Bidh faireachdainn de fhaochadh agus de choileanadh ann nuair a shoirbhicheas leat do shlighe a lorg a-mach à dàimh phuinnseanta. Ach tha na mì-chinnt agus an iomagain a tha thu a’ giùlan leat gad dhèanamh a’ tuigsinn nach robh faighinn a-mach às ach leth na blàir a bhuannaicheadh. Bidh a bhith a’ lorg sìth às deidh dàimh phuinnseanta an uairsin na fheum air an uair.
Dìreach mar a dh’ fhaodadh tubaist bàthaidh faisg air bàs eagal uisge a bhrosnachadh, tha dàimh puinnseanta gu cinnteach a’ toirt buaidh air mar a bhios tu a’ dèiligeadh ri dàimhean san àm ri teachd. Le gu leòr de tharraing aire agus dearmad, is dòcha gum bi e comasach dhut coimhead seachad air a’ mhilleadh a chaidh a dhèanamh ort, gus an spreadh e nad aghaidh aon latha.
Ach, chan fheum e bhith mar sin. Leis na dòighean ceart airson dèiligeadh ris agus beagan mothachaidh ort fhèin, faodaidh tu ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ris na faireachdainnean duilich a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ strì leotha agus slànachadh. Le cuideachadh bho eòlaiche-inntinn comhairleachaidh Kranti Momin (Maighstireachd ann an Eòlas-inntinn), a tha na chleachdaiche CBT eòlach agus a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri diofar raointean de chomhairleachadh dàimh, bruidhnidh sinn air mar a dh’ fheumas tu seòladh tro bheatha às dèidh dàimh puinnseanta.
Dè cho fada ’s a bheir e gus slànachadh gu tur bho dhàimh puinnseanta?
Clàr-innse
Tha a bhith a’ lorg sìth às dèidh dàimh phuinnseanta na phròiseas a tha sònraichte do gach neach fa leth, agus dh’ fhaodadh feuchainn ri ceann-latha a chuir air do shlànachadh barrachd cron na buannachd a dhèanamh. Tha dè cho fada ’s a bheir e gus slànachadh gu tur na cheist phearsanta, agus tha e an urra ris na dòighean a chleachdas tu gus faighinn air ais air do chasan a-rithist.
A rèir a ' Telegraph, faodaidh sgaradh-pòsaidh suas ri 18 mìosan a thoirt gus faighinn seachad air. A rèir aithisg ann an 2007 sgrùdadh, faodaidh gluasad air adhart àite sam bith eadar 6-12 mìosan a thoirt. Poileadh-bhòtaidh ann an 2017 air 2,000 Ameireaganach nochd e gum faod e suas ri dà mhìos a thoirt gun luaidh a dhèanamh air seann leannan ann an còmhraidhean.
Mar a chì thu is dòcha a-nis, chan eil frèam-ama ann airson mar a tha seo ag obair. Tha e gu ìre mhòr an urra ri dè a nì thu gus sìth a dhèanamh le cuideigin a rinn cron ort. Ma lorgas tu thu fhèin a’ fàgail na luinge ro-luath, is dòcha gum tuig thu gu bheil taibhsean an ama a dh’fhalbh gad leantainn nad dhàimhean san àm ri teachd.
Air an làimh eile, ma shoirbhicheas leat na brosnachaidhean agad aithneachadh agus tòiseachadh air a’ phròiseas airson sìth a lorg às dèidh dàimh puinnseanta, cha bhith an turas a dh’ionnsaigh slànachadh gu tur làn chrìochan marbh. A-nis gu bheil fios agad gur e gnìomh gòrach a th’ ann crìoch ùine a chuir air slànachadh, feuch sinn a-mach dè a dh’ fheumas tu a dhèanamh gus a bhith nas fheàrr.
Leughadh co-cheangailte: 7 comharran puinnseanta de dhàimh mì-fhallain
A’ lorg sìth às dèidh dàimh puinnseanta – 7 ceumannan a rèir eòlaiche
Chan e an rud as fhasa san t-saoghal a bhith a’ caoidh dàimh phuinnseanta. Dh’ fhaodadh gum bi an t-iarrtas air do aire a tharraing air falbh le ùidh gaoil eile no tro bhith gad mhealladh fhèin ann an droch chleachdaidhean ro làidir airson a sheachnadh. Dh’ fhaodadh cuid eadhon gèilleadh, leum air an trèana ath-bheothachaidh (dàimh), agus feuchainn ri am pian a nighe air falbh le bhith a’ toirt dòs eile dhaibh fhèin den rud a dh’ adhbhraich e sa chiad àite.
Ach, aon uair ‘s gum bi an t-iomagain agus na cùisean earbsa ro dhoirbh ri làimhseachadh, is dòcha gun tuig thu nach urrainn dhut dìreach na bagannan tòcail a sguabadh fon bhrat-ùrlair. Gus dèanamh cinnteach gum bi an sgeulachd agadsa mar aon de na sgeulachdan soirbheachais às deidh… dàimh puinnseanta, leig dhuinn sùil a thoirt air na dh’fheumas tu a bhith a’ dèanamh, bhon chiad latha:
1. Faigh cuideachadh proifeiseanta
Na bi a’ dèanamh mòran dheth an seo, ’s e bruidhinn ri comhairliche proifeasanta an ceum as fheàrr as urrainn dhut a ghabhail air do thuras a dh’ionnsaigh sìth a lorg às dèidh dàimh phuinnseanta. “Faodaidh leasaiche do chuideachadh le bhith a’ tilleadh chun fhìor thu fhèin,” tha e ag ràdh. Kranti.
“Nuair a bhios neach a’ dol tro dhàimh puinnseanta, bidh seòrsa de dh’ iomagain cheann-laidir a’ tighinn a-steach. Tha a’ mhòr-chuid de na teachdaichean ris an do bhruidhinn mi, a tha air rudeigin coltach ris fhaighinn, air innse dhomh gu bheil iad buailteach iomagain a leasachadh airson gach dàimh a bhios aca bho seo a-mach.
“Fiù ’s fhad ’s a tha iad a’ leasachadh càirdeas, bidh iomagain air a bhrosnachadh le mì-thèarainteachd a’ gabhail grèim agus gan cur fo teagamh annta fhèin. Tha ‘Am bu chòir dhomh seo a ràdh?’, ‘Am bu chòir dhomh a dhol thairis air a’ chrìoch seo?’, ‘Dè tha an neach seo a’ smaoineachadh mum dheidhinn?’ nan cuid de na smuaintean cumanta a bhios a’ ruith tro na h-inntinnean aca anns a’ mhòr-chuid de eadar-obrachaidhean sòisealta.
“Gus an iomagain seo a riaghladh agus tòiseachadh air do shlànachadh gu inntinn, feumaidh tu bruidhinn ri comhairliche proifeasanta. Tha thu air a bhith air do bhomadh le fiosrachadh àicheil, agus is dòcha gun tèid ìomhaigh àicheil dhìot fhèin a leasachadh.
“Faodaidh tu tilleadh gu inntinn dheimhinneach mu do dheidhinn fhèin le bhith a’ bruidhinn ri leasaiche-inntinn. Cuidichidh iad thu tron phròiseas airson do fhèin-spèis fhaighinn air ais agus spionnadh airson beatha a lorg a-rithist," tha i ag ràdh.
Ma tha thu an-dràsta a’ tòiseachadh air an turas dhoirbh a dh’ionnsaigh sìth a lorg às dèidh dàimh phuinnseanta, tha aig Bonobology… àireamh mhòr de chomhairlichean eòlach cò as urrainn do stiùireadh tron àm dhoirbh seo.
2. Lean an riaghailt gun cheangal
Ged a bu chòir dha a bhith furasta do sheann leannan a bhacadh air gach àrd-ùrlar agus conaltradh a bhriseadh leotha, chan eil e neo-àbhaisteach do dhuine fuireach ann an conaltradh leis an t-seann leannan puinnseanta aca. Tha Kranti ag innse dhuinn cho cudromach 's a tha e an cleachdadh. riaghailt gun cheangal às dèidh briseadh-cridhe.
“Smaoinich air nuair a bhios tu a’ feuchainn ri sabaid an aghaidh tràilleachd. Is e an adhbhar gu bheil ionadan dì-dhrogaireachd ann gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh na h-àrainneachd anns a bheil thu, a’ toirt air falbh brosnachadh sam bith bhuaithe. San aon dòigh, mura cuir thu às don bhrosnachadh (an t-seann leannan agad), cha tòisich slànachadh.
“Le bhith dìreach ann an conaltradh ris an neach seo, tha thu dualtach tilleadh chun na puinnseanta, air sgàth eòlas a chuireas bacadh air do bhreitheanas. Gus slànachadh gu ceart, feumaidh tu an seachnadh gu h-èifeachdach.
“Cuir fòcas air tilleadh chun fhìor thu fhèin, tarraing thu fhèin a-mach às a’ chàirdeas sin gu tur. Mura h-atharraich thu an àrainneachd anns a bheil thu, is dòcha gun tuit thu air ais gu na seann dhòighean agad.”
Tha sinn ga thuigsinn; le bhith a’ putadh air a’ phutan “bac” sin, tha e coltach gu bheil thu gu bunaiteach a’ toirt air falbh an neach seo bho do bheatha. Às dèidh call dàimh agus ann an ìrean bròin, is dòcha gun toir an àicheadh agad ort a chreidsinn nach robh e cho dona ’s a bha e coltach.
Ach tha fios againn le chèile gur e sin a bh’ ann, agus tha an t-àm ann gluasad air adhart. ’S e dèanamh cinnteach gun sguir thu de chonaltradh leis an t-seann leannan agad aon de na ceumannan as fheàrr nuair a lorgas tu sìth às dèidh dàimh phuinnseanta.
Leughadh co-cheangailte: Na 7 pàirtean de eòlas-inntinn fireann rè riaghailt gun cheangal - le taic bho eòlaiche
3. Nuair a bhios tu a’ lorg sìth an dèidh dàimh phuinnseanta, dèan measadh air na chaidh ceàrr
A’ bruidhinn mu bhith a’ gluasad air adhart bho dhàimhean duilich, Dr Aman Bhonsle thuirt e ri Bonobology roimhe, “Bi nad neach-sgrùdaidh, chan e nad mhairtìr.” Nuair a bhios tu a’ feuchainn ri faighinn a-mach dè chaidh ceàrr, na gabh ri inntinn neach-fulang agus rannsaich dè chaidh ceàrr dha-rìribh, seach na tha thu ag innse dhut fhèin a thachair.
“Bidh sinn buailteach rudan fhaicinn mar a tha sinn airson an fhaicinn, agus chan ann bho shealladh treas-neach," tha Kranti ag ràdh. Aig amannan bidh thu a’ cur a’ choire air an neach eile gu tur, aig amannan eile bidh thu a’ gabhail ris a’ chiont gu lèir.
“Tha e cudromach rudan fhaicinn bho shealladh ùr, gus an urrainn dhut tuigsinn dè thachair dha-rìribh. Agus nuair a tha thu nad neach-fulang droch dhìol agus puinnseanta, tha teansa ann gun robh thu…” gaslighted anns a’ chàirdeas agad, agus thug e ort a chreidsinn gur tusa a bu choireach airson a h-uile càil.
“Feumaidh tu tuigsinn ge b’ e dè a rinn thu, rinn thu e gus an dàimh a chumail a’ dol leis gun robh sin coltach ris a’ chùrsa gnìomh as fheàrr aig an àm. Leig às a’ chiont, thoir mathanas dhut fhèin a bharrachd air do chompanach. Mura dèilig thu ris a’ fhearg no a’ chiont a tha air a chruinneachadh, tha thu air adhbhar a thoirt don inntinn agad tilleadh thuige gu èigneachail a-nis is a-rithist," tha i a’ cur ris.
4. Cuir fòcas air do shlàinte inntinn is corporra
“Faodaidh pàirt a ghabhail ann an gnìomhachdan sònraichte a leasaicheas do shlàinte inntinn no corporra do mhothachadh air fhèin a neartachadh. Gabh ri gnìomhachdan cruthachail a chuidicheas tu gus do fhaireachdainnean a leigeil ma sgaoil. Tasgadh annad fhèin agus nad shunnd, bidh an duine san àm ri teachd a’ toirt taing dhut air a shon,” tha Kranti ag ràdh.
Ged a tha e coltach gu bheil e gu math tarraingeach biadh comhfhurtachd ithe às dèidh briseadh-cridhe, feuch gun a bhith gad fhàgail ro fhada. An àite sin, cuir fòcas air dòigh-beatha nas fhallaine a thogail anns a bheil ithe glan agus eacarsaich cunbhalach. Cho luath ‘s a ruigeas an dopamine do shruth fala às dèidh dhut an seata sin a chrìochnachadh, cha bhith e coltach gur e an rud as duilghe san t-saoghal a bhith a’ lorg sìth às dèidh dàimh phuinnseanta.
Slàinte Harvard ag ràdh gum faod eacarsaich a bhith na leigheas nàdarrach airson trom-inntinn a chomhrac, agus nach do rinn beagan meòrachaidh mothachail cron air duine sam bith. Dèan oidhirp a-nis is a-rithist, is dòcha gum bi thu a’ dèanamh tòrr charaidean gym.
5. Faigh a-mach carson a thuit thu ann an gaol leis na daoine a tha thu a’ dèanamh
Cho luath ‘s a bhios tu air faighinn thairis air an stoirm a thig nuair a bhios tu a’ caoidh dàimh phuinnseanta, is dòcha gum bi thu ann an suidheachadh nas fheàrr airson tòiseachadh air smaoineachadh mu dheidhinn beagan rudan. Ma tha seòrsa sònraichte agad air a bheil thu an-còmhnaidh a’ tuiteam ann an gaol, is e seo an t-àm as fheàrr airson tòiseachadh air sgrùdadh a dhèanamh air carson a dh’ fhaodadh sin a bhith fìor. Gu tric bidh tòrr smaoineachadh an sàs ann fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh… a’ slànachadh cridhe briste, agus ma bha do dhineamaigs cronail gu inntinn/gu corporra, tha sin a’ toirt barrachd adhbhar dhut airson sin a dhèanamh.
“Faodaidh e bhith feumail tuigse fhaighinn air na pàtrain, agus faighinn a-mach dè an seòrsa dhaoine a tha thu a’ dol a dh’ionnsaigh,” tha Kranti ag ràdh. “Ach bidh an oidhirp gu lèir gun fheum mura cuir e stad ort bho bhith a’ dèanamh nan aon mhearachdan a-rithist. Faodaidh e a bhith cuideachail gu ìre, ach gus a thionndadh gu fuasgladh fad-ùine, feumaidh tu gealladh a dhèanamh dhut fhèin gun na pàtrain cronail a chomharraich thu ath-aithris,” tha i a’ cur ris.
Chan eil thu airson a bhith ann an suidheachadh far a bheil thu a’ feuchainn ri sìth a lorg ann an droch dhàimh a-rithist. Cho luath ‘s a gheibh neach a-mach gu bheil aileirdsidh aca do chnothan-talmhainn, ’s fheàrr dhaibh fuireach air falbh bho chnothan-talmhainn, ceart?
6. Na cuir sligean suas
Cha bhith beatha às dèidh dàimh phuinnseanta, co-dhiù an toiseach, a’ coimhead ro thoilichte. Dh’ fhaodadh tu crìochnachadh a’ call dòchais mu bhith a’ lorg gaol a-rithist, agus anns na h-amannan sin, chan eil dad nas fheàrr na bhith nad shuidhe leat fhèin ann an seòmar dorcha, gun a bhith a’ freagairt teacsaichean sam bith.
Ged a dh’ fhaodadh e a bhith tàmailteach thu fhèin a sgaradh agus inntinn neach-fulang a ghabhail os làimh, tha e deatamach gun a bhith a’ diùltadh cuideachadh bho luchd-gràidh nuair a tha thu a’ lorg sìth às deidh dàimh puinnseanta. Ma tha cuideigin aig a bheil cùram dha-rìribh ort a’ feuchainn ri ruighinn a-mach agus do chuideachadh, na tilg air falbh iad.
Gabh a h-uile cuideachadh a gheibh thu, bidh feum agad air ma tha thu a’ feuchainn ri sìth a dhèanamh le cuideigin a rinn cron ort. Chan e gluasad air adhart an rud as fhasa san t-saoghal, agus chan eil a bhith ga dhèanamh leat fhèin ga dhèanamh nas fhasa idir.
Leughadh co-cheangailte: 6 Adhbharan carson a bu chòir dhut pòsadh puinnseanta fhàgail
7. Ath-lorg thu fhèin agus bi dòchasach
“Cha lorg mi duine sam bith a-rithist” no “Tha cus eagal orm ro ghaol a-nis, tha mi a’ leigeil seachad air gaol“’S iad sin uile smuaintean a bu chòir dhut a sheachnadh. Bidh call dàimh agus ìrean bròin a’ toirt air falbh do mhisneachd, gad fhàgail a’ creidsinn nach urrainn dhut tuiteam ann an gaol a-rithist.
Feuch gun a bhith a’ leigeil leis an t-sealladh dubhach seo air beatha cumail ort. Cleachd an ùine a th’ agad gus dàibheadh a-steach do na seann chur-seachadan agad, agus gabh ri gaol le inntinn neo-chlaon. “Cho luath ‘s a thuiteas tu ann an gaol leat fhèin, mu dheireadh bidh thu a’ sireadh cuideigin aig a bheil feartan coltach ris. Ma lorgas tu cuideigin a tha ann an gaol leotha fhèin, faodaidh an dithis agaibh còmhla dàimh glè dheimhinneach agus beathachail a chruthachadh, "arsa Kranti.
Tha a bhith a’ lorg sìth às dèidh dàimh phuinnseanta gu ìre mhòr an urra ri mar a dhèiligeas tu ris an t-suidheachadh. Tha e tàmailteach thu fhèin a chuartachadh suas agus gun a bhith ag eadar-obrachadh leis an t-saoghal a-muigh, ach chan urrainn dhut sin a dhèanamh ach airson ùine cho fada, gus an tòisich e a’ toirt buaidh air do phearsantachd.
“Chan eil dad a’ dol à bith gus an ionnsaich e dhuinn na dh’fheumas sinn a bhith eòlach.” - Pema Chödrön Chan e, cha robh an t-eòlas puinnseanta a dh’fhiosraich thu na chall ùine iomlan. Aig a’ cheann thall, thig thu a-mach às nas làidire agus nas glice. Leis na ceumannan a liostaich sinn, tha sinn an dòchas gum bi an sgeulachd agadsa mar aon de na sgeulachdan soirbheachais às dèidh dàimh phuinnseanta.
13 feartan bràmair puinnseanta - agus 3 ceumannan as urrainn dhut a ghabhail
12 Molaidhean gus crìoch a chur air dàimh puinnseanta le urram
21 Soidhnichean leannain puinnseanta nach eil furasta fhaicinn - Is i i, chan e thusa
Chan eil an tabhartas agad mar charthannas tiodhlac. Leigidh e le Bonobology cumail oirnn a’ toirt fiosrachadh ùr is as ùire thugad nar tòir air duine sam bith san t-saoghal a chuideachadh gus ionnsachadh mar a nì thu dad.
