আবেগের চাকা: এটি কী এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করে আরও ভালো সম্পর্ক গড়ে তোলা যায়

তুমি হয়তো ভাবছো, "প্রত্যেকেরই আবেগ আছে। আমরা কি এই বিষয়গুলো আগে থেকেই জানি না?" অবিশ্বাস্যভাবে, আমরা তা জানি না। আমরা আসলে 'এটা চুষে নেওয়া' সংস্কৃতির ফসল। এই কারণেই রবার্ট প্লুচিক জটিল আবেগগত অভিজ্ঞতাগুলিকে আমাদের জন্য আরও সহজলভ্য করে তোলার জন্য এবং কঠিনতম পরিস্থিতি এবং অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য আবেগের চাকা তৈরি করেছিলেন, বিশেষ করে সম্পর্কের কঠিন সময়ে। এই টুলের সাহায্যে, তুমি ধীরে ধীরে তোমার সঙ্গীর সাথে তোমার অনুভূতি প্রকাশ করার সময় বা কোনও দ্বন্দ্বের মাঝখানে "আমি ঠিক বোধ করছি না" এর বাইরেও তোমার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হতে পারো।

মানুষ নানা ধরনের আবেগ ও শারীরিক অনুভূতি অনুভব করে, কিন্তু আমরা খুব অল্প বয়স থেকেই সেগুলোকে অগ্রাহ্য করতে শিখে যাই। গবেষণায় স্পষ্টভাবে বলা হয়েছে যে, “আবেগ দমন শরীরে জমা হয়ে থাকে এবং এর ফলে উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, মানসিক চাপজনিত অসুস্থতা থেকে শুরু করে মাদকাসক্তি ও আত্মহত্যা পর্যন্ত নানা ধরনের পরিণতি দেখা দেয়… আবেগ দমন করলে তা দূর হয় না, বরং তা আপনার ভেতরে থেকে গিয়ে আরও বেশি যন্ত্রণা সৃষ্টি করে।”

আবেগ/সম্পর্কের চাকা কীভাবে কাজ করে তা বোঝা আপনাকে কেবল আত্ম-সচেতন হতে সাহায্য করবে না বরং আপনার সঙ্গীর সাথে আরও ইচ্ছাকৃত এবং সহানুভূতিশীল বন্ধন গড়ে তুলতেও সাহায্য করবে, এমনকি মতবিরোধের সময়ও। আবেগগত সাক্ষরতা অভ্যন্তরীণ এবং রাজনৈতিক রূপান্তরের জন্য সেরা হাতিয়ারগুলির মধ্যে একটি হতে পারে — আমরা ব্যাখ্যা করব কিভাবে।

আবেগের চাকা কী?

উপরোক্ত গবেষণা অনুযায়ী, “আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা (EQ) মানসিক স্বাস্থ্যের একটি প্রধান নির্দেশক। আমাদের EQ বলতে বোঝায় নিজের আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া, তা নিয়ন্ত্রণ করা ও প্রকাশ করার এবং অন্যের আবেগ বোঝা ও দক্ষতার সাথে তাতে সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা।” কল্পনা করুন, প্রেমের সম্পর্কে এই দক্ষতাটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে আবেগের তীব্রতা যেমন থাকে, তেমনি ভুল বোঝাবুঝিও হয়। সৌভাগ্যবশত, সঙ্গীর সাথে আবেগীয় সামঞ্জস্য অর্জন করা সম্ভব।

রবার্ট প্লুচিকের আবেগের চাকা হল EQ-এর একটি ভিজ্যুয়াল টুল যা আপনাকে যেকোনো মুহূর্তে আপনার অভিজ্ঞতার প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক আবেগের সূক্ষ্মতা সনাক্ত করতে সাহায্য করে। নীচে দেখানো এই মেজাজ চাকাটি আটটি প্রাথমিক আবেগ প্রদর্শন করে:

• রাগ
• অগ্রজ্ঞান
• আনন্দ
• আস্থা
• ভয়
• আশ্চর্য
• বিষণ্ণতা
• বিতৃষ্ণা

আনন্দ ও দুঃখ অথবা ভয় ও রাগের মতো মেরুবিপরীত আবেগগুলি এই দৃশ্যমান সম্পর্কের চক্রে তির্যকভাবে স্থাপন করা হয়েছে। প্রাথমিক রঙের মতো, এই আবেগগুলি অন্যদের সাথে মিশে যেতে পারে এবং গ্রহণযোগ্যতা, বিরক্তি, একঘেয়েমি ইত্যাদির মতো আরও জটিল আবেগ তৈরি করতে পারে। এই টুলটি ব্যবহার করে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরকে 'ঠিক'ভাবে বলতে পারেন যে আপনি কী অনুভব করছেন। এইভাবে, কেউ ভুল বোঝাবুঝি বোধ করবেন না এবং আপনি উভয়েই একে অপরকে আরও ভালভাবে সমর্থন করতে শিখবেন।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের ১০টি গুরুত্বপূর্ণ মানসিক চাহিদা

বিভিন্ন ধরণের আবেগের চাকা

প্লুচিক'স হুইল, যা আপনাকে একটি প্রাথমিক এবং দ্বিতীয় আবেগের চার্ট দেয়, তা ছাড়াও, আপনি উভয়েই অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা তৈরি আবেগের চাকাগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখতে পারেন। যদি আপনি এটিকে অপর্যাপ্ত মনে করেন তবে আপনার তাদের প্রয়োজন হতে পারে। অথবা আপনার প্রেমময় সম্পর্কের প্রতিটি মানবিক আবেগের সন্ধানে আপনি একাধিক ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। এখানে সেগুলি দেওয়া হল:

• জিওফ্রে রবার্টের ফিল হুইল: এটি প্লুচিক'স হুইলের একটি ভিন্ন রূপ এবং আটটি মৌলিক আবেগকে ১৩০-তে প্রসারিত করে। এটি বেশিরভাগই নেতিবাচক আবেগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
• জেনেভা আবেগ চাকা: এটি একটি আবেগ এবং অনুভূতির চাকা যা বস্তু, ঘটনা এবং পরিস্থিতিতে মানুষের বিভিন্ন ধরণের প্রতিক্রিয়া পরিমাপ করে। এতে "কোন আবেগ নেই" বা "অন্যান্য আবেগ" অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা অসাড়তা বা অ্যালেক্সিথিমিয়া ভোগা ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক।
• জান্টো ইমোশন হুইল: এই লেখায় ভালোবাসা হলো একটি মৌলিক আবেগ। যদি আপনি এই আবেগগত চাকা তালিকাটি দেখেন, তাহলে আপনি এই অনুভূতির অভিধানে ১০৮টি আবেগ লক্ষ্য করবেন।

এছাড়াও, মানুষ ইমোশন হুইল এবং ফিলিং হুইলকে গুলিয়ে ফেলে, কারণ উভয়ই আমাদের অনুভূতি জানতে এবং সম্পর্কে ধৈর্যশীল হতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে । আসুন, গটম্যান ফিলিং হুইল, যা ডঃ গ্লোরিয়া উইলকক্সের ফিলিং হুইল নামেও পরিচিত, এবং রবার্ট প্লুচিক-এর ইমোশন হুইলের মধ্যে পার্থক্যটি স্পষ্ট করা যাক।

গ্লোরিয়া উইলকক্স অনুভূতির চাকা	প্লুচিকের আবেগের চাকা
ছয়টি প্রাথমিক অনুভূতি: উন্মাদ, দুঃখী, ভীত, আনন্দিত, শক্তিশালী, শান্তিপূর্ণ	আটটি প্রাথমিক আবেগ: রাগ, প্রত্যাশা, আনন্দ, বিশ্বাস, ভয়, বিস্ময়, দুঃখ, বিতৃষ্ণা
অনুভূতি চাকা কীভাবে ব্যবহার করবেন: মূল আবেগগুলি মাঝের চক্রে থাকে, যা পরে বাইরের প্রান্তে শাখা-প্রশাখায় ছড়িয়ে পড়ে গৌণ আবেগ এবং তৃতীয় আবেগের সাথে।	আবেগ চক্রটি কীভাবে ব্যবহার করবেন: মূল আবেগগুলি মাঝখানে থাকে, তীব্র অনুভূতিগুলি অন্তরতম চক্রে থাকে, মৃদু আবেগগুলি বাইরের চক্রে থাকে। এটি বিপরীত মেরু আবেগের জন্যও একটি দৃশ্যমান সহায়তা।
এই চাকাটি মানুষকে তাদের নির্দিষ্ট অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে এবং আরও এজেন্সির সাথে তাদের মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।	আবেগের রঙের চাকা আবেগকে বেঁচে থাকার আচরণ হিসেবে চিত্রিত করে এবং সেই সাথে আমাদের আবেগগত অভিজ্ঞতার সূক্ষ্মতা সনাক্ত করার একটি হাতিয়ার হিসেবেও চিত্রিত করে।

আবেগ সম্পর্কে জানা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আমাদের আবেগ হলো বেঁচে থাকার একটি প্রক্রিয়া। এগুলো আমাদের বলে দেয় আমাদের কী মোকাবেলা করতে হবে। সম্পর্কের সময় আপনি যে অস্বস্তিকর অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তা কখনও কখনও স্বাভাবিক, এবং সেই জায়গাগুলির একটি মানচিত্র যেখানে নিরাময়ের প্রয়োজন। এগুলো উপেক্ষা করা বা আপনার সঙ্গীর আবেগ না বোঝা তোমাদের দুজনের মধ্যে বিশাল ফাটল তৈরি করতে পারে।

সর্বোপরি, হালকা থেকে তীব্র অনুভূতি দমন করা একটি স্বাস্থ্য সংকট। এবং প্লুচিক-এর ইমোশন হুইল সাইকোলজি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শেখার আগে আমাদের এই বিষয়ে কথা বলা প্রয়োজন। আপনার এমন কোনো সঙ্গী থাকতে পারে যিনি নিজের অনুভূতি শনাক্ত করতে সমস্যায় পড়েন, অথবা হয়তো আপনি নিজেই একই সমস্যায় ভুগছেন। আপনি ভাবেন, “ আমার সঙ্গী আমার সাথে কথা বলে না । কেন তারা ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের আবেগ দমন করে?” এখানে কিছু সম্ভাব্য কারণ দেওয়া হলো:

• আপনার সঙ্গীর অ্যালেক্সিথিমিয়া থাকতে পারে: এটি তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তির অনুভূতি অনুভব করা বা সনাক্ত করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং আবেগ প্রকাশ করতেও অসুবিধা হয়। এটি মানসিক আঘাত, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বা অটিজমের কারণে হতে পারে।
• অন্যরা প্রথমে: আপনার সঙ্গী হয়তো অন্যদের আবেগকে প্রাধান্য দিতে অভ্যস্ত, কারণ তার শৈশব কঠিন ছিল অথবা তারা ক্রমাগত এমন পরিস্থিতিতে পড়ে যেখানে তাদের উপর মানসিক পরিশ্রমের বোঝা চাপানো হয়।
• প্রভাবশালী গোষ্ঠীগুলি তাদের ভুল বোঝে/শাস্তি দেয়: কৃষ্ণাঙ্গদের সবসময় বর্ণবাদ ছাড়া অন্য কোনও কারণে কম রাগ করতে বলা হয় (বিশেষ করে যখন তারা তাদের অধিকার নিয়ে কথা বলে)। অনেক অটিস্টিক মানুষের নিরপেক্ষ মুখ, স্বর এবং শরীরের ভঙ্গিমাকে অহংকারী, অস্বাভাবিক, কম সহানুভূতিশীল এবং বুদ্ধিমান বলে গণ্য করা হয় - তাই আমরা অনেক কিছু লুকিয়ে রাখি। আবেগ প্রকাশের ক্ষেত্রেও সাংস্কৃতিক পার্থক্য রয়েছে; এখানে, প্রভাবশালী/নিপীড়ক সংস্কৃতি সিদ্ধান্ত নেয় কোনটি উপযুক্ত।
• আপনার সঙ্গীর আবেগ অবিশ্বাস্য: আশেপাশের মানুষ কি প্রায়ই আপনার সঙ্গীর অস্বস্তির বিষয়টি অবিশ্বাস করে? তাদের পরিবার/প্রিয়জন কি তাদের বলেছে যে তাদের অনুভূতি বাস্তব নয়?
• তারা 'অলসতার মিথ্যাচারে' বিশ্বাসঘাতকতা করেছে: সামাজিক মনোবিজ্ঞানী ডেভন প্রাইস তার বইতে বলেছেন, অলসতা বিদ্যমান নেই, যে আমরা ভুলভাবে মনে করি যে আমরা যথেষ্ট করছি না। এছাড়াও, "আমাদের বিশ্বাস করানো হয় যে আমরা আমাদের নিজস্ব ক্লান্তি বা অসুস্থতার অনুভূতিতে বিশ্বাস করতে পারি না, এবং আমাদের কোনও সীমাবদ্ধতা গ্রহণযোগ্য নয়।"
• তারা এর দ্বারা প্রভাবিত হয় বিষাক্ত ইতিবাচকতা: 'সুখী থেকো, কাঁদো না' উপজাতি কেউ সহ্য করতে পারে না। বিশ্বব্যাপী বেশিরভাগ মানসিক দমনের জন্য তারাই দায়ী হতে পারে।
• "আমি এটা কাটিয়ে উঠেছি, তোমারও উচিত": আরও বেশি হতাশাজনক হল তারা যারা মনে করে যে সকলের উদ্বেগ, চাপ, বিষণ্ণতা, ট্রমা ইত্যাদি তাদের নিজস্ব সময়ের মধ্যেই কাজ করা উচিত। আপনার সঙ্গী হয়তো তাদের যত্নশীল কারো দ্বারা দেখানো সক্ষমতাকে অভ্যন্তরীণ করে ফেলেছেন।
• পুরুষ কন্ডিশনিং: পুরুষদের আবেগকে লিঙ্গ করতে শেখানো হয়। যেহেতু কিছু আবেগ অনুভব করা, প্রকাশ করা এবং সম্পর্ক স্থাপন করা তাদের জন্য নিষিদ্ধ, তাই যখন সেই অনুভূতিগুলি জেগে ওঠে তখন তারা একা/বিচলিত/লজ্জিত বোধ করে।

মানসিক দমনের এই পটভূমিতে, আপনি কি বুঝতে পারছেন কেন রোমান্টিক ঘনিষ্ঠতা এবং সামগ্রিক সাংস্কৃতিক পুনর্সূচনার জন্য মানসিক বুদ্ধিমত্তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ? প্লুচিকের মেজাজ চাকা মডেল হল আপনার এবং আপনার প্রেমিকের অনুভূতি বোঝার দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা: ভালোবাসাকে চিরস্থায়ী করুন

প্লুচিকের আবেগ চাকার ৮টি সুবিধা

আবেগ কেবল অনুভূতি নয়, এগুলি আমাদের দেহকেও বিবেচনা করে। এগুলিতে ৫টি উপাদান রয়েছে:

• আবেগের উপাদান, যেখানে আপনি অনুভূতি অনুভব করেন (হতাশা)
• কর্ম প্রবণতার উপাদান যেখানে আপনার শরীরের অনুভূতির প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখানোর তাগিদ থাকে (ব্যক্তি/পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যেতে চাওয়া)
• মূল্যায়নের উপাদান, যেখানে আপনি আবেগের কারণ বুঝতে পারেন (আপনি আশা করেছিলেন যে আপনার ডেট রেস্তোরাঁর কর্মীদের সাথে ভালো আচরণ করবে কিন্তু তারা পরিবেশকদের সাথে অভদ্র আচরণ করেছিল)
• মোটর কম্পোনেন্ট, যেখানে আপনি হাত/মুখ/নড়াচড়া ইত্যাদির মাধ্যমে আবেগ প্রকাশ করেন (আপনি সামান্য মাথা নাড়ান, আপনার ব্যথাযুক্ত মুখের অভিব্যক্তি ইত্যাদি)।
• শারীরবৃত্তীয় উপাদান, যেখানে আবেগের কারণে আপনার শরীর রাসায়নিক বিক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় (আপনার গলা সংকুচিত হয়)

মানুষ যদি তাদের ভেতরের অবস্থা সম্পর্কে জানতে পারে, তবে তারা নিজেদের প্রয়োজনগুলো আরও ভালোভাবে তুলে ধরতে পারে। এটি সম্পর্কের মধ্যে স্নেহ ও অন্তরঙ্গতা বাড়াতে , কর্মক্ষেত্রের জটিলতা কমাতে, বন্ধু ও পরিবারের সাথে আরও স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরির সুযোগ করে দিতে এবং সমাজে একটি সহানুভূতিশীল পরিবেশ গড়ে তুলতে সাহায্য করে। প্লুচিক-এর আবেগচক্রের প্রাথমিক ও মাধ্যমিক আবেগের তালিকাটি ব্যবহারের ফলে সম্পর্কের ক্ষেত্রে কিছু সুবিধা নিচে দেওয়া হলো।

১. আবেগের রঙের চাকা আরও আত্ম-সচেতনতার দিকে পরিচালিত করে, যা আরও ঘনিষ্ঠতার দিকে পরিচালিত করে

যখন মানুষ নিজের সাথে সংযোগ স্থাপন করে, তখন তারা অন্যদের সাথেও আরও বেশি সংযুক্ত হয়। ‘ অ্যাডাল্ট চিলড্রেন অফ ইমোশনালি ইমম্যাচিউর প্যারেন্টস: হাউ টু হিল ফ্রম ডিসট্যান্ট, রিজেক্টিং, অর সেলফ-ইনভলভড প্যারেন্টস’ বইটির লেখিকা লিন্ডসে সি. গিবসন বলেন, “নিজের গভীরতম চাহিদাগুলো চেপে রাখলে তা অন্যদের সাথে প্রকৃত সংযোগ স্থাপনে বাধা দেয়।” সঙ্গীর সাথে সত্যিকারের রোমান্টিক সম্পর্ক স্থাপনের জন্য, আপনাকে নিজেকেও আরও ভালোভাবে জানতে হবে।

ডেট্রয়েটের একজন গাড়ি বিক্রেতা ব্রায়ানা বলেন, “আমি ভেবেছিলাম আবেগ সম্পর্কে জানা থাকলেই সেগুলো অনুভব করা এবং সেগুলো কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অনুভূতির তালিকা দেখা যথেষ্ট নয়, এর জন্য আরও অনেক পরিশ্রম করতে হবে! গত বছর, একজন সঙ্গীর মানসিক চাহিদা পূরণ হয়নি কারণ আমি তাদের সাথে মানিয়ে নিতে পারিনি। এটি আমাকে প্লুচিক-এর একটি মুড রিং চার্ট দেখতে বাধ্য করেছে। এটি অনুশীলন করা আমার জন্য একটি বিশাল পদক্ষেপ। আমার উভয় সঙ্গীই বোঝে যে আমি এখনও আমার আবেগ বোঝার চেষ্টা করছি এবং যখন আমি পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য সময় নিই তখন তারা আমার সাথে অবিশ্বাস্যভাবে ধৈর্য ধরে। এটি আমাকে তাদের আরও বেশি ভালোবাসতে বাধ্য করেছে।”

সম্পর্কিত পঠন: বহুগামী সম্পর্ক: অর্থ, প্রকারভেদ, সুবিধাসমূহ

২. তুমি সবার জন্য থাকার ব্যবস্থা করতে শিখতে পারো

আমার এক অটিস্টিক বন্ধু, যে এমন একটি জায়গায় কাজ করে যেখানে তারা সর্বত্র 'প্রতিবন্ধিতা-সমেত' বলে দাবি করে, আমি যখন তাদের জিজ্ঞাসা করলাম যে তাদের অক্ষমতার জন্য তারা কী কী সুযোগ-সুবিধা পায়, তখন সে হেসে উঠল, "এমন কোনও সুযোগ-সুবিধা নেই। যদিও এটি আইনত বাধ্যতামূলক, আমি যদি বিষয়টি উত্থাপন করি তবে তা দ্রুত বাতিল হয়ে যায়। কিন্তু আমি বুঝতে পারছি, তারা আমার অক্ষমতার চাহিদাগুলি, অথবা সেই চাহিদাগুলি ধারাবাহিকভাবে পূরণ না হলে যে আবেগগুলি আসে তা পূরণ করতে পারে না।" আমি জিজ্ঞাসা করলাম কেন নয়। তারা বলল, "নিউরোটাইপিক্যালরা তাদের নিজস্ব চাহিদা এবং আবেগও পূরণ করে না! কর্মক্ষেত্রের কথা ভুলে যাও, তুমি কি দেখেছো কিভাবে আমরা সকলেই সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিজেদের ছোট করে তুলি?"

প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ সুবিধার অনুরোধ করলে, তা নিশ্চিতভাবেই বিরক্তি ও অবজ্ঞার সাথে দেখা হয় এবং তাদের অলস বা বিশেষ সুবিধাপ্রার্থী বলে আখ্যা দেওয়া হয় – তা বন্ধুত্ব বা প্রেমের সম্পর্ক , যে ক্ষেত্রেই হোক না কেন । তবে, আমার বন্ধু ঠিকই বলেছে, যারা প্রতিবন্ধী নন, তাদের জন্যও পরিস্থিতিটা খারাপ। ‘ অলসতার কোনো অস্তিত্ব নেই ’ বইটির লেখক বলেন: “যখন কোনো ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে ভালোবাসা পাওয়ার একমাত্র উপায় হলো অন্য কাউকে খুশি করা, তখন তারা সব ধরনের অতিরিক্ত দাবিদার সম্পর্কে জড়িয়ে পড়ে, যা পায় তার চেয়ে বেশি দিয়ে যায় এবং কখনোই নিজেকে সত্যিকারের অর্থে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করে না।” আবেগগতভাবে মানিয়ে চলা হলো আত্ম-সহানুভূতির প্রথম লক্ষণ।

3. আবেগের চাকা আপনাকে সম্পর্কের দ্বন্দ্ব সমাধানের জন্য আপনার অনুভূতি অনুভব করতে সাহায্য করে

সোশ্যাল মিডিয়া এবং আমাদের নিজস্ব থেরাপিস্টদের কাছ থেকে 'আপনার অনুভূতি অনুভব করা' শুনতে যতই বিরক্তিকর হোক না কেন, আপনার মৌলিক আবেগগুলিকে বৈধতা দেওয়া ক) অবশেষে ধীরে ধীরে ট্রমা নিরাময় করে, খ) আমাদের প্রতিদিনের চাপ কমাতে সাহায্য করে, গ) সম্পর্কের দ্বন্দ্বগুলিকে দিন, সপ্তাহ এবং বছরের পর বছর ধরে টেনে না রেখে সমাধান করে। যদি আপনি এবং আপনার অন্য অর্ধেক অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলির সাথে সময় কাটান (বিশ্লেষণ না করে), তবে এটি আপনাকে উভয়কেই সেগুলি ছেড়ে দিতে সাহায্য করবে - যদি এটি একটি নিরাপদ স্থানে আস্তে আস্তে এবং ধারাবাহিকভাবে করা হয়।

৪. এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে কর্তৃত্ববোধের জন্য দুর্দান্ত।

আবেগ আমাদের শরীর এবং তাদের কাজকর্মকে প্রভাবিত করে, তাই আবেগগত বুদ্ধিমত্তা অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এবং আপনার সঙ্গীর সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো থাকতে পারে। এটি আপনাকে আপনার অস্বস্তিগুলি চিনতে, একে অপরের সাথে সীমানা সম্পর্কে আরও ভালভাবে বুঝতে, 'না' বা 'হ্যাঁ' বলতে বা প্রয়োজনে ধীর হতে সাহায্য করবে।

সম্পর্কে আপনি যখন একটু বিশ্রাম নিতে চান, তখন আপনি নিজের জন্য কিছুটা দূরত্বও তৈরি করতে পারেন ; এটি দীর্ঘমেয়াদে আপনাদের বন্ধনকে আরও মজবুত করবে। ‘ অলসতার কোনো অস্তিত্ব নেই ’ বইটির লেখিকা ডেভন প্রাইস বলেন, “আমাদের শরীরের কথা শোনা এবং বিশ্রাম ও অলসতার প্রয়োজনীয়তাকে সম্মান জানানোর মধ্যে দারুণ নিরাময় খুঁজে পাওয়া যায়। আমাদের শরীরের ব্যথা বা ক্লান্তিকে বিচার না করে তার কথা শোনা এবং তাকে সম্মান করাটা এক বৈপ্লবিক এবং গভীর নিরাময়কারী বিষয়।”

৫. আবেগপূর্ণ শব্দভাণ্ডার আপনাকে মত প্রকাশের স্বাধীনতা দেয়

জার্নাল অফ অ্যাবনরমাল সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, আবেগের প্রতি আচরণগত প্রতিক্রিয়া দমন করলে অংশগ্রহণকারীদের উপর শারীরিক প্রভাব পড়ে। এই প্রভাবগুলোর মধ্যে ছিল হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া। এর থেকে বোঝা যায় যে, ইতিবাচক ও নেতিবাচক উভয় ধরনের উদ্দীপকের প্রতি আচরণগত প্রতিক্রিয়া (স্বাস্থ্যকর উপায়ে) প্রকাশ করা আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

তোমার কি মনে হয় তোমার সঙ্গীর চারপাশে তোমার আবেগগত প্রতিক্রিয়াগুলোকে অনেক বেশি দমন করা উচিত? যদি হ্যাঁ, তাহলে তোমার ঘনিষ্ঠতা এবং অব্যাহত প্রতিশ্রুতির স্বার্থে আবেগের চাকার মাধ্যমে এই বিষয়টি একটু জরুরিভাবে সমাধান করা দরকার।

৬. চাকা ব্যবহারের একটি দুর্দান্ত কারণ: আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যাতে তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ না করে

মানুষ বিশ্বাস করে যে তারা তাদের আবেগ যত বেশি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে , তাদের জীবনকেও তত ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে। এই ধরনের নিয়ন্ত্রণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই নিজেদের অনুভূতিগুলোকে দমন করার মাধ্যমে প্রয়োগ করা হয়, যা শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগত চাপে রূপান্তরিত হয়। পরবর্তীতে আমরা এর ফল ভোগ করি অবসাদ, স্বাস্থ্য সমস্যা, অথবা অনুপযুক্ত, অতিরিক্ত চাহিদাপূর্ণ বা বিষাক্ত সম্পর্কের আকারে।

আপনি যদি কিছু নির্দিষ্ট অনুভূতি এবং আপনার ক্রমবর্ধমান মানসিক অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হন তবে আপনি ভবিষ্যতের ঘটনাগুলি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন; যার অর্থ আপনি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রাগের সমস্যা থাকে, তাহলে রাগের পূর্বাভাস আপনার সঙ্গীর প্রতি আক্রমণাত্মক আচরণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনার শরীরের কথা শোনা অনেক বেশি ফলপ্রসূ এবং ক্ষমতায়নকারী।

৭. সবচেয়ে আবেগগতভাবে সচেতন সঙ্গীর বেঁচে থাকা

আবেগের উদ্দেশ্য কী? ঐতিহাসিকভাবে, তারা আমাদের প্রজাতিগুলিকে বেঁচে থাকতে এবং একে অপরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে সাহায্য করেছে, যাতে তারা ভবিষ্যতের বিপদের পূর্বাভাস দিতে, চিনতে, মুখোমুখি হতে বা এ থেকে বেরিয়ে আসতে পারে। কিন্তু সম্পর্কের কাঠামোর মধ্যে, তারা আমাদের সংযোগ স্থাপন করতে, একে অপরের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে, নিরাপত্তা লালন করতে, সহানুভূতিশীল হতে এবং একসাথে মাইলফলক উদযাপন করতে সহায়তা করে। আবেগগত সচেতনতা আমাদের প্রজাতির ধারাবাহিকতার একটি বিষয়।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে স্বাধীনতা – এর অর্থ কী এবং কী নয়

৮. টাকাটা নাও!

আপনি এবং আপনার সঙ্গী, যদি আপনারা একসাথে থাকার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তবে এমন চাকরি বেছে নিতে পারেন যা আপনাদের আবেগীয় সচেতনতাকে উৎসাহিত করে। ফোর্বসের মতে , আবেগীয় সাক্ষরতা কর্মজীবনের জন্য উপকারী বলে মনে হয়। এটি চমৎকার কর্মক্ষমতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। আবেগীয়ভাবে সাক্ষর নেতা এবং ব্যবস্থাপকরা অনেক বেশি কার্যকর হন। এটি ব্যক্তিগত সুখের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে – এবং সুখী কর্মীরা একটি বড় সম্পদ, কারণ তারা অধিক সৃজনশীল এবং উৎপাদনশীল হন।

সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে আবেগের চাকা কীভাবে ব্যবহার করবেন

প্রথমে আবেগ বোঝা যাক। এই পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন: আপনি একটি রেস্তোরাঁয় আছেন। 'দ্য হলিডে' ছবিতে জ্যাক ব্ল্যাকের চরিত্রের মতোই , আপনি রেস্তোরাঁর জানালা দিয়ে আপনার সঙ্গীকে বাইরে কাউকে চুম্বন করতে দেখছেন। এখন একই উদ্দীপকের প্রতি এই বিভিন্ন ধরণের আচরণগত প্রতিক্রিয়াগুলো কল্পনা করুন:

• সিনেমায়, তার শারীরিক প্রতিক্রিয়া ছিল লাফিয়ে ওঠা, বাইরে যাওয়া এবং তার মুখোমুখি হওয়া।
• অন্য একজন ব্যক্তি হয়তো কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাকিয়ে শান্তভাবে তাদের খাবার এবং সঙ্গমে ফিরে যেতে পারেন
• অন্য একজন ব্যক্তি সবকিছু অনুভব করতে পারে সম্পর্কের পরিণতিকাঁপছে, চোখ বড় বড়, কণ্ঠস্বর কাঁপছে, তারা হয়তো টেবিলে থাকা সকলের কাছে বিশ্বাসঘাতকতার খবর ঘোষণা করবে।
• আর অন্য কেউ হয়তো সেই দৃশ্যটা দেখে অবাক হবে, আর তারপর স্বস্তি বোধ করবে। কারণ তারাও প্রতারণা করছিল অথবা তারা যেভাবেই হোক সম্পর্ক ভাঙার কথা ভাবছিল।

এটি ছিল বিভিন্ন আবেগ+আচরণগুলির একটি সংগ্রহ। আমরা সকলেই উদ্দীপনাকে ব্যক্তিগতভাবে অনুভব করি, কিন্তু আবেগ মনোবিজ্ঞানের 3টি উপাদান রয়েছে যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সকলের কাছে সাধারণ:

• মানসিক প্রতিক্রিয়া (যেমন, রাগ, গ্রহণযোগ্যতা, ভয়, প্রতারণার ফলে স্বস্তি)
• শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া (হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার, মুখের ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফিক কার্যকলাপের উপর প্রভাব, ইত্যাদি)
• আচরণগত প্রতিক্রিয়া (চোখ বড় বড় করে দেখা, দীর্ঘশ্বাস ফেলা, কাঁপতে থাকা, হাসি)

সম্পর্কের জটিল আবেগ

প্লুচিক কর্তৃক রচিত একটি আবেগ চাকা PDF/চার্ট ডাউনলোড করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে এতে অন্তর্নিহিত বৃত্তের ৮টি প্রাথমিক আবেগের তীব্র সংস্করণ, মাঝখানে প্রাথমিক আবেগ এবং বাইরের বৃত্তে তাদের মৃদু সংস্করণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, পরমানন্দ (অভ্যন্তরীণ বৃত্ত), আনন্দ (মাঝখানে), প্রশান্তি (বাহ্যিক)। এমন একটি বহির্মুখী বৃত্তও রয়েছে যেখানে আবেগের সংমিশ্রণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ভয় + বিস্ময় = বিস্ময়।

আপনার ডেটিং জীবনে একটি জটিল আবেগের উদাহরণ: আপনি প্রথম ডেটেই পারস্পরিক আকর্ষণের লক্ষণগুলো বুঝতে পারেন এবং দারুণ অনুভূতি নিয়ে ও মুখে চওড়া হাসি নিয়ে ফিরে আসেন। আপনি যদি আবেগচক্রটি দেখেন, তাহলে হয়তো বুঝতে পারবেন যে আপনি শুধু 'খুশি' নন, বরং 'আশাবাদী' বোধ করছেন। এটি আপনাকে আপনার শারীরিক সংকেতগুলোও শুনতে সাহায্য করে, এবং এখন আপনি জানেন যে আপনি ইতিবাচকভাবে পরবর্তী ডেটের জন্য 'প্রত্যাশা' করছেন! এভাবেই আবেগ কাজে রূপান্তরিত হয়।

সম্পর্কিত পাঠ: আবেগগত দুর্বলতাকে গ্রহণ করা: পুরুষদের তাদের অনুভূতি প্রকাশে উৎসাহিত করা

আবেগগত বুদ্ধিমত্তার জন্য কার্যকলাপ — আবেগের চাকা কীভাবে ব্যবহার করবেন

আবেগগত বুদ্ধিমত্তার জন্য বিভিন্ন কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনি আবেগের চাকাকে গতিশীল করতে পারেন। আসুন একটি চেষ্টা করি। আমরা এই দম্পতি, বিশেষ করে অংশীদার A, কে তাদের দ্বন্দ্বের পর্যায়গুলি অনুসরণ করব।

যে ঘটনাটি সংঘর্ষের দিকে পরিচালিত করে

A এবং B স্বামী/স্ত্রী। B তাদের নির্যাতনকারী প্রাক্তন প্রেমিকের কাছ থেকে একটি ফোন পায়। তারা দুজনেই কাজে যাওয়ার ঠিক আগে, B A কে এই কথা বলে এবং আরও বলে যে এতে চিন্তার কিছু নেই। A কাজে যায়, কিন্তু তারা সারাদিন অস্থির বোধ করে। তারা বুঝতে পারে না যে তারা কীসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। অবাক? সন্দেহ? অসম্মতি? না। কিন্তু তারা একসাথে একাধিক আবেগ অনুভব করছে এবং এটি তাদের মাথাব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে।

A এবং B এর মধ্যে দ্বন্দ্ব

তারা বাড়ি ফিরে আসে এবং B বুঝতে পারে যে কিছু একটা গন্ডগোল হচ্ছে। A-এর অপ্রস্তুত মানসিক অবস্থা তাদের মধ্যে দ্বন্দ্ব তৈরি করছে। B মনে করে A তাদের উপর রেগে আছে; B আহত হয় কিন্তু তাদের জায়গা দেয়। A নিজেকে দোষী মনে করে; তারা বিষয়টি সমাধান করতে চায়।

সম্পর্কিত পঠন: আপনাকে কষ্ট দেওয়ার জন্য তার অনুশোচনার ৯টি লক্ষণ

সম্পর্কের দ্বন্দ্বে আবেগের চাকার ব্যবহার

ব্যক্তি 'ক' বুঝতে পারে যে তাদের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অনুভূতির তালিকাটি বের করতে হবে, যেগুলোর কথা তারা আগে উল্লেখ করেছে। এখানেই আবেগের চাকা আসে। এটি কীভাবে হয় তা এখানে:

• কিছুটা জানে যে তারা রেগে আছে, তাই কাউকে চিহ্নিত করা সহজ হয়
• তারা আরও আবেগের দিকে তাকায় এবং 'বিতৃষ্ণা' দেখতে পায়। যেভাবে তাদের শরীর এই শব্দটির সাথে প্রতিধ্বনিত হয়, তাতে তারা নিশ্চিত হয় যে তারাও সেই অনুভূতি অনুভব করছে।
• তারা হঠাৎ বুঝতে পারে যে তারা B এর প্রাক্তন প্রেমিকের উপর রাগ করেছে, B বা অন্য কারো উপর নয়। সঠিক আবেগের (বিতৃষ্ণার) নামকরণ এতে সাহায্য করেছে; 'রাগ' খুব সাধারণ ছিল এবং তাদের অনুভূতি সঠিকভাবে ধারণ করেনি।
• তারা প্লুচিক মডেলের সাথে বেশি সময় কাটায়, এবং অনুমান করে যে কোন দুটি মৌলিক আবেগ একত্রিত হয়ে অবজ্ঞার অনুভূতি তৈরি করে? রাগ এবং ঘৃণা। "এটা বোধগম্য যে আমি এমন একজনের জন্য এই মানসিক প্রতিক্রিয়া অনুভব করছি যাকে আমি ঘৃণা করি এবং অসম্মান করি," A মনে করে। তারা আরও গভীরভাবে অনুসন্ধান করে
• আরও আবেগ জেগে ওঠে। তারা সতর্ক এবং শঙ্কিত বোধ করছে কারণ তারা B কে ভালোবাসে এবং তাদের আঘাত পেতে দেখতে চায় না। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা অস্থির ছিল।
• বি'র উপর নির্যাতনমূলক সম্পর্কের প্রভাবের কথা মনে রাখার কারণেও তাদের দুঃখ আছে। কিন্তু আরও একটি কারণে তারা দুঃখিত - তারা অন্য কারো কাছে তাদের সঙ্গীকে হারাতে চায় না।
• তাদের আবেগ সম্পর্কে কৌতূহলী থাকার মাধ্যমে, তারা তাদের অভ্যন্তরীণ আবেগগত চিত্রটি নেভিগেট করতে পারে এবং তাদের মনের অবস্থা নরম করতে পারে।

রাগ এবং অবজ্ঞার মধ্যে পার্থক্য জানাটা হয়তো গুরুত্বপূর্ণ মনে নাও হতে পারে, কিন্তু যখন আমাদের আবেগ সামলানোর এবং কঠিন পরিস্থিতিগুলো সমাধান করার প্রশ্ন আসে, তখন এটি অপরিহার্য হয়ে ওঠে। সূক্ষ্ম পার্থক্যগুলো অভিজ্ঞতাকে সংকুচিত করতে, সেটিকে নিয়ন্ত্রণযোগ্য ছোট ছোট অংশে ভাগ করতে এবং প্রতিটি আবেগকে স্বতন্ত্রভাবে বিকশিত হতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, আমাদের অনুভূতিগুলো ভাষায় প্রকাশ করলে তা আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আমাদের দুঃখ, রাগ ও কষ্টের তীব্রতা কমিয়ে দেয়।

সমাধান

এখন যেহেতু A তাদের অনুভূতির পরিসর জানে এবং প্রয়োজনীয় আবেগগত শব্দভাণ্ডার তার আছে, তাই তাদের সবকিছু মোকাবেলা করতে হবে। তারা করতে পারে:

• তাদের এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য B, প্রাক্তন প্রেমিক, অথবা উভয়ের উপর রাগ করার প্রাথমিক মানসিক প্রতিক্রিয়াটি দেখুন।
• তাদের সঙ্গীর সাথে তাদের উদ্বেগের কথা আস্তে আস্তে বলুন এবং উপরোক্ত উদ্বেগগুলির বিষয়ে আশ্বস্ত করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
• আত্মবিশ্লেষণ করুন যে এই অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক, এবং তারা তাদের সঙ্গীকে তাদের জন্য সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য বিশ্বাস করে। তারা B কে বলতে পারে যে তারা প্রাক্তনের উপর রাগ করে, B এর উপর নয়, কারণ তারা B কে ভালোবাসে এবং তাদের নিরাপত্তার জন্য উদ্বিগ্ন। শেষ পর্যন্ত A এটিই করার সিদ্ধান্ত নেয়। যাকে তুমি কষ্ট দিয়েছো তার কাছে ক্ষমা চাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং Aও তাই করে

এখানে, আবেগগত চাকা চার্ট এই দুই অংশীদারকে এমন একটি শূন্যস্থান পূরণ করতে সাহায্য করে যা ক্রমবর্ধমান হতে পারত, এবং আরও গভীরভাবে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে। এই সমাধানের জায়গায়, B, A কে বলতে সক্ষম হয় যে সকালে যখন তারা ফোনটি পেয়েছিল তখন তাদের কেমন অনুভূতি হয়েছিল এবং তারা এটি সম্পর্কে কী করার পরিকল্পনা করছে। A এখন তাদের আবেগের শব্দভাণ্ডারের সম্পূর্ণ দায়িত্বে রয়েছে তাই এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সহজ। এইভাবে আপনি নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে যাচাই করতে পারেন।

প্রাপ্তবয়স্ক এবং ছোট বাচ্চাদের আবেগগত বুদ্ধিমত্তা শেখানো রাজনৈতিক রূপান্তরের হাতিয়ার হতে পারে। মনে রাখবেন: আবেগের চাকা পিডিএফ/চার্টটি দেখার সময় আপনার মৌলিক আবেগ সম্পর্কে কৌতূহলী হোন। আবেগ হল আপনার শরীরের উপায় যা আপনাকে বলে যে আপনার কী প্রয়োজন, আপনার মূল্যবোধ এবং লক্ষ্য কী। তাদের অস্বীকার করবেন না। নাহলে তারা কোনও না কোনও উপায়ে বেরিয়ে আসবে।

সম্পর্ক নষ্ট করে এমন আত্ম-নাশকতার ১১টি উদাহরণ

অতিরিক্ত চিন্তাশীল ব্যক্তির সাথে ডেটিং: সফল হওয়ার জন্য ১৫টি টিপস

সম্পর্কের ক্ষেত্রে আত্মসম্মানের ভূমিকা - আজই আপনার মূল্যায়নের জন্য এই পরীক্ষাটি নিন!

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।