Un sensu di sollievu è di realizazione si sente una volta chì riesci à truvà a via d'uscita da una dinamica tossica. Ma l'insicurità è l'ansietà chì porti cun tè ti facenu capisce chì esce ne hè stata solu a metà di a battaglia vinta. Truvà a pace dopu una relazione tossica diventa tandu a necessità di u mumentu.
Cum'è un accidente d'annegamentu quasi fatale pò instillà a paura di l'acqua, una relazione tossica hè destinata à influenzà u modu in cui vi avvicinate à e relazioni in u futuru. Cù abbastanza distrazioni è negligenza, pudete passà cù successu à guardà al di là di u dannu fattu à voi, finu à chì, benintesa, un ghjornu, vi esplode in faccia.
Tuttavia, ùn hà micca bisognu d'esse cusì. Cù e tecniche di coping adatte è una certa cuscenza di sè, pudete amparà à affruntà l'emozioni difficili chì pudete esse in difficultà è guarisce. Cù l'aiutu di a psicologa cunsigliera Kranti Momin (Master in Psiculugia), chì hè una praticante CBT esperta è specializata in diversi duminii di cunsigliu di relazione, parlemu di cumu avete bisognu di navigà in a vita dopu una relazione tossica.
Quantu tempu ci vole à guarisce cumpletamente da una relazione tossica ?
Table di cuntinutu
Truvà a pace dopu una relazione tossica hè un prucessu unicu per ogni individuu, è pruvà à mette una scadenza per a vostra guarigione puderia fà più male chè bè. Quantu tempu ci vole à guarisce cumpletamente hè una quistione soggettiva, è dipende da i metudi chì aduprate per rimettevi in piedi.
Sicondu u Telegraph , u divorziu pò piglià finu à 18 mesi per esse superatu. Sicondu un studiu di u 2007 , passà à una altra cosa pò piglià trà 6 è 12 mesi. Un sondaggio di u 2017 di 2,000 Americani hà revelatu chì pò piglià finu à dui mesi per ùn mintuvà un ex in e conversazioni.
Cum'è probabilmente pudete vede avà, ùn ci hè micca un veru quadru di tempu per cumu funziona questu. Dipende in gran parte da ciò chì fate per fà a pace cù qualchissia chì vi hà fattu male. Sè vi truvate à abbandunà a nave prematuramente, pudete capisce chì i fantasmi di u vostru passatu cuntinueghjanu à perseguità vi in e vostre relazioni future.
Da l'altra parte, sè riesci à identificà i vostri fattori scatenanti è à cumincià u prucessu di truvà a pace dopu una relazione tossica, u viaghju versu a guarigione cumpleta ùn serà micca pienu di vicoli ciechi. Avà chì sapete chì mette un limite di tempu à a guarigione hè una missione stupida, scopremu ciò chì duvete fà per migliurà.
Lettura correlata: 7 segni tossichi di una relazione malsana
Truvà a pace dopu una relazione tossica - 7 passi secondu un espertu
U dolu di una relazione tossica ùn hè micca a cosa più faciule di u mondu. U bisognu di distrarsi cù un altru interessu amorosu o indulgendu in vizii pò esse troppu forte per esse superatu. Certi ponu ancu cede, saltà nantu à u trenu di u rimbalzu (relazione), è pruvà à lavà u so dulore dendu si un'altra dosa di ciò chì l'hà causatu in primu locu.
Tuttavia, una volta chì l'ansietà è i prublemi di fiducia diventanu troppu difficili da gestisce, pudete finisce per capisce chì ùn pudete micca solu ammuccià u bagagliu emotivu sottu à u tappettu. Per assicurà chì a vostra finisca cum'è una di e storie di successu dopu una relazione tossica , andemu subitu à ciò chì duvete fà, da u primu ghjornu:
1. Cercà aiutu prufessiunale
Ùn andemu micca intornu à u cespugliu quì, parlà cù un cunsiglieru prufessiunale hè probabilmente u megliu passu chì pudete fà in u vostru viaghju versu a ricerca di a pace dopu una relazione tossica. "Un terapeuta pò aiutà à guidà vi versu u prucessu di ritornu à u vostru veru sè", dice Kranti.
"Quandu una persona passa per una dinamica tossica, si mette in piazza una spezia d'ansietà testarda. A maiò parte di i clienti cù i quali aghju parlatu, chì anu sperimentatu qualcosa di simile, m'anu dettu ch'elli tendenu à sviluppà ansietà per ogni relazione ch'elli anu da tandu."
"Ancu mentre sviluppanu amicizie, l'ansietà alimentata da l'insicurezza s'impadrunisce è li face dubità di sè stessi. 'Devu dì questu?', 'Devu francà sta linea?', 'Chì pensa sta persona di mè?' sò alcuni pinsamenti cumuni chì scorrenu per a so mente in a maiò parte di l'interazzione suciale.
"Per cuntrullà sta ansietà è cumincià à guarì si mentalmente, ci vole à parlà cun un cunsiglieru prufessiunale. Site statu bombardatu d'infurmazioni negative, è pudete ancu finisce per sviluppà una maghjina negativa di voi stessi."
«Pudete vultà à una mentalità pusitiva nantu à voi stessi parlendu cù un terapeuta. Vi aiuteranu à guidà vi attraversu u prucessu di ricuperà a vostra autostima è di truvà torna un entusiasmu per a vita», dice ella.
Sè vo site attualmente intraprendendu u viaghju difficiule di truvà a pace dopu una relazione tossica, Bonobology hà una mansa di cunsiglieri sperimentati chì ponu guidà vi in questu mumentu difficiule.
2. Segui a regula di senza cuntattu
Ancu s'ellu duveria esse faciule di bluccà u vostru ex nant'à tutte e piattaforme è di rompe u cuntattu cun ellu, ùn hè micca fora di l'ordinariu per una persona di stà in cuntattu cù u so ex tossicu. Kranti ci dice l'impurtanza di impiegà a regula di senza cuntattu dopu una rumpitura.
"Pensateci quandu pruvate à luttà contr'à una dipendenza. A ragione per a quale esistenu i centri di disdipendenza hè chì aiutanu à cambià l'ambiente in u quale site, eliminendu ogni stimulu. In listessu modu, à menu chì ùn vi liberate di u stimulu (u vostru ex), a guarigione ùn cumincierà micca."
"Solu per esse in cuntattu cù sta persona, site destinatu à vultà à a tossicità, per via di una familiarità chì annebbia u vostru ghjudiziu. Per guarisce currettamente, avete assolutamente bisognu di evità li efficacemente."
"Cuncentratevi nantu à u ritornu à u vostru veru sè stessu, cacciatevi cumpletamente da quella relazione. À menu chì ùn cambiate l'ambiente in u quale site, pudete ricadere in i vostri vechji modi."
Avemu capitu; appughjà quellu buttone "bluccà" face chì pare chì state essenzialmente cacciendu sta persona da a vostra vita. Dopu à a perdita di una relazione è in e fasi di u dolu, a vostra negazione pò cunvincevi chì ùn era micca cusì male cum'è pareva.
Ma tù è eiu sapemu tramindui chì era cusì, è hè ora di passà à a prossima tappa. Assicuratevi di piantà ogni cumunicazione cù u vostru anzianu amante hè unu di i migliori passi per truvà a pace dopu una relazione tossica.
Lettura correlata: I 7 cumpunenti di a psiculugia maschile durante a regula di senza cuntattu - sustinuti da un espertu
3. Mentre truvate a pace dopu una relazione tossica, valutate ciò chì hè andatu male
Parlendu di passà da e relazioni difficili, u duttore Aman Bhonsle hà dettu prima à Bonobology: "Diventate un investigatore, micca un martire". Quandu pruvate à capisce ciò chì hè andatu male, ùn aduttate micca una mentalità di vittima è investigate ciò chì hè andatu male, invece di ciò chì vi dite chì hè accadutu.
«Avemu a tendenza à vede e cose cum'è vulemu vedele, è micca da una perspettiva di terza persona», dice Kranti. Calchì volta si dà a culpa à l'altra persona interamente, altre volte si assume tutta a culpabilità.
"Hè impurtante di vede e cose da una nova perspettiva, per pudè capisce ciò chì hè accadutu veramente. È quandu site vittima d'abusu è di tossicità, ci hè una bona chance chì site statu illuminatu da gas in a vostra relazione , è purtatu à crede chì erate culpevule di tuttu."
«Duvete capisce chì tuttu ciò chì avete fattu, l'avete fattu per mantene a relazione à galla, postu chì pareva a megliu linea d'azione à quellu tempu. Lasciate andà a culpabilità, perdonatevi è ancu u vostru cumpagnu. Sè ùn affrontate micca a rabbia o a culpabilità repressa, avete datu à a vostra mente una ragione per vultà compulsivamente ogni tantu», aghjusta.
4. Cuncentratevi nantu à a vostra salute mentale è fisica
«Participà à certe attività chì migliuranu a vostra salute mentale o fisica pò migliurà u vostru sensu di sè stessu. Pigliate qualchì attività creativa chì vi aiuterà à sfugà e vostre emozioni. Investite in voi stessi è in u vostru benessere, u vostru futuru sè vi ne ringrazierà», dice Kranti.
Mentre chì indulge in alimenti di cunfortu dopu una rumpitura pare estremamente allettante, pruvate à ùn lasciate micca fà què per troppu tempu. Invece, fucalizza nantu à custruisce un stile di vita più sanu chì include una alimentazione sana è eserciziu regulare. Una volta chì a dopamina ghjunghje à u vostru sangue dopu avè finitu quellu set, truvà a pace dopu una relazione tossica ùn sembrerà micca a cosa più difficiule di u mondu.
Harvard Health sustene chì l'eserciziu pò esse un trattamentu tuttu naturale per luttà contr'à a depressione, è un pocu di meditazione attenta ùn hà mai fattu male à nimu. Fate un pocu di sudatura ogni tantu, pudete finisce per fà un gruppu di cumpagni di palestra.
5. Capite perchè vi innamorate di e persone di chì vi innamorate
Una volta chì avete riesciutu à affruntà a timpesta chì vene mentre site in dolu per una relazione tossica, sarete probabilmente in una pusizione megliu per cumincià à fà introspezione nantu à alcune cose. Sè avete un certu tipu di persona per a quale pare sempre chì vi innamurate, avà hè un bonu mumentu per cumincià à analizà perchè puderia esse cusì. Ci hè spessu assai introspezione implicata mentre si guarisce un core rottu , è sè a vostra dinamica era mentalmente / fisicamente dannosa, vi dà ancu più ragione di fà lu.
«Capisce i mudelli, capisce u tipu di persone chì sceglite pò esse utile», dice Kranti. «Ma tuttu u sforzu serà inutile s'ellu ùn vi impedisce micca di fà i stessi sbagli di novu. Pò esse utile finu à un certu puntu, ma per trasfurmallu in una suluzione à longu andà, duvete impegnàvi cun voi stessi per ùn ripete micca i mudelli dannosi chì avete identificatu», aghjusta.
Ùn vulete micca esse in una situazione induve pruvate à truvà a pace in una gattiva relazione torna. Una volta chì una persona scopre chì hà una allergia à l'arachidi, hè megliu s'ella stà luntanu da l'arachidi, nò?
6. Ùn vi sgusciate micca
A vita dopu una relazione tossica, almenu à l'iniziu, ùn parerà micca troppu felice. Pudete finisce per perde a speranza di truvà torna l'amore, è in quelli mumenti, nunda ùn pare megliu chè stà solu in una stanza scura, senza risponde à alcun missaghju.
Ancu s'ellu pò esse tentatore d'isolà si è d'aduttà una mentalità di vittima, ùn ricusà micca l'aiutu di i cari hè di primura quandu si trova a pace dopu una relazione tossica. Sè qualchissia chì si preoccupa veramente di voi prova à avvicinassi è aiutà vi, ùn a ghjittà micca via.
Pigliate tuttu l'aiutu chì pudete ottene, ne averete bisognu se pruvate à fà a pace cù qualchissia chì vi hà fattu male. Andà avanti ùn hè micca a cosa più faciule di u mondu, è andà avanti solu ùn a rende micca più faciule.
Lettura correlata: 6 Ragioni per chì duvete abbandunà un matrimoniu tossicu
7. Riscoprite sè stessu è siate ottimistu
«Ùn truveraghju mai più à nimu» o «Avà aghju troppu paura di l'amore, rinunciu à l'amore » sò tutti pinsamenti chì duvete evità. A perdita di una relazione è e tappe di dolu finiscenu per succhià a fiducia in voi, lascenduvi crede chì ùn site micca capace di innamuràvi di novu.
Pruvate à ùn lascià micca chì sta visione pessimista di a vita vi persi. Aduprate u tempu chì avete per immergervi in i vostri vechji passatempi è avvicinatevi à l'amore cù una mentalità imparziale. "Una volta chì vi innamurate di voi stessi, finirete per circà una persona chì hà qualità simili. Sè truvate una persona chì hè innamurata di sè stessa, tramindui inseme pudete creà una relazione assai pusitiva è nutritiva", dice Kranti.
Truvà a pace dopu una relazione tossica dipende in gran parte da cumu si affronta a situazione. Hè tentatore di arricciassi è di ùn interagisce micca cù u mondu esternu, ma si pò fà què solu per un certu tempu, finu à chì ùn cumencia à influenzà a propria persunalità.
«Nunda ùn sparisce mai finch'ellu ùn ci hà insignatu ciò chì ci vole à sapè» - Pema Chödrön. Innò, a tossicità chì avete sperimentatu ùn hè stata una perdita di tempu cumpleta. À a fine di a ghjurnata, ne escite più forte è più saviu. Cù i passi chì avemu elencatu, speremu chì a vostra finisca per esse una di e storie di successu dopu una relazione tossica.
21 Segni di Fidanzata Tossica Micca Facili da Indicà - Hè Ella, Micca Tù
A vostra cuntribuzione ùn custituisce micca una donazione caritativa . Permetterà à Bonobology di cuntinuà à purtà vi infurmazioni nove è aggiornate in a nostra ricerca d'aiutà chiunque in u mondu à amparà à fà qualcosa.
