Ní tasc éasca é dul trí do regimen workout amháin! Is bealach maith iad roinnt smaointe oiliúna cruthaitheacha lánúin chun tú féin a spreagadh agus am pearsanta a bheith agat le do pháirtí. Is iontach an rud é cara aclaíochta a bheith agat, go háirithe nuair a bhíonn coinníollacha neamhfhabhracha cosúil le haon táille ar do ghuthán, nuair nach bhfuil tú i giúmar maith, nó nuair a d'fhág tú do chluasáin sa bhaile.
Ná bac le Dia aon cheann díobh seo a tharlú duit, ach tá bealach cinnte chun iad seo a choinneáil slán. Faigh do pháirtí isteach sa groove aclaíochta! Agus tá tú cinnte go bhfuil spraoi agus cuideachta agat. Agus tá a fhios agat an rá - lánúineacha a dhéanann workout fanacht le chéile.
Fearr 5 Smaointe Workout Lánúin
Clár na nÁbhar
Is é workout lánúin sa bhaile an bealach is fearr agus is éasca chun fuil a phumpáil isteach i do chorp agus dul ar ais i gcruth. Ní hamháin go bhfuil sé go maith do do chorp, ach freisin go bhfuil spraoi agus luach saothair agat - caitheann tú roinnt ama speisialta le do pháirtí agus b'fhéidir fiú a bheith ag gáire lena matáin teann. Tá roinnt ann freisin cleachtaí a ráthaíonn gnéas níos fearr!
Mar sin má tá tú ag iarraidh roinnt ama pearsanta ardchaighdeáin a chaitheamh le do pháirtí, seo 5 chleachtaí is féidir leat a chur san áireamh i do phlean oiliúna do lánúin chun tús a chur leis:
1. Ciorcail liathróid
Beidh do pháirtí agus liathróid ag teastáil uait don chleachtadh seo. Seas cúl le cúl le do pháirtí agus na cosa beagán níos mó ná leithead ghualainn óna chéile. Cuir an liathróid thar do cheann agus faigheann do pháirtí í. Lúbfaidh an bheirt agaibh síos agus faigheann tú an liathróid idir do chosa.
Oibríonn an cleachtadh seo ar do chroí, do chosa, do lámha agus do ghualainn ar fad. Malartach na gluaiseachtaí idir a thugann tú agus a fhaigheann siad agus tugann siad agus a fhaigheann tú. Neartóidh an workout lánúin seo do ABS chomh maith le do ghualainn má choimeádann tú an staidiúir cheart go leanúnach.
Léitheoireacht ghaolmhara: 5 Cleachtadh Greannmhar Leithscéalta A Insíonn Tú Do Chomhpháirtí As Gan Aclaíocht
2. Crunching le chéile
Tá sé seo foirfe arís le haghaidh workout lánúin sa bhaile. Tá banna friotaíochta i gceist leis an gcleachtadh seo freisin. Luigh síos, ar ais go dtí an urlár agus do chinn os comhair amach. Tá do chosa brúite i gcoinne cosa a chéile. Déan géarchor le chéile agus ard-10 a chéile. Téigh ar ais síos agus suas arís.
Tá crunches iontach chun do chroílár a oibriú agus mothaíonn tú aclaí agus láidir. Má dhéanann tú é le do pháirtí tugtar le tuiscint go bhfuil tú ag spraoi le chéile agus go bhfuil do bhanna feabhsaithe freisin. Socraigh sprioc laethúil agus déan cinnte sosanna a ghlacadh sula dtéann tú ar aghaidh ó aclaíocht amháin go ceann eile. Ní mian leat tú féin a ídiú nó a ghortú.
3. Léimeann moncaí
Cleachtadh thar a bheith spraíúil é seo, agus meabhraigh duit, atá chomh héifeachtach agus chomh tairbheach céanna. Beidh tú ag déanamh squats léim le do pháirtí. Seas os comhair a chéile. Tosaigh le duine agaibh ag scutáil agus an duine eile réidh le léim. Léimeann duine amháin ard suas chun an tsíleáil a bhaint amach agus squats an ceann eile. Tá an cleachtadh seo iontach te suas sula dtéann tú isteach workout comhlacht iomlán.
Tá sé seo an-simplí freisin agus is féidir é a dhéanamh go héasca sa bhaile. D'fhéadfá fiú roinnt ceoil a sheinm chun tú féin agus do pháirtí a spreagadh. Coinnigh an rithim agus bain sult as oibriú amach. Tabhair dúshlán a chéile, spreag a chéile agus lean ort.
Léimeanna moncaí: Buntáistí Treisiú Aclaíochta:
- Oibríonn sé grúpaí matán iolracha le haghaidh workout comhlacht iomlán
- Dó calories: Ardaíonn sé ráta croí le haghaidh dó calraí éifeachtach
- Neartaíonn Banna: Feabhsaíonn sé comhordú agus obair foirne le do pháirtí
- Méaduithe Spraoi: Cuireann sé spraoi le haclaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé taitneamhach
- In oiriúint duitse: Mionathraigh an déine chun do leibhéil aclaíochta a mheaitseáil
Léitheoireacht ghaolmhara: 5 Bealaí Aclaíochta Agus Aclaíochta Feabhas a chur ar Do Thiomántán Gnéas
4. Síntí grá
Beidh banda friotaíochta uait le haghaidh seo. Téigh isteach i suíomh cúl le cúl arís. Coinníonn an bheirt agaibh an banna friotaíochta thar do cheann. Elbows lúbtha. Sín an banna friotaíochta chun é a tharraingt síos go dtí leibhéal do chliabhrach. Scaoileann tú agus téann tú ar ais go dtí an suíomh tosaithe agus tosaíonn do pháirtí ag tarraingt ina dhiaidh sin.
Cinntigh go mbraitheann tú an tarraingt i do ghualainn, gaistí, cófra uachtair, triceps agus airm. Cuimhnigh labhairt agus comhordú a dhéanamh chun é a dhéanamh i gceart agus shazam! Tá comhlacht uachtarach iontach ach cúpla seachtain ar shiúl. Tabharfaidh tú faoi deara na hathruithe i do neart comhlacht uachtair de réir a chéile ach cinnte.
5. Gabhann slánúcháin
Ceann eile leis an liathróid! Lean ort ag seasamh sa suíomh céanna agus pas an liathróid leataobh. Is dócha go bhfaca go leor imreoirí cispheile é seo a dhéanamh. Tá sé seo iontach do do obliques seachtracha. Ní mór duit do chorp níos ísle a choinneáil daingean agus bogadh ach do chorp uachtarach.
Twist sideways agus pas a fháil sa liathróid, agus faigheann an duine eile. Chun é a dhéanamh níos mó spraoi, malartach na ciorcail. D'fhéadfá an rud céanna a dhéanamh freisin trí shuí cúl le cúl. Má tá tú ag lorg smaointe workout lánúin a gheobhaidh an adrenaline pumpála i do chorp, tá workouts liathróid an bealach is fearr chun tús a chur ina luí ar do pháirtí a fheidhmiú leat.
Athraíonn na 5 smaointe aclaíochta lánúin seo an bealach a fhéachann tú. Cinnteoidh sé cúpla braon de ghrá agus de mheas a chur isteach i do chaidreamh freisin. Bíodh spraoi agat agus cuimhnigh i gcónaí go bhfuil cuideachta iontach nuair a bhíonn tú ag obair amach!
seo plean workout lánúineacha Is é an bealach is simplí agus is éifeachtaí chun tosú ar aclaíocht má tá tú ag mothú leisciúil faoi, nó má tá tú ag súil le gúna a gcaithfidh tú a bheith oiriúnach dó. Ní mór duit tosú áit éigin.
Fhios ag gach duine, tá gach súl i gcónaí ar an lánúin fitest sa seomra. Tá sé fíor, nach bhfuil? Is am ar leith é seisiún aclaíochta chun caidreamh a dhéanamh le do pháirtí agus aithne a chur orthu ar bhealaí nach raibh tú riamh cheana. Cuir do chuid smaointe in iúl dúinn sa chuid tuairimí thíos.
Smaointe Deiridh
Ní bhaineann sé le folláine amháin oibriú amach le do pháirtí; is bealach iontach é am a chaitheamh le chéile agus do bhanna a neartú. Cabhróidh na cúig smaointe spraoi lánúin seo leat fanacht spreagtha agus taitneamh a bhaint as aclaíocht. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh a bheith aclaí, nascadh le do pháirtí, nó go simplí spraoi a bheith agat, tá na cleachtaí seo foirfe. Mar sin grab do pháirtí agus tosú inniu chun do shláinte agus do chaidreamh a fheabhsú!
Ceisteanna Coitianta
Is cinnte! Spreagann gnáthamh workout lánúin daoine chun tosú ag aclaíocht toisc go bhfuil páirtí acu. Ní maith le go leor daoine dul chuig gyms ina n-aonar i measc an iliomad strainséirí.
Is iad na cleachtaí lánúineacha is mó spraoi ná iad siúd a bhaineann le liathróid. Bain triail as ag tosú amach le ciorcail liathróid agus pasanna slánúcháin, le ceol ag seinm sa chúlra, a thógáil do ab agus muscle neart, agus freisin am cáilíochta a chaitheamh le do pháirtí.
Is féidir le lánúineacha roinnt workouts a dhéanamh le chéile ná síntí grá nó sealanna a ghlacadh ag déanamh crunches. Smaoineamh gleoite eile ar féidir leat triail a bhaint as ná suí ar a dhroim agus é ag brú aníos agus a neart a thástáil i ndáiríre.
12 Cleachtaí Ba Chóir do Gach Fear A Dhéanamh Chun Saol Gnéas Níos Fearr a Dhéanamh
Lá Domhanda na Rothar: Baineann Rothaíocht san India le Rómánsaíocht, Cumhachtú Agus Aclaíocht
Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.
Beidh sé ina chuidiú pictiúir a chur isteach mar léiriú.