Selbstmitleid nach einer Trennung ist keine Seltenheit. In vielerlei Hinsicht ist es zumindest in den ersten Tagen nach der Trennung die erwartete Reaktion. Schließlich haben Sie gerade einen wesentlichen Teil Ihres Lebens verloren und trauern um diesen Verlust.
So wie es wichtig ist, zu trauern und all die Ängste und Verletzungen zu verarbeiten, ist es ebenso wichtig, irgendwann mit dem Selbstmitleid aufzuhören, um nach einer Trennung heilen zu können. Ein anhaltendes Opfergefühl kann dazu führen, dass Sie in der Vergangenheit festgehalten werden. Wenn das passiert, beeinträchtigt es Ihre Fähigkeit, neue sinnvolle Verbindungen zu knüpfen und weiterzumachen.
Es kann schwierig sein, nach einer Trennung ganz allein herauszufinden, wie man mit dem Selbstmitleid aufhört und sich selbst heilt. Um Ihnen dabei zu helfen, die richtigen Antworten zu finden, haben wir mit der Psychologin Juhi Pandey gesprochen.
Was sind einige Trennungsgedanken, die man durchmacht?
Inhaltsverzeichnis
Eine Trennung ist oft eine der emotional belastendsten und stressigsten Lebenserfahrungen. Der Grund für die Trennung und ob Sie die Trennung gewollt haben oder nicht, kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, Ihre ganze Welt sei auf den Kopf gestellt worden. Deshalb sind die meisten Menschen nach einer Trennung so traurig und von beunruhigenden Gefühlen erfasst.
Das gilt auch dann, wenn die Beziehung ungesund oder nicht gut für dich war. Eine Trennung bedeutet nicht nur den Verlust einer Partnerschaft, sondern auch aller Hoffnungen, Träume und Zukunftsvisionen, die du mit deinem ehemaligen Partner geteilt hast.
Im Falle einer langfristigen, festen Beziehung, in der Sie sicher waren, dass dies so sein sollte, kann eine Trennung Ihr Leben in unbekanntes Terrain stürzen, was zu dem Gefühl führen kann: „Ich habe Mitleid mit mir selbst, weil ich es einfach nicht weiß.“ Was soll ich noch tun?
Möglicherweise verlieren Sie den Versuch, wieder das Single-Leben zu führen. In manchen Fällen wissen Menschen nach einer Trennung nicht mehr, wie sie mit ihren Freunden, Familien und Kindern umgehen sollen, weil ihre Identität tief in der nun beendeten Beziehung verankert ist.
Hinzu kommen die Ungewissheit über die Zukunft, die Skepsis, ob man jemals wieder Liebe finden kann, und der Schmerz, die Enttäuschung, die Erschütterung, der Stress und die Trauer können einen immens überwältigen. Während sie den Schmerz einer Trennung durchleben , kämpfen die meisten Menschen mit folgenden Gefühlen und Gedanken:
- Schock: Wenn Sie von der Trennung überrascht wurden, können der Schock und die Ahnungslosigkeit darüber, was schief gelaufen ist, eine Weile anhalten
- Leugnung: Wenn Sie und Ihr Partner andererseits eine immer wieder ungesunde Beziehung geführt haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer zu akzeptieren, dass die Trennung dauerhaft ist. Selbst wenn Sie derjenige sind, der es aufgegeben hat
- Traurigkeit: Dann kommt die Phase „Ich bin nach einer Trennung so traurig, dass mein ganzer Körper Schmerzen hat“, in der Sie von Gefühlen der Traurigkeit, des Selbstmitleids und der Einsamkeit erfasst werden
- Verhandlung: Die Traurigkeit wird zu überwältigend und Sie sehen, dass die Rückkehr zu Ihrem Ex der einzige Ausweg ist. Also fangen Sie an zu verhandeln und versuchen, sie wieder für sich zu gewinnen
- Besessenheit: Irgendwann nach der Trennung wirst du beginnen, dir Gedanken über deine Beziehung zu machen vergangene Beziehung und Ex-Partner. Die Suche nach Antworten darauf, was schief gelaufen ist, die Überprüfung Ihrer Beziehung auf den Prüfstand, um zu verstehen, was fehlte, das Stalken Ihres Ex in den sozialen Medien, um zu sehen, wie es ihm geht, sind die häufigsten Ausdrucksformen dieser Emotion
- Zorn: Wenn du der Beziehung den Stecker ziehen würdest, wärst du wütend auf dich selbst, weil du es getan hast, und auf deinen Ex, weil er dich an einen Punkt gedrängt hat, an dem du keine andere Wahl mehr hast. Wenn es umgekehrt ist, gönnen Sie ihnen, dass sie Ihnen das Herz gebrochen haben
- Sehnsucht: Vielleicht fangen Sie an, sich nach Ihrem Ex zu sehnen und zu sehnen, was das Gefühl des Selbstmitleids nach einer Trennung nur noch verstärkt
- Annahme: Das Gefühl der Akzeptanz entsteht erst, wenn Sie aufgehört haben, sich selbst zu bemitleiden, und wirklich Frieden mit der Realität geschlossen haben. Von diesem Punkt an sind Sie bereit, die Vergangenheit hinter sich zu lassen und weiterzumachen.
Weiterführende Lektüre: Warum es so wichtig ist, nach einer Trennung alle Brücken abzubrechen.
9 Expertentipps, um nach einer Trennung kein Selbstmitleid mehr zu haben
Wie Sie sehen, kann die Akzeptanz einer Trennung erst dann erreicht werden, wenn Sie aufhören, sich selbst zu bemitleiden. Allerdings ist es leichter gesagt als getan, an diesen Punkt zu gelangen und eine Trennung schnell wirklich zu überwinden. Oftmals befinden sich Menschen nach einer Trennung in einer Endlosschleife aus Selbstmitleid, Einsamkeit, Sehnsucht, Wut und Schmerz. Weiterzumachen und ein neues Kapitel aufzuschlagen, kann wiederum zu unrealistischen Aussichten werden.
Deshalb ist es eine Voraussetzung für die Heilung eines gebrochenen Herzens, zu lernen, Anzeichen von Selbstmitleid zu erkennen und sie auszumerzen. „Trennungen können chaotisch sein und einem das Gefühl geben, sein Leben sei auf den Kopf gestellt. Es ist sehr schwierig, mit solchen Situationen umzugehen. Wenn dir derjenige, der dir am nächsten stand, das Herz bricht, ist es ganz natürlich, dass du dich unzulänglich und wertlos fühlst.
„Der Versuch, die Situation zu rationalisieren, indem man sich Gründe vor Augen führt, warum man sich nach der Trennung gut fühlen sollte, und sich auf etwas anderes zu konzentrieren, funktioniert zwar nicht immer, ist aber der richtige Weg, um nach einer Trennung zu heilen. Wenn es um Liebe geht, lässt uns unser Verstand nicht gewähren. Stattdessen führen Trennungen oft dazu, dass wir die schlimmsten Dinge über uns selbst denken, und man kann sogar in eine Depression abrutschen .“
„Dies sind einige der klassischen Anzeichen dafür, dass Sie Selbstmitleid haben. Aber lassen Sie das das Streben nach Freude und Glück in Ihrem Leben nicht völlig zum Erliegen bringen“, sagt Juhi. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie nach einer Trennung aufhören können, sich selbst zu bemitleiden:
1. Seien Sie freundlich zu sich selbst, um die Trennung zu überwinden
„Das lässt sich leicht sagen, aber schwer in die Praxis umsetzen, besonders wenn die Trennung noch frisch und die Wunden frisch sind. Deshalb müssen Sie sich bewusst bemühen, freundlich und mitfühlend zu sich selbst zu sein. Sobald Sie aufhören, sich selbst die Schuld für das zu geben, was passiert ist, beginnt Ihr neues Leben erst richtig.
„Es ist das perfekte Gegenmittel gegen Selbstmitleid. Der Schlüssel liegt darin, klein anzufangen. Möglicherweise verlieren Sie das Interesse an den Dingen um Sie herum oder können nicht mehr essen. In Momenten wie diesen muss man sich daran erinnern, dass die Trennung nicht das Ende eines Lebens bedeutet“, rät Juhi.
Oft ist es das Schwierigste, freundlich zu uns selbst zu sein, weil wir nicht wissen, wie. Merkwürdigerweise ist die Antwort einfach: Behandeln Sie sich selbst so, wie Sie einen Freund behandeln würden, der ein gebrochenes Herz hat. Sagen Sie sich, dass es in Ordnung ist, zu weinen oder ein gesellschaftliches Ereignis auszulassen, wenn Sie keine Lust dazu haben. Gönnen Sie sich die Zeit und Liebe, die Sie brauchen.
Bieten Sie gleichzeitig kleine Anregungen, damit Sie wieder die Zügel in Ihrem Leben in die Hand nehmen können. Es mag wie ein furchtbar langsamer Prozess erscheinen, aber es ist möglich.
Weiterführende Lektüre: Die schlimmsten Dinge, die man tun kann, um mit einer Trennung umzugehen
2. Vergessen und vergeben
Laut Juhi liegt der Schlüssel dazu, nach einer Trennung aufzuhören, sich selbst zu bemitleiden. „Hab Geduld. Vergebung in einer Beziehung ist wichtig, aber Vergebung nach einer Trennung ist genauso notwendig. Versuche, zu vergessen und deinem Ex-Partner zu vergeben, was passiert ist. Wenn du jemandem vergibst, befreist du dich und machst es ihm unmöglich, dich weiterhin zu verletzen“, fügt sie hinzu.
Patricia, die ihren Freund verlassen hat, nachdem sie ihn dabei erwischt hat, wie er sie betrügt, stimmt zu. „Über ein Jahr lang schwelgte ich in Selbstmitleid. Meine Gedanken waren auf die Frage „Warum ist mir das passiert?“ fixiert. Frage. Ich verspürte Anfälle von Wut gegenüber meinem Ex und war besessen davon, wie sehr er mir Unrecht getan hatte.
„Er hingegen war, wie ich erfuhr, jetzt mit diesem anderen Mädchen zusammen und ging von der Trennung unbeeindruckt durchs Leben. Das hat mich noch mehr verärgert. Es bedurfte sechs Monate bewusster, achtsamer Anstrengung – und einer betrunkenen Begegnung mit meinem Ex, bei der ich es ihm so darlegte, wie es war –, um die verbleibende Wut in den Griff zu bekommen. Ich habe ihm vergeben, und das hat mich befreit“, sagt sie.
3. Konzentrieren Sie sich auf das Positive, um sich nach einer Trennung nicht mehr schlecht zu fühlen
Ihr „Ich habe Mitleid mit mir selbst“-Schmerz wird nur verschwinden, wenn Sie Ihre Linse neu einstellen und an die guten Dinge denken. Wie man so schön sagt: Jede dunkle Wolke hat einen Silberstreif am Horizont. Auch wenn es sich nicht so anfühlt, wenn man bis zum Hals in Gefühlen des Selbstmitleids steckt. Um aufhören zu können, sich selbst zu bemitleiden, müssen Sie Ihren Fokus ändern und über das Wichtigste nachdenken.
Konzentriere dich auf die positiven Aspekte der Trennung. Vielleicht habt ihr einfach nicht zueinander gepasst. Vielleicht war die Beziehung ungesund. Oder es gab tieferliegende Probleme und Beziehungsschwierigkeiten , die eure Bindung auf Dauer belastet hätten. Vielleicht war es einfach unvermeidlich, und es ist besser, die Beziehung jetzt zu beenden, anstatt sie unnötig in die Länge zu ziehen und später noch mehr Schmerz zu empfinden.
Die Tatsache, dass Sie sich entschieden haben, sich zu trennen, zeigt, dass etwas nicht stimmte. Finden Sie Trost in der Tatsache, dass die Beziehung jetzt und nicht erst ein paar Jahre später endete.
Juhi sagt: „Versuchen Sie, an gute Dinge zu denken und eine positive Stimmung in der Situation zu finden. Ihr Fokus sollte darauf liegen, das Gesamtbild klar zu sehen. Rationalisieren Sie die Trennung, indem Sie die Tatsache betonen, dass sie unvermeidlich war und irgendwann passiert wäre. Je früher desto besser! Das mag ungewöhnlich klingen, aber es funktioniert tatsächlich.“
4. Gönnen Sie sich, diese Trennungsgedanken zu löschen
Juhis Rat ist, dass man nach einer Trennung versuchen muss, Dinge zu tun, die einem Freude bereiten, um sich selbst zu heilen. Es kann ein Einkaufsbummel sein, Bücher lesen, Zeit mit Ihren Lieben verbringen, Hobbys und Leidenschaften nachgehen.
Martha sagt: „Ich habe mich zwei Wochen vor der Hochzeit von meinem Verlobten getrennt. Von unserem großen Tag bis zu den Flitterwochen war bis dahin alles bis ins letzte Detail geplant. Unnötig zu erwähnen, dass ich am Boden zerstört war, obwohl ich beschlossen hatte, es abzublasen.
Dann fuhren meine Freundinnen – die meine Brautjungfern sein sollten – und ich auf Vorschlag eines Freundes zu den Flitterwochen, die ich geplant hatte, und machten dabei eine Vorliebe für „Sex and the City“. Damit ich mich nach einer Trennung nicht mehr schlecht fühle, dachten sie, das sei der einzige Weg. Am Anfang war es etwas seltsam und traurig, aber irgendwann hatte ich eine gute Zeit. Die Reise hat mir sehr gut getan und mich zumindest auf den Weg der Heilung nach einer Trennung gebracht.“
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5. Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien
Soziale Medien und Trennungen vertragen sich nicht, glaubt uns. Die Bilder glücklicher Paare in eurer Timeline können wie ein Stich ins Herz treffen und eure Einsamkeit und Sehnsucht verstärken. Und dann ist da noch der unwiderstehliche Drang, euren Ex in den sozialen Medien zu stalken, um zu sehen, was er oder sie so treibt. Ja, das machen wir alle! Also leugnet es nicht – weder uns noch euch selbst.
Deine traurigen Trennungsgedanken verstärken sich nur, wenn du sie am Leben siehst und du nicht mehr Teil dieses Lebens bist. Und das Schlimmste von allem ist, dass es seelenzerreißend sein kann, in seinen Geschichten oder Beiträgen eine neue „besondere Person“ zu entdecken. Wenn Sie merken, dass die Trennung Ihren Partner offenbar nicht aus der Ruhe bringt, kann das den düsteren Zustand des Selbstmitleids noch verstärken.
Juhi sagt: „Es ist besser, eine Pause von all den Social-Media-Plattformen zu machen. Es wird Ihnen auf unterschiedliche Weise helfen. Erstens: Stalken Sie Ihren Ex nicht mehr. Zweitens bleiben Sie anderen Arten von Negativität fern, die Sie über soziale Medien beeinflussen können. Und nicht zuletzt haben Sie mehr Zeit für sich selbst.“
6. Verbinde dich wieder mit deinen Leuten, damit du dich nach einer Trennung nicht mehr schlecht fühlst
„Versuchen Sie es so zu sehen: Wenn ein Kind verletzt ist, geht es zu seiner Mutter und seinem Vater, die es trösten, beruhigen und dafür sorgen können, dass es sich besser fühlt. Wenn wir erwachsen werden, verlieren wir den Kontakt zu dem Kind in uns. Um nach einer Trennung zu heilen, lassen Sie das Kind wieder Kontakt zu Menschen aufnehmen, die Ihnen ein besseres Gefühl geben können“, sagt Juhi.
Zeit mit seinen Liebsten zu verbringen, ist der perfekte Weg, um die Einsamkeit nach einer Trennung zu bekämpfen. Denn wer sich geliebt und umsorgt fühlt, fühlt sich nicht mehr so verloren. Wenn du also im Schlafanzug dasitzt und denkst: „Warum gebe ich mir die Schuld an der Trennung?“, dann verdränge diese Gedanken schnell und ruf einen Freund oder eine Freundin an. Gemeinsame Zeit mit Freunden hebt garantiert sofort die Stimmung!
Menschen, die dich lieben, helfen dir immer, deinen wahren Wert zu erkennen. Es ist leicht, eine schlimme Trennung über sich ergehen zu lassen und sich selbst als Person in Frage zu stellen. Aber die richtigen Freunde werden dir einen Spiegel geben und dir zeigen, dass du so viel besser bist. Verlassen Sie sich also auf die Unterstützung Ihrer Freunde. Rufen Sie Ihre beste Freundin an, wenn Sie Luft holen müssen. Verbringen Sie das Wochenende bei Ihren Eltern und lassen Sie sich von ihnen verwöhnen.
7. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Karriere
Nach einer Trennung, die ihn am Boden zerstörte, ertrank Jackson in Schmerz und Qual. „Man hört immer wieder Leute sagen, dass man nach einer Trennung so traurig ist, aber erst wirklich erkennt, was das bedeutet. Ich war so stark davon betroffen, dass ich jeden Morgen mit starken Schmerzen und dem Gefühl einer schweren Last auf meiner Brust aufwachte. Es war fast so, als ob ich nicht atmen könnte. Ich wusste, dass ich eine gesunde Ablenkung brauchte, bevor mich diese Trennungsgedanken verzehrten.
„Da ich nicht wusste, wie ich diese Gefühle sonst verdrängen sollte, stürzte ich mich in die Arbeit. Als sich meine Prioritäten veränderten, veränderte sich auch das Ausmaß meines Schmerzes. Viele Monate später wachte ich eines Morgens auf und merkte, dass mein Ex nicht mehr das Erste war, woran ich dachte. Eine solche Erleichterung habe ich weder vorher noch seit diesem Moment erlebt. Es war das erste Mal, dass ich das Gefühl hatte, mich von meiner Vergangenheit zu lösen“, sagt er.
Juhi glaubt auch, dass es ein guter Bewältigungsmechanismus ist, der Sie an einen Punkt bringen kann, an dem Sie aufhören, sich selbst zu bemitleiden. „Wie kann man seinen Ex vergessen? Versuchen Sie, an Kursen oder Aktivitäten teilzunehmen, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Verbringen Sie mehr Zeit im Büro. Oder wenn Sie Student sind, verbringen Sie mehr Zeit in der Bibliothek und lesen Sie etwas. Das Lesen inspirierender Geschichten kann einem Menschen ein viel besseres Gefühl geben, als man sich vorstellen kann“, empfiehlt sie.
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8. Nehmen Sie sich nach einer Trennung etwas Zeit zur Selbstbeobachtung und Selbstheilung
„Wenn Ihr Geist mit negativen Gedanken bombardiert wird, nehmen Sie sich etwas Zeit zur Selbstreflexion, ob Sie sich nach einer Trennung wirklich heilen wollen. Bevor Sie sich fragen, wie Sie Ihren Ex vergessen können, denken Sie über diese anderen Fragen nach. Ist es das Ende? Ist es der einzige Sinn meines Lebens? Ist die vergangene Beziehung so bedeutsam, dass ich mich darüber verliere? Bin ich zu hart zu mir selbst?
„Das sind natürlich nur ein paar Beispiele, die Ihnen helfen sollen zu verstehen, wie Sie durch die richtigen Fragen Antworten finden, die Ihnen helfen, nach vorn zu blicken. Sie gewinnen dadurch eine klarere Perspektive auf den Sinn des Lebens und können eine Trennung schneller verarbeiten . Sie müssen das große Ganze im Blick behalten, um die kleinen Hürden aus dem Weg zu räumen.“
„Wenn man das Gesamtbild der Dinge betrachtet, kann eine Trennung – egal wie schlimm oder verheerend – wie eine kleine Beule auf einer langen Lebensreise erscheinen“, sagt Juhi.
9. Verpflichten Sie sich zu einer aktiven Routine, um die Trennung schnell zu überwinden
„Man ist nach einer Trennung so traurig, dass man die meiste Zeit in den vier Wänden seines Zimmers verbringen und weinen muss. Während es in Ordnung ist, sich die Zeit zu nehmen, ein paar Tage lang zu trauern und das Eis zu essen, ist es wichtiger, zu wissen, wann man aufhören und daran arbeiten muss, sein Leben wieder in den Griff zu bekommen.
Wenn jemand sagt: „Hör auf, dich selbst zu bemitleiden“, will er nur das Beste für dich und möchte dich in der bestmöglichen Version deiner selbst sehen. Fühle dich also nicht angegriffen und versuche, einen konstruktiven Ausweg aus dieser Situation zu finden bessert dich.
„Es ist gar nicht so einfach, sich aufzuraffen. Aber ein aktiver Tagesablauf mit etwas Bewegung – sei es Fitnessstudio, Tanzen oder Spazierengehen – kann die Ausschüttung von Glückshormonen, den sogenannten Endorphinen, ankurbeln. Schluss mit den Ausreden, nicht Sport zu machen, und ran an die Bewegung! Das hebt die Stimmung auf natürliche Weise und hilft, Traurigkeit und Selbstmitleid zu überwinden.“
Es ist nicht einfach, nach einer Trennung mit dem Selbstmitleid aufzuhören. Aber es ist durchaus möglich, und das auch, ohne Monate Ihres Lebens damit zu verbringen, um den Verlust zu trauern. Um dabei erfolgreich zu sein, sind ein starker Wille, Engagement und Geduld erforderlich.
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Häufig gestellte Fragen
Um nach einer Trennung wieder zu sich selbst zu finden, muss man sich zuallererst erlauben, zu trauern. Das Aufrechterhalten all der Traurigkeit, der Wut oder des Schmerzes im Inneren verlängert nur den Heilungsprozess und das Weitergehen. Sobald Sie das getan haben, konzentrieren Sie sich auf das, was vor Ihnen liegt, anstatt Ihren Blick auf den Rückspiegel zu richten.
Wie lange diese Gefühle nach einer Trennung anhalten, hängt davon ab, wie lange Sie in der Beziehung waren, wie sehr Sie sich darauf eingelassen haben, ob Sie in gewisser Weise auf die Trennung vorbereitet waren und wie gut Sie darauf vorbereitet sind, damit umzugehen .
Sich nach einer Trennung selbst zu bemitleiden ist natürlich, aber man sollte versuchen, dieses Gefühl nicht so stark anschwellen zu lassen, dass man nicht mehr darüber hinwegkommen kann.
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