Usamljenost nakon razvoda: Zašto je muškarcima tako teško nositi se s tim

Vaš brak je uništen. Zavjeti koje ste naglas čitali jedno drugom su prekršeni. Nema sumnje da se osjećate usamljeno nakon razvoda jer osoba koja je trebala biti uz vas u dobru i zlu više nije prisutna u vašem životu. Rastali ste se s njom. Osjećate se kao da vas zidovi zatvaraju i da ste na emocionalnoj vožnji toboganom. Kraj vašeg braka vjerovatno je negativno utjecao na vaše mentalno blagostanje.

Činjenica da se o muškoj depresiji nakon razvoda rijetko govori pokazuje koliko muškarcima može biti teško nositi se s krajem braka, zacijeliti i krenuti dalje. Osim toga, ideje o toksičnoj muževnosti koje šire stereotipe poput "muškarci ne plaču" samo otežavaju muškarcima da obrade i nose se sa svojim emocijama na zdrav način. Muškarci su uvjetovani da potiskuju svoje emocionalne i negativne osjećaje. Od njih se traži da "budu muškarci" kada traže podršku nakon razvoda.

A studija Istraživanja provedena na razvedenim muškarcima pokazala su da razvod direktno i indirektno utiče na biološko, psihološko, socijalno, pa čak i duhovno zdravlje muškaraca. Na primjer, razvedeni muškarci imaju veće stope smrtnosti, zloupotrebe supstanci, depresije i nedostatka društvene podrške. Dok razmatramo neke od znakova usamljenog muškarca nakon razvoda, bavimo se i time zašto muškarcima teže pada kraj braka, uz uvide psihijatra. Dr. Šefali Batra, koji je specijalizovan za kognitivnu terapiju.

Simptomi i znaci usamljenosti nakon razvoda

Usamljenost nakon raskida je sasvim prirodna jer romantična veza, a posebno brak, postaje sastavni dio naših života i identiteta. Kada se taj sastavni dio života iznenada oduzme, osoba se može osjećati izgubljeno. Počinjete preispitivati ​​svaki izbor, svaku odluku koju ste donijeli, vaša vjera u ljubav i društvo posustaje i može biti teško sabrati dijelove svog života i započeti ispočetka. Kao rezultat toga, nakon razvoda možete se početi osjećati usamljeno i depresivno, što se može manifestirati na sljedeće načine:

• Nemogućnost povezivanja s bilo kim na dubljem nivou. Osjećate se kao da vaši voljeni neće moći razumjeti bol kroz koju prolazite. 
• Izbjegavate susrete s prijateljima i porodicom jer ne želite odgovarati na njihova pitanja o raskidu
• Preplavljujući osjećaji usamljenosti i izolacije. Osjećat ćete se usamljeno čak i kada ste u grupnom okruženju. 
• Nećete željeti provoditi vrijeme ni sa kim niti steći nove prijatelje
• Negativni osjećaji samopoštovanja i sumnje u sebe, koji negativno utiču i na vaše samopoštovanje

Željeli smo znati zašto se muškarci bore s usamljenošću nakon razvoda. Dr. Batra objašnjava: „Razvodi su teži za muškarce nego za žene jer žene mogu koristiti eksternalizirajuća ponašanja poput glasnog plakanja, razgovora, rasprave, žaljenja, pozivanja prijatelja i neke vrste izbacivanja boli.“ njihovog sistema.

„Žene imaju veću šansu da se osjećaju lakše i da izražavaju negativne emocije nego muškarci. Muškarci potiskuju svoja osjećanja i zaista nemaju izlaz za njih. Muškarci uglavnom ne razgovaraju s drugim muškarcima o svojim osjećanjima. Dakle, kada postoji biološka predispozicija za tišinu, to je samo automatski način internalizacije stresa.“

„Dakle, muškarci se osjećaju usamljeno nakon razvoda jer ne znaju kako da se nose s prazninom svog doma. Vole udobnost rasporeda, saznanje da se na kraju dana mogu vratiti porodici. Kada to više ne postoji, ne znaju kako da prežive.“

Srodno čitanje: 10 stvari koje treba uraditi kada Udaljavate se u svojoj vezi

Zašto se muškarci osjećaju usamljeno nakon razvoda?

Općenito, suočavanje s usamljenošću nakon razvoda teže je za muškarce zbog njihove nemogućnosti da priznaju, prihvate i izraze emocije s kojima se možda bore. To se manifestira u raznim razlozima zašto se muškarci ne mogu nositi sa svojom usamljenošću nakon razvoda. Oni se zaista boje biti sami i mrze prazno gnijezdo. kraj veze Ili je brak uvijek teži za muškarce i oni nisu u stanju da se nose sa situacijom iz sljedećih razloga.

1. Društveno povlačenje

Šok i poricanje razvoda su najgore faze razvoda za muškarca. Taj šok i poricanje ga tjeraju da se izoluje. U muškarcima koji se suočavaju s razvodom postoji toliko mnogo emocija - ogorčenost, tuga, ljutnja i frustracija, da nabrojimo samo neke. Ovaj emocionalni tobogan uzrokuje da se udaljavaju od drugih. 

Razvod mijenja čovjekaUprkos tome što imaju porodicu i prijatelje, muškarci su manje navikli tražiti njihovu pomoć ili podršku. To se posebno odnosi na muškarce srednjih godina ili starije osobe. Razvedeni muškarac bez prijatelja, porodice ili sistema podrške kojem bi se mogao obratiti za utjehu, prirodno će teže podnijeti gubitak tako važnog dijela svog života. S manje mogućnosti za izbacivanje svojih osjećaja, muškarci ponekad krive i sebe za raspad braka, a usamljenost postaje njihov status quo.

Dr. Batra dodaje: „Sve više muškaraca zapravo traži psihološku pomoć, što je prvi korak koji poduzimaju u procesu ozdravljenja. Sve više muškaraca ide kod savjetnika, terapeuta i stručnjaka za veze jer jednostavno osjećaju: 'Nemam nikoga drugog i moram ovo sam/sama uraditi.' Žene se zapravo oslanjaju jedna na drugu. Čitava ta izreka da muškarci ne plaču i da su jaki zapravo ih čini slabijima.“ 

2. Sram i tuga čine muškarce usamljenima nakon razvoda

Sasvim je prirodno tugovati za krajem vaše veze. Vaš rastanak je bio bolan i sve vas podsjeća na bivšeg partnera. Zbunjeni ste i ne znate kako se nositi s ovom tugom i ne znate ništa od... razumni načini suočavanja s odbijanjem zaljubljen. Zašto? Zato što je i muška depresija nakon razvoda ukorijenjena u osjećaju srama i gubitku samopoštovanja.

Dr. Batra ističe: „Kada muškarac bude ostavljen, sram koji trpi je mnogo dublji. Umjesto da se izliječi, muškarac s niskim samopoštovanjem počet će se kažnjavati, misleći da nije dovoljno muškarac. Neće ići naprijed i zaglavit će u ponovnom proživljavanju sretnih trenutaka koje je podijelio sa svojim bivšim supružnikom. Zbog toga će još više mrziti sebe. Ako se ovo ne zaustavi, uskoro bi mogao početi pokazivati ​​probleme s ljutnjom i patnja neće prestati.“

„Često mnogi muškarci koji su veoma posvećeni svom braku, od njega naprave svoj identitet, slično kao i žene; i kada su odbijeni, njihov osjećaj gubitka je ogroman. Pate baš kao i žene. Bol je duboka, a njihova perspektiva maglovita. Grade kuću krivice u kojoj sebe krive za razdvajanje.“ Muškarci imaju više internalizirajućih reakcija nego eksternalizirajućih, a internaliziranje je oblik omalovažavanja, koji iznutra trune srž. Zato muškarci imaju mnogo goru reakciju na razvod od žena. Osjećaju se usamljenije nakon razvoda.

Srodno čitanje: Teškoće selidbe Bez zatvaranja

3. Pretjerana revnost

Mnogo puta nailazimo na razvedene muškarce koji su se upustili u ideju izlazaka, sporta ili prekomjernog pijenja sa svojim prijateljima. Oni pribjegavaju putovanjima, uzimanju droga ili se prijavljuju za brojne fizičke aktivnosti ubrzo nakon razvoda kako bi podigli svoje samopouzdanje. To su njihovi alati za suočavanje s razvodom. Prijavili su se aplikacije za upoznavanje samohranih roditelja i pokušajte vidjeti imaju li još uvijek šarma da osvoje nekoga. 

Međutim, ne dozvolite da vas stav "ne zanima me" zavara. Poznato je da muškarci pribjegavaju takvim taktikama kako bi izbjegli suočavanje sa svojim osjećajima gubitka, ogorčenosti, nestabilnosti, zbunjenosti i tuge. Slomljeni muškarac nakon razvoda misli da ga pretjerano druženje ili trivijalizacija razvoda nekako mogu izliječiti i pomoći mu da preživi mušku depresiju nakon razvoda. Međutim, to uopšte nije istina. 

Žalovanje za razvodom je prilika za ozdravljenje. To je zdravo. Najbolje je razgovarati s terapeutom ili savjetnikom umjesto korištenja droga i alkohola kao mehanizama suočavanja. Osjećaji praznine će prevladati osim ako ne prihvatite raskid i ne isplačete se.

4. Serijsko izlaženje je još jedan razlog zašto se muškarci osjećaju usamljeno nakon razvoda.

Da bi ublažio bol razdvajanja i prestao se osjećati usamljeno, razvedeni muškarac može tražiti utjehu u upoznavanju novih ljudi, avanturama za jednu noć i stvaranju besmislenih novih veza. Umjesto da brine o svom mentalnom zdravlju, on na kraju postaje... serijski dater i spava s mnogima kako bi prestao osjećati usamljenost.

Međutim, to rijetko uspijeva. Nikakve avanture ili spavanje s nekim ne mogu nadoknaditi gubitak tog emocionalnog sidra koje je za njega bila bivša supruga. Biti s previše žena samo donosi više stresa i anksioznosti. Neki drugi nezdravi mehanizmi suočavanja uključuju:

• Gledanje mnogo pornografije 
• Povremeni seks sa strancima
• Emocionalno jedenje ili prejedanje
• Samoozljeđivanje
• Prekomjerno kockanje 
• Postati radoholičar 

5. Fizički i psihički stres

Osjećaj da ste neželjeni može biti okidač za mušku depresiju nakon razvoda. Osjećaj da vas je supružnik odbacio i cijela muka razvoda, borbi za skrbništvo, podjele imovine i raspodele imovine mogu osobu jako pogoditi. Može čak izazvati i suicidalne misli nakon razvoda i otežati... suočavanje s depresijom. 

Za razliku od žena koje imaju zdravije emocionalne reakcije, muškarci nisu obučeni da pristupe svojim osjećajima tokom svoje evolucije. Jedino rješenje je da osjete i prožive sve faze tuge i da se raduju novom poglavlju u životu. Oni se nose s nevidljivom boli i patnjom jer je društvo programirano da vidi mačo sliku muškarca koji se ne prepušta lako emocijama.

„Tipično smo vidjeli da muškarci koji se razvedu razvijaju visok krvni pritisak, srčane bolesti, kao i neurološke komplikacije poput moždanog udara. Psihološki, imaju veću sklonost ovisnostima i depresiji, a stope samoubistava su znatno veće u poređenju sa ženama koje su preživjele razvod“, kaže dr. Batra.

Srodno čitanje: Posljedice razvoda: psihološke, emocionalne i naknadne posljedice

6. Muškarci se osjećaju usamljeno nakon razvoda jer su emocionalno ovisni o ženama

Muškarci su logistički i emocionalno ovisni o svojim suprugama do te mjere da možda nemaju nikakve druge sisteme podrške u životu. Većina muškaraca radije se oslanja na podršku svojih supruga kada je u pitanju suočavanje sa životnim izazovima, kućni poslovi, ili čak uraditi nešto tako osnovno kao što je kupovina namirnica za kuću.

Dakle, razvod ih neizbježno ostavlja ranjivima i izgubljenima. To može dovesti do osjećaja usamljenosti i utrti put samosažaljenju nakon razvoda, što im otežava prihvatanje stvarnosti i nastavljanje dalje.

7. Nema mreže podrške

Muškarci su manje navikli razgovarati o svojim osjećajima i tražiti podršku i pomoć od svojih voljenih. Mogu osjećati da nemaju nikoga ko bi ih saosjećajno saslušao i s kim bi mogli podijeliti svoja negativna iskustva. Muškarcima je također potrebna briga, molba i siguran prostor za izražavanje tuge i žalosti. Muškarcu koji živi sam nakon razvoda treba mnogo pažnje. 

Međutim, u većini slučajeva, muškarci se nakon razvoda suočavaju s usamljenošću jer čak ni oni koji su im najbliži ne znaju kako da im se jave i jave se. Budući da se spolja čini da im je sasvim dobro, mnogi ljudi izbjegavaju da pokažu svoje saosjećanje i brigu kako ne bi ponovo zagrebali stare rane.

„Neće plakati, ali će izbjegavati suočavanje s prijateljima i porodicom. Neće pokazivati ​​tugu i bježati od situacije. Može doći do pada radnih performansi jer će fokus biti narušen. Manifestiraće se san i apetit, kao i svi znaci psihičkih bolesti poput anksioznosti, depresije, povlačenja u sebe i nedovoljnog uživanja u stvarima u kojima su ranije uživali. Neće otvoreno plakati, ali neće biti ni sretni“, upozorava dr. Batra. 

Srodno čitanje: Ponovo ljubav? 10 stvarnih strahova o ljubavi nakon razvoda

8. Teško je ponovo pronaći ljubav

Stručnjaci kažu da muškarcima teže ulaze u veze i pokazuju znaci problema s predanošću nakon razvoda. Iako muškarci više žele ponovni brak u poređenju sa ženama, izlasci nakon razvoda za mnoge predstavljaju uzbrdicu. Evo nekoliko razloga zašto muškarcima može biti teško uspostaviti nove veze:

• Imaće pitanja povjerenja i možda će imati poteškoća da puste bilo kakav potencijalni romantični interes unutra
• Raspad njihovog braka može ih ostaviti da se bore s osjećajima srama, krivnje, kajanja, niskog samopoštovanja i niske vrijednosti, što im može otežati da se istaknu.  
• Zajedničko roditeljstvo i radne obaveze također bi mogli biti jedan od razloga zašto razvedeni muškarci misle da možda neće ponovo pronaći ljubav. 

Razvedeni muškarac koji se osjeća usamljeno vodit će mnogo unutrašnjih bitaka, iz dana u dan, sve vrijeme stvarajući dojam da je sve u njegovom životu uobičajeno. Očekivanje da muškarci žive prema određenim uzvišenim standardima stoicizma posebno im otežava suočavanje, zacjeljivanje i nastavljanje daljeg života nakon neuspjeha braka. 

Kako se nositi s razvodom kao muškarac

Ne možete tek tako reći muškarcu da prestane osjećati usamljenost nakon razvoda. To se ne događa preko noći. Mora ići korak po korak prema prihvatanju da je njegov brak završen i tek tada može istinski prihvatiti ovo novo poglavlje svog života. Kada to učini, možda će svjedočiti nekim divnim stvarima u životu. Ako ste muškarac i pitate se kako se nositi s razvodom, evo nekoliko načina kako to možete učiniti:

1. Ne moli svoju ženu da te primi nazad 

Ugovor je gotov. Papiri za razvod su potpisani. Vi i vaš bivši supružnik se ne možete pomiriti. Morate shvatiti... kako prihvatiti da je vaš brak završen i prihvatite svoj novi život. Nemojte moliti bivšu ženu da se vrati. To je stvarnost koja vam slama dušu, ali morate se suočiti s njom da biste počeli zacjeljivati. Ako se čini da ne možete pustiti bivšu ženu i zaglavljeni ste u poricanju, najbolje je da se pobrinete za svoje mentalno zdravlje tako što ćete se obratiti svojim voljenima ili potražiti stručnu pomoć.

2. Izbjegavajte ovisnost o bilo čemu 

Kao što je ranije spomenuto, muškarci zanemaruju svoju dobrobit pribjegavajući nezdravim mehanizmima suočavanja. To su samo kratkoročna zadovoljstva, ali neće ublažiti vašu bol. Neće vas zauvijek izliječiti. U stvari, na kraju će vam učiniti više štete nego koristi. Izbjegavajte avanture za jednu noć, alkohol, zloupotrebu supstanci, prejedanje i rad dok se ne iscrpite. 

Srodno čitanje: Trebate li se razvesti? – Isprobajte ovu listu za provjeru razvoda

3. Izbjegavajte ozbiljnu vezu

Razumijemo da se osjećate usamljeno nakon razvoda i nadate se da će vam pronalazak nekoga novog pomoći da se osjećate bolje. Ali to se ne može dogoditi osim ako se potpuno ne izliječite od posljedica razvoda. Dok ne uspijete, nemojte se upuštati u... ozbiljna vezaNe bojte se biti sami samo zato što ćete početi da vam nedostaje bivši partner kada se osjećate usamljeno. I to je važan dio preživljavanja dugoročne veze. Vjerujte nam kada vam ovo kažemo, mnogo ćete naučiti o sebi kada počnete uživati ​​u njegovom društvu.

4. Potražite stručnu pomoć

Ne gubite nadu i ne bojte se potražiti stručnu pomoć. Stručnjak za mentalno zdravlje moći će vam pomoći da se nosite sa svojim emocijama efikasnije od bilo koga drugog. Evo nekoliko razloga zašto je traženje stručne pomoći za oporavak nakon razvoda dobra ideja:

• Oni će vas usmjeriti na put ka iscjeljenju i pomoći vam da pronađete mir koji tražite
• Oni će vam pomoći da ponovo preuzmete kontrolu nad svojim životom
• Terapeut će vam također pomoći da otkrijete nove stvari o sebi
• Opremit će vas alatima za zdravo prevazilaženje ovog razvoda 

Ako razmišljate o traženju pomoći, Bonobology's panel iskusnih terapeuta je ovde da pomogne.

5. Vježbajte pažljivost

Isprobajte svjesnost i druge tehnike koje će vam pomoći da se smirite. Čak i ako se svijet oko vas vrti i ne znate kako ćete se kontrolirati i izliječiti, svjesnost će vam dati osjećaj utemeljenosti. Pomoći će vam da učite. važnost puštanjaEvo još nekih praksi za brigu o sebi koje možete isprobati kod kuće:

• journaling
• Duboko disanje
• Svjesno hodanje
• meditacija
• Briga o sebi kroz vježbanje, jogu i zdravu prehranu 

6. Ponovo se povežite sa starim prijateljima i starim hobijima

Kako se kao muškarac nositi sa razvodomVratite se stvarima koje ste nekada voljeli raditi. Upoznajte prijatelje i porodicu. Oni će vam djelovati kao mreža podrške i pomoći će vam da se nosite s negativnim osjećajima. 

Ne postoji tačan odgovor na pitanje koliko dugo traje preboljevanje razvoda kod muškarca. Možete odvojiti vrijeme koliko god želite jer se proces oporavka od raskida ne može ubrzati. To nije prekidač koji možete uključiti i isključiti kad god želite. Vratit ćete se svom pravom ja onog trenutka kada shvatite da je kretanje naprijed jedini zdrav način da prebrodite razvod. 

Ako se borite s depresijom, osjećate se usamljeno i borite se s anksioznim mislima, znajte da muška depresija nakon razvoda nije neuobičajena. U takvoj situaciji, obraćanje stručnjaku može vam pomoći da se oporavite od onoga što se može činiti kao dno. Izgradite smislen život tako što ćete na zdrav način prevladati slomljeno srce i traume. 

Ovaj članak je ažuriran u novembru 2022.

Kako se ne osjećati usamljeno kada ste sami i tražite ljubav

Razveo sam se od supruge, ali moja djevojka neće da se razvede od muža

5 horoskopskih znakova koji su poznati kao najbolji partneri

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.