9 eksperttips til at stimulere sårbarhed i et forhold

Spred kærligheden

Min introduktion til sårbarhed i et forhold kom i den mest pinlige form. Første gang min kæreste sagde, at hun elskede mig, løb jeg stort set i den anden retning. To år senere opstod en lignende situation – naturligvis med en anden pige. Denne gang var jeg bedre forberedt. Jeg havde brugt en del tid i den mellemliggende periode på at spekulere over, "hvad betyder det for mig at være forelsket?" – svaret var overraskende.

En stor del af os voksede op i et miljø, hvor vi lærte alt om at være god og intet om at være lykkelig. Praktisk talt alt omkring os forstærkede ideen om, at det at være "god" betød at ofre sin egen glæde. Vi er fra en meget tidlig alder blevet betinget til at tro, at vi ikke fortjener lykke og kærlighed, medmindre vi bliver ved med at kæmpe for det. Følgelig skaber vi en beskyttende kokon af distancerethed og følelsesmæssig utilgængelighed omkring os. Dette gør det endnu vanskeligere for os at stoppe op og overveje – "Er sårbarhed vigtig i forhold?"

Da de fleste af os har svært ved at se sårbarhed i et forhold i øjnene, har vi også svært ved at forstå den sande lykke ved ægte kærlighed. Vi saboterer vores forhold, selv når vi virkelig ønsker, at de skal fungere. Ikke fordi vi ikke ser lys for enden af tunnelen, men fordi vi finder trøst i det mørke, der omslutter os.

Lad os få ekspertvejledning til at komme igennem denne labyrint fra en coach i følelsesmæssig velvære og mindfulness Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som specialiserer sig i rådgivning ved udenomsægteskabelige forhold, brud, separation, sorg og tab.

Hvad vil det sige at være sårbar over for nogen?

Indholdsfortegnelse

Følelsesmæssig sårbarhed i forhold er at acceptere, at de mennesker, du holder af, har magten til at såre dig. Det betyder ikke, at du er svag, eller at alle vil være en idiot og bedrage dig. Sårbarhed er et bevis på styrken i et forhold, ikke svaghed. At vise sårbarhed i et forhold er at vise sig selv frem og risikere at give en anden person muligheden for at såre dine følelser.

Vi sætter ofte fejlagtige eksempler på, hvordan man er sårbar i et forhold. Når en mand er sårbar, forventes det, at han bliver fuld og ringer til sin ekskæreste og slurver, hvor meget han stadig elsker hende. Når en kvinde er sårbar, forventer vi, at han er sentimental. opslag på sociale medier for alle at se. Ægte sårbarhed kræver kontekst og relevans. Det er bevidst at blotte sine inderste følelser for en særlig person.

Er sårbarhed godt i et forhold?

Når du spørger: "Er sårbarhed vigtig i et forhold?", skal du først beslutte, hvilken type sårbarhed der er under scanneren her. Finansiel sårbarhed? Nej, hold det skjult. Følelsesmæssig sårbarhed? Jep, den har jeg brug for. Ethvert forhold har øjeblikke, hvor vi føler, at vi ikke kan stole på vores partner, eller at de svigter os. De øjeblikke, hvor vi er usikre på, om vi er gode nok. Disse øjeblikke viser kraften i sårbarhed i et forhold.

I stedet for at fokusere på frygten for sårbarhed i forhold, bør vi huske på, hvor ofte den har hjulpet os med at være stærkere og mere ærlige partnere. Det bør også overvejes, hvor ofte den har bevist, at vores frygt er ubegrundet, og at vores partner er lige der sammen med os, holder os i hånden og hjælper os gennem svære tider.

Hvis vi ser sårbarhed i relationer som noget, der gør vores relationer bedre, vil det være lettere at sænke paraderne. Og så kan vi måske opleve skønheden ved at være sårbar. Når du er sårbar over for en, der holder af dig, og respekterer dine grænser, du opbygger ægte intimitet.

9 eksperttips til at stimulere sårbarhed i et forhold

At forsøge at være sårbar over for en person, der ikke er i stand til at acceptere din sårbarhed, er en katastrofe. Men den rette person vil værdsætte din sårbarhed og forpligte sig endnu stærkere til dig på grund af den.

Jeg var for nylig i en samtale med min partner, og hun talte om de udfordringer, hun havde stået over for på arbejdet. Hun var lige blevet forfremmet til leder, og overgangen havde ikke været uden stress. Der var flere faktorer, der bidrog til hendes stress, men det underliggende problem havde at gøre med hendes forhold til chefen. I dette øjeblik ønskede jeg intet mere end, at hun åbnede sig, stolede på mig og fortalte mig, hvad der foregik. Men det gjorde hun ikke.

Udfordringen i situationen var ikke, at hun ikke stolede på mig, eller at hun ikke ønskede at være sårbar. Hun havde bogstaveligt talt ikke ordene til at udtrykke sin sårbarhed. Er det ikke så almindeligt i sårbare øjeblikke? At være sårbar er ikke en konstant tilstand, selv i de mest intime forhold. Det skal stimuleres igen og igen. Her er nogle eksperttips, der kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved sårbarhed i dine forhold:

Relateret læsning: Få en dybere forbindelse til din partner

1. Vær ikke bange for at stille spørgsmål

Den bedste måde at vise sårbarhed i et forhold er at tage risici og Stil vigtige spørgsmål til din partnerStart med at stille dig selv nogle svære spørgsmål som "Er det okay at bede om hendes hjælp?" eller "Skal jeg fortælle ham, hvor sjovt jeg har det lige nu?" Selv hvis du er bange for svarene, kan det at stille spørgsmål lindre meget af den frygt.

2. Øvelse gør mester!

Pooja forklarer: "Selv i vores mest intime forhold afslører vi ofte ikke vores sårbarheder. På grund af medfødt frygt og vores barndomstraumer er vi bange for, at hvis vi lukker nogen ind i vores sindes inderste kamre, vil de forlade os eller endnu værre, dømme os. Men hvis du er modig nok til at øve dig i at dele disse sårbare punkter med din partner, så vil det styrke jeres forhold i det lange løb."

Jo mere du øver dig i at være sårbar, jo lettere bliver det. Frygten for sårbarhed i forhold – ligesom enhver anden frygt – henter sin kraft fra det ukendte. Den eneste måde at overvinde den på er ved at konfrontere den direkte. Gør det til et punkt at åbne dig op for din partner, indtil det bliver en anden natur.

Relateret læsning: Frygt for intimitet: Tegn, årsager og måder at overvinde det på

3. Find en person, der ønsker de samme ting som dig

Det er vigtigt at finde en, der ikke dømmer dig for at være sårbar. Din partner bør være en, der ønsker de samme ting som dig. De vil ikke dele de samme tanker – og det bør de heller ikke – men de skal være villige til at acceptere og forstå, hvordan du tænker. Når nogen forstår dine følelser omkring situationerne i dit liv, kan de hjælpe dig med bedre at håndtere dem. Endnu vigtigere er det, at en partner, der forstår dig, vil bidrage til at indgyde ægte sårbarhed i et forhold.

Som Pooja udtrykker det: "Kompatibilitet handler om at finde en person, der ønsker det samme forhold som du gør. Hvis du overhovedet finder en med en lignende bølgelængde, så vil det selskab være mere givende og langvarigt.”

Sårbarhedens kraft i et forhold — Åbner op for din partner

4. Indrøm hvad du er bange for

Der er så mange frygter, der holder os tilbage fra at være sårbare over for vores partnere: at blive afvist af den person, du elsker, blive grinet af, blive set som svagere, end de er. Det er vigtigt, at du indrømmer disse frygt, så du kan tale dem igennem med din partner. Ellers vil disse frygt komme i vejen for den intimitet, I begge ønsker og higer efter. Det er også nyttigt at acceptere, at sårbarhed ikke altid er let eller behageligt – din partner reagerer måske ikke, som du havde håbet, men når du alligevel gør det, viser det dem, hvor seriøs du er omkring jeres forhold.

5. Tal om, hvad I har brug for fra hinanden

Hvis du føler dig såret eller vred i et forhold, er der sandsynligvis en kløft mellem, hvad den ene person giver, og hvad den anden har brug for. For at være sårbare over for hinanden, skal I udfylde disse huller gennem kommunikation. Fortæl din partner, hvad du forventer mest af dem, og bed dem om at gøre det samme.

6 Vær sårbar over for dig selv

Pooja siger: "Det kræver lige så meget mod at afsløre sine sårbarheder for sin partner, som det kræver at indse dem selv. Men når man først gør det, bliver forholdet virkelig gennemsigtigt."

Ligesom med enhver meningsfuld forandring i livet er det at være sårbar noget, du skal begynde at gøre med dig selv først. Når du virkelig føler dig tryg ved din sårbarhed, vil det blive meget lettere at udvikle sårbarhed i et forhold.

7. Bliv ikke defensiv

Når din partner bringer et problem op, som de er usikker på, så lad være med at skændes eller afbryde dem. Det ville hæmme den samlede proces snarere end at påvirke den positivt. Lad dem vide, at du lytter, og at du er villig til at udforske konstruktive måder at løse jeres problemer i forholdet sammen på.

8. Fokuser på, hvad I får ud af at være sårbare over for hinanden.

For at overvinde din frygt for at være sårbar, så tænk over, hvor meget du har fået ud af at være åbne over for hinanden. Folk forandrer sig og vokser gennem forhold, og de bliver også nogle gange såret. Hvis I er villige til at være sårbare over for hinanden, kan I håndtere smerte på en sund måde. Sårbarhed er en styrke i et forhold, fordi det betyder, at parret ønsker at arbejde sig igennem tingene sammen.

9. Reager passende på tillidsbrud

Pooja deler: "Ja, nogle gange kan din partner afvise, misbruge eller udskamme dig for dine sårbarheder. Det er en meget trist situation at være i. Men det er ikke dit ansvar at imødekomme det, de ikke forstår. Du er nødt til at træk klare grænser, forbliv i dit eget trygge rum, og genforhandl det overordnede delingsaspekt af forholdet.”

Hvis du bliver ignoreret eller afvist – eller værre, misbrugt – af den person, du elsker, er det bydende nødvendigt, at du finder et udløb for dine følelser hurtigt efter begivenheden, så de ikke ulmer i dig.

Følelser er komplekse og forvirrende. Nogle gange ved vi bare ikke, hvad vi vil have, og slet ikke hvordan vi skal forklare det til andre. Men ved at vise dit sande jeg frem, øger du antallet af mennesker i dit støttenetværk. Det giver dig flere ressourcer at trække på, når du træffer beslutninger – og flere muligheder for at finde en, der kan hjælpe dig med dine følelsesmæssige problemer.

Sårbarhed i et forhold er afgørende for dit kærlighedsliv, og det kan være let at glemme, hvor vigtigt det er, når du fokuserer på andre aspekter af forbindelsen. Hvis du og din partner kæmper med dette problem, så prøv at gribe det an fra alle vinkler. Tal åbent og ærligt med dem, og tag deres behov i betragtning lige så meget, som du forventer. I skal lære om praksisser, der får jer begge til at føle jer trygge ved at være sårbare over for hinanden. I kommer igennem dette sammen, hvis I begge gør en indsats. Ekspertpanelet hos Bonobology kan hjælpe jer med at gøre det, og det er bare... et klik væk.

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.