12 tips til at komme over problemer med forpligtelse

Hvordan overvinder man problemer med at være forpligtet? Hvis du har ledt efter svar på dette spørgsmål, er der stor sandsynlighed for, at din oplevelse i forhold er meget anderledes end de fleste andres. At finde den eneste ene og skabe vores egen lykkelige fremtid med dem er en søgen, som de fleste af os begiver os ud i med iver. Det betragtes trods alt som en monumental milepæl i livet. For en person med problemer med at være forpligtet, bliver dynamikken i at finde en livspartner eller forblive i livslange forhold vendt på hovedet.

For dem kan selve tanken om at være sammen med en anden person hele livet være en udløser for angst, frygt og flugtrespons. Og ikke en kilde til glæde eller håb og drømme. Men hvad er problemer med at forpligte sig? Hvad er de underliggende årsager og nøgleindikatorer for frygt for at forpligte sig? Og hvad kan du gøre, når du har problemer med at forpligte dig?

Lad os besvare disse spørgsmål i samråd med en psykoterapeut Gopa Khan (Master i Rådgivningspsykologi, M.Ed), der specialiserer sig i par- og familierådgivning, for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du overvinder problemer med forpligtelse.

Hvad er engagementsproblemer?

Rejsen mod at overvinde problemer med forpligtelse begynder med at forstå, hvad disse indebærer, og deres indflydelse på, hvordan du opfører dig i forhold. Så lad os begynde med at undersøge, hvad problemer med forpligtelse er i forhold. Når to mennesker mødes i et romantisk forhold og lover at praktisere følelsesmæssig såvel som seksuel monogami, holde ved hinanden gennem livets op- og nedture og udtrykker et ønske om at tilbringe deres liv sammen – det er forpligtelse.

Manglende evne til at forpligte sig til en anden person i en sådan grad, at jeres liv for evigt er sammenflettet, kan beskrives som forpligtelsesproblemer i forhold. Mens frygt for forpligtelse oftest diskuteres i forbindelse med romantiske forhold, vil en person, der kæmper med forpligtelsesproblemer, sandsynligvis også udvise mangel på selvsikkerhed i alle aspekter af livet.

I venskaber kan det manifestere sig som en manglende evne til at holde trit med løfter og forsikringer. I arbejdslivet kan det betyde at sige nej til langsigtede projekter af frygt for at blive bundet til en bestemt rolle. Imidlertid kommer problemer med forpligtelse stærkest frem i intime partnerskaber.

I sidste ende koger det ned til frygt for at forpligte sig til noget som helst, og det er rodfæstet i tilknytningsstilpsykologiEn person med problemer med at være forpligtet vil have en usikker tilknytningsstil, som kan klassificeres i tre typer:

1. Afvisende-undvigende

Når en person indgår intime forhold, men holder sin partner på afstand, ønsker de ikke at begynde at stole på deres partner, og de ønsker heller ikke, at deres partner selv skal være afhængig af dem. En psykologisk terapeut beskriver denne form for roden til forpligtelsesfobi. Gopa Khan siger: "En person føler ikke behov for at tilbringe tid med sin partner, behandler forholdet på lige fod med almindelige sociale venskaber og prioriterer ikke partnerens behov. Ofte har den anden partner i sådanne tilfælde problemer med manglen på 'kvalitetstid', hvilket fører til konflikter i forholdet".

2. Frygtindgydende-undvigende

I dette tilfælde ønsker en person med forpligtelsesproblemer et engageret, langvarigt forhold, men er for bange for at handle på dette ønske af frygt for at blive såret. Det kan beskrives som frygt for forpligtelse eller den forkerte person. Gopa deler et eksempel på frygtsomme, undgående forpligtelsesproblemer: "Meena er ret ivrig efter at blive gift. Hendes forældre har introduceret hende for adskillige mennesker. Selvom hun ønsker at blive gift, er hun ude af stand til at træffe beslutninger og føler sig lammet af frygt for, at hun kan træffe det forkerte valg."

Relateret læsning: 10 afslørende tegn på, at du ikke er klar til et seriøst og engageret forhold

3. Ængstelig-optaget

Denne form for forpligtelsesfobi projicerer ens usikkerheder og frygt over på den anden person. Den berørte person begynder at tro, at selvom de ønsker det, følelsesmæssig intimitet og engagement i forholdet, gør deres partner ikke. Gopa mener, at den angstfyldte og optagede manglende evne til at forpligte sig er ret almindelig, især blandt unge voksne.

"De er ude af stand til at stole på deres partnere, finder på utroskabsscenarier eller kan ikke komme over 'hvorfor' nogen skulle ønske at have et forhold med dem. Som følge heraf er de ude af stand til at forpligte sig fuldt ud, mens de venter på, at forholdet skal mislykkes," forklarer hun.

Uanset dens form og intensitet, frygt for engagement er næsten altid relateret til traumatiske livserfaringer såsom giftig barndom, opvækst i en dysfunktionel familie, misbrug, brudt ægteskab og utroskab.

Hvad er tegnene på engagementsproblemer?

Det er almindeligt og naturligt at føle sig lidt usikker og lidt nervøs, når man forpligter sig til en partner eller tager et stort skridt i et forhold. Så hvad adskiller disse bekymringer fra frygt for at forpligte sig? Hvordan ved du, at du skal gøre arbejdet for at stoppe med at have problemer med at forpligte sig, og at det, du har at gøre med, ikke bare er et tilfælde af kolde fødder? Se på disse tegn på problemer med at forpligte sig for at kende forskellen:

• Frygt for at blive bundet: Du sætter lighedstegn mellem at være i et forhold og at miste din frihed, og du er overvældet af frygt for at blive bundet.
• En trussel mod andre forhold: Romantiske partnere virker som en trussel mod dine venskaber, dit sociale liv og andre forhold i dit liv.
• Tab af interesse: Enhver forventning om engagement fra din partner øjeblikkeligt får dig til at miste interessen i dem. Du begynder at se dem anderledes, eller måske opdager du endda, at du ikke længere er tiltrukket af dem
• Fling-forhold, ikke langvarige forhold: Din forholdshistorie er en række korte, flygtige datingmøder snarere end langvarige forbindelser.
• Mange fisk i havet: Du sidestiller det at forpligte sig til én person med at gå glip af andre 'bedre' potentielle kunder derude
• Kan ikke beslutte dig: Når man bliver bedt om at forpligte sig, beder man altid om mere tid til at beslutte sig
• Behandling af forhold som pitstop: Forhold er som stop i livet. Du kan ikke se dig selv dele dit liv med kun én person.
• Frygt for at blive såret: Du forhindrer dig selv i at blive følelsesmæssigt investeret i en partner af frygt for at blive såret eller at blive forrådtDin frygt for at forpligte sig er faktisk en forsvarsmekanisme.
• Bange for etiketter: Når betegnelser som 'kæreste', 'kæreste', 'forlovede' eller 'ægtefælle' skræmmer dig, dumpes du utvivlsomt i testen om forpligtelsesproblemer.
• Tager ikke de næste skridt: På grund af manglende evne til at forpligte sig, afslutter man normalt et forhold, før tingene bliver for alvorlige
• At være uforpligtende: Hvis ikke, er du glad for at tvinge den anden person til at gå uden at give dem endegyldige svar om fremtiden.
• Intet ønske om at være bundet: Tanken om at synkronisere din tidsplan med en anden person gør dig nervøs

Relateret læsning: 25 mest almindelige parforholdsproblemer

12 tips til, hvordan du overvinder problemer med forpligtelse

Kan du relatere til ovenstående beskrivelse og tegn på forpligtelsesproblemer? Ønsker du et meningsfuldt forhold, men ved bare ikke, hvordan du skal komme fremad? Har din frygt for forpligtelse gjort dit liv ensomt? Leder du desperat efter måder at komme over forpligtelsesproblemer på? Får hvert forhold dig til at undre dig over: "Hvorfor har jeg forpligtelsesproblemer med alting"?

Vi kan forstå, hvor invaliderende problemer med forpligtelse i forhold kan være, og hvordan de kan gøre hele din eksistens mindre tilfredsstillende. Den gode nyhed er, at du ikke er dømt til at leve med dette mønster for evigt. Du kan vende dit kærlighedsliv ved at lære at komme over problemer med forpligtelse. Disse 12 effektive tips til at komme over problemer med forpligtelse vil hjælpe dig med at komme i gang i den rigtige retning:

1. Kom væk fra datingscenen for at løse problemer med forpligtelse

Ja, det lyder måske lidt selvmodsigende. Hvordan kan man løse problemer med at være engageret ved at forblive single, spørger du måske? Vi beder dig ikke om at blive en eremit. Men for at bryde fri fra cyklusser med forpligtelsesfobiske forhold, er du nødt til at tage dig tid til at reflektere og reflektere.

Dette vil give dig mulighed for at fokusere på at lære, hvordan du udvikler en forbindelse med en anden person uden at blive overvældet. For at overvinde frygten for at forpligte sig til noget, foreslår Gopa: "Den bedste strategi er at holde op med at lægge pres på sig selv for at blive datet eller være i et forpligtende forhold, fordi man bliver ældre eller har venner i forpligtende forhold."

"Dette vil hjælpe dig med at finde det rigtige forhold for dig og ikke forhaste dig med det første forhold, der kommer din vej, kun for at ende med at gentage mønsteret med manglende evne til at forpligte dig." For at komme over problemer med forpligtelse skal du være okay med at tage tingene langsomt, bevæge dig fremad i dit eget tempo og fejre små sejre undervejs, mens du ikke bebrejder dig selv for eventuelle fiaskoer.

2. Find ud af, hvad der er årsagen til din frygt for at forpligte sig

Hvordan overvinder man problemer med forpligtelse? Du skal være forberedt på at gøre det indre arbejde for at finde frem til roden af ​​dette problematiske mønster. Problemer med forpligtelse opstår ikke alene. Der er underliggende triggere bag frygten for forpligtelse. Brug din tid væk fra datingverdenen produktivt ved at finde frem til roden af ​​din frygt for forpligtelse.

Utroskab kan være en underliggende udløsende faktor for mænd med forpligtelsesfobiskePå samme måde kan misbrug eller vold føre til problemer med at forpligte sig hos kvinder. Var du i et langvarigt forhold, der ikke fungerede? Havde du et mislykket ægteskab? Blev din barndom påvirket af dine forældres skilsmisse? Har du oplevet misbrug eller utroskab, enten på første hånd eller i din nærhed?

Disse kunne meget vel være årsagen til, at du udviklede en forpligtelsesfobi. Hvis det er tilfældet, er det klogt at arbejde med en terapeut eller rådgiver for at håndtere disse underliggende problemer. Find svaret på det nagende spørgsmål – hvorfor har jeg problemer med forpligtelse med alt – for at kunne bryde dit adfærdsmønster. Hvis du leder efter den rette hjælp til at befri dig selv fra denne lammende frygt for forpligtelse, er dygtige og autoriserede rådgivere på Bonobologys panel er her for dig.

Relateret læsning: Parterapi – Alt du behøver at vide

3. Vær ærlig over for dig selv

Ofte narrer mænd og kvinder, der har en tendens til at være forpligtelsesfobiske, sig selv til at tro, at de ikke er i en Fast forhold fordi de ikke ønsker at være det. De begynder at lovprise friheden, den ukonventionelle livsstil, hvor de kan feste til daggry og sove rundt uden bekymringer i verden.

Men bringer denne livsstil dig ægte lykke? Eller hengiver du dig til den for at kompensere for et tomrum i dit liv? Stil disse spørgsmål ærligt. Som en person med forpligtelser kan du finde et øjebliks trøst og den perfekte flugt i en nat med vild fest eller et meningsløst forhold, men disse oplevelser kan efterlade dig med en følelse af hulhed og ufuldstændighed.

Så tag dig tid til at finde ud af, hvad det egentlig er, du ønsker for dig selv? Vil du virkelig være single resten af ​​livet, eller har du forsonet dig med den mulighed, fordi det virker som det nemmere alternativ til at forpligte dig til en anden person? For ikke at lade problemer med forpligtelse i forhold styre den slags liv, du lever, skal du være sikker på, hvad du præcist ønsker dig ud af det.

4. Stop med at date folk, du ikke er interesseret i

Det er aldrig en behagelig oplevelse at date nogen med problemer med at være forpligtet. Erkendelsen af, at "min kæreste/min kæreste har problemer med at være forpligtet", er mildest talt hjerteskærende. Hvorfor udsætte nogen for det, bare for at I kan have jeres to små øjeblikke afslappet sjov?

Nu hvor du prøver at ændre dine vaner, så start med at sætte en stopper for tendensen til at gå på dates med folk, du ikke er interesseret i. Eller tilslutte med en person uden nogen intention om nogensinde at se dem igen. Fokuser dine kræfter på at forstå, hvilken slags partner du ønsker, og gør en indsats for at finde den person. Dette vil hjælpe dig med at overvinde frygten for at blive bundet.

Gopa siger: "Nøglen til at komme over problemer med at forpligte sig er at undgå at indgå i forhold, som man ved, ikke har nogen fremtid. At indgå i sådanne forhold forstærker kun frygten for at forpligte sig eller møde den forkerte person, da man begynder at føle, at man aldrig vil møde den rigtige person. Som et resultat kommer alle mønstrene med at være forpligtelsesfobisk i spil, og man bliver bare ved med at gentage disse problematiske mønstre."

"Derfor er det vigtigt ikke at falde i 'løkken'. De fleste mennesker tror, ​​at de går glip af noget, når de ikke er i forhold, når sådanne forhold faktisk har en skadelig effekt på begge partnere. Det får den anden person til at føle sig afvist og uværdig, og får den fobiske partner til at føle, at han/hun er en 'dårlig forholdsperson'."

Relateret læsning: 11 afslørende tegn på, at du er i et overfladisk forhold

5. Hvordan overvinder man problemer med at være engageret? Arbejd på selvværd

Problemer med at være fortrolig med hinanden stammer også fra dårlig selvtillid. Måske har du ikke været i et langvarigt forhold, fordi du et sted dybt inde føler, at ingen vil elske dig. Problemer med at være fortrolig med hinanden hos kvinder, såvel som mænd, kan også skyldes selvtillid, der er blevet hårdt ramt af tidligere traumer.

Måske havde du overdrevent kritiske forældre, der fortalte dig, at du ikke var god nok, eller som havde så høje forventninger til dig, at du følte, at I aldrig kunne leve op til dem. Selvom disse kan virke harmløse, kan disse tidlige påvirkninger føre til, at du får en skæv opfattelse af dig selv, hvilket hæmmer din evne til at leve et fuldt liv på mange måder, herunder problemer med forpligtelse i forhold.

Så arbejd på at transformere den måde, du ser dig selv på. En personlighedstransformation kan i høj grad ændre din opfattelse af dig selv. Gå i fitnesscenteret, lær en ny færdighed, opnå nye mål, oplev nye oplevelser. Begynd at værdsætte dig selv. Ifølge Gopa er det afgørende at være i stand til at leve og acceptere dig selv ubetinget. Når du vælger at have et sundt forhold til dig selv, er du mere tilbøjelig til at føle dig 'tryg' i din egen krop, åben for nye oplevelser og byde engagement velkommen.

"Min yndlingsstrategi til øjeblikkeligt at arbejde med selvværd og selvkærlighed er at skrive dagligt én ting, du er taknemmelig for i dit liv, og én ting, du sætter pris på ved dig selv. Ved årets udgang vil du have mindst 300 ting, du er taknemmelig for, og 300 måder, du respekterer og elsker dig selv på. Dybest set lærer du at være din egen bedste ven.” Dette kan være en af ​​de mest effektive øvelser mod forpligtelsesfobi.

6. Prøv nogle øvelser mod forpligtelsesfobi

Hvis du arbejder med en terapeut, vil de uundgåeligt give dig nogle øvelser mod commitment-fobi. Hvis ikke, kan du prøve simple meditationsteknikker, dyb vejrtrækning eller chanting for at tøjle dine usikkerheder og angster. Ideen er at investere i egenomsorg, så du kan lære at undgå at være hyperfokuseret på det negative.

Gopa siger: "Den bedste måde at komme over frygten for at forpligte sig til noget er at overholde dine forpligtelser over for familie og venner. Så hvis du har lovet din familie at deltage i en familiesammenkomst, så træk dig ikke tilbage i sidste øjeblik. Hvis du har tendens til at udskyde dine træningspas eller undgå dine daglige gåture, så fokuser på at overholde disse løfter til dig selv. Når du begynder at holde løfter til dig selv, din familie, dine venner og leve op til dine egne ord, træner du dig selv i at arbejde på dine fremtidige forhold."

Som vi sagde før, betyder det at overvinde problemer med forpligtelse at forpligte sig til at tage små skridt i retning af at aflære dine eksisterende adfærdsmønstre og erstatte dem med sundere. Du kan ikke holde op med at have problemer med forpligtelse. Så hold dine forventninger realistiske og fokuser på kortsigtede mål for at se langsigtede ændringer.

7. Begynd at stole på andre for at løse problemer med engagement

Det ene centrale tema ved commitment-fobi er, at du er bange for at læne dig op ad en anden person for støtte, kærlighed og omsorg. Måske har noget i din fortid lært dig, at det at stole på andre er en sikker måde at styrte sammen på. Som et resultat begyndte du at holde dig tilbage, i en grad, hvor selv tanken om at komme tæt på en anden person føles lammende nu.

Så hvad med at ændre det ved at være afhængig af andre og se, hvordan det føles? Det behøver ikke at være en romantisk partner. Du kan starte i det små ved at stole på venner og familie. At række ud til dem for at få støtte og hjælp. Den måde, du føler på, når de gengælder dig, kan hjælpe dig med at overvinde frygten for, at det at være afhængig af andre kun vil forårsage dig smerte.

Øvelser mod forpligtelsesfobi kan være så simple som at acceptere den hjælp, der er tilgængelig, eller at undgå dine hæmninger og læne dig op ad dine kære for støtte. Når du overvinder frygten for at blive overladt til dig selv, har du taget det første skridt til at komme forbi forpligtelsesproblemer.

Relateret læsning: 5 måder at håndtere en fyr, der ikke er klar til at forpligte sig

8. Øv dig i tilgivelse for at bryde cyklusser med forpligtelsesfobisk forhold

Kæresten, der gav dig en mundfuld og forsvandt. Kæresten, der viste sig at være den bortløbne brud. Forældrene, der behandlede dig som en brik i en skilsmisseopgørelse. Ægtefællen, der tævede dig sønder og sammen ... Du er nødt til at finde en måde at tilgive den eller de personer, der knuste dit hjerte – og muligvis din ånd – for deres egen egoistiske vindings skyld.

Vejen til at bryde forpligtelsesfobiske forholdscyklusser går gennem tilgivelse i forhold, både fortid og nutid. Hvis du ikke heler det, der sårede dig, vil du bløde på dem, der ikke skar dig. Det kan meget vel være det sværeste at gøre, men tro os, det vil sætte dig fri.

Gopa foreslår, at du kan begynde at skrive breve (uden at sende dem til den person, du adresserede) om, hvordan du havde det at være sammen med dem, hvad der sårede dig, og hvilke gode minder du havde, så du kunne tilgive dem og få ro i sindet. Denne selvransagelse vil hjælpe dig med langsomt at give slip på fortidens smerter.

"Ideen er at tilgive, men ikke at glemme, så de samme forholdsmønstre ikke bør gentages. Hvis du ikke er typen til at skrive, kan du følge teknikken med den 'tomme stol' – placer en stol foran dig og lad som om, at den person, der sårede dig fra din fortid, sidder der. Du taler højt om, hvordan forholdet påvirkede dig. Disse øvelser kan være katartiske," tilføjer hun.

9. Fremme frihedsbaserede relationer

Hvis du vil overvinde frygten for at være bundet, skal du ændre dit perspektiv og din tilgang til forhold. I stedet for at se det som noget, der vil klippe dine vinger, så omfavn det som et partnerskab, der gavner begge parter. Endnu vigtigere er det at finde en, der deler din bølgelængde med hensyn til behovet for personlig plads og frihed i et forhold. Dette vil give dig det bedste fra begge verdener – en følelse af tilfredsstillelse og uafhængighed.

Gopa siger: "En anden strategi til at komme over din manglende evne til at forpligte dig er at skrive ned, hvilken slags forhold du ønsker. De kvaliteter du leder efter, og de røde flag for at undgå invasive forhold. Dette hjælper dig med at afvænne unødvendige forhold og undgå at havne i 'blindgyder' romantiske partnerskaber."

10. Tag tingene et skridt ad gangen

Hvis begreber som 'for evigt', 'til døden os skiller', 'livspartnere' og 'soulmates' overvælde dig og udløse en følelse af panik, så fjern disse ord helt fra jeres forholdsligning. Det er trods alt ikke alle par, der giver høje løfter om evigt sammen, der lykkes med den bestræbelse. Tag i stedet et skridt ad gangen i jeres forhold. Fokuser på den umiddelbare virkelighed snarere end den fjerne fremtid.

Gopas råd er at undgå at 'hoppe ud af sækkene', når du møder den potentielle partner. "Husk, at alle forhold er baseret på tillid og respekt. Forhold, der er født af venskaber, har et meget stærkere fundament. Så tag dig tid til at opbygge et sundt venskab. Dette vil også hjælpe dig med at beslutte over tid, om du ønsker at 'hænge ud' med denne ven for livet," tilføjer hun.

Det bliver lettere at komme over problemer med forpligtelse, når man har en partner, der forstår, hvor man kommer fra, kan forstå dine udløsere og er villig til at tage dette fremad i et tempo, man er tryg ved. Men for at noget af det kan ske, skal man være villig til at åbne sig op for dem og dele sine frygt og sårbarheder.

Relateret læsning: Eksklusiv dating: Det handler helt sikkert ikke om et forpligtende forhold

11. Hold dine forventninger realistiske

Når du vender tilbage til datingscenen, så hold din realistiske forventninger ikke kun om en potentiel livspartner, men også med hensyn til de standarder, du sætter for jeres forhold. Hvis du sætter barren for højt, vil du kun blive mødt med skuffelse og bristede forventninger. Dette vil forstærke dine følelser af angst, panik og frygt.

Husk at ingen er perfekte. Enhver, du vælger, vil have sin andel af mangler og fejl. Gå ind med et åbent sind og en villighed til at acceptere en potentiel partner, som de er, i stedet for at forsøge at passe dem ind i en form, der ligner din idé om en ideel partner. Så længe dine livsmål og værdier stemmer overens, vær villig til at indgå små kompromiser og justeringer undervejs.

12. Vær ærlig om dine problemer med at forpligte dig

Når du finder en, du kan se dig selv dele dit liv med, så vær ærlig og åben omkring frygt og bekymringer. Dating med en person med bindingsproblemer er ikke let, og den anden person har al ret til at vide, hvad de tilmelder sig. Gopa siger, at det er vigtigt at forstå betydningen af ​​​​forpligtelser i fuldt alvor for at kunne overvinde dem.

"At være uafklaret omkring forpligtelse i et forhold er som at 'utro'. Det giver falsk håb til partneren og er direkte egoistisk. Hvis du stadig 'sidder på hegnet' om et forhold, så vær ærlig om det over for den anden person i stedet for at give dem falske forhåbninger," konkluderer hun.

Når du føler dig klar, så sørg for at forsikre dem om, at du har gjort arbejdet for at overvinde din frygt for at forpligte dig og gjort nogle reelle fremskridt. Hvis de er villige til at holde dig i hånden gennem resten af ​​denne rejse, kan du virkelig starte et nyt liv. Vi håber, at disse nyttige tips til, hvordan du overvinder problemer med at forpligte dig, hjælper dig med at gøre reelle fremskridt.

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvordan undgår man selvsaboterende forhold?

Bekendelseshistorie: Vi disciplinerede kærligheden og fik endelig det, vi ønskede os

9 tips til at opbygge harmoniske forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.