Co-Abhängigkeit in Beziehungen kann schwer zu erkennen sein, insbesondere für die beiden Menschen, die im toxischen Kreislauf gefangen sind. Wenn man genau hinschaut, sind alle koabhängigen Beziehungen durch verzerrte Gleichheitsparameter gekennzeichnet. In solchen Beziehungen geben und geben co-abhängige Individuen, während der andere einfach nimmt. Der Geber und der Nehmende werden so eng miteinander verflochten, dass sie jeglichen Sinn für Individualität verlieren.
Um abhängigkeitsbedingte Verhaltensmuster zu durchbrechen, müssen Sie zunächst lernen, zwischen gesunden und dysfunktionalen Beziehungen zu unterscheiden. Anschließend gilt es, Ihre Individualität zurückzugewinnen. Beides ist nicht einfach. Doch mit der richtigen Unterstützung und Begleitung ist es möglich. Wir bieten Ihnen Unterstützung, um Abhängigkeit in Ihrer Ehe oder Partnerschaft zu überwinden. Dabei hilft Ihnen die Psychotherapeutin Gopa Khan , eine Expertin für psychische Gesundheit (Master in Beratungspsychologie, M.Ed.), die sich auf Ehe- und Familienberatung spezialisiert hat.
Mitabhängige Beziehung und ihre Zeichen
Inhaltsverzeichnis
Gopa erklärt: „In einer Beziehung mit solch ungesundem Verhalten besteht ein tiefes Bedürfnis, ständig geliebt und bestätigt zu werden und die Zustimmung des Partners zu erhalten. Die co-abhängige Person hat keine Grenzen und kann ihre Bedürfnisse nicht von denen des Partners trennen. Sie lebt in ständiger Angst, vom Partner verlassen zu werden, und ist bereit, alles zu tun, um dem Partner zu gefallen, selbst auf Kosten ihrer eigenen Bedürfnisse. Man könnte sie als Menschen bezeichnen, die es allen recht machen wollen.“
Haben Sie das Gefühl, für das Verhalten und den emotionalen Zustand Ihres Partners verantwortlich zu sein, oder sehen Sie Ihre Beziehung als den einzigen Mittelpunkt Ihres Lebens? Achten Sie laut Gopa auf diese verräterischen Anzeichen co-abhängiger Beziehungen:
- Keine Individualität: Mangel an individuellem Leben, ständiges Streben nach Zusammensein mit einem Partner und übermäßige Abhängigkeit vom anderen
- Den Löwenanteil der Arbeit erledigen: Die volle Verantwortung für die Beziehung übernehmen, sich bei allen Problemen ständig schuldig fühlen und die persönlichen Bemühungen, die Dinge wieder in Ordnung zu bringen, stets in Frage stellen
- Gefühle unterdrücken: Teilen Sie Ihre Beschwerden und Erwartungen nicht mit Ihrem Partner, aus Angst, allein gelassen zu werden
- Akzeptieren von Misshandlungen: Wege finden, ungesundes Verhalten, einschließlich körperlicher oder körperlicher Art, zu erklären emotionaler Missbrauch, im Namen der Liebe
- Ständige Zusicherungen: Sie brauchen viel zu viele Zusicherungen, um zu wissen, dass sie geliebt oder gewollt werden
- Konflikte vermeiden: Eine mitabhängige Person vermeidet Konflikte, entschuldigt schlechtes Verhalten und gibt der Aufrechterhaltung der Beziehung Vorrang vor der Lösung von Problemen
Beispiele für koabhängiges Verhalten
Gopa sagt: „Personen, denen es als Kinder an emotionaler Sicherheit in ihrem eigenen Leben mangelte, werden im Erwachsenenalter oft zu co-abhängigen Menschen. Es kann sich auch um ein erlerntes Verhalten handeln, das das Kind von einem oder beiden Elternteilen übernommen hat. Sie sind ständig unsicher und suchen nach Bestätigung durch ihren Partner. Wenn ein Partner Anzeichen einer Co-Abhängigkeit sieht, sollte er alle Anstrengungen unternehmen, um seine individuelle Existenz aufrechtzuerhalten. Beziehungen zu Familienmitgliedern, Freunden und Verwandten, Karriere und Hobbys sollten nicht beeinträchtigt werden.“
Weiterführende Lektüre: 11 Anzeichen dafür, dass Sie sich in einer abhängigen Ehe befinden
Schauen wir uns einige Beispiele an:
- Andrew und Tasha, Freunde aus Kindertagen, die zu Liebhabern wurden, veranschaulichen die gegenseitige Abhängigkeit. Andrew verwandelt sich in einen überfürsorglichen Freund, der Tashas Entscheidungen diktiert und ihre Unabhängigkeit erstickt. Zunächst geschmeichelt von seiner Aufmerksamkeit, opfert Tasha ihre Freundschaften und Leidenschaften für die Beziehung. Wenn Tasha Autonomie wünscht, kommt es zu Konflikten, da Andrew es ablehnt, dass sie die Kontrolle zurückerlangt
- Ein weiteres Beispiel für Co-Abhängigkeit ist Dales und Maggies 50-jährige Ehe, in der Dale sich ständig darauf verlässt, dass Maggie seine Habseligkeiten findet, und sogar um Hilfe schreit. Obwohl die Gegenstände leicht zugänglich sind, unterbricht Maggie, jetzt 75 Jahre alt, ihre Aktivitäten, um ihm zu helfen. Maggie ist sich der Co-Abhängigkeit nicht bewusst und betrachtet sie als normal Mann-Frau-Dynamik
- Die romantische Beziehung zwischen Alex und Emmet weist eine gegenseitige Abhängigkeit auf, wobei Alex stets Emmets Zustimmung sucht und persönliche Interessen vernachlässigt, um ihm zu gefallen. Emmet wiederum ermöglicht dieses Verhalten, indem er sich bei der emotionalen Bestätigung und Entscheidungsfindung ausschließlich auf Alex verlässt
- Die co-abhängige romantische Beziehung zwischen Jazz und Ray ist dadurch gekennzeichnet, dass Ray ihre Ambitionen und Träume opfert, um Jazz‘ Wünschen gerecht zu werden. Jazz, der sich für Rays Glück verantwortlich fühlt, vermeidet Konflikte und unterdrückt seine eigenen Bedürfnisse, was zu einer ungesunden Dynamik führt, in der individuelle Identitäten gefährdet werden
Kann eine co-abhängige Beziehung gerettet werden?
Wenn Sie sich auf die Zeichen und Beispiele beziehen, ist es nur natürlich, dass Ihr Geist gerade von Fragen wimmelt. „Warum bin ich in Beziehungen co-abhängig?“ „Wie kann man Co-Abhängigkeit überwinden und ein erfülltes Leben führen?“ „Wie lange dauert es, koabhängige Verhaltensmuster zu überwinden?“ Und so weiter. Bevor wir beginnen, Ihre Bedenken zu zerstreuen, nehmen wir uns einen Moment Zeit, um Folgendes zu verstehen: Kann eine solche Beziehung gerettet werden? Gibt es Hoffnung für Sie und Ihren Partner, wenn Ihre Bindung von Anfang an von gegenseitiger Abhängigkeit geprägt war?
Gopa geht der Frage nach, ob man diese ungesunden Beziehungsmuster überwinden und gerettet werden kann. Sie macht Hoffnung, warnt aber auch davor, dass eine solche Bindung nicht immer zu retten ist. „Eine abhängige Beziehung kann gerettet werden, wenn die abhängige Person lernt, gesunde Grenzen zu setzen . Ist die Beziehung jedoch missbräuchlich und die abhängige Person die Leidtragende, muss sie die Beziehung beenden. Eine junge Klientin von mir wurde beispielsweise von ihrem Freund erpresst, der Nacktfotos von ihr in den sozialen Medien veröffentlichte. Das war eindeutig eine schlimme Situation für sie, und die Beziehung musste beendet werden“, erklärt sie.
Es gibt weder eine Zauberformel, um an der Co-Abhängigkeit in einer Beziehung oder in der Ehe zu arbeiten, noch gibt es eine allgemeingültige Antwort auf diese komplexe Dynamik. Die Erfolgsaussichten hängen von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. anderen zugrunde liegenden Problemen in der Beziehung, Ihrer Fähigkeit, die ungesunden Muster als solche zu erkennen, und der Bereitschaft beider Partner, die notwendige Arbeit zu leisten, um Veränderungen herbeizuführen.
8 Möglichkeiten, Co-Abhängigkeit in Beziehungen zu überwinden
Möglicherweise opfern Sie sich freiwillig am Altar Ihrer Beziehung. Aber diese Tendenz wird auf lange Sicht einen Tribut an Sie, Ihren Partner und Ihre Bindung zueinander fordern. Es ist jedoch ein erlerntes Persönlichkeitsmerkmal und Sie können es verlernen. Gopa sagt: „Um diese Beziehungsmuster in der Ehe oder einer langfristigen Beziehung zu überwinden, muss man lernen, ein ‚gesunder Narzisst‘ zu sein, um sich besser zu fühlen.“ Das bedeutet, sich selbst so anzunehmen, wie man ist, Selbstliebe zu üben und den Wunsch aufzugeben, Menschen zufrieden zu stellen.“
Damit Sie Schritt für Schritt positive Veränderungen herbeiführen können, finden Sie hier 8 Möglichkeiten, Co-Abhängigkeit in Beziehungen zu überwinden:
Weiterführende Lektüre: Wie man eine voneinander abhängige Beziehung aufbaut
1. Erkunden Sie Ihre Vergangenheit, um mitabhängiges Verhalten zu verstehen
„Der Weg zu verstehen, wie man an der Co-Abhängigkeit in einer Beziehung arbeiten und ein erfülltes Leben führen kann, beginnt mit der Arbeit an mehr Selbstbewusstsein. Das ist harte Arbeit. Für einen co-abhängigen Menschen ist es nicht einfach, die Last der Meinungen anderer Menschen loszulassen, da er die meiste Zeit seines Lebens auf die Zustimmung und Bestätigung anderer gehofft hat“, erklärt Gopa.
Diese Phase der Selbstreflexion und -betrachtung kann emotional sehr belastend sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken und Gefühle zu verstehen, ist die Unterstützung durch einen Therapeuten dringend zu empfehlen. Falls Sie diese Hilfe suchen, ist das Beraterteam von Bonobology nur einen Klick entfernt.
2. Erkennen Sie die Ablehnung der Co-Abhängigkeit in Beziehungen an
Sie können ein Problem nur dann lösen, wenn Sie es erkennen und anerkennen. Sobald Sie gelernt haben, mit Ihren Emotionen und Gedanken in Kontakt zu treten, können Sie damit problematisches Verhalten in Ihrer Beziehung erkennen und analysieren.
Dieses Verhalten zu rechtfertigen und unangenehme Gefühle zu tolerieren, ist relativ einfach; es zu überwinden, ist die eigentliche Herausforderung. Deshalb lernen viele Menschen mit der Zeit, ihre Beziehungsdynamiken zu rationalisieren. Das hilft ihnen, die unangenehme Wahrheit zu vermeiden, dass ihre Beziehung ungesund ist . Ehrlich zu sich selbst zu sein ist jedoch ein entscheidender Schritt, um Co-Abhängigkeit zu überwinden und ein erfülltes Leben zu führen.
3. Lernen Sie loszulassen, um die Co-Abhängigkeit zu überwinden
Um voneinander abhängige Beziehungsgewohnheiten zu durchbrechen, müssen Sie lernen, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Seien Sie gesehen, werden Sie gehört und werden Sie ein gleichberechtigter Partner in Ihrer Beziehung. Nichts davon ist möglich, solange Ihr Partner und seine Bedürfnisse im Mittelpunkt Ihrer Existenz stehen. Sie müssen also lernen, das Bedürfnis loszulassen, Ihren Lebensgefährten zu kontrollieren, zu retten und ihm zu gefallen.
Hier sind die besten Möglichkeiten für den Anfang:
- Betrachten Sie sich und Ihren Partner als zwei Individuen und nicht als Teile eines Ganzen. Dies wird sich langsam zu einem entwickeln sichere Beziehung
- Lassen Sie das Bedürfnis los, die Probleme anderer Menschen zu lösen oder Verantwortung für ihre Handlungen zu übernehmen
- Lernen Sie, zwischen Ihren eigenen Problemen und denen, die Sie übernehmen, um einen geliebten Menschen zu retten, zu unterscheiden
4. Setzen Sie untereinander Grenzen
„Zuallererst muss man lernen, Nein zu sagen. Eines der ersten Anzeichen dafür, dass Sie sich von der Co-Abhängigkeit erholen, ist die Fähigkeit, toxische Beziehungen zu erkennen und gesunde Grenzen für sich selbst und andere zu setzen. Arbeiten Sie also darauf hin“, sagt Gopa.
- Hören Sie auf, Ihre Überzeugungen und Überzeugungen zu opfern, um Ihrem Partner zu gefallen
- Teilen Sie Ihrem Partner mit, was akzeptabel ist und was nicht
- Sagen Sie ihnen, dass es nicht akzeptabel ist, sich jeglicher Verantwortung in der Beziehung zu entziehen
- Verbale oder körperliche Misshandlungen sollten nicht toleriert werden
Grenzen bedeuten, für sich selbst einzustehen und dem anderen zu sagen, wo man die Grenze zieht.
Weiterführende Lektüre: Wie setzt man emotionale Grenzen in Beziehungen?
5. Selbstfürsorge hilft Ihnen durch alle wichtigen Phasen der Wiederherstellung der Co-Abhängigkeit
Angstzustände im Zusammenhang mit Co-Abhängigkeit können einen völlig vereinnahmen und kaum Raum für die eigenen Bedürfnisse lassen. Ein wichtiger Schritt zur Überwindung von Co-Abhängigkeit ist es, diesen Trend umzukehren und zu lernen, Menschen auf gesunde Weise zu lieben. Laut dem National Institute of Mental Health (NIMH) ist Selbstfürsorge kein Luxus, sondern ein entscheidender Faktor gegen Stress und für mehr Energie. Selbst kleine Momente der Selbstfürsorge im Alltag können eine große positive Wirkung haben. So können Sie beginnen:
- Richtig essen, gut schlafen, Sport treiben und auf den Körper achten
- Sich Ihrer Gefühle, Gedanken und Bedürfnisse bewusst werden und deren Erfüllung priorisieren
- Soziale Kontakte knüpfen, Zeit mit Freunden verbringen und Familie, und die Teilnahme an Aktivitäten, die Sie glücklich machen
- Nehmen Sie sich etwas Zeit für mich, um emotional abzuschalten
- Seien Sie offen für das Ausprobieren neuer Dinge, um herauszufinden, was Ihr geistiges Wohlbefinden wirklich steigert
6. Lernen Sie, alleine zu sein
Die Angst vor dem Alleinsein ist einer der zugrunde liegenden Auslöser für Co-Abhängigkeit. Um die Co-Abhängigkeit in Ihrer voneinander abhängigen Beziehung zu überwinden, müssen Sie sich Ihren tiefsten Ängsten stellen. Um die eigene Individualität zurückzugewinnen, ist es wichtig, zu lernen, selbstständig zu sein. Hier sind die ersten beiden Schritte, um dorthin zu gelangen:
- Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Beziehung, um allein zu sein und ein Gefühl für sich selbst zu entwickeln. Versuchen Sie, Ihre eigene Gesellschaft zu genießen
- Gehen Sie einem individuellen Hobby nach, gehen Sie alleine spazieren und probieren Sie therapeutische Aktivitäten wie Malen oder Töpfern aus, um mit dem Gedanken an das Alleinsein in Frieden zu kommen
Schließlich werden Sie lernen, Ihre Individualität zurückzugewinnen und ein gesunder Mensch zu werden, der niemanden braucht, der sie vervollständigt.
7. Wie kann man Co-Abhängigkeit überwinden? Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst
Ein weiteres klassisches co-abhängiges Persönlichkeitsmerkmal kann darin bestehen, Verantwortung und Schuldzuweisungen für alles zu übernehmen, was in Ihrer Beziehung und im Leben Ihres Partners schief geht. Außer, dass Sie nicht für das Leben Ihres Partners verantwortlich sind; Du bist nur für deinen Teil in der Beziehung verantwortlich. Lernen Sie also, die Frage „Was hätte ich noch tun können?“ und „Warum konnte ich das nicht verhindern?“ loszulassen. oder „Wie kann ich das ohne die Hilfe meines Partners zum Laufen bringen?“ Attitüde.
Wenn Sie mit ungesunden Verhaltensmustern aufgrund komplexer Traumata zu kämpfen haben, verläuft die Genesung weder geradlinig noch schnell. Seien Sie mitfühlend und freundlich zu sich selbst. Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl uns eine tiefere Verbindung zu unserem wahren Selbst ermöglicht. Selbstmitgefühl fördert eine positive Lebenseinstellung und einen klaren Kopf, was wiederum die Grundlage für fundiertere Entscheidungen bildet. Feiern Sie daher kleine Erfolge und verpflichten Sie sich, die notwendige Arbeit zu leisten, um gestärkt aus dieser Situation hervorzugehen – egal wie lange es dauert.
Weiterführende Lektüre: 8 Dinge, die Beziehungen zerstören, ohne dass man es merkt
8. Bereiten Sie sich darauf vor, weiterzumachen
Sobald Sie die verschiedenen Phasen der Genesung von Co-Abhängigkeit durchlaufen haben, sollten Sie Ihre Beziehung neu bewerten. Befreien Sie sich von dem Schuldgefühl, Ihren Partner durch die Rückgewinnung Ihres eigenen Lebens in Gefahr zu bringen. Die bittere Wahrheit ist: Niemand ist unersetzlich. Ihrem Partner ging es auch vor Ihrer Ankunft gut, und er wird es auch in Zukunft schaffen. Selbst Dr. Robert Hemfelt, ein anerkannter Ehe- und Familientherapeut, schreibt in seinem Buch „ Liebe ist eine Entscheidung“ , dass der Abschied einer der wichtigsten Schritte auf dem Weg aus einer co-abhängigen Beziehung ist.
Wichtige Hinweise
- In co-abhängigen Beziehungen besteht das inhärente Bedürfnis, sich ständig geliebt und bestätigt zu fühlen und die Zustimmung des Partners zu erhalten
- Zu viel Verantwortung zu übernehmen, keine Individualität zu haben und Konflikte zu vermeiden sind einige der Anzeichen einer co-abhängigen Beziehung
- Die Beziehung als das anzuerkennen, was sie ist, Grenzen zu setzen, sanft mit sich selbst umzugehen und sich um sich selbst zu kümmern, sind einige der Möglichkeiten, eine koabhängige Beziehung zu überwinden
Es ist möglich, sich in Beziehungen von der Co-Abhängigkeit zu befreien. Während diese Tipps Ihnen dabei helfen können, den richtigen Anfang zu machen, kann es schwierig sein, diesen Übergang alleine zu schaffen. Wenn Sie in einer co-abhängigen Beziehung leben und eine Veränderung zum Besseren herbeiführen möchten, ist die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Fachmann die beste Wahl.
Dieser Beitrag wurde im Juni 2023 aktualisiert.
Häufig gestellte Fragen
Co-Abhängigkeit bezieht sich auf eine Beziehungsdynamik, bei der die emotionalen und körperlichen Bedürfnisse des einen Partners dominieren und der andere alles daran setzt, ihnen gerecht zu werden.
Nein, Co-Abhängigkeit ist ein erworbenes Persönlichkeitsmerkmal – oft als Bewältigungsmechanismus zur Bewältigung schwieriger Lebenserfahrungen – und kann mit der richtigen Anleitung korrigiert werden.
Co-Abhängigkeit ist die eigentliche Definition einer dysfunktionalen Beziehungsdynamik. Diese sind ungesund und können so giftig werden, dass sie das psychische Wohlbefinden eines oder beider Partner beeinträchtigen.
Sucht oder Substanzstörungen sind nur einer von vielen Faktoren, die zur Manifestation eines solchen Verhaltens führen können. Aber es kann in jeder dysfunktionalen Beziehung beobachtet werden und lässt sich auf Kindheitserlebnisse zurückführen.
Die Überwindung der Co-Abhängigkeit ist oft ein langwieriger und emotional anstrengender Prozess. Am besten wenden Sie sich an einen Fachmann, der Sie durch den Prozess führt.
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