Le twerk, version moderne d'une danse africaine appelée mapouka ou « danse des fesses », consiste à secouer violemment le dos en direction de l'objet du désir. Ce déhanchement rythmé est à la mode depuis un certain temps et les adeptes du fitness qui aiment danser le considèrent désormais comme une façon divertissante de brûler des calories.
Même si les entraînements basés sur la danse ne sont pas une nouveauté (Zumba, par exemple), le fait que le twerk sollicite tout votre corps – en commençant par le tronc, les ischio-jambiers, le bas du dos jusqu’aux fessiers – implique que cette forme de danse suggestive peut être adoptée comme un programme d’entraînement si vous êtes fatigué du jogging, du power yoga ou de la gym.
Les experts affirment qu'il est possible de brûler 300 à 480 calories en pratiquant le twerk sans interruption pendant une heure. C'est presque l'équivalent d'une heure de yoga ou de course à pied modérée.
Si vous souffrez d'une blessure ou d'un problème de santé sous-jacent, consultez un médecin avant d'essayer cet entraînement de danse. Comme il peut vous faire mal au bas du dos, la dernière chose que vous souhaitez est de vous retrouver à l'hôpital en essayant de vous amuser !
Maintenant, voyons rapidement pourquoi le twerk est directement lié à un entraînement complet du corps ?
Lecture complémentaire : Voici pourquoi faire du sport ensemble peut sauver votre mariage
1. Tonifier vos jambes et vos fesses
Table des Matières
Si vous rêvez de fesses rebondies et de jambes toniques, et que vous croyez que seules les influenceuses Instagram peuvent y parvenir, vous allez être surprise ! Le twerk, en position de squat, permet de tonifier efficacement les fessiers et les quadriceps.
Vos mollets vous remercieront aussi pour cet entraînement intense ! Le rebond de vos fesses et le travail de vos fessiers vous motiveront à poursuivre vos mouvements de twerk sexy, sur la piste de danse comme en dehors.
2. Travailler votre tronc
Vous avez repéré ces jolis crop tops depuis un moment ? Vous hésitez à les essayer à cause d'un petit ventre disgracieux ? En vous mettant au twerk, vous pouvez muscler vos abdominaux en profondeur . Ce mouvement de danse sollicite les muscles du bas du corps et vous aide à obtenir une silhouette plus harmonieuse.
Si vous êtes débutant, méfiez-vous des courbatures le lendemain si vous penchez vos fesses en avant et rentrez votre ventre !
Lecture complémentaire : Voici ce qui se passe quand mon crush et moi partageons la même salle de sport
3. Vous donne des bras forts
Marre du développé couché ? Envie de muscler vos biceps et triceps ? Croyez-nous, pas besoin d'être une gymnaste ou une Catwoman pour essayer le twerk mural. Avec de la pratique, de la patience et surtout de la technique, vous parviendrez à vous mettre la tête en bas sur le mur. Ces pompes sexuelles renforceront non seulement vos bras, mais réveilleront aussi la tigresse qui sommeille en vous, celle qui n'hésite pas à sortir de sa zone de confort.
4. Sculpter les fesses
En combinant twerk et exercices pour tonifier vos fessiers, votre programme d'entraînement devient d'autant plus amusant et productif. Demandez à votre coach sportif de commencer le cours par quelques exercices de tonification pour raffermir vos fessiers.
Pour des fesses de rêve, adaptez votre routine en y intégrant des accessoires comme des élastiques ou des disques de glisse. Si vous devenez accro au twerk, certains jours, votre patience sera aussi courte que celle d'un enfant… Dans ces cas-là, consacrez cinq minutes à tonifier vos fessiers et montrez-les au monde entier !
5. Augmentez votre niveau de confiance
Si vous voulez vous démarquer et booster votre confiance en vous, essayez le twerk ! Même si vous ne prenez pas un peu de volume (coucou Kim Kardashian !), ne baissez pas les bras. Danser au rythme de la musique peut être cathartique et un excellent anti-stress. En un rien de temps, vous vous produirez devant votre partenaire et, qui sait, la température montera peut-être et vous brûlerez quelques calories supplémentaires. Clin d'œil !
Que vous soyez débutant ou expert, le twerk est amusant pour de nombreuses raisons. Et même si vous ne pouvez pas encore bouger comme Beyoncé ou Miley Cyrus, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Après tout, c'est censé être une façon amusante et déstressante de brûler des calories.
Avertissement : Ce site contient des liens d’affiliation. Nous pouvons recevoir une commission si vous effectuez un achat après avoir cliqué sur l’un de ces liens.
FAQS
Il faut s'accroupir et bouger les fesses d'avant en arrière. Si c'est bien fait, cela peut être un entraînement complet. Regardez des vidéos sur YouTube si vous préférez ne pas aller en cours. Avec de la pratique, vos fesses feront bientôt parler d'elles !
Le twerk renforce tous les muscles de votre corps. Il améliore non seulement la souplesse de vos hanches, mais renforce également vos cuisses. Avec un corps bien sculpté, vous attirerez les hommes qui aiment les femmes fortes.
Le mot « twerk » a été utilisé pour la première fois à La Nouvelle-Orléans dans les années 90. À l'époque, il s'agissait d'une variante du hip-hop appelée Bounce. Il a gagné en popularité en 2013 lorsque Miley Cyrus a exécuté une danse osée aux VMA.
12 raisons pour lesquelles les femmes prennent du poids après le mariage
Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.
