Las relaciones tóxicas pueden causar daños monumentales a las personas, los vínculos interpersonales y las familias. Por eso es crucial saber cómo solucionar una relación tóxica. Sin embargo, puede resultar complicado, ya que estas relaciones rara vez muestran tendencias tóxicas desde el principio.
A menudo, estas relaciones comienzan siendo divertidas y emocionantes, imitando los componentes de una relación normal. Durante esta fase de luna de miel, la pareja acumula suficientes recuerdos felices, a los que se aferra con desesperación cuando la toxicidad empieza a asomar su fea cara.
Esto, a su vez, disminuye el alcance de intentar hacer que una relación sea menos tóxica porque, en lugar de enfrentar la cruda realidad que tienen frente a sus ojos, las personas atrapadas en tales relaciones se aferran al pasado "feliz" como mecanismo de negación.
Para poder solucionar una relación tóxica, es fundamental ser consciente de que las personas cambian. Con este cambio, sus relaciones también evolucionan. A veces para bien, otras para mal. La única manera de revertir el comportamiento tóxico es reconocer los patrones problemáticos a medida que surgen y buscar soluciones de forma proactiva.
¿Cuáles son algunas causas y señales comunes de una relación tóxica?
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Ser capaz de arreglar una relación tóxicaPara, o al menos, hacer que una relación sea menos tóxica, necesitas comprender lo que significa estar en una. Una relación tóxica es aquella que socava tu autoestima, socava tu felicidad y contamina tu percepción de ti mismo y del mundo.
Las razones por las que una relación se vuelve tóxica pueden ser diversas. Uno de los desencadenantes más comunes de la toxicidad es estar atrapado en una relación con una pareja tóxica. Alguien que va por la vida dejando tras de sí un rastro de relaciones, corazones y personas rotas. Pero este no es el único factor de la toxicidad.
Es igualmente común que una pareja se vuelva tóxica debido a un largo período de necesidades insatisfechas, una historia desagradable, malos sentimientos, rencores y resentimiento mutuo. En estos casos, la relación suele comenzar sana. Pero con el tiempo, la carga de decepción e insatisfacción se vuelve tan abrumadora que empieza a contaminar la relación y a afectar negativamente a quienes la conforman.
Ya sea que quieras solucionar una relación tóxica o recuperarte después de una, es fundamental estar atento a las señales de alerta. En definitiva, el comportamiento tóxico no prolifera de la nada. Siempre hay causas subyacentes que desencadenan ciertas tendencias y señales tóxicas. Y estas pueden presentarse en un espectro.
Para ayudarle a revertir el comportamiento tóxico, primero echemos un vistazo de cerca a algunas de las causas del comportamiento tóxico y los signos o patrones que desencadenan:
| Causas de las relaciones tóxicas | Señales de una relación tóxica |
Incompatibilidad como pareja romántica | Cuando no son compatibles el uno con el otro, pueden perder rápidamente la sintonía. Esto puede hacer que se sientan solos e invisibles. A menudo, estos sentimientos pueden afectar el bienestar mental de uno o ambos miembros de la pareja. |
| Inseguridad y celos | Una pareja insegura y celosa busca a la otra persona solo para ella y puede aislarla de sus amigos, familiares y personas más cercanas a su pareja. El aislamiento es señal de estar en una relación con una persona tóxica. |
| Problemas no resueltos de la infancia o relaciones pasadas | Los problemas no resueltos pueden dar lugar a señales tóxicas como comportamiento controlador, deshonestidad y mentiras. |
| Dominación y manipulación por parte de una pareja | Si estás en una relación con una persona tóxica, inevitablemente intentará controlar tu vida y tu comportamiento mediante técnicas de manipulación como el gaslighting, el bloqueo, la agresión, la superioridad y la crítica. |
| Problemas de ira o temperamento | Cuando la ira o el mal carácter de uno de los miembros de la pareja se convierten en la causa de la toxicidad en la relación, el otro se encuentra actuando con cautela. Esto se manifiesta en el miedo a decir lo que piensa o a seguir su corazón. A menudo, la pareja afectada empieza a recurrir a la mentira y la deshonestidad para evitar arrebatos de ira y discusiones acaloradas. |
| Fobia al compromiso | Fobia al compromiso Puede conducir a señales de relación tóxica, como no estar seguro del estado de la relación, una dinámica de tira y afloja y sentirse atrapado en un lugar en el que no se está ni totalmente dentro ni fuera. |
¿Cómo arreglar una relación tóxica y sanar juntos?
Si te identificas con alguno de estos desencadenantes y señales subyacentes, es natural que te hayas preguntado cómo solucionar una relación tóxica. Y lo que es más importante, ¿es posible eliminar la toxicidad de una relación y sanar juntos?
Hablamos con la coach de vida y consejera Joie Bose para obtener consejos que nos ayuden con un matrimonio o relación tóxica.
¿Cuándo una relación se vuelve tóxica? ¡Cuando empieza a hacerte daño! Esto sucede cuando das tanto que te pierdes a ti mismo y dejas de ser la prioridad. Empiezas a pensar que alguien es más importante que tú. Si quieres cambiar, recuerda que a tu pareja no le gustará al principio, ya que está acostumbrada a que seas su felpudo. Pero si te comprometes a hacer pequeños cambios de forma constante, con el tiempo se traducirán en grandes resultados —dice Joie—.
Para solucionar una relación tóxica, Joie recomienda el método del jarrón viejo.
Ella dice: “Tienes que cuidarte a ti mismo tal como lo harías con un viejo jarrón polvoriento.
Saca el jarrón de la esquina: Sal de tu rincón y dite a ti mismo que también tienes gustos y necesidades que debes satisfacer. Reconócelo.
Pulir el jarrón: Consiéntete. Hazte un cambio de imagen. Un corte de pelo. Luce y siéntete bien. Empieza un hobby. Sigue tus pasiones. Incluso un pequeño gesto como comprarte unos zapatos nuevos puede ser una experiencia agradable. La idea es verte increíble físicamente y sentirte igual por dentro. Deberías poder mirarte al espejo y decir: "¡Guau!".
Haga alarde del jarrón: Sal y convive con la gente sin tu pareja. Pásalo genial sin miedo.
Puede parecer fácil, pero no lo es. Si estás en una relación tóxica, llegar hasta aquí es difícil. La única manera de tener éxito es mantener esta rutina, independientemente de lo que tu pareja diga sobre tu nueva perspectiva de la vida.
Tu pareja seguramente no te lo pondrá fácil. Intentará... abuso emocional y te manipulan. Pero mantente fuerte. Ignora lo que dice tu pareja. Anímala a hacer lo mismo cuando intente avergonzarte, llamarte egoísta o algo similar. Si no puedes amarte a ti mismo, seguro que no podrás amar a nadie más.
Haz esto durante 6 meses y se convertirá en un hábito. Hazlo durante 12 y este nuevo yo se convertirá en el yo habitual para tu pareja. Poco a poco, la toxicidad de tu relación desaparecerá.
En esencia, este enfoque consiste en volver a aprender a priorizarse para revertir con éxito el comportamiento tóxico en la relación. Aquí tienes 21 maneras de lograrlo y sanar juntos:
1. Evalúa si puedes solucionar una relación tóxica
Sí, es posible arreglar una relación tóxica y sanar como pareja. Pero no toda la toxicidad es igual. A menudo se manifiesta en un amplio espectro de intensidad variable.
Aunque desees sinceramente reparar el daño en una relación y sanar como pareja, es importante evaluar si es un resultado realista. Por ejemplo, cualquier relación donde la toxicidad resulte en abuso o violencia no vale la pena salvarla. De hecho, estas relaciones no tienen redención.
De la misma manera, si uno de los socios no está dispuesto a hacer el trabajo interno necesario para superar la toxicidad, no habrá forma de que puedan progresar.
2. Tómate un tiempo libre
La solución a una relación tóxica suele estar en distanciarse de la pareja durante un tiempo. Una vez que veas con objetividad si puedes arreglar lo que está roto en tu relación y veas esperanza en el futuro, tómate un descanso.
Durante este período, siga las Regla sin contacto Religiosamente. Esta distancia les permitirá a ambos reconectar y centrarse en sus necesidades individuales. Además, este tiempo separados puede servir como una línea divisoria entre sus días de toxicidad y el momento en que decidieron eliminarla de la relación. Esto les brinda la oportunidad de restablecerla.
Por supuesto, esto se vuelve más difícil si se busca ayuda con un matrimonio tóxico. En ese caso, uno de los cónyuges puede buscar un arreglo de vivienda alternativo mientras tanto. Como alternativa, pueden decidir minimizar el contacto durante este "descanso".
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3. Concéntrate en ti mismo
Para revertir el comportamiento tóxico, necesitas priorizar tus necesidades, expectativas y deseos. Como sugiere Joie, sigue el método del jarrón antiguo para centrarte en ti mismo durante este tiempo de separación en tu relación.
Cuando decidas reconectar, haz un esfuerzo consciente para mantener estas prácticas durante un periodo de seis meses a un año, o hasta que se internalicen como la "nueva normalidad". Esto evitará que recaigas en viejos patrones poco saludables.
Ponerte a ti mismo en primer lugar es fundamental si buscas mejorar después de una relación tóxica. Para lograrlo sin culpa, debes verlo como un acto de amor propio y no de egoísmo.
4. Aprende el ABCD del comportamiento tóxico
Una relación tóxica tiene su propio ABCD: acusaciones, culpa, críticas y exigencias. Cualquiera de estos elementos, o todos ellos, puede proliferar en una relación donde uno o ambos miembros de la pareja muestran rasgos tóxicos.
Para sanar de tal toxicidad y reparar el daño en una relación, tú y tu pareja deben comprometerse a romper este ciclo. Cuando notes que tú o tu pareja están incurriendo en alguno de estos patrones problemáticos, no dejes de advertirlo.
Hacer esto se vuelve mucho más fácil si ambos socios entienden que no están enfrentados entre sí, sino que están luchando contra una tendencia problemática juntos como equipo.
5. Asumir la responsabilidad de revertir el comportamiento tóxico
El dicho de que se necesitan dos para bailar el tango se ajusta perfectamente a la táctica de las relaciones tóxicas. Incluso si la toxicidad se desencadena por el comportamiento problemático de uno de los miembros de la pareja, el otro también se ve arrastrado a ella, sin darse cuenta y con rapidez.
Empieza como un instinto de supervivencia para lidiar con todas las acusaciones, las peleas desagradables y la manipulación emocional. Sin darte cuenta, te has convertido en parte del problema.
Así que, cuando decides arreglar una relación tóxica, la introspección se vuelve esencial. Tómate el tiempo para evaluar tu papel en el agravamiento y la intensificación de los problemas de tu relación. Y reconócelo delante de tu pareja.
Anímelos a hacer lo mismo.
6. Resista la tentación de culpar a otros.
Since cambio de culpa ha sido parte de la dinámica de tu relación por tanto tiempo, que la urgencia de absolverte de toda responsabilidad culpando a tu pareja por tus acciones –o viceversa– puede ser intensa.
Incluso cuando intentas asumir la responsabilidad de tus acciones, podrías descubrir que, disimuladamente, le cuentas a tu pareja cómo ha desencadenado estos comportamientos problemáticos. Esto debe evitarse a toda costa si quieres avanzar realmente en la eliminación de patrones de comportamiento tóxicos.
7. Utiliza el lenguaje del "yo"
Una de las maneras más sencillas de reducir la toxicidad de una relación es usar el "yo" en lugar del "tú". Digamos que tu pareja ha hecho algo que te ha hecho enfadar. En lugar de decir "siempre haces esto...", intenta decir "me siento incómodo cuando haces...".
Esto te ayudará a expresar tus inquietudes y opiniones sin herir ni acorralar a tu pareja. Así, podrás aumentar tus posibilidades de obtener una respuesta más positiva.
8. Hazte ver y escuchar
Uno de los rasgos que definen una relación tóxica es que la pareja que sufre tiende a andarse con pies de plomo para evitar provocar al otro. Esta tendencia a reprimir los sentimientos, ocultar los problemas y, en esencia, hacerse invisible en la relación puede generar resentimiento a largo plazo.
Además, puede que tu pareja ni siquiera se dé cuenta de que sus acciones te hacen sentir así. Así que, para eliminar la toxicidad de la relación para siempre, necesitas empezar a ser asertivo. Si tu pareja dice o hace algo que te parezca ofensivo o hiriente, díselo.
Por supuesto, sin acusaciones ni culpas. Presta atención a si hacerlo te genera ansiedad o miedo. De ser así, puede que haya asuntos pendientes que deban abordarse con la ayuda de un profesional, como un terapeuta o un consejero.
9. No saques a relucir viejos problemas
A la hora de reafirmarte, concéntrate en empezar de cero ahora. No traigas a colación asuntos no resueltos del pasado. Esto agravará aún más los problemas entre tú y tu pareja en lugar de ayudar a que la relación sea menos tóxica.
Si hay algunos problemas del pasado que simplemente no puedes dejar atrás o sientes que no es posible comenzar de nuevo sin abordarlos, hacerlo bajo la guía y supervisión de un profesional capacitado es el enfoque correcto.
A menudo estamos mal equipados para manejar y ordenar sentimientos reprimidos, lo que hace que resolverlos por nuestra cuenta sea casi imposible.
10. Considere la terapia de pareja
Si quieres solucionar una relación tóxica donde se han acumulado tendencias poco saludables y disfuncionales durante demasiado tiempo, la terapia de pareja se convierte en una necesidad más que una opción. A menudo, las parejas no son capaces de identificar los patrones problemáticos por sí solas. Y mucho menos de romperlos y reemplazarlos con prácticas saludables.
En tales situaciones, la orientación y la intervención de un experto se convierten en requisitos previos para deshacer el daño en una relación. La terapia de conversación puede ayudar a las parejas Deshacer el daño y sanar juntos.
Sepan que buscar ayuda no es señal de debilidad ni fracaso. Al contrario, es un sello distintivo de su compromiso con la relación y de la voluntad de no abandonarse el uno al otro, incluso en las dificultades.
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11. Empieza a recuperar tu espacio en la relación.
En una relación tóxica, uno de los miembros de la pareja suele quedar relegado a un segundo plano. Las necesidades, deseos y expectativas de uno de ellos empiezan a dominar la relación. Para adaptarse a ellas, el otro se vuelve cada vez más invisible.
Romper este patrón es fundamental para solucionar una relación tóxica. Como señala Joie, este esfuerzo se encontrará con la resistencia de la pareja, que se ha acostumbrado a salirse con la suya.
Pero debes perseverar hasta lograr un avance. No reduzcas tus esfuerzos solo para evitar que tu pareja sufra y sufra. Al hacerlo, solo alimentarás aún más sus malas inclinaciones.
12. Sean compasivos los unos con los otros
La toxicidad de una parte inevitablemente empieza a contagiar a la otra. Incluso si eres tú quien se siente invisible, ignorado, disminuido, es posible que hayas desarrollado algunas tendencias poco saludables como forma de resistencia.
Por otro lado, si la toxicidad es resultado de dinámicas de relación problemáticas, ambos miembros de la pareja desarrollan tendencias negativas como mecanismo de defensa. La mejor manera de contrarrestarlas y solucionar una relación tóxica es la compasión.
En lugar de lanzarse acusaciones y culpas a diestro y siniestro, ponte en el lugar del otro e intenta comprender su situación. Quizás esté estresado por el trabajo, problemas económicos o con otros miembros de la familia.
Si bien nada de esto debe servir como excusa para un comportamiento rebelde, al comprender qué lo desencadena estará mejor preparado para ser indulgente con ellos cuando sea apropiado.
13. Concéntrese en el amor
Una relación tóxica está tan llena de manipulación y drama emocional que el componente más crucial de una relación romántica, el amor, pasa a un segundo plano. Cuando trabajes para eliminar la toxicidad de una relación, centra tu atención en el amor.
En lugar de centrarte en tus problemas, deja que todas las razones por las que amas a tu pareja dominen tu mente. Puede que estas razones no te resulten naturales al principio. Incluso podrías llegar a preguntarte por qué están juntos o intentar arreglar una relación tóxica.
En tales situaciones, es útil anotar en un diario o cuaderno las razones por las que amas a tu pareja. Al hacerlo, asegúrate de que sean actuales y no recuerdos lejanos del pasado.
14. Comprométete con una comunicación honesta y saludable
Problemas de comunicación Y las barreras son el caldo de cultivo de la toxicidad. Cuando no pueden expresarse con exactitud, sin importar la gravedad del problema, se desencadena un ciclo de comportamiento tóxico.
Puede que no lo parezca en el momento. Pero si reflexionas, podrás ver con total claridad que son las pequeñas cosas las que se acumulan y se convierten en diferencias aparentemente irreconciliables.
Por eso, para revertir el comportamiento tóxico, es fundamental comprometerse con patrones de comunicación honestos y saludables. Sin embargo, la comunicación no debe confundirse con la interrogación en las relaciones.
La idea es que puedas decir lo que piensas sin miedo, aprensión ni vacilación.
15. No evites las conversaciones incómodas
No hay atajos para solucionar una relación tóxica. Es un proceso largo y lleno de procesos inquietantes. Uno de ellos es la necesidad de tener conversaciones incómodas que tú y tu pareja han estado evitando durante demasiado tiempo.
Digamos que tus tendencias tóxicas tienen su origen en una infidelidad. Aunque hayan decidido seguir juntos, no se han reconciliado con su pareja de la forma correcta. Quizás no hablaron lo suficiente al respecto. O no pudieron perdonar su transgresión. Quizás no se tomaron el tiempo para procesar sus sentimientos antes de decidir si quedarse o irse.
Ahora que intentas enmendar tus errores, debes reabrir esas viejas heridas para darte la oportunidad de sanar. Una vez más, lo recomendable es hacerlo con la ayuda de un consejero o terapeuta de relaciones.
16. Aprende a confiar en ti mismo de nuevo
Una pareja tóxica a menudo utiliza técnicas de manipulación emocional como: gaslighting Hacer que el otro cuestione su juicio. Esto es esencialmente un truco para inclinar la dinámica de poder a su favor.
Ya sea que estés intentando recuperarte después de una relación tóxica o la relación en sí, evalúa si has comenzado a desconfiar de tus propios pensamientos y sentimientos. Si es así, necesitas esforzarte por recuperar esa confianza en ti mismo.
Tu verdad, tu experiencia, tus sentimientos son indiscutibles. Cuando aprendes a mantenerte firme, también ayudas a romper los patrones de manipulación de tu pareja. Eso es progreso.
17. Expresar críticas de forma saludable
Que quieras que una relación sea menos tóxica no significa que tú y tu pareja tengan que estar de acuerdo siempre. Si no estás de acuerdo con algo que la otra persona ha dicho o hecho, pero no expresas tu opinión, estás fomentando un comportamiento tóxico.
La clave es poder expresar opiniones o críticas contradictorias de forma sana y constructiva. El método sándwich —en el que se empieza con un elogio o una afirmación positiva, se continúa con la crítica y se cierra con otra afirmación positiva— es uno de los enfoques más fiables para ello.
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18. Establezca límites saludables en las relaciones
Para eliminar la toxicidad de una relación, ambos miembros de la pareja deben comprometerse a establecer límites saludables. Esto les permite verse como individuos separados, en lugar de como una sola entidad.
A menudo, el espacio personal, la independencia y la libertad se ven sofocados en las relaciones tóxicas. Establecer límites te permite recuperar ese espacio personal, así como tu individualidad.
Una sensación de independencia, ya sea en el frente emocional o en los aspectos funcionales de su vida, puede ser un aspecto liberador que lo libere de patrones tóxicos de sobredependencia y codependencia.
19. Concéntrese en otras relaciones en su vida.
El mundo de las personas atrapadas en relaciones tóxicas a menudo se reduce a ellas. Ya sea por inseguridades, celos o miedo, uno o ambos miembros de la pareja comienzan a perder contacto con su círculo más íntimo. Familia, amigos, compañeros de trabajo: las relaciones fuera de la relación romántica quedan relegadas a un segundo plano, lenta pero seguramente.
Esta sensación de aislamiento puede hacer que te sientas cada vez más atrapado en tu relación. Para ser menos... tóxicos como pareja, debes revisar esos viejos vínculos y trabajar para fortalecerlos nuevamente.
Dedica tiempo a salir sin tu pareja, socializar con tus amigos, pasar tiempo con tu familia y asistir a eventos de la oficina. Estas interacciones te brindan una sensación de satisfacción y felicidad.
A medida que regreses a tu pareja renovado, podrás darle a tu relación lo mejor de sí.
20. No dejes que los conflictos pasen desapercibidos
Incluso cuando intentas eliminar la toxicidad de la relación, es inevitable que surjan conflictos, desacuerdos y diferencias de opinión. Como ocurre en todas las relaciones.
Pero no debes dejarlas pasar por miedo a que otra pelea o discusión arruine el progreso que has logrado. Recuerda que la toxicidad con la que lidias es la suma de todas las pequeñas peleas que no tuviste.
21. Abraza los cambios para siempre
Es fácil cambiar a corto plazo. Pero a menos que te comprometas conscientemente a internalizar ese cambio, el riesgo de volver a caer en tus viejos hábitos y patrones siempre es alto.
Para poder revertir el comportamiento tóxico para siempre, no solo es necesario reemplazar patrones no saludables por otros saludables, sino también mantenerlos a largo plazo.
No es fácil solucionar una relación tóxica, pero tampoco es imposible. Siempre que ambos estén dispuestos a reconocer el problema y a colaborar en igualdad de condiciones para encontrar una solución, un cambio duradero es un objetivo muy realista.
Preguntas frecuentes
Sí, siempre que ambos socios estén dispuestos a reconocer el problema y convertirse en socios iguales en la búsqueda de una solución, las relaciones tóxicas pueden sanar.
Ambos miembros de la pareja contribuyen a que una relación sea tóxica. Incluso si la toxicidad se debe principalmente a los rasgos de personalidad o problemas pasados de tu pareja, es posible que hayas contribuido sin darte cuenta al permitir su comportamiento.
Para reparar el daño en una relación, es necesario romper patrones no saludables y disfuncionales y reemplazarlos con dinámicas saludables y plenas.
Vale la pena salvar una relación si, a pesar de todos los problemas y tendencias negativas, ambos miembros de la pareja tienen la voluntad de que funcione. Por supuesto, este paradigma no aplica a las relaciones abusivas.
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