Yksinäisyyden tunne parisuhteessa voi vaikuttaa sinuun ja dynamiikkaan toisen henkilön kanssa. Oli syy mikä tahansa, se on yksi indikaattoreista, että suhteesi on heikkenemässä. Pitkät työmatkat, pitkät työpäivät tai jopa pelkkä tyytymättömyys voi nopeasti saada sinut tuntemaan, että olet aivan yksin tässä suhteessa.
Miksi ihmiset alun perin ryhtyvät suhteeseen? Se ei ole vain rakkautta, tukea ja vetovoimaa. Tietenkin nämä ovat suuria syitä, miksi he rakastuvat, mutta halu sitoutumiseen ja halu viettää elämä yhden ihmisen kanssa syntyy ensisijaisesti seuran tarpeesta. Valitettavasti todellisuus ei ole aina sujuvaa, koska edes avioliitto ei takaa, että et ala tuntemaan olosi yksinäiseksi parisuhteessa.
Psykoterapeutti Snigdha Mishran (kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) asiantuntija Beck-instituutista Philadelphiasta, Yhdysvalloista, sekä rationaalisen ja emotionaalisen käyttäytymisterapian (REBT), kliinisen hypnoterapian ja emotionaalisen vapauden terapian asiantuntija) ja mielenterveys- ja käyttäytymisvalmentaja Snigdha Mishran kanssa, selvitetään ja ymmärretään, mitä yksinäisyys parisuhteessa oikeastaan tarkoittaa.
Mitä tarkoittaa olla yksin suhteessa?
Sisällysluettelo
Se voi kuulostaa oudolta, mutta joskus elämä heittelee sellaisia kaarevia palloja, että juuri se asia, jota halusit eniten, tulee aiheuttamaan suurimman kurjuuden. Kun parisuhteessa alkaa tuntea olonsa epämukavaksi, se ilmenee useimmiten ensin yksinäisyydessä.
Tässä on myös tarpeen määritellä ero yksinäisyyden ja yksinäisyyden välillä. Psykoterapeutti, mielenterveyskasvattaja ja Life Surfersin perustaja Snigdha Mishra selittää sen hyvin. ”Yksinäisyys parisuhteessa tarkoittaa, että tunnet olosi vieraantuneeksi älyllisesti, taloudellisesti ja henkisesti. Voit tuntea olosi yksinäiseksi, vaikka olisit ollut yhdessä 20 vuotta. Toisaalta, kun tunnet olosi 'yksinäiseksi', syynä on yleensä tila. Esimerkiksi jos olet kumppani ja asutte eri kaupungeissa tai maissa, olet luonnollisesti yksin.”
"Yksinäisyys on pohjimmiltaan mielentila", Snigdha jatkaa. Yksinäisyyden merkit parisuhteessa (toisin kuin yksin oleminen) ovat aivan liian tuttuja. Tunnet olosi irti, vaikka olet yhdessä kumppanisi kanssa, niin paljon, että yhteistä kommunikaatiokohtaa ei ehkä ole.
Vielä tärkeämpää on, että ilo katoaa suhteestasi ja alat tuntea, että rakkaus on muuttunut yksinäiseksi. Saatat jopa tehdä kaikkea "paria asiaa", kuten mennä ulos eksoottisille lomille, seurustella ja osallistua juhliin, samalla kun koet onttoa tunnetta, kun tunnet edelleen surua ja yksinäisyyttä suhteessasi.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka selviytyä yksinäisyyden tunteesta avioliitossa
Kuinka selviytyä yksinäisyydestä parisuhteessa
Voiko parisuhde saada sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi? Niin ironiselta kuin se kuulostaakin, se todellakin voi. Yksinäisyyden hiipimiseen parisuhteisiin on monia syitä. Yksinkertaisesti sanottuna tärkein niistä on emotionaalisen ja fyysisen läheisyyden puute. Kun lakkaat olemasta yhteydessä puolisoosi tai pitkäaikaiseen kumppaniisi intiimillä tasolla, alatte ajautua erilleen toisistanne. Koko suhde tuntuu ylivoimaiselta pakkopullalta.
Kiinnostuksen kohteesi eivät ehkä enää täsmää, koska yhteensopivuustaso laskee jatkuvasti. Tämä heikentää edelleen teidän kahden välistä kommunikaatiota, mikä johtaa loputtomaan yksinäisyyteen, tylsyyteen ja uupumuksen tunteeseen.
On myönnettävä, että on vaikea jatkaa teeskentelyä ja jatkaa, kun on yksinäinen. Lisäksi tämä eristäytyminen johtaa suurempiin ongelmiin ja mahdolliseen suhteen hajoamiseen. Jos et halua mennä tälle tielle, tässä on joitain selviytymismekanismeja:
1. Tunnista kumppanisi tunteet
Vaikka kamppailet yksinäisyyden ja ei-rakastuksen kanssa parisuhteessa, tunnista todelliset syyt, joista nämä tunteet johtuvat. Mikä tärkeintä, ota selvää, tunteeko myös kumppanisi samoin. ”Usein jäät niin kiinni omiin tunteisiisi, ettet vaivaudu ajattelemaan, miltä paremmasta puoliskostasi tuntuu”, Snigdha sanoo.
Olisi itsekästä olettaa, että olet ainoa, jolla on ongelmia suhteessa . Jos huomaat, ettei edes puolisosi tai kumppanisi ole täysin onnellinen, koko tilanne vaatii aivan erilaista lähestymistapaa. Joten yritä ensin olla objektiivinen ja selvitä, oletko ainoa, joka tuntee olonsa yksinäiseksi suhteessa, vai tunteeko kumppanisikin olonsa yhtä mitättömäksi.
2. Selvitä laukaisee ja syy yksinäisyyden tunteeseen parisuhteessa
Jokaisella yksinäisyydellä voi olla laukaisinta tai vahva syy sen takana. Ehkä aikaisemmin te kaksi eivät vain saaneet tarpeekseen toisistanne. Kävit jatkuvasti treffeillä, puhuit puhelimessa koko ajan ja olit PDA:n edelläkävijöitä. Mutta jokin on muuttunut viime aikoina, ja nyt on aika selvittää, mikä se voi olla. Mieti pitkään ja hartaasti (listaa se, jos haluat) syitä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi. Onko se fyysinen etäisyys? Oletko yhteensopimaton? Onko kommunikaatiovaje kasvanut? Vai onko se toinen henkilö?
Sinulla täytyy olla vahva syy, miksi olet parisuhteessa, mutta tunnet olosi sinkuksi mieheksi tai naiseksi. Tunnista tilanteet, menneet tai nykyiset, jotka ovat herättäneet näitä tuntemuksia ja ajatuksia, jotka vetävät energiaasi. Kun olet selvittänyt todelliset syyt, voit työskennellä niiden parissa.
3. Ota selvää, pitävätkö tunteesi paikkansa
"Tunnetko vain itsesi yksinäiseksi vai oletko todella yksinäinen? Tämä kysymys voi vastata moniin epäilyihin”, Snigdha sanoo. "Jotkut ihmiset kärsivät uhriksi joutumisen tunteesta ja itsesäälistä. Kun katsot asiaa objektiivisesti, heidän kumppaninsa saattavat tehdä kaikkensa tehdäkseen heidät onnelliseksi, mutta he eivät näytä ymmärtävän. Ehkä he laittavat syyllisyyden väärään paikkaan."
Voi myös käydä niin, että ulkoisten tekijöiden vuoksi henkilö ylikuormittuu niin paljon emotionaalisesti, ettei hän tiedä, miten selviytyä. Ja sitten hän alkaa syyttää parisuhdetta tai kumppaniaan, vaikka todellisuudessa hänen sisäiset ongelmansa saattavat vaikuttaa parisuhteeseen. Tällaisissa tapauksissa Snigdha neuvoo hakeutumaan pariterapiaan tai jopa yksilöterapiaan.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka olla tuntematta oloasi yksinäiseksi, kun olet sinkku ja etsit rakkautta
4. Osallistu ratkaisuun suhteen ulkopuolella
Vastaus kysymykseen "miksi tunnen oloni niin surulliseksi ja yksinäiseksi suhteessani?" ei ehkä ole kumppanisi kanssa. Liian usein asetat tunneturvallisuuden etsimisen taakan kumppanisi harteille. Tyhjyyden ja yksinäisyyden vuoksi, jota käyt läpi, sinulla on tapana käyttää kumppanisi kainalosauvoja avun etsimiseen. "Mutta puolisosi ei ehkä pysty vastaamaan tai pysty tekemään sitä", Snigdha sanoo. "Ja sitten pettymys heihin lisääntyy."
Sen sijaan anna itsesi rakentaa joustavuutta ja tunnistaa, mistä voit hakea tukea. Ehkä tapa lopettaa yksinäisyys parisuhteessa on etsiä ratkaisua sen ulkopuolelta. Aseta uusia tavoitteita, jotka eivät välttämättä liity suhteesi, ja keskitä huomiosi niihin. Vähitellen yksinäisyytesi katoaa.
5. Kehitä uusia harrastuksia ja kiinnostuksen kohteita ollessasi surullinen ja yksinäinen parisuhteessa
Tämä kohta on melko lähellä sitä, mitä keskustelimme edellisessä kohdassa. Kun huomaat kierteleväsi kohti yksinäisyyttä, on tärkeää kääntää huomiosi positiivisesti. Paras tapa tehdä se on kehittää uusia harrastuksia ja kiinnostuksen kohteita häiritä itseäsi. Varmasti sinulla on elämää suhteesi ulkopuolella.
Ajattele muita elämäsi puolia ja tunnista asioita, joiden tekemiseen rakastat viettää aikaa. Opi uusi taide tai käsityö. Aseta uusia tavoitteita urallesi. Liity klubiin ja tapaa uusia jäseniä. Käytä energiasi luovuutesi kasvattamiseen. Tämä johtaa sinut kokonaan uudelle tielle. Ehkä tällä tavalla saatat vain tajuta, että yksinäisyytesi oli todellakin vain tylsyyttä, joka on nyt parantunut, kun olet kihloissasi.
6. Pidä vahvoja suhteita, jotka eivät ole romanttisia
Yksi avioliittoinstituution valitettavista todellisuuksista on, että odotat sen olevan elämäsi loppu ja olla kaikki. Odotat, että tämä yksi elämäsi osa-alue täyttää kaikki tarpeesi – fyysiset, tunneperäiset, seksuaaliset ja henkiset.
"Se ei toimi sillä tavalla", sanoo Snigdha. "Suhde ei voi tarjota kaikkea mitä etsit." Siksi on välttämätöntä kehittää ystävyyssuhteita avioliiton ulkopuolella. Jos ei, olet jatkuvasti riippuvainen kumppanistasi ja alat tuntea olosi yksinäiseksi ja rakastetuksi parisuhteessa.
Lähde elokuviin, juhliin, matkusta samanhenkisten ihmisten kanssa ja laajenna verkostoasi. Mutta pidä se platonisena, jos ystäväsi ovat vastakkaista sukupuolta, ettet vaikeuta asioita entisestään.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 18 tärkeintä onnettoman avioliiton merkkiä, jotka sinun on tiedettävä
7. Keskustele puolisosi kanssa
Kerro kumppanillesi miltä sinusta tuntuu. Se voi saada tai ei saada aikaan haluamasi vastauksen – hän voi ymmärtää olotilasi tai ehkä se saattaa vain vieraannuttaa heidät entisestään. Et voi hallita sitä, mutta sen puhuminen on välttämätöntä, jos haluat lopettaa yksinäisyyden tuntemisen suhteessa.
Ehkä te kaksi voitte työskennellä yhdessä ongelmien ratkaisemiseksi. Jopa pienet askeleet, kuten viikonlopun pitäminen vapaapäivänä tai pieni matka, voivat osoittautua tehokkaiksi kipinän palauttamisessa . Jos ei muuta, niin ainakin he ovat tietoisia siitä, mitä käytte läpi.
8. Hidasta vauhtia ja ota tauko, jos tunnet olosi yksinäiseksi ja rakastetuksi parisuhteessa
Yksinäisyys parisuhteessa voi johtua myös siitä, että olet liian kiireinen muilla elämän osa-alueilla. Ehkä et pysty omistamaan aikaa parisuhteellesi uravaatimusten tai vanhemmuusaikataulujesi vuoksi. Ehkä rakkaus on kadonnut avioliitostasi elämän arkisen ruuhkan vuoksi. Työ- ja yksityiselämän tasapainosi on saattanut kärsiä, ja se voi aiheuttaa näitä ongelmia parisuhteessasi.
Tässä tapauksessa todella tarvitset tauon. Välillä on hyvä idea hidastaa vauhtia, hengittää syvään, laittaa muut asiat taka-alalle ja kiinnittää huomiota suhteeseen. Sen sijaan, että joutuisit ylikuormittumaan ja ylikuormitumaan liiallisen stimulaation vuoksi, anna keholle ja mielelle sen ansaitsema lepo ja rentoutuminen.
9. Tunnetko olosi yksinäiseksi kaukosuhteessa? Ota yhteys itseen uudelleen ja harjoita itserakkautta
Kaukosuhteet tuovat mukanaan taisteluita ja virstanpylväitä. Ja kun et pysty pysymään niiden perässä, saatat alkaa tuntea olosi masentuneeksi ja ehkä jopa alat tuntea olosi yksinäiseksi kaukosuhteessa. Sen sijaan, että etsisit jatkuvasti rakkautta ja huomiota kaukana olevalta kumppaniltasi, suuntaa energiasi itsellesi.
Yksinäisyyden tunne ihmissuhteissa tarkoittaa myös sitä, ettet rakasta itseäsi. Olet luultavasti riippuvainen muista (tässä tapauksessa puolisostasi tai kumppanistasi) saadakseen sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja olemaan tukenasi. Mutta koska he ovat niin kaukana, he eivät aina voi tehdä sitä odottamallasi tavalla. Joten lopeta vastuun vierittäminen muille. Sen sijaan opi olemaan oma paras ystäväsi ja harjoita itserakkautta.
Kun alat rakastaa omaa seuraasi, et todellakaan kaipaisi, että kumppanisi olisi ympärilläsi koko ajan. Ole kiireinen tekemällä asioita, joita rakastat, ja olemaan rakastamiesi ihmisten lähellä. Meditoi ja yritä saada yhteys sisäiseen itseesi.
10. Hae ammattilaisen apua
Voiko suhde saada sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi? Joo. Voiko tämä yksinäisyys vaikuttaa elämäsi muihin osa-alueisiin? Myös kyllä. Pitkään jatkuva yksinäisyys voi vaikuttaa mielenterveyteen. Se voi johtaa masennukseen tai pahempaan, kun alat vetäytyä sosiaalisista tilanteista. Vahvistat uskoa, että et ansaitse olla onnellinen.
Terapia voi auttaa sinua nollaamaan ja uudelleenjärjestämään uskomuksesi pohjimmiltaan. Joskus yksinäisyyden parannuskeino piilee itsensä uudelleenohjelmoinnissa. Asenteen muutos voi johtaa todellisuuden muutokseen. Sen sijaan, että etsisit tekosyitä yksinäisyyteen, terapian avulla voit muuttaa ajatuksiasi parempaan suuntaan.
11. Yritä muuttaa elämäntapaasi
Koska yksinäisyys parisuhteessa voi liittyä muihin mielenterveysongelmiin, kuten lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen ja naamioituneeseen masennukseen, elämäntapojen muuttaminen voi auttaa minimoimaan näitä ongelmia. Hyvä nukkuminen, terveellinen syöminen, kehosta ja mielestä huolehtiminen ovat kaikki osa hyvää itsehoitorutiinia.
Vältä alkoholin käyttöä tai riippuvuutta huumeista lievittääksesi yksinäisyyttäsi. Ne vain pahentavat tilannetta. Sen sijaan, käytä samaa energiaa paremman elämäntavan rakentamiseen ja kehosi muotoiluun. Vaikutus ei näy heti, mutta se voi olla pitkälle taistelemassa yksinäisyyden ja rakkauden tunteen torjunnassa parisuhteessa.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Käytännön vinkkejä masennuksen hoitoon – terapeuttipaneelimme kertoo sinulle
12. Jos tunnet olosi yksinäiseksi ja rakastetuksi parisuhteessa, vaali muita suhteitasi
Elämä on mitä teet siitä. Vaikka nykyinen romanttinen suhteesi ei ehkä tarjoa sinulle ansaitsemaasi onnea, keskity varovasti siihen, mikä menee OIKEIN sen sijaan, että kuluttaisit energiaasi siihen, mikä on väärin.
Vaali ystävyyssuhteitasi ja ala viettää enemmän aikaa ystäviesi kanssa . Varaa aikaa lapsillesi, sisaruksillesi ja vanhemmillesi. Käy useammin ulkona ystäviesi kanssa ja yritä luoda uusia ystävyyssuhteita. Se ei ehkä auta nykyistä parisuhdettasi, mutta auttaa sinua ehdottomasti selviytymään yksinäisyytesi kanssa paremmin ja ymmärtämään, että rakkautta on paljon enemmän tarjolla!
13. Älä epäile jakamaasi rakkautta
Yksinäisyyden tuntemisesta ihmissuhteissa on nykyään tullut aivan liian yleistä, eikä sinua voi syyttää uskomasta, että rakkaus on korvattu yksinäisyydellä. Yritä kuitenkin olla epäilemättä sitä huolenpitoa, kiintymystä ja rakkautta, jotka toivat teidät yhteen.
Vaikka tuntisitkin fyysisen ja emotionaalisen etäisyyden sinun ja kumppanisi välillä voimakkaasti, se ei tarkoita, että suhteenne ydin olisi muuttunut. Se voidaan palauttaa vaivalla ja päättäväisyydellä, joten älä menetä toivoa , ellei rakkautesi häntä kohtaan ole täysin kadonnut tai tunne olevasi teeskennellyssä suhteessa .
14. Luo yhteisiä kokemuksia tietoisesti, jos tunnet olosi yksinäiseksi parisuhteessa
Tämä on vaikea asia, mutta jos aiot tosissasi palauttaa kadonneen yhteenkuuluvuuden tunteen, jotkut tarkoitukselliset toimet tuodaksesi kumppanisi takaisin maailmaan ovat välttämättömiä. Luo hetkiä yhteisistä kokemuksista, jotta voit lakata kysymästä itseltäsi: "Miksi olen niin surullinen ja yksinäinen kumppanini kanssa?"
Liity esimerkiksi heidän seuraansa, kun he nauttivat jalkapallo-ottelusta. Auta heitä keittiössä. Juttele heidän kanssaan. Paranna kommunikaatiota parisuhteessa. Toisin sanoen, älä epäröi näyttää, että yrität saada asiat toimimaan. Saatat ajatella, että koska SINÄ olet se, joka tuntee olonsa yksinäiseksi, sinun ei pitäisi joutua näkemään vaivaa. Mutta avainasemassa on se, että et tee sitä heidän vuoksi, vaan itsesi vuoksi.
15. Tiedä, milloin on aika lähteä
Se kuulostaa rajulta, tiedämme, mutta yksinäisyyttä vastaan ei voi taistella pisteen yli. Sinun ei pitäisi lähteä avioliitosta tai pitkäaikaisesta suhteesta ponnistelematta, mutta myrsky on kestettävä molempiin suuntiin. Kumppanisi pitäisi haluta auttaa sinua yhtä paljon kuin sinä haluat auttaa itseäsi.
Jos jommallakummalla teistä puuttuu kaikista ponnisteluista huolimatta motivaatio tai aikomus tehdä parisuhteesta onnellista, ehkä on aika lopettaa se. Jollain tapaa on parempi kulkea omaa tietäsi ja löytää onnellisuus kuin odottaa tilanteen pahenevan entisestään.
Yksinäisyyden tunne parisuhteessa on luonnollista, kun lakkaat tuntemasta yhteyttä, mutta on tapoja taistella sitä vastaan. Aloita puhumalla kumppanisi kanssa, keskustelemalla oman itsesi kanssa ja ennen kaikkea olemalla valmis tekemään ylimääräisen mailin vetääksesi itsesi ja suhdettasi ulos siitä sotasta, johon se on joutunut.
UKK
Parisuhteen oletetaan saavan sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja yhteydessä. Haluat jakaa rakkautesi ja tuntea kuuluvasi toisillesi. Sen oletetaan saavan sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, että on joku, joka välittää tunteistasi.
Yksinäisyyden tunteminen parisuhteessa on nykyään yhä yleisempää. Se voi johtua yhteyden puutteesta tai henkisen ja fyysisen läheisyyden puutteesta.
On vaikea sanoa, onko parisuhteessa vai sinkkuna oleminen parempi, koska jokaisella on omat hyvät ja huonot puolensa. Suhteessa on paljon muutoksia ja kompromisseja, jotka on tehtävä varmistaakseen sen onnistumisen.
Pitäisikö sinun jäädä onnettomaan avioliittoon lasten kanssa?
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.
