратно към връзка, когато активно изберат да възстановят уважението. Ето стъпки, които действително помагат.

1. Изградете култура на признателност и уважение

Започнете да забелязвате доброто. Умишлено се фокусирайте върху положителните качества и усилия на партньора си. Готман предлага малки моменти на благодарност: 

• Благодарете им за малките неща
• Признаване, когато помагат
• И редовно да изразявате това, на което се възхищавате в тях
• Пиша малко любовни бележки или изпращане на мили съобщения

Целта е да наводните връзката си с позитиви, които противодействат на презрението.

Свързано четене: Защо бракът е толкова труден? Причини и начини да го направим заслужаващ си

2. Обръщайте се директно към негодуванието

Презрението обикновено се подхранва от потаени обиди. Изключително важно е да говорите за това, което наистина ви притеснява, по спокоен начин. 

• Използвайте нежни начални изказвания вместо обвинения. Например, вместо „Ти никога не ме слушаш“, опитайте „Чувствам се наранен/а и нечут/а, когато говоря, и притесненията ми изглеждат пренебрегнати“ 
• Избягвайте обвиненията от типа „вие“, които предизвикват отбранителна позиция 

Това отваря пътя към диалог, вместо към кавга. И двамата партньори трябва да имат възможност да споделят негодуванията си и да работят за намиране на решения, с търпение и емпатия.

Свързано четене: 12 неща, които жените правят, за да разрушат браковете

3. Използвайте „Аз“-изявления

По същия начин, оформете притесненията си от ваша гледна точка. Да кажете „Чувствам се толкова самотен, когато не прекарваме качествено време заедно“ е много по-конструктивно от „Никога не искаш да бъдеш с мен“. Изказванията от типа „аз“ намаляват вината и показват, че поемате отговорност за чувствата си. Тази техника активно подкопава презрителния начин на мислене.

4. Възстановете уважението

Полагайте съзнателно усилие да се отнасяте един към друг с основната учтивост, с която сте започнали. 

• Слушайте внимателно, когато вашият съпруг/съпруга говори, дори и да не сте съгласни 
• Избягвайте да ги прекъсвате или да им говорите през гласа 
• Не забравяйте да предложите емоционално утвърждаване

Може дори изрично да кажете: „Уважавам мнението ти, дори когато е различно от моето.“ Припомнянето и споделянето на това, което първоначално сте възхищавали у партньора си, може да съживи състраданието.

Свързано четене: Пари и брак – съвети за финансово успешен брак

5. Потърсете терапия или консултация

Понякога моделите на презрение са дълбоко вкоренени, особено ако те отразяват минали семейни проблеми или травми. Квалифициран терапевт може да ви даде инструменти за разбиване на тези модели. Консултантът може също да ви помогне да изградите емпатия и да ви научи на конкретни умения за общуване без враждебност. С други думи, терапията предоставя подход, основан на доказателства, за лечение на презрението.

6. Извинете се и прощавайте

Ако сте изразили презрение, признайте си го. 

• Извинете искрено за обидни думи или жестове и обяснете, че работите по промяната.
• По същия начин, опитайте се искрено да простите на партньора си моментите на презрение, когато той се извинява.

Придържането към минали обиди само подхранва още повече негодувание.

Как да предотвратим презрението в бъдеще

След като сте потушили презрението, ще искате да предотвратите неговото завръщане. Предотвратяването на презрението е свързано с насърчаване на непрекъсната позитивност и поправяне. Ето някои стратегии:

• Редовни емоционални проверки: Направете си рутина да се питате един друг: „Как се чувстваш с нас напоследък?“ или „Нещо те тревожи ли?“. Това предотвратява натрупването на оплаквания.
• Ритуали за признателност: Създайте си навици, като например да споделяте по едно нещо, което цените в съпруга/съпругата си, всеки ден или да им оставяте кратка любовна бележка. Тези малки романтични жестове изградете буфер от добра воля
• Умения за разрешаване на конфликти: Научете се да се карате честно. Използвайте тайм-аути, ако споровете се разгорещят: съгласете се да направите пауза и да се върнете, след като се успокоите.
• Продължавайте да се срещате и да се забавлявате: Помнете, че сте се избрали един друг по основателни причини. Продължавайте да правите неща, които и двамата ви харесват, смейте се заедно и бъдете привързани. Забавлението и приятелството внасят позитивни чувства във връзката ви.
• Поддържайте емпатия: Винаги, когато се разстроите, спрете и помислете какво може да стресира партньора ви. Уморен ли е, притеснен ли е за работа, изпитва ли болка? Стресът в една област от живота понякога може да се разпространи и върху други области.

Кога да потърсите професионална помощ

Не всяка ситуация на презрение в един брак може да бъде поправена само чрез самосъзнание и усилия. Понякога моделите са твърде дълбоки, твърде повтарящи се или твърде емоционално заредени. В такива случаи външната подкрепа става необходима, за да се спаси бракът.

• Презрението е хронично и ескалиращо: Ако малките закачки са се превърнали в рутинни атаки или споровете винаги завършват с обиди
• Емоционално отдръпване: Ако единият или и двамата сте се „отказали“; вече не споделяте чувства, сексът е спрял или живеете като съквартиранти
• Постоянно неуважение: Ако са били прекрачени граници, например чрез обиди, публично унижение) и доверието е нарушено
• Чувствате се несигурни или депресирани: Презрението може да доведе до словесно насилие. Ако вие или вашият партньор се чувствате уплашени, депресирани или физически застрашени, незабавно потърсете помощ.
• Опитал си и нищо не се променя: Ако сте положили усилия и презрението продължава, професионалист може да ви насочи по-ефективно.

Въпроси и Отговори

Заключителни мисли

Презрението в брака е сериозен проблем, но е разрешено. Представете си, че сте заменили „Аз съм по-добър от теб“ с „Грижа ме е за теб“. Най-малките прояви на доброта могат да бъдат по-силни от големите жестове. Запомнете, че „противоположното на презрението не е любовта – това е уважението“. Отнасяйте се с партньора си като с равен на себе си и можете да предотвратите презрението да се наложи. Може да отнеме време и честност, но с истински усилия можете да възстановите връзка, основана на уважение и взаимно разбирателство.

Как работи брачното консултиране за решаване на проблеми във връзката? 

Как да спасим брак, когато само единият се опитва?

15 знака, че бракът ви е на ръба и е почти приключил

Вашият принос не представлява благотворително дарение . Той ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.