Una volta chì avete superatu a negazione è a fase "Aghju da ricunquistà u mo ex", vi rendete contu di quantu hè impurtante capisce cumu guarisce un core rottu. Sè u dulore è l'angoscia cumincianu à influenzà negativamente u vostru modu di campà, ùn hè micca qualcosa chì pudete ritardà più. U fattu chì site quì hè probabilmente un bon primu passu.
A cultura pop vi farà crede chì senza un periodu di depressione è senza lascià cresce a barba o fà una frangia, ùn puderete micca scaccià u dulore. Semu quì per dì vi chì quandu l'avvicinate in u modu ghjustu, stu dulore pò diventà assai più gestibile, è ancu senza fà quella frangia improvvisata.
Cù l'aiutu di a psicologa cunsigliera Kavita Panyam (Master in Psiculugia è affiliata internaziunale cù l'American Psychological Association), chì aiuta e coppie à travaglià nantu à i so prublemi di relazione da più di duie decennie, risponnemu à a quistione: "Cumu guarisce un core rottu è andà avanti?"
Cumu guarisce un core rottu? 15 cunsiglii d'esperti per aiutà vi à andà avanti
Table di cuntinutu
Quandu pruvate à superà u dulore è a depressione, nisun locu pare più attraente chè a vostra camara. Nisun vestitu pare megliu cà u vostru pigiama, è u modu preferitu di divertimentu hè di lascià Netflix ghjucà ciò chì li piace.
I cunsiglii "Basta à rincurà si!" chì ricevi da i to amichi ti facenu bollire u sangue, è pudete ancu sentevi dissuasu da sparte u to dulore cù i to cari chì ti importanu veramente.
Una rumpitura, soprattuttu dopu una relazione seria, finisce per piglià assai più di i nostri pinsamenti di ciò chì vulemu tutti ammette cullettivamente. Sapemu chì hè difficiule, è truvà una via d'uscita mentre si ferma speranzosu pare impussibile. Per aiutà vi in u vostru viaghju, eccu ciò chì duvete fà:
1. Ricunnosce chì hè finita
U primu passu per amparà à guarisce un core rottu hè di accettà u fattu chì tuttu ciò chì avete avutu hè avà una cosa di u passatu. "Pruvà di novu" ùn vi farà micca bè. Innò, u vostru ex ùn vi desidera micca. Innò, un cambiamentu di culore ùn li farà micca mandà vi missaghji. Hè una di e cose più difficili, ma ancu e più impurtanti, chì ci vole à accettà.
«Continuemu à ruminà nantu à i boni tempi è l'emozioni chì avete pruvatu. Finisce per mettevi in un ciclu, induve restate in a relazione, almenu in a vostra mente», dice Kavita. «Di cunsiguenza, vi date false speranze è finite per idolatrà tuttu.»
«Accettate chì hè finita. Era un mischju di bè è di male è avà hà fattu u so corsu. Una volta chì credite chì hè finita, solu tandu pudete cumincià à guarisce spiritualmente da un core rottu», aghjusta.
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2. Amparate ciò chì duvete da ellu
Ancu s'è a vostra dinamica era intrinsecamente tossica, ùn era micca una perdita di tempu. Indipendentemente da quantu amara a rumpitura vi pò avè lasciatu, u fattu chì site statu implicatu in qualcosa di simile ùn hè altru chè una sperienza d'apprendimentu.
«Una volta chì abbandunate ogni speranza di pruvà à "riparallu", accettate u fattu chì duvete lascià andà è capisce e cose nantu à voi stessi cum'è fate. A relazione hà servitu u so scopu, è ùn ci hè più nunda da fà cù a speranza di pruvà à riaccenderla», dice Kavita.
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3. Offritevi una bona dosa di chjusura
Andà avanti senza chjude hè difficiule, à dì u minimu. Quandu una relazione finisce cù una ostilità persistente è conti di e rete suciale bluccati, hè destinata à corrodervi. "Quandu a chjusura ùn vene micca da l'altra persona, quandu ùn vi hè mancu dettu perchè a rumpitura si faci, hè megliu dà si una chjusura à sè stessu", dice Kavita.
«Pudete dì ripetutamente à voi stessi chì a vostra dinamica hà fattu u so corsu è chì ùn si ne và in altrò. Oppure, pudete aduttà un approcciu più literale è parlà à un cuscinu, fingendu chì sia u vostru ex. Questu eserciziu simplice induve a cumunicazione vene da voi pò aiutà à andà avanti senza chjude , ancu s'ellu pare stranu à u principiu», aghjusta.
4. Capite perchè ci site entratu in primu locu
Quandu si cerca di guarisce un core rottu, riflettà nantu à perchè avete pigliatu e decisioni ùn sona micca troppu attraente. Eppuru, più si ampara da l'esperienza chì avete appena passatu, più si pò assicurà chì ùn accada mai più.
«Analizendu u vostru stile d'attaccamentu è ciò chì vi hà purtatu à a relazione, uttenerete informazioni impurtanti nantu à cumu risponderete à a ruptura è ciò chì duvete fà», dice Kavita.
"Pensate à s'è vo mustrate un stile d'attaccamentu sicuru, evitante, ambivalente o disurganizatu. U prublema nasce quandu vi rendete contu chì u vostru hè un stile ambivalente, postu chì di solitu dipendenu da l'altra persona per gestisce a so vita."
«E persone disurganizate ponu ancu avè difficultà, postu chì vulianu a relazione ma ùn a vulianu micca à tempu. Capite i vostri stili d'attaccamentu è truverete assai più faciule guarisce un core rottu cù a scienza daretu», aghjusta.
5. Permettitevi di passà per e tappe di una ruptura
A vostra ricerca per superà u crepacuore è a depressione serà interrotta, à menu chì ùn vi lasciate processà i sentimenti. Più pruvate à truvà e vostre risposte in fondu à una buttiglia o in e feste à e quali assistete per distrarvi, più tarderete à migliurà.
"E tappe di u dolu, chì sò a negazione, a rabbia, a negoziazione, a depressione è l'accettazione, sò ancu i passi per guarisce un core rottu. Pudete perdevi in dumande cum'è: "Perchè mi hè accadutu questu?" o "Perchè ùn possu micca cambiallu?", "A mo vita hè finita avà?", ma hè impurtante capisce chì hè solu una parte di u prucessu."
«Pruvate à ùn stà micca nantu à e dumande chì vi farete, è assicuratevi di ùn cuntattà micca u vostru ex durante queste tappe», dice Kavita.
6. Cumu guarisce un core rottu: Aduprate a regula di senza cuntattu
A regula di ùn esse in cuntattu significa ùn esse in cumunicazione cù u vostru ex, per tuttu u tempu chì ci vole à migliurà. Kavita ci dice l'impurtanza di assicurassi di caccià tutte e forme è tentazioni di cumunicazione mentre cercate di guarisce un core rottu è andà avanti.
"Una persona chì t'hà inflittu u core straziatu probabilmente ùn serà micca a persona chì t'aiuterà à esce ne, postu chì sì sempre attaccatu à ella. Più chè i sentimenti d'amore, hè l'attaccamentu chì avemu difficultà à scaccià."
"Dunque, hè assolutamente vitale di taglià a cumunicazione cù u vostru ex. Nisuna chjachjarata, nisuna chjama, nisun stalking di e so rete suciale, nisuna cunversazione cù l'amichi cumuni. Date almenu 30 à 60 ghjorni per chì sia una disintossicazione cunsiderabile."
À a fine, sarete ancu in una pusizione megliu per interagisce cù u vostru ex se ne necessariu, ma u farete senza alcuna negatività o speranza attaccata.
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7. Truvate un bon cerchju di supportu
Quandu decidete di fà lu solu, tuttu ciò chì fate inavvertitamente hè di decide di ritardà a vostra crescita u più pussibule. Pruvà à trattà u dulore solu pò fà più male chè bè, qualcosa chì vi renderete contu quandu sarete statu bluccatu in a fase di dolu per u più longu tempu.
«Truvate un bon circulu di persone chì si primuranu di voi abbastanza per caccià vi da a vostra zona di cunfortu, vale à dì, u dulore chì sentite. Pruvate à ùn ricusà l'aiutu di i vostri cari, è ùn siate micca troppu testardu à vulè stà in dolu», dice Kavita.
«Solu quandu site dispostu à lascià entre a ghjente è à aiutà vi, ponu fà lu. Affruntà "cumu guarisce un core rottu" da solu ùn vi cunvenerà micca assai bè», aghjusta.
8. Fate un pocu di sudore
Forse ci hè una certa verità in tutti i cunsiglii "basta à sorte per una spassighjata, vi sentirete megliu" chì i vostri amichi vi danu. Sè vo circate di guarisce un core rottu è a scienza daretu à questu, studii ci anu dettu chì l'eserciziu, quandu hè accumpagnatu da a terapia, allevia assai i sintomi di a depressione.
Kavita sparte a so visione di u sughjettu. "Quandu si tratta di depressione, l'unica cosa chì pò aiutà vi subitu hè una bona dosa d'eserciziu. Mentre sudate, l'ormoni di u benessere entranu in u vostru corpu è cuminciate à sentevi più speranzosi per l'avvene".
Quandu cercate di luttà contr'à i sintomi fisichi di u crepacuore , l'eserciziu hè probabilmente u megliu modu per fà lu. Andate in palestra, u vostru core, u vostru corpu, a vostra mente è a vostra anima vi ringraziaranu.
9. Ricunnosce chì a vostra relazione ùn era micca perfetta
«Avemu a tendenza à dimenticà tutte e cose chì sò andate male, è à cuncentrassi nantu à l'infatuazione chì avemu avutu cù u nostru ex», dice Kavita. Una volta chì una relazione finisce, avemu a tendenza à ricurdà solu e parte bone, è finemu per mette la nantu à un piedistallu.
«Fighjate tutta l'esperienza cumpletamente, è micca solu à e parte bone. S'ellu ci hè qualcosa, avete bisognu di fà più attenzione à e parte cattive è capisce perchè hà purtatu à una rumpitura. Scrutinate questu attentamente è capite chì questu duvia accade. Più ci pensate, più vi renderete contu chì seria statu assai peghju s'ellu avia cuntinuatu ", aghjusta.
10. Abbia primura di tè stessu
Innò, ciò ch'elli mostranu in i filmi ùn hè micca ciò chì duvete passà. Un periodu di beie belligerante ùn hè micca necessariu, è ingrassà dopu una rumpitura hè qualcosa chì duvete assolutamente evità di fà. Sè vo vulete veramente sapè cumu guarisce un core rottu, credeci quandu dicemu chì ùn implica micca autonegligenza.
«L'amore di sè stessu hè tuttu una questione di cuscenza. Cumu manghjate, ciò chì portate, cumu parete, sì dormite abbastanza o micca, sì sucializate o micca. Partecipate à i passatempi chì pudete avè lasciatu andà, ùn vi indulgete micca eccessivamente in vizii cum'è u bere è u ghjocu d'azzardo», dice Kavita.
11. Ùn stabilisce micca una scadenza per a guarigione
Quandu cercate di guarisce un core rottu, ùn vi fissate micca scadenze specifiche da rispettà. "Sè e cose ùn succedenu micca prestu, pruvate à ùn vi scurdate, di solitu ci vole un certu tempu per superà una relazione à longu andà ", dice Kavita.
«Diceraghju chì trà sei mesi è un annu hè in qualchì modu u periodu chì ci vole à guarisce cumpletamente dopu avè trattatu i vostri bagagli. Ancu s'è vo ùn fate micca progressi considerablei in trè mesi, pinsamenti cum'è "qualcosa ùn va micca cun mè, ùn ne surtiraghju mai" ùn devenu micca passà per a vostra mente», aghjusta.
12. Ùn lasciate micca chì l'insicurità vi piglinu u megliu
Una rumpitura pò finisce per esse cum'è un rifiutu di quale sì. Ciò chì seguita ogni rifiutu di tale magnitudine hè una seria di dumande chì portanu cun elli un assaltu di dubbitu è insicurità. Kavita ci dice i danni chì questu pò causà.
"Penseri cum'è 'Ùn sò micca abbastanza bravu' o 'Questu hè accadutu per via di mè, sò cundannatu', è ancu 'Ùn truveraghju nimu altru', sò troppu cumuni, ancu s'elli ùn devenu micca esse. Capite chì ci vole dui per ballà u tango, dunque tramindui avete probabilmente avutu qualcosa à chì vede cù a dinamica chì ghjunghje à a fine."
13. Analizate ciò chì avete fattu male
Una volta chì avete finitu e cose cù qualchissia, hè assai faciule ghjucà a carta di a vittima è pruvà à dà a culpa à u vostru ex. Ma mentre cercate di capisce cumu guarisce un core rottu, hè impurtante di dà un'ochjata imparziale à ciò chì hè andatu male, cumpresa quella volta chì a vostra voce hà sunatu u più duru. Puderete ancu ùn avè capitu chì erate u prublema in a vostra relazione.
«Date un'ochjata à i cuntributi chì anu purtatu à a rumpitura. Stu passu vene assai più tardi, una volta chì hè accaduta una quantità sustanziale di apprendimentu nantu à cumu guarisce un core rottu è andà avanti. Pensate à u vostru cumpurtamentu, à u vostru discorsu, à e vostre azzioni, ancu à i vostri pinsamenti. E disfunzioni puderanu avè agitu cum'è catalizatore per a rumpitura», dice Kavita.
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14. Immergetevi in nuove rutine
Avà chì avete tuttu stu tempu dispunibule, probabilmente l'userete cum'è a maiò parte di noi in preda à una rumpitura: pensendu troppu à a vostra relazione mentre Netflix ghjoca in fondu. Siccomu sapete digià chì ùn hè micca qualcosa chì duvete fà, Kavita ci dice cumu affruntà stu prublema.
"Pensate à i travaglii chì vulete fà in un ghjornu, mantene un calendariu è cuncentratevi nantu à a vostra carriera prufessiunale. Sè site à l'università, sceglite qualchì attività extracurriculare è cuncentratevi nantu à elle. Pensate à questu cum'è un novu principiu, create una nova rutina è assicuratevi di rispettalla."
15. Pruvate à ùn paragunà vi cù i vostri amichi inseme
Hè guasi stranu chì quandu fate u vostru megliu per guarisce spiritualmente da un core rottu, tuttu ciò chì viderete intornu à voi sò segni d'amore. Di colpu, cuminciate à vede tuttu in coppie di 2. Quandu tutte e cummedie romantiche è e foto di coppia d'Instagram di i vostri amichi diventanu troppu fastidiose, Kavita ci dice chì hè bè piglià un pocu di tempu per sè stessu.
"Sè scuntrà amichi chì sò in relazione vi hà disturbatu, hè assolutamente bè di dì li chì avete bisognu di un pocu di tempu liberu prima di pudè passà u tempu cun elli di novu. Avemu a tendenza à paragunà ci cù e persone chì anu i so cumpagni cun elli, è pudete finisce per sentevi inferiori per via di questu. In tali casi, hè bè di piglià tempu liberu per voi stessi è di ricurdà vi di i benefici di esse single ."
Quantu tempu ci vole à guarisce un core rottu ?
Fissà un quadru di tempu assulutu per qualcosa di cusì sughjettivu cum'è amparà à guarisce un core rottu è andà avanti seria inutile. À a fine di a ghjurnata, tutti processemu e nostre emozioni in modu diversu è pigliemu quantità di tempu diverse per amparà ciò chì ci vole.
Cù questu dettu, cum'è Kavita hà indicatu, puderia finisce per piglià trà sei mesi è un annu o più, se necessariu è secondu ogni casu individuale. Tuttavia, ùn hè micca u quadru di tempu nantu à quale Kavita vole fucalizza. Piuttostu, ci dice cumu duvemu vede tuttu u prucessu di ripresa in primu locu.
"Trattate a vostra ripresa cum'è una fabbrica di trasfurmazioni, micca cum'è un garage induve abbandunate i vostri prublemi per pudè dimenticalli. Passate un pocu di tempu à truvà è riscopre voi stessi. Iscriviti à un corsu, perseguite un hobby, vultate à i vostri vechji hobby."
"À a fine di a ghjurnata, duvete abbraccià a nova vita chì vi aspetta. Pensà cose cum'è "Ùn possu micca campà senza quella persona" o "Ùn aghju micca una vita senza ella" sò tutte manifestazioni d'attaccamentu, micca d'amore."
"L'amore ùn hà bisognu di una relazione; pò esse cultivatu ancu senza. U ghjornu chì vi renderete contu chì ùn avete micca bisognu di una relazione per curà qualchissia è benedisce lu in u so caminu, i vostri rancori svaniranu."
Capisce cumu guarisce un core rottu pare impussibile quandu si face da soli. Pruvate à ricurdà vi chì avete aiutu intornu à voi, in forma di persone care chì si primuranu veramente di voi. Speremu chì i 15 cunsiglii chì avemu datu vi aiuteranu à rimettevi in u vostru viaghju versu a scuperta di sè stessu.
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