আবেগের চাকা: এটি কী এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করে আরও ভালো সম্পর্ক গড়ে তোলা যায়

তুমি হয়তো ভাবছো, "প্রত্যেকেরই আবেগ আছে। আমরা কি এই বিষয়গুলো আগে থেকেই জানি না?" অবিশ্বাস্যভাবে, আমরা তা জানি না। আমরা আসলে 'এটা চুষে নেওয়া' সংস্কৃতির ফসল। এই কারণেই রবার্ট প্লুচিক জটিল আবেগগত অভিজ্ঞতাগুলিকে আমাদের জন্য আরও সহজলভ্য করে তোলার জন্য এবং কঠিনতম পরিস্থিতি এবং অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য আবেগের চাকা তৈরি করেছিলেন, বিশেষ করে সম্পর্কের কঠিন সময়ে। এই টুলের সাহায্যে, তুমি ধীরে ধীরে তোমার সঙ্গীর সাথে তোমার অনুভূতি প্রকাশ করার সময় বা কোনও দ্বন্দ্বের মাঝখানে "আমি ঠিক বোধ করছি না" এর বাইরেও তোমার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হতে পারো।

মানুষ বিভিন্ন ধরণের আবেগ এবং শারীরিক সংবেদন অনুভব করে, কিন্তু আমরা ছোটবেলা থেকেই সেগুলিকে উপেক্ষা করতে শিখি। গবেষণা স্পষ্টভাবে বলা হয়েছে যে "আবেগগত দমন শরীরে আটকে থাকে এবং বিভিন্ন ধরণের নেতিবাচক প্রভাব তৈরি করে, যার মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, মানসিক চাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা, মাদকাসক্তি এবং আত্মহত্যা ... দমন আবেগকে দূরে সরিয়ে দেয় না, এটি কেবল আপনার ভিতরেই থেকে যায় এবং আরও ব্যথার সৃষ্টি করে।"

আবেগ/সম্পর্কের চাকা কীভাবে কাজ করে তা বোঝা আপনাকে কেবল আত্ম-সচেতন হতে সাহায্য করবে না বরং আপনার সঙ্গীর সাথে আরও ইচ্ছাকৃত এবং সহানুভূতিশীল বন্ধন গড়ে তুলতেও সাহায্য করবে, এমনকি মতবিরোধের সময়ও। আবেগগত সাক্ষরতা অভ্যন্তরীণ এবং রাজনৈতিক রূপান্তরের জন্য সেরা হাতিয়ারগুলির মধ্যে একটি হতে পারে — আমরা ব্যাখ্যা করব কিভাবে।

আবেগের চাকা কী?

উপরের গবেষণায় বলা হয়েছে যে, "মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হলো আবেগগত বুদ্ধিমত্তা (EQ)। আমাদের EQ বলতে বোঝায় আমাদের আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া, নিয়ন্ত্রণ করা এবং প্রকাশ করার এবং অন্যদের আবেগ বোঝার এবং দক্ষতার সাথে সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা।" কল্পনা করুন, প্রেমের সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই দক্ষতা কতটা গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে আবেগ প্রবল, কিন্তু ভুল বোঝাবুঝিও প্রবল। ভাগ্যক্রমে, আবেগগত সমন্বয় আপনার সঙ্গীর সাথে শেখা যেতে পারে।

রবার্ট প্লুচিকের আবেগের চাকা হল EQ-এর একটি ভিজ্যুয়াল টুল যা আপনাকে যেকোনো মুহূর্তে আপনার অভিজ্ঞতার প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক আবেগের সূক্ষ্মতা সনাক্ত করতে সাহায্য করে। নীচে দেখানো এই মেজাজ চাকাটি আটটি প্রাথমিক আবেগ প্রদর্শন করে:

• রাগ
• অগ্রজ্ঞান
• আনন্দ
• আস্থা
• ভয়
• আশ্চর্য
• বিষণ্ণতা
• বিতৃষ্ণা

আনন্দ ও দুঃখ অথবা ভয় ও রাগের মতো মেরুবিপরীত আবেগগুলি এই দৃশ্যমান সম্পর্কের চক্রে তির্যকভাবে স্থাপন করা হয়েছে। প্রাথমিক রঙের মতো, এই আবেগগুলি অন্যদের সাথে মিশে যেতে পারে এবং গ্রহণযোগ্যতা, বিরক্তি, একঘেয়েমি ইত্যাদির মতো আরও জটিল আবেগ তৈরি করতে পারে। এই টুলটি ব্যবহার করে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরকে 'ঠিক'ভাবে বলতে পারেন যে আপনি কী অনুভব করছেন। এইভাবে, কেউ ভুল বোঝাবুঝি বোধ করবেন না এবং আপনি উভয়েই একে অপরকে আরও ভালভাবে সমর্থন করতে শিখবেন।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের ১০টি গুরুত্বপূর্ণ মানসিক চাহিদা

বিভিন্ন ধরণের আবেগের চাকা

প্লুচিক'স হুইল, যা আপনাকে একটি প্রাথমিক এবং দ্বিতীয় আবেগের চার্ট দেয়, তা ছাড়াও, আপনি উভয়েই অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা তৈরি আবেগের চাকাগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখতে পারেন। যদি আপনি এটিকে অপর্যাপ্ত মনে করেন তবে আপনার তাদের প্রয়োজন হতে পারে। অথবা আপনার প্রেমময় সম্পর্কের প্রতিটি মানবিক আবেগের সন্ধানে আপনি একাধিক ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। এখানে সেগুলি দেওয়া হল:

• জিওফ্রে রবার্টের ফিল হুইল: এটি প্লুচিক'স হুইলের একটি ভিন্ন রূপ এবং আটটি মৌলিক আবেগকে ১৩০-তে প্রসারিত করে। এটি বেশিরভাগই নেতিবাচক আবেগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
• জেনেভা আবেগ চাকা: এটি একটি আবেগ এবং অনুভূতির চাকা যা বস্তু, ঘটনা এবং পরিস্থিতিতে মানুষের বিভিন্ন ধরণের প্রতিক্রিয়া পরিমাপ করে। এতে "কোন আবেগ নেই" বা "অন্যান্য আবেগ" অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা অসাড়তা বা অ্যালেক্সিথিমিয়া ভোগা ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক।
• জান্টো ইমোশন হুইল: এই লেখায় ভালোবাসা হলো একটি মৌলিক আবেগ। যদি আপনি এই আবেগগত চাকা তালিকাটি দেখেন, তাহলে আপনি এই অনুভূতির অভিধানে ১০৮টি আবেগ লক্ষ্য করবেন।

এছাড়াও, মানুষ আবেগ এবং অনুভূতির চাকাকে গুলিয়ে ফেলে, কারণ উভয়ই আমাদের অনুভূতি জানতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে ধৈর্য ধরুন। আসুন গটম্যান অনুভূতি চাকা, যাকে ডঃ গ্লোরিয়া উইলকক্সের অনুভূতি চাকাও বলা হয়, বনাম রবার্ট প্লুচিকের আবেগ চাকার মধ্যে পার্থক্য স্পষ্ট করা যাক।

গ্লোরিয়া উইলকক্স অনুভূতির চাকা	প্লুচিকের আবেগের চাকা
ছয়টি প্রাথমিক অনুভূতি: উন্মাদ, দুঃখী, ভীত, আনন্দিত, শক্তিশালী, শান্তিপূর্ণ	আটটি প্রাথমিক আবেগ: রাগ, প্রত্যাশা, আনন্দ, বিশ্বাস, ভয়, বিস্ময়, দুঃখ, বিতৃষ্ণা
অনুভূতি চাকা কীভাবে ব্যবহার করবেন: মূল আবেগগুলি মাঝের চক্রে থাকে, যা পরে বাইরের প্রান্তে শাখা-প্রশাখায় ছড়িয়ে পড়ে গৌণ আবেগ এবং তৃতীয় আবেগের সাথে।	আবেগ চক্রটি কীভাবে ব্যবহার করবেন: মূল আবেগগুলি মাঝখানে থাকে, তীব্র অনুভূতিগুলি অন্তরতম চক্রে থাকে, মৃদু আবেগগুলি বাইরের চক্রে থাকে। এটি বিপরীত মেরু আবেগের জন্যও একটি দৃশ্যমান সহায়তা।
এই চাকাটি মানুষকে তাদের নির্দিষ্ট অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে এবং আরও এজেন্সির সাথে তাদের মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।	আবেগের রঙের চাকা আবেগকে বেঁচে থাকার আচরণ হিসেবে চিত্রিত করে এবং সেই সাথে আমাদের আবেগগত অভিজ্ঞতার সূক্ষ্মতা সনাক্ত করার একটি হাতিয়ার হিসেবেও চিত্রিত করে।

আবেগ সম্পর্কে জানা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আমাদের আবেগ হলো বেঁচে থাকার একটি প্রক্রিয়া। এগুলো আমাদের বলে দেয় আমাদের কী মোকাবেলা করতে হবে। সম্পর্কের সময় আপনি যে অস্বস্তিকর অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তা কখনও কখনও স্বাভাবিক, এবং সেই জায়গাগুলির একটি মানচিত্র যেখানে নিরাময়ের প্রয়োজন। এগুলো উপেক্ষা করা বা আপনার সঙ্গীর আবেগ না বোঝা তোমাদের দুজনের মধ্যে বিশাল ফাটল তৈরি করতে পারে।

সর্বোপরি, হালকা থেকে তীব্র অনুভূতি দমন করা একটি স্বাস্থ্য সংকট। এবং প্লুচিক-এর আবেগ চক্র মনোবিজ্ঞান কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শেখার আগে আমাদের এটি সম্পর্কে কথা বলা দরকার। আপনার এমন একজন সঙ্গী থাকতে পারে যার অনুভূতি কেমন তা সনাক্ত করতে সমস্যা হয়, অথবা আপনিও একই সমস্যায় ভুগছেন। আপনি ভাবছেন, "আমার সঙ্গী আমার সাথে কথা বলবে না।"কেন তারা ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের আবেগ দমন করে?" এখানে কিছু সম্ভাব্য কারণ রয়েছে:

• আপনার সঙ্গীর অ্যালেক্সিথিমিয়া থাকতে পারে: এটি তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তির অনুভূতি অনুভব করা বা সনাক্ত করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং আবেগ প্রকাশ করতেও অসুবিধা হয়। এটি মানসিক আঘাত, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বা অটিজমের কারণে হতে পারে।
• অন্যরা প্রথমে: আপনার সঙ্গী হয়তো অন্যদের আবেগকে প্রাধান্য দিতে অভ্যস্ত, কারণ তার শৈশব কঠিন ছিল অথবা তারা ক্রমাগত এমন পরিস্থিতিতে পড়ে যেখানে তাদের উপর মানসিক পরিশ্রমের বোঝা চাপানো হয়।
• প্রভাবশালী গোষ্ঠীগুলি তাদের ভুল বোঝে/শাস্তি দেয়: কৃষ্ণাঙ্গদের সবসময় বর্ণবাদ ছাড়া অন্য কোনও কারণে কম রাগ করতে বলা হয় (বিশেষ করে যখন তারা তাদের অধিকার নিয়ে কথা বলে)। অনেক অটিস্টিক মানুষের নিরপেক্ষ মুখ, স্বর এবং শরীরের ভঙ্গিমাকে অহংকারী, অস্বাভাবিক, কম সহানুভূতিশীল এবং বুদ্ধিমান বলে গণ্য করা হয় - তাই আমরা অনেক কিছু লুকিয়ে রাখি। আবেগ প্রকাশের ক্ষেত্রেও সাংস্কৃতিক পার্থক্য রয়েছে; এখানে, প্রভাবশালী/নিপীড়ক সংস্কৃতি সিদ্ধান্ত নেয় কোনটি উপযুক্ত।
• আপনার সঙ্গীর আবেগ অবিশ্বাস্য: আশেপাশের মানুষ কি প্রায়ই আপনার সঙ্গীর অস্বস্তির বিষয়টি অবিশ্বাস করে? তাদের পরিবার/প্রিয়জন কি তাদের বলেছে যে তাদের অনুভূতি বাস্তব নয়?
• তারা 'অলসতার মিথ্যাচারে' বিশ্বাসঘাতকতা করেছে: সামাজিক মনোবিজ্ঞানী ডেভন প্রাইস তার বইতে বলেছেন, অলসতা বিদ্যমান নেই, যে আমরা ভুলভাবে মনে করি যে আমরা যথেষ্ট করছি না। এছাড়াও, "আমাদের বিশ্বাস করানো হয় যে আমরা আমাদের নিজস্ব ক্লান্তি বা অসুস্থতার অনুভূতিতে বিশ্বাস করতে পারি না, এবং আমাদের কোনও সীমাবদ্ধতা গ্রহণযোগ্য নয়।"
• তারা এর দ্বারা প্রভাবিত হয় বিষাক্ত ইতিবাচকতা: 'সুখী থেকো, কাঁদো না' উপজাতি কেউ সহ্য করতে পারে না। বিশ্বব্যাপী বেশিরভাগ মানসিক দমনের জন্য তারাই দায়ী হতে পারে।
• "আমি এটা কাটিয়ে উঠেছি, তোমারও উচিত": আরও বেশি হতাশাজনক হল তারা যারা মনে করে যে সকলের উদ্বেগ, চাপ, বিষণ্ণতা, ট্রমা ইত্যাদি তাদের নিজস্ব সময়ের মধ্যেই কাজ করা উচিত। আপনার সঙ্গী হয়তো তাদের যত্নশীল কারো দ্বারা দেখানো সক্ষমতাকে অভ্যন্তরীণ করে ফেলেছেন।
• পুরুষ কন্ডিশনিং: পুরুষদের আবেগকে লিঙ্গ করতে শেখানো হয়। যেহেতু কিছু আবেগ অনুভব করা, প্রকাশ করা এবং সম্পর্ক স্থাপন করা তাদের জন্য নিষিদ্ধ, তাই যখন সেই অনুভূতিগুলি জেগে ওঠে তখন তারা একা/বিচলিত/লজ্জিত বোধ করে।

মানসিক দমনের এই পটভূমিতে, আপনি কি বুঝতে পারছেন কেন রোমান্টিক ঘনিষ্ঠতা এবং সামগ্রিক সাংস্কৃতিক পুনর্সূচনার জন্য মানসিক বুদ্ধিমত্তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ? প্লুচিকের মেজাজ চাকা মডেল হল আপনার এবং আপনার প্রেমিকের অনুভূতি বোঝার দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগগত বুদ্ধিমত্তা: ভালোবাসাকে চিরস্থায়ী করুন

প্লুচিকের আবেগ চাকার ৮টি সুবিধা

আবেগ কেবল অনুভূতি নয়, এগুলি আমাদের দেহকেও বিবেচনা করে। এগুলিতে ৫টি উপাদান রয়েছে:

• আবেগের উপাদান, যেখানে আপনি অনুভূতি অনুভব করেন (হতাশা)
• কর্ম প্রবণতার উপাদান যেখানে আপনার শরীরের অনুভূতির প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখানোর তাগিদ থাকে (ব্যক্তি/পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যেতে চাওয়া)
• মূল্যায়নের উপাদান, যেখানে আপনি আবেগের কারণ বুঝতে পারেন (আপনি আশা করেছিলেন যে আপনার ডেট রেস্তোরাঁর কর্মীদের সাথে ভালো আচরণ করবে কিন্তু তারা পরিবেশকদের সাথে অভদ্র আচরণ করেছিল)
• মোটর কম্পোনেন্ট, যেখানে আপনি হাত/মুখ/নড়াচড়া ইত্যাদির মাধ্যমে আবেগ প্রকাশ করেন (আপনি সামান্য মাথা নাড়ান, আপনার ব্যথাযুক্ত মুখের অভিব্যক্তি ইত্যাদি)।
• শারীরবৃত্তীয় উপাদান, যেখানে আবেগের কারণে আপনার শরীর রাসায়নিক বিক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় (আপনার গলা সংকুচিত হয়)

যদি মানুষ জানে তাদের ভেতরে কী ঘটছে, তাহলে তারা তাদের চাহিদার পক্ষে আরও ভালোভাবে কথা বলতে পারবে। এটি আরও সাহায্য করে সম্পর্কের মধ্যে স্নেহ এবং ঘনিষ্ঠতা, কর্মক্ষেত্রে গতিশীলতা নিরাময়, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের জন্য জায়গা তৈরি করা এবং সম্প্রদায়ের প্রতি সহানুভূতিশীল অনুভূতি তৈরি করা। প্লুচিকের আবেগের চাকাটির প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক আবেগ চার্ট ব্যবহারের কিছু সম্পর্কের সুবিধা এখানে দেওয়া হল।

১. আবেগের রঙের চাকা আরও আত্ম-সচেতনতার দিকে পরিচালিত করে, যা আরও ঘনিষ্ঠতার দিকে পরিচালিত করে

যখন মানুষ নিজের সাথে যোগাযোগ করে, তখন তারা অন্যদের সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করে। লিন্ডসে সি. গিবসন, লেখক আবেগগতভাবে অপরিণত পিতামাতার প্রাপ্তবয়স্ক শিশু: দূরবর্তী, প্রত্যাখ্যানকারী বা স্ব-অন্তর্ভুক্ত পিতামাতার কাছ থেকে কীভাবে নিরাময় করা যায় "আপনার গভীরতম চাহিদাগুলি ঢেকে রাখা অন্যদের সাথে প্রকৃত সংযোগকে বাধাগ্রস্ত করে।" একজন সঙ্গীর সাথে সত্যিকারের রোমান্টিক সংযোগের জন্য, আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে হবে।

ডেট্রয়েটের একজন গাড়ি বিক্রেতা ব্রায়ানা বলেন, “আমি ভেবেছিলাম আবেগ সম্পর্কে জানা থাকলেই সেগুলো অনুভব করা এবং সেগুলো কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অনুভূতির তালিকা দেখা যথেষ্ট নয়, এর জন্য আরও অনেক পরিশ্রম করতে হবে! গত বছর, একজন সঙ্গীর মানসিক চাহিদা পূরণ হয়নি কারণ আমি তাদের সাথে মানিয়ে নিতে পারিনি। এটি আমাকে প্লুচিক-এর একটি মুড রিং চার্ট দেখতে বাধ্য করেছে। এটি অনুশীলন করা আমার জন্য একটি বিশাল পদক্ষেপ। আমার উভয় সঙ্গীই বোঝে যে আমি এখনও আমার আবেগ বোঝার চেষ্টা করছি এবং যখন আমি পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য সময় নিই তখন তারা আমার সাথে অবিশ্বাস্যভাবে ধৈর্য ধরে। এটি আমাকে তাদের আরও বেশি ভালোবাসতে বাধ্য করেছে।”

সম্পর্কিত পাঠ: একবিবাহবিহীন সম্পর্ক: অর্থ, প্রকারভেদ, সুবিধা

২. তুমি সবার জন্য থাকার ব্যবস্থা করতে শিখতে পারো

আমার এক অটিস্টিক বন্ধু, যে এমন একটি জায়গায় কাজ করে যেখানে তারা সর্বত্র 'প্রতিবন্ধিতা-সমেত' বলে দাবি করে, আমি যখন তাদের জিজ্ঞাসা করলাম যে তাদের অক্ষমতার জন্য তারা কী কী সুযোগ-সুবিধা পায়, তখন সে হেসে উঠল, "এমন কোনও সুযোগ-সুবিধা নেই। যদিও এটি আইনত বাধ্যতামূলক, আমি যদি বিষয়টি উত্থাপন করি তবে তা দ্রুত বাতিল হয়ে যায়। কিন্তু আমি বুঝতে পারছি, তারা আমার অক্ষমতার চাহিদাগুলি, অথবা সেই চাহিদাগুলি ধারাবাহিকভাবে পূরণ না হলে যে আবেগগুলি আসে তা পূরণ করতে পারে না।" আমি জিজ্ঞাসা করলাম কেন নয়। তারা বলল, "নিউরোটাইপিক্যালরা তাদের নিজস্ব চাহিদা এবং আবেগও পূরণ করে না! কর্মক্ষেত্রের কথা ভুলে যাও, তুমি কি দেখেছো কিভাবে আমরা সকলেই সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিজেদের ছোট করে তুলি?"

প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য বাসস্থানের অনুরোধ অবশ্যই চোখ বুলিয়ে দেয়, এবং অলসতা বা বিশেষ সুযোগ-সুবিধা চাওয়ার দাবি করে - তা সে যাই হোক না কেন প্লেটোনিক বা রোমান্টিক সম্পর্ক। তবে, আমার বন্ধু ঠিকই বলেছে, অ-প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্যও পরিস্থিতি খারাপ। লেখক অলসতা বিদ্যমান নেই বলেন: “যখন একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে ভালোবাসা পাওয়ার একমাত্র উপায় হল অন্য কাউকে খুশি করা, তখন তারা সব ধরণের অতিরিক্ত দাবিদার সম্পর্কের মধ্যে শেষ হয়, চিরকাল তারা যা পায় তার চেয়ে বেশি দেয় এবং কখনও সত্যিকার অর্থে দেখা যায় না।” আবেগগত সহনশীলতা হলো আত্ম-করুণার প্রথম লক্ষণ।

3. আবেগের চাকা আপনাকে সম্পর্কের দ্বন্দ্ব সমাধানের জন্য আপনার অনুভূতি অনুভব করতে সাহায্য করে

সোশ্যাল মিডিয়া এবং আমাদের নিজস্ব থেরাপিস্টদের কাছ থেকে 'আপনার অনুভূতি অনুভব করা' শুনতে যতই বিরক্তিকর হোক না কেন, আপনার মৌলিক আবেগগুলিকে বৈধতা দেওয়া ক) অবশেষে ধীরে ধীরে ট্রমা নিরাময় করে, খ) আমাদের প্রতিদিনের চাপ কমাতে সাহায্য করে, গ) সম্পর্কের দ্বন্দ্বগুলিকে দিন, সপ্তাহ এবং বছরের পর বছর ধরে টেনে না রেখে সমাধান করে। যদি আপনি এবং আপনার অন্য অর্ধেক অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলির সাথে সময় কাটান (বিশ্লেষণ না করে), তবে এটি আপনাকে উভয়কেই সেগুলি ছেড়ে দিতে সাহায্য করবে - যদি এটি একটি নিরাপদ স্থানে আস্তে আস্তে এবং ধারাবাহিকভাবে করা হয়।

৪. এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে কর্তৃত্ববোধের জন্য দুর্দান্ত।

আবেগ আমাদের শরীর এবং তাদের কাজকর্মকে প্রভাবিত করে, তাই আবেগগত বুদ্ধিমত্তা অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এবং আপনার সঙ্গীর সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো থাকতে পারে। এটি আপনাকে আপনার অস্বস্তিগুলি চিনতে, একে অপরের সাথে সীমানা সম্পর্কে আরও ভালভাবে বুঝতে, 'না' বা 'হ্যাঁ' বলতে বা প্রয়োজনে ধীর হতে সাহায্য করবে।

আপনিও নিতে পারেন সম্পর্কের মধ্যে স্থান যখন তুমি কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে চাও; এটি কেবল দীর্ঘমেয়াদে তোমার বন্ধনকে সাহায্য করবে। ডেভন প্রাইস, লেখক অলসতা বিদ্যমান নেই, বলেছেন, "আমাদের শরীরের কথা শোনা এবং বিশ্রাম ও অলসতার জন্য আমাদের চাহিদাগুলিকে সম্মান করার মাধ্যমে দুর্দান্ত নিরাময় পাওয়া যেতে পারে। আমাদের শরীরের ব্যথা বা ক্লান্তির কথা শোনা এবং বিচার করার পরিবর্তে এটিকে সম্মান করা বিপ্লবী - এবং গভীরভাবে নিরাময়কারী -।"

৫. আবেগপূর্ণ শব্দভাণ্ডার আপনাকে মত প্রকাশের স্বাধীনতা দেয়

A অধ্যয়ন মধ্যে অস্বাভাবিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল দেখা গেছে যে আবেগের প্রতি আচরণগত প্রতিক্রিয়া দমনের ফলে অংশগ্রহণকারীদের উপর শারীরিক প্রভাব পড়েছে। এর প্রভাবের মধ্যে রয়েছে হৃদস্পন্দনের হার বৃদ্ধি। এর থেকে বোঝা যায় যে উদ্দীপনার প্রতি আচরণগত প্রতিক্রিয়া, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় (স্বাস্থ্যকর উপায়ে) প্রকাশ করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

তোমার কি মনে হয় তোমার সঙ্গীর চারপাশে তোমার আবেগগত প্রতিক্রিয়াগুলোকে অনেক বেশি দমন করা উচিত? যদি হ্যাঁ, তাহলে তোমার ঘনিষ্ঠতা এবং অব্যাহত প্রতিশ্রুতির স্বার্থে আবেগের চাকার মাধ্যমে এই বিষয়টি একটু জরুরিভাবে সমাধান করা দরকার।

৬. চাকা ব্যবহারের একটি দুর্দান্ত কারণ: আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যাতে তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ না করে

মানুষ বিশ্বাস করে যে তারা যত বেশি পারবে তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুনতারা যত ভালোভাবে তাদের জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে। এই ধরণের নিয়ন্ত্রণ মূলত তাদের অনুভূতিগুলিকে চাপে রাখার মাধ্যমে প্রয়োগ করা হয়, যা শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক চাপে রূপান্তরিত হয়। আমরা পরবর্তীতে এটিকে বার্নআউট, স্বাস্থ্য সমস্যা, অথবা খারাপভাবে উপযুক্ত, চাহিদাপূর্ণ বা বিষাক্ত সম্পর্ক থাকার আকারে মোকাবেলা করি।

আপনি যদি কিছু নির্দিষ্ট অনুভূতি এবং আপনার ক্রমবর্ধমান মানসিক অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হন তবে আপনি ভবিষ্যতের ঘটনাগুলি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন; যার অর্থ আপনি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রাগের সমস্যা থাকে, তাহলে রাগের পূর্বাভাস আপনার সঙ্গীর প্রতি আক্রমণাত্মক আচরণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনার শরীরের কথা শোনা অনেক বেশি ফলপ্রসূ এবং ক্ষমতায়নকারী।

৭. সবচেয়ে আবেগগতভাবে সচেতন সঙ্গীর বেঁচে থাকা

আবেগের উদ্দেশ্য কী? ঐতিহাসিকভাবে, তারা আমাদের প্রজাতিগুলিকে বেঁচে থাকতে এবং একে অপরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে সাহায্য করেছে, যাতে তারা ভবিষ্যতের বিপদের পূর্বাভাস দিতে, চিনতে, মুখোমুখি হতে বা এ থেকে বেরিয়ে আসতে পারে। কিন্তু সম্পর্কের কাঠামোর মধ্যে, তারা আমাদের সংযোগ স্থাপন করতে, একে অপরের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে, নিরাপত্তা লালন করতে, সহানুভূতিশীল হতে এবং একসাথে মাইলফলক উদযাপন করতে সহায়তা করে। আবেগগত সচেতনতা আমাদের প্রজাতির ধারাবাহিকতার একটি বিষয়।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের স্বাধীনতা - এর অর্থ কী এবং এর অর্থ কী নয়

৮. টাকাটা নাও!

যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী একসাথে থাকার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তাহলে এমন চাকরি করতে পারেন যা আপনার মানসিক সচেতনতাকে উদযাপন করে। মানসিক সাক্ষরতা ক্যারিয়ারের জন্য ভালো বলে মনে হয়, ফোর্বস। এটি অসাধারণ কাজের পারফরম্যান্সের সাথে অত্যন্ত সম্পর্কিত। আবেগগতভাবে শিক্ষিত নেতা এবং ব্যবস্থাপকরা অনেক বেশি কার্যকর। এটি ব্যক্তিগত সুখের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করে - এবং সুখী কর্মীরা একটি দুর্দান্ত সম্পদ কারণ তারা আরও সৃজনশীল এবং উৎপাদনশীল।

সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে আবেগের চাকা কীভাবে ব্যবহার করবেন

প্রথমে আবেগ বুঝতে হবে। এই দৃশ্যটি কল্পনা করুন: আপনি একটি রেস্তোরাঁয় আছেন। অনেকটা জ্যাক ব্ল্যাকের চরিত্রের মতো ছুটিরদিন, তুমি তোমার সঙ্গীকে রেস্তোরাঁর জানালা দিয়ে বাইরে কাউকে চুমু খেতে দেখো। এখন একই উদ্দীপনার প্রতি এই বিভিন্ন ধরণের আচরণগত প্রতিক্রিয়া কল্পনা করো:

• সিনেমায়, তার শারীরিক প্রতিক্রিয়া ছিল লাফিয়ে ওঠা, বাইরে যাওয়া এবং তার মুখোমুখি হওয়া।
• অন্য একজন ব্যক্তি হয়তো কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাকিয়ে শান্তভাবে তাদের খাবার এবং সঙ্গমে ফিরে যেতে পারেন
• অন্য একজন ব্যক্তি সবকিছু অনুভব করতে পারে সম্পর্কের পরিণতিকাঁপছে, চোখ বড় বড়, কণ্ঠস্বর কাঁপছে, তারা হয়তো টেবিলে থাকা সকলের কাছে বিশ্বাসঘাতকতার খবর ঘোষণা করবে।
• আর অন্য কেউ হয়তো সেই দৃশ্যটা দেখে অবাক হবে, আর তারপর স্বস্তি বোধ করবে। কারণ তারাও প্রতারণা করছিল অথবা তারা যেভাবেই হোক সম্পর্ক ভাঙার কথা ভাবছিল।

এটি ছিল বিভিন্ন আবেগ+আচরণগুলির একটি সংগ্রহ। আমরা সকলেই উদ্দীপনাকে ব্যক্তিগতভাবে অনুভব করি, কিন্তু আবেগ মনোবিজ্ঞানের 3টি উপাদান রয়েছে যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সকলের কাছে সাধারণ:

• মানসিক প্রতিক্রিয়া (যেমন, রাগ, গ্রহণযোগ্যতা, ভয়, প্রতারণার ফলে স্বস্তি)
• শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া (হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার, মুখের ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফিক কার্যকলাপের উপর প্রভাব, ইত্যাদি)
• আচরণগত প্রতিক্রিয়া (চোখ বড় বড় করে দেখা, দীর্ঘশ্বাস ফেলা, কাঁপতে থাকা, হাসি)

সম্পর্কের জটিল আবেগ

প্লুচিক কর্তৃক রচিত একটি আবেগ চাকা PDF/চার্ট ডাউনলোড করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে এতে অন্তর্নিহিত বৃত্তের ৮টি প্রাথমিক আবেগের তীব্র সংস্করণ, মাঝখানে প্রাথমিক আবেগ এবং বাইরের বৃত্তে তাদের মৃদু সংস্করণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, পরমানন্দ (অভ্যন্তরীণ বৃত্ত), আনন্দ (মাঝখানে), প্রশান্তি (বাহ্যিক)। এমন একটি বহির্মুখী বৃত্তও রয়েছে যেখানে আবেগের সংমিশ্রণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ভয় + বিস্ময় = বিস্ময়।

আপনার ডেটিং জীবনের জটিল আবেগের একটি উদাহরণ: আপনি বুঝতে পারেন যে প্রথম ডেটে রসায়নের লক্ষণ এবং ফিরে আসুন দারুন অনুভূতি এবং প্রশস্ত হাসি নিয়ে। যদি আপনি চাকার দিকে একবার তাকান, তাহলে বুঝতে পারবেন যে আপনি কেবল 'খুশি' নন, বরং 'আশাবাদী' বোধ করছেন। এটি আপনাকে আপনার শরীরের ইঙ্গিতগুলিও শুনতে দেয়, এবং এখন আপনি জানেন যে আপনি পরবর্তী তারিখের জন্য ইতিবাচকভাবে 'অপেক্ষা' করছেন! আবেগ এভাবেই কর্মে রূপান্তরিত হয়।

সম্পর্কিত পাঠ: মানসিক দুর্বলতাকে আলিঙ্গন করা: পুরুষদের তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে উৎসাহিত করা

আবেগগত বুদ্ধিমত্তার জন্য কার্যকলাপ — আবেগের চাকা কীভাবে ব্যবহার করবেন

আবেগগত বুদ্ধিমত্তার জন্য বিভিন্ন কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনি আবেগের চাকাকে গতিশীল করতে পারেন। আসুন একটি চেষ্টা করি। আমরা এই দম্পতি, বিশেষ করে অংশীদার A, কে তাদের দ্বন্দ্বের পর্যায়গুলি অনুসরণ করব।

যে ঘটনাটি সংঘর্ষের দিকে পরিচালিত করে

A এবং B স্বামী/স্ত্রী। B তাদের নির্যাতনকারী প্রাক্তন প্রেমিকের কাছ থেকে একটি ফোন পায়। তারা দুজনেই কাজে যাওয়ার ঠিক আগে, B A কে এই কথা বলে এবং আরও বলে যে এতে চিন্তার কিছু নেই। A কাজে যায়, কিন্তু তারা সারাদিন অস্থির বোধ করে। তারা বুঝতে পারে না যে তারা কীসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। অবাক? সন্দেহ? অসম্মতি? না। কিন্তু তারা একসাথে একাধিক আবেগ অনুভব করছে এবং এটি তাদের মাথাব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে।

A এবং B এর মধ্যে দ্বন্দ্ব

তারা বাড়ি ফিরে আসে এবং B বুঝতে পারে যে কিছু একটা গন্ডগোল হচ্ছে। A-এর অপ্রস্তুত মানসিক অবস্থা তাদের মধ্যে দ্বন্দ্ব তৈরি করছে। B মনে করে A তাদের উপর রেগে আছে; B আহত হয় কিন্তু তাদের জায়গা দেয়। A নিজেকে দোষী মনে করে; তারা বিষয়টি সমাধান করতে চায়।

সম্পর্কিত পাঠ: 13টি লক্ষণ যে সে আপনাকে আঘাত করার জন্য অনুতপ্ত

সম্পর্কের দ্বন্দ্বে আবেগের চাকার ব্যবহার

ব্যক্তি 'ক' বুঝতে পারে যে তাদের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অনুভূতির তালিকাটি বের করতে হবে, যেগুলোর কথা তারা আগে উল্লেখ করেছে। এখানেই আবেগের চাকা আসে। এটি কীভাবে হয় তা এখানে:

• কিছুটা জানে যে তারা রেগে আছে, তাই কাউকে চিহ্নিত করা সহজ হয়
• তারা আরও আবেগের দিকে তাকায় এবং 'বিতৃষ্ণা' দেখতে পায়। যেভাবে তাদের শরীর এই শব্দটির সাথে প্রতিধ্বনিত হয়, তাতে তারা নিশ্চিত হয় যে তারাও সেই অনুভূতি অনুভব করছে।
• তারা হঠাৎ বুঝতে পারে যে তারা B এর প্রাক্তন প্রেমিকের উপর রাগ করেছে, B বা অন্য কারো উপর নয়। সঠিক আবেগের (বিতৃষ্ণার) নামকরণ এতে সাহায্য করেছে; 'রাগ' খুব সাধারণ ছিল এবং তাদের অনুভূতি সঠিকভাবে ধারণ করেনি।
• তারা প্লুচিক মডেলের সাথে বেশি সময় কাটায়, এবং অনুমান করে যে কোন দুটি মৌলিক আবেগ একত্রিত হয়ে অবজ্ঞার অনুভূতি তৈরি করে? রাগ এবং ঘৃণা। "এটা বোধগম্য যে আমি এমন একজনের জন্য এই মানসিক প্রতিক্রিয়া অনুভব করছি যাকে আমি ঘৃণা করি এবং অসম্মান করি," A মনে করে। তারা আরও গভীরভাবে অনুসন্ধান করে
• আরও আবেগ জেগে ওঠে। তারা সতর্ক এবং শঙ্কিত বোধ করছে কারণ তারা B কে ভালোবাসে এবং তাদের আঘাত পেতে দেখতে চায় না। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা অস্থির ছিল।
• বি'র উপর নির্যাতনমূলক সম্পর্কের প্রভাবের কথা মনে রাখার কারণেও তাদের দুঃখ আছে। কিন্তু আরও একটি কারণে তারা দুঃখিত - তারা অন্য কারো কাছে তাদের সঙ্গীকে হারাতে চায় না।
• তাদের আবেগ সম্পর্কে কৌতূহলী থাকার মাধ্যমে, তারা তাদের অভ্যন্তরীণ আবেগগত চিত্রটি নেভিগেট করতে পারে এবং তাদের মনের অবস্থা নরম করতে পারে।

রাগ এবং অবজ্ঞার মধ্যে পার্থক্য জানা গুরুত্বপূর্ণ মনে নাও হতে পারে, কিন্তু যখন আমাদের আবেগকে সামলানো এবং কঠিন অনুভূতিগুলি সমাধান করার কথা আসে, তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। সূক্ষ্মতা অভিজ্ঞতাকে সংকুচিত করতে, এটিকে নিয়ন্ত্রণযোগ্য অংশে বিভক্ত করতে এবং প্রতিটি আবেগকে পৃথকভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করে। স্টাডিজ দেখান যে আমাদের অনুভূতিগুলিকে মৌখিকভাবে প্রকাশ করলে আবেগগত নিয়ন্ত্রণ আসে এবং আমাদের দুঃখ, রাগ এবং বেদনার তীব্রতা কম হয়।

সমাধান

এখন যেহেতু A তাদের অনুভূতির পরিসর জানে এবং প্রয়োজনীয় আবেগগত শব্দভাণ্ডার তার আছে, তাই তাদের সবকিছু মোকাবেলা করতে হবে। তারা করতে পারে:

• তাদের এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য B, প্রাক্তন প্রেমিক, অথবা উভয়ের উপর রাগ করার প্রাথমিক মানসিক প্রতিক্রিয়াটি দেখুন।
• তাদের সঙ্গীর সাথে তাদের উদ্বেগের কথা আস্তে আস্তে বলুন এবং উপরোক্ত উদ্বেগগুলির বিষয়ে আশ্বস্ত করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
• আত্মবিশ্লেষণ করুন যে এই অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক, এবং তারা তাদের সঙ্গীকে তাদের জন্য সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য বিশ্বাস করে। তারা B কে বলতে পারে যে তারা প্রাক্তনের উপর রাগ করে, B এর উপর নয়, কারণ তারা B কে ভালোবাসে এবং তাদের নিরাপত্তার জন্য উদ্বিগ্ন। শেষ পর্যন্ত A এটিই করার সিদ্ধান্ত নেয়। যাকে তুমি কষ্ট দিয়েছো তার কাছে ক্ষমা চাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং Aও তাই করে

এখানে, আবেগগত চাকা চার্ট এই দুই অংশীদারকে এমন একটি শূন্যস্থান পূরণ করতে সাহায্য করে যা ক্রমবর্ধমান হতে পারত, এবং আরও গভীরভাবে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে। এই সমাধানের জায়গায়, B, A কে বলতে সক্ষম হয় যে সকালে যখন তারা ফোনটি পেয়েছিল তখন তাদের কেমন অনুভূতি হয়েছিল এবং তারা এটি সম্পর্কে কী করার পরিকল্পনা করছে। A এখন তাদের আবেগের শব্দভাণ্ডারের সম্পূর্ণ দায়িত্বে রয়েছে তাই এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সহজ। এইভাবে আপনি নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে যাচাই করতে পারেন।

প্রাপ্তবয়স্ক এবং ছোট বাচ্চাদের আবেগগত বুদ্ধিমত্তা শেখানো রাজনৈতিক রূপান্তরের হাতিয়ার হতে পারে। মনে রাখবেন: আবেগের চাকা পিডিএফ/চার্টটি দেখার সময় আপনার মৌলিক আবেগ সম্পর্কে কৌতূহলী হোন। আবেগ হল আপনার শরীরের উপায় যা আপনাকে বলে যে আপনার কী প্রয়োজন, আপনার মূল্যবোধ এবং লক্ষ্য কী। তাদের অস্বীকার করবেন না। নাহলে তারা কোনও না কোনও উপায়ে বেরিয়ে আসবে।

সম্পর্ক নষ্ট করে এমন আত্ম-নাশকতার ১১টি উদাহরণ

অতিরিক্ত চিন্তাশীল ব্যক্তির সাথে ডেটিং: সফল হওয়ার জন্য ১৫টি টিপস

সম্পর্কের ক্ষেত্রে আত্মসম্মানের ভূমিকা - আজই আপনার মূল্যায়নের জন্য এই পরীক্ষাটি নিন!

আপনার অবদান কোনও দাতব্য প্রতিষ্ঠানের অন্তর্ভুক্ত নয় দান। এটি বিশ্বের যে কাউকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে, বোনোবোলজিকে আপনার কাছে নতুন এবং হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দিতে সাহায্য করবে।