Sara sentía una persistente sensación de soledad la mayoría de los días. Llevaba cuatro años casada. Pero durante el año pasado sintió una falta de conexión con su pareja. Las conversaciones fueron limitadas y las demostraciones de afecto poco frecuentes. No pudo evitar preguntarse: “¿Por qué me siento soltera en mi relación? ¿Cuál podría ser la razón por la que te sientes triste y solo en una relación? Y estaba desesperada por encontrar una manera de hacer frente a estos signos de soledad en una relación.
La soledad es un sentimiento de estar aislado o desconectado de los demás. Según un 2018 Encuesta del Centro de Investigación Pew, uno de cada diez estadounidenses dice que se siente solo o aislado todo o la mayor parte del tiempo. Las razones más comunes son la infelicidad con la vida familiar, social y comunitaria, o el estrés financiero.
Según la encuesta, las personas divorciadas o que nunca han estado casadas (17% cada una) tienen más del doble de probabilidades de sentirse solas que las que están casadas (6%). Si bien puedes intentar mitigar los sentimientos de soledad saliendo con alguien e involucrándote románticamente, no es raro sentirse solo en una relación. Es aún más desgarrador estar en una relación a largo plazo y aun así sentirse solo todo el tiempo.
Las señales de que estás solo en una relación no surgen de la noche a la mañana. De hecho, la distancia crece de forma bastante orgánica si una pareja no presta atención a su relación. Después de algunos años de unión, las parejas se quedan sin temas de qué hablar aparte de sus monótonas conversaciones diarias sobre quién dejará al niño en la escuela mañana o qué artículos comprar en el supermercado.
La chispa en el dormitorio también se apaga con el tiempo. Las sorpresas, las citas nocturnas y la compra de regalos para su pareja se reducen únicamente a ocasiones especiales. Automáticamente surge una tendencia a dar por sentado al otro. Y antes de que te des cuenta, una noche estás sentado en la terraza, llorando: "¿Por qué me siento solo cuando estoy en una relación?"
La soledad puede provocar una muerte prematura debido a una menor inmunidad o depresión. De hecho, sentirse deprimido y solo en una relación podría desencadenar pensamientos suicidas. Puede que no pienses en ello con más frecuencia, pero las señales de que estás solo en una relación pueden tener efectos graves y duraderos en tu salud física y mental. No es de extrañar que Sara diga: “Estoy tan deprimida y sola en mi matrimonio”.
7 signos de soledad en una relación
Índice del Contenido
Usted podría sentirse solo en una relación por dos razones. La primera es porque falta algo en la relación. En este caso, por lo general ambos socios se sienten solos. Si te sientes más solo cuando estás con tu pareja que cuando estás lejos de ella, la relación es la culpable. Nuevamente, si puedes recordar un momento en el que estuviste soltero pero menos solo, es la relación la que te hace sentir solo.
La segunda razón es más intrínseca. La pareja que se siente sola puede estar enfrentando problemas personales no relacionados con la relación. Estos pueden incluir eventos adversos de la infancia que pueden hacer que una persona se sienta sola. Es posible que sienta que hay algo que no está del todo bien en la relación con su pareja. Pero es posible que no pueda identificar que se siente solo. Incluso puedes empezar a pensar que estar soltero es mejor que sentirse solo en una relación.
De cualquier manera, la soledad en una relación no es un problema que no pueda remediarse. Pero antes de seguir adelante y discutir cómo manejar esta situación, usted y su pareja deben concentrarse en cultivar la fundamentos de soporte y comunicar sentirse solo en una relación. Al mismo tiempo, es importante ser consciente de sí mismo y de su relación. Sé que simplemente quieres dejar de sentirte solo en una relación, pero primero echemos un vistazo a los siete signos de soledad en una relación para entender el por qué y el cómo:
Lectura relacionada: Cómo afrontar el sentimiento de soledad en el matrimonio
1. Comunicación reducida
Supongo que te identificas cada vez que Charlie Puth dice: "Ya no hablamos". Esta es una señal de alerta y puede hacer que uno o ambos socios se sientan solos. Cuando la conversación suele ser banal y limitarse a "¿Has hecho reparar el coche?" y “¿Qué cenaremos hoy?”, es una señal de que la comunicación entre usted y su pareja va mal.
Estás diciendo: "No siento que tenga una relación con mi novio/novia/cónyuge". ¿Sabes por qué? Siempre que hay un malentendido o una diferencia de opinión, intentas reprimir esos sentimientos como si estrategia para evitar peleas o enfrentamientos desagradables. En cierto modo, hay una montaña de emociones no abordadas que se acumulan en tu interior y corren el riesgo de explotar en el corto plazo. La mala comunicación puede resultar en sentirse solo en una relación.
2. Falta de calidez y preocupación
Una de las señales de que estás solo en una relación es que una vibra fría se ha apoderado de tu vínculo. Esto puede suceder debido a peleas y desacuerdos frecuentes. O puede ser simplemente un caso de ausencia de conexión emocional y de una sensación de separarse en una relación. ¿Habéis dejado de controlaros unos a otros? ¿Tú y tu pareja no tenéis idea de cómo le está yendo mental y físicamente al otro? ¿No recuerdas la última vez que le dijiste las tres palabras mágicas a tu pareja? Creo que eso dice mucho sobre por qué estás en una relación pero te sientes solo.
Después de tener una relación a largo plazo, las personas tienden a crear su propio mundo con un círculo separado de amigos y vida laboral, y tal vez unas copas los sábados por la noche. En el proceso de adoptar sus costumbres, a menudo se olvidan de la persona en casa que podría necesitar su apoyo emocional para superar un día difícil. Esta puede ser una de las razones principales por las que se siente triste y solo en una relación.
3. Sentirse no deseado en una relación
Si empiezas a sentir que no eres realmente importante en la vida de tu pareja, esto es un signo revelador de soledad en la relación. Podría deberse a que tu pareja es muy autosuficiente y tiene varias prioridades además de la relación. A veces, podría deberse a que su pareja no quiere ser vista como vulnerable. Quizás no se sientan cómodos mostrando la necesidad de tu presencia y amor.
Si bien una relación aún puede sobrevivir a la indisponibilidad emocional, podría haber otra razón que te haga sentir: "Estoy cansado de sentirme solo en mi relación", que no será fácil de superar. Odiamos ser quienes te lo digan, pero es probable que tu pareja lo haya hecho. Me he enamorado de ti. Podría ser una verdad difícil de aceptar. Bueno, si han dejado de esforzarse o mostrar interés en que la relación funcione, probablemente ya se les haya pasado por la cabeza.
4. Falta de intimidad física
Las relaciones sexuales poco frecuentes o insatisfactorias son un signo de soledad en una relación, ya que podrían abrir una brecha entre la pareja. Es uno de los menos conocidos. efectos de las relaciones sin sexo. Muchas personas sufren en silencio porque no pueden hablar de las deficiencias sexuales en la relación por miedo a herir sus sentimientos. Para muchas parejas, es la llama agonizante de la pasión lo que les lleva a preguntarse: "¿Por qué me siento soltero en mi relación?".
La intimidad física no se trata sólo de sexo, los toques íntimos no sexuales también son igualmente importantes para mantener viva la relación. Cuando les tomas de la mano, les acaricias suavemente el cabello o los envuelves en tus brazos cuando están molestos, tu cerebro libera hormonas del amor como la oxitocina, la dopamina y la serotonina. Estas hormonas del bienestar alivian el estrés mental y ayudan a fortalecer emocionalmente la relación. Si las parejas dejan de expresar su amor físicamente y los abrazos y besos se vuelven una rareza, puede indicar signos crecientes de que estás solo en una relación.
5. Diferentes intereses
Después de algunos años, es posible que te des cuenta de que tú y tu pareja tenéis intereses diferentes y no sois realmente compatibles. Esta incongruencia puede hacerte sentir que estar soltero es mejor que sentirse solo en una relación. Quizás en la novedad y la emoción de tu amor, nunca pensaste mucho en la compatibilidad a largo plazo. Pero a medida que pasan los años, es posible que descubras que sois personas completamente diferentes.
El amor de su pareja por la música metal a todo volumen perturba su tiempo de lectura tranquila. Cuando usted viajar con tu pareja, prefieres visitar todos los sitios importantes como museos, palacios y mausoleos, pero siempre insisten en relajarte en la playa con una botella de cerveza. Como consecuencia, es posible que salgan juntos de casa pero acaben haciendo un viaje en solitario después de llegar al destino. No es de extrañar que pienses: "No siento que tenga una relación con mi novio o novia".
Lectura relacionada: ¿Cómo reavivar una relación? 5 mejores maneras
6. Mayor dependencia de las redes sociales
Este es otro signo de soledad en una relación. ¿Alguna vez has pensado en cómo Las redes sociales afectan tu relación. de manera adversa? Al sentirse solo en una relación y al no poder encontrar esa conexión reconfortante con su pareja, es posible que busque cada vez más conexiones en las redes sociales. Pero pasar un tiempo considerable en las redes sociales puede contribuir a una mayor soledad e insatisfacción con su relación.
Esto se debe a que puedes comparar tu relación con la de otros en las redes sociales y sentir profundamente sus deficiencias. Por ejemplo, puedes comparar cómo otros celebran los cumpleaños, los aniversarios de bodas o el día de San Valentín y sentir que tu pareja no te valora lo suficiente. Entonces, la próxima vez que te des cuenta de que “estoy en una relación pero me siento solo”, considéralo como un signo vital.
7. Dependencia de actividades basadas en pantallas
Si las tardes generalmente se pasan viendo un programa en Netflix, podría ser una señal de que no hay mucho más que compartan como pareja. A veces, la pareja que se siente sola recurre a la pantalla en busca de estimulación y satisfacción. Si usted es la pareja solitaria, es posible que se haya sentido conmovido por escenas o canciones sobre la soledad en una relación.
Creo que te identificarías mucho con la historia de Sus libros introductorios a las enseñanzas Como es un retrato de la conexión entre las relaciones modernas y la soledad, el protagonista Theodore se enamora de Samantha, quien es básicamente la voz de su sistema de Inteligencia Artificial. ¡Pruébalo! Si usted tampoco puede lidiar más con el pensamiento de “Estoy cansado de sentirme solo en mi relación”, le dará un impulso para finalmente levantarse y hacer algo para cambiar esta situación.
Causas de la soledad en una relación
¿Por qué me siento solo cuando estoy en una relación? Puede haber varios factores en juego aquí, y usted debe examinar sus circunstancias únicas para identificar la causa raíz de esta soledad. Además de la incompatibilidad, la preocupación de uno o ambos por el trabajo es un factor que conduce a la soledad en una relación. Sentirse solo en una relación a distancia es comprensible. Cuando la pareja está físicamente separada y no hay comunicación cara a cara, es natural que se sientan solos en una relación.
Según un 2020 de marzo Estudio Publicado en el Journal of Happiness Studies, se ha descubierto que las relaciones de pareja son el factor protector más poderoso contra la soledad. Sin embargo, según el estudio, la soledad podría promoverse a través de una relación de pareja si se considera insatisfactoria o de baja calidad.
En los casos en que uno de los miembros de la pareja sufre una enfermedad grave, el cuidador puede verse enfrentado a sentimientos de tristeza y soledad. Esto también se aplica a problemas de salud mental como la depresión o casos de abuso de sustancias. Si la relación es física o emocionalmente abusivo, la víctima puede sentirse muy sola. (En este caso, estar soltero es mejor que sentirse solo en una relación). La adicción a los teléfonos celulares también causa soledad en una relación. Un cambio externo como tener un bebé puede hacerte evaluar tu relación.
Cualquiera sea el motivo, en el momento en que notes señales de que estás solo en una relación, debes intentar comunicar que te sientes solo en una relación, ya sea con tu pareja, un amigo o en terapia de pareja. Si no recibe el apoyo que necesita en este momento estresante, puede aumentar su nivel de estrés y disminuir su confianza en sí mismo al mismo tiempo.
Lectura relacionada: Sentirse no deseado en una relación: ¿cómo afrontarlo?
Cómo afrontar el sentimiento de soledad en una relación
Ya sea que esté tratando de lidiar con la soledad en una relación a larga distancia o en una en la que se ven todos los días, aquí hay algunas formas de manejar la situación. Si hay señales de que estás solo en una relación, estos consejos definitivamente te harán sentir mejor.
1. Comience una conversación
Habla con tu pareja acerca de sentirse solo sin acusarlo ni juzgarlo porque eso solo lo haría ponerse a la defensiva. Es importante compartir sus emociones ya que sólo así podrán discutir una posible solución. Quizás necesites alejarte por un tiempo y volver a conectarte. O bien, deben reservarse tiempo el uno para el otro cada día para profundizar el vínculo. Es posible que necesites dedicar tiempo y atención para reavivar tu vida sexual.
Lectura relacionada: 12 razones completamente válidas para terminar una relación, sin importar lo que diga el mundo
2. Mejorar la comunicación
Puedes hacer un punto para Mejorar la comunicacion enviando un mensaje de texto cariñoso a tu pareja durante la jornada laboral. Pregúntele sobre su día por la noche y escuche con interés la respuesta. También puedes intentar ponerte en el lugar de tu pareja. Esto aumentará tu empatía y te hará más paciente ante cualquier deficiencia. Crea momentos y situaciones en las que puedas vincularte y conectarte emocionalmente para dejar de sentirte triste y solo en una relación.
3. Busca ayuda profesional
Si no puede avanzar en una conversación con su pareja, es posible que deba acudir a un consejero de pareja para aclarar los factores desencadenantes subyacentes de la soledad. Y encuentre soluciones con la guía del consejero. Sentirse solo en una relación se puede resolver con la ayuda de profesionales. Si necesita ayuda profesional sobre este asunto, asesores capacitados y experimentados en Panel de expertos de Bonobología estamos aquí para ti
4. Comuníquese con amigos y familiares
Sal con amigos cercanos para afrontar el vacío que percibes en tu relación. Tómate un descanso y visita a la familia. Estar con personas cercanas a usted no solo será reconfortante, sino que también podría ayudarlo a obtener perspectiva y claridad sobre los sentimientos de soledad. Pasar tiempo con los seres queridos es una forma de dejar de sentirse solo en una relación.
5. Prueba el yoga o la meditación.
Si te sientes solo, no significa que tengas que buscar compañía constantemente. El yoga, la meditación y la práctica de la atención plena te ayudan a hacer introspección y a ponerte en contacto contigo mismo. Te hacen sentir más cómodo estando solo. Con el tiempo, crecerá un sentido del amor propio eso te ayudará a reparar tu relación.
6. Desarrolla un pasatiempo
Esta podría ser una buena solución tanto si te sientes intrínsecamente solo debido a tu propia personalidad como si tu relación es deficiente de alguna manera. Tener un pasatiempo te mantendrá agradablemente ocupado, potenciará tu creatividad y te ayudará a conectarte con personas de ideas afines. Centrarse en el ejercicio y ofrecerse como voluntario para una causa cercana a su corazón son otras opciones que puede considerar para mantenerse ocupado productivamente.
Probablemente sea peor estar solo en una relación que estar Solitario cuando estás soltero. Pero hay maneras de afrontarlo. Hay maneras de abordar esta soledad. Una es trabajar en la relación. Eso es posible si ambos socios se aman y valoran mutuamente.
Preguntas Frecuentes
La falta de compatibilidad y los intereses diferentes son una de las principales causas de soledad en una relación. Cuando no puede compartir actividades alegres, uno o ambos socios pueden sentirse solos.
Te sientes solo en una relación cuando te sientes distanciado de tu pareja. Hay una pérdida de conexión emocional e intimidad. Es posible que no se sienta amado y que no pueda comunicarse eficazmente con su pareja.
Tómate un descanso de tu pareja. Pase tiempo con amigos o familiares cercanos. Ellos pueden brindarle comprensión y consuelo.
11 cosas que suceden cuando una mujer pierde interés en su marido
12 señales de advertencia de que tu pareja está perdiendo interés en la relación
6 señales para saber que tu hombre está perdiendo interés en ti
Su contribución no constituye una obra de caridad. donaciónEsto permitirá que Bonobology continúe brindándole información nueva y actualizada en nuestro afán por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.
