Emocionalni integritet u vezama – nedostajući dio slagalice ispunjenja?

Šta je potrebno za izgradnju zdrave, ispunjavajuće veze sa voljenom osobom? Ljubav, povjerenje, poštovanje, razumijevanje, odanost? Možda imate svoj vlastiti skup kvaliteta u vezi koje biste dodali na listu, kao što su prijateljstvo, smijeh, zajedničke vrijednosti. Ali ovi opisi i naše razumijevanje onoga što je potrebno za izgradnju trajne romantične veze često propuštaju jedan ključni sastojak - emocionalni integritet u vezama.

U stvari, ne bi bilo pretjerano tvrditi da su sve ostale komponente uspješne i zdrave veze održavane emocionalnim integritetom. Ako se upravo sada pitate: „Šta je to, dovraga?“, ne brinite, to nije neka nečuvena besmislica. Vjerovatno već vježbate ili težite emocionalnom integritetu u svojim vezama, a možda toga niste ni svjesni.

Kako bi vam pomogao da djelujete iz pozicije samosvijesti u njegovanju zdravih veza, psihoterapeut dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), koja se specijalizirala za savjetovanje o vezama i racionalno-emotivno-bihejvioralnu terapiju, piše o različitim aspektima emocionalnog integriteta u vezama.

Šta je emocionalni integritet?

Sada se vraćamo na najvažnije pitanje koje vas muči: šta je emocionalni integritet? Da bismo razumjeli ovaj koncept, ponovo ćemo se osvrnuti na značenje riječi integritet. Definiše se kao kvalitet iskrenosti, nepotkupljivosti i pridržavanja kodeksa vrijednosti i principa.

Kada se sve te osobine primijene na vaše emocije, dobijate emocionalni integritet. To se odnosi na usklađenost između vaših misli, osjećaja, ponašanja i govora. Razvijanje emocionalnog integriteta vam omogućava da budete u kontaktu s onim što osjećate i zašto, te da budete u mogućnosti da podijelite svoje stanje uma s drugima, čak i ako je to neugodno ili bolno.

Najjednostavnije rečeno, emocionalni integritet u vezama nije ništa drugo do iskrenost o vašim istinskim osjećajima i emocijama. Proizlazi iz prihvatanja vaših misli i osjećaja. Tek kada istinski prihvatite svaku emociju onakvom kakva se pojavi, moći ćete je izraziti bez ljutnje, krivice ili ogorčenosti.

To će, zauzvrat, osigurati da vaše ponašanje, riječi i govor tijela budu usklađeni s onim što osjećate iznutra. To pomaže vašoj voljenoj osobi da vas bolje razumije i zdravije odgovori na vaše potrebe, što pomaže u... razvijanje emocionalne intimnosti.

Emocionalni integritet u vezama nije data ili intrinzična kvaliteta. Mora se njegovati i razvijati uz dosljedan trud. Taj trud dolazi iz hrabrosti priznavanja i prihvatanja vaših istinskih osjećaja, potreba i želja bez prosuđivanja kroz prizmu društvenih konstrukata morala.

Upravo postizanjem emocionalnog integriteta možete postaviti temelje istinski iskrene i transparentne dinamike. Otuda i tvrdnja da emocionalni integritet u vezi pruža podršku vrijednostima poput ljubavi, odanosti, povjerenja, poštovanja i razumijevanja.

Srodno čitanje: Strah od intimnosti: Znakovi, uzroci i načini da ga prevaziđete

Da li vam nedostaje emocionalnog integriteta u vezama?

Uprkos tome što je to jedno od osnovnih načela izgradnju zdravih odnosaMnogi ljudi nemaju adekvatan emocionalni integritet, često a da toga nisu ni svjesni. Dakle, kako znate gdje se nalazite na spektru emocionalnog integriteta? Evo nekoliko znakova nedostatka emocionalnog integriteta u vezama na koje treba paziti:

• Neugodnost zbog ranjivosti: Osjećate se nelagodno zbog mogućnosti da budete ranjivi pred partnerom i skrivate svoje slabosti (ili uočene mane/nedostatke) od njega/nje.
• Nedostatak jasnoće u vezi s vašim emocijama: Mučite se s označavanjem i identificiranjem vlastitih emocija i često ste zbunjeni oko svojih pravih osjećaja prema partneru.
• Guranje stvari pod tepih: Umjesto da otvoreno izražavate svoja osjećanja, izbjegavate dijeliti stvari za koje sumnjate da bi mogle uznemiriti vašu bolju polovicu.
• Izbjegavanje sukoba: Ulažete velike napore da izbjegnete neugodne razgovore i teme kako biste izbjegli sukob u vašoj vezi. Potiskivanje emocija čini se jednostavnijim izborom.
• Nepoštenje: Bijele laži su redovna pojava u vašoj vezi i skloniji ste skrivanju grešaka od partnera - opet kako biste izbjegli neugodne razgovore i sukobe.

Srodno čitanje: 11 znakova neiskrenosti u vezi

Razlozi za nedostatak emocionalnog integriteta u vezama

Ako ste ove znakove smatrali bliskima, može biti uznemirujuće saznanje da vaša veza ne počiva na temeljima iskrenosti i transparentnosti. Međutim, to ne mora nužno biti znak za uzbunu koji ukazuje na to da je ova veza osuđena na propast. Sve dok postoji volja za promjenom, potkrijepljena dosljednim naporom, možda nije prekasno da se stvari preokrenu.

To putovanje počinje razumijevanjem zašto u vašoj vezi nedostaje emocionalni integritet. Samosvijest je početna tačka iscjeljenja. Imajući to na umu, pogledajmo ključne razloge zašto se toliko ljudi bori s emocionalnim integritetom u svojim najintimnijim vezama:

• Odbacivanje vlastitih emocija: Ako se bojite onoga što vaše emocije predstavljaju ili osjećate da određena emocija ili osjećaj mogu izazvati sram i kritiku, vjerovatno ćete ih prikriti. U najboljem slučaju, možete partneru predstaviti prihvatljiviju verziju te emocije. U najgorem slučaju, možete je potpuno potisnuti.
• Emocionalno zanemarivanje kao dijete: Nedostatak emocionalnog integriteta je također jedan od najupečatljivijih znakova emocionalnog zanemarivanja kod odraslih. Ako ste kao dijete odrasli doživljavajući emocionalno zanemarivanje, gdje vam nije bilo dozvoljeno izraziti određene emocije ili su emocije bile neodobravane ili niste dobili emocionalnu njegu koju ste dugovali od svojih primarnih staratelja, postajete neiskreni u vezi sa svojim emocijama.
• Doživljavanje nedostatka emocionalnog integriteta: Kao i kod većine drugih obrazaca ponašanja, nedostatak emocionalnog integriteta može se steći i od uzora ili sistemskog okruženja. Ako ste odrasli doživljavajući nedostatak emocionalnog integriteta oko sebe, ne biste znali šta to znači. Kako možete praktikovati nešto što čak ni ne prepoznajete? Dakle, ljudi koji odrastaju u domaćinstvima ili kulturama gdje se otvorenost ne podstiče mogu se suočiti s nedostatkom emocionalnog integriteta u vezama.
• Reakcije partnera: To da li ste u stanju da se iskreno i otvoreno izrazite u vezi takođe uveliko zavisi od temperamenta osobe s kojom ste. Ako vaš partner ima problema s ljutnjom ili ste žrtva... zlostavljanje u vezi, sasvim je prirodno da ćeš početi skrivati ​​svoja prava osjećanja i emocije kako bi zaštitio/la sebe

Kako njegovati emocionalni integritet u vezama

Bez obzira na razlog nedostatka emocionalnog integriteta u vezama, ako se dugo ne rješava, to ima tendenciju da izađe na vidjelo na najružnije načine. Neiskrenost o vašim emocijama dovodi do njihovog potiskivanja. A onda sve iznenada izađe na vidjelo. Na primjer, kada čujete za osobu... izlazak iz višedecenijskog braka i njihov supružnik se osjeća potpuno iznenađen tom odlukom, to nije ništa drugo nego manifestacija emocionalne neiskrenosti.

Ta osoba je možda toliko dugo zadržavala svoja razočarenja, potrebe, želje, očekivanja, osjećaje i emocije u sebi da s vremenom to potisnuto postaje nepodnošljivo, dovodeći je do faze „Ne mogu više ovo“.

Osim prekida veza, nedostatak emocionalnog integriteta može se manifestirati na bezbroj drugih načina, kao što su poremećaji raspoloženja, poremećaji spavanja, anksioznost, povučen stav, a u ekstremnim slučajevima, nasilje u porodici i suicidalne misli. Zato je najbolje ne dozvoliti da se to pogoršava.

Dobra stvar je što se emocionalni integritet može njegovati u vezama, uz svjestan i dosljedan trud oba partnera. Evo nekoliko načina koji mogu pomoći:

• Poštujte različitosti: Prvi korak ka njegovanju emocionalnog integriteta u vezama je učenje poštovanja međusobnih mišljenja i emocija, čak i kada se s njima ne slažete. Zdrava koegzistencija različitosti ključ je njegovanja iskrenosti.
• introspekcija: Nakon toga treba ispitati zašto se ne izražavaju prave emocije. Kada dođete do korijena uzroka nedostatka emocionalnog integriteta u vezi, lakše ga je ukloniti.
• Budi strpljiv: Emocionalni integritet nije dozvola za nefiltrirano izlijevanje emocija. Oslobađanje sirovih emocija na partnera može učiniti više štete nego koristi. Kada ste na vrhuncu neugodne emocije, odvojite malo vremena da je obradite, shvatite odakle potiče i zašto, i saopštite je partneru tek kada ste smireni i sabrani.
• Fokusirajte se na zdravu komunikaciju: Na kraju krajeva, svrha emocionalnog integriteta je jačanje veze para. Zato bi fokus trebao biti na poboljšanje komunikacije u vezi, pazeći da to bude pomirljivo i usmjereno na popravljanje onoga što je slomljeno. Također je ključno dobro tempirati komunikaciju i ne izgubiti kontakt s istinom koja je motivira
• Potražite terapiju: Samostalno odvajanje od ustaljenih obrazaca ponašanja često se može pokazati kontraproduktivnim. Ako je vaša nemogućnost da budete iskreni o svojim emocijama ukorijenjena u suočavanju s emocionalnim zanemarivanjem kao tinejdžer ili dijete, na primjer, neophodno je zacijeliti stare rane kako biste mogli zaustaviti krvarenje prema onima koji vas nisu povrijedili. Osim toga, rad sa savjetnikom može vam pomoći da shvatite odakle dolaze vaše emocije i kako se s njima možete nositi na zdraviji način.

Srodno čitanje: 9 dokazanih prednosti savjetovanja – Ne patite u tišini

Emocionalni integritet u vezama, iako važan, ne može biti apsolutan. Morate biti svjesni činjenice da autentičnost može imati svoju cijenu. Dakle, na vama je da odlučite koliko je istine previše, a koliko premalo. Nije potrebno dijeliti sve svoje emocije, osjećaje ili misli sa svojim partnerom.

Ponekad, privremena misao bez ikakvih posljedica može uzrokovati trajnu štetu vašoj vezi. Morate znati koje emocije trebate izraziti, a koje trebate zadržati za sebe. Iznad svega, integritet vlastitih vrijednosti je najvažniji. Nakon što naučite kako da ih se pridržavate, emocionalni integritet - u pravoj mjeri - će uslijediti.

Kako se savršeni partneri udaljavaju

Nedostatak naklonosti i intimnosti u vezi - 9 načina na koje to utiče na vas

Zdravi naspram nezdravih veza – 10 karakteristika

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.

Pogledajte naš uređivački proces

Upoznajte naš odbor za pregled

Podijelite povratne informacije

Kakve su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavite grešku Ostalo

Pošalji