11 načina da ostanete prisebni tokom razvoda

Razvod vas slomi. Sama činjenica da je osoba u koju ste se zaljubili i vjenčali ista osoba s kojom više ne možete živjeti dovoljna je da vas traumatizira. Vi i vaš bivši partner ste nekada stajali pred svojim voljenima i obećali da ćete biti jedno uz drugo u dobru i zlu. Obećanja su prekršena i ljubav više ne postoji. To su neke teške činjenice i osjećaji koje treba obraditi. 

Počinjete se pitati je li ta osoba ikada bila vaša srodna duša. Bez obzira na razlog vašeg razvoda, bolna osjećanja i brakorazvodni postupak mogu uzeti danak vašem mentalnom zdravlju. U stvari, Holmes-Rahe skala stresa ukazuje na to da je razvod drugi najveći stresor za ljude, odmah nakon smrti supružnika. Zato smo ovdje da vam pomognemo da prebrodite ovo traumatično vrijeme.

Da bismo saznali više o tome kako ostati priseban tokom razvoda, kontaktirali smo savjetodavnog psihologa. Namrata Sharma (Magistar primijenjene psihologije), zagovornica mentalnog zdravlja i reproduktivnog zdravlja i prava, specijalizirana za savjetovanje o toksičnim vezama, traumi, tuzi, problemima u vezama, nasilju zasnovanom na spolu i nasilju u porodici.

Ona kaže: „Prva stvar koju morate učiniti nakon razvoda jeste pronaći grupu za podršku. Vaša grupa za podršku mogu biti vaši prijatelji i porodica ili bilo koja grupa za podršku na internetu. Ne biste se trebali izolovati tokom tako teških vremena.“

11 načina da ostanete prisebni tokom razvoda

U modelnom svijetu, živjeli bismo savršeno glatkim životom - radosno djetinjstvo, voljenog supružnika, razumnu tazbinu, dobro odgojenu djecu s visokim potencijalom, minimalno bolesnu starost i bezbolnu smrt. Pa ipak, taj besprijekoran, savršeni model je pokretna traka, mašinski napravljena stvar. To je fatamorgana. U stvarnom životu, suočit ćete se s teškoćama i pasti ćete bezbroj puta. To je način na koji se podignete i nosite s... proces ozdravljenja od raskida to je važno. U nastavku su navedeni neki korisni savjeti o tome kako se najbolje nositi s tugom i traumom razvoda: 

1. Prihvatite razvod 

Namrata kaže: „Može postojati nekoliko razloga za razvod. Bez obzira na vaš razlog, morate ga prihvatiti. Je li vas supružnik prevario? Prihvatite to. Rekao je da vas više ne voli? Prihvatite to i pokušajte se izliječiti od toga. Tek kada prihvatite razlog razvoda, moći ćete prihvatiti sam razvod.“

Prihvatanje će biti najteži dio i ujedno je prvi uslov da sačuvate zdrav razum nakon razvoda. Zapamtite da se razvod dogodio. Ništa što učinite neće promijeniti tu činjenicu. Vaš bivši partner se također složio s tim i vi idete prema novom životu.

Duboko udahnite i prihvatite sve. Prihvatite negativne osjećaje, bol, ogorčenost, neprijateljstvo i druge emocije koje imate prema bivšem partneru. Ali nemojte djelovati na osnovu tih negativnih emocija ili dozvoliti da one vode vaše ponašanje. 

Srodno čitanje: Šta je razvod i zašto se ljudi razvode?

2. Ne djelujte na osnovu svojih negativnih emocija

Nastavljajući prethodnu tačku, vaše misli mogu lutati dok tugujete zbog gubitka braka. Možda biste trebali za sada prestati djelovati na osnovu svojih nestabilnih emocija. Veliki Dalaj Lama je rekao da nas destruktivne emocije zasljepljuju. Ne možete ići naprijed s crnom krpom vezanom preko očiju, zar ne? Samo morate shvatiti da je normalno osjećati ove intenzivne emocije. 

Evo nekoliko stvari koje će vam pomoći da držite negativne osjećaje pod kontrolom:

• Dobro se isplači
• Shvati da nemaš drugog izbora nego da tuguješ zbog gubitka i da prođeš kroz ovo teško vrijeme.
• Nosite se s razvodom provođenjem vremena sa sobom
• Provedite vrijeme radeći stvari koje volite. Čitajte, slikajte, pišite, idite u teretanu i putujte. 
• Ne izolujte se niti krivite sebe za razdvajanje i razvod. 

3. Ne dozvoli da se ljubav pretvori u mržnju

Namrata kaže: „Prirodno je mrziti osobu koja vam je pružila i sretna i nesretna vremena. Ne dozvolite da vas mržnja proždere. To neće utjecati samo na vaš budući odnos (ako se odlučite za prijateljski) s njima, već će uništiti i njihov odnos s vašom djecom (ako ih ima). Ako širite mržnju prema bivšem partneru pred svojom djecom, to će negativno utjecati i na njihovo mišljenje o roditelju.“

Zaljubili ste se u tu osobu, oženili se njome i dobili djecu s njom. Međutim, s protokom vremena, shvatili ste da niste sretni zajedno. Možda ste se osjećali bez ljubavi, zaglavljeni u braku bez ljubavi, ili je bilo slučajeva nevjere i prevare. Ili možda oboje. Vi prestao/la je voljeti nakon nevjere ali je pokušao da ovaj brak funkcioniše zbog djece. Međutim, nije se moglo dalje od određene tačke.

Bez obzira na razlog vašeg razvoda, ne zaboravite da je ta osoba otac/majka vašeg djeteta. To ne znači da morate potisnuti svoj bijes. Prolazite kroz razvod. Nema sumnje da ste ljuti i tužni. Ali ne dozvolite da se taj bijes i tuga pretvore u mržnju. Gajenje ogorčenosti prema bivšem supružniku samo će vam otežati da preispitate ovaj životni događaj i krenete dalje.

Srodno čitanje: Kako ponovo izgraditi život nakon razvoda: Kako se nositi s djecom, novcem, vezama i samoljubljem

4. Osveta nije rješenje 

Osveta nikada ne može platiti put do mirnog života. Poriv da bivšem supružniku nanesete istu bol i bol koju su vam oni nanijeli može biti izuzetno jak, posebno kada su rane još svježe. Ali morate stati i zapitati se, kojoj će svrsi to služiti?

Osveta se javlja u mnogim oblicima kada prolazite kroz razvod. Neki od njih uključuju:

• Traženje nerazumnog iznosa alimentacije jer su vas proveli kroz pakao. Ovo je djelovanje iz ogorčenosti i kao način osvete bivšem supružniku. 
• Tražite isključivo starateljstvo nad svojim djetetom jer vas je partner nepopravljivo povrijedio. Zašto mu ne pokažete da ste veća osoba tako što ćete pristati? zajednički roditelj kao razvedeni par  
• Većina ljudi ide dalje od toga da ogovara svoje bivše partnere. Ali to se više loše odražava na vas nego na njih. Izbjegavajte ogovarati bivšeg supružnika i njegovu porodicu. 

5. Ne upoređujte se s drugima

Namrata dijeli: „Uvijek imamo naviku da poredimo svoj život sa životima drugih. Priča svake osobe je drugačija. Ne možete se duriti zbog činjenice da brak vašeg prijatelja izgleda sjajno, ali vaš se srušio. To će samo umanjiti vaše samopoštovanje i način na koji cijenite sebe.“ 

Možda ćete pogledati bračne živote svojih prijatelja i pitati se zašto je sreća prestala kucati na vaša vrata. Ne znate šta se dešava u njihovim životima. Osjećat ćete se kao da život nije bio fer prema vama i počet ćete potpuno mrziti život. Zato morate izbjegavati... zamka poređenjaSamo se fokusiraj na to kako da poboljšaš svoj život svakim danom koji prolazi.

Srodno čitanje: Kako mirno napustiti brak – 9 stručnih savjeta koji će vam pomoći

6. Budite oprezni od koga primate savjete 

Kada prolazite kroz razvod, ljudi će govoriti svakakve stvari, pokušavajući da vas navedu da promijenite mišljenje. „Budite strpljiviji.“ „Izdržite malo i stvari će se promijeniti.“Začinite stvari u krevetu i nećete osjećati potrebu za razvodom.“ Ako ste došli do tačke u kojoj ne želite ništa drugo osim razvoda od svog supružnika, morate imati legitimne i jake razloge za to.

Prijatelji i porodica možda ne razumiju uvijek previranja kroz koja vas je ovaj brak doveo i stoga će pribjeći davanju takvih izjava. Nemojte prihvatati njihove savjete i ne obraćajte pažnju na ono što imaju za reći. Potražite savjet od onih koje zaista razumijete u ovom teškom periodu. 

7. Shvatite da ne možete kontrolisati sve 

Namrata kaže: „Možete kontrolisati samo sebe. Stvari koje su izvan vaše kontrole moraju se prihvatiti takve kakve jesu. Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti ili kontrolisati. Bez obzira koliko se trudili da kontrolišete proces razvoda, neki faktori će biti izvan vašeg domašaja. Zato pustite da stvari padnu kako treba i samo se fokusirajte na to kako se nosite sa okolnostima.“ Prihvatanje da ne možete kontrolisati sve pomoći će vam da smanjite nivo stresa i anksioznosti.

8. Nemojte odmah početi izlaziti s nekim. 

Namrata kaže: „Ovo je važno zapamtiti ako želite ostati prisebni dok prolazite kroz razvod.“ Život nakon razvoda Neće biti lako. Moraš dvaput razmisliti prije nego što doneseš bilo kakve odluke u vezi sa izlascima i vezama. Nemoj odmah počinjati sa izlascima. Ili još gore, nemoj ulaziti u ozbiljnu vezu samo da bi nešto dokazao bivšem supružniku.

Ako odmah nakon razvoda uđete u vezu, vaš um, tijelo i duša neće dobiti vrijeme potrebno za zacjeljenje. S takvim neizliječenim emocionalnim ranama i toliko emocionalnog prtljaga, nema šanse da ćete moći izgraditi zdrav odnos s nekim novim. Potrebno je mnogo vremena da se ozdravi od razvoda. Iskoristite ovo vrijeme kao priliku za rast.

9. Učite iz svog kajanja, a ne iz žaljenja 

Mnogi ljudi brkaju kajanje i kajanje. Kajanje je beskrajan depresivni ciklus u kojem je osoba stalno zaglavljena u pitanjima "šta ako" i "moglo je biti". Trebate učiti iz svog kajanja, a ne iz kajanja. Kajanje vodi osobu da izbjegava riskiranje u budućnosti. Međutim, učenje iz iskustava kajanja daje vam priliku da izbjegnete ponavljanje istih grešaka. 

Kajanje proizlazi iz istinske empatije. Sada kada znate kako je biti povrijeđen ili povrijediti nekoga, znate koliko je važno kloniti se nezdravih obrazaca. Bol i proces tugovanja kroz koji prolazite imaju potencijal da vas učine ljubaznijim i empatičnijim prema drugima. Iskoristite ih dobro. 

Srodno čitanje: Savjetovanje o razvodu: Prednosti terapije prije i poslije razvoda

10. Vežbajte samo-negu 

Ovo je jedan od najboljih načina da ostanete prisebni tokom razvoda. S obzirom na to da su vam emocije na sve strane, bitno je da brinete o sebi i ne dozvolite da vam brakorazvodni postupak naruši samopoštovanje, samopouzdanje i vrijednost. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste brinuli o sebi:

• Otvorite se prijateljima i porodici 
• Izađi čak i ako to znači da ćeš izaći sam/sama
• Meditirajte i redovno vježbajte
• Kako voljeti sebe Opet? Pokušajte se vratiti svojim normalnim rutinama. Probudite se, skuhajte kafu, idite na posao, vratite se kući, večerajte, pročitajte knjigu i zaspite.
• Ne donosite nikakve važne odluke tokom ovog procesa tugovanja
• Pokušajte uživati ​​u životu korak po korak
• Kada osjećate anksioznost, pokušajte to zapisati. Vodite dnevnik i zapisujte svoje najdublje misli i osjećaje.  
• Održavajte stabilnost pridruživanjem grupi za podršku 
• Pokušajte se vratiti svojim uobičajenim rutinama 

11. Potražite stručnu pomoć 

Emocionalne rane i traumu razvoda može biti teško sami prevazići. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. On će vam pomoći da se oslobodite te tuge i ljutnje na zdrav način. Ako tražite stručnu pomoć, iskusni savjetnici na Bonobološki panel tu su za vas. 

Donosite čiste i smirene odluke koje ne proizlaze iz negativnosti i neprijateljstva. Patite u ovom trenutku, a patnja nije zbog toga što ste žrtva, već zbog bola. Osjećaj patnje u obliku žrtve donosi ljutnju i bespomoćnost i drži vas vezanima za prošlost. To je nezdravo i koči vaš oporavak. Osjećaj patnje u obliku bola pomaže vam da se oslobodite i krenete naprijed. Ovi koraci vam mogu pomoći da brže i jače stanete na svoje fizičke i psihičke noge.

12 znakova upozorenja da vaš partner gubi interes za vezu

6 koraka koje trebate poduzeti ako se osjećate zarobljeni u vezi

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.

Pogledajte naš uređivački proces

Upoznajte naš odbor za pregled

Podijelite povratne informacije

Kakve su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavite grešku Ostalo

Pošalji