O twerking, unha versión moderna dunha danza africana coñecida como mapouka ou "danza do traseiro", consiste en que o bailarín mova violentamente as costas cara ao obxecto do seu desexo. O movemento rítmico do traseiro leva bastante tempo de moda e agora os entusiastas do fitness que aman a danza considérano unha forma divertida de despedirse desas calorías extra.
Aínda que os adestramentos baseados na danza non son nada novo (Zumba, calquera persoa), o feito de que o twerking comprometa todo o teu corpo, comezando desde o núcleo, os isquiotibiais, a parte baixa das costas ata os glúteos, implica que esta suxestiva forma de baile pode ser adoptada como un réxime de adestramento se estás cansado de correr, ioga potencia ou ximnasia.
Os expertos afirman que pode queimar 300-480 calorías facendo twerk continuamente durante unha hora. Isto é case o mesmo que unha hora de ioga ou carreira moderada.
Se tes unha lesión no teu corpo ou afeccións médicas subxacentes, consulta a un médico antes de probar este adestramento de baile. Como pode forzar a parte inferior das costas, o último que queres é chegar ao hospital mentres intentas divertirte.
Agora, vexamos por que o twerking está directamente relacionado cun adestramento corporal completo?
Lectura relacionada: Aquí tes por que facer exercicio xuntos pode salvar o teu matrimonio
1. Tonificar as pernas e o glúteo
Índice analítico
Se desexas un traseiro redondo con pernas tonificadas e dalgún xeito mantés a ilusión de que só os influencers de Instagram poden conseguilo, vas levar unha sorpresa! Dado que farás unha sentadilla mentres fas twerking, pode axudarche a tonificar eses glúteos e cuádriceps de forma eficaz.
Os teus becerros tamén che agradecerán ese intenso adestramento! O estallido dese botín e o adestramento dos glúteos serán a motivación suficiente para manter eses movementos sexys de twerk dentro e fóra da pista de baile.
2. Traballando no teu núcleo
Levas tempo ollando eses tops curtos tan monos? Dudas en probalos porque tes un bulto antiestético no canto dos abdominais? Ao practicar twerking, podes darlle ao teu core un exercicio moi necesario . O movemento de baile fará que actives os abdominais para contratar os músculos da parte inferior do corpo, o que á súa vez che dará un core sólido.
Se es un principiante, teña coidado de ter dor ao día seguinte se botas o traseiro cara adiante e chupas a barriga!
Lectura relacionada: Isto é o que ocorre cando o meu amor e eu compartimos o mesmo ximnasio
3. Dáche brazos fortes
Canso do press de banca? Pero aínda así, queres traballar eses músculos bíceps e tríceps? Confía en nós cando dicimos que non necesitas ser ximnasta ou Catwoman para probar o wall twerk. Con práctica, paciencia e, sobre todo, técnica, poderás poñerte boca abaixo na parede. Este sexo push-up non só fortalecerá os teus brazos, senón que tamén sacará a tigresa interior, aquela que non dubida en saír da súa zona de confort.
4. Escultura de botín
No momento en que mesturas a danza twerk con exercicios para tonificar o teu botín, o teu réxime de adestramento faise aínda máis divertido e produtivo. Fai que o teu instrutor de fitness comece a clase con algúns exercicios de tonificación para que o teu botín se aprete.
Se queres o traseiro dos teus soños, axusta a túa rutina para incorporar equipamento de adestramento como bandas magnéticas ou deslizadores. Se te volves adicto ao twerking, algúns días terás a paciencia dun neno... para eses días, reserva cinco minutos para tonificar o traseiro e despois presume do teu traseiro ao mundo!
5. Aumenta o teu nivel de confianza
Se queres destacar entre a multitude e darlle un empuxe aos teus niveis de confianza, proba o twerking! Aínda que non gañes un pouco de lixo no teu baúl (¡ola, Kim Kardashian!), non te rindas. Poñer o teu botín ao ritmo pode ser catártico e un inmenso antiestrés. Antes de que te decates, estarás actuando para a túa parella e quen sabe que as cousas poden quentar e queimar algunhas calorías máis. Guiño, guiño!
Independentemente de se es un principiante ou un profesional, o twerking é divertido por moitos motivos. E aínda que aínda non poidas moverte como Beyonce ou Miley Cyrus, non sexas demasiado duro contigo mesmo. Despois de todo, suponse que é unha forma divertida e antiestrés de queimar algunhas calorías.
Aviso legal: este sitio contén ligazóns de afiliados a produtos. Podemos recibir unha comisión se realizas unha compra despois de facer clic nunha destas ligazóns.
FAQs
Debes agacharte e mover o traseiro cara atrás e cara atrás. Se se fai correctamente, pode ser un adestramento de corpo enteiro. Mira vídeos en YouTube se non prefires ir ás clases. Coa práctica, máis cedo que tarde o teu botín será a conversa da cidade!
O twerking fai que todos os músculos do teu corpo sexan fortes. Non só axuda a aumentar a flexibilidade da cadeira, senón que tamén fai que as coxas sexan super fortes. Cun corpo ben esculpido, poderás atraer homes que aman as mulleres fortes.
A palabra "twerk" utilizouse por primeira vez en Nova Orleans nos anos 90. Daquela era un subconxunto de baile de estilo hip-hop chamado Bounce. Gañou popularidade en 2013 cando Miley Cyrus realizou un baile obsceno nos VMA.
12 razóns polas que as mulleres engordan despois do matrimonio
A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
