12 conseils d'experts pour arrêter d'être possessif dans une relation

Avez-vous du mal à faire confiance à votre partenaire, êtes-vous souvent jaloux et ressentez-vous le besoin de l'espionner ? Vous êtes probablement possessif dans votre relation. Il est donc impératif d'apprendre à cesser d'être possessif, car cela ne fait que nuire à votre relation et la fragiliser. Vos sentiments d'insécurité et de méfiance à l'origine de cette possessivité pourraient provenir d'expériences passées, notamment de votre histoire et de son évolution.

Dans cet article, Anushtha Mishra (M.Sc. en psychologie du conseil), psychologue spécialisée dans le traitement des traumatismes, notamment les traumatismes, les problèmes relationnels, la dépression, l'anxiété, le deuil et la solitude, nous explique ce que signifie être possessif, comment cela affecte les relations, et nous donne des conseils pour éviter ce comportement.

Qu'est-ce que la possessivité ?

La possessivité, dans sa forme extrême, consiste à exiger l'attention et l'amour absolus d'une personne. Ce besoin d'accaparer toute l'affection d'autrui peut mener au harcèlement, à la jalousie, voire à des comportements abusifs ou à la paranoïa. Dans une relation, la possessivité peut vous rendre furieux si votre partenaire porte son attention sur quelqu'un d'autre ou sur quelque chose d'autre.

Au cœur du contrôle et de la possessivité se trouve la peur innée de la perte. Les personnes qui manifestent une possessivité excessive craignent que leur partenaire les quitte à tout moment de leur relation. Cela engendre des sentiments de colère, de tristesse et de peur. Les personnes souffrant d'anxiété de séparation éprouvent également souvent une possessivité accrue. C'est ce que l'on appelle généralement un style relationnel possessif.

En résumé, la possessivité dans une relation est le résultat des facteurs suivants :

• La peur de perdre quelqu'un que nous aimons
• Les insécurités que nous entretenons au plus profond de nous-mêmes
• Un style d'attachement anxieux
• Anxiété de séparation
• Un manque d'estime de soi

Comment la possessivité se manifeste-t-elle dans les relations ?

De profondes insécurités sont souvent à l'origine de la possessivité, qui se manifeste par des styles d'attachement insécurisant. Les personnes présentant un style d'attachement anxieux ont souvent une image négative d'elles-mêmes en raison d'une faible estime de soi. Elles ont alors tendance à la projeter sur leurs partenaires en ne leur faisant pas confiance.

Les personnes ayant un style d'attachement insécure craignent de ne pas être à la hauteur de leur partenaire et éprouvent donc une peur profonde du rejet. Ceci les conduit à adopter un comportement contrôlant, leur permettant d'empêcher leur partenaire de partir. C'est également vrai en cas de possessivité dans une relation à distance.

Un utilisateur de Reddit ayant vécu une expérience similaire témoigne : « Je suis avec ma fiancée actuelle depuis cinq ans et, honnêtement, la première année, j'étais constamment en proie à l'insécurité dans notre relation, car je pensais vraiment qu'elle était trop bien pour moi, et même si elle n'a donné aucun signe d'infidélité, j'étais incroyablement inquiet. »

Tous ces mécanismes sont pour la plupart inconscients et se produisent sans que l'on s'en rende compte. La personne qui les manifeste a tendance à être peu consciente de ces schémas, car c'est ainsi qu'elle perçoit le monde. La possessivité est plutôt le symptôme d'un problème bien plus grave. Elle est généralement utilisée comme mécanisme d'adaptation à l'anxiété ou à la peur d'être abandonné.

Voici quelques signes précoces de possessivité à surveiller chez vous-même ou chez votre partenaire :

• Vous êtes aller trop vite dans votre relation
• Vous ne pouvez pas vous empêcher d'envoyer des SMS à votre partenaire pour lui demander où il se trouve.
• Vous avez tendance à vous sentir contrarié lorsque votre partenaire rencontre d’autres personnes sans vous.
• Vous vous retrouvez souvent à être curieux sans aucun égard pour leur vie privée en raison de votre manque de confiance.
• Vous ressentez trop souvent de la jalousie
• Vous avez des attentes irréalistes envers votre partenaire et votre relation
• Vous ne faites jamais de projets seuls et vous vous énervez lorsque votre partenaire le fait.

Nous ressentons tous une pointe d'amour possessif dans nos relations, surtout amoureuses. Le besoin et le désir de s'approprier son partenaire sont considérés comme l'âme d'une relation. Mais la possessivité extrême peut être l'exact opposé de l'amour. Après tout, l'amour libère. La possessivité extrême coupe les ailes. Il est donc essentiel d'apprendre à gérer ce sentiment de possessivité afin que la relation reste solide et ne sombre pas dans la fragilité qu'un comportement possessif peut engendrer.
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12 conseils d'experts pour arrêter d'être possessif dans une relation

Maintenant que nous comprenons qu'une possessivité excessive peut nuire à une relation, voyons comment y mettre fin. Le même utilisateur de Reddit nous explique comment changer ce comportement possessif : « Apprenez à faire confiance à votre partenaire au fil du temps et gagnez en confiance dans la relation en sachant que c'est votre façon de penser qui est le problème, et non les actions de votre partenaire. » C'est ce qui distingue une relation stable d'une relation possessive.

Un excès d'amour possessif peut être source de souffrance dans une relation. Il est donc important d'apprendre à contrôler cette envie d'être indiscret. Voici quelques conseils pour atténuer cette envie, pour vous ou votre partenaire, et réduire la possessivité amoureuse :

Lecture complémentaire : 13 signes avant-coureurs d’une obsession pour quelqu’un

1. Respirez profondément et prenez un temps d'arrêt

Dans son article sur la gestion de la jalousie et de la possessivité, publié dans Psychology Today, Leahy (docteur en psychologie) explique que prendre le temps de s'analyser dès que l'on se surprend à devenir possessif est une technique efficace pour y faire face. Cette pause permet de respirer et de réfléchir à ses sentiments, à ses actions et à leurs conséquences. Cela s'applique également aux situations où l'on est possessif envers un ex-conjoint.

Essayez peut-être de profiter de ce moment pour vous demander ce qui, dans cette situation, vous rend possessif. Prenez conscience de vos sentiments et nommez-les pendant ce court instant. Une fois que vous aurez réfléchi à tous ces facteurs, reprenez-les et partagez-les avec votre partenaire.

2. Évitez les fouinages ou les situations qui conduisent à des soupçons injustifiés

Évitez les situations susceptibles de susciter en vous des soupçons injustifiés et de vous rendre jaloux, possessif et autoritaire . Vous êtes plus enclin à avoir des pensées suspicieuses lorsque vous êtes vulnérable, isolé ou stressé. Cela peut vous amener à avoir une image négative de vous-même et de votre environnement. Soyez vigilant, car ces pensées suspicieuses peuvent se transformer en paranoïa. Voici quelques signes avant-coureurs de soupçons :

• Être sur la défensive ou agressif
• Être facilement offensé
• Vous avez du mal à vous détendre ou à laisser tomber vos murs

3. Soyez en contact avec vos sentiments

Si vous n'êtes pas à l'écoute de vos émotions et qu'il n'y a pas d'harmonie émotionnelle , elles peuvent se manifester de diverses manières. Cela peut aussi se traduire par une projection de vos sentiments sur votre partenaire, ce qui peut être perçu comme un comportement possessif excessif. Si votre relation s'essouffle, il est judicieux de prendre le temps de vous poser et d'être attentif à ce que vous ressentez et à la manière dont vous le ressentez.

Vous pouvez constater une amélioration considérable de votre relation en identifiant et en travaillant sur les causes profondes de vos émotions difficiles. Vous pourrez alors surmonter le besoin de contrôler votre partenaire et avoir le sentiment de maîtriser la situation.

4. Exprimez vos sentiments de manière saine

Des études ont montré que l'expression des émotions peut avoir des effets positifs, comme une meilleure adaptation et une plus grande résilience psychologique. Cela peut vous aider à réduire votre besoin de contrôle et à améliorer votre relation de couple. Voici différentes façons d'exprimer sainement vos sentiments :

• Utiliser un discours intérieur positif
• Être un bon auditeur
• Apprendre à utiliser des « mots de sentiments »
• Pratiquer l'acceptation

5. Excusez-vous quand vous en avez besoin

Voici un conseil très important à garder à l'esprit pour changer un comportement possessif. Savoir quand s'excuser est aussi important que savoir comment s'excuser. Il est judicieux de clarifier les choses si vous pensez avoir fait quelque chose de mal ou avoir blessé l'autre personne, que ce soit accidentellement ou volontairement. Il est important de noter que vous assumez vos responsabilités et que vous reconnaissez votre part de responsabilité dans la situation, et non la sienne. Pour ce faire, vous pouvez :

• Prendre la responsabilité
• Exprimer vos regrets
• Faire amende honorable
• Réaffirmer vos limites
• S'excuser pour les bonnes raisons

Lecture complémentaire : 9 façons sincères de s’excuser auprès de quelqu’un qu’on a blessé

6. Abordez les problèmes sous-jacents de votre relation

N'oubliez pas que la possessivité n'est pas une maladie, mais un symptôme. Vos attentes sont peut-être différentes, la communication est défaillante ou le soutien au sein du couple fait défaut. Il est donc important de comprendre l'origine de la jalousie et de la possessivité dans une relation.

Analysez les causes sous-jacentes et abordez-les ensemble, en couple. Communiquez honnêtement et ouvertement avec votre partenaire. Cela peut faire avancer votre relation. Cela ne se limite pas à la lutte contre la possessivité, mais s'applique à tous les aspects d'une relation.

7. Entretenez également des relations avec d’autres personnes

Lorsque vous investissez toute votre énergie dans la relation et que vous dépendez entièrement de votre partenaire, la jalousie et la possessivité peuvent se manifester même lorsqu'il passe un peu de temps avec d'autres personnes. Une solution consiste à veiller à ne pas dépendre d'une seule personne pour tous vos besoins sociaux et personnels. Cela permet également de lutter contre la solitude au sein du couple.

Élargissez votre cercle social afin que, lorsque votre partenaire est occupé ou doit être avec quelqu'un d'autre, vous puissiez avoir des personnes avec qui discuter ou vous rencontrer. Construisez votre réseau de soutien de manière à ce que la pression de répondre à tous vos besoins ne repose pas sur une seule personne.

8. Établissez la confiance en votre partenaire et en vous-même

Comme nous l'avons vu, le problème de fond lié à la possessivité est un manque de confiance . Apprendre à faire confiance dans une relation est donc essentiel pour contrer cette tendance. Cela signifie non seulement faire confiance à son partenaire, mais aussi à soi-même.

Ayez confiance en votre partenaire et en sa capacité à faire fonctionner la relation. Ayez également confiance en vous et acceptez le fait que vous êtes dans cette relation parce que votre partenaire vous a vue telle que vous êtes et vous a choisie.

9. Soit honnête avec toi

On accepte ses faiblesses et ses défauts lorsqu'on est honnête avec soi-même. Plus on est conscient de ses capacités, plus on a confiance en soi. C'est l'un des conseils les plus importants pour ne pas être possessif.

En acceptant honnêtement votre possessivité, vous aurez la possibilité de gérer ce sentiment et, éventuellement, d'y mettre un terme. Si vous vous mentez à vous-même et êtes malhonnête, vos chances de modifier ce comportement diminuent.

10. Instaurez le respect dans votre relation

Le respect se reflète dans la façon dont vous vous comportez au quotidien. Même en cas de désaccord, vous pouvez respecter, reconnaître et valoriser les opinions et les sentiments de l'autre en vous disputant de manière juste. Il ne s'agit pas de contrôler votre partenaire ou de l'obliger à faire ce que vous voulez. Il s'agit de la liberté d'être soi-même et d'être aimé pour cela. Voici quelques exemples de façons de pratiquer le respect dans une relation :

• Parler ouvertement et honnêtement les uns avec les autres
• S'écouter les uns les autres
• Valoriser les sentiments et les besoins de chacun
• Faire des compromis sur la bonne voie
• Parler gentiment les uns aux autres et les uns des autres
• Se donner de l'espace les uns aux autres
• Soutenir les intérêts, les passe-temps, les carrières de chacun, etc.
• Respecter les limites de chacun

Lecture complémentaire : 9 exemples de respect mutuel dans une relation

11. Prenez soin de vous

En mettant de côté les choses qui vous épuisent et en vous consacrant à des activités qui vous procurent un bien-être mental et physique, vous commencez à valoriser votre propre valeur. Prendre soin de soi est essentiel pour entretenir une relation saine avec soi-même et son partenaire. Cela génère des sentiments positifs et contribue à renforcer l'amour-propre, la confiance en soi et l'estime de soi. Le sentiment de possessivité étant lié à une faible estime de soi, il peut également vous aider à gérer cette tendance.

12. Demandez l'aide d'un thérapeute en cas de sentiment d'insécurité

Consulter un professionnel de la santé mentale peut être un excellent moyen de sortir de la possessivité dans une relation. Il vous aidera à comprendre ce qui peut vous faire ressentir cela et à gérer ce sentiment d'insécurité.

Grâce à l' équipe de thérapeutes expérimentés de Bonobology , vous pouvez vous rapprocher d'une relation harmonieuse.

L'attitude possessive constante est épuisante pour vous deux et peut nuire à une relation harmonieuse. Ce sentiment provient souvent d'un manque de confiance en soi. Grâce aux pistes évoquées précédemment, j'espère que vous avez désormais une idée du point de départ pour apaiser votre relation. Protégez-la grâce à ces conseils d'experts pour vous libérer de la possessivité et bâtir des fondations solides.

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