12 ejercicios para tener mejores relaciones sexuales que hacen que los hombres duren más en la cama

La verdadera intimidad sexual se puede lograr en su relación sólo cuando ambos pueden mantener una buena salud y satisfacerse mutuamente en la cama. Según un estudio, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de impotencia en los hombres. Entonces, si no eres de los que disfrutan de un estilo de vida activo, comenzar con ejercicios para tener un mejor sexo definitivamente puede ser un incentivo adicional para cambiar tu forma de vida.

Otro estudio más encontró que hacer ejercicio al menos cuatro o cinco veces por semana ayuda a mejorar el funcionamiento sexual, aumenta la actividad sexual y los orgasmos y conduce a una mayor satisfacción. Por lo tanto, no sería exagerado concluir que la aptitud física y sexual de los hombres está interconectada.

Si siente que la excitación en el dormitorio se ha estancado, es una buena idea realizar ejercicios para mejorar el sexo de los hombres.

12 ejercicios para tener mejor sexo y durar más en la cama

Los ejercicios, amigo mío, no sólo están destinados a un mejor cuerpo sino que también promueven la aptitud sexual de los hombres. Si anhelas una vida sexual mejor y más satisfactoria o sientes que tu cuerpo no puede satisfacer las demandas de la pasión en el dormitorio, debes considerar ejercicios para durar más en la cama y aumentar tu libido.

El sexo es una actividad que requiere mucha resistencia, fuerza muscular y destreza física. Si bien el sexo tiene muchos beneficios para la salud, además de ser uno de los placeres más deseados de la vida, no se puede disfrutar plenamente si el cuerpo no está sano y en buena forma.

¿Cómo puedes cambiar eso? Estos 12 ejercicios para tener un mejor sexo podrían ser un buen punto de partida:

1. tablones

Tu fuerza central es extremadamente esencial si a ti y a tu pareja les encanta probar nuevas posiciones durante sus encuentros sexuales. Tres series de planchas cada día y seguramente impresionarás a tu mujer con tu mayor resistencia y resistencia. Siguiendo este ejercicio, también podrás salvar tu espalda de cualquier tipo de lesión.

La próxima vez que parezca imposible sostener una tabla, recuerde que se trata de un entrenamiento de fuerza para el sexo. Eso debería ayudarte a seguir adelante.

2. Flexiones

¿Crees que las flexiones son sólo para fanáticos del fitness? No en realidad no. Las flexiones solo pueden ayudar a desarrollar la fuerza del núcleo y la parte superior del cuerpo; pueden aumentar sus niveles de resistencia, ayudar a mantener empujes más fuertes y garantizar que pueda mantener su posición durante largos períodos de tiempo.

Este es sin duda uno de los ejercicios imprescindibles para aguantar más en la cama. Si nunca antes has hecho flexiones, comienza con 3 series de 10 repeticiones y ve aumentando lentamente el número de series según tu conveniencia.

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3. Sentadillas

Las sentadillas son un buen ejercicio sexual para los hombres porque trabaja el grupo de músculos que participa más activamente durante el coito. Los muchos beneficios de hacer sentadillas incluyen una mayor circulación sanguínea en el área pélvica, altos niveles de testosterona y fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo para empujes más fuertes y orgasmos intensos.

Además, una buena fuerza en la parte inferior del cuerpo te dará la confianza para probar nuevas posiciones y disfrutar más del sexo. ¿Siempre has fantaseado con tener relaciones sexuales de pie, pero no sabes si tu cuerpo tiene la resistencia necesaria? Empieza a hacer sentadillas y verás la diferencia. Intenta hacer al menos 15 repeticiones diarias para notar una mejora en tu rendimiento sexual.

4. Sprints a intervalos

Será realmente decepcionante para tu pareja y muy vergonzoso para ti si te quedas sin aliento mientras tienes relaciones sexuales. Además del entrenamiento de fuerza para el sexo, también necesitas una buena resistencia cardiovascular para durar mucho tiempo y hacer que tu pareja tenga un orgasmo.

Los sprints a intervalos pueden ayudarte a aumentar tus niveles de energía y garantizar que puedas ofrecer un rendimiento satisfactorio a tu pareja. Además te pondrá en forma, haciéndote más atractiva. Corre durante unos 20 segundos y descansa unos 10 segundos. Repita esto al menos 8 veces para obtener mejores resultados.

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5. Perro boca arriba

Conocida como Urdhva Mukha Svanasana, la postura del perro boca arriba o de la cobra es una asana de yoga popular que definitivamente uno debe incluir en su régimen de ejercicio regular. No sólo ayuda a proteger la espalda de cualquier lesión, sino que también añade fuerza a los flexores de la cadera, el psoas y el core.

Además, la principal ventaja de este ejercicio es que favorece la circulación sanguínea en la zona pélvica, intensificando así el orgasmo. Si buscas un ejercicio para aumentar tu deseo sexual , no puedes pasar por alto los beneficios de terminar tu rutina diaria con la postura de la cobra.

6. Nadando

Investigadores de Harvard descubrieron que los nadadores de 60 años tenían mejor resistencia sexual que los no nadadores de 40 años. Esto se debe a que la natación aumenta su nivel de resistencia y asegura que pierda peso. Una vez que pierda algunos kilos, su energía aumentará y su función sexual mejorará.

Si está buscando ejercicios para mejorar el sexo de los hombres, ir a la piscina con regularidad es un buen lugar para comenzar. Esfuérzate por registrar tantas vueltas como puedas y aumenta ese número constantemente para ver resultados efectivos. ¿Quién diría que los ejercicios para mejorar el sexo también podrían ser refrescantes?

7. Estocadas estacionarias

Entre los ejercicios para durar más y aumentar la libido, las estocadas son uno de los más efectivos. Desempeñan la doble función de mejorar su deseo sexual y su capacidad de durar más durante el acto. Además de ayudarte a desarrollar la estabilidad central, la flexibilidad, el equilibrio, la resistencia y la fuerza, las estocadas mejorarán el flujo sanguíneo en el área pélvica.

Puede comenzar con 2 series de 10 repeticiones y luego aumentar las repeticiones y series a medida que se familiarice con el ejercicio. A medida que progreses, agrega algunas pesas a la mezcla para llevar tu entrenamiento de resistencia y fuerza para el sexo a otro nivel.

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8. Kegels

Los ejercicios de Kegel son el ejercicio sexual más efectivo tanto para hombres como para mujeres, especialmente si deseas seguir disfrutando de una vida sexual plena a partir de los 40 años. Si padeces alguno de estos problemas —eyaculación precoz, disfunción eréctil o vejiga hiperactiva— puedes realizar este ejercicio, ya que ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico.

La mejor parte de estos ejercicios para mejorar el sexo es que puedes realizarlos en cualquier momento y en cualquier lugar. Todo lo que necesitas hacer es apretar los músculos del suelo pélvico, mantener durante unos 10 segundos y luego soltar. Alrededor de 15 a 20 repeticiones serán de gran ayuda para mejorar la fuerza de los músculos perineales y pubococcígeo.

9. Omitir

Saltarse debe ser una parte integral de su régimen de ejercicio diario, si está buscando una manera de combatir el estrés y aumentar su apetito sexual. Es uno de los ejercicios para mejorar el sexo masculino más eficaces, ya que ayuda a mejorar el estado de ánimo liberando endorfinas y alivia el estrés.

Además, aumenta el flujo sanguíneo a los genitales e incluso te hace más ágil. Todos estos beneficios para la salud al saltarse definitivamente te ayudarán a satisfacer las necesidades sexuales de tu pareja.

10. Entrenamiento con pesas

¿Estás considerando el entrenamiento de fuerza para el sexo? Tu rutina no puede estar completa sin entrenamiento con pesas. Bombear hierro aumenta los niveles de testosterona, lo que lo convierte en un ejercicio adecuado para aumentar el deseo sexual. Para iniciarte en el entrenamiento con pesas, puedes invertir en algunas mancuernas que se consiguen fácilmente en cualquier tienda deportiva o online.

Comience con poco peso y, gradualmente, aumente el peso que levante durante sus sesiones de entrenamiento. Si es un principiante, le recomendamos encarecidamente que trabaje junto a un entrenador o confíe en los tutoriales en línea realizados por entrenadores certificados sólo para comenzar su viaje de entrenamiento con pesas. Esto es vital porque si se hacen incorrectamente, los ejercicios de entrenamiento con pesas pueden causar lesiones graves.

Con constancia, este régimen de ejercicios fortalecerá los músculos de su cuerpo y mejorará su resistencia, lo que, a su vez, resultará beneficioso para su vida sexual.

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11. Abdominales

Los abdominales, ya sea que se hagan a la antigua usanza o con una pelota de estabilidad, son un excelente ejercicio sexual para los hombres. Realmente puede ayudar a trabajar los músculos abdominales, que se utilizan durante las relaciones sexuales. Además, tu espalda también se fortalecerá y tu capacidad de empuje también aumentará. Al menos 5 series de 15 a 20 repeticiones son suficientes para mantener próspera tu salud sexual.

12. Postura de mariposa reclinada

Las caderas y la parte interna de los muslos se utilizan con mayor frecuencia durante las relaciones sexuales. Por lo tanto, es muy importante un ejercicio para estirar y relajar los músculos de la cadera y la parte interna del muslo. Agregue el ejercicio de mariposa reclinada a su entrenamiento y estará relajado y listo para un poco de acción en el dormitorio.

Esperamos que estés convencido de la relevancia de estos ejercicios para una mejor vida sexual y sigas comprometido a estar sano tanto mental como físicamente por el resto de tu vida. Simplemente mantén la disciplina y recuerda que podrás lograr el objetivo de estar sexualmente sano sólo cuando fortalezcas tu mente.

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