Sara sentía una persistente sensación de soledad la mayoría de los días. Llevaba cuatro años casada. Pero durante el año pasado sintió una falta de conexión con su pareja. Las conversaciones fueron limitadas y las demostraciones de afecto poco frecuentes. No pudo evitar preguntarse: “¿Por qué me siento soltera en mi relación? ¿Cuál podría ser la razón por la que te sientes triste y solo en una relación? Y estaba desesperada por encontrar una manera de hacer frente a estos signos de soledad en una relación.
La soledad es la sensación de estar aislado o desconectado de los demás. Según una encuesta del Pew Research Center de 2018 , uno de cada diez estadounidenses afirma sentirse solo o aislado la mayor parte del tiempo o siempre. Las razones más comunes son la insatisfacción con la familia, la vida social y comunitaria, o el estrés financiero.
Según la encuesta, las personas divorciadas o que nunca han estado casadas (17% cada una) tienen más del doble de probabilidades de sentirse solas que las que están casadas (6%). Si bien puedes intentar mitigar los sentimientos de soledad saliendo con alguien e involucrándote románticamente, no es raro sentirse solo en una relación. Es aún más desgarrador estar en una relación a largo plazo y aun así sentirse solo todo el tiempo.
Las señales de que estás solo en una relación no surgen de la noche a la mañana. De hecho, la distancia crece de forma bastante orgánica si una pareja no presta atención a su relación. Después de algunos años de unión, las parejas se quedan sin temas de qué hablar aparte de sus monótonas conversaciones diarias sobre quién dejará al niño en la escuela mañana o qué artículos comprar en el supermercado.
La chispa en el dormitorio también se apaga con el tiempo. Las sorpresas, las citas nocturnas y la compra de regalos para su pareja se reducen únicamente a ocasiones especiales. Automáticamente surge una tendencia a dar por sentado al otro. Y antes de que te des cuenta, una noche estás sentado en la terraza, llorando: "¿Por qué me siento solo cuando estoy en una relación?"
La soledad puede provocar una muerte prematura debido a una menor inmunidad o depresión. De hecho, sentirse deprimido y solo en una relación podría desencadenar pensamientos suicidas. Puede que no pienses en ello con más frecuencia, pero las señales de que estás solo en una relación pueden tener efectos graves y duraderos en tu salud física y mental. No es de extrañar que Sara diga: “Estoy tan deprimida y sola en mi matrimonio”.
7 signos de soledad en una relación
Índice
Puedes sentirte solo en una relación por dos razones. La primera es que algo falta en la relación. En este caso, generalmente ambos miembros de la pareja se sienten solos. Si te sientes más solo cuando estás con tu pareja que cuando estás lejos de ella, la relación es la culpable. Por otro lado, si recuerdas una época en la que estabas soltero pero te sentías menos solo, es la relación la que te hace sentir solo.
La segunda razón es más intrínseca. La pareja que se siente sola puede estar enfrentando problemas personales no relacionados con la relación. Estos pueden incluir eventos adversos de la infancia que pueden hacer que una persona se sienta sola. Es posible que sienta que hay algo que no está del todo bien en la relación con su pareja. Pero es posible que no pueda identificar que se siente solo. Incluso puedes empezar a pensar que estar soltero es mejor que sentirse solo en una relación.
En cualquier caso, la soledad en una relación no es un problema sin solución. Pero antes de seguir adelante y hablar sobre cómo manejar esta situación, tú y tu pareja deben centrarse en cultivar los fundamentos del apoyo mutuo y la comunicación sobre la soledad. Al mismo tiempo, es importante ser conscientes de uno mismo y de la relación en general. Sé que solo quieres dejar de sentirte solo/a, pero primero veamos las siete señales de soledad en una relación para entender el porqué y el cómo:
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1. Comunicación reducida
Supongo que te identificas cada vez que Charlie Puth dice: "Ya no hablamos". Esta es una señal de alerta y puede hacer que uno o ambos socios se sientan solos. Cuando la conversación suele ser banal y limitarse a "¿Has hecho reparar el coche?" y “¿Qué cenaremos hoy?”, es una señal de que la comunicación entre usted y su pareja va mal.
Dices: «No siento que esté en una relación con mi novio/novia/pareja». ¿Sabes por qué? Cuando hay un malentendido o una diferencia de opinión, intentas reprimir esos sentimientos para evitar peleas o confrontaciones desagradables. En cierto modo, se acumula una montaña de emociones no resueltas en tu interior, con el riesgo de que exploten pronto. La mala comunicación puede provocar que te sientas solo/a en una relación.
2. Falta de calidez y preocupación
Una de las señales de que te sientes solo/a en una relación es que la frialdad se ha apoderado del vínculo. Esto puede deberse a peleas y desacuerdos frecuentes, o simplemente a la falta de conexión emocional y a la sensación de distanciamiento . ¿Han dejado de preocuparse el uno por el otro? ¿No tienen ni idea de cómo está el otro, ni física ni mentalmente? ¿No recuerdas la última vez que le dijiste esas tres palabras mágicas a tu pareja? Creo que eso dice mucho sobre por qué estás en una relación pero te sientes solo/a.
Después de tener una relación a largo plazo, las personas tienden a crear su propio mundo con un círculo separado de amigos y vida laboral, y tal vez unas copas los sábados por la noche. En el proceso de adoptar sus costumbres, a menudo se olvidan de la persona en casa que podría necesitar su apoyo emocional para superar un día difícil. Esta puede ser una de las razones principales por las que se siente triste y solo en una relación.
3. Sentirse no deseado en una relación
Si empiezas a sentir que no eres realmente importante en la vida de tu pareja, esto es un signo revelador de soledad en la relación. Podría deberse a que tu pareja es muy autosuficiente y tiene varias prioridades además de la relación. A veces, podría deberse a que su pareja no quiere ser vista como vulnerable. Quizás no se sientan cómodos mostrando la necesidad de tu presencia y amor.
Si bien una relación puede sobrevivir a la indisponibilidad emocional, podría haber otra razón que te haga sentir "cansada de sentirte sola en mi relación", algo que no será fácil de superar. Lamentamos tener que decírtelo, pero es probable que tu pareja haya dejado de amarte . Puede ser una verdad difícil de aceptar. Si ha dejado de esforzarse o mostrar interés en que la relación funcione, probablemente ya se haya acabado para él o ella.
4. Falta de intimidad física
El sexo infrecuente o insatisfactorio es un signo de soledad en una relación, ya que puede crear una brecha entre la pareja. Es uno de los efectos menos conocidos de las relaciones sin sexo . Muchas personas sufren en silencio porque no pueden hablar de las deficiencias sexuales en la relación por miedo a herir los sentimientos de los demás. Para muchas parejas, es la llama de la pasión que se apaga lo que las lleva a preguntarse: "¿Por qué me siento solo/a en mi relación?".
La intimidad física no se trata sólo de sexo, los toques íntimos no sexuales también son igualmente importantes para mantener viva la relación. Cuando les tomas de la mano, les acaricias suavemente el cabello o los envuelves en tus brazos cuando están molestos, tu cerebro libera hormonas del amor como la oxitocina, la dopamina y la serotonina. Estas hormonas del bienestar alivian el estrés mental y ayudan a fortalecer emocionalmente la relación. Si las parejas dejan de expresar su amor físicamente y los abrazos y besos se vuelven una rareza, puede indicar signos crecientes de que estás solo en una relación.
5. Diferentes intereses
Después de algunos años, es posible que te des cuenta de que tú y tu pareja tenéis intereses diferentes y no sois realmente compatibles. Esta incongruencia puede hacerte sentir que estar soltero es mejor que sentirse solo en una relación. Quizás en la novedad y la emoción de tu amor, nunca pensaste mucho en la compatibilidad a largo plazo. Pero a medida que pasan los años, es posible que descubras que sois personas completamente diferentes.
La afición de tu pareja por la música metal a todo volumen interrumpe tus momentos de lectura tranquila. Cuando viajas con tu pareja , prefieres visitar los lugares más importantes, como museos, palacios y mausoleos, pero ella insiste en relajarse en la playa con una cerveza. Como consecuencia, puede que salgan de casa juntos, pero al llegar a su destino terminen haciendo un viaje por separado. No es de extrañar que pienses: «No siento que esté en una relación con mi novio o novia».
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6. Mayor dependencia de las redes sociales
Esta es otra señal de soledad en una relación. ¿Te has planteado alguna vez cómo las redes sociales afectan negativamente a tu relación? Al sentirte solo/a y no encontrar esa conexión reconfortante con tu pareja, es posible que busques cada vez más relaciones en las redes sociales. Sin embargo, pasar demasiado tiempo en ellas puede contribuir a una mayor soledad e insatisfacción en tu relación.
Esto se debe a que puedes comparar tu relación con la de otros en las redes sociales y sentir profundamente sus deficiencias. Por ejemplo, puedes comparar cómo otros celebran los cumpleaños, los aniversarios de bodas o el día de San Valentín y sentir que tu pareja no te valora lo suficiente. Entonces, la próxima vez que te des cuenta de que “estoy en una relación pero me siento solo”, considéralo como un signo vital.
7. Dependencia de actividades basadas en pantallas
Si las tardes generalmente se pasan viendo un programa en Netflix, podría ser una señal de que no hay mucho más que compartan como pareja. A veces, la pareja que se siente sola recurre a la pantalla en busca de estimulación y satisfacción. Si usted es la pareja solitaria, es posible que se haya sentido conmovido por escenas o canciones sobre la soledad en una relación.
Creo que te sentirás muy identificado con la historia de Her , ya que retrata la conexión entre las relaciones modernas y la soledad. El protagonista, Theodore, se enamora de Samantha, quien es básicamente la voz de su sistema de inteligencia artificial. ¡Dale una oportunidad! Si tú también estás harto/a de sentirte solo/a en tu relación, te dará el impulso que necesitas para finalmente levantarte y hacer algo para cambiar esta situación.
Causas de la soledad en una relación
¿Por qué me siento solo cuando estoy en una relación? Puede haber varios factores en juego aquí, y usted debe examinar sus circunstancias únicas para identificar la causa raíz de esta soledad. Además de la incompatibilidad, la preocupación de uno o ambos por el trabajo es un factor que conduce a la soledad en una relación. Sentirse solo en una relación a distancia es comprensible. Cuando la pareja está físicamente separada y no hay comunicación cara a cara, es natural que se sientan solos en una relación.
Según un estudio publicado en marzo de 2020 en el Journal of Happiness Studies, las relaciones de pareja constituyen el factor protector más eficaz contra la soledad. Sin embargo, el estudio señala que la soledad puede verse favorecida por una relación de pareja insatisfactoria o de baja calidad.
En casos donde uno de los miembros de la pareja padece una enfermedad grave, el cuidador puede enfrentarse a sentimientos de tristeza y soledad. Esto también se aplica a problemas de salud mental como la depresión o el abuso de sustancias. Si la relación es física o emocionalmente abusiva , la víctima puede sentirse muy sola. (En este caso, estar soltero es mejor que sentirse solo en una relación). La adicción a los teléfonos móviles también provoca soledad en una relación. Un cambio externo, como tener un bebé, puede llevarte a replantearte tu relación.
Cualquiera sea el motivo, en el momento en que notes señales de que estás solo en una relación, debes intentar comunicar que te sientes solo en una relación, ya sea con tu pareja, un amigo o en terapia de pareja. Si no recibe el apoyo que necesita en este momento estresante, puede aumentar su nivel de estrés y disminuir su confianza en sí mismo al mismo tiempo.
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Cómo afrontar el sentimiento de soledad en una relación
Ya sea que esté tratando de lidiar con la soledad en una relación a larga distancia o en una en la que se ven todos los días, aquí hay algunas formas de manejar la situación. Si hay señales de que estás solo en una relación, estos consejos definitivamente te harán sentir mejor.
1. Comience una conversación
Habla con tu pareja acerca de sentirse solo sin acusarlo ni juzgarlo porque eso solo lo haría ponerse a la defensiva. Es importante compartir sus emociones ya que sólo así podrán discutir una posible solución. Quizás necesites alejarte por un tiempo y volver a conectarte. O bien, deben reservarse tiempo el uno para el otro cada día para profundizar el vínculo. Es posible que necesites dedicar tiempo y atención para reavivar tu vida sexual.
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2. Mejorar la comunicación
Puedes mejorar la comunicación enviándole un mensaje cariñoso a tu pareja durante la jornada laboral. Pregúntale cómo le fue el día por la noche y escucha con interés su respuesta. También puedes intentar ponerte en su lugar. Esto aumentará tu empatía y te hará más paciente ante cualquier defecto. Crea momentos y situaciones que te permitan conectar emocionalmente para dejar de sentirte triste y solo en la relación.
3. Busca ayuda profesional
Si no logras avanzar en una conversación con tu pareja, quizás necesites acudir a terapia de pareja para identificar las causas subyacentes de la soledad y encontrar soluciones con su ayuda. Sentirse solo en una relación puede resolverse con la ayuda de profesionales. Si necesitas ayuda profesional al respecto, los terapeutas expertos de Bonobology están a tu disposición.
4. Comuníquese con amigos y familiares
Sal con amigos cercanos para afrontar el vacío que percibes en tu relación. Tómate un descanso y visita a la familia. Estar con personas cercanas a usted no solo será reconfortante, sino que también podría ayudarlo a obtener perspectiva y claridad sobre los sentimientos de soledad. Pasar tiempo con los seres queridos es una forma de dejar de sentirse solo en una relación.
5. Prueba el yoga o la meditación.
Si te sientes solo, no significa que tengas que buscar compañía constantemente. El yoga, la meditación y la práctica de la atención plena te ayudan a la introspección y a conectar contigo mismo. Te hacen sentir más cómodo estando solo. Con el tiempo, desarrollarás un amor propio que te ayudará a sanar tus relaciones.
6. Desarrolla un pasatiempo
Esta podría ser una buena solución tanto si te sientes intrínsecamente solo debido a tu propia personalidad como si tu relación es deficiente de alguna manera. Tener un pasatiempo te mantendrá agradablemente ocupado, potenciará tu creatividad y te ayudará a conectarte con personas de ideas afines. Centrarse en el ejercicio y ofrecerse como voluntario para una causa cercana a su corazón son otras opciones que puede considerar para mantenerse ocupado productivamente.
Probablemente sea peor sentirse solo en una relación que estar soltero . Pero hay maneras de sobrellevarlo. Hay maneras de afrontar esta soledad. Una de ellas es trabajar en la relación. Eso es posible si ambos miembros de la pareja se aman y se valoran mutuamente.
Preguntas Frecuentes
La falta de compatibilidad y los intereses diferentes son una de las principales causas de soledad en una relación. Cuando no puede compartir actividades alegres, uno o ambos socios pueden sentirse solos.
Te sientes solo en una relación cuando te sientes distanciado de tu pareja. Hay una pérdida de conexión emocional e intimidad. Es posible que no se sienta amado y que no pueda comunicarse eficazmente con su pareja.
Tómate un descanso de tu pareja. Pase tiempo con amigos o familiares cercanos. Ellos pueden brindarle comprensión y consuelo.
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