Sara ressentait un profond sentiment de solitude presque tous les jours. Mariée depuis quatre ans, elle ressentait depuis un an un manque de connexion avec son partenaire. Les conversations étaient limitées et les démonstrations d'affection rares. Elle ne pouvait s'empêcher de se demander : « Pourquoi me sens-je seule dans mon couple ? Quelle pourrait être la raison de ce sentiment de tristesse et de solitude ? » Elle cherchait désespérément un moyen de gérer ces signes de solitude.
La solitude est un sentiment d'isolement ou de déconnexion des autres. Selon une étude de 2018 Enquête Pew Research CenterUn Américain sur dix déclare se sentir seul ou isolé en permanence, voire la plupart du temps. Les raisons les plus fréquentes sont le mécontentement familial, social et communautaire, ou le stress financier.
Selon l'enquête, les personnes divorcées ou célibataires (17 % chacune) sont deux fois plus susceptibles de se sentir seules que celles mariées (6 %). Même si l'on tente d'atténuer ce sentiment de solitude en fréquentant quelqu'un et en s'engageant dans une relation amoureuse, il n'est pas rare de se sentir seul dans une relation. Il est encore plus déchirant d'être dans une relation durable et de se sentir seul en permanence.
Les signes de solitude dans une relation n'apparaissent pas du jour au lendemain. En réalité, la distance s'installe naturellement si un couple ne prête pas attention à sa relation. Après quelques années de vie commune, les couples n'ont plus de sujets de conversation, hormis leurs conversations monotones quotidiennes sur qui déposera l'enfant à l'école demain ou quels produits acheter au supermarché.
L'étincelle au lit s'éteint aussi avec le temps. Surprises, soirées en amoureux et cadeaux pour votre partenaire se limitent aux occasions spéciales. Une tendance à se prendre pour acquis s'installe automatiquement. Et avant même de vous en rendre compte, vous vous retrouvez assis en terrasse un soir, à pleurer : « Pourquoi est-ce que je me sens seul quand je suis en couple ? »
La solitude peut entraîner une mort prématurée due à une baisse du système immunitaire ou à la dépression. En effet, se sentir déprimé et seul en couple peut déclencher des pensées suicidaires. Vous n'y pensez peut-être pas plus souvent, mais les signes de solitude dans une relation peuvent avoir de graves conséquences durables sur votre santé mentale et physique. Il n'est pas étonnant que Sara dise : « Je suis tellement déprimée et seule dans mon mariage. »
7 signes de solitude dans une relation
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Vous pourriez se sentir seul dans une relation Pour deux raisons. La première est qu'il y a un manque dans la relation. Dans ce cas, généralement, les deux partenaires se sentent seuls. Si vous vous sentez plus seul avec votre partenaire que loin de lui, c'est la relation qui est en cause. De même, si vous vous souvenez d'une période où vous étiez célibataire mais moins seul, c'est la relation qui vous cause ce sentiment de solitude.
La deuxième raison est plus intrinsèque. Le partenaire qui se sent seul peut être confronté à des problèmes personnels sans rapport avec la relation. Il peut s'agir d'événements négatifs survenus dans l'enfance, qui peuvent provoquer un sentiment de solitude. Vous pouvez avoir l'impression que quelque chose cloche dans votre relation avec votre partenaire. Mais vous pouvez être incapable de déterminer précisément ce sentiment de solitude. Vous pourriez même commencer à penser qu'il vaut mieux être célibataire que seul dans une relation.
Quoi qu'il en soit, la solitude dans une relation n'est pas un problème insurmontable. Mais avant d'aller plus loin et de discuter de la façon de gérer cette situation, vous et votre partenaire devriez vous concentrer sur le développement de la relation. fondamentaux du support et exprimer son sentiment de solitude dans une relation. Parallèlement, il est important d'être conscient de soi et de sa relation. Je sais que vous souhaitez simplement cesser de vous sentir seul(e) dans une relation, mais examinons d'abord les sept signes de solitude dans une relation pour en comprendre le pourquoi et le comment :
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1. Communication réduite
J'imagine que vous vous reconnaissez chaque fois que Charlie Puth dit : « On ne se parle plus. » C'est un signal d'alarme qui peut isoler l'un ou les deux partenaires. Quand la conversation est généralement banale et se limite à « As-tu fait réviser ta voiture ? » et « Qu'est-ce qu'on mange ce soir ? », c'est un signe que la communication entre vous et votre partenaire est en train de se dégrader.
Vous dites : « Je n'ai pas l'impression d'être en couple avec mon/ma petit(e) ami(e)/conjoint(e). » Savez-vous pourquoi ? Dès qu'il y a un malentendu ou une divergence d'opinion, vous essayez de refouler ces sentiments. stratégie pour éviter les bagarres ou de violentes confrontations. D'une certaine manière, une montagne d'émotions non traitées s'accumule en vous, risquant d'exploser à tout moment. Une mauvaise communication peut engendrer un sentiment de solitude dans une relation.
2. Manque de chaleur et d'attention
L'un des signes que vous êtes seul dans une relation est qu'une atmosphère froide envahit votre lien. Cela peut être dû à des disputes et des désaccords fréquents. Ou il peut s'agir simplement d'une absence de connexion émotionnelle et d'un sentiment de s'éloigner dans une relationVous avez cessé de prendre des nouvelles l'un de l'autre ? Vous et votre partenaire ignorez-vous comment l'autre va, mentalement et physiquement ? Vous ne vous souvenez plus de la dernière fois où vous avez prononcé ces trois mots magiques à votre partenaire ? Je pense que cela en dit long sur les raisons pour lesquelles vous êtes en couple et vous vous sentez seul.
Après une relation durable, on a tendance à se créer un univers bien à soi, avec un cercle d'amis et une vie professionnelle séparés, et parfois quelques verres le samedi soir. En s'installant dans ces habitudes, on oublie souvent la personne à la maison qui pourrait avoir besoin de soutien émotionnel pour traverser une journée difficile. C'est l'une des principales raisons du sentiment de tristesse et de solitude dans une relation.
3. Se sentir indésirable dans une relation
Si vous commencez à avoir l'impression de ne pas être vraiment important dans la vie de votre partenaire, c'est un signe révélateur de solitude dans votre relation. Cela peut être dû au fait que votre partenaire est très autonome et a d'autres priorités que la relation. Parfois, cela peut être dû au fait qu'il ne veut pas paraître vulnérable. Peut-être n'est-il pas à l'aise de montrer son besoin de votre présence et de votre amour.
Même si une relation peut survivre à une indisponibilité émotionnelle, une autre raison pourrait vous pousser à vous dire : « J’en ai assez de me sentir seul dans mon couple », ce qui ne sera pas facile à surmonter. Nous regrettons d’être ceux qui vous l’annoncent, mais il y a de fortes chances que votre partenaire l’ait fait. tombé amoureux de toiCela peut être une vérité difficile à accepter. Eh bien, s'ils ont cessé de faire des efforts ou de manifester le moindre intérêt pour que la relation fonctionne, c'est probablement déjà terminé dans leur esprit.
4. Manque d'intimité physique
Des rapports sexuels peu fréquents ou insatisfaisants sont un signe de solitude dans une relation, car ils peuvent créer des tensions au sein du couple. C'est l'un des symptômes les moins connus. effets des relations sans sexeBeaucoup de gens souffrent en silence, car ils ne peuvent pas parler des faiblesses sexuelles de leur relation, de peur de se blesser. Pour beaucoup de couples, c'est l'extinction de la passion qui les amène à se demander : « Pourquoi me sens-je célibataire dans mon couple ? »
L'intimité physique ne se limite pas au sexe : les contacts intimes non sexuels sont tout aussi importants pour entretenir une relation. Lorsque vous leur tenez la main, que vous leur caressez doucement les cheveux ou que vous les serrez dans vos bras lorsqu'ils sont contrariés, votre cerveau libère des hormones de l'amour comme l'ocytocine, la dopamine et la sérotonine. Ces hormones du bien-être atténuent le stress mental et contribuent à renforcer émotionnellement la relation. Si les partenaires cessent d'exprimer leur amour physiquement et que les câlins et les baisers se font rares, cela peut indiquer que vous êtes de plus en plus seul dans votre relation.
5. Intérêts différents
Après quelques années, vous réaliserez peut-être que vous et votre partenaire avez des centres d'intérêt différents et n'êtes pas vraiment compatibles. Cette incongruité pourrait vous donner l'impression qu'il vaut mieux être célibataire que de se sentir seul dans une relation. Peut-être que, dans la nouveauté et l'excitation de votre amour, vous n'avez jamais vraiment pensé à une compatibilité à long terme. Mais avec les années, vous découvrirez peut-être que vous êtes deux personnes complètement différentes.
L'amour de votre partenaire pour la musique métal forte perturbe votre temps de lecture tranquille. Quand vous voyager avec votre partenaireVous préférez visiter tous les sites importants comme les musées, les palais et les mausolées, mais ils insistent toujours pour se détendre sur la plage avec une bouteille de bière. Du coup, vous pouvez partir ensemble, mais finir par voyager seul une fois arrivés à destination. Pas étonnant que vous vous disiez : « Je n'ai pas l'impression d'être en couple avec mon copain ou ma copine. »
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6. Recours accru aux médias sociaux
C'est un autre signe de solitude dans une relation. Avez-vous déjà réfléchi à la façon dont les médias sociaux affectent votre relation De manière négative ? Si vous vous sentez seul dans une relation et que vous ne parvenez pas à trouver ce lien réconfortant avec votre partenaire, vous recherchez peut-être de plus en plus de contacts sur les réseaux sociaux. Mais passer beaucoup de temps sur ces réseaux peut contribuer à accroître la solitude et l'insatisfaction dans votre relation.
En effet, vous pouvez comparer votre relation à celle des autres sur les réseaux sociaux et en ressentir vivement les faiblesses. Par exemple, vous pouvez comparer la façon dont les autres fêtent les anniversaires, les anniversaires de mariage ou la Saint-Valentin et avoir l'impression que votre partenaire ne vous apprécie pas suffisamment. Alors, la prochaine fois que vous vous direz : « Je suis en couple, mais je me sens seul », considérez cela comme un signe vital.
7. Dépendance aux activités sur écran
Si vous passez généralement vos soirées à regarder une série sur Netflix, cela pourrait indiquer que vous n'avez pas grand-chose d'autre à partager en couple. Parfois, le partenaire qui se sent seul se tourne vers l'écran pour trouver stimulation et satisfaction. Si vous êtes ce partenaire solitaire, vous avez peut-être été touché par des scènes ou des chansons sur la solitude dans le couple.
Je pense que vous vous identifieriez fortement à l'histoire de Son Comme il s'agit d'une représentation du lien entre les relations modernes et la solitude, le protagoniste Théodore tombe amoureux de Samantha, qui est en quelque sorte la voix de son système d'intelligence artificielle. Essayez-le ! Si vous aussi, vous n'arrivez plus à supporter l'idée de vous sentir seul dans votre couple, cela vous donnera le courage de vous lever et d'agir pour changer la situation.
Causes de la solitude dans une relation
Pourquoi me sens-je seul(e) en couple ? Plusieurs facteurs peuvent être en jeu, et il est essentiel d'analyser votre situation personnelle pour identifier la cause profonde de cette solitude. Outre l'incompatibilité, la préoccupation professionnelle de l'un ou des deux partenaires est un facteur de solitude. Se sentir seul(e) dans une relation à distance est compréhensible. Lorsque les partenaires sont physiquement séparés et que la communication en face à face est absente, il est tout à fait naturel qu'ils se sentent seuls dans une relation.
Selon un 2020 mars étude Une étude publiée dans le Journal of Happiness Studies a montré que les relations de couple constituent le facteur de protection le plus puissant contre la solitude. Cependant, l'étude indique que la solitude pourrait être favorisée par une relation de couple perçue comme insatisfaisante ou de mauvaise qualité.
Lorsqu'un des partenaires souffre d'une maladie grave, l'aidant peut être confronté à des sentiments de tristesse et de solitude. Cela s'applique également aux problèmes de santé mentale tels que la dépression ou les cas de toxicomanie. Si la relation est physique ou émotionnellement violentLa victime peut se sentir très seule. (Dans ce cas, mieux vaut être célibataire que de se sentir seule dans une relation.) L'addiction aux téléphones portables engendre également de la solitude dans une relation. Un changement extérieur, comme la naissance d'un enfant, peut vous amener à remettre en question votre relation.
Quelle que soit la raison, dès que vous remarquez des signes de solitude dans votre relation, essayez d'exprimer ce sentiment de solitude, que ce soit avec votre partenaire, un ami ou en thérapie de couple. Ne pas obtenir le soutien nécessaire pendant cette période stressante peut accroître votre stress et miner votre confiance en vous.
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Comment gérer le sentiment de solitude dans une relation
Que vous essayiez de surmonter la solitude dans une relation à distance ou dans une relation où vous vous voyez quotidiennement, voici quelques pistes pour gérer la situation. Si vous percevez des signes de solitude dans votre couple, ces conseils vous aideront certainement à vous sentir mieux.
1. Lancez une conversation
Parlez à votre partenaire de votre sentiment de solitude sans l'accuser ni le juger, car cela ne ferait que le mettre sur la défensive. Il est important de partager vos émotions, car c'est seulement ainsi que vous pourrez envisager une solution. Peut-être avez-vous besoin de vous éloigner un moment et de vous reconnecter. Ou bien, vous devez vous réserver du temps chaque jour pour approfondir votre lien. Vous pourriez avoir besoin de vous accorder du temps et de l'attention pour raviver votre vie sexuelle.
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2. Améliorer la communication
Vous pouvez vous faire un devoir de améliorer la communication En envoyant un message affectueux à votre partenaire pendant votre journée de travail. Le soir, interrogez-le sur sa journée et écoutez attentivement sa réponse. Vous pouvez aussi vous mettre à sa place. Cela renforcera votre empathie et vous rendra plus patient face à ses défauts. Créez des moments et des situations propices à la complicité et à la connexion émotionnelle pour mettre fin à la tristesse et à la solitude dans une relation.
3. Cherchez de l'aide professionnelle
Si vous ne parvenez pas à avancer dans la conversation avec votre partenaire, vous pourriez avoir besoin de consulter un thérapeute de couple pour identifier les déclencheurs sous-jacents de votre solitude. Et trouver des solutions avec son aide. Se sentir seul dans une relation peut être surmonté grâce à l'aide de professionnels. Si vous avez besoin d'une aide professionnelle à ce sujet, des thérapeutes compétents et expérimentés sont à votre disposition. Le panel d'experts de Bonobology sont là pour vous.
4. Contactez vos amis et votre famille
Passez du temps avec vos amis proches pour combler le vide que vous percevez dans votre relation. Faites une pause et rendez visite à votre famille. Être avec vos proches sera non seulement réconfortant, mais cela pourrait aussi vous aider à prendre du recul et à mieux comprendre votre sentiment de solitude. Passer du temps avec vos proches est un moyen de sortir de la solitude dans une relation.
5. Essayez le yoga ou la méditation
Si vous vous sentez seul, cela ne signifie pas que vous devez constamment rechercher de la compagnie. Le yoga, la méditation et la pratique de la pleine conscience vous aident à vous introspecter et à vous reconnecter à vous-même. Ils vous aident à vous sentir plus à l'aise avec la solitude. Vous finirez par développer une sentiment d'amour-propre Cela vous aidera à réparer votre relation.
6. Développer un hobby
Cela pourrait être une bonne solution, que vous soyez profondément seul(e) à cause de votre personnalité ou d'une relation défaillante. Un hobby vous occupera agréablement, stimulera votre créativité et vous permettra de rencontrer des personnes qui partagent vos idées. Faire de l'exercice et du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur sont d'autres options pour rester productif(ve).
C'est probablement pire d'être seul dans une relation que d'être seul quand on est célibataireMais il existe des moyens d'y faire face. Il existe des moyens de surmonter cette solitude. L'un d'eux est de travailler sur la relation. C'est possible si les deux partenaires s'aiment et s'apprécient.
Questions fréquentes
L'absence de compatibilité et les centres d'intérêt différents sont une cause majeure de solitude dans un couple. L'impossibilité de partager des activités agréables peut engendrer un sentiment de solitude chez l'un ou les deux partenaires.
Dans une relation, on se sent seul lorsqu'on se sent éloigné de son partenaire. On observe une perte de connexion émotionnelle et d'intimité. On peut se sentir mal aimé et avoir l'impression de ne pas pouvoir communiquer efficacement avec son partenaire.
Prenez une pause avec votre partenaire. Passez du temps avec des amis ou des membres de votre famille proches. Ils peuvent vous apporter compréhension et réconfort.
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