Ейми и Кевин (имената са променени, за да се защитят самоличността) бяха заедно от пет години. Но Ейми често се чувстваше сякаш е в кутия; връзката ѝ я задушаваше и тя не знаеше какво да прави по въпроса. Нормално ли беше това, чудеше се тя. Всеки ли се чувства така? И какви са основните причини да се чувстваме в капан в една връзка?
Тя обичаше Кевин, те също бяха щастливи един с друг. Неспособна да определи причината за чувствата си, Ейми продължи да страда мълчаливо и объркано. Постепенно това се отрази на връзката ѝ. Напрежението в стаята беше осезаемо, когато тя и Кевин седнаха да вечерят.
Когато нещата станали непоносими, Ейми се обърнала към консултант по връзки. Няколко сесии по-късно Ейми осъзнала, че причините ѝ да се чувства в капан във връзка са двойни. Първо, тя трябвало да работи върху изграждането на самочувствието си. И второ, връзката изглеждала сякаш не води доникъде. Време било да си вземе почивка (ако не и да се раздели) и да се пренастрои. Историята на Ейми резонира ли с вас? Подобно на нея, толкова много други са изпитвали подобни чувства в даден момент от връзката или брака си. Но дори и след като осъзнаете какво чувствате, предприемането на решителни действия може да бъде предизвикателство.
За да ви помогнем по пътя, ето ръководство от 6 стъпки, които да предприемете, ако преминавате през същото и сте заседнали във връзка, след консултация с консултант. Кранти Момин (магистър по клинична психология), която е опитен когнитивно-поведенчески практик и е специализирана в различни области на консултирането на връзките. Тя е тук, за да ви преведе през скалистия пейзаж на чувството, че сте в капан във връзка. Време е да го изясним веднъж завинаги – какво означава да се чувствате в капан във връзка?
Какво означава да се чувстваш в капан във връзка?
Съдържание
Кажете ми дали тази връзка с партньора ви подлага на подобно преживяване – постоянно чувствате, че сте оковани с верига или тиксо за стълб и не можете да избягате, или че на гърдите ви е поставен тежък камък и се борите за въздух. Такива задушаващи чувства са сред сигурните признаци, че се чувствате заседнали във връзка.
Нека от самото начало изясним, че чувството, че сте заседнали в токсична връзка, не е задължително да сочи към вашата... страх от обвързване (въпреки че това може да е една от причините). Това също не означава, че неизбежният край е близо. Дори да има някои големи или малки проблеми във връзката ви, те могат да бъдат решени, ако и двамата партньори са решени да положат необходимите усилия, за да съживят връзката си и да я възстановят до първоначалното ѝ здраве.
Но първо е важно да се обърнем към белия слон в стаята. Какво означава, когато се чувствате в капан в една връзка и какво ви кара да се чувствате така? В крайна сметка се чувствате заседнали във връзка, когато осъзнавате, че нещо не е наред, но нямате друг избор, освен да се примирите с обстоятелствата. Сега, ако се запитате защо някой би останал във връзка, която го прави нещастен?
Е, може да има много причини, поради които човек избира да остане в неудовлетворяваща връзка, дори с риск да се почувства в капан, вариращи от липса на финансова независимост до тенденции към съзависимост и... несигурен стил на привързаностВ резултат на това може да се окажете в ситуация, в която си мислите: „Заседнал съм във връзка, в която не искам да бъда. Но целият ми свят се върти около партньора ми. Как ще оцелея без него/нея?“
Понякога връзката може да се застои, ако партньорите се разделят. В такава ситуация те могат да намерят мир и радост в някого или нещо ново, а перспективата да не видят бъдеще заедно може да ги накара да се чувстват заседнали във връзката. Само не забравяйте, че в крайна сметка вие решавате кога да се борите за връзка и кога да се откажете, независимо от причината, която ви държи в безизходна връзка.
Как да разберете дали сте в капан на една връзка?
Има толкова много различни видове знаци – знаци за болест, знаци от вселената, знаци на пътя – и всички те изпълняват една и съща цел; да ни предупредят. Тези индикатори, изброени по-долу, са признаци, че се чувствате в капан във връзка. Можете ли да ги забележите в живота си?
Kranti и ще ви дам ясна представа какво представлява чувството за капан. Може би ви е трудно да определите какво се случва, защото не знаете всичко от А до Я. (Или може би просто отричате.) Не се тревожете повече – ние сме записали всичко за вас в това провокиращо размисъл четиво. Ето признаците, че се чувствате заседнали в токсична връзка:
1. Какво всъщност означава да се чувстваш в капан в една връзка? Загадката на щастието
Здравословната връзка е постоянен източник на комфорт, щастие и сигурност в живота ни. Нашите партньори ни носят радост с присъствието и действията си. Макар че е неизбежно за скуката да се промъква във връзката В даден момент чувството на нещастие или разочарование е причина за безпокойство. Трябва да се обърне внимание на два основни въпроса:
Първо – „Щастлив ли съм, когато съм далеч от партньора си?“ Когато сте далеч по работа или с приятели, въздъхвате ли с облекчение? Или активно търсите бягство? Няма нищо лошо в това да искате малко пространство... дори бих го нарекъл здравословно. Но причините, поради които искате това пространство, са важни. Чувствате се в капан във връзка, ако бягството от партньора ви прави щастливи.
Второ – „Недоволен ли съм от партньора си?“ Този въпрос се отнася до общото удовлетворение от връзката ви. Ако усещате непреодолими различия между вас двамата, тогава тази надвиснала несъвместимост може да ви задушава. Може да сте нещастни от партньора си по редица причини: той възпрепятства вашето развитие, има различни ценности, неговата визия за връзката е различна от вашата и т.н.
Отговорите на тези два въпроса би трябвало да ви дадат ясна представа дали наистина се чувствате в капан в една връзка или тя е просто мимолетна. труден участък, в който се намиратеКранти обяснява: „Ако не ви е приятно да сте с партньора си, значи сте в грешната връзка. Ако всичко, за което можете да мислите, е по-щастлив живот без него, тогава очевидно сте недоволни и трябва да си тръгнете.“
2. „Става горещо тук“ – Основни причини да се чувствате в капан във връзка
Една от основните причини да се чувствате ограничени във връзката е, че наистина сте ограничени. Наличието на контролиращ партньор или съпруг/съпруга може да окаже (ужасна) промяна. Да бъдете цензурирани/критикувани заради речта, облеклото, навиците и т.н. може да бъде много разрушително за самочувствието ви. Чувствата ви може да произтичат от това, че ви казват, че не сте достатъчни.
Кранти насочва вниманието ни към важността на признателността: „Един от ключовите фактори, допринасящи за чувството на ограниченост във връзката, може да бъде липсата на признателност. Ако не се чувствате ценени или партньорът ви ви приема за даденост, това е симптом, че...“ във връзката липсва уважениеРазбира се, не очаквате партньорът ви да ви пее хвалебствия през цялото време, но уважението и признателността са задължителни.“
Друга възможност е границите ви да бъдат нарушавани. Може да усещате как връзката ви навлиза в личното ви пространство или индивидуалност. В тази ситуация е естествено да искате да се укрепите. С натрупването на ситуации или инциденти, интензивността се усеща с течение на времето. Затова се запитайте: „Дали съм възпрепятстван/а във връзката си?“
Същността на този въпрос е да разберете дали мислите, че искате нещо по-добро. Ако сте убедени, че заслужавате по-добра среда и искате да преминете към по-добри неща, тогава това са определени признаци, че се чувствате в капан във връзка. Но не можете и не бива да позволявате на страха от това да се чувствате в капан във връзка да ви попречи на освобождаващото и щастливо бъдеще, било то с друг партньор или със самите вас.
Свързано четене: 17 признака, че един мъж е нещастен във връзката си
3. Червените знамена са червени, спрете да търсите улика
Вашата връзка е токсична, както и вашият партньор. Насилствените или токсични връзки са основна причина да се чувствате задушени от партньора си. Съществуват различни видове токсични обстановки и поведения. Физическото насилие включва удряне, блъскане, заплахи и дори сексуално насилие. Емоционално насилие във връзка включва словесни атаки, газлайтинг, манипулация, неуважение и др.
Кранти изтъква другите форми на насилие: „Освен физическо и емоционално насилие, има психологическо, сексуално, духовно и икономическо насилие. Едно (или всички) от тях може да ви накара да се чувствате затворени. Тези модели на поведение се използват от единия партньор, за да поддържа власт и контрол над другия партньор.“
Може да си мислите, че няма изход от ситуацията и дори да сте влюбени в партньора си, който ви е насилник. Жените продължават връщане към насилствени партньори, а жертвите често казват: „Чувствам се в капан във връзката си, но го обичам.“ Ако сте жертва на домашно насилие, моля, потърсете помощ. Изброили сме какво можете да направите, ако искате да спрете да се чувствате в капан във връзка, но ако сте в опасна среда, моля, излезте незабавно.
Токсичният партньор рядко се променя и проблемите му с гнева/несигурността му ви причиняват огромна вреда. Ако сте били наранени емоционално или физически, не се чувствате в капан във връзка, а ВИЕ СТЕ в капан. Надяваме се, че тези признаци, че се чувствате в капан във връзка, са изяснили объркването ви относно това къде се намирате. След като определихме вашата позиция, трябва ли да се опитаме да разберем какво да правим по въпроса? Тук идва трудната част – стъпките, които да предприемете, ако се чувствате ограничени във връзка.
Чувство за заклещени във връзка – 6 стъпки, които можете да предприемете
Детска книга от Рене Ръсел ме научи на много ценен урок в прогимназията; винаги имаш две възможности в живота – да бъдеш пиле или шампион. И нито едната не е вечна, тъй като повечето хора са били и двете в даден момент от живота си. Според мен няма нищо лошо в това да си пиле, стига чувството ти за себе си да не се компрометира. Ако в даден момент видиш, че самоуважението ти е заложено на карта, е време да смениш отбора, шампионе.
Добре дошли в секцията за шампиони на тази статия, където говорим за стъпките, които можете да предприемете, ако се чувствате ограничени във връзката. Да ги доведете докрай ще бъде трудна задача, без съмнение. Но след като веднъж приключите, ще можете да поемете контрол над живота си и да решите кога да се борите за връзка и кога да се откажете. Сега е моментът да направите нещо по отношение на ситуацията си. Точно както е казал Стив Харви: „Ако преминавате през ада, продължавайте. Защо бихте спрели в ада?“
Свързано четене: 10 знака, че връзката ви е приключила
1. Заседнали сте във връзка? Поговорете сами със себе си
Разговорите със себе си са най-важните, които ще проведете. Когато се чувствате в капан в една връзка, първото нещо, което трябва да направите, е да седнете и да помислите. Има две ментални карти, които трябва да следвате. Първата е насочена навътре; като се вгледате в собственото си поведение, нужди, желания и емоции. Втората е насочена навън; като помислите за връзката.
Възможно е да се чувствате ограничени поради ниско самочувствие. Недоволството от себе си може, впоследствие, да ви накара да се чувствате нещастни във връзката. Карла от Нюарк пише: „Чувствах се в капан във връзката си, когато бях в лош период от живота си. Току-що бях загубила работата си и се чувствах безпомощна. Но ми отне известно време, за да осъзная, че източникът на моето недоволство съм аз. А аз-ът е последното място, където търсите, затова продължих да го приписвам на връзката си.“
След като приключите с размисъла върху себе си, продължете с обективния анализ на връзката. Дали тя показва някакви признаци на токсичност или злоупотреба? Дали вашият партньор не е подходящ за вас? Или е... ситуация „подходящият човек в неподходящ момент“Опитайте се да определите основните причини, поради които се чувствате в капан във връзката, и откъде произтичат те. Само вие можете да диагностицирате проблема.
Кранти казва: „Ако се чувствате в капан в една връзка, трябва да обмислите възможността да сте се отдалечили. Не само връзката се променя с течение на времето, но и вие. Освен това, вашата перспектива за връзката и живота се променя. Вашият партньор може да не е доволен от човека, в който се превръщате, или обратното.“
2. Вложете усилена работа, ако искате да спрете да се чувствате в капан във връзка
След като разберете произхода на емоциите си, положете усилия да го коригирате. Ако осъзнаете, че проблемът е във вас, изграждайте самочувствието си стъпка по стъпка. Обогатете живота си, като общувате с приятели и семейство, започвате с ново хоби, спортувате и се храните здравословно, и работите усърдно. Настройте режима си на сън и намалете времето пред екрана. Водете здравословен начин на живот и ще забележите разликата, която ще има.
Като алтернатива, ако връзката е изправена пред проблеми, работете с партньора си като екип. Първата стъпка би била директна и честна комуникация. Независимо дали се чувствате заседнали във връзка заради пари, сигурност или заради постоянното „газлайтинг“ от страна на партньора ви, бъдете ясни в изразяването на това, което искате и как се чувствате.
Изразявайте притесненията и очакванията си; никога не действайте въз основа на предположения. Прекарвайте качествено време с партньора си, интересувайте се активно от живота на другия и освежете обстановката в спалнятаПоставете си реалистични бъдещи цели за връзката и се излекувайте от щетите, които може би несъзнателно сте причинили.
Емоционалният багаж на единия или двамата партньори се отразява на връзката. Ако чувствате нужда да се обърнете към специалист по психично здраве, направете го. Можете да се обърнете към всеки психотерапевт или консултант по връзки индивидуално или за терапия за двойки. Понякога малко професионална помощ може да ви помогне много. Онлайн терапията от консултанти по Bonobology е помогнала на много хора да продължат напред, след като са излезли от негативна връзка. Ние сме тук за вас и помощта е просто... кликни настрани.
3. Очаква ви въпрос с избираем отговор
На този етап трябва да обмислите възможностите, които имате. Ключовият въпрос, когато се чувствате в капан в една връзка, е: „Какво искам да правя сега?“ Може би бихте искали да си вземете временно почивка от връзката. Може би бихте искали да се разделите завинаги. Може би искате да продължите да се виждате с партньора си, но с по-бавно темпо. Има много алтернативи, които можете да разгледате.
Паузата във връзката за известно време може да е от полза и за двама ви. Времето разделено може да ви сближи и ще получите така необходимото пространство, за да се пренастроите за малко. Без обвързването на връзката, можете да се почувствате комфортно със себе си и да правите неща, които харесвате. Ще бъде като да рестартирате! След няколко месеца се съберете отново с партньора си и започнете на чисто.
Обмислете всички тези пътища и изберете един мъдро. Не бъдете нерешителни или прибързани. Или още по-лошо – не избирайте един, а след това преминавайте към друг. Но излизането от връзката, която ви ограничава, може да бъде добър вариант, който сериозно да обмислите. Подобно на глътка свеж въздух.
Свързано четене: Първа раздяла – 11 начина да се справите с нея
4. Без рецидиви, моля
Има определени неща, които никога не бива да правите след раздяла или по време на почивка. Те включват създаване на драма, връщане към стари модели на поведение, започване цикли на включване-отново и изключване-отновои т.н. След като сте избрали план за действие, придържайте се към него усърдно. Устоявайте на изкушението да се обаждате на бившия си партньор или да го преследвате онлайн. Не се опитвайте да поддържате „приятелство“ веднага след раздяла. Най-важното е да не забравяте причината, поради която сте се разделили.
От друга страна, ако сте решили да останете във връзката или брака и да работите върху него, направете го със сърце и душа. Не се отдавайте на самосаботиращо поведение или игри на обвинения. Отдайте дължимото на решението, което сте взели. Последователността е ключова, когато се опитвате да спрете да се чувствате в капан във връзката.
5. Движете се бавно, но стабилно
Да живееш в миналото никога не е помагало на никого и няма да помогне и на теб. След като излезеш от връзка, в която си се чувствал затворен, не поглеждай назад. Гледай в бъдещето и продължи напред с живота си. Обичай себе сиНапредъкът ви може да е миниатюрен, но това е добре, стига да се движите напред. С времето ще става по-лесно и ще достигнете място на щастие и мир.
Учете се от грешките и склонностите си и не забравяйте да ги избягвате оттук нататък. Самоосъзнаването ще предотврати повтарянето на историята. Бъдете в добра позиция, когато започвате следващата си връзка, и поддържайте солидна дистанция от хора с насилствени или токсични черти. Стремете се да намерите пълноценна връзка; партньор, към когото искате да се връщате всеки ден.
6. Не се отказвайте от любовта
Никога не можеш да позволиш на лошо преживяване да определи цялостния ти поглед върху нещо. Разбира се, връзката е била нездравословна, но това не означава, че всички те ще бъдат еднакви. Не губете вяра в любовта, романтиката, доброто на връзките и перспективата за повторна среща, само защото сте били заседнали във връзка, която не е работила за вас. Не е нужно да се връщате в играта за известно време, но моля, не я избягвайте напълно.
Кранти казва: „Опитайте се да си спомните какво сте си пожелавали, преди реалностите на живота и стремежът към човешки постижения да съкрушат сърцето ви. Имайте вяра, защото има много неща във взаимоотношенията и любовта, които са красиви.“ И това е послание, което трябва да пазите близо до сърцето си. Да станете песимистични към любовта е просто загуба за вас самите.
Ключови насоки
- Помислете за собствените си проблеми и несигурности
- Грижете се добре за себе си и прибягвайте до здравословна комуникация, за да спрете да се чувствате заседнали във връзката.
- Ако нищо не се получи, решете съдбата на връзката си
- Придържай се към решението си, ако искаш да се откажеш веднъж завинаги и да продължиш напред с живота си бавно.
- Не се отказвайте от любовта заради една неуспешна връзка
Дойдохте тук, борейки се с мисли от рода на: „Заседнал съм във връзка, в която не искам да бъда. Но пред очите ми е пълен мрак и не знам как да се измъкна от тази заплетена ситуация.“ Надявам се, че успяхме да ви дадем малко насока. Въпреки че изборът е изцяло ваш, нашите насоки могат да улеснят пътуването. Пишете ни и ни кажете как сте се справили; нека никога повече не се чувствате в капан на връзка.
Въпроси и Отговори
Абсолютно нормално е да се чувствате в капан в една връзка. Дори и да не е нещо фатално (нещо толкова лошо като злоупотреба или манипулация), всяка връзка преминава през труден период от време. Трябва да разберете дали това чувство на ограничение се дължи на временен проблем или е крайно и непоправимо.
Първо, можете да опитате да решите проблема, като останете във връзката. Саморефлексията и ясната комуникация с партньора ви могат да ви помогнат да разрешите проблемите, които ви карат да се чувствате в капан. Ако нищо не се получи, създайте си напълно сигурен план за излизане и се опитайте да продължите напред с живота си. Потърсете професионално ръководство, ако е необходимо.
18 доказани начина да преодолеете бившия си приятел и да намерите щастие
Когато приемането, любовта и уважението се загубят в една връзка
Какво да не правите след раздяла: Най-лошите неща, които правите, за да се справите с раздяла
Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.
