12 asiantuntijavinkkiä, kuinka lopettaa omistushalu suhteissa

Onko sinun vaikea luottaa kumppaniisi, oletko suurimman osan ajasta kateellinen ja tunnetko tarvetta nuuskia? Olet todennäköisesti omistushaluinen suhteessasi. Sitten on välttämätöntä oppia lopettamaan omistushalu, koska se vain vahingoittaa suhdettasi ja tekee siitä hauraan. Turvattomuuden ja epäluottamuksen tunteesi, jotka laukaisevat tämän omistushalun, voivat johtua menneistä kokemuksista, mukaan lukien suhdehistoriasta ja siitä, kuinka nämä suhteet kehittyivät.

Tässä artikkelissa traumatietoinen neuvontapsykologi Anushtha Mishra (neuvontapsykologian maisteri), joka on erikoistunut tarjoamaan terapiaa muun muassa traumoihin, parisuhdeongelmiin, masennukseen, ahdistukseen, suruun ja yksinäisyyteen, kirjoittaa auttaakseen meitä ymmärtämään, mitä omistushalu tarkoittaa ja miten se vaikuttaa ihmissuhteisiin, sekä antaa vinkkejä siihen, miten olla olematta omistushaluinen.

Mitä on omistushalu?

Omistushalu äärimmäisessä muodossaan vaatii jonkun täyden huomion ja rakkauden. Kun tarvitset jonkun jakamatonta hellyyttä itsellesi, se voi johtaa vainoamiseen, mustasukkaisuuden tunteisiin ja jopa väkivaltaan tai vainoharhaisuuteen. Jos parisuhteessa on omistushalua, kumppanisi huomio johonkuhun tai johonkin muuhun voi ärsyttää sinua.

Hallitsemisen ja omistushalun ytimessä on luontainen menetyksen pelko. Ihmiset, jotka osoittavat liiallista omistushalua, pelkäävät, että heidän kumppaninsa saattaa jättää heidät missä tahansa suhteessa. Tämä johtaa vihan, surun ja pelon tunteisiin. Eroahdistusta kärsivillä henkilöillä on usein myös kohonnutta omistushalua. Tätä kutsumme tyypillisesti omistavaksi suhdetyyliksi.

Yhteenvetona, omistushalu suhteessa on seurausta seuraavista tekijöistä:

• Pelko menettää joku, jota rakastamme
• Epävarmuudet, joita meillä on syvällä sisällämme
• Ahdistunut kiintymistyyli
• Eroahdistus
• Riittämätön itsetunto

Miten omistushalu ilmenee ihmissuhteissa?

Syvä epävarmuus on usein omistushalun juuri, joka ilmenee epävarmoina kiintymystyyleinä. Ihmisillä, joilla on ahdistunut kiintymystyyli, on usein negatiivinen käsitys itsestään huonon itsetunnon vuoksi. Sitten heillä on taipumus heijastaa se kumppaneilleen, koska he eivät voi luottaa heihin.

Epävarman kiintymystyylin omaavat ihmiset pelkäävät, etteivät he ole tarpeeksi hyviä kumppanilleen, ja siksi heillä on syvä hylkäämisen pelko. Tämä johtaa sitten heidän hallitsevaan käyttäytymiseensa, mikä on heidän tapansa yrittää estää kumppaniaan lähtemästä. Tämä pätee myös silloin, kun olet omistushaluinen kaukosuhteessa.

Reddit -käyttäjä , jolla oli samanlainen kokemus, sanoo: "Olen ollut nykyisen kihlattuni kanssa viisi vuotta ja rehellisesti sanottuna ensimmäisenä vuonna olin jatkuvasti sisäisesti epävarma suhteesta, koska todella ajattelin, että hän oli liian hyvä minulle, ja vaikka hän ei antanut mitään viitteitä siitä, että hän olisi uskoton, olin vain uskomattoman epävarma."

Kaikki nämä mekanismit ovat enimmäkseen tiedostamattomia ja tapahtuvat ymmärtämättä. Näistä malleista on taipumus olla alhainen tietoisuus, koska niitä esittelevä henkilö näkee maailman tällä tavalla. Omistushalu on pikemminkin oire paljon suuremmasta tilasta. Sitä käytetään yleensä selviytymismekanismina ahdistukseen tai hylätyksi tulemisen pelkoon.

Joitakin varhaisia ​​omistushalun merkkejä, joita kannattaa pitää mielessä itsessäsi tai kumppanissasi, ovat

• Olet etenee suhteessasi liian nopeasti
• Et voi muuta kuin lähettää tekstiviestejä kumppanillesi ja kysyä hänen olinpaikastaan
• Sinulla on taipumus olla järkyttynyt, kun kumppanisi tapaa muita ihmisiä ilman sinua
• Huomaat usein olevasi snoopy välittämättä heidän yksityisyydestään, koska luotat puutteesi
• Koet kateutta liian usein
• Sinulla on epärealistisia odotuksia kumppanistasi ja suhteestasi
• Et koskaan tee suunnitelmia vain itsellesi ja suuttuu, kun kumppanisi tekee niin

Me kaikki koemme ripaus omistushaluista rakkautta suhteissamme, erityisesti romanttisissa suhteissa. Tarve ja halu kutsua kumppaneitamme omiksi katsotaan suhteen sieluksi. Mutta äärimmäisenä omistushalu voi olla rakkauden täsmällinen vastakohta. Loppujen lopuksi rakkaus vapauttaa sinut. Omistushalu äärimmäisissä leikkaa siivet. Siksi meidän on opittava hallitsemaan omistushalun tunteita niin, että suhde pysyy vahvana eikä joudu sen haurauden uhriksi, jonka omistuskäyttäytyminen voi tuoda mukanaan.
.

12 asiantuntijavinkkiä, kuinka lopettaa omistushalu suhteissa

Nyt kun ymmärrämme, että liiallinen omistushalu voi olla haitallista suhteelle. Katsotaanpa, kuinka lopettaa omistushalu. Sama Reddit-käyttäjä antaa meille käsityksen siitä, kuinka muuttaa omistuskäyttäytymistä, kun he sanovat: "Opi luottamaan kumppaniisi ajan mittaan ja tule turvallisemmaksi suhteessa tietäen, että ongelma on ajatuksesi, ei kumppanisi teot." Tämä erottaa turvallisen yhteyden omistussuhteen tyylistä.

Ylimääräinen omistusrakkaus voi aiheuttaa paljon tuskaa parisuhteessa, ja siksi on tärkeää oppia hallitsemaan impulssi olla hauskoja. Alla on muutamia tapoja, jotka voivat auttaa minimoimaan tämän halun sinulle tai kumppanillesi ja vähentämään omistushalua rakkaudessa:

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 13 varoitusmerkkiä pakkomielteestä johonkuhun

1. Hengitä syvään ja pidä tauko

Psychology Today -lehdessä julkaistussa artikkelissaan mustasukkaisuuden ja omistushalun voittamisesta Leahy (tohtori) sanoo, että ajan ottaminen itsearviointiin aina, kun huomaat olevasi omistushaluinen, on hyödyllinen selviytymiskeino. Tämä tauko antaa sinulle aikaa hengittää ja miettiä, mitä tunnet ja mitä tekosi ja niiden seuraukset voivat olla. Tämä pätee myös tilanteisiin, joissa olet omistushaluinen entisen kumppanisi suhteen.

Ehkä yritä käyttää tätä aikaa kysyäksesi itseltäsi, mikä tämä tilanne saa sinut tuntemaan omistushalua. Tule tietoiseksi tunteistasi ja nimeä ne tässä lyhyessä ajassa ja vasta kun olet miettinyt kaikkia näitä tekijöitä, palaa takaisin ja kerro niistä kumppanillesi.

2. Vältä nuuskimista tai tilanteita, jotka johtavat aiheettomiin epäilyihin

Vältä tilanteita, jotka voivat herättää sinussa perusteettomia epäilyksiä ja tehdä sinusta mustasukkaisen, kontrolloivan ja omistushaluisen . Epäilyttävät ajatukset ovat todennäköisempiä, kun olet haavoittuvassa tilassa, eristyksissä tai stressaavassa tilanteessa. Tämä voi johtaa siihen, että tunnet negatiivisesti itseäsi ja kaikkea ympärilläsi kohtaan. Ole tästä tietoinen, sillä epäilyttävät ajatuksesi voivat muuttua myös paranoiaksi. Muutamia merkkejä epäilyksen tunteiden tunnistamisesta ovat:

• Puolustava tai aggressiivinen
• Loukkaantunut helposti
• Sinulla on vaikeuksia rentoutua tai päästää seinäsi alas

3. Ole yhteydessä tunteisiisi

Jos et ole yhteydessä tunteisiisi etkä ole emotionaalisesti virittyneessä tilassa , ne voivat ilmetä monin eri tavoin. Se voi myös ilmetä siten, että projisoit tunteitasi kumppaniisi, mikä voi näyttää liialliselta omistushaluiselta käyttäytymiseltä. Jos parisuhteesi alkaa väsyä, on hyvä aika istua alas ja olla tietoinen siitä, mitä ja miten tunnet.

Voit nähdä valtavan parannuksen parisuhteessasi tunnistamalla vaikeiden tunteidesi perimmäiset syyt ja työskentelemällä niiden parissa. Saatat sitten pystyä ylittämään tarpeen hallita kumppaniasi tunteaksesi hallitsevasi.

4. Ilmaise tunteitasi terveellä tavalla

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kyky ilmaista tunteitaan voi johtaa myönteisiin tuloksiin, kuten lisääntyneeseen sopeutumiseen ja myös psyykkiseen resilienssiin. Tämä voi auttaa vähentämään kontrollin tarvetta ja parantamaan suhdetta kumppaniisi. Voit ilmaista tunteitasi terveellisesti eri tavoilla:

• Positiivisen itsepuheen käyttäminen
• Hyvä kuuntelija
• Opettele itsellesi "tuntosanoja"
• Hyväksymisen harjoittelua

5. Pyydä anteeksi tarvittaessa

Tämä on erittäin tärkeä vinkki, joka on pidettävä mielessä, kun tutkitaan, kuinka muuttaa omistuskäyttäytymistä. Anteeksipyynnön tunteminen on yhtä tärkeää kuin anteeksipyyntö. On hyvä ajatus tyhjentää ilmaa, jos sinusta tuntuu, että teit jotain väärin tai jotain, joka on saattanut vahingoittaa toista henkilöä, joko vahingossa tai tarkoituksella. On tärkeää huomata, että otat vastuun ja omistat oman osan tilanteestasi etkä heidän. Voit tehdä sen,

• Vastuun ottaminen
• Pahoittelusi ilmaiseminen
• Muutokset
• Vahvistaa rajojasi
• Anteeksipyyntö oikeista syistä

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 9 vilpitöntä tapaa pyytää anteeksi joltakulta, jota olet satuttanut

6. Käsittele suhteesi taustalla olevia ongelmia

Muista, että omistushalu ei ole sairaus, vaan oire. Ehkä odotuksesi eivät täsmää, kommunikaatiomalli on puutteellinen tai parisuhteessa ei ole riittävästi tukea. Siksi on tärkeää ymmärtää, mistä mustasukkaisuus ja omistushalu parisuhteessa kumpuavat.

Analysoi taustalla olevia syitä ja käsittele niitä yhdessä parina. Kommunikoi rehellisesti ja avoimesti kumppanisi kanssa. Tämä voi viedä suhteen pitkän matkan. Tämä ei koske vain sitä, kuinka lopettaa omistushalu, vaan se koskee kaikkia suhteen näkökohtia.

7. Säilytä suhteita myös muihin ihmisiin

Kun panostat kaiken energiasi suhteeseen ja olet riippuvainen kumppanistasi kaikissa tarpeissasi, mustasukkaisuus ja omistushalu voivat laukaista itsensä, kun hän viettää vähänkin aikaa muiden ihmisten kanssa. Yksi tapa puuttua tähän on tehdä asiaksi se, ettet ole riippuvainen yhdestä ihmisestä kaikkien sosiaalisten ja henkilökohtaisten tarpeidesi osalta. Tämä auttaa myös yksinäisyyden lievittämisessä parisuhteessa.

Laajenna sosiaalista piiriäsi niin, että kun miehesi on kiireinen jonkun muun kanssa tai joutuu olemaan jonkun muun kanssa, voit saada ihmiset juttelemaan tai tavata. Rakenna tukijärjestelmäsi siten, että kaikkien tarpeidesi täyttämisen paine ei lankea yhdelle ainoalle henkilölle.

8. Rakenna luottamusta kumppaniisi ja itseesi

Kuten keskustelimme, omistushalun syvempi ongelma on luottamuksen puute . Siksi luottamuksen oppiminen parisuhteessa on välttämätöntä tämän taipumuksen torjumiseksi. Tämä ei tarkoita vain kumppaniin luottamista, vaan myös itseen luottamista.

Usko kumppaniisi ja hänen kykyynsä saada suhde toimimaan. Usko myös itseesi ja hyväksy se tosiasia, että olet tässä suhteessa, koska SO näki sinut puolestasi ja valitsi sinut.

9. Ole rehellinen itsellesi

Hyväksyt heikkoutesi ja puutteesi, kun olet rehellinen itsellesi. Mitä tietoisempi olet siitä, mihin olet tai et pysty, sitä varmempi voit olla itsessäsi. Tämä tekee siitä yhden tärkeimmistä vinkeistä, kuinka olla omistushaluinen.

Kun hyväksyt rehellisesti, että olet omistushaluinen, sinulla on tilaa hallita tunnetta ja lopulta lopettaa se. Jos valehtelet itsellesi ja olet epärehellinen, mahdollisuudet muuttaa tätä käyttäytymistä pienenevät.

10. Rakenna kunnioitusta suhteeseesi

Kunnioitus näkyy siinä, kuinka kohtelette toisianne päivittäin. Vaikka olisitte eri mieltä, voitte kunnioittaa, tunnustaa ja arvostaa toistenne mielipiteitä ja tunteita taistelemalla oikealla tavalla. Kyse ei ole kumppanin ohjaamisesta tai pakottamisesta tekemään sitä, mitä haluat hänen tekevän. Kyse on vapaudesta olla oma itsesi ja tulla rakastetuksi sen vuoksi. Jotkut tavoista harjoittaa kunnioitusta parisuhteessa ovat:

• Puhutaan avoimesti ja rehellisesti toisilleen
• Kuuntelemalla toisiaan
• Arvostaa toistensa tunteita ja tarpeita
• Oikean tavan kompromissi
• Puhutaan ystävällisesti toisilleen ja toisistanne
• Antaa toisilleen tilaa
• Tuetaan toistensa etuja, harrastuksia, uraa jne.
• Toistemme rajoja kunnioittaen

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 9 esimerkkiä keskinäisestä kunnioituksesta parisuhteessa

11. Hemmottele itseäsi

Kun pidät kiinni asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi uupuneeksi, ja teet sen sijaan asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi henkisesti ja fyysisesti hyväksi, alat arvostaa itsearvoasi. Itsestä huolehtiminen on tärkeää terveen suhteen ylläpitämiseksi sekä itsesi että kumppanisi kanssa. Se tuottaa positiivisia tunteita ja auttaa lisäämään itserakkautta, itseluottamusta ja itsetuntoa. Koska omistushalun tunne liittyy alhaiseen itsetuntoon, se voi myös auttaa sinua käsittelemään tätä taipumusta.

12. Hae terapeutin apua turvattomuuden tunteisiin

Avun hakeminen mielenterveysalan ammattilaiselta voi olla erinomainen tapa navigoida kuinka lopettaa omistushalu parisuhteessa. Ne auttaisivat sinua selvittämään, mikä saattaisi saada sinut tuntemaan näin ja kuinka hallita näitä turvattomuuden tunteita.

Bonobologyn kokeneiden terapeuttien paneelin avulla voit ottaa askeleen lähemmäksi harmonista parisuhdetta.

Jatkuva omistushaluinen olo on uuvuttavaa sekä kumppanillesi että itsellesi ja voi myrkyttää onnellista parisuhdetta. Omistushalu johtuu epävarmuudesta, ja toivon, että yllä käsiteltyjen tapojen kautta saat jonkinlaisen käsityksen siitä, mistä aloitat suhteen parantamisen. Suojaa parisuhdettasi näillä asiantuntijoiden tukemilla ehdotuksilla siitä, miten lopettaa omistushalu ja rakentaa vahva perusta parisuhteellesi.

15 parasta merkkiä ylisuojelevasta poikaystävästä

Kuinka toimia hallitsevan miehen kanssa?

Kuinka mustasukkaisuus tappoi rakkaussuhteen

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä