Sara ressentait un profond sentiment de solitude presque tous les jours. Mariée depuis quatre ans, elle ressentait depuis un an un manque de connexion avec son partenaire. Les conversations étaient limitées et les démonstrations d'affection rares. Elle ne pouvait s'empêcher de se demander : « Pourquoi me sens-je seule dans mon couple ? Quelle pourrait être la raison de ce sentiment de tristesse et de solitude ? » Elle cherchait désespérément un moyen de gérer ces signes de solitude.
La solitude est un sentiment d'isolement ou de détachement vis-à-vis des autres. Selon une enquête du Pew Research Center menée en 2018 , un Américain sur dix déclare se sentir seul ou isolé la plupart du temps, voire tout le temps. Les raisons les plus fréquentes sont l'insatisfaction familiale, sociale et communautaire, ou encore les difficultés financières.
Selon l'enquête, les personnes divorcées ou célibataires (17 % chacune) sont deux fois plus susceptibles de se sentir seules que celles mariées (6 %). Même si l'on tente d'atténuer ce sentiment de solitude en fréquentant quelqu'un et en s'engageant dans une relation amoureuse, il n'est pas rare de se sentir seul dans une relation. Il est encore plus déchirant d'être dans une relation durable et de se sentir seul en permanence.
Les signes de solitude dans une relation n'apparaissent pas du jour au lendemain. En réalité, la distance s'installe naturellement si un couple ne prête pas attention à sa relation. Après quelques années de vie commune, les couples n'ont plus de sujets de conversation, hormis leurs conversations monotones quotidiennes sur qui déposera l'enfant à l'école demain ou quels produits acheter au supermarché.
L'étincelle au lit s'éteint aussi avec le temps. Surprises, soirées en amoureux et cadeaux pour votre partenaire se limitent aux occasions spéciales. Une tendance à se prendre pour acquis s'installe automatiquement. Et avant même de vous en rendre compte, vous vous retrouvez assis en terrasse un soir, à pleurer : « Pourquoi est-ce que je me sens seul quand je suis en couple ? »
La solitude peut entraîner une mort prématurée due à une baisse du système immunitaire ou à la dépression. En effet, se sentir déprimé et seul en couple peut déclencher des pensées suicidaires. Vous n'y pensez peut-être pas plus souvent, mais les signes de solitude dans une relation peuvent avoir de graves conséquences durables sur votre santé mentale et physique. Il n'est pas étonnant que Sara dise : « Je suis tellement déprimée et seule dans mon mariage. »
7 signes de solitude dans une relation
Table des Matières
On peut se sentir seul(e) dans une relation pour deux raisons. La première est un manque dans la relation. Dans ce cas, généralement, les deux partenaires ressentent de la solitude. Si vous vous sentez plus seul(e) en compagnie de votre partenaire qu'en son absence, c'est la relation qui est en cause. De même, si vous vous souvenez d'une période où vous étiez célibataire et vous sentiez moins seul(e), c'est la relation qui est responsable de votre solitude.
La deuxième raison est plus intrinsèque. Le partenaire qui se sent seul peut être confronté à des problèmes personnels sans rapport avec la relation. Il peut s'agir d'événements négatifs survenus dans l'enfance, qui peuvent provoquer un sentiment de solitude. Vous pouvez avoir l'impression que quelque chose cloche dans votre relation avec votre partenaire. Mais vous pouvez être incapable de déterminer précisément ce sentiment de solitude. Vous pourriez même commencer à penser qu'il vaut mieux être célibataire que seul dans une relation.
Quoi qu'il en soit, la solitude dans une relation n'est pas un problème insoluble. Mais avant d'aller plus loin et de discuter de la façon de gérer cette situation, vous et votre partenaire devriez vous concentrer sur le développement d'un soutien mutuel et sur la communication de ce sentiment de solitude. Parallèlement, il est important d'être à l'écoute de soi-même et de sa relation. Je sais que vous souhaitez simplement ne plus vous sentir seul(e) dans votre relation, mais examinons d'abord les sept signes de la solitude dans une relation pour en comprendre les causes et les mécanismes :
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1. Communication réduite
J'imagine que vous vous reconnaissez chaque fois que Charlie Puth dit : « On ne se parle plus. » C'est un signal d'alarme qui peut isoler l'un ou les deux partenaires. Quand la conversation est généralement banale et se limite à « As-tu fait réviser ta voiture ? » et « Qu'est-ce qu'on mange ce soir ? », c'est un signe que la communication entre vous et votre partenaire est en train de se dégrader.
Vous dites : « Je n'ai pas l'impression d'être en couple avec mon/ma petit(e) ami(e)/mon conjoint(e). » Savez-vous pourquoi ? Dès qu'un malentendu ou un désaccord survient, vous refoulez vos émotions pour éviter les disputes et les confrontations. En quelque sorte, une montagne d'émotions non exprimées s'accumule en vous, prête à exploser à tout moment. Une mauvaise communication peut engendrer un sentiment de solitude au sein du couple.
2. Manque de chaleur et d'attention
L'un des signes de solitude dans une relation est l'apparition d'une froideur au sein du couple. Cela peut être dû à des disputes et des désaccords fréquents, ou simplement à un manque de connexion émotionnelle et à un sentiment d' éloignement mutuel . Avez-vous cessé de prendre des nouvelles l'un de l'autre ? Êtes-vous et votre partenaire totalement déconnectés de la santé mentale et physique de l'autre ? Avez-vous oublié la dernière fois que vous avez prononcé les trois mots magiques à votre partenaire ? Je pense que tout cela en dit long sur les raisons pour lesquelles vous êtes en couple mais vous sentez seul(e).
Après une relation durable, on a tendance à se créer un univers bien à soi, avec un cercle d'amis et une vie professionnelle séparés, et parfois quelques verres le samedi soir. En s'installant dans ces habitudes, on oublie souvent la personne à la maison qui pourrait avoir besoin de soutien émotionnel pour traverser une journée difficile. C'est l'une des principales raisons du sentiment de tristesse et de solitude dans une relation.
3. Se sentir indésirable dans une relation
Si vous commencez à avoir l'impression de ne pas être vraiment important dans la vie de votre partenaire, c'est un signe révélateur de solitude dans votre relation. Cela peut être dû au fait que votre partenaire est très autonome et a d'autres priorités que la relation. Parfois, cela peut être dû au fait qu'il ne veut pas paraître vulnérable. Peut-être n'est-il pas à l'aise de montrer son besoin de votre présence et de votre amour.
Même si une relation peut survivre à une indisponibilité émotionnelle, il se peut qu'une autre raison vous fasse dire : « Je suis fatigué(e) de me sentir seul(e) dans ma relation », et il ne sera pas facile de surmonter cette situation. Nous sommes désolés de vous l'annoncer, mais il y a de fortes chances que votre partenaire ne vous aime plus . C'est peut-être une vérité difficile à accepter. Si votre partenaire a cessé de faire des efforts ou de manifester le moindre intérêt pour que la relation fonctionne, c'est probablement déjà terminé pour lui/elle.
4. Manque d'intimité physique
Des rapports sexuels peu fréquents ou insatisfaisants peuvent être le signe d'un sentiment de solitude au sein du couple et creuser un fossé entre les partenaires. C'est l'une des conséquences les moins connues des relations sans sexualité . Nombreux sont ceux qui souffrent en silence, incapables d'aborder les problèmes sexuels de leur relation par crainte de blesser l'autre. Pour beaucoup de couples, c'est l'extinction de la flamme qui les amène à se demander : « Pourquoi est-ce que je me sens seul(e) dans ma relation ? »
L'intimité physique ne se limite pas au sexe : les contacts intimes non sexuels sont tout aussi importants pour entretenir une relation. Lorsque vous leur tenez la main, que vous leur caressez doucement les cheveux ou que vous les serrez dans vos bras lorsqu'ils sont contrariés, votre cerveau libère des hormones de l'amour comme l'ocytocine, la dopamine et la sérotonine. Ces hormones du bien-être atténuent le stress mental et contribuent à renforcer émotionnellement la relation. Si les partenaires cessent d'exprimer leur amour physiquement et que les câlins et les baisers se font rares, cela peut indiquer que vous êtes de plus en plus seul dans votre relation.
5. Intérêts différents
Après quelques années, vous réaliserez peut-être que vous et votre partenaire avez des centres d'intérêt différents et n'êtes pas vraiment compatibles. Cette incongruité pourrait vous donner l'impression qu'il vaut mieux être célibataire que de se sentir seul dans une relation. Peut-être que, dans la nouveauté et l'excitation de votre amour, vous n'avez jamais vraiment pensé à une compatibilité à long terme. Mais avec les années, vous découvrirez peut-être que vous êtes deux personnes complètement différentes.
La passion de votre partenaire pour le métal assourdissant perturbe vos moments de lecture tranquilles. Lorsque vous voyagez ensemble , vous préférez visiter les sites incontournables comme les musées, les palais et les mausolées, mais votre partenaire insiste toujours pour se prélasser sur la plage avec une bière. Résultat : vous partez peut-être ensemble, mais vous finissez par voyager seul(e) une fois arrivé(e) à destination. Pas étonnant que vous vous disiez : « J’ai l’impression de ne plus être en couple. »
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6. Recours accru aux médias sociaux
Voici un autre signe de solitude dans une relation. Avez-vous déjà réfléchi à l' impact négatif des réseaux sociaux sur votre couple ? Se sentant seul(e) et incapable de trouver ce lien réconfortant avec votre partenaire, vous pourriez être tenté(e) de rechercher de plus en plus de contacts sur les réseaux sociaux. Or, un temps considérable passé sur ces plateformes risque d'accroître votre solitude et votre insatisfaction relationnelle.
En effet, vous pouvez comparer votre relation à celle des autres sur les réseaux sociaux et en ressentir vivement les faiblesses. Par exemple, vous pouvez comparer la façon dont les autres fêtent les anniversaires, les anniversaires de mariage ou la Saint-Valentin et avoir l'impression que votre partenaire ne vous apprécie pas suffisamment. Alors, la prochaine fois que vous vous direz : « Je suis en couple, mais je me sens seul », considérez cela comme un signe vital.
7. Dépendance aux activités sur écran
Si vous passez généralement vos soirées à regarder une série sur Netflix, cela pourrait indiquer que vous n'avez pas grand-chose d'autre à partager en couple. Parfois, le partenaire qui se sent seul se tourne vers l'écran pour trouver stimulation et satisfaction. Si vous êtes ce partenaire solitaire, vous avez peut-être été touché par des scènes ou des chansons sur la solitude dans le couple.
Je pense que l'histoire de Her vous touchera beaucoup , car elle illustre le lien entre les relations modernes et la solitude : le protagoniste, Theodore, tombe amoureux de Samantha, qui est en quelque sorte la voix de son système d'intelligence artificielle. Essayez-la ! Si vous aussi, vous en avez assez de vous sentir seul(e) dans votre relation, ce film vous donnera l'élan nécessaire pour enfin agir et changer les choses.
Causes de la solitude dans une relation
Pourquoi me sens-je seul(e) en couple ? Plusieurs facteurs peuvent être en jeu, et il est essentiel d'analyser votre situation personnelle pour identifier la cause profonde de cette solitude. Outre l'incompatibilité, la préoccupation professionnelle de l'un ou des deux partenaires est un facteur de solitude. Se sentir seul(e) dans une relation à distance est compréhensible. Lorsque les partenaires sont physiquement séparés et que la communication en face à face est absente, il est tout à fait naturel qu'ils se sentent seuls dans une relation.
D'après une étude de mars 2020 publiée dans le Journal of Happiness Studies, les relations de couple constituent le facteur de protection le plus efficace contre la solitude. Cependant, l'étude précise que la solitude peut être favorisée par une relation de couple perçue comme insatisfaisante ou de faible qualité.
Lorsqu'un partenaire souffre d'une maladie grave, l'aidant peut se retrouver confronté à de profonds sentiments de tristesse et de solitude. Cela vaut également pour les problèmes de santé mentale tels que la dépression ou la toxicomanie. Si la relation est marquée par des violences physiques ou psychologiques , la victime peut se sentir très seule. (Dans ce cas, il est préférable d'être célibataire plutôt que de se sentir seul dans une relation.) L'addiction au téléphone portable peut aussi engendrer un sentiment de solitude au sein du couple. Un événement extérieur, comme l'arrivée d'un enfant, peut amener à réévaluer sa relation.
Quelle que soit la raison, dès que vous remarquez des signes de solitude dans votre relation, essayez d'exprimer ce sentiment de solitude, que ce soit avec votre partenaire, un ami ou en thérapie de couple. Ne pas obtenir le soutien nécessaire pendant cette période stressante peut accroître votre stress et miner votre confiance en vous.
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Comment gérer le sentiment de solitude dans une relation
Que vous essayiez de surmonter la solitude dans une relation à distance ou dans une relation où vous vous voyez quotidiennement, voici quelques pistes pour gérer la situation. Si vous percevez des signes de solitude dans votre couple, ces conseils vous aideront certainement à vous sentir mieux.
1. Lancez une conversation
Parlez à votre partenaire de votre sentiment de solitude sans l'accuser ni le juger, car cela ne ferait que le mettre sur la défensive. Il est important de partager vos émotions, car c'est seulement ainsi que vous pourrez envisager une solution. Peut-être avez-vous besoin de vous éloigner un moment et de vous reconnecter. Ou bien, vous devez vous réserver du temps chaque jour pour approfondir votre lien. Vous pourriez avoir besoin de vous accorder du temps et de l'attention pour raviver votre vie sexuelle.
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2. Améliorer la communication
Vous pouvez améliorer la communication en envoyant un message affectueux à votre partenaire pendant sa journée de travail. Le soir, demandez-lui comment s'est passée sa journée et écoutez attentivement sa réponse. Essayez aussi de vous mettre à sa place. Cela développera votre empathie et vous rendra plus patient face à ses petits défauts. Créez des moments et des situations propices au partage et à la connexion émotionnelle pour rompre la tristesse et la solitude dans votre relation.
3. Cherchez de l'aide professionnelle
Si vous n'arrivez pas à progresser dans le dialogue avec votre partenaire, il peut être judicieux de consulter un conseiller conjugal pour identifier les causes profondes de votre solitude. Grâce à son accompagnement, vous trouverez des solutions. Se sentir seul(e) dans une relation peut être surmonté avec l'aide de professionnels. Si vous avez besoin d'aide, les conseillers qualifiés et expérimentés de Bonobology sont à votre disposition.
4. Contactez vos amis et votre famille
Passez du temps avec vos amis proches pour combler le vide que vous percevez dans votre relation. Faites une pause et rendez visite à votre famille. Être avec vos proches sera non seulement réconfortant, mais cela pourrait aussi vous aider à prendre du recul et à mieux comprendre votre sentiment de solitude. Passer du temps avec vos proches est un moyen de sortir de la solitude dans une relation.
5. Essayez le yoga ou la méditation
Si vous vous sentez seul(e), cela ne signifie pas que vous devez constamment rechercher la compagnie. Le yoga, la méditation et la pleine conscience vous aident à l'introspection et à vous reconnecter à vous-même. Ils vous permettent d'apprécier davantage la solitude. Progressivement, vous développerez un amour-propre qui vous aidera à apaiser vos relations.
6. Développer un hobby
Cela pourrait être une bonne solution, que vous soyez profondément seul(e) à cause de votre personnalité ou d'une relation défaillante. Un hobby vous occupera agréablement, stimulera votre créativité et vous permettra de rencontrer des personnes qui partagent vos idées. Faire de l'exercice et du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur sont d'autres options pour rester productif(ve).
Il est sans doute plus difficile de se sentir seul en couple que seul lorsqu'on est célibataire . Mais il existe des solutions. Il existe des moyens de surmonter cette solitude. L'un d'eux consiste à consolider la relation. C'est possible si les deux partenaires s'aiment et s'apprécient mutuellement.
FAQ
L'absence de compatibilité et les centres d'intérêt différents sont une cause majeure de solitude dans un couple. L'impossibilité de partager des activités agréables peut engendrer un sentiment de solitude chez l'un ou les deux partenaires.
Dans une relation, on se sent seul lorsqu'on se sent éloigné de son partenaire. On observe une perte de connexion émotionnelle et d'intimité. On peut se sentir mal aimé et avoir l'impression de ne pas pouvoir communiquer efficacement avec son partenaire.
Prenez une pause avec votre partenaire. Passez du temps avec des amis ou des membres de votre famille proches. Ils peuvent vous apporter compréhension et réconfort.
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