Zaljubljivanje i biti u vezi je među najboljim stvarima koje vam se mogu dogoditi. Ali kada ozbiljna veza završi, tuga zbog raskida vas vodi na vrtlog emocija s kojima vam može biti teško da se nosite. Faze tuge zbog raskida zaista mogu uzeti danak vašem mentalnom zdravlju.
Treba vam neko ko vas može držati za ruku kroz ovo teško vrijeme i pomoći vam da tugujete na pravi način i brže ozdravite. Upravo zbog toga smo ovdje. U konsultaciji sa trenerom za emocionalno blagostanje i mindfulness. Pooja Priyamvada (sertifikovana iz prve pomoći u psihološkom i mentalnom zdravlju sa Škole javnog zdravlja Johns Hopkins Bloomberg i Univerziteta u Sydneyu), koja se specijalizirala za savjetovanje za vanbračne veze, prekide, razdvajanje, tugu i gubitak, da nabrojimo samo neke, pomoći ćemo vam da shvatite kako da prođete kroz različite faze tuge nakon prekida.
studije pokazuju da je 26.8% ljudi koji su prošli kroz raskid veze prijavilo simptome depresije.
7 faza tuge nakon raskida i kako se nositi s njima – objašnjava stručnjak
Sadržaj
Kada se zaljubite u nekoga, počnete vjerovati da ćete se tako osjećati zauvijek. Slično tome, kada raskinete s nekim, osjećate se kao da će vaša tuga trajati zauvijek. Ali, kako budistička izreka kaže: "Sve je prolazno", a takve su i faze tugovanja nakon raskida. Kada postanete svjesni šta ove faze podrazumijevaju, shvatit ćete da je bol koju osjećate samo jedna faza i da će se s vremenom smanjiti. Evo 7 faza tugovanja nakon raskida i savjeta za dalje korake, koji vam mogu pomoći da razvijete bolji mehanizam suočavanja.
1. Poricanje ili nemogućnost obrade činjenice da je završeno
Kada iznenada izgubite nešto što vam je toliko vrijedno, to bi za vas mogao biti veliki šok. Prva faza raskida je nemogućnost da shvatite šta se dešava. Neki ljudi se prestanu voljeti i vide kako to dolazi. Ali, ako izgubite... izdan ili prevaren, onda bi vas raskid mogao pogoditi drugačije.
- Utapanje u alkoholu, drogama, seksu ili poslu može vas privremeno omesti, ali neće riješiti vašu bol.
- Bol će se vraćati naglo sve dok ne pronađete načine da se pomirite s njom. Ovo važi za faze tuge i raskida, kako za muškarce tako i za djevojke.
- Jedini način da se otreseš poricanja jeste da osjetiš sva osjećanja i isplačeš ih.
„Priznajte da ste bili pravi jedno za drugo, iz bilo kojeg razloga, ili da vam nije bilo suđeno. Napravite spisak svih stvari koje su vam uradili ili nisu uradili, a koje su bile nasilne ili štetne.“
– Pooja Priyamvada, psiholog
Kako se nositi
Razumijevanje "zašto" je došlo do prekida veze veoma je važno za proces ozdravljenja. Kretanje dalje nije nešto što se dešava preko dana. Ali počnite sa zdravom ishranom i vježbanjem. Briga o sebi može biti jedan od najboljih načina da se krene dalje od prekida.
istraživanje ističe da će vas bolje razumijevanje razloga za raskid spriječiti da ga internalizirate ili shvatite previše lično.
2. Stalno ti nedostaje bivši/bivša
Kada razgovarate s nekim danju i noću, naviknete se da je uvijek tu za vas. Nije lako prekinuti naviku ili obrazac, tako da vam ova faza tuge zbog raskida može dati osjećaje povlačenja dok se učite suočiti s odsustvom osobe koju ste nekada toliko voljeli. Možda ćete poželjeti da ih odblokirate ili im pošaljete poruku u procesu tugovanja, samo na trenutak. osjećati se bolje nakon raskida.
Srodno čitanje:9 stručnih savjeta kako prestati osjećati samosažaljenje nakon raskida veze
Kako se nositi
Ovo je trenutak kada biste se trebali okružiti ljudima kojima vjerujete i kojima se zaista možete povjeriti.
- Trebaju ti prijatelji koji ti mogu pomoći da uspostaviš samokontrolu i saslušati te kako tuguješ zbog raskida
- Razgovor o svemu što vas muči može čudesno dobro funkcionirati u ovoj fazi tuge zbog raskida.
- Pričaj o svojoj tuzi i izbaci je iz sebe, sve dok ne dođeš do tačke u kojoj te prestane iritirati.
- Napravi dnevnik, počni zapisivati u njega... svaki detalj do najmanjeg detalja. Spali ga ako želiš.
- Izražavanje boli, umjesto njenog potiskivanja, važan je savjet za napredak.
Srodno čitanje: 7 faza ponovnog spajanja s bivšim partnerom/partnerkom
3. Pokušaj da se vratiš bivšem/bivšoj
Ova faza tuge nakon raskida veze je prilično uobičajena. Ovo je tačka u kojoj ljudi gube samopoštovanje i na kraju mole osobu da se vrati, po svaku cijenu. Osjećaj vezanosti je toliko jak da gubitak ove osobe izgleda nezamislivo. Možda ćete osjećati kao da možete sve popraviti i da će ovaj put biti drugačije, ali zapamtite da je to toksična petlja koja će se stalno ponavljati.
Srodno čitanje: Laganje izostavljanjem i njegove posljedice na veze
Kako se nositi
Budite izuzetno zauzeti produktivnim aktivnostima kako ne biste imali vremena za pratite bivšeg partnera na društvenim mrežama.
- Možete koristiti zdrave mehanizme suočavanja poput joge, meditacije i vježbanja kako biste izbjegli pretjerano razmišljanje tokom ove faze raskida.
- Naučite novi hobi ili neku vještinu
- Prijavite se za online kurs
- Pridružite se plesnom kursu i naučite novi recept
- Pokušajte steći nove prijatelje
Učinite sve što možete da se ne biste previše zamarali. Biti zauzet je ključni savjet koji može ubrzati vaš proces kretanja dalje.
4. Doživljavanje ljutnje/mržnje/krivice
Osjećaj ljubavi može brzo ustupiti mjesto negativnim osjećajima poput ljutnje i mržnje. Nevjerovatno je da se ljubav može pretvoriti u mržnju, ali ponekad se to dogodi.
- Moguće je da osjećate ekstremne negativne emocije prema bivšem partneru i da mu se želite "osvetiti".
- Ali osveta ili nanošenje boli neće ublažiti tvoju bol niti ti pomoći da prebrodiš raskid.
- U stvari, djelovanje na osnovu ovih impulsa će vas samo ispuniti žaljenjem i samopreziranjem.
- Izbjegavajte odmah ulaziti u novu vezu ili ogovarati bivšeg/bivšu gdje god da krenete
Žalovanje za raskidom ne znači gubitak dostojanstva i integriteta.
Srodno čitanje: 6 gorućih znakova da ne želi vezu s tobom
Kako se nositi
Uzmite svu ovu ljutnju i frustraciju i usmjerite je na svoj posao i karijeru. To će vam dati sreću, zadovoljstvo i osjećaj osnaženosti. Napravite konstruktivno korištenje tuge zbog raskida tako što ćete postati profesionalni uspjeh. Isticanje u onome što radite moglo bi vam dati poticaj koji je čak i veći od romantične ljubavi.
5. Osjećaj povrijeđenosti je peta faza tuge i raskida.
Ljutnja se na kraju smiri i otvori put sljedećoj fazi tugovanja za raskidom koji vas ispunjava očajem.
- Osjećaš se kao da ti je srce slomljeno
- I nikada nećeš moći vjerovati nekome ili imati vjere u ljubav
- Vaše samopoštovanje bi moglo biti narušeno jer osjećate da niste bili dovoljno dobri
Ne brinite, ovo je obred prelaska, dok prolazite kroz 7 faza tugovanja i raskida.
Kako se nositi
U ovoj fazi tugovanja za raskidom, zapamtite da ne internalizirate ova osjećanja ili ih ne shvatate previše lično. Ponekad stvari jednostavno nisu suđene i ljudi su jednostavno nekompatibilni. Također, imajte na umu da su vaši osjećaji normalni i da je potpuno u redu da ne budete dobro.
- Ponovno povezivanje sa starim prijateljima može vam pomoći da prebrodite ovu bol
- Uzmite telefon i vodite duge razgovore s ljudima s kojima ste izgubili kontakt
- Prisustvujte svim društvenim okupljanjima na koja ste pozvani
- Pozovite ljude kod sebe
Savjeti za daljeDozvolite ljudima da vam pomognu i vole vas u vašim najgorim trenucima. Dozvolite im da podijele taj teret na vašim ramenima koji vas tako očigledno opterećuje. Dozvolite im da budu tu za vas.
Srodno čitanje:Prvi raskid – 11 načina da se nosite s njim
6. Prihvatanje da je gotovo
Ova faza tuge nakon raskida je kada konačno počnete prihvatati mogućnost da je sve gotovo. Tada shvatite da biti sam može biti bolje nego biti u toksičnoj vezi. Kretanje dalje je dug i postepen proces i ne morate žuriti ili ga forsirati. Morate proći kroz faze tuge nakon raskida da biste konačno mogli krenuti dalje.
Kako se nositi
Ova faza zahtijeva mnogo strpljenja i samoljublje.
- Kanaliziranje sve vaše boli i ranjivosti u nešto kreativno i vrijedno može vam pomoći da prebrodite ovo
- Kanaliziranje vlastite boli u stvaranje, bilo da je to u obliku slikanja, umjetnosti, poezije, pisanja knjige ili pokretanja nove kompanije, dobro se pokazalo mnogim legendama.
- Na grčkom se zove "Meraki", što znači "raditi nešto svim srcem ili s ljubavlju".
Prema studije, tajna napuštanja dugotrajne veze leži u jasnom osjećaju sebe. Kako to postići? Posvetite neko vrijeme brizi o sebi. To bi moglo biti:
- Idem na samostalno putovanje
- Kupovina sama u tržnom centru
- Jedem sam u kafiću
- Trčanje sa slušalicama na ušima
- Čitanje knjige
- Ili piješ sam u nekom baru
Postanite svoj najbolji prijatelj. Pronađite svoj dom u sebi. Naučite uživati u vlastitom društvu.
7. Kretanje dalje je posljednja faza tugovanja nakon raskida veze.
Ovo je jedna od najvažnijih faza tugovanja zbog raskida veze. Kretanje dalje, u najistinitijem smislu, znači oprostiti sebi i oprostiti osobi koju ste voljeli kako ne biste nosili ovu bol i teret u svoju sljedeću vezu. Praktikovanje opraštanja može biti vrlo teško, posebno ako ste bili prevareni, povrijeđeni ili izdani.
Srodno čitanje:7 stvari koje vam pomažu da se oporavite nakon raskida
Kako se nositi
Kako oprostiti nekome ko ti je nanio bol?
- Pokušajte se sjetiti svih trenutaka kada su vam pomogli da se osjećate dobro u svojoj koži. Ali, zapamtite da to radite iz distance.
- Oproštaj zahtijeva svoje vrijeme, zato ga ne žurite
- Također, imajte na umu da je gledanje na sve što se dogodilo, sa saosjećanjem, a ne s ljutnjom, za iscjeljenje tvog srca, ne radiš to zbog njih
Srodno čitanje: 7 stvari koje vam pomažu da se oporavite nakon raskida
| faza | Savjeti kako se nositi s tim |
| poricanje | Pokušajte shvatiti zašto je došlo do prekida. Fokusirajte se na brigu o sebi, poput zdrave prehrane i vježbanja kako biste podigli raspoloženje. |
| Nedostaje ti bivši/a | Podijelite svoja osjećanja s ljudima kojima možete vjerovati. Izrazite svoju bol kroz dnevnike, umjetnost ili druge kanale. |
| Pokušavam se ponovo sastaviti | Smirite svoj um jogom, meditacijom ili vježbanjem. Zaokupite se pronalaženjem novog hobija ili učenjem nove vještine. |
| Doživljavanje ljutnje/povrijeđenosti/krivice | Usmjerite ovu energiju prema svojoj produktivnosti. Fokusirajte se na svoju karijeru. |
| Osjećam se povrijeđeno | Ponovo se povežite sa starim prijateljima, Prisustvujte društvenim okupljanjima |
| prihvatanje | Kanalizirajte svoju bol u nešto kreativno poput pjesama, slika itd. Provedite neko vrijeme sami kako biste ojačali svoj osjećaj za sebe. |
| Idemo dalje | Prihvatite da oproštaj zahtijeva vrijeme i to je u redu. Podsjetite se da oproštaj nije za njih, već da biste se oslobodili tereta. |
Čak i ako ste uplašeni, napravite odvažan korak i naučite ponovo vjerovati ljudima. Svaka osoba je drugačija, zato nemojte projicirati bol iz prošlosti na svoju sadašnjost. Pokušajte biti otvoreni i pokušajte vidjeti nove ljude u svom životu iz nove perspektive, umjesto one koja je umrljana sjećanjima.
„Život će te slomiti. Niko te ne može zaštititi od toga, a ni život u samoći neće, jer će te i samoća slomiti svojom čežnjom. Moraš voljeti. Moraš osjećati. To je razlog zašto si ovdje na zemlji. Ovdje si da riskiraš svoje srce. Ovdje si da budeš progutan. A kada se dogodi da si slomljen, izdan, ostavljen, povrijeđen ili da te smrt proguta, sjedni pored stabla jabuke i slušaj kako jabuke padaju oko tebe u hrpama, trošeći njihovu slatkoću. Reci sebi da si probao koliko si mogao.“
– Louise Erdrich, Oslikani bubanj
Savjeti za preboljevanje prekida veze – saznajte od stručnjaka za veze
Savetnik Ridhi Golechha prethodno je rekao Bonobologyju: „Jedno od najčešćih samosabotirajućih ponašanja je smatrati sebe odgovornim za sve. Vježbajte samoopraštanje i samosažaljenje. Što više opraštate sebi, to ste mirniji. Morate sagledati dvije strane medalje, gdje priznajete svoju grešku zajedno s potrebom da krenete dalje.“
„Nema ništa loše u tebi ako se mučiš da preboliš nekoga. Bez mržnje prema sebi, dozvoli svojim mislima da dolaze i odlaze poput oblaka. Izađi iz obrasca samoosuđivanja. Znaj ko si. Slavi sebe zbog osobe kakva jesi.“ Evo još nekoliko korisnih savjeta kako preboljeti raskid:
- Izađite iz faze poricanja i sagledajte stvari onakvima kakve jesu
- Zapišite činjenice o tome kako je ova veza promijenila vaš odnos sa samim sobom
- Izbjegavajte da se utapate u drogama/alkoholu/cigaretama kako biste ublažili bol
- Meditacija i vježbanje vam mogu pomoći srediti svoj život nakon raskida
- Odlučite se za zdravije mehanizme suočavanja s problemima poput boljeg rada na poslu/razvijanja novih hobija
- Potražite stručnu podršku i oslonite se na pouzdane ljude za podršku
- Nauči lekciju da tvoje samopoštovanje mora biti jače od tvojih osjećaja
- Proces ozdravljenja će se dogoditi prirodno, u svoje vrijeme; nemojte ništa forsirati.
Key Pointers
- Prva faza tuge zbog raskida je u potpunosti uzrokovana šokom/nevjericom
- U drugoj fazi podijelite svoju tugu s ljudima od povjerenja
- Zaokupite se nečim kako biste mogli slijediti pravilo bez kontakta u trećoj fazi
- Izbjegavajte ulazak u novu vezu/ogovaranje bivšeg partnera u sljedećoj fazi
- Prirodno je osjećati se povrijeđeno (vaše samopoštovanje će također patiti); budite strpljivi sa sobom
- Iskoristite ove faze da upoznate sebe, zavolite sebe i oprostite sebi
Pitanja i odgovori
Najteža faza se razlikuje za različite ljude. Također zavisi od razloga prekida. Na primjer, početni dani su veoma teški u fazama prekida zbog tuge nakon varanja (zbog šoka/izdaje). Ali, u slučaju faza prekida zbog tuge za osobu koja je ostavila partnera, kasnije faze mogu postati preplavljujuće (jer ih to pogađa kasnije).
Suočavanje sa znacima tuge nakon raskida veze zahtijeva da se ne borite protiv svojih osjećaja i da umjesto toga razgovarate o njima. Svako ima svoj način suočavanja sa stvarima (zato se nemojte prisiljavati da idete dalje). Na primjer, načini suočavanja s fazama tuge i raskida za ženu mogu se razlikovati od načina suočavanja s muškarcima.
Nakon raskida, emocionalne reakcije često slijede prepoznatljive faze tuge slične onima koje se viđaju kod gubitka bliske osobe. To može uključivati:
Poricanje ili šok
Ljutnja ili ogorčenost
pregovaranje
Duboka tuga
I konačno prihvatanje i rast
Prepoznavanje ovih faza pomaže u normalizaciji osjećaja i shvata emocionalno putovanje kao proces, a ne kao problem.
Ne postoji fiksni vremenski okvir za tugu zbog raskida jer varira u zavisnosti od faktora kao što su dužina veze, emocionalna vezanost i lična otpornost. Neki ljudi počinju da se osjećaju primjetno bolje u roku od nekoliko sedmica do mjeseci, dok drugima može trebati mnogo mjeseci ili čak i duže da u potpunosti integrišu gubitak. Tuga nije linearna; faze se mogu preklapati, ponavljati ili pojavljivati drugim redoslijedom. Emocionalna bol se može smanjiti tokom vremena, ali sjećanja i osjećaji mogu ponovo izbiti na površinu prije nego što se prihvatanje i iscjeljenje prodube.
Final Thoughts
Prekid veze može biti izuzetno težak i traumatičan, a tuga zbog prekida veze može se čak osjećati slično kao gubitak voljene osobe zbog smrti. Međutim, suočavanje sa 7 faza tuge nakon prekida veze može vam pomoći da se izliječite i postanete emocionalno dostupan partner sljedećoj osobi s kojom izlazite. Ako se borite s depresijom ili anksioznošću tokom/nakon faza prekida veze, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Licencirani i iskusni. savjetnici na panelu Bonobology pomogli su mnogim ljudima u sličnim situacijama. I vi biste mogli imati koristi od njihove stručnosti i pronaći odgovore koje tražite.
11 savjeta za suočavanje s usamljenošću nakon raskida i pronalaženje podrške
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.
