„Schmerz macht dich stärker, Angst macht dich mutiger und Herzschmerz macht dich weiser“ – Anonymous. Wer auch immer das gesagt hat, hat uns ewig gute Ratschläge hinterlassen, die einem nach einem schweren Herzschmerz durch die schlimmsten Tage helfen können. Ja, die Erkenntnis, dass zwischen dir und der Person, die du von ganzem Herzen geliebt hast, alles vorbei ist, tut sehr weh. So schlimm, dass es sich wie das Ende der Welt anfühlen könnte. Aber seien Sie sich dessen bewusst: Es ist noch nicht alles verloren. Hören Sie also auf, durch ihr Social-Media-Profil zu scrollen und sich selbst zu bemitleiden. Heute können Sie lernen, was nach einer Trennung zu tun ist.
Setzen Sie diesen Rat um, um Ihre Reise nach dem Herzschmerz anzukurbeln und vorwärts und aufwärts zu kommen. Wir kapieren es. Wenn die Person, die Sie von ganzem Herzen geliebt und der Sie vertraut haben, Ihnen das Herz bricht, ergibt nichts mehr einen Sinn. Du verbringst deine Tage damit, die emotionale Leere mit Essen zu füllen, dir die Augen auszuheulen, Filme anzusehen, die du früher gemeinsam geschaut hast, und alles zu tun, außer zu versuchen, mit deinem Leben voranzukommen.
Nach einer Trennung wieder zu daten, erscheint einem oft wie das Letzte, was man will. Sich mühsam auf eine neue Beziehung einzulassen, sich jemandem zu öffnen, nur um dann wieder verletzt zu werden? Nein, danke. Aber seien wir ehrlich: Der/Diejenige, den/die Sie gerade kennengelernt haben, ist doch irgendwie nett, oder? Wenn Sie noch unentschlossen sind und überhaupt nicht wissen, wie es weitergehen soll, keine Sorge. Shazia Saleem (Master in Psychologie), spezialisiert auf Trennungs- und Scheidungsberatung, hilft Ihnen gerne, einen Weg nach vorn zu finden.
Wie überwindet man eine Trennung?
Inhaltsverzeichnis
Manche entwickeln nach einer schlimmen Trennung ein Herz aus Stein und die meisten möchten sich nicht auf das Ganze einlassen, jemanden neu zu finden und sich erneut zu verlieben. Möglicherweise denken Sie sogar, dass das ganze Beziehungsspiel nichts für Sie ist, und verlieren die Hoffnung. Andere hingegen sind es so sehr gewohnt, in einer Beziehung zu sein, dass sie einen Monat nach der Trennung ins Dating-Geschäft einsteigen, ohne an die Konsequenzen zu denken. Ja, die Rebound-Beziehungen. Die, die wirklich nie gut enden.
Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Sie bei der Pflege eines gebrochenen Herzens nicht in das eine oder andere Extrem verfallen? Shazia erklärt: „Um eine Trennung zu überwinden und wieder mit dem Dating zu beginnen, muss man zunächst in sich hineinschauen. Bei manchen Menschen dauert die Heilung länger, bei anderen ist die Heilung sehr einfach. Aber wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie sicherlich weitermachen und sich der Möglichkeit öffnen, wieder Liebe zu finden. Solange Sie sich der neuen Person sicher sind, wird alles gut. Aber konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Heilung.“
Schlechte Beziehungen sind ein notwendiger Teil des Lebens, der uns viel darüber lehrt, was wir uns für die Zukunft wünschen. Sie brauchen nur ein paar Tipps, die Ihnen auf dem Weg helfen. Genau deshalb sind Sie hier. Kommen wir gleich dazu, wie Sie in der Phase nach der Trennung vorgehen sollten. Was darf man nach einer Trennung nicht tun und was sollte man unbedingt tun?
Was tun nach einer Trennung, um weiterzumachen? 9 Schritte, die Sie befolgen müssen
Was sind also die nächsten Schritte, um sich von schmerzhaften Gedanken zu befreien und sich auf den Weg der Selbstliebe und Heilung zu begeben? Zunächst einmal ist es völlig normal, nach einer Trennung Selbstmitleid zu empfinden . Der Wiedereinstieg ins Dating nach einer Trennung kann entmutigend sein. Es ist völlig normal, wenn man einen Monat nach der Trennung noch keine Lust auf Dates hat. Viele Menschen verwerfen den Gedanken an eine neue Beziehung erst einmal und konzentrieren sich auf sich selbst oder ihre Karriere. Das ist ein guter Weg, die Trennung zu verarbeiten.
Der Prozess, sich auf der Bühne zu bewegen, wird langsam sein. Aber Sie werden jeden Tag ein wenig Fortschritte machen, vorausgesetzt, Sie nehmen sich die Mühe, herauszufinden, wie Sie eine Trennung überwinden können. Mit der Zeit wird es sich von einem Schmerz, der Sie jeden Morgen befällt, zu einem leichten Taubheitsgefühl entwickeln, das hin und wieder auf Sie zukommen kann. Klingt ziemlich düster, aber es wird besser.
Wenn Sie von der Idee einer neuen Beziehung oder dem ersten Date nach einer Trennung begeistert sind, anstatt ständig an Ihren Ex zu denken, sind Sie vielleicht bereit. Früher oder später wirst du jemanden treffen, der gar nicht so schlecht aussieht, sei es über eine Dating-App, ein geselliges Beisammensein oder über einen Freund, der in seiner Freizeit Heiratsvermittler spielt. Allen diesen Dingen ist gemeinsam, dass Sie sich dort hinstellen müssen. Um das zu erreichen, müssen Sie verstehen, was nach einer Trennung zu tun ist, um weiterzumachen. Hier sind 9 von Experten unterstützte Strategien, die helfen können:
1. Repariere dich!
Nein, das wirkliche Leben ist kein Coldplay-Song. Niemand wird vorbeikommen, um „dich zu reparieren“. Lassen Sie sich nicht von den sozialen Medien täuschen. Für manche mag es verlockend sein, direkt nach der Trennung mit jemandem auszugehen, aber das ist nur eine Möglichkeit, dem Schmerz zu entfliehen. Und wenn man das tut, bricht irgendwann alles zusammen. Eine Verabredung unmittelbar nach einer Trennung ist niemals eine gute Idee.
Nutzen Sie die Zeit nach einer Trennung, um in sich hineinzuschauen und ein paar Dinge über sich selbst zu lernen. Es ist am besten, sich beim Weitermachen Zeit zu lassen (egal wie viel Zeit man sich nimmt, es ist kein Rennen, das man gewinnen muss). Sobald Sie sich mit Ihren Gefühlen auseinandergesetzt haben, wird sich nicht nur Ihr Dating-Leben erheblich verbessern. Kommen wir nun zu den nächsten Schritten.
2. Lernen Sie aus der Vergangenheit
Dein Ex ist aus einem bestimmten Grund dein Ex. Ganz gleich, wie viele Schmerzen nach der Trennung Ihnen das Gefühl geben, Sie wären Ihre ganze Welt, anstatt sich von Nostalgie überwältigen zu lassen, konzentrieren Sie sich darauf, was die Trennung zwischen Ihnen und Ihrem Partner verursacht hat und ob dieselben Probleme Ihre anderen Beziehungen in der Vergangenheit beeinträchtigt haben . Möglicherweise entdecken Sie am Ende ein Muster in Ihrem Verhalten in Beziehungen oder in der Art von Menschen, zu denen Sie sich hingezogen fühlen.
Sobald du verstehst, warum deine vergangenen Beziehungen gescheitert sind, wird das Dating nach einer Trennung leichter, weil du weißt, was du vermeiden solltest. Achte darauf, diese Dinge zu beachten, bevor du dich wieder auf die Suche nach einer Beziehung begibst, besonders wenn du nach einer längeren Beziehung ans Daten denkst. Die Analyse deiner Vergangenheit auf mögliche Muster ist also tatsächlich einer der besten Schritte nach einer Trennung.
Marie, einer klinischen Psychologin aus Houston, fiel es schwer, sich von ihrem langjährigen Freund Ray zu trennen. Wie dem auch sei, nach der Trennung konnte sie ihm gegenüber einfach keine Grenzen mehr setzen und die beiden schwankten ständig in das Leben des anderen hinein und wieder heraus. Bis Marie sich eines Tages hinsetzte und versuchte herauszufinden, warum es mit Ray so schwierig war. „Ich glaube nicht, dass Ray ein Bösewicht ist. Er ist für mich einfach ein Bösewicht. Ich neige dazu, mich in Männer zu verlieben, die das genaue Gegenteil von mir sind, und das kommt immer wieder und beißt mich“, erzählte sie uns.
Weiterführende Lektüre: Warum uns der Gedanke „Ich brauche einen Abschluss“ nach einer Trennung so sehr beschäftigt
3. Analysieren Sie, was Sie als nächstes wollen
Wir schwören, dass dies der letzte Denkschritt ist, den Sie unternehmen müssen. Es ist auch die Antwort auf die Frage: Wie lange sollte man nach einer langfristigen Beziehung mit dem Date warten? Warten Sie, bis Sie herausgefunden haben, was Sie als nächstes für sich selbst wünschen könnten. Wenn Sie Ihren Impulsen freien Lauf lassen, lesen Sie diesen Artikel möglicherweise nach 3 Monaten erneut. Eine zu frühe Verabredung nach einer Trennung mag verlockend erscheinen, aber Sie müssen wirklich vorsichtig sein.
Es ist völlig in Ordnung, nach einer Trennung keine Beziehung zu wollen. Es ist völlig in Ordnung, sich in die Arbeit zu stürzen. Es ist sogar mehr als in Ordnung, wenn du einfach eine Zeit lang von Freunden und Familie umgeben sein möchtest, ohne Aussicht auf eine neue Beziehung. Nimm dir Zeit für dich und deinen Ex-Partner. Vertraue auf die Kraft der Stille nach einer Trennung und sieh, wie sie dir guttut. Distanzierung und Beschäftigung verhindern, dass du in eine Spirale der Negativität gerätst und nach einer Trennung etwas Unüberlegtes tust.
4. Haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren, um sich besser zu fühlen
Beziehungen können Menschen vorhersehbar, vielleicht sogar eintönig machen. Die gleiche Routine fühlt sich gut an, aber Sie haben Schwierigkeiten, am Ende der Beziehung zu funktionieren. Sie fragen sich, wie man nach einer Trennung weitermachen kann, wenn man noch verliebt ist? Beschäftigen Sie sich so viel wie möglich mit neuen Dingen und Aktivitäten.
Es ist völlig in Ordnung, wenn du deinen Ex noch liebst und vermisst, das ist ganz natürlich. Aber lass dich davon nicht abhalten, Neues zu entdecken und dein Leben wieder in den Griff zu bekommen . Unternimm mehr mit Freunden und Familie. Geh auf Partys, auf die du früher nie gegangen bist, tritt einem Buchclub bei, triff dich mit deinen Cousins oder Cousinen oder anderen Familienmitgliedern, die du immer gemieden hast. Ein erstes Date nach einer Trennung kann einschüchternd wirken, also fang klein an und triff dich einfach mit anderen. Wenn du deinen Horizont erweiterst, eröffnen sich dir mehr Möglichkeiten. Vielleicht sogar ein neuer Partner! Oder vielleicht auch nicht, und das ist auch okay.
5. Gehen Sie wieder raus, um voranzukommen
Dating nach einer Trennung kann richtig Spaß machen. Wir wissen, dass es nach einer Trennung genauso schwer ist, jemanden kennenzulernen und ins Gespräch zu kommen, aber genau da kommen Dating-Apps ins Spiel. Noch nie war es so einfach, online neue Partner zu finden, besonders wenn man nach einer langen Beziehung wieder ins Dating-Leben einsteigen möchte. Die Anmeldung auf einer Dating-Plattform nach einer Trennung weckt die unterschiedlichsten Gefühle. Solange man Dating-Apps richtig nutzt , überwindet man alle Hürden – sowohl die emotionalen als auch die praktischen.
Durch Dating-Apps finden Sie so viele interessante Menschen, mit denen Sie Spaß beim Chatten haben werden. Sie werden die Aufregung erleben, einen neuen Interessenten zu finden, die Nervosität und den Gewinn, wenn Ihre riskante SMS eine positive Antwort erhält. Es wird auch Wunder für Ihr Selbstwertgefühl bewirken, das nach der Trennung möglicherweise einen Schlag erlitten hat. Und wenn Sie keine Dating-Apps haben, bitten Sie einfach Ihre engen Freunde, Sie mit jemandem zusammenzubringen, der cool ist. Achte nur darauf, dass du nicht gleich nach einer Trennung anfängst zu glauben, dass du verliebt bist, denn die Wahrscheinlichkeit, dass das passiert, ist gering.
Weiterführende Lektüre: 13 Tipps für erfolgreiches Online-Dating und die Suche nach dem idealen Partner
6. Wie kann man auf gesunde Weise wieder mit dem Dating beginnen? Nicht vergleichen!
Wenn es Regeln fürs Dating nach einer Trennung gäbe, stünde diese ganz oben auf der Liste. Nimm das also nicht auf die leichte Schulter. Es ist völlig normal, neue Partner mit dem Ex zu vergleichen, wenn man direkt nach einer Trennung jemanden datet. Besonders nach einer plötzlichen Trennung nach einer langen Beziehung kann es schwerfallen, den Ex aus dem Kopf zu bekommen und nicht in Erinnerungen an die schönen gemeinsamen Zeiten zu schwelgen. Du musst dich immer wieder daran erinnern, dass das nichts bringt.
„Sobald Sie den Schmerz und die Wut in Ihnen losgelassen haben, wird Ihnen dieser Schritt leicht fallen. Vergib dir selbst und vergib ihnen, wenn du nach einer Trennung gesund sein willst. Wenn es keine Ressentiments gibt, werden Sie nicht einmal Lust haben, Ihren Ex und die Person, mit der Sie jetzt zusammen sind, zu vergleichen. Erinnern Sie sich immer wieder daran, dass keine zwei Menschen gleich sind. Sonst landest du nur in einem noch größeren emotionalen Schlamassel“, sagt Shazia.
Das Dating nach einer längeren Beziehung ist ohnehin schwierig, aber durch den Vergleich erschweren Sie die Suche nach einem neuen Partner nur noch mehr, während Sie gleichzeitig Ihren Ex in Gedanken auf ein Podest stellen. Lernen Sie, aufgeschlossen zu bleiben, Menschen nicht zu früh zu verurteilen und immer positiv zu bleiben, wenn Sie versuchen, voranzukommen.
7. Ignorieren Sie nicht die roten Fahnen
Was tun nach einer Trennung, um nicht erneut Liebeskummer zu haben? Ignorieren Sie keine Warnsignale bei potenziellen Partnern. Selbst wenn es nur eins gibt, ignorieren Sie es nicht. Geben Sie sich nicht mit weniger zufrieden, nur weil Sie einsam und traurig sind. Jetzt, da Sie Ihre No-Gos in Beziehungen kennen , haben Sie vielleicht eine Vorstellung davon, mit welchen Menschen Sie nicht zurechtkommen. Die Suche nach einem neuen Partner nach einer Trennung weckt zwar die Vorfreude auf den nächsten, aber achten Sie darauf, in Ihrer Begeisterung für einen Neuanfang nicht die Augen vor Dingen zu verschließen, die Ihnen nicht zusagen.
Sie möchten vorwärts gehen und jemanden finden, der besser zu Ihrer Stimmung passt, und nicht rückwärts gehen und sich in einer Suppe wiederfinden. Zu den häufigsten Warnsignalen gehört alles, vom Rufen des Kellners durch Pfeifen bis hin zu beiläufigem Sexismus, Unreife, Anspruchsdenken, emotionaler Nichtverfügbarkeit, manipulativen Tendenzen, Heiß-Kalt-Spielen oder dem Senden gemischter Signale. Dies sind nur einige davon, aber es gibt noch viele andere längere Listen, die Sie sich vielleicht ansehen sollten.
8. Vertrauen Sie nicht zu schnell, aber verstopfen Sie es auch nicht
Während du auf der Suche nach dem perfekten Partner bist, pass auf, dass du dich nicht von deiner Schwärmerei leiten lässt und nicht gleich dem Erstbesten vertraust. Nach einer Trennung sehnt man sich nach einer erfüllenden Beziehung. Vergiss dabei nicht, es langsam angehen zu lassen. Denk daran: Wer sich Hals über Kopf in etwas stürzt, ist unfehlbar.
Andererseits ist es kontraproduktiv, sich aus Angst vor erneutem Schmerz komplett zurückzuziehen. Klinische Psychologen betonen ja immer wieder die Problematik der Gefühlsunterdrückung, nicht wahr? Aus Angst vor dem nächsten Liebeskummer fällt es vielen Menschen unglaublich schwer, wieder jemandem zu vertrauen . Dating nach einer Trennung kann beängstigend sein, aber es ist ein Risiko, das man eingehen muss, wenn man wirklich Gefühle für jemanden entwickelt. Teile deine Gefühle mit deinem Partner und achte darauf, dass er nicht denkt, du würdest sie unterdrücken, weil du ihn nicht magst. Sprich offen über deine Gefühle.
Shazia erklärt: „Wir sind alle nur Menschen. Nach einer Trennung tauchen Vertrauensprobleme auf und Sie müssen Ihre Gefühle der Verletzung oder des Grolls nicht immer ignorieren. Lass sie durch dich hindurchgehen. Aber wenn Sie sich erst einmal erlaubt haben, diese Emotionen zu erleben, dann versuchen Sie langsam, einer anderen Person zu vertrauen. Geben Sie sich jedoch Zeit und Raum dafür. Es kann nicht über Nacht passieren. Gehen Sie langsam vor, aber seien Sie ehrlich.“
9. Dinge, die man nach einer Trennung nicht tun sollte: Über den Ex sprechen
Endlich sind wir beim wohl wichtigsten Punkt unserer Ratschläge, was nach einer Trennung zu tun ist, angelangt. Genauer gesagt, was man in diesem Fall nicht tun sollte. Es gibt nichts Schlimmeres, als beim ersten Date mit jemand anderem über den Ex zu reden. Aufstehen könnte schlimmer sein, aber Sie verstehen, worum es geht – sprechen Sie nicht über Ihren Ex.
Es wird Ihr Date nur verunsichern, ihnen den Eindruck vermitteln, dass Sie noch nicht weitergekommen sind und noch zu nichts bereit sind, und sicherstellen, dass Sie nicht für ein zweites Date angerufen werden. Dies ist definitiv eine Dating-nach-Trennung-Regel, deren Verletzung Sie sich nicht leisten können. Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht anders kannst, bist du vielleicht noch nicht weitergekommen und brauchst noch etwas Zeit zum Trauern, Heilen und Erholen, bevor du wieder mit dem Date beginnen kannst.
Weiterführende Lektüre: 22 schlechte Angewohnheiten, die eine Beziehung zerstören
Was also tun nach einer Trennung? Bevor Sie wieder mit dem Dating beginnen, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, wie Sie sich fühlen. Nehmen Sie sich Zeit zum Trauern und verarbeiten Sie die Beziehung, die Sie verloren haben. Stellen Sie sicher, dass Sie geheilt sind, bevor Sie einer Dating-App beitreten oder neue Leute kennenlernen. Wie wir am Anfang dieses Artikels sagten: „…und Herzschmerz macht weiser.“ Sie fangen nicht ganz von vorne an. Es ist nicht Ihr erstes Rodeo. Sie sind jetzt erfahren und verfügen über die Weisheit nach der Trennung. Nutzen Sie es gut.
Wichtige Hinweise
- Emotionale Heilung ist immer der erste Schritt, um weiterzumachen. Stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, um Ihre Heilung zu unterstützen
- Verstecke dich nicht zu lange in deinem Schneckenhaus und versuche, dorthin zurückzukehren, um neue Leute kennenzulernen
- Hören Sie auf, Ihren Ex mit der Person zu vergleichen, mit der Sie sich gerade treffen, denn dadurch fühlen Sie sich nur noch schlechter
- Wenn Sie endlich bereit sind, neue Leute kennenzulernen, versuchen Sie, nicht zu viel mit ihnen über Ihren Ex zu reden
Wer weiß, vielleicht findest du jemanden, der dein Herz noch besser heilt, als du es dir je erträumt hast. Und vor allem: Vergib dir selbst für deinen Anteil an der Trennung. Und wenn du bereit bist? Nun ja … steh auf, zieh dich schick an und geh hin. Dein/e Partner/in wartet auf dich!
Dieser Artikel wurde im November 2022 aktualisiert.
Häufig gestellte Fragen
Der Zeitplan variiert von Person zu Person, aber es ist zu früh, wenn Sie immer noch Menschen mit Ihrem Ex vergleichen. Wenn Sie noch nicht weitergezogen sind, die Trennung nicht akzeptiert haben und immer noch wütend auf Ihren Ex sind, ist es definitiv zu früh, nach einer Trennung mit dem Dating zu beginnen.
Wenn eine Beziehung einmal ein so schlimmes Schicksal wie eine Trennung erleidet, ist es unwahrscheinlich, dass sie jemals wieder zu ihrem früheren Glanz zurückkehren kann. Nach einer Trennung neigen Beziehungen dazu, schwächer zu sein, und in den meisten Fällen zeigt sich der Grund für die anfängliche Trennung, der die Partner früher oder später auseinandertreibt.
Wenn du glaubst, jemanden gefunden zu haben, mit dem du eine gesunde Beziehung aufbauen könntest , ist es vielleicht einen Versuch wert. Du musst aber sichergehen, dass du die Trennung verarbeitet hast und darüber hinweg bist. Sobald du Frieden mit der Trennung geschlossen hast und deinen Ex nicht vermisst, ist es völlig normal, wieder auf Partnersuche zu gehen.
5 Nachrichten, die wir unserem Ex senden, wenn wir betrunken sind
Ihr Beitrag stellt keine wohltätige Spende dar . Er ermöglicht es Bonobology, Ihnen weiterhin neue und aktuelle Informationen bereitzustellen, um unserem Ziel, jedem Menschen weltweit das Erlernen beliebiger Fähigkeiten zu ermöglichen, treu zu bleiben.
