Emotionale Integrität in Beziehungen – ein fehlendes Teil im Puzzle der Erfüllung?

Was braucht es, um eine gesunde, erfüllende Beziehung zu einer wichtigen Person aufzubauen? Liebe, Vertrauen, Respekt, Verständnis, Loyalität? Vielleicht haben Sie Ihre eigenen Beziehungsqualitäten, die Sie der Liste hinzufügen können, wie Freundschaft, Lachen, gemeinsame Werte. Aber diese Beschreibungen und unser Verständnis davon, was es braucht, um eine dauerhafte romantische Verbindung aufzubauen, lassen oft eine wichtige Zutat außer Acht: emotionale Integrität in Beziehungen.

Tatsächlich wäre es nicht übertrieben zu behaupten, dass alle anderen Komponenten einer erfolgreichen und gesunden Beziehung von emotionaler Integrität getragen werden. Wenn Sie sich gerade fragen: „Was zum Teufel ist das?“, machen Sie sich keine Sorgen, es ist kein unerhörter Hokuspokus. Möglicherweise praktizieren oder streben Sie bereits nach emotionaler Integrität in Ihren Beziehungen und wissen es vielleicht noch nicht einmal.

Um Ihnen dabei zu helfen, von einem Ort des Selbstbewusstseins aus bei der Förderung gesunder Verbindungen zu agieren, hat der Psychotherapeut Dr Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), der sich auf Beziehungsberatung und rational-emotive Verhaltenstherapie spezialisiert hat, schreibt über verschiedene Facetten emotionaler Integrität in Beziehungen.

Was ist emotionale Integrität?

Kommen wir nun auf die überaus wichtige Frage zurück, die Sie beschäftigt: Was ist emotionale Integrität? Um dieses Konzept zu verstehen, schauen wir uns noch einmal die Bedeutung des Wortes Integrität an. Es wird als die Eigenschaft definiert, ehrlich und unbestechlich zu sein und sich an einen Kodex von Werten und Prinzipien zu halten.

Wenn all diese Eigenschaften auf Ihre Emotionen angewendet werden, erhalten Sie emotionale Integrität. Es bezieht sich auf eine Kongruenz zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen, Ihrem Verhalten und Ihrer Sprache. Die Kultivierung emotionaler Integrität ermöglicht es Ihnen, mit dem in Kontakt zu bleiben, was Sie fühlen und warum, und in der Lage zu sein, Ihren Geisteszustand mit anderen zu teilen, auch wenn dies unangenehm oder schmerzhaft ist.

Im einfachsten Sinne ist emotionale Integrität in Beziehungen nichts anderes als Ehrlichkeit in Bezug auf Ihre wahren Gefühle und Emotionen. Es entsteht aus einem Ort der Akzeptanz Ihrer Gedanken und Gefühle. Nur wenn Sie wirklich jede Emotion so akzeptieren, wie sie auftritt, können Sie sie ohne Wut, Vorwürfe oder Groll ausdrücken.

Dadurch wird wiederum sichergestellt, dass Ihr Verhalten, Ihre Worte und Ihre Körpersprache mit Ihren inneren Gefühlen übereinstimmen. Dies hilft Ihrem Lebensgefährten, Sie besser zu verstehen, gesünder auf Ihre Bedürfnisse einzugehen und so weiterzuhelfen emotionale Intimität entwickeln.

Emotionale Integrität in Beziehungen ist keine gegebene oder intrinsische Eigenschaft. Es muss mit konsequenter Anstrengung gepflegt und kultiviert werden. Diese Anstrengung beruht auf dem Mut, Ihre wahren Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche anzuerkennen und zu akzeptieren, ohne sie aus der Perspektive gesellschaftlicher Moralkonstrukte zu beurteilen.

Durch das Erreichen emotionaler Integrität können Sie den Grundstein für eine wirklich ehrliche und transparente Dynamik legen. Daher die Behauptung, dass emotionale Integrität in einer Beziehung Werte wie Liebe, Loyalität, Vertrauen, Respekt und Verständnis stützt.

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Fehlt Ihnen emotionale Integrität in Beziehungen?

Obwohl es einer der Kerngedanken von ist Aufbau gesunder BeziehungenVielen Menschen mangelt es an ausreichender emotionaler Integrität, oft ohne es überhaupt zu merken. Woher wissen Sie also, wo Sie im Spektrum der emotionalen Integrität stehen? Hier sind einige Anzeichen für einen Mangel an emotionaler Integrität in Beziehungen, auf die Sie achten sollten:

• Unbehagen mit Verletzlichkeit: Sie fühlen sich unwohl bei der Aussicht, Ihrem Partner gegenüber verletzlich zu sein und verbergen Ihre Schwächen (oder wahrgenommenen Fehler/Mängel) vor ihm
• Mangelnde Klarheit über Ihre Gefühle: Es fällt Ihnen schwer, Ihre eigenen Gefühle zu benennen und zu identifizieren, und Sie sind oft verwirrt über Ihre wahren Gefühle für Ihren Partner
• Dinge unter den Teppich kehren: Anstatt Ihre Gefühle offen auszudrücken, vermeiden Sie es, die Dinge zu teilen, von denen Sie vermuten, dass sie Ihren Lebensgefährten verärgern könnten
• Konflikte vermeiden: Sie unternehmen große Anstrengungen, um unangenehme Gespräche und Themen zu vermeiden und so Konflikten in Ihrer Beziehung aus dem Weg zu gehen. Es scheint die einfachere Lösung zu sein, die eigenen Gefühle unter Kontrolle zu bringen
• Unehrlichkeit: Notlügen sind ein fester Bestandteil Ihrer Beziehung und Sie neigen dazu, Fehler vor Ihrem Partner zu verheimlichen – wiederum um unangenehme Gespräche und Konflikte zu vermeiden

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Gründe für mangelnde emotionale Integrität in Beziehungen

Wenn Sie diese Anzeichen nachvollziehbar finden, kann es eine beunruhigende Erkenntnis sein, dass Ihre Beziehung nicht auf der Grundlage von Ehrlichkeit und Transparenz beruht. Es ist jedoch nicht unbedingt ein Warnsignal, das darauf hinweist, dass diese Beziehung zum Scheitern verurteilt ist. Solange der Wille vorhanden ist, Veränderungen herbeizuführen, gestützt durch konsequente Anstrengungen, ist es möglicherweise noch nicht zu spät, die Dinge umzukehren.

Diese Reise beginnt mit einem Verständnis dafür, warum es in Ihrer Beziehung an emotionaler Integrität mangelt. Selbsterkenntnis ist der Ausgangspunkt der Heilung. Schauen wir uns vor diesem Hintergrund die Hauptgründe an, warum so viele Menschen in ihren intimsten Beziehungen mit emotionaler Integrität zu kämpfen haben:

• Ablehnung der eigenen Gefühle: Wenn Sie Angst davor haben, was Ihre Emotionen darstellen, oder das Gefühl haben, dass eine bestimmte Emotion oder ein bestimmtes Gefühl Scham und Prüfung hervorrufen könnte, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie es verbergen. Bestenfalls können Sie Ihrem Partner eine schmackhaftere Version dieser Emotion präsentieren. Im schlimmsten Fall kann es passieren, dass Sie es komplett verstopfen
• Emotionale Vernachlässigung als Kind: Mangelnde emotionale Integrität ist auch eines der deutlichsten Anzeichen emotionaler Vernachlässigung bei Erwachsenen. Wenn Sie als Kind mit emotionaler Vernachlässigung aufgewachsen sind, in der Sie bestimmte Emotionen nicht ausdrücken durften oder Emotionen missbilligt wurden oder Sie nicht die emotionale Fürsorge erhielten, die Sie von Ihren primären Bezugspersonen schuldeten, werden Sie unaufrichtig in Bezug auf Ihre Emotionen
• Mangel an emotionaler Integrität erleben: Wie bei den meisten anderen Verhaltensmustern kann auch ein Mangel an emotionaler Integrität auf ein Vorbild oder eine systemische Struktur zurückzuführen sein. Wenn Sie mit einem Mangel an emotionaler Integrität aufgewachsen wären, wüssten Sie nicht, was das bedeutet. Wie kann man etwas üben, das man nicht einmal erkennt? Daher können Menschen, die in Haushalten oder Kulturen aufwachsen, in denen Offenheit nicht gefördert wird, mit einem Mangel an emotionaler Integrität in Beziehungen zu kämpfen haben
• Reaktionen des Partners: Ob man sich in einer Beziehung ehrlich und offen äußern kann, hängt auch stark vom Temperament der Person ab, mit der man zusammen ist. Wenn Ihr Partner Wutprobleme hat oder Sie ein Opfer davon sind Missbrauch in der Beziehung, ist es nur natürlich, dass Sie anfangen, Ihre wahren Gefühle und Emotionen zu verbergen, um sich selbst zu schützen

Wie man emotionale Integrität in Beziehungen kultiviert

Was auch immer der Grund für den Mangel an emotionaler Integrität in Beziehungen sein mag, wenn man ihn lange nicht anspricht, kann er auf die hässlichste Weise zum Vorschein kommen. Wenn man seinen Gefühlen nicht ehrlich gegenübersteht, führt dies dazu, dass man sich in Flaschen versenkt. Und dann kommt alles plötzlich ans Licht. Zum Beispiel, wenn Sie von einer Person hören Aus einer jahrzehntelangen Ehe ausscheiden und ihr Ehepartner fühlt sich von dieser Entscheidung völlig überrumpelt, es ist nichts anderes als ein Ausdruck emotionaler Unaufrichtigkeit.

Diese Person hat ihre Enttäuschungen, Bedürfnisse, Wünsche, Wünsche, Erwartungen, Gefühle und Emotionen möglicherweise so lange für sich behalten, dass die aufgestauten Dinge mit der Zeit unerträglich werden und sie in die Phase „Ich kann das nicht mehr tun“ bringen.

Abgesehen vom Abbruch von Beziehungen kann sich ein Mangel an emotionaler Integrität auf unzählige andere Arten äußern, beispielsweise in Stimmungsstörungen, Schlafstörungen, Angstzuständen, Zurückgezogenheit und in extremen Fällen in häuslicher Gewalt und Selbstmordgedanken. Deshalb ist es am besten, es nicht eitern zu lassen.

Das Gute daran ist, dass emotionale Integrität in Beziehungen kultiviert werden kann, wenn sich beide Partner achtsam und konsequent anstrengen. Hier sind einige Möglichkeiten, die helfen können:

• Respektieren Sie Unterschiede: Der erste Schritt zur Kultivierung emotionaler Integrität in Beziehungen besteht darin, zu lernen, die Meinungen und Gefühle des anderen zu respektieren, auch wenn man nicht mit ihnen übereinstimmt. Ein gesundes Zusammenleben der Unterschiede ist der Schlüssel zur Förderung der Ehrlichkeit
• Selbstbeobachtung: Anschließend muss untersucht werden, warum echte Emotionen nicht zum Ausdruck kommen. Sobald Sie die Grundursache für den Mangel an emotionaler Integrität in einer Beziehung gefunden haben, wird es einfacher, diese auszumerzen
• Sei geduldig: Emotionale Integrität ist kein Freibrief für ein ungefiltertes Ausströmen von Emotionen. Das Auslassen roher Gefühle gegenüber Ihrem Partner kann mehr schaden als nützen. Wenn Sie sich auf dem Höhepunkt einer unangenehmen Emotion befinden, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sie zu verarbeiten, herauszufinden, woher sie kommt und warum, und teilen Sie sie Ihrem Partner nur mit, wenn Sie ruhig und gefasst sind
• Konzentrieren Sie sich auf gesunde Kommunikation: Letztendlich besteht der Zweck emotionaler Integrität darin, die Bindung eines Paares zu stärken. Deshalb sollte der Fokus darauf liegen Verbesserung der Kommunikation in der Beziehung, um sicherzustellen, dass es versöhnlich ist und darauf abzielt, das zu reparieren, was kaputt ist. Es ist außerdem wichtig, dass Sie Ihre Kommunikation gut planen und nicht den Kontakt zur Wahrheit verlieren, die sie motiviert
• Suchen Sie eine Therapie auf: Sich aus eigener Kraft von eingefahrenen Verhaltensmustern zu lösen, kann sich oft als kontraproduktiv erweisen. Wenn Ihre Unfähigkeit, ehrlich mit Ihren Gefühlen umzugehen, zum Beispiel darauf zurückzuführen ist, dass Sie als Teenager oder Kind emotionale Vernachlässigung erlebt haben, ist es unerlässlich, alte Wunden zu heilen, um die Blutung derjenigen zu stoppen, die Sie nicht verletzt haben. Darüber hinaus kann die Zusammenarbeit mit einem Berater Ihnen helfen zu verstehen, woher Ihre Emotionen kommen und wie Sie gesünder mit ihnen umgehen können

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Emotionale Integrität in Beziehungen ist zwar wichtig, kann aber nicht absolut sein. Man muss sich darüber im Klaren sein, dass Authentizität ihren Preis haben kann. Es liegt also an Ihnen zu entscheiden, wie viel Wahrheit zu viel und wie viel zu wenig ist. Nicht alle Ihre Emotionen, Gefühle oder Gedanken müssen mit Ihrem Partner geteilt werden.

Manchmal kann ein vorübergehender Gedanke ohne Konsequenzen Ihrer Beziehung dauerhaften Schaden zufügen. Sie müssen wissen, welche Emotionen ausgedrückt werden müssen und welche geheim gehalten werden müssen. Am wichtigsten ist vor allem die Integrität gegenüber den eigenen Werten. Sobald Sie lernen, sich daran zu halten, wird emotionale Integrität – im richtigen Maß – die Folge sein.

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