Le twerk, version moderne d'une danse africaine appelée mapouka ou « danse du derrière », consiste à secouer violemment le dos vers l'objet de son désir. Ce mouvement rythmique des fesses est en vogue depuis longtemps, et maintenant. amateurs de fitness Ceux qui aiment danser considèrent cela comme une façon amusante de dire adieu à ces calories supplémentaires.
Même si les entraînements basés sur la danse ne sont pas une nouveauté (Zumba, par exemple), le fait que le twerk sollicite tout votre corps – en commençant par le tronc, les ischio-jambiers, le bas du dos jusqu’aux fessiers – implique que cette forme de danse suggestive peut être adoptée comme un programme d’entraînement si vous êtes fatigué du jogging, du power yoga ou de la gym.
Les experts affirment qu'il est possible de brûler 300 à 480 calories en pratiquant le twerk sans interruption pendant une heure. C'est presque l'équivalent d'une heure de yoga ou de course à pied modérée.
Si vous souffrez d'une blessure ou d'un problème de santé sous-jacent, consultez un médecin avant d'essayer cet entraînement de danse. Comme il peut vous faire mal au bas du dos, la dernière chose que vous souhaitez est de vous retrouver à l'hôpital en essayant de vous amuser !
Maintenant, voyons rapidement pourquoi le twerk est directement lié à un entraînement complet du corps ?
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1. Tonifier vos jambes et vos fesses
Table des Matières
Si vous désirez un fessier rond avec des jambes toniques et que vous maintenez en quelque sorte l'illusion que seul Influenceurs Instagram Si vous y parvenez, vous allez être surpris ! Comme vous maintiendrez un squat tout en twerkant, cela vous aidera à tonifier efficacement vos fessiers et vos quadriceps.
Vos mollets vous remercieront aussi pour cet entraînement intense ! Le rebond de vos fesses et le travail de vos fessiers vous motiveront à poursuivre vos mouvements de twerk sexy, sur la piste de danse comme en dehors.
2. Travailler votre tronc
Vous lorgnez ces jolis crop tops depuis un moment ? Vous hésitez à les essayer car vous avez une petite boule disgracieuse à la place des abdos ? En vous lançant dans le twerk, vous pouvez donner à votre corps un regain d'énergie bien mérité. entraînementLe mouvement de danse vous fera activer vos abdominaux pour engager les muscles du bas du corps, ce qui à son tour, vous donnera un noyau solide.
Si vous êtes débutant, méfiez-vous des courbatures le lendemain si vous penchez vos fesses en avant et rentrez votre ventre !
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3. Vous donne des bras forts
Marre du développé couché ? Envie de muscler vos biceps et triceps ? Croyez-nous, pas besoin d'être une gymnaste ou une Catwoman pour essayer le twerk mural. Avec de la pratique, de la patience et surtout de la technique, vous parviendrez à vous mettre la tête en bas sur le mur. Ces pompes sexuelles renforceront non seulement vos bras, mais réveilleront aussi la tigresse qui sommeille en vous, celle qui n'hésite pas à sortir de sa zone de confort.
4. Sculpter les fesses
En combinant twerk et exercices pour tonifier vos fessiers, votre programme d'entraînement devient d'autant plus amusant et productif. Demandez à votre coach sportif de commencer le cours par quelques exercices de tonification pour raffermir vos fessiers.
Si vous voulez le butin de vos rêves, ajustez votre routine pour y incorporer équipement d'entraînement Comme des élastiques ou des planeurs. Si vous devenez accro au twerk, certains jours, vous aurez la patience d'un enfant… Ces jours-là, réservez cinq minutes pour tonifier vos fesses et montrez-vous au monde entier !
5. Augmentez votre niveau de confiance
Si vous voulez vous démarquer et booster votre confiance en vous, essayez le twerk ! Même si vous ne prenez pas un peu de volume (coucou Kim Kardashian !), ne baissez pas les bras. Danser au rythme de la musique peut être cathartique et un excellent anti-stress. En un rien de temps, vous vous produirez devant votre partenaire et, qui sait, la température montera peut-être et vous brûlerez quelques calories supplémentaires. Clin d'œil !
Que vous soyez débutant ou expert, le twerk est amusant pour de nombreuses raisons. Et même si vous ne pouvez pas encore bouger comme Beyoncé ou Miley Cyrus, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Après tout, c'est censé être une façon amusante et déstressante de brûler des calories.
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FAQS
Il faut s'accroupir et bouger les fesses d'avant en arrière. Si c'est bien fait, cela peut être un entraînement complet. Regardez des vidéos sur YouTube si vous préférez ne pas aller en cours. Avec de la pratique, vos fesses feront bientôt parler d'elles !
Le twerk renforce tous les muscles de votre corps. Il améliore non seulement la souplesse de vos hanches, mais renforce également vos cuisses. Avec un corps bien sculpté, vous attirerez les hommes qui aiment les femmes fortes.
Le mot « twerk » a été utilisé pour la première fois à La Nouvelle-Orléans dans les années 90. À l'époque, il s'agissait d'une variante du hip-hop appelée Bounce. Il a gagné en popularité en 2013 lorsque Miley Cyrus a exécuté une danse osée aux VMA.
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