Kraften ved åben kommunikation i et forhold og hvordan man udnytter den

Lad os være ærlige, kommunikation i forhold bliver udråbt som fundamentet for et sundt bånd, men det er også blandt de sværeste aspekter at få til at fungere. Du tror, ​​du er tydelig, men din partner hører noget helt andet. Du prøver at åbne op, og pludselig bliver det til et skænderi. Lyder det bekendt? Du er ikke alene. De fleste problemer i forholdet handler ikke om store forræderier eller dramatiske skænderier. De handler om at føle sig misforstået, uhørt eller følelsesmæssigt afkoblet. Derfor bliver det så afgørende at mestre kunsten at kommunikere åbent i et forhold. 

Lad os nu gøre én ting klart. Åben kommunikation betyder ikke konstant at tale eller sige alt, hvad der falder én ind. Det handler om at skabe et rum, hvor både du og din partner føler sig trygge nok til at sige de svære ting, lytte til hinanden og arbejde sig igennem tingene som et team. Og hvordan gør man præcis det? Lad os gennemgå, hvad åben kommunikation i et forhold virkelig betyder, hvorfor det er så vigtigt, og hvordan man rent faktisk bliver bedre til det, med indsigt fra en psykolog. Tanvi Jajoria (MA i anvendt klinisk psykologi), medstifter og direktør for MentAmigo og internationalt certificeret EFT-praktiker, for at hjælpe dig med at gøre det rigtigt. 

Hvad er åben kommunikation i et forhold?

Før vi går i detaljer, lad os sikre os, at vi er enige om, hvad åben kommunikation er i et forhold. Tanvi forklarer: "Åben kommunikation betyder, at de involverede personer er i stand til at være autentiske med deres følelser over for hinanden, formidle det, de ønsker at sige, effektivt og bevare plads til at forstå deres partner, selv i tilfælde af uenigheder." 

Kommunikationsregler i forhold antyder, at begge partnere skal være i stand til at udtrykke deres tanker, følelser, behov og bekymringer over for hinanden på en ærlig og respektfuld måde. Så åben og ærlig kommunikation i et forhold koger typisk ned til følgende aspekter: 

• Der er plads i forholdet til, at du kan dele dine tanker, følelser og oplevelser med din partner, selvom de er svære.
• Du er en god lytter, hvilket betyder, at du gør en indsats for at lytte til din partners perspektiv og forstå deres synspunkt uden at afbryde eller dømme dem. Og omvendt.
• Du kan være ærlig over for din partner, selvom det er ubehageligt eller ubelejligt, og du stoler på, at de gør det samme.
• Du modtager feedback på en respektfuld og konstruktiv måde med fokus på den aktuelle problemstilling
• I afstår fra at angribe hinanden personligt
• I arbejder jer igennem konflikter og uenigheder sammen på en rolig og respektfuld måde
• Du sætter pris på din partner bekræftelsesordog føle sig værdsat
• Du fokuserer på løsninger, der er til det bedste for forholdet, i stedet for at finde løsninger, der er til gavn for at vinde diskussionen.
• I tilbyder begge hinanden følelsesmæssig støtte og opmuntring i svære tider
• Du er åben om vigtige emner såsom økonomi, sundhed og personlige værdier
• I bestræber jer på at holde hinanden informeret og involveret i beslutninger, der påvirker jer begge

Alternativt, hvis du opdager, at du og din partner bebrejder hinanden, lyver for hinanden, blokeringspolitik eller lukker hinanden ude, antager ting, er defensive, viser passiv aggression, ser tillidsproblemer og jalousi snige sig ind, er I højst sandsynligt vidne til mangel på effektiv kommunikation i jeres forhold.

Relateret læsning: At miste kærligheden i et langvarigt forhold – tegn og hvad du skal gøre

Så hvordan forbedrer ærlig kommunikation relationer? Tanvi forklarer vigtigheden af ​​kommunikation i relationer og siger: "Kommunikation spiller en stor rolle i at udvikle ethvert sundt forhold. Især i romantiske forhold har folk et helt andet sæt forventninger til deres partner end til enhver anden nær ven eller familiemedlem."

"Men i mange situationer forventer vi, at vores partner selv forstår dem, i stedet for at kommunikere disse forventninger og/eller ønsker. Dette urealistisk forventning skaber et kommunikationsgab.” Her er nogle af de problemer i relationerne, der er forårsaget af dette kommunikationsgab:

• Uopfyldte behov
• Føler sig ensom i forholdet
• Ikke at være på samme bølgelængde som din partner
• Det, der skulle have været et smukt partnerskab, hvor man bare "forstår" hinanden, begynder at føles mere og mere frustrerende.
• Frygt for, at din partner bliver ked af det, stiller et ultimatum, giver dig skylden, minder dig om dine tidligere fejl og skammer dig

Faktisk er frygten for latterliggørelse, fordømmelse eller vrede grunden til, at folk ender med at holde på hemmeligheder eller skjule ting for deres partnere. Vidste du, at ifølge en undersøgelse Ud af 5,000 deltagere er en af ​​de førende årsager til utroskab mangel på kommunikation eller ikke at føle sig set, hørt og forstået af sin partner? Det opsummerer stort set vigtigheden af ​​kommunikation i forhold, og hvad man risikerer at gå glip af, hvis man ikke plejer evnen til ærligt at udtrykke sine følelser, tanker, behov og ønsker i sit forhold. 

Hvordan åben kommunikation hjælper med at opbygge varig kærlighed

Sunde forhold opstår ikke af held – man opbygger dem, ord for ord og øjeblik for øjeblik. Når man skaber plads til ærlige, stabile samtaler, udveksler man ikke bare ord – man nærer intimitet og tillid, der kan modstå tidens løb.

• Opbygger følelsesmæssig intimitetAt dele dine sårbarheder giver dig en dybere forbindelse. Klinisk psykolog Dr. Sue Johnson siger: "At være i stand til at vende sig mod din partner og vide, at de vil reagere, er essensen af ​​tryg kærlighed."
• Styrker tillidenAt fortælle sandheden, selv når det er svært, lindrer usikkerhed og skaber tryghed
• Forhindrer misforståelserAt håndtere små skuffelser tidligt forhindrer dem i at udvikle sig til vrede. For eksempel undersøgelse fandt, at kommunikationsproblemer nævnes i 65% af skilsmisser
• Forbedrer følelsesmæssig balanceAt føle sig set og forstået hjælper partnere med at vokse mere i harmoni
• Forudsiger succes i forholdet – Det monumentale Harvard-studie af voksenudvikling afslører, at varmen og nærheden i vores forhold er de stærkeste indikatorer for langsigtet lykke og sundhed
• Buffere er i konflikt med positive interaktioner – Dr. John Gottman fundet at stabile par opretholder et forhold på fem positive udvekslinger for hver negativ under konflikt. Denne balance forudsiger med over 90% nøjagtighed, om de vil forblive sammen
• Understøtter modstandsdygtighed i modgang – Åben samtale forvandler svære tider til "vi er i det her sammen", ikke en splittelse, hvilket hjælper jer med at møde udfordringer som partnere, ikke modstandere.

12 bud om åben kommunikation i et forhold

Nu hvor det står klart, at åben og ærlig kommunikation fremmer tillid, forståelse og intimitet mellem partnere, er der ingen grund til at gå uden om busken. Lad os gå direkte til de 12 bud for åben kommunikation i et forhold, som understreget af vores ekspert. Ved at implementere disse retningslinjer kan par forbedre deres kommunikationsevner og styrke deres forhold.

1. Øvelse af aktiv lytning

Hvis du spekulerer på, hvordan du kan forbedre kommunikationen i et forhold, skal du arbejde på dine lyttefærdigheder. Aktiv lytning er hjørnestenen i åben kommunikation og en af ​​de bedste måder at kommunikere bedre i et forhold. At være en god lytter indebærer at give din partner din fulde opmærksomhed og give dem mulighed for at udtrykke deres tanker og følelser uden afbrydelser. Det betyder at lægge distraktioner, såsom smartphones eller fjernsyn, til side og fokusere på den aktuelle samtale.

Så nu ser du dem i øjnene, og du har holdt din bærbare computer væk. Men lytter du for at forstå dem, eller venter du på, at de bliver færdige, så du kan formidle din pointe? Tanvi forklarer, hvordan man kommunikerer effektivt med sin partner: "Lyt ikke for at svare, men lyt for at forstå med et åbent sind." Dette er nøglen til en effektiv lyttestrategi i et forhold. Sådan øver du dig på det:

• Se på din partner i stedet for din telefon eller dit tv
• Lyt for at forstå, ikke for at forberede dit svar
• Opsummer, hvad du hørte. For eksempel: "Så du følte dig såret, da..."
• Stil afklarende spørgsmål i stedet for at antage

Relateret læsning: Ekspert taler om 9 kommunikationsøvelser, du skal prøve for par

2. Skab et trygt rum

Det er vigtigt at være ærlig og åben over for sin partner opbygge tillid i et forhold. Det betyder at dele dine følelser, tanker og bekymringer frit. Men det er ikke nemt at praktisere politikken om fuld åbenhed, bare fordi man har læst det et sted.

Par skal gøre en bevidst indsats for at skabe dette rum. Løfter skal holdes. Regler skal følges. I skal være mere åbenhjertige omkring at kommunikere jeres behov i et forhold. Her er nogle tips til at hjælpe jer med at fremme følelsesmæssig tryghed i jeres forhold for at muliggøre en åben kommunikationslinje:

• Fjern forudsigelige, uønskede konsekvenser af ærlighed. Hvis du for eksempel altid går ud af rummet eller lukker din partner ude, så beslut dig for ikke at gøre det næste gang din partner fortæller dig noget, der gør dig ked af det.
• Lav regler, der passer til jeres forholds behov
• Når du fortæller din partner, at du vil lytte opmærksomt, så hold det løfte, uanset hvad.
• Sig ikke ting som "Det sagde jeg jo" eller "Kun hvis du havde lyttet til mig", når der begås fejl. Lad hinanden lave fejl og lær af dem.
• Hvis du har brug for plads til at bearbejde information, så fortæl din partner, at du har brug for plads, og forsikre dem om, at du vender tilbage, når du har det bedre.

3. Brug af "jeg"-udsagn

"'Du fik mig til at have det dårligt' vs. 'Jeg havde det dårligt i den situation' – Hvilken tror du, du ville reagere bedre på, hvis din partner sagde det til dig?" spørger Tanvi og tilføjer derefter: "Fokuser på 'dine' følelser, 'dine' tanker og 'dine' oplevelser. Mere skyld fører kun til mere forsvar og mindre forståelse."

At bruge "jeg"-udsagn er et af de enkleste, men effektive tips til, hvordan du kommunikerer effektivt med din partner. Det giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser uden at beskylde din partner for ondskab eller utilstrækkelighed. I det øjeblik du siger: "Du lytter aldrig til mig", lægger du skylden på din partner. Hvis de svarer med et "Nej, jeg lytter altid til dig", eller deltager i noget skyldsskifte sig selv, har du ingen måde at bevise det modsatte på, og samtalen fører ingen vegne. Her er, hvordan du omformulerer dine samtaler for at holde dem konstruktive og reducere defensivitet.

• Sig: "Jeg følte mig såret, da..." i stedet for "Du har altid såret mig."
• Fokuser på dine følelser og behov, ikke din partners fejl
• Vær specifik i stedet for at komme med generelle beskyldninger
• Kommuniker ud fra dit perspektiv, ikke antagelser

Relateret læsning: 33 sætninger til at lukke ned for gaslighting og bringe gaslightere til tavshed

4. Valg af det rette rum og tidspunkt til en samtale

Hvordan kommunikerer man effektivt med sin partner, spørger du? Planlæg det godt. Du kan ikke bare sige hvad som helst til din partner når som helst og hvor som helst. Faktisk kan det at være opmærksom på tid og rum vise din partner, at du værdsætter og respekterer dem. stimulerer sårbarhed og åbne op. Vær opmærksom på følgende, især når du har brug for at bringe noget intenst eller vanskeligt op:

• Tal når du har faldet til ro
• Spørg din partner, hvornår de er villige til at tale. Vent, hvis det er nødvendigt.
• Sæt klare intentioner, så ingen bliver overrasket, og du ikke farer af sporet
• Minimér distraktioner under samtalen ved at vælge et roligere tidspunkt og et privat rum
• Vær åben for at ændre planlægningen, hvis der opstår noget

5. Vær opmærksom på nonverbal kommunikation

For at forstå, hvordan man forbedrer kommunikationen i et forhold, skal man se ud over ord. Nonverbal kommunikation, såsom kropssprog, ansigtsudtryk og tonefald, spiller en vigtig rolle i at formidle budskaber og følelser. Så ja, som klichéen siger, er det virkelig ikke vigtigt, hvad du siger, men hvordan du siger det. 

Tanvi råder: "Observer din partners reaktioner, bemærk de forskellige facetter af deres kommunikationsstil. Der er meget, vi overser, når vi ikke er opmærksomme på vores partner ud over deres ord." På samme måde bør du, sammen med din partners nonverbale signaler, også fokusere på dine egne. Andre måder at kommunikere bedre i et forhold nonverbalt er:

• Vedligehold øjenkontakt
• Indtag en afslappet og åben kropsholdning
• Din stemme kan vise en række følelser såsom aggression, forvirring eller angst. Vær opmærksom på lydstyrke, kontrol, ro osv.
• Brug en rolig tone for at skabe en åben og indbydende atmosfære for samtale
• Vær opmærksom på dit taletempo. Tal tydeligt.
• Hold din lydstyrke stabil og behagelig

Relateret læsning: Bør du dele alt med din partner? 8 ting du ikke bør!

6. At stille åbne spørgsmål

Åbne spørgsmål har altid været anset for at være det bedste værktøj til at fremme en åben kommunikationslinje i alle slags interpersonelle forhold, hvad enten det er på arbejdspladsen, i klasseværelset eller hos din terapeut. Dit forhold til din partner er ingen undtagelse. Tanvi opfordrer dig til at tage denne strategi med hjem og bede din partner om at dele deres tanker og følelser med klare ord. Åbne spørgsmål til din partner vil gøre følgende:

• Hjælp med at afklare tvivl
• Opfordr dem til at dele mere, især hvis du er føler dig afkoblet fra din partner
• Vis at du er interesseret i, hvad din partner siger
• Inddrag dem i en samtale
• Hold samtalen ved lige

Disse spørgsmål starter typisk med "hvordan", "hvad" eller "hvorfor" og giver mulighed for mere dybdegående svar end lukkede spørgsmål eller ja-nej-spørgsmål. For eksempel:

• Lukket: Er du ked af det? Jeg forstår ikke, hvorfor du bliver så let ked af det!
• Åbent: Fortæl mig, hvad generer dig?

Da Emma bemærkede, at hendes partner, Alex, virkede ked af det, spurgte hun: "Fortæl mig. Hvad generer dig?" Dette åbne spørgsmål opmuntrede Alex til at dele deres bekymringer om arbejdet, hvilket gav dem mulighed for at have en meningsfuld og støttende samtale.

7. Øvelse af empati

Empati er evnen til at forstå og dele en anden persons følelser. Ved at sætte dig selv i din partners sted kan du bedre forstå deres perspektiv og reagere med medfølelse.

At udvikle empati styrker ikke kun relationer, men forbedrer også samarbejdet og gør det lettere at tilgive hinanden. Alt dette fører til en mere problemfri kommunikation mellem par. Sådan kan du dyrke det:

• Forestil dig, hvordan du ville have det i deres situation
• Validér følelser: "Jeg kan se, hvorfor det gjorde dig ked af det."
• Undgå at bagatellisere deres bekymringer
• Brug ord, tone eller berøring til at vise medfølelse

8. Fokus på det større billede

Uenigheder er uundgåelige i ethvert forhold, men hvordan par håndterer konflikter kan have betydelig indflydelse på deres samlede tilfredshed. At have en konstruktiv tilgang til konfliktløsning, såsom at fokusere på at finde løsninger i stedet for at placere skylden, kan fremme sundere kommunikation. Alt dette betyder blot, at du skal prioritere det, der er vigtigt, især i tilfælde af gnidninger. Dette kan hjælpe dig med at:

• Lad tingene gå
• Undgå at havne i smålige diskussioner og ubetydelige detaljer og undgå at blive distraheret
• Fokuser på fælles værdier og mål for forholdet
• Tillad tilgivelse og kom videre fra et rum af vrede
• Vær fleksibel og mere imødekommende under en vanskelig samtale
• Forbliv positiv og optimistisk omkring forholdets fremtid

9. Vis påskønnelse og positivitet

Kommunikation er ikke kun vigtig i et forhold, men spiller også en afgørende rolle i at hjælpe to partnere med at opbygge hinanden. Gør det til en vane at udtrykke, hvad du sætter pris på.

Et simpelt "Tak fordi du lavede aftensmad" eller "Jeg sætter pris på, at du altid lytter" lyser din partners dag op og opfordrer til mere åbenhed. Brug venlige ord og komplimenter ofte. Nogle andre måder at vise påskønnelse over for din partner på inkluderer:

• Udtryk taknemmelighed for daglige handlinger
• Giv komplimenter regelmæssigt
• Fremhæv styrker mere end mangler
• Balancer kritik med positive bemærkninger

Relateret læsning: 150 eksempler på bekræftende ord til at cementere jeres bånd

10. Hold en åben kommunikationslinje med små check-ins

Selv daglig kommunikation styrker jeres bånd. I behøver ikke at vente på store forholdsproblemer at tale med hinanden. Gør det i stedet til en vane at,

• Send korte sms'er i løbet af dagen
• Del små opdateringer om din dag
• Efterlad noter eller beskeder, der viser omtanke
• Stil simple spørgsmål som "Hvordan var din dag?"

Disse små gestus viser omsorg. Tanvi siger: "At lade din partner vide, at du tænker på dem, at sende dem en sms i løbet af dagen eller endda efterlade en besked, holder kommunikationslinjen åben i forholdet og forbedrer jeres forbindelse over tid." Disse små, men betænksomme samtaler hjælper med at opbygge tillid og varme mellem partnere.

11. Tilpas dig til din partners kommunikationsstil

Vi har alle forskellige måder at udtrykke os selv på. Som Tony Robbins bemærker: "Effektiv kommunikation med din partner kommer fra at anerkende, at folk kommunikerer forskelligt." For at fremme åben kommunikation i et forhold skal du lære, hvordan din partner "modtager" kærlighed og information. Så,

• Læg mærke til, om de foretrækker at tale personligt, frem for sms eller via opkald
• Respekter deres elsker sprog, hvad enten det er bekræftende ord, tjenestegerninger, fysisk berøring, gaver eller kvalitetstid
• Juster din tilgang afhængigt af, om de er mere visuelle, verbale eller fysiske i bearbejdningen
• Undgå at fremhæve din stil som den eneste rigtige

12. Kommunikér tydeligt dine behov og forventninger

Lad være med at få din partner til at gætte, hvad du ønsker. Begynd i stedet at kommunikere dine behov i et forhold tydeligt og venligt. Hvis du for eksempel føler dig overvældet, så sig: "Jeg er virkelig stresset af arbejdet i denne uge, og jeg kunne godt bruge lidt ekstra støtte", i stedet for at gruble eller komme med hints. Ved eksplicit at diskutere pligter, tidsplaner eller følelser undgår du forvirring. Husk, at det at kommunikere behov i et forhold ikke er nagende, det er sundt teamwork. Hvis du lader behov være usagte, små vrede i forholdet kan blive ved med at ulme, indtil de er svære at håndtere.

Bonus: 5 daglige vaner for åben kommunikation

Varig kærlighed er ikke bygget på store gestus alene. Den trives og næres gennem små, hverdagslige valg, der holder jeres bånd stærkt. Enkle vaner, der praktiseres konsekvent, kan få din partner til at føle sig værdsat og holde kommunikationslinjerne åbne. Hvis du vil bygge en bro af åben kommunikation i jeres forhold, er her fem vaner, du skal indprente:

• Lyt uden at blive distraheret: Giv din fulde opmærksomhed i mindst fem minutter hver dag. Ingen telefoner, ingen multitasking, bare lytning.
• Gør "jeg"-udsagn til din standardtilstand: Brug én "jeg"-sætning til at dele dine følelser i stedet for at give dem skylden
• Check ind én gang dagligt: Hvad enten det er gennem et kort spørgsmål, en sms eller et opkald, så vis din partner, at du tænker på dem.
• Vis påskønnelse: Anerkend én lille ting, de gjorde, og udtryk ægte påskønnelse
• Afslut dagen på en positiv note: Afslut hver dag på en venlig og positiv note i stedet for at lade konflikten være uløst

Ofte Stillede Spørgsmål

Afsluttende tanker

Ved at følge disse otte regler for åben kommunikation kan par forbedre deres kommunikationsevner og fremme et stærkere og mere robust forhold. Tanvi glemmer ikke at minde os om: "Tilgå kommunikation som en fælles indsats for at løse et problem, som du og din partner står over for. 'Problemet' er problemet, ikke dig eller din partner."

Disse er ret gennemførlige bud for effektiv kommunikation i et romantisk forhold. Men hvis du føler dig overvældet, når du skal sætte dem i værk, hvis noget ved jeres forhold føles forkert, og du føler, at du og din partner ikke er i stand til at overvinde denne forhindring, bør du overveje at søge hjælp fra uddannede fagfolk. Hvis du har brug for det, er Bonobologys panel af ekspertrådgivere er her for at hjælpe dig.

Tips til at øve følelsesmæssig afstemning for at transformere dine forhold

Indsats i et forhold: Hvad det betyder, og 12 måder at vise det på

Sådan holder du et forhold spændende og interessant i lang tid

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend