12 consejos de expertos sobre cómo dejar de ser posesivo en las relaciones

¿Te cuesta confiar en tu pareja, estás celoso la mayor parte del tiempo y sientes la necesidad de husmear? Probablemente estés siendo posesivo en tu relación. Es imperativo entonces aprender a dejar de ser posesivo, ya que sólo daña la relación y la vuelve frágil. Los sentimientos de inseguridad y desconfianza que desencadenan esta posesividad podrían deberse a experiencias pasadas, incluida la historia de las relaciones y cómo se desarrollaron esas relaciones.

En este artículo, la psicóloga clínica especializada en trauma Anushtha Mishra (Máster en Psicología de la Consejería), que ofrece terapia para problemas como trauma, dificultades en las relaciones, depresión, ansiedad, duelo y soledad, entre otros, escribe para ayudarnos a comprender qué significa ser posesivo, cómo afecta a las relaciones y ofrece algunos consejos sobre cómo evitar serlo.

¿Qué es la posesividad?

La posesividad, en su forma extrema, consiste en exigir la atención y el amor absolutos de otra persona. Cuando se necesita el afecto incondicional de alguien solo para uno mismo, esto puede derivar en acoso, celos e incluso abuso o paranoia. Si existe posesividad en una relación, que tu pareja preste atención a otra persona o cosa puede provocarte irritación.

La base de ser controlador y posesivo es el miedo innato a la pérdida. Las personas que muestran un comportamiento posesivo excesivo se preocupan de que su pareja pueda abandonarlas en cualquier momento de su relación. Esto genera sentimientos de ira, tristeza y miedo. Las personas con ansiedad por separación también suelen experimentar niveles elevados de posesividad. Esto es lo que típicamente llamamos un estilo de relación posesivo.

En resumen, la posesividad en una relación es resultado de los siguientes factores:

• Miedo a perder a alguien que amamos
• Inseguridades que albergamos en lo más profundo de nuestro ser
• Un estilo de apego ansioso
• Ansiedad por separación
• Un sentido inadecuado de autoestima

¿Cómo se manifiesta la posesividad en las relaciones?

Las inseguridades profundas suelen ser la raíz de la posesividad, que se manifiesta a través de estilos de apego inseguros. Las personas con un estilo de apego ansioso suelen tener una visión negativa de sí mismas debido a una baja autoestima. Tienden a proyectarla en sus parejas al no poder confiar en ellas.

Las personas con un estilo de apego inseguro temen no ser lo suficientemente buenas para sus parejas y, por lo tanto, tienen un profundo temor al rechazo. Esto, a su vez, conduce a un comportamiento controlador, que es su forma de intentar evitar que su pareja se vaya. Esto también aplica cuando se es posesivo en una relación a distancia.

Un usuario de Reddit que tuvo una experiencia similar dice: "Llevo cinco años con mi actual prometida y, sinceramente, el primer año me sentía constantemente inseguro sobre la relación porque realmente pensaba que ella era demasiado buena para mí, y aunque no dio ninguna señal de que me fuera a ser infiel, yo era increíblemente inseguro".

Todos estos mecanismos son en su mayoría inconscientes y ocurren sin darnos cuenta. Suele haber poca conciencia de estos patrones, ya que así es como la persona que los manifiesta ve el mundo. La posesividad es más bien un síntoma de una condición mucho mayor. Suele utilizarse como mecanismo de afrontamiento para la ansiedad o el miedo al abandono.

Algunas señales tempranas de posesividad que debes tener en cuenta en ti mismo o en tu pareja son:

• Estás Moverse demasiado rápido en su relación
• No puedes evitar seguir enviando mensajes de texto a tu pareja, preguntándole sobre su paradero.
• Tienes tendencia a sentirte molesto cuando tu pareja conoce a otras personas sin ti.
• A menudo te encuentras siendo fisgón sin tener en cuenta su privacidad debido a tu falta de confianza.
• Experimentas celos con demasiada frecuencia
• Tienes expectativas poco realistas de tu pareja y de vuestra relación.
• Nunca haces planes solo para ti y te enojas cuando tu pareja lo hace.

Todos experimentamos un toque de amor posesivo en nuestras relaciones, especialmente en las románticas. La necesidad y el deseo de sentirnos como nuestros seres queridos se considera el alma de una relación. Pero la posesividad extrema puede ser justo lo contrario del amor. El amor, después de todo, te libera. La posesividad extrema corta las alas. Por lo tanto, debemos aprender a gestionar los sentimientos de posesividad para que la relación se mantenga fuerte y no caiga presa de la fragilidad que conlleva el comportamiento posesivo.
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12 consejos de expertos sobre cómo dejar de ser posesivo en las relaciones

Ahora que sabemos que la posesividad excesiva puede ser perjudicial para una relación, veamos cómo dejar de serlo. El mismo usuario de Reddit nos da una idea de cómo cambiar el comportamiento posesivo cuando dice: «Aprende a confiar en tu pareja con el tiempo y gana seguridad en la relación sabiendo que el problema son tus pensamientos, no sus acciones». Esto es lo que diferencia una conexión segura de una relación posesiva.

Un exceso de amor posesivo puede causar mucha agonía en una relación, por lo que es importante aprender a controlar el impulso de ser fisgones. A continuación, se presentan algunas maneras de minimizar este impulso, tanto para ti como para tu pareja, y reducir la posesividad en el amor:

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1. Respira profundamente y tómate un tiempo de descanso.

En su artículo sobre cómo superar los celos y la posesividad en Psychology Today, Leahy (doctorado) afirma que tomarse un tiempo para reflexionar sobre uno mismo cuando se experimentan actitudes posesivas es una técnica útil para afrontar estas situaciones. Este descanso permite respirar y pensar en lo que se siente, así como en las posibles consecuencias de las acciones. Esto también se aplica a situaciones en las que se actúa de forma posesiva hacia una expareja.

Quizás podrías intentar aprovechar este tiempo para preguntarte qué te hace sentir posesivo en esta situación. Toma conciencia de tus sentimientos y nómbralos en este breve momento. Solo cuando hayas considerado todos estos factores, vuelve a hablar de ellos con tu pareja.

2. Evitar fisgones o situaciones que generen sospechas injustificadas

Evita situaciones que puedan generar sospechas injustificadas y provocar celos, control y posesividad . Es más probable que tengas pensamientos sospechosos cuando te encuentras en un estado vulnerable, aislado o en una situación estresante. Esto puede llevarte a sentirte mal contigo mismo y con todo lo que te rodea. Tenlo en cuenta, ya que tus pensamientos sospechosos también pueden convertirse en paranoia. Algunas señales para detectar sentimientos de sospecha son:

• Estar a la defensiva o agresivo
• Ofenderse fácilmente
• Tienes problemas para relajarte o dejar caer tus barreras

3. Estar en contacto con tus sentimientos

Si no estás en contacto con tus sentimientos y no hay sintonía emocional , estos pueden manifestarse de diversas maneras. También puede ocurrir que proyectes tus sentimientos hacia tu pareja, lo que puede interpretarse como un comportamiento posesivo excesivo. Si tu relación se está deteriorando, es un buen momento para sentarte y reflexionar sobre qué sientes y cómo te sientes.

Puedes ver una mejora enorme en tu relación al identificar y abordar las causas profundas de tus emociones difíciles. Así, podrías superar la necesidad de controlar a tu pareja para sentir que tienes el control.

4. Expresa tus sentimientos de manera saludable

Las investigaciones han demostrado que poder expresar tus emociones puede tener resultados positivos, como una mejor adaptación y mayor resiliencia psicológica. Esto puede ayudarte a reducir tu necesidad de control y mejorar tu relación de pareja. Algunas maneras saludables de expresar tus sentimientos son:

• Usar el diálogo interno positivo
• Ser un buen oyente
• Enseñándote a ti mismo las 'palabras de sentimiento'
• Practicando la aceptación

5. Discúlpate cuando lo necesites

Este es un consejo muy importante a tener en cuenta al explorar cómo cambiar el comportamiento posesivo. Saber cuándo disculparse es tan importante como saber cómo hacerlo. Es buena idea aclarar las cosas si sientes que hiciste algo mal o algo que podría haber lastimado a la otra persona, ya sea accidental o intencionalmente. Es importante tener en cuenta que asumes la responsabilidad y asumes tu parte de la situación, no la de la otra persona. Puedes hacerlo de la siguiente manera:

• Tomando responsabilidad
• Expresando tus arrepentimientos
• Hacer las paces
• Reafirmando tus límites
• Disculparse por las razones correctas

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6. Aborda los problemas subyacentes en tu relación

Recuerda que la posesividad no es una condición, sino un síntoma. Quizás tus expectativas no coinciden, la comunicación es deficiente o hay falta de apoyo en la relación. Por lo tanto, es importante comprender el origen de los celos y la posesividad en las relaciones.

Analicen las causas subyacentes y abórdenlas juntos como pareja. Comuníquense honesta y abiertamente con su pareja. Esto puede llevar la relación muy lejos. Esto no se aplica solo a cómo dejar de ser posesivo, sino a todos los aspectos de una relación.

7. Mantén relaciones también con otras personas.

Cuando inviertes toda tu energía en la relación y dependes de tu pareja para todas tus necesidades, los celos y la posesividad pueden surgir incluso cuando pasa un poco de tiempo con otras personas. Una forma de abordar esto es procurar no depender de una sola persona para todas tus necesidades sociales y personales. Esto también ayuda a combatir la soledad en la relación.

Aumenta tu círculo social para que, cuando tu pareja esté ocupada con algo o tenga que estar con alguien más, puedas hablar con tus seres queridos o reunirte con ellos. Crea tu red de apoyo de forma que la presión de satisfacer todas tus necesidades no recaiga en una sola persona.

8. Genere confianza en su pareja y en usted mismo

Como ya comentamos, el problema de fondo en lo que respecta a la posesividad es la falta de confianza . Por lo tanto, aprender a confiar en una relación es fundamental para contrarrestar esta tendencia. Esto no solo implica confiar en la pareja, sino también en uno mismo.

Cree en tu pareja y en su capacidad para que la relación funcione. Cree también en ti mismo y acepta que estás en esta relación porque tu pareja te vio tal como eres y te eligió.

9. Se honesto contigo mismo

Aceptas tus debilidades y defectos cuando eres honesto contigo mismo. Cuanto más consciente seas de lo que eres o no eres capaz de hacer, más confianza tendrás en ti mismo. Esto lo convierte en uno de los consejos más importantes para no ser posesivo.

Cuando aceptas honestamente que eres posesivo, tendrás margen para controlar el sentimiento y, finalmente, ponerle fin. Si te mientes y eres deshonesto, las posibilidades de modificar este comportamiento disminuyen.

10. Fomenta el respeto en tu relación

El respeto se refleja en cómo se tratan a diario. Incluso cuando no están de acuerdo, pueden respetar, reconocer y valorar las opiniones y sentimientos del otro luchando de la manera correcta. No se trata de controlar ni obligar a tu pareja a hacer lo que quieres. Se trata de la libertad de ser uno mismo y ser amado por ello. Algunas maneras de practicar el respeto en una relación son:

• Hablar abierta y honestamente unos con otros
• Escuchándonos unos a otros
• Valorar los sentimientos y necesidades del otro
• Llegar a acuerdos de la manera correcta
• Hablar amablemente unos con otros y acerca de otros
• Dándonos espacio unos a otros
• Apoyar los intereses, pasatiempos, carreras, etc. de cada uno.
• Honrando los límites de cada uno

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11. Disfrute del cuidado personal

Cuando dejas de lado las cosas que te agotan y, en cambio, haces cosas que te hacen sentir bien física y mentalmente, empiezas a valorar tu autoestima. El autocuidado es importante para mantener una relación sana, tanto contigo mismo como con tu pareja. Produce sentimientos positivos y ayuda a fortalecer el amor propio, la confianza en uno mismo y la autoestima. Dado que sentirse posesivo está vinculado con la baja autoestima, también puede ayudarte a lidiar con esta tendencia.

12. Busque la ayuda de un terapeuta ante los sentimientos de inseguridad.

Buscar ayuda de un profesional de la salud mental puede ser una excelente manera de aprender a dejar de ser posesivo en una relación. Te ayudará a descubrir qué te hace sentir así y también a gestionar estos sentimientos de inseguridad.

Con la ayuda del equipo de terapeutas experimentados de Bonobology , puedes dar un paso más hacia una relación armoniosa.

Sentir posesividad constantemente es agotador tanto para tu pareja como para ti, y puede generar toxicidad en una relación feliz. Los sentimientos de posesividad provienen de la inseguridad, y con los consejos que hemos compartido, espero que tengas una idea de por dónde empezar a sanar tu relación. Protege tu relación con estas sugerencias, respaldadas por expertos, sobre cómo dejar de ser posesivo y construir una base sólida para tu relación.

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