L'angoisse des textos. Qu'est-ce que c'est ? Laissez-moi vous expliquer. Vous envoyez un SMS. Dix minutes se sont écoulées et la personne n'a pas répondu. Pire encore, vous constatez qu'elle a lu le message et n'a toujours pas répondu.
Vous sentez un nœud se former dans votre estomac. Ou alors, vous êtes en pleine conversation avec votre partenaire, un ami ou un collègue, et ces bulles de texte vous font battre le cœur à tout rompre. Vous ne trouvez pas de réponse appropriée à un message et le retard à répondre vous rend nerveux et agité. Vous souffrez d'anxiété liée aux textos.
Et vous n'êtes pas seul. L'évolution des textos rend de plus en plus de personnes nerveuses. Décryptons ce nouveau phénomène, l'angoisse des textos, pour comprendre pourquoi nous nous sentons submergés par les textos et comment la surmonter.
Qu’est-ce que l’anxiété liée aux textos ?
Table des Matières
Il est encore difficile de trouver une définition classique de l'anxiété liée aux SMS, car il s'agit d'un phénomène émergent que les psychologues tentent de comprendre. On peut la décrire comme la détresse provoquée par les communications par SMS. Cela peut se produire lorsqu'une personne attend une réponse à un message envoyé ou reçoit un SMS inattendu.
Trop réfléchir aux bonnes pratiques en matière de SMS peut aussi être source d'anxiété. Par exemple, si vous avez commencé à discuter avec un garçon qui vous plaît vraiment, hésiter à lui envoyer un SMS en premier peut vous rendre complètement dingue. Ou si une fille qui vous plaît vous a envoyé un SMS, vous risquez de vous surprendre à tripoter votre téléphone, à écrire et effacer votre réponse, incapable de vous décider sur la meilleure façon de réagir.
Cette anxiété peut s'accumuler avec le temps et contribuer au stress de la personne concernée. Le malaise ressenti lors de ces interactions par SMS – souvent parce que ce mode de communication engendre des malentendus – peut devenir une source de distraction.
Les personnes touchées ont tendance à passer un temps malsain sur leur téléphone, simplement pour essayer de résoudre le malaise et la tension qu’elles ressentent intérieurement.
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Symptômes d'anxiété liés aux textos
D'après l' Association américaine de psychologie , une personne sur cinq considère déjà son smartphone comme une source de stress en raison de ce besoin constant d'être connecté. Ajoutez à cela l'anxiété liée aux SMS, et c'est la catastrophe.
Le problème s'est tellement aggravé que des recherches sont menées pour déterminer où se situe cette anxiété dans le spectre des troubles psychologiques et comment la combattre. Les personnes souffrant déjà de troubles mentaux sous-jacents sont plus sujettes à l'anxiété liée aux SMS, mais elle peut toucher n'importe qui. Par exemple, les rencontres amoureuses sont déjà compliquées lorsqu'on souffre d'anxiété sociale , et ces sentiments désagréables peuvent devenir encore plus difficiles à gérer si l'on doit en plus entretenir des échanges de messages pour maintenir l'intérêt d'un partenaire potentiel.
« Suis-je anxieux face aux SMS ? » est une question que vous pourriez vous poser. Ressentez-vous de l'anxiété à l'idée d'être laissé en lecture ? Nerveux à l'idée d'envoyer un SMS en vous demandant s'il vous répondra ? Anxieux lorsqu'on ne répond pas ? Ou angoissé par les notifications lorsque vous êtes en conférence et que vous ne pouvez pas lire le message qui vient d'arriver sur votre téléphone ?
Si vous ressentez ces émotions, il est probable que vous souffriez d'anxiété liée aux SMS. Se sentir submergé par les messages est l'un des symptômes les plus caractéristiques de cette anxiété. En y regardant de plus près, on peut distinguer trois manifestations distinctes. Voici comment Front Psychiatry les décrit :
- Agitation: Une augmentation du sentiment d'anxiété lorsque l'on attend une réponse à un SMS ou que l'on se sent obligé d'y répondre immédiatement
- Être accro de manière compulsive : Le besoin impérieux de vérifier votre téléphone dès que vous entendez un « ding » ou voyez une notification sur votre appareil
- Fort besoin d'être connecté : Envoyer une rafale de SMS à différentes personnes parce que vous vous sentez envahi par l'anxiété à l'idée de ne pas être connecté
Il existe également un lien direct entre l'anxiété liée aux SMS et les relations amoureuses. La probabilité de ressentir de l'anxiété liée aux SMS ou de l'anxiété liée aux SMS lors d'une relation amoureuse est bien plus élevée que celle d'être anxieux à l'idée d'envoyer un SMS à un ami, un collègue ou un membre de la famille.
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10 signes d'anxiété liée aux SMS
On comprend sans doute l'anxiété liée aux débuts d'une relation, mais l'anxiété liée aux SMS est relativement récente. Nous avons tous déjà ressenti ce malaise grandissant en communiquant par SMS. Comment faire la différence entre un simple moment de détresse passager et une immersion totale dans l'écosystème anxiogène des technologies ? Voici 10 signes d'anxiété liée aux SMS qui vous aideront à déterminer si vous en souffrez :
1. Lire un message plusieurs fois
Que vous discutiez avec votre conjoint ou votre patron, vous ne pouvez pas envoyer un message sans avoir examiné le contenu de votre message à plusieurs reprises. Assurez-vous qu'il est exempt d'erreurs et transmette exactement ce que vous voulez dire. Vous le lisez souvent à voix haute et, ce faisant, si quelqu'un souhaite vous parler, vous êtes très perturbé. C'est ce qu'on appelle l'angoisse du texto lorsqu'on répond à un message.
2. Suranalyse des ponctuations
Vous avez lu cette étude virale qui prétend que si quelqu'un met un point à la fin de son SMS, c'est qu'il est hypocrite, voire qu'il ment carrément. Depuis, vous analysez à l'excès chaque signe de ponctuation dans les messages que vous envoyez et recevez. Pourquoi un point après « Je t'aime » ? Pourquoi quelqu'un a-t-il mis cinq points d'exclamation ? À quoi servent ces points de suspension ? Et ainsi de suite.
Cette surveillance est le résultat direct de l'anxiété qui s'accumule à chaque interaction par SMS. Bien sûr, l'intensité est bien plus grande lorsque la personne en face de vous est un intérêt amoureux. Pour toute personne souffrant d'anxiété amoureuse, les SMS représentent un défi.
3. Vous avez désactivé les accusés de lecture
Vous détestez la fonction de confirmation de lecture, qui vous oblige à répondre instantanément à chaque message, et vous l'avez désactivée. Vous vous sentez submergé par les SMS, et la pression de devoir répondre instantanément à chaque message qui arrive dans votre fenêtre de discussion peut parfois être épuisante.
Malgré tout, vous n'êtes pas tranquille tant que vous n'avez pas ouvert ce message non lu et répondu. Surtout, vous angoissez à l'idée de laisser un message sans réponse. Vous n'appréciez pas qu'on ne vous réponde pas immédiatement. « Il n'a pas répondu à mon message de ce matin. Je suis presque sûre qu'il me ghoste . » Si cela vous parle, vous souffrez d'anxiété liée aux SMS. Étant une personne anxieuse, imaginer le pire est devenu un réflexe, et vous le transposez dans vos échanges par SMS.
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4. Les bulles de frappe sont votre ennemi juré
Rien ne vous met plus à bout que ces bulles de saisie qui s'affichent sans cesse. Dans les quelques secondes ou minutes qui suivent l'arrivée du message, vous paniquez en imaginant ce que votre interlocuteur pourrait bien essayer de dire de si difficile qu'il doive taper, effacer et retaper sans cesse.
Non seulement vous ressentez de l'anxiété lorsque vous recevez des messages, mais les quelques secondes que quelqu'un prend pour les écrire vous causent également une anxiété intense. Là encore, vous imaginez le pire, et c'est précisément pourquoi vous vous sentez submergé par les SMS.
5. Ne pas recevoir de réponse déclenche votre mode panique
C'est fréquent chez les personnes souffrant d'anxiété liée aux SMS lors de rencontres amoureuses. Quelles que soient les règles en vigueur , une partie de vous a besoin de réponses instantanées pour vous rassurer et croire que tout va bien dans votre idylle. Si votre partenaire ne répond pas à votre message, vous paniquez et imaginez le pire. Même quelques heures de délai suffisent à vous convaincre que la relation est terminée et que vous êtes désormais ignoré(e). Vous souffrez d'anxiété liée aux SMS lorsque votre interlocuteur ne répond pas à vos messages.
6. La communication par SMS entraîne des malentendus
L'anxiété liée aux textos et les relations amoureuses peuvent être une combinaison fatale lorsqu'on a tendance à mal interpréter les messages de l'autre. Si vous vous reconnaissez dans ce cas, ces malentendus ont peut-être déclenché plusieurs disputes entre vous et votre partenaire. Vous ne réalisez pas qu'exprimer quelque chose en face à face et l'écrire n'est pas la même chose. Tout le monde n'est pas expressif par texto. L'anxiété liée aux textos dans un couple peut devenir source de conflits chroniques, mais vous le savez déjà, n'est-ce pas ?
7. Vous avez tendance à regretter vos SMS
Malgré toutes ces analyses, vous regrettez un SMS dès que vous appuyez sur le bouton « envoyer ». C'est pourquoi vous avez tendance à annuler ou supprimer les messages reçus mais non lus. Vous hésitez toujours à envoyer un SMS et n'êtes jamais sûr, même après l'avoir envoyé. Vous êtes nerveux à l'idée d'envoyer un SMS lorsque vous êtes en couple, vous vous demandez toujours si vous écrivez le bon message.
8. Vous devez vous préparer psychologiquement à réagir
Votre patron a envoyé un SMS invitant toute l'équipe à déjeuner. Votre meilleur ami vous a proposé d'aller au cinéma. Votre partenaire souhaite passer le week-end ensemble . Quel que soit le contenu des messages reçus, il vous faut une bonne dizaine de minutes pour vous préparer mentalement avant de pouvoir commencer à formuler une réponse.
Cette tendance découle de certains problèmes sous-jacents qui vous rendent anxieux, et qui font que votre réponse à toute suggestion de sortie ou d'activité amusante est de dire non. Parallèlement, vous avez du mal à dire « non » aux autres. Alors, partagé entre votre besoin instinctif de dire non et votre incapacité à le faire, votre anxiété liée aux SMS atteint des sommets.
9. Vous n'êtes jamais le premier à envoyer un SMS
L'incapacité à décrocher son téléphone et à envoyer un message à la personne à laquelle on pense est un symptôme caractéristique de l'anxiété liée aux SMS. Rien que d'y penser, mille questions vous assaillent : « Est-ce que je vais paraître trop demandeur ? Et s'il/elle ne répond pas ? Et s'il/elle m'appelle pour discuter ? » Après avoir épuisé toutes ces réflexions, vous renoncez finalement à envoyer ce message. C'est un cas typique d'anxiété liée aux SMS.
10. Vous évitez votre téléphone après avoir envoyé un SMS
Quand on envoie un SMS, on pose instinctivement son téléphone et on s'éloigne. L'angoisse de savoir si la personne répondra ou non devient insurmontable. Et elle ne fait que grandir à chaque minute qui passe. On est submergé par les SMS, non seulement ceux qu'on reçoit, mais aussi ceux qu'on envoie.
Si vous avez hoché la tête à la plupart de ces signes, inutile de passer le test d'anxiété liée aux SMS pour savoir si vous en souffrez. Vous en souffrez sans aucun doute. Ce qui nous amène à la question cruciale : comment mettre fin à l'anxiété liée aux SMS ?
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Comment calmer l’anxiété liée aux SMS ?
Quiconque est confronté à ces émotions pénibles plusieurs fois par jour cherche désespérément une réponse à la question : « Comment mettre fin à l'anxiété liée aux SMS ? » Avec un peu de volonté et quelques conseils pratiques, vous pouvez trouver un moyen de calmer cette anxiété.
1. Utilisez les réponses automatiques
L'un des moyens les plus efficaces pour ne pas être submergé de SMS est de configurer la fonction de réponse automatique sur votre téléphone. Dès que votre téléphone émet un bip, l'expéditeur recevra une réponse automatique du type : « Merci pour votre message. Je vous répondrai avant la fin de la journée. »
De cette façon, vous avez accusé réception du message et prévenu l'expéditeur que vous le recontacterez. Voilà une façon de ne plus vous soucier d'un SMS. Vous n'avez plus à vous soucier de lâcher prise et de répondre immédiatement. En même temps, entraînez-vous à ne pas vous focaliser sur cette notification. Sinon, l'objectif est vain.
Si une petite voix dans votre tête vous dit : « Regarde ton téléphone. Regarde ton téléphone. REVÊTE TON TÉLÉPHONE », rappelez-vous que l'expéditeur a reçu une réponse automatique et que vous pouvez y répondre quand bon vous semble. Ensuite, retournez à vos occupations. Ce ne sera pas facile, et vous ne parviendrez pas toujours à maîtriser cette envie soudaine de consulter un message dès qu'il arrive – du moins pas au début – mais avec de la pratique, vous y parviendrez.
2. N'ayez pas de conversations sérieuses par SMS
Ana était dans une nouvelle relation et se sentait souvent nerveuse pendant ses échanges de SMS avec son nouveau copain. Surtout lorsqu'il commençait par des messages comme : « Chérie, je peux te demander quelque chose ? » Elle connaissait bien l'anxiété liée aux SMS dans une relation, mais avait plus de mal à rompre ce schéma. L'attente de la suite à « Je peux te demander quelque chose ? » la rendait folle. De tels messages la persuadaient qu'elle allait recevoir un message de rupture .
« Tout va si bien, alors pourquoi suis-je nerveuse quand il m'envoie des SMS ? » a-t-elle demandé à son amie, qui lui a conseillé d'éviter les conversations sérieuses par SMS. « Dis-lui simplement qu'on en parlera quand on se verra », si aborder des sujets importants par SMS te met mal à l'aise. Ceci pourrait aussi être la solution pour gérer l'anxiété liée aux SMS.
Les SMS ne sont pas le moyen de communication idéal pour une conversation importante. Évitez donc les grandes discussions et les messages explosifs. Ne pas avoir de réponse de la personne risque d'accroître considérablement votre anxiété liée aux SMS. Même si la conversation est inconfortable, ayez-la en face à face. Si vous ne pouvez pas vous y préparer, un appel téléphonique est la meilleure solution.
3. Faites savoir à votre entourage que vous craignez d'envoyer des SMS
Un moyen simple de surmonter l'anxiété liée aux textos est d'abord de l'admettre. Ensuite, préparez-vous à exprimer vos émotions. Non, je ne dis pas que vous devez commencer à dire à tout le monde que vous souffrez d'anxiété liée aux textos. Mais au moins, faites savoir aux personnes à qui vous envoyez le plus souvent des textos – votre partenaire, votre meilleur(e) ami(e), vos collègues, vos frères et sœurs – ce que vous ressentez face à l'absence de réponse ou aux allers-retours incessants de textos.
Ils comprendront certainement votre situation et s'efforceront de vous répondre rapidement. Si votre partenaire ignore que ne pas avoir de nouvelles de lui pendant quelques heures vous rend nerveux, comment peut-il vous aider à vous détendre ? Alors, si vous vous demandez souvent comment ne plus vous inquiéter des SMS, exprimer ouvertement vos besoins est un bon point de départ.
4. Soyez indulgent envers les autres
Si vous trouvez que la réponse à votre message est fade ou manque d'intérêt, soyez indulgent. Sharon était furieuse : elle avait envoyé un petit message mignon à son copain pour lui dire qu'il lui manquait , et il avait répondu par un simple cœur. Elle s'est d'abord demandé : « Pourquoi m'a-t-il envoyé juste un cœur ? » puis : « Je suis sûre qu'il se désintéresse de moi. »
Il s'avéra qu'il était en réunion et avait envoyé cette réponse à la hâte plutôt que de laisser Sharon attendre. Lorsqu'elle l'apprit, Sharon fut mortifiée d'avoir réagi de manière excessive. « Comment ne plus avoir peur d'un SMS ? » se demanda-t-elle.
Une façon simple de surmonter l'anxiété liée aux textos est de se rappeler que votre interlocuteur pourrait être absorbé par quelque chose et ne pas avoir suffisamment réfléchi à la façon dont sa réponse pourrait être interprétée. Il se peut aussi qu'il souffre lui-même d'anxiété liée aux textos.
5. Ne pas projeter
Lorsque vous recevez un message inattendu ou que vous n'en recevez aucun, ne présumez pas automatiquement que l'autre personne vous en veut pour une raison inconnue. Ce serait projeter vos propres craintes sur elle. Si de telles pensées vous assaillent, repensez aux bons moments passés ensemble. Cela vous aidera à surmonter vos insécurités et à cultiver une attitude positive.
C'est aussi la solution pour se débarrasser de l'anxiété liée aux textos. Être à l'écoute de ses émotions et apprendre à les gérer correctement, plutôt que de projeter inconsciemment sa rage émotionnelle sur l'autre, est l'un des meilleurs moyens de surmonter l'anxiété liée aux textos. Bien sûr, vous ne constaterez peut-être pas de changement immédiat. Mais avec un peu de conscience de soi et de patience, vos habitudes commenceront à changer.
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6. Ne vérifiez pas vos messages après votre réveil
Comment se débarrasser de l'angoisse des SMS ? Essayez de changer votre relation avec votre téléphone. Ce sera déjà la moitié du chemin. Ne consultez jamais vos SMS dès le matin. Dès que vous le faites, vous risquez de ressentir l'angoisse des notifications.
Vous commencerez à répondre aux messages, à penser à tout et à rien, et votre tranquillité d'esprit en sera affectée. Si vous débutez votre journée avec une dose d'anxiété, soyez certain(e) que cela ne fera que s'amplifier au fil des heures. Alors, instaurez une routine apaisante pour bien commencer la journée. Prenez un café, faites du yoga , profitez de la matinée et seulement ensuite, prenez votre téléphone.
7. Gardez le téléphone loin
Être submergé par les SMS et ne pas pouvoir s'empêcher de répondre à chaque message qui atterrit dans votre boîte de discussion est un cercle vicieux. L'un se nourrit de l'autre, et vous en êtes la victime. Votre téléphone ne fait pas partie de votre corps. Alors, apprenez à le tenir à distance une fois votre journée de travail terminée.
Informez votre patron et vos collègues qu'en dehors des heures de travail, vous ne répondrez que si vous êtes disponible. Gardez votre téléphone éloigné lorsque vous regardez Netflix, cuisinez ou passez du temps en famille. Il est également judicieux de le laisser hors de la chambre la nuit.
8. Éteignez votre téléphone portable le week-end
Une excellente idée est d'éteindre son portable le dimanche. En vous déconnectant pendant une journée entière, vous saurez qu'il n'y a pas de messages à répondre et vous éviterez ainsi le stress lié aux SMS. Les appareils électroniques peuvent nuire aux relations ; alors, au lieu de rester scotché à votre téléphone, passez du temps avec vos proches et profitez de leur présence.
Si vous êtes en couple depuis peu, passez le week-end avec votre moitié en vrai aussi souvent que possible plutôt que de communiquer par SMS. Ainsi, vous n'aurez pas à vous demander pourquoi je suis nerveuse quand il m'envoie des SMS, du moins pendant ces deux jours. De plus, ces moments privilégiés vous apporteront le réconfort nécessaire pour gérer l'angoisse des SMS dans votre couple pendant la semaine à venir.
Les smartphones sont là pour rester, tout comme ce nouveau moyen de communication. Alors, au lieu de vous sentir submergé par les SMS, essayez de les accepter. Gardez ces conseils en tête et appliquez-les pour contrôler vos pensées lorsque vous avez l'impression de perdre le contrôle. L'angoisse des SMS appartiendra au passé.
FAQ
Les textos sont source d'anxiété en raison de la détresse qu'ils provoquent. Cela peut se produire lorsqu'une personne attend une réponse à un message envoyé ou reçoit un SMS inattendu.
Cette anxiété peut s'accumuler avec le temps et contribuer au stress de la personne concernée. Le malaise ressenti lors de ces interactions par SMS peut devenir une source de distraction. Les personnes concernées passent un temps malsain sur leur téléphone, simplement pour tenter de dissiper le malaise et la tension qu'elles ressentent.
Ayez des réponses automatiques sur votre téléphone, dites-vous qu'un SMS n'a pas besoin de réponse immédiate et prenez l'habitude de rester loin de votre téléphone lorsque vous ne travaillez pas.
Restez calme, ne décrochez pas votre téléphone dès que vous vous réveillez le matin, n'ayez pas de conversations sérieuses par SMS, essayez de créer une routine de week-end lorsque vous éteignez le téléphone et essayez de penser que l'autre personne est occupée lorsqu'elle ne répond pas à votre SMS.
Faites du yoga, passez du temps avec vos proches, détendez-vous et regardez la télévision ou préparez un bon repas et assurez-vous que le téléphone est loin de vous lorsque vous faites tout cela.
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