L'angoisse des textos. Qu'est-ce que c'est ? Laissez-moi vous expliquer. Vous envoyez un SMS. Dix minutes se sont écoulées et la personne n'a pas répondu. Pire encore, vous constatez qu'elle a lu le message et n'a toujours pas répondu.
Vous sentez un nœud se former dans votre estomac. Ou alors, vous êtes en pleine conversation avec votre partenaire, un ami ou un collègue, et ces bulles de texte vous font battre le cœur à tout rompre. Vous ne trouvez pas de réponse appropriée à un message et le retard à répondre vous rend nerveux et agité. Vous souffrez d'anxiété liée aux textos.
Et vous n'êtes pas seul. L'évolution des textos rend de plus en plus de personnes nerveuses. Décryptons ce nouveau phénomène, l'angoisse des textos, pour comprendre pourquoi nous nous sentons submergés par les textos et comment la surmonter.
Qu’est-ce que l’anxiété liée aux textos ?
Table des Matières
Il est encore difficile de trouver une définition classique de l'anxiété liée aux SMS, car il s'agit d'un phénomène émergent que les psychologues tentent de comprendre. On peut la décrire comme la détresse provoquée par les communications par SMS. Cela peut se produire lorsqu'une personne attend une réponse à un message envoyé ou reçoit un SMS inattendu.
Trop réfléchir aux bonnes manières d'envoyer des SMS peut également vous rendre anxieux. Par exemple, si vous avez commencé à discuter avec un homme qui vous plaît vraiment, et que vous vous demandez si vous allez ou non… envoie-lui d'abord un texto Cela peut vous rendre nerveux. Ou si une fille qui vous plaît vous envoie un SMS, vous risquez de vous retrouver à tripoter votre téléphone, à écrire et effacer votre réponse, faute de savoir quelle serait la réponse appropriée.
Cette anxiété peut s'accumuler avec le temps et contribuer au stress de la personne concernée. Le malaise ressenti lors de ces interactions par SMS – souvent parce que ce mode de communication engendre des malentendus – peut devenir une source de distraction.
Les personnes touchées ont tendance à passer un temps malsain sur leur téléphone, simplement pour essayer de résoudre le malaise et la tension qu’elles ressentent intérieurement.
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Symptômes d'anxiété liés aux textos
Conformément American Psychological AssociationUne personne sur cinq considère actuellement son smartphone comme une source de stress en raison de ce besoin constant de rester connecté. Ajoutez à cela l'angoisse des textos, et vous voilà au cœur d'une situation délicate.
Le problème est devenu si grave que Une étude Des recherches sont menées pour déterminer où se situe cette anxiété dans le spectre des troubles psychologiques et comment la combattre. Les personnes souffrant déjà de problèmes de santé mentale sous-jacents sont plus sujettes à l'anxiété liée aux textos, mais elle peut toucher presque n'importe qui. Par exemple, rencontres avec anxiété sociale Cela peut être difficile en soi, et ces sentiments gênants peuvent devenir plus difficiles à gérer si vous devez également maintenir l'échange de messages pour maintenir l'intérêt d'un partenaire potentiel.
« Suis-je anxieux face aux SMS ? » est une question que vous pourriez vous poser. Ressentez-vous de l'anxiété à l'idée d'être laissé en lecture ? Nerveux à l'idée d'envoyer un SMS en vous demandant s'il vous répondra ? Anxieux lorsqu'on ne répond pas ? Ou angoissé par les notifications lorsque vous êtes en conférence et que vous ne pouvez pas lire le message qui vient d'arriver sur votre téléphone ?
Si vous ressentez ces émotions, vous souffrez probablement d'anxiété liée aux SMS. Se sentir submergé par les SMS est l'un des symptômes les plus caractéristiques de l'anxiété liée aux SMS. En examinant de plus près ces symptômes, on constate qu'ils se décomposent en trois manifestations distinctes. Voici comment. Psychiatrie avant les décrit :
- Agitation: Une augmentation du sentiment d'anxiété lorsque l'on attend une réponse à un SMS ou que l'on se sent obligé d'y répondre immédiatement
- Être accro de manière compulsive : Le besoin impérieux de vérifier votre téléphone dès que vous entendez un « ding » ou voyez une notification sur votre appareil
- Fort besoin d'être connecté : Envoyer une rafale de SMS à différentes personnes parce que vous vous sentez envahi par l'anxiété à l'idée de ne pas être connecté
Il existe également un lien direct entre l'anxiété liée aux SMS et les relations amoureuses. La probabilité de ressentir de l'anxiété liée aux SMS ou de l'anxiété liée aux SMS lors d'une relation amoureuse est bien plus élevée que celle d'être anxieux à l'idée d'envoyer un SMS à un ami, un collègue ou un membre de la famille.
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10 signes d'anxiété liée aux SMS
Nous pouvons probablement comprendre anxiété liée à une nouvelle relation Mais l'anxiété liée aux textos est relativement récente. Nous avons tous déjà ressenti ce malaise croissant lors de nos échanges par texto. Comment différencier une détresse passagère d'une immersion dans l'écosystème anxiogène de la technologie ? Soyez attentif à ces 10 signes d'anxiété liée aux textos pour savoir si vous en souffrez :
1. Lire un message plusieurs fois
Que vous discutiez avec votre conjoint ou votre patron, vous ne pouvez pas envoyer un message sans avoir examiné le contenu de votre message à plusieurs reprises. Assurez-vous qu'il est exempt d'erreurs et transmette exactement ce que vous voulez dire. Vous le lisez souvent à voix haute et, ce faisant, si quelqu'un souhaite vous parler, vous êtes très perturbé. C'est ce qu'on appelle l'angoisse du texto lorsqu'on répond à un message.
2. Suranalyse des ponctuations
Vous avez lu que c'était viral étude Qui prétend que si quelqu'un met un point à la fin de son SMS, il est insincère ou ment carrément. Depuis que vous analysez chaque signe de ponctuation dans les messages que vous envoyez et recevez, pourquoi ce point après « Je t'aime » ? Pourquoi a-t-on mis cinq points d'exclamation ? À quoi servent ces points de suspension ? Et ainsi de suite.
Cette surveillance est le résultat direct de l'anxiété qui s'accumule à chaque interaction par SMS. Bien sûr, l'intensité est bien plus grande lorsque la personne en face de vous est un intérêt amoureux. Pour toute personne souffrant d'anxiété amoureuse, les SMS représentent un défi.
3. Vous avez désactivé les accusés de lecture
Vous détestez la fonction de confirmation de lecture, qui vous oblige à répondre instantanément à chaque message, et vous l'avez désactivée. Vous vous sentez submergé par les SMS, et la pression de devoir répondre instantanément à chaque message qui arrive dans votre fenêtre de discussion peut parfois être épuisante.
Malgré tout, votre esprit ne se repose pas tant que vous n'avez pas ouvert ce message non lu et y avez répondu. Plus important encore, vous ressentez de l'anxiété à l'idée de rester en lecture dans la boîte de réception de quelqu'un. Vous n'appréciez pas que votre message ne reçoive pas de réponse immédiate. « Il n'a pas répondu au message que j'ai envoyé ce matin. Je suis presque sûr qu'il est… ghosting « moi » – si cela vous dit quelque chose, vous souffrez d'anxiété liée aux textos. En tant que personne anxieuse, imaginer les pires scénarios est devenu une seconde nature pour vous, et vous canalisez cette anxiété dans vos échanges textuels.
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4. Les bulles de frappe sont votre ennemi juré
Rien ne vous met plus à bout que ces bulles de saisie qui s'affichent sans cesse. Dans les quelques secondes ou minutes qui suivent l'arrivée du message, vous paniquez en imaginant ce que votre interlocuteur pourrait bien essayer de dire de si difficile qu'il doive taper, effacer et retaper sans cesse.
Non seulement vous ressentez de l'anxiété lorsque vous recevez des messages, mais les quelques secondes que quelqu'un prend pour les écrire vous causent également une anxiété intense. Là encore, vous imaginez le pire, et c'est précisément pourquoi vous vous sentez submergé par les SMS.
5. Ne pas recevoir de réponse déclenche votre mode panique
C'est fréquent chez les personnes souffrant d'anxiété liée aux textos lors de rencontres amoureuses. règles d'envoi de SMS lors de rencontres Disons qu'une partie de vous a besoin de réponses instantanées pour être rassurée que tout va bien dans votre univers amoureux. Si votre moitié ne répond pas à votre message, vous paniquez et imaginez le pire. Quelques heures d'attente suffisent à vous convaincre qu'elle en a fini avec vous et qu'elle vous ghoste. Vous souffrez d'anxiété liée aux SMS lorsqu'on ne vous répond pas.
6. La communication par SMS entraîne des malentendus
L'anxiété liée aux textos et les relations amoureuses peuvent être une combinaison fatale lorsqu'on a tendance à mal interpréter les messages de l'autre. Si vous vous reconnaissez dans ce cas, ces malentendus ont peut-être déclenché plusieurs disputes entre vous et votre partenaire. Vous ne réalisez pas qu'exprimer quelque chose en face à face et l'écrire n'est pas la même chose. Tout le monde n'est pas expressif par texto. L'anxiété liée aux textos dans un couple peut devenir source de conflits chroniques, mais vous le savez déjà, n'est-ce pas ?
7. Vous avez tendance à regretter vos SMS
Malgré toutes ces analyses, vous regrettez un SMS dès que vous appuyez sur le bouton « envoyer ». C'est pourquoi vous avez tendance à annuler ou supprimer les messages reçus mais non lus. Vous hésitez toujours à envoyer un SMS et n'êtes jamais sûr, même après l'avoir envoyé. Vous êtes nerveux à l'idée d'envoyer un SMS lorsque vous êtes en couple, vous vous demandez toujours si vous écrivez le bon message.
8. Vous devez vous préparer psychologiquement à réagir
Votre patron a envoyé un SMS invitant toute l'équipe à déjeuner. Votre meilleur ami vous a demandé si vous vouliez aller au cinéma. Votre partenaire veut passer le week-end ensembleQuel que soit le contenu des messages que vous recevez, vous devez vous préparer psychologiquement pendant 10 bonnes minutes avant de pouvoir commencer à rédiger une réponse.
Cette tendance découle de certains problèmes sous-jacents qui vous rendent anxieux, et qui font que votre réponse à toute suggestion de sortie ou d'activité amusante est de dire non. Parallèlement, vous avez du mal à dire « non » aux autres. Alors, partagé entre votre besoin instinctif de dire non et votre incapacité à le faire, votre anxiété liée aux SMS atteint des sommets.
9. Vous n'êtes jamais le premier à envoyer un SMS
Ne pas pouvoir décrocher son téléphone et envoyer un SMS à quelqu'un à qui l'on pense est un signe distinctif de l'angoisse liée aux textos. Rien que d'y penser, on se pose mille et une questions. Est-ce que je vais… sembler nécessiteuxEt s'ils ne répondent pas ? Et s'ils vous appellent pour discuter ? Le temps que vous ayez fini de réfléchir à tout ça, vous décidez de ne pas envoyer ce SMS. C'est un cas classique d'angoisse liée aux SMS.
10. Vous évitez votre téléphone après avoir envoyé un SMS
Quand on envoie un SMS, on pose instinctivement son téléphone et on s'éloigne. L'angoisse de savoir si la personne répondra ou non devient insurmontable. Et elle ne fait que grandir à chaque minute qui passe. On est submergé par les SMS, non seulement ceux qu'on reçoit, mais aussi ceux qu'on envoie.
Si vous avez hoché la tête à la plupart de ces signes, inutile de passer le test d'anxiété liée aux SMS pour savoir si vous en souffrez. Vous en souffrez sans aucun doute. Ce qui nous amène à la question cruciale : comment mettre fin à l'anxiété liée aux SMS ?
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Comment calmer l’anxiété liée aux SMS ?
Quiconque est confronté à ces émotions pénibles plusieurs fois par jour cherche désespérément une réponse à la question : « Comment mettre fin à l'anxiété liée aux SMS ? » Avec un peu de volonté et quelques conseils pratiques, vous pouvez trouver un moyen de calmer cette anxiété.
1. Utilisez les réponses automatiques
L'une des façons les plus intelligentes de ne pas se laisser submerger par textes Il suffit de configurer la fonction de réponse automatique sur votre téléphone. Dès que votre téléphone émet un bip, l'expéditeur reçoit une réponse automatique du type : « Merci pour votre message. Je vous répondrai d'ici la fin de la journée. »
De cette façon, vous avez accusé réception du message et prévenu l'expéditeur que vous le recontacterez. Voilà une façon de ne plus vous soucier d'un SMS. Vous n'avez plus à vous soucier de lâcher prise et de répondre immédiatement. En même temps, entraînez-vous à ne pas vous focaliser sur cette notification. Sinon, l'objectif est vain.
Si une petite voix dans votre tête vous dit : « Regarde ton téléphone. Regarde ton téléphone. REVÊTE TON TÉLÉPHONE », rappelez-vous que l'expéditeur a reçu une réponse automatique et que vous pouvez y répondre quand bon vous semble. Ensuite, retournez à vos occupations. Ce ne sera pas facile, et vous ne parviendrez pas toujours à maîtriser cette envie soudaine de consulter un message dès qu'il arrive – du moins pas au début – mais avec de la pratique, vous y parviendrez.
2. N'ayez pas de conversations sérieuses par SMS
Ana était en couple et se sentait souvent nerveuse lors des conversations par SMS avec son nouvel amoureux. Encore plus lorsqu'il commençait par des messages du genre : « Chérie, je peux te demander quelque chose ? » Elle connaissait bien l'angoisse des textos dans les relations, mais avait plus de mal à s'en sortir. L'attente de la question suivante, « Je peux te demander quelque chose », la rendait folle. De tels messages la convainquaient qu'un texte de rupture vient vers elle.
« Tout va si bien, alors pourquoi suis-je nerveuse quand il m'envoie des SMS ? » a-t-elle demandé à son amie, qui lui a conseillé d'éviter les conversations sérieuses par SMS. « Dis-lui simplement qu'on en parlera quand on se verra », si aborder des sujets importants par SMS te met mal à l'aise. Ceci pourrait aussi être la solution pour gérer l'anxiété liée aux SMS.
Les SMS ne sont pas le moyen de communication idéal pour une conversation importante. Évitez donc les grandes discussions et les messages explosifs. Ne pas avoir de réponse de la personne risque d'accroître considérablement votre anxiété liée aux SMS. Même si la conversation est inconfortable, ayez-la en face à face. Si vous ne pouvez pas vous y préparer, un appel téléphonique est la meilleure solution.
3. Faites savoir à votre entourage que vous craignez d'envoyer des SMS
Un moyen simple de surmonter l'anxiété liée aux textos est d'abord de l'admettre. Ensuite, préparez-vous à exprimer vos émotions. Non, je ne dis pas que vous devez commencer à dire à tout le monde que vous souffrez d'anxiété liée aux textos. Mais au moins, faites savoir aux personnes à qui vous envoyez le plus souvent des textos – votre partenaire, votre meilleur(e) ami(e), vos collègues, vos frères et sœurs – ce que vous ressentez face à l'absence de réponse ou aux allers-retours incessants de textos.
Ils comprendront certainement votre situation et s'efforceront de vous répondre rapidement. Si votre partenaire ignore que ne pas avoir de nouvelles de lui pendant quelques heures vous rend nerveux, comment peut-il vous aider à vous détendre ? Alors, si vous vous demandez souvent comment ne plus vous inquiéter des SMS, exprimer ouvertement vos besoins est un bon point de départ.
4. Soyez indulgent envers les autres
Si vous trouvez que la réponse d'une personne à votre SMS est fade ou traduit un manque d'intérêt, soyez indulgent. Sharon était furieuse lorsqu'elle a envoyé un un joli texte pour dire à son petit ami qu'elle lui manquait, et il a répondu avec un emoji cœur. Ses pensées sont passées de « Pourquoi m'enverrait-il juste un emoji cœur ? » à « Je suis sûre qu'il se désintéresse de moi. »
Il s'avéra qu'il était en réunion et avait envoyé cette réponse à la hâte plutôt que de laisser Sharon attendre. Lorsqu'elle l'apprit, Sharon fut mortifiée d'avoir réagi de manière excessive. « Comment ne plus avoir peur d'un SMS ? » se demanda-t-elle.
Une façon simple de surmonter l'anxiété liée aux textos est de se rappeler que votre interlocuteur pourrait être absorbé par quelque chose et ne pas avoir suffisamment réfléchi à la façon dont sa réponse pourrait être interprétée. Il se peut aussi qu'il souffre lui-même d'anxiété liée aux textos.
5. Ne pas projeter
Lorsque vous recevez un SMS inattendu ou que vous n'en recevez pas du tout, ne présumez pas automatiquement que votre interlocuteur vous en veut pour une raison inconnue. Ce n'est qu'une projection de vos peurs sur lui. Lorsque de telles pensées vous perturbent, pensez aux bons moments passés ensemble. Cela vous aidera. surmonter vos insécurités et renforcer la positivité.
C'est aussi la solution pour se débarrasser de l'anxiété liée aux textos. Être à l'écoute de ses émotions et apprendre à les gérer correctement, plutôt que de projeter inconsciemment sa rage émotionnelle sur l'autre, est l'un des meilleurs moyens de surmonter l'anxiété liée aux textos. Bien sûr, vous ne constaterez peut-être pas de changement immédiat. Mais avec un peu de conscience de soi et de patience, vos habitudes commenceront à changer.
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6. Ne vérifiez pas vos messages après votre réveil
Comment se débarrasser de l'angoisse des SMS ? Essayez de changer votre relation avec votre téléphone. Ce sera déjà la moitié du chemin. Ne consultez jamais vos SMS dès le matin. Dès que vous le faites, vous risquez de ressentir l'angoisse des notifications.
Vous commencerez à répondre aux messages, à penser à tout et à rien, et votre paix intérieure en sera affectée. Si vous commencez la journée avec une pointe d'anxiété, soyez assuré que celle-ci ne fera que s'aggraver au fil de la journée. Alors, créez une routine apaisante pour bien commencer la journée. Prenez un café, faire du yoga, profitez de la matinée et décrochez ensuite le téléphone.
7. Gardez le téléphone loin
Être submergé par les SMS et ne pas pouvoir s'empêcher de répondre à chaque message qui atterrit dans votre boîte de discussion est un cercle vicieux. L'un se nourrit de l'autre, et vous en êtes la victime. Votre téléphone ne fait pas partie de votre corps. Alors, apprenez à le tenir à distance une fois votre journée de travail terminée.
Informez votre patron et vos collègues qu'en dehors des heures de travail, vous ne répondrez que si vous êtes disponible. Gardez votre téléphone éloigné lorsque vous regardez Netflix, cuisinez ou passez du temps en famille. Il est également judicieux de le laisser hors de la chambre la nuit.
8. Éteignez votre téléphone portable le week-end
Une bonne idée est d'éteindre votre téléphone le dimanche. En vous accordant une pause d'une journée entière, vous saurez qu'il n'y a pas de SMS à répondre et que l'angoisse des SMS ne vous envahira pas. Les gadgets peuvent ruiner les relations ; alors au lieu de rester collé à votre téléphone, passez du temps avec vos proches et profitez de leur présence dans votre vie.
Si vous êtes en couple depuis peu, passez le week-end avec votre moitié en vrai aussi souvent que possible plutôt que de communiquer par SMS. Ainsi, vous n'aurez pas à vous demander pourquoi je suis nerveuse quand il m'envoie des SMS, du moins pendant ces deux jours. De plus, ces moments privilégiés vous apporteront le réconfort nécessaire pour gérer l'angoisse des SMS dans votre couple pendant la semaine à venir.
Les smartphones sont là pour rester, tout comme ce nouveau moyen de communication. Alors, au lieu de vous sentir submergé par les SMS, essayez de les accepter. Gardez ces conseils en tête et appliquez-les pour contrôler vos pensées lorsque vous avez l'impression de perdre le contrôle. L'angoisse des SMS appartiendra au passé.
FAQ
Les textos sont source d'anxiété en raison de la détresse qu'ils provoquent. Cela peut se produire lorsqu'une personne attend une réponse à un message envoyé ou reçoit un SMS inattendu.
Cette anxiété peut s'accumuler avec le temps et contribuer au stress de la personne concernée. Le malaise ressenti lors de ces interactions par SMS peut devenir une source de distraction. Les personnes concernées passent un temps malsain sur leur téléphone, simplement pour tenter de dissiper le malaise et la tension qu'elles ressentent.
Ayez des réponses automatiques sur votre téléphone, dites-vous qu'un SMS n'a pas besoin de réponse immédiate et prenez l'habitude de rester loin de votre téléphone lorsque vous ne travaillez pas.
Restez calme, ne décrochez pas votre téléphone dès que vous vous réveillez le matin, n'ayez pas de conversations sérieuses par SMS, essayez de créer une routine de week-end lorsque vous éteignez le téléphone et essayez de penser que l'autre personne est occupée lorsqu'elle ne répond pas à votre SMS.
Faites du yoga, passez du temps avec vos proches, détendez-vous et regardez la télévision ou préparez un bon repas et assurez-vous que le téléphone est loin de vous lorsque vous faites tout cela.
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