Gegenseitigkeit in Beziehungen: Bedeutung und Möglichkeiten, sie aufzubauen

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie haben sich alle Mühe gegeben, einen Vintage-Aschenbecher aufzuspüren, der die Geburtstagssammlung Ihres Mannes vervollständigen würde. Sie waren auf jedem Message Board, in jedem Reddit-Thread und sind jeder Spur gefolgt. Sie haben es schließlich in die Hände bekommen und Ihren Mann damit überrascht, und er war begeistert. Wenn dein Geburtstag naht, schenkt er dir einen im Laden gekauften Schal. Fühlt sich nicht so toll an, oder? Gegenseitigkeit in Beziehungen ist wichtiger als Sie denken. 

Aber was genau ist Gegenseitigkeit in Beziehungen? Ist das „Geben und Nehmen“ so einfach wie der Austausch von Geschenken untereinander? Was bedeutet es, Liebe zu erwidern? Und was passiert, wenn Sie es nicht tun? 

Lasst uns all die Fragen beantworten, die euch im Kopf herumschwirren, damit ihr eurem Ziel, das „perfekte Paar“ zu sein, das ihr auf Instagram präsentiert, einen Schritt näher kommt. Dazu haben wir mit dem Beziehungs- und Intimitätscoach Utkarsh Khurana (MA Klinische Psychologie, Doktorand) gesprochen, der als Gastdozent an der Amity University tätig ist und sich unter anderem auf Angststörungen, negative Glaubenssätze und Individualismus in Beziehungen spezialisiert hat.

Was ist Gegenseitigkeit in Beziehungen?

Um eine gesunde Beziehung aufrechtzuerhalten, sei es zwischen Familienmitgliedern, Bekannten oder Liebespartnern, bedarf es eines gesunden Gebens und Nehmens. Niemand mag den Nachbarn, der sich den Rasenmäher und die Gartengeräte ausleiht, ohne sie jemals zurückzugeben. Gegenseitigkeit in Beziehungen entsteht dann, wenn beide Partner auf eine Art und Weise handeln, die für beide Seiten von Vorteil für die Beziehung ist. Es geht darum, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen herzustellen.

Wenn du nach Beispielen für eine Beziehung auf Gegenseitigkeit suchst, dann ist es zum Beispiel, wenn du aufhörst, mit offenem Mund zu kauen, weil dein Partner dich daran erinnert, dass es ihn stört. Oder wenn du eine Gefälligkeit erwiderst, sei es durch einen Liebesbeweis, eine freundliche Geste oder einfach, indem du den Abwasch machst, weil dein Partner gekocht hat. Es ist etwas, das du tust, um eure Beziehung zu stärken. In einer solchen Dynamik fühlen sich beide Partner sicher und geborgen in der Tiefe ihrer Gefühle, da ganz klar ist, dass es sich nicht um eine einseitige Beziehung handelt.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Konzept der Gegenseitigkeit in Beziehungen nicht für egoistische Zwecke genutzt werden darf. In der Bibel heißt es: „Tu Gutes, erwarte aber keine Gegenleistung.“ Ebenso können Sie keine Gegenleistung erwarten, weil Sie mit geschlossenem Mund angefangen haben zu kauen. Das Führen einer Scorecard ist ein Rezept für eine Katastrophe. Utkarsh nennt diese unechte Erwiderung „Marshmallow-Erwiderung“ oder eine „mit Zucker überzogene“ Anstrengung ohne Substanz oder Aufrichtigkeit.

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Arten der Gegenseitigkeit in Beziehungen

Gegenseitigkeit ist letztlich ein Gleichgewicht von Geben und Nehmen zwischen Menschen und beschränkt sich nicht nur auf romantische Beziehungen. Der Kulturanthropologe Marshall Sahlins identifizierte in seinem Buch „Stone Age Economics“ drei Arten von Gegenseitigkeit, die wir im Detail im Hinblick auf Gegenseitigkeit in romantischen Beziehungen erörtern:

1. Verallgemeinerte Reziprozität

Diese Art der Gegenseitigkeit bezieht sich darauf, etwas zu tun, ohne eine direkte Gegenleistung zu erwarten. Denken Sie an Philanthropen, Wohltätigkeitsorganisationen oder andere altruistische Unternehmungen. Ein weiteres Beispiel aus der näheren Umgebung sind Dinge, die wir für unsere Familie, Freunde, Eltern und manchmal sogar für einen Fremden tun, rein aus gutem Willen und im Vertrauen darauf, dass wir den Gefallen erwidern, wenn wir in Not geraten.

Vergleicht man dies mit Beispielen für Gegenseitigkeit in romantischen Beziehungen, wird deutlich, wie die allgemeine Gegenseitigkeit all das umfasst, was ein Partner täglich für den anderen tut, ohne eine direkte oder unmittelbare Gegenleistung zu erwarten. Genau deshalb werden Warnsignale in einer Beziehung, in der der andere Partner Liebe und Mühe nicht mit der gleichen Leidenschaft erwidert, oft ignoriert.

2. Ausgewogene Gegenseitigkeit

Dies ist ein direkter Austausch einer Handlung oder guten Tat und deren Rückgabe innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens. Denken Sie an den Akt des Schenkens in entfernten sozialen Kreisen. Es besteht die stillschweigende Erwartung, von der Person, der Sie ein Geschenk machen, etwas Ähnliches zu erhalten.

Eine ausgewogene Gegenseitigkeit in romantischen Beziehungen entsteht, wenn Sie Ihrem Partner eine Geburtstagsfeier veranstalten oder ihm ein Geschenk machen, in dem unbewussten Wissen, dass er an Ihrem Geburtstag dasselbe oder etwas Ähnliches für Sie tun wird. Ausgewogene Gegenseitigkeit beruht auf dem „Gesetz der Gegenseitigkeit“, das besagt, dass eine gute Geste dazu führt, dass Sie sich gezwungen fühlen, den Gefallen zu erwidern.

3. Negative Reziprozität

In zwischenmenschlichen Beziehungen bedeutet negative Reziprozität, etwas zu nehmen, ohne das Bedürfnis zu verspüren, etwas zurückzugeben. Man kann dies leicht als Diebstahl des rechtmäßigen Besitzes verstehen. Ziel ist hier maximaler persönlicher Gewinn ohne Konsequenzen. Gerade in romantischen Beziehungen bezeichnen Experten diese Art von Austausch als ungesund oder missbräuchlich und raten dringend davon ab.

Wenn Sie am Ende aus Wohlwollen, Freundlichkeit und Liebe Dinge für Ihren Partner tun und Ihr Partner am Ende alles aufgibt und vergisst, Ihnen die gleiche Liebe, Unterstützung und Wertschätzung entgegenzubringen, dann haben Sie eine negative Gegenseitigkeit in Beziehungen bei Ihnen zu Hause.

Warum ist Gegenseitigkeit in Beziehungen wichtig?

Gegenseitigkeit in Beziehungen ist eng mit einer positiven Partnerschaft verknüpft. Fehlt es an einem Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen, besteht die Gefahr romantischer Manipulation und einer einseitigen, unbefriedigenden Beziehung. Stellen Sie sich vor: Wenn nur eine Person in einer Beziehung Opfer bringt und gibt, wird diese Person irgendwann ausgebrannt sein. Sie könnte den Eindruck gewinnen, dass der Partner nicht dasselbe für sie empfindet, was letztendlich zum Scheitern der Beziehung führt.

„Jedes Mal, wenn er eine Arbeitsverpflichtung hat, storniert er unsere Pläne, als ob es sie überhaupt nicht gegeben hätte. Ich verschiebe meine Arbeitstreffen, meine Pläne mit Freunden und der Familie, nur damit ich ein wenig Zeit mit ihm verbringen kann. Wenn er die Mühe, die ich aufgewendet habe, außer Acht lässt, scheint es ihm egal zu sein“, sagt Josephine über ihren Partner Jared.

„Ich glaube nicht, dass wir jemals eine emotionale Gegenseitigkeit in den Beziehungen hatten. Ich habe mich nie sicher gefühlt, vor allem weil er nie zeigt, dass er sich um ihn kümmert“, fügt sie hinzu und betont die Bedeutung der Gegenseitigkeit in Beziehungen. Fehlt sie, bleibt die Feindseligkeit in der Luft und trübt schließlich ihre Beziehung. Utkarsh sagt, dass „Erwiderung emotional, körperlich, verbal und nonverbal sein kann“ und nennt die folgenden als Hauptgründe, warum Gegenseitigkeit in Beziehungen wichtig ist:

• Sich gesehen und gehört fühlen: Utkarsh sagt: „Wenn ein Partner sich revanchiert, hat der andere das Gefühl, dass seine Bemühungen anerkannt wurden.“ Negative Gegenseitigkeit in einer Beziehung bewirkt genau das Gegenteil. Es führt zu Vernachlässigung
• Stärkt die Bindung: „Gegenseitigkeit gibt beiden Partnern das Gefühl, im selben Boot zu sitzen. Wenn nicht auf demselben Boot, dann zumindest im selben Meer“, sagt er. Dieser Geist der Einheit stärkt die Bindung eines Paares
• Gegenseitiger Respekt vorhanden: Tatsächlich unterstreicht die Gegenseitigkeit in Beziehungen auch das Vorhandensein von gegenseitiger Respekt zwischen den Partnern. Wenn beide Partner einander als gleichwertig betrachten, entwickeln sie möglicherweise ein gesundes Geben und Nehmen, ohne es überhaupt zu merken
• Sich nicht ausgenutzt oder für selbstverständlich gehalten fühlen lassen: Wenn es in Beziehungen an Gegenseitigkeit mangelt, kann dies sogar größere Probleme aufzeigen, etwa wenn ein Partner den anderen als selbstverständlich ansieht. Sie verspüren möglicherweise nicht das Bedürfnis, den Gefallen zu erwidern, da sie glauben, dass ihr Partner trotzdem dabei bleiben wird

Nachdem Sie nun wissen, was es ist und wie wichtig es ist, versuchen Sie wahrscheinlich, Parallelen zu ziehen. Werfen wir einen Blick darauf, wie Sie auf dieser immer wichtigen Grundlage jeder Dynamik aufbauen können, damit Ihre Dynamik nicht der Rücksichtslosigkeit zum Opfer fällt. 

Wie man Gegenseitigkeit in Beziehungen aufbaut

„Ich bin der Einzige, der in dieser Beziehung Opfer bringt, du tust nie etwas für mich!“ Wenn Sie in Ihrer Beziehung etwas Ähnliches gehört oder gesagt haben, liegt das wahrscheinlich daran, dass sich einer von Ihnen in Ihrer Dynamik vernachlässigt fühlt. Der Mangel an Gegenseitigkeit in Beziehungen kann sich auffressen, ohne dass Sie überhaupt merken, was los ist.

Es kann zu ständigen Streitereien und Auseinandersetzungen führen, weil sich einer von euch nicht ernst genommen fühlt und nicht weiß, wie er das ausdrücken soll. Damit ihr beide einer harmonischen Beziehung einen Schritt näherkommt , schauen wir uns an, wie ihr das ständige Abwägen von Punkten und Bewertungen hinter euch lassen und euch trotzdem in eurer Partnerschaft sicher fühlen könnt.

1. Entwickeln Sie gegenseitigen Respekt 

In einer gleichberechtigten Beziehung gibt es keine Machtkämpfe und keine Selbstverständlichkeit. Niemand verspürt Überlegenheitsgefühle, was automatisch bedeutet, dass niemand ohne gleichwertigen Einsatz eine Sonderbehandlung erwartet. Von Gegenseitigkeit kann hier keine Rede sein; ein Mangel an gegenseitigem Respekt führt zu einer Reihe von Problemen, die sofort angegangen werden müssen.

Wenn Sie sich häufig vernachlässigt, verletzt und entwertet fühlen, kann dies Ihre Beziehung beeinträchtigen. Utkarsh sagt: „Wenn sich eine Person von ihrem Partner respektiert fühlt, vermittelt das ihr, dass ihr Lebensgefährte ihr „Selbst“ anerkennt. Dadurch fühlen sie sich in der Beziehung sicher.“ Gegenseitiger Respekt und Gegenseitigkeit gehen Hand in Hand. Wenn beide Partner einander auf Augenhöhe begegnen, wird auch die Beziehung für Sie ein wenig mehr wert sein. 

Weiterführende Lektüre: Fehlende Zuneigung und Intimität in einer Beziehung – 9 Auswirkungen auf dich

2. Unterstützung ist keine Einbahnstraße

Angenommen, Sie hatten gerade einen heftigen Streit über ein wiederkehrendes Problem und Ihr Partner hat ein bevorstehendes Treffen, vor dem er sich schon seit langem gefürchtet hat. Können sie darauf zählen, dass Sie sie unterstützen, egal wie laut Sie sich in der vergangenen Nacht gegenseitig angeschrien haben? 

Emotionale Gegenseitigkeit in Beziehungen entwickelt sich, wenn die Unterstützung nahezu sicher ist. Natürlich kann es auch schwierig werden, und es kann sein, dass ihr euch eine Zeit lang gegenseitig abschottet. Es wäre seltsamer, wenn du es nicht tun würdest. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie aufhören, Ihren Partner bei jedem Schritt zu unterstützen. 

Egal, worüber ihr gestritten habt oder wie schwierig die Lage gerade ist: Wenn dein Partner Hilfe braucht, solltest du die erste Person sein, die er anruft. Das erreicht man nicht durch lobende Worte , sondern indem man immer wieder für den geliebten Menschen da ist.

3. Unerschütterliches Vertrauen ist eine Notwendigkeit 

Hinterfragst du die Treue deines Partners/deiner Partnerin jedes Mal, wenn er/sie etwas Zeit für sich braucht oder mit Freunden unterwegs ist? Malst du dir das Schlimmste aus, wenn er/sie sich auf einer Geschäftsreise einen Tag lang nicht meldet, oder genießt du entspannt deinen Martini und die Zeit zu zweit? Wenn deine Hände jedes Mal schwitzen, wenn dein Partner/deine Partnerin sich mal eine Weile nicht meldet, solltest du wahrscheinlich an eurem Vertrauen arbeiten.

Wenn Sie einen Punkt erreicht haben, an dem Sie das Engagement und die Loyalität Ihres Partners nicht mehr in Frage stellen, fühlen Sie sich mit dem, was Sie haben, sicherer. Dieses Gefühl der Sicherheit trägt dazu bei, die Gegenseitigkeit in Beziehungen zu fördern. Da Sie sich nicht mehr auf alle möglichen Arten konzentrieren, wie Ihr Partner Sie verletzen könnte, können Sie Ihre Energie darauf richten, ihm das Gefühl zu geben, geliebt und geschätzt zu werden.  

4. Beruhigung – viel davon 

Was bedeutet es, Liebe zu erwidern? Wenn Sie Ihrem SO zeigen, dass Sie die kleinen Gesten, die er macht, mit Ihren eigenen kleinen Gesten zu schätzen wissen, fühlen Sie sich mit dem, was Sie haben, ein wenig sicherer. Sie überraschen sie auf dem Heimweg von der Arbeit mit ihrem Lieblingskäsekuchen, sie erledigen einen Abend lang Ihren Teil der Hausarbeit.

Eine überraschende Umarmung, ein kleines Geschenk oder einfach ein paar abgesagte Arbeitstermine, um Zeit mit dem geliebten Menschen zu verbringen – all das sagt dasselbe: „Ich liebe und schätze dich. Lass mich dir das mit ein paar netten Gesten zeigen.“ Zuneigung in einer Beziehung kann groß oder klein sein und dem Partner ein Lächeln ins Gesicht zaubern – wie zum Beispiel ihm an einem gemütlichen Sonntagmorgen Kaffee ans Bett zu bringen, wenn er die Augen noch nicht öffnen kann. Oder nach einem langen Arbeitstag schon sein Lieblingsessen beim Chinesen zu bestellen, bevor er überhaupt danach fragt.

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5. Kommunizieren Sie offen und ehrlich 

Ohne es überhaupt zu merken, haben uns die Filme, die wir gesehen haben, die ganze Zeit über Beispiele für gegenseitige Beziehungen geliefert. Jede einzelne Paartherapiesitzung in einem Film läuft so ab: „Wenn du das machst, fühle ich mich so.“ Zugegeben, es handelt sich um einen allzu vereinfachten Versuch, darzustellen, wie eine Paartherapie aussieht, aber es ist dennoch etwas, das Paare dazu bringt, der Entwicklung von Gegenseitigkeit in Beziehungen einen Schritt näher zu kommen.

Nur indem Sie Ihrem Partner sagen, was Sie fühlen und was Sie erwarten, können Sie ihm helfen zu verstehen, was der Beziehung nützt. Wenn Sie aus Angst oder Besorgnis nicht in der Lage sind, offen miteinander zu kommunizieren, müssen Sie sich sofort mit diesem Problem befassen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht miteinander reden können, ohne einen Streit anzuzetteln, kann es vielleicht von Vorteil sein, die Hilfe eines unvoreingenommenen, professionellen Dritten wie eines Paartherapeuten in Anspruch zu nehmen.

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6. Persönlicher Raum erleichtert die Gegenseitigkeit in Beziehungen 

Persönlicher Freiraum kann eine Beziehung stärken. Wenn man jede freie Minute miteinander verbringt, führt das unweigerlich dazu, dass sich die Partner irgendwann sattsehen und sich gegenseitig anfahren, ohne sich der Ursache für die Unruhe und Spannungen bewusst zu sein. Auch wenn es widersprüchlich klingt: Die Beziehungspsychologie lehrt uns, dass man durch gegenseitiges Freiraumgeben und Respektieren der Grenzen des Partners ein Gefühl von Wertschätzung und Gegenseitigkeit schaffen kann.

Utkarsh sagt: „Der Raum gibt einem Menschen die Möglichkeit, über seine Gefühle nachzudenken. Mit dieser Selbstbeobachtung bietet sich die Gelegenheit, eine authentische, aufrichtige Gegenleistung zu erbringen. Das Gespräch mit sich selbst oder die intrapersonale Gegenseitigkeit ermöglicht die zwischenmenschliche Gegenseitigkeit.“

Wir denken nicht wirklich darüber nach, aber Gegenseitigkeit in einer Beziehung bedeutet im Grunde, eine gesunde Dynamik aufzubauen, ohne sich zu fragen: „Ich opfere nur für dich, warum kannst du nie etwas für mich tun?“. Wenn Sie oft darüber nachgedacht haben, wer was für den anderen tut, nützt Ihnen dieser Artikel vielleicht mehr, als Sie denken.

Aber jetzt, da Sie wissen, was es braucht, damit Sie sich beide bestätigt und beruhigt fühlen, können Sie hoffentlich der perfekten Beziehung, nach der wir uns alle sehnen, einen Schritt näher kommen. Natürlich wird es immer noch Höhen und Tiefen geben, aber Sie werden zumindest wissen, dass Sie immer füreinander da sind – eine freundliche Geste nach der anderen.

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