13 Anzeichen für Vertrauensprobleme und wie man sie überwindet

Haben Sie aufgrund vergangener Untreue in Ihrer Beziehung Ihr Vertrauen zu Ihrem Partner verloren? Schnüffeln Sie oft bei Ihrem Partner herum, hinterfragen seine Motive und seine Erklärungen scheinen Sie nie zu beruhigen? Stellen Sie sich beim geringsten Anzeichen von Problemen in Ihrer Beziehung Worst-Case-Szenarien vor und suchen Sie nach einem Ausweg? Nun, das sind einige deutliche Anzeichen dafür, dass Sie Vertrauensprobleme haben, die bald angegangen werden müssen.

Ein Mangel an Vertrauen in einer Beziehung ist zwar an sich problematisch, aber er ist auch ein Symptom für tiefere Probleme, die Ihre Bindung belasten können. Wenn Sie beispielsweise von Ihrem aktuellen oder früheren Partner oder sogar von einer Ihnen nahestehenden Person (wie einem Elternteil, von dem Sie vertrauten, dass er Sie beschützt, es aber nicht tat) betrogen, belogen, verletzt oder verlassen wurden, fällt Ihnen das Vertrauen möglicherweise nicht mehr so ​​leicht. 

Sie sind möglicherweise skeptisch gegenüber Ihren Mitmenschen und neigen dazu, Situationen zu entfliehen. Wenn beispielsweise eine romantische Beziehung ernst wird, fühlen Sie sich nicht glücklich und sicher, sondern verängstigt und suchen nach Wegen, sich vor erneuten Verletzungen zu schützen. Dies kann Sie daran hindern, dauerhafte Beziehungen aufzubauen, auf die Sie bauen können, und eine Spur flüchtiger Verbindungen hinterlassen, von denen jede weitere Vertrauensprobleme auslöst.

Natürlich kann dies zu einem emotional belastenden Teufelskreis werden. Wie können Sie sich also daraus befreien? Wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, wie sich Vertrauensunfähigkeit äußert, was Vertrauensprobleme verursacht und wie man damit umgeht. Dies tun wir in Zusammenarbeit mit einem klinischen Psychologen. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), Gründer von Kornash: The Lifestyle Management School, der sich auf Paarberatung und Familientherapie spezialisiert hat. 

Was sind Vertrauensprobleme? 

Habe ich Vertrauensprobleme, fragen Sie sich? Um das genau beurteilen zu können, müssen Sie zunächst herausfinden, was Vertrauensprobleme sind. Einfach ausgedrückt bedeutet Vertrauensprobleme, dass Sie Schwierigkeiten haben zu glauben, dass andere Menschen ehrlich, zuverlässig und loyal sind. Dies schließt die Menschen in Ihrem engsten Kreis ein, einschließlich Ihres Lebenspartners. Dies geschieht, wenn das Vertrauen aufgrund von Verrat, Manipulation oder Unehrlichkeit gebrochen wird, was zu der Angst führt, erneut verletzt zu werden. 

Im Wesentlichen ist die Unfähigkeit, anderen zu vertrauen, ein Abwehrmechanismus, den Sie entwickeln, um sich selbst zu schützen. Das Problem ist jedoch, dass sich dies in einigen ungesunden Verhaltensweisen äußern kann, wie z. B. giftige Eifersucht, Zweifel oder ständiges Hinterfragen. In intimen Beziehungen können diese Verhaltensweisen eine gesunde Kommunikation und emotionale Intimität behindern.

Devaleena sagt: „Vertrauen in einer Beziehung entsteht durch kleine Handlungen, beispielsweise wenn ein Partner Verletzlichkeit zeigt und der andere mit Fürsorge reagiert. Wenn Sie jedoch mit Vertrauensproblemen kämpfen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, diese Momente so zu akzeptieren, wie sie sind, und Sie suchen möglicherweise immer nach Hintergedanken oder warten darauf, dass der andere Schuh fällt, weil Sie das starke Bedürfnis verspüren, sich selbst zu schützen.“

Wenn diese Tendenz ungelöst bleibt, kann sie emotionale Distanz. Ein Mangel an Vertrauen in einer Beziehung kann die Verbindung zwischen zwei Menschen langsam zerstören und sie auseinander treiben. Wenn Sie nicht noch eine weitere Beziehung auf dem Altar Ihrer Vertrauensprobleme opfern möchten, müssen Sie aus diesem Teufelskreis ausbrechen und herausfinden, wie Sie mit Vertrauensproblemen und Unsicherheiten umgehen. Der erste Schritt in diese Richtung besteht darin, das Problem zu identifizieren. Schauen wir uns zu diesem Zweck einige verräterische Anzeichen von Vertrauensproblemen an. 

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13 Anzeichen dafür, dass Sie Vertrauensprobleme in einer Beziehung haben

Wie sehen also die Anzeichen von Vertrauensmangel in einer Beziehung aus? Eine Leseranfrage an Bonobology bringt es perfekt auf den Punkt. Ashley, eine 23-Jährige aus Dallas, schrieb an unser internes Beratergremium: „Ich habe in der Vergangenheit einige unangenehme Erfahrungen in meinem Dating-Leben gemacht, weshalb ich zögerte, eine neue Beziehung einzugehen. Doch dann traf ich diesen Typen, der mir zeigte, dass nicht jeder gleich ist, und ich verliebte mich in ihn.“ 

„Ich dachte, ich hätte meinen Seelenverwandten getroffen, als ich ihn traf. Am Anfang war alles perfekt zwischen uns, dann entdeckte ich, dass er eine immer wieder Beziehung mit einem Mädchen aus seiner Nachbarschaft. Diese Entdeckung hat mich erschüttert. Andererseits ist er den meisten Männern in meinem Büro gegenüber unsicher, und das ist ein weiterer wunder Punkt in unserer Beziehung geworden. Wir zweifeln ständig aneinander und kommen damit nicht klar. Es hat uns beide unglücklich gemacht, uns ständig gegenseitig in Frage zu stellen und immer zu denken, der andere betrügt uns. Ich glaube, unsere beiden früheren Beziehungen wirken sich auf unsere Beziehung aus. Ich denke darüber nach, mit ihm Schluss zu machen.“

Wenn es in einer Beziehung an Vertrauen mangelt, kann es schwierig werden, sie vollständig und funktionsfähig zu erhalten. Es ist wichtig, diese Probleme auszumerzen. Dazu muss man verstehen, wie sich Vertrauensprobleme äußern. Was sind also neben Misstrauen einige Anzeichen für Vertrauensprobleme? Hier sind 13 Verhaltensweisen, die darauf hindeuten, dass es Ihnen schwerfällt, Ihrem Partner zu vertrauen: 

1. Sie warten immer noch darauf, dass der andere Schuh fällt

Stellen Sie sich vor: Sie sind in einer Beziehung und die Dinge scheinen wirklich gut zu laufen. Sie sind glücklich, genießen die Gesellschaft des anderen, freuen sich darauf, Zeit miteinander zu verbringen, bemühen sich, einander an die erste Stelle zu setzen und fühlen sich von Tag zu Tag stärker. Doch im Hinterkopf quält Sie ständig eine Frage: „Was, wenn mein Partner nur so tut, als wäre er so nett?“ oder „Sind sie so gut zu ihm, weil sie etwas zu verbergen haben?“

All das Gute in Ihrer Beziehung kann durch das ständige nagende Gefühl überschattet werden, das Sie scheinbar nicht loswerden. Es kann Sie sogar ein wenig zu einem Engagement-PhobeDevaleena sagt: „Beziehungsangst oder die Beobachtung negativer Beziehungen in der Vergangenheit in Ihrem Elternhaus können Sie so machen. Wenn Sie in der Beziehung Ihrer Eltern Verrat oder Affären erlebt haben oder keine gesunden Beziehungen hatten, werden Sie Ihren derzeitigen Partner ständig in Frage stellen.“

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2. Es fällt Ihnen schwer, langfristig an Ihre Beziehung zu denken 

Fühlen Sie sich ein wenig unwohl, wenn Sie über die Langlebigkeit Ihrer Beziehung sprechen? Verlieren Sie schon bei der bloßen Frage Ihres Partners „Wohin führt das?“ die Kontrolle oder grenzen sich ihm gegenüber völlig ab? Wenn er jemals Themen wie Ehe oder Kinder anspricht, möchten Sie dann buchstäblich in die andere Richtung rennen?

In Ihrem Kopf erwarten Sie das bevorstehende Ende der Beziehung, denn seien wir ehrlich, Sie denken, dass diese Beziehung, wie alles andere auch, enden wird. Diese Art von Glaubenssystem kann Machen Sie Ihre Beziehung toxisch. Ständig zu denken: „Was ist der Sinn dieser Beziehung?“ ist ungesund, weil Sie sich kaum so in die Beziehung einbringen, wie Sie es sollten, damit Sie beide glücklich sind.

3. Snoopy sollte Ihr zweiter Vorname sein

Eines der Anzeichen dafür, dass Sie mit Vertrauensproblemen kämpfen, ist, dass Sie herumschnüffeln und Ihren Partner mit einer Flut von Fragen bombardieren, wenn er auch nur für kurze Zeit ohne vorherige Absprache nicht erreichbar ist, zu spät kommt oder ohne Sie ausgeht. Eine Person mit Vertrauensproblemen kann sich schnell fühlen in einer Beziehung vernachlässigt und fangen an, über die Dinge zu viel nachzudenken, was zu einer Frage-und-Antwort-Runde im Schnellfeuer führt.

Weil nichts, was Ihr Partner sagt, Ihre freizügige Stimmung zu beruhigen scheint, schnüffeln Sie herum. Und Sie schnüffeln viel herum. Sie überprüfen das Telefon Ihres Partners, um zu sehen, welche neuen WhatsApp-Nachrichten er erhalten hat, oder Sie finden heimlich seinen Passcode heraus, damit Sie sein Telefon überprüfen können, während Ihr Partner unter der Dusche steht – all das führt zu heftigen Vertrauensproblemen.

4. Du glaubst ihnen ... aber nicht ganz

Vielleicht lächeln Sie über die lustige Geschichte Ihrer Partnerin Mädelsabend aber Ihr Verstand fängt schon an, ihr nicht zu glauben. „War sie zu der Zeit überhaupt da?“ oder „Sie lügt mich an, dass es nur ein Mädelsabend war. Ich bin sicher, dass auch Männer da waren.“ Sie konzentrieren sich mehr darauf, Lücken in den Geschichten Ihres Partners zu finden, als wirklich zuzuhören, was er zu sagen hat. Sie versuchen zu ergründen, „was genau“ er getan hat? Gibt es Details, die er auslässt? Versteckt er etwas? Was erzählt er Ihnen nicht? Listen Sie das einfach auf, ein einfaches Gespräch kann zu einem Auslöser für Konflikte werden. Das ist es, was Vertrauensprobleme mit einer Beziehung machen. 

5. Du hasst es, wenn sie ohne dich unterwegs sind

Ein weiteres wichtiges Anzeichen für Vertrauensprobleme ist, dass Sie das Konzept von persönlichem Freiraum in einer Beziehung in den Wahnsinn treibt. Zeit getrennt verbringen ist eigentlich gesund für jede Beziehung. Die meisten Menschen genießen den individuellen Freiraum, den sie bekommen. Aber aufgrund Ihrer Vertrauensprobleme ist es bei Ihnen anders. Sie hassen es, wenn Ihr Partner ohne Sie ausgeht, und Sie gehen vom absolut Schlimmsten aus. Ihr Mangel an Vertrauen lässt Sie in nichts zuversichtlich sein.

Devaleena sagt: „Sie sehnen sich unweigerlich nach der Gesellschaft Ihres Partners und sind immer in seiner Nähe. Sie verbringen nicht gerne zu lange Zeit ohne Ihren Partner, weil Ihnen ständig die Gefühle durch den Kopf gehen. Sie sind eifersüchtig, unsicher, misstrauisch und haben immer Angst, dass es Ihrem Partner ohne Sie besser geht.“

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6. Leicht reizbar zu sein ist ein Zeichen dafür, dass Sie mit Vertrauensproblemen kämpfen 

Es kann überwältigend sein, zu sehen, was Vertrauensprobleme bei einer Person auslöst. Beispielsweise kann eine einfache SMS ohne Emojis Sie befürchten lassen, dass Ihr Partner wahrscheinlich nebenbei jemand anderem schreibt und nicht mehr in Sie verliebt ist. Manchmal wissen Sie nicht einmal, warum Sie sich emotional und verletzlich fühlen.

Du bist verrückt Stimmungsschwankungen die Sie dazu bringen, sich Worst-Case-Szenarien vorzustellen und in tiefe Verzweiflung zu stürzen. Für die Person auf der anderen Seite oder jemanden, der dieses Verhalten beobachtet, mag es so aussehen, als ob Sie den Dingen ohne Grund vertrauen. Das stimmt jedoch nicht. Es sind Ihre vergangenen Erfahrungen, die Ihre Ängste und Unsicherheiten auslösen und Ihnen ein flaues Gefühl im Magen bescheren. Misstrauen wird zur zweiten Natur und Sie können nichts dagegen tun.

7. Immer an das schlimmste Szenario denken

Devaleena erzählt uns: „Sie sind immer übervorsorglich und hyperwachsam. Sie sind ständig auf der Hut und suchen ständig nach Anzeichen dafür, dass Ihr Partner untreu ist. Das kann auch dazu führen, dass Sie in die Defensive gehen und immer mit dem schlimmsten Fall rechnen.“

Sie gehen davon aus, dass Ihr Partner Sie irgendwann verraten wird, und Sie sind ständig auf der Hut Warnsignale für Beziehungen, weshalb die kleinste Turbulenz in Ihrer Beziehungsdynamik Sie das Schlimmste befürchten lässt – dass sie Sie betrügen, hintergehen, Dinge vor Ihnen verbergen oder Sie anlügen. Sie brauchen keinen Beweis oder Hinweis auf ihr Fehlverhalten. Ihr Verstand überzeugt Sie davon, dass Ihre eingebildete Version der Ereignisse der Wahrheit entspricht. 

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8. Sie haben Angst, dass Ihr Partner Sie verletzen wird

Ob Sie in der Vergangenheit von jemandem Ihr Vertrauen missbraucht haben oder während Ihrer Kindheit so konditioniert wurden, Sie erwarten, dass Ihr Vertrauen irgendwann missbraucht wird. Sie haben einfach keine Erwartungen, eine liebevolle, treue Beziehung mit Ihrem Partner. Sie warten nur darauf, dass er Sie eines Tages verletzt.

Sie machen sich Sorgen darüber, wie Ihr Partner eines Tages sein „wahres“ Ich zeigen könnte und wie Sie das völlig am Boden zerstört. Es ist, als würden Sie ständig darauf warten, dass Ihnen jemand in den Rücken fällt, weil in Ihren Augen niemand vertrauenswürdig ist. Jeder verpasste Anruf, jede unerklärte Abwesenheit, jeder Streit lässt Sie denken: „Na, jetzt geht es los! Ich habe es einfach gewusst. Habe es schon von Weitem kommen sehen.“

9. Sie haben Probleme, sich emotional zu öffnen 

Wenn Sie jemandem Ihr Vertrauen geschenkt haben und deswegen verletzt wurden, fällt es Ihnen vielleicht schwer, Stimulieren Sie die Verletzlichkeit in Ihrer Beziehung und drücken Sie Ihre wahren Gefühle aus. Sie vermeiden es beispielsweise, Ihre Ängste oder Unsicherheiten mit Ihrem Partner zu teilen, weil Sie befürchten, dass er Sie verurteilen oder verlassen könnte. Selbst wenn Ihr Partner Sie also nach Ihrem Tag fragt, sagen Sie nicht, dass ein schwieriger Moment bei der Arbeit für Sie „in Ordnung“ ist, sondern tun es ab, indem Sie sagen, dass alles „in Ordnung“ ist, und wahren emotionale Distanz, um sich selbst zu schützen. Dies kann die Entwicklung emotionaler Intimität erschweren und Sie unfähig machen, eine mehr als oberflächliche Verbindung zu Ihrem romantischen Partner aufzubauen.

10. Sie brauchen ständig Bestätigung 

Kann man jemanden lieben und ihm nicht vertrauen? Kann man sich von seinem Partner lieben lassen, wenn man ihm nicht vertraut? Kann man einen sicheren, sichere Beziehung bei fehlendem Vertrauen? Nein, nein und nein. Denn wenn das Vertrauen fehlt, zweifeln Sie ständig an den Absichten und Motiven Ihres Partners. 

Dies führt zu einem Bedürfnis nach ständiger Bestätigung. Sie fragen Ihren Partner vielleicht häufig, ob er Sie liebt oder ob er in der Beziehung glücklich ist. Selbst wenn er beispielsweise „Ich liebe dich“ gesagt hat, stellen Sie möglicherweise immer noch Fragen wie „Meinst du das wirklich?“ oder „Bist du sicher, dass du mit mir zusammen sein willst?“ Dieses ständige Bedürfnis nach Bestätigung kann zu Spannungen in einer Beziehung führen, da Ihr Partner möglicherweise das Gefühl hat, dass seine Bemühungen nie ausreichen, egal wie sehr er sich bemüht.

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11. Sie analysieren das Verhalten Ihres Partners übermäßig 

Hypervigilanz und Vertrauensprobleme treten häufig gemeinsam auf. Wenn Sie fällt es Ihnen schwer, Ihrem Partner zu vertrauen, analysieren Sie möglicherweise jede Handlung und jedes Wort Ihres Partners und suchen nach Untertönen und versteckten Bedeutungen. Wenn Ihr Partner beispielsweise nicht umgehend auf eine SMS antwortet, nehmen Sie möglicherweise an, dass er das Interesse verliert oder mit jemand anderem spricht. Oder wenn er mit Freunden ausgeht, anstatt Zeit mit Ihnen zu verbringen, sehen Sie dies möglicherweise als Zeichen dafür, dass Ihr Partner Ihre Gesellschaft nicht genießt. Kurz gesagt, Sie stellen Ihren Partner ständig unter die Lupe, selbst wenn er nichts getan hat, was diesen Verdacht rechtfertigt.

12. Sie stellen Ihre Beziehung auf die Probe

Wenn Sie glauben, dass Ihre Beziehung auf die Probe gestellt werden muss, und Sie das häufig tun, dann ist das ein vorprogrammiertes Scheitern. Devaleena sagt: „Ihre Beziehung auf die Probe zu stellen, Ihren Partner mit Überraschungen zu überhäufen, schädliche Situationen zu schaffen, nur um nach Anzeichen zu suchen, dass Ihr Partner Sie betrügt oder verletzt, sind alles wichtige Anzeichen für Vertrauensprobleme in einer Beziehung.“

13. Du beendest Dinge, bevor Dinge (sprich: Menschen) dich verletzen können

Wenn Sie Vertrauensprobleme haben, greifen Sie häufig auf selbstsabotierendes Verhalten weil Sie niemandem die Macht oder Gelegenheit geben wollen, Sie zu verletzen. Wenn Sie bleiben, werden Sie verletzt. Aber wenn Sie freiwillig gehen, entscheiden Sie sich dafür, zu gehen, um sich vor Herzschmerz zu schützen. Und auf diese Weise wird es weniger weh tun. Oder zumindest denken Sie das.

Devaleena meint: „Leute mit Vertrauensproblemen neigen in dem Moment, in dem sie ein Signal bekommen, dass sie jemandem nicht vertrauen können, instinktiv zur Flucht. Sie beenden die Beziehung und rennen davon, als hätten sie unbewusst nur auf das Signal gewartet, dass sie richtig gehandelt haben, als sie sich nicht voll und ganz auf die Beziehung eingelassen haben.“

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Warum habe ich Vertrauensprobleme?

Nachdem Sie nun gesehen haben, was Vertrauensprobleme sind und wie sie sich in einer Beziehung manifestieren, ist es an der Zeit, unsere Aufmerksamkeit einem weiteren entscheidenden Aspekt zuzuwenden: dem Warum. Um herauszufinden, wie Sie Vertrauen in einer Beziehung aufbauen können, müssen Sie sich zunächst der unangenehmen Frage stellen: „Warum habe ich Vertrauensprobleme?“ Wie wir bereits besprochen haben, können eine ganze Reihe von Faktoren dazu führen, dass Sie jemandem gegenüber misstrauisch werden, von Kindheitserlebnissen über vergangene Beziehungen bis hin zum früheren Verhalten eines aktuellen Partners. Die häufigsten Gründe für Vertrauensprobleme sind: 

• Kontrollierende Eltern: Du hättest eine giftige Kindheit und Eltern haben können, die dich immer kontrollierten und dir misstrauten
• Kindesmissbrauch: Du hättest ein Opfer werden können Missbrauch in der Kindheit Deshalb kann man im Erwachsenenalter niemandem vertrauen
• Aufgreifend am Verhalten der Eltern: Wenn deine Eltern unehrlich zueinander waren, kann es dir schwerfallen, jemandem zu vertrauen, wenn du in dieser Atmosphäre aufwachst 
• Zeuge einer chaotischen Scheidung werden: Vielleicht haben Sie miterlebt, wie Eltern eine Scheidung durchmachen, und all die Hässlichkeit, die damit einhergeht, macht es Ihnen schwer, jemandem leicht zu vertrauen
• Von jemandem verletzt werden, den du liebst: Ein früherer Partner, in den Sie unsterblich verliebt waren, hat Sie möglicherweise auf eine Art und Weise betrogen, die Sie sich nicht hätten vorstellen können, und der schreckliche Schmerz hat dazu geführt, dass Sie niemandem mehr vertrauen können.
• Die Aktionen Ihres Partners: Ihr Partner hat möglicherweise etwas getan – betrogen, gelogen, Dinge verheimlicht, war nicht für Sie da, als Sie ihn am meisten brauchten –, wodurch Sie Ihr Vertrauen in ihn verloren haben
• Angst vor Bindung und Nähe haben: Viele Menschen haben einfach Angst vor Intimität und Nähe und sabotieren am Ende die Beziehung selbst, obwohl sie sich keine Sorgen machen müssen

So überwinden Sie Vertrauensprobleme

Es ist nicht leicht, mit Anzeichen von Mangel an Vertrauen in eine Beziehung oder einfach nur mit Vertrauensproblemen durchs Leben gehen und nicht in der Lage sind, sich wirklich zu öffnen und eine Bindung zu jemandem aufzubauen. Nur weil es Ihnen aufgrund bestimmter unangenehmer Lebenserfahrungen schwergefallen ist, verletzlich zu sein und Menschen Ihr Vertrauen zu schenken, heißt das jedoch nicht, dass Sie dazu verdammt sind, durchs Leben zu gehen und tiefe Verbindungen und authentische Beziehungen zu verpassen. Vertrauensprobleme zu überwinden ist möglich. Hier sind unsere 7 von Experten unterstützten Tipps, wie Sie Vertrauensprobleme überwinden und eine echte Bindung zu Ihrem Partner aufbauen können:    

1. Erkennen und verstehen Sie Ihre Vertrauensprobleme

Wenn Sie die Anzeichen erkennen und wissen, was Vertrauensprobleme verursacht, überlegen Sie, welche Erfahrungen in der Vergangenheit für Sie mögliche Auslöser gewesen sein könnten. Ist es ein Vergangener Verrat, den du nicht loslassen kannst oder ein ungelöstes Trauma? Devaleena sagt: „Wenn Sie verstehen, woher Ihre Vertrauensprobleme kommen, kann das zu einem Perspektivwechsel führen, sodass Sie Ihre Unfähigkeit zu vertrauen als etwas sehen, das Ihnen passiert ist, und nicht als etwas, das grundsätzlich mit Ihnen nicht stimmt.“

Pro-Tipp 

Das Führen eines Tagebuchs kann enorm hilfreich sein, um Auslöser und zugrundeliegende Ursachen zu identifizieren. Sie können damit beginnen, Muster des Misstrauens zu erkennen und aufzuschreiben, die Auslöser hervorzuheben und zu beschreiben, wie sie Ihr Verhalten beeinflussen und Ihre Gefühle beeinflussen. 

2. Kommunizieren Sie offen mit Ihrem Partner

Devaleena erklärt, wie man in einer Beziehung Vertrauen aufbaut: „Bedürfnisse zu kommunizieren und unserem Partner zu erlauben, sich zu engagieren und sie zu erfüllen, ist eine der wichtigsten Übungen zum Aufbau von Vertrauen. So schwer es auch erscheinen mag, Sie müssen Ihre Hemmungen beiseite legen und offen sagen, was Sie brauchen.“ 

Offen über Ihre Ängste und Befürchtungen zu sprechen, ist ein effektiver Weg, mit Unsicherheiten umgehen und Vertrauensprobleme, weil Ihr Partner dadurch weiß, woher Sie kommen. Wenn Sie sich also das nächste Mal durch eine bestimmte Situation provoziert fühlen, lassen Sie Ihren Partner genau wissen, was Sie fühlen. Auf diese Weise können Sie ihm die Chance geben, mit Empathie zu reagieren, was Ihnen wiederum helfen kann, zu erkennen, dass die Situation nicht so schlimm ist, wie Sie es sich in Ihrem Kopf vorstellen. 

Pro-Tipp 

Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihrem Partner über Ihre Auslöser und Ihren Vertrauensmangel zu sprechen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner in der richtigen Stimmung ist, um diese Informationen aufzunehmen und zu verarbeiten. Der richtige Zeitpunkt ist entscheidend. 

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3. Stellen Sie negative Annahmen in Frage

Vertrauensprobleme und Katastrophisieren sind oft zwei Seiten derselben Medaille. Um Vertrauensprobleme zu überwinden, müssen Sie dieses Muster durchbrechen. Devaleena rät: „Unsere irrationalen Gedanken in Frage zu stellen, kann ein wirksames Mittel sein, um den Kreislauf des Misstrauens zu durchbrechen und Raum für rationaleres, ruhigeres Denken zu schaffen.“

Wenn Sie also das nächste Mal davon ausgehen, dass Ihr Partner nicht auf Ihre SMS geantwortet hat, weil Sie schlafen mit jemand anderem oder Sie betrügen, setzen Sie Ihren Denkprozess bewusst zurück und sagen Sie sich, dass sie wahrscheinlich nur beschäftigt sind. Wenn Sie dies oft genug tun, können Sie die Spirale des Misstrauens durchbrechen.

Pro-Tipp 

Wenn negative Gedanken in Ihrem Kopf Fuß fassen, halten Sie inne und überlegen Sie: „Gibt es konkrete Beweise dafür oder stelle ich Annahmen auf Grundlage früherer Ängste an?“, statt ihnen freien Lauf zu lassen.

4. Machen Sie kleine Schritte in Richtung Verletzlichkeit

Sie fragen sich, wie man in einer Beziehung Vertrauen aufbaut? Die Antwort mag beängstigend klingen, ist aber absolut notwendig: Erlauben Sie sich, vor Ihrem Partner verletzlich zu sein. Beginnen Sie im Kleinen, indem Sie ihm von einer kleinen Unsicherheit, Angst oder vergangenen Erfahrung erzählen. Sehen Sie, wie Ihr Partner reagiert. Wenn er Ihnen ein sicheres Gefühl gibt und Sie nicht verurteilt oder lächerlich macht, können Sie allmählich in unangenehmere Gespräche abdriften. 

Pro-Tipp 

Es kann hilfreich sein, sich über Ängste oder Unsicherheiten zu öffnen, die Sie bewältigen oder überwinden konnten. Sagen wir, eine Angst aus der Kindheit, und gehen Sie dann zu ernsteren und relevanteren Themen über. Dies trägt dazu bei, die emotionale Intimität zu vertiefen. 

5. Geben Sie Ihrem Partner den Vorteil des Zweifels

Anstatt das Schlimmste über Ihren Partner anzunehmen, sollten Sie ihm den Vertrauensvorschuss geben. Anstatt direkt zu sagen: „Oh, er/sie hat mich den ganzen Tag nicht angerufen, ich bin sicher er/sie verliert das Interesse, sagen Sie sich: „Wenn sie nicht angerufen haben, muss es daran liegen, dass sie nicht in der Lage sind.“ Betrachten Sie Ihren Partner aus einer Position des Vertrauens und Sie haben begonnen, den Grundstein für Vertrauen in Ihrer Beziehung zu legen. Das bedeutet natürlich nicht, Warnzeichen zu ignorieren, sondern Raum für positive Absichten zu lassen.

Pro-Tipp 

Wenn Ihr Partner etwas tut, das bei Ihnen Vertrauensprobleme auslöst, fragen Sie sich: „Wie hätte ich in dieser Situation reagiert, wenn ich ihm vollkommen vertraut hätte?“

Zugehöriges Lesen: So überwinden Sie Vertrauensprobleme – Ein Therapeut gibt 9 Tipps

6. Suchen Sie professionelle Hilfe

Vertrauensprobleme sind oft tief verwurzelt und es ist Ihnen möglicherweise nicht möglich, sie allein zu bewältigen – oder sogar mit der Hilfe und Unterstützung Ihres Partners. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder einem Psychologen zusammenzuarbeiten, um Ihre Vergangenheit aufzuarbeiten und Misstrauensmuster durch gesündere zu ersetzen. Devaleena sagt: „Die Therapie bietet einen sicheren Raum, um Ihre Ängste auszudrücken und in einer sicheren, angeleiteten Umgebung langsam wieder Vertrauen aufzubauen.“

Pro-Tipp

Suchen Sie nach einem zugelassenen Therapeuten oder Berater, der sich auf die Behandlung von Vertrauensproblemen in Beziehungen spezialisiert hat. Wussten Sie, dass Sie die Therapie sogar bequem von zu Hause aus in virtuellen Sitzungen in Anspruch nehmen können? Wenn Sie das erkunden möchten, finden Sie qualifizierte und erfahrene Psychologen auf Bonobologie-Panel sind für dich da. 

7. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, nicht auf die Vergangenheit

Wie wir festgestellt haben, resultieren Vertrauensprobleme aus vergangenen Erfahrungen. Wenn Ihr Partner beispielsweise in einer kritischen Situation nicht für Sie da war – sagen wir, als Sie krank waren und medizinische Hilfe brauchten –, vertrauen Sie ihm vielleicht nicht, dass er in Ihrer Not wieder da sein wird, weil „er das beim letzten Mal auch getan hat“. Die Projektion alter Verletzungen auf aktuelle Situationen kann jedoch eine Beziehung sabotieren. Es ist wichtig, auf dem Boden zu bleiben und in der Gegenwart zu bleiben, indem Sie sich auf die aktuellen Handlungen Ihres Partners konzentrieren, nicht auf vergangene Verrat.

Pro-Tipp

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Mangel an Vertrauen zum Vorschein kommt, weil eine Situation unheimlich einer unangenehmen Erfahrung ähnelt, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben, sagen Sie sich: „Das ist eine andere Beziehung/Situation. Mein Partner hat mir keinen Grund gegeben, an ihm zu zweifeln.“

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Fazit

Das Leben mit Vertrauensproblemen kann eine isolierende Erfahrung sein, da es Sie daran hindert, authentische Verbindungen aufzubauen. Mit konstanten und beharrlichen Bemühungen können Sie jedoch sicherlich lernen, Vertrauen in Ihrer Beziehung aufzubauen. Natürlich gibt es keine Garantie dafür, dass Ihr Partner oder jemand anderes, dem Sie vertrauen, Sie nicht verletzt, aber wenn Sie wirklich daran arbeiten, Ihre Vertrauensprobleme zu überwinden, werden Sie lernen, mit diesen Situationen umzugehen, ohne dass sie Ihr zukünftiges Handeln beeinflussen. Das kann in der Tat den entscheidenden Unterschied in Ihrem Leben ausmachen.

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