"Non confundas ter unha carreira con ter unha vida!"
-Hillary Clinton.
Se unha das máis fortes e das que máis se fala sobre as mulleres políticas do mundo di estas palabras, é o momento de sentarse e tomar nota. Unha e outra vez, revistas brillantes e sitios de estilo de vida publican imaxes pouco realistas de supermulleres. Desde xestionar un fogar ata coidar da súa familia ata ser un traballo excéntrico e parecer un millón de dólares mentres están nel, as mulleres parecen facelo todo! Desafortunadamente, o que estas revistas non dan son todos os consellos importantes sobre a conciliación da vida laboral e familiar.
Nestes días, mulleres de todas as orixes raciais están activas na forza de traballo. Non obstante, aínda permanecen as expectativas tradicionais sobre o fogar e o fogar. O resultado é que en todas as culturas, as mulleres enfróntanse ao mesmo problema: como traballar profesionalmente mentres se coidan de si mesmas e da familia. Cando equilibrar a carreira e a familia se fai case imposible, a consecuencia inevitable é o estrés e o esgotamento.
As mulleres solteiras tampouco o teñen doado. Como se queixa Brinda Bose, unha instrutora de ioga, "A xente adoita pensar que só porque estou solteira, non teño ningún estrés e podo dedicar todas as miñas horas ao traballo. Pero para demostrar que podo triunfar sen o apoio dun home ou da familia, acabo esforzándome”.
"A conciliación da vida laboral e familiar leva ao outro extremo da escala onde teño éxito na miña vida profesional pero non teño absolutamente tempo para a vida persoal", continúa. Ningunha muller (ou home) pode telo todo, pero a pregunta que hai que facer é: ¿Vale a pena todo o traballo e o éxito na vida profesional?
Por que é importante a conciliación da vida laboral e familiar?
Índice analítico
Aínda que o traballo é importante para darche unha sensación de identidade, tamén hai que alimentar o lado persoal. Sen consellos axeitados para a conciliación da vida laboral e familiar, as mulleres adoitan soportar o máximo peso das presións de todas as frontes. O escenario de traballo desde casa inducido por coronavirus engadíuse á miseria a medida que as liñas entre a oficina e a casa se difuminan cada vez máis, aumentando os niveis de estrés.
Un estudo de Jill Perry-Smith e Terry Blum publicado no Academy of Management Journal analizou o rendemento de 527 empresas estadounidenses e descubriu que as empresas cunha maior gama de prácticas de conciliación da vida laboral e persoal tiñan un maior rendemento, un crecemento das vendas e un maior rendemento organizativo. Con todo, as organizacións de todo o mundo raramente prestan atención a este aspecto da vida.
O feito é que a vida non é todo traballo nin toda familia nin toda casa. O que necesitas son consellos sinxelos de conciliación da vida laboral e familiar que che axudarán a levar unha vida moito máis satisfactoria e enriquecedora que aquela onde a balanza se inclúa moito nunha soa dirección.
21 Consellos para un mellor equilibrio entre a vida laboral e a vida das mulleres - 2021
Manter un equilibrio entre a vida laboral e a persoal consiste en separar a vida persoal e a profesional. Aprende a non deixar que o traballo controle a túa vida, mantén límites axeitados para ti e para os demais e asegúrate de que as áreas máis importantes da túa vida non sexan descoidadas no altar doutra persoa. Necesitas practicar o amor propio.
Como dixo Michele Obama: “As mulleres, en particular, necesitan vixiar a súa saúde física e mental, porque se andamos a correr cara ás citas e os recados, non temos moito tempo para coidarnos. Necesitamos facer un mellor traballo para situarnos máis arriba na nosa propia 'lista de tarefas'".
Pedímoslle a Delna Anand, adestradora de vida, profesional da PNL e nai de dous fillos, algúns consellos básicos para conciliar a vida laboral e persoal. Aquí tes algúns dos seus consellos prácticos.
1. Enumere cal é o exemplo de conciliación da vida laboral e familiar
Corrixa o teu calendario para obter os mellores consellos sobre a conciliación da vida laboral e familiar. Enumera todo o que fas nun día. Cantas horas pasas no traballo, que fas por lecer, canto tempo dedicas a procrastinar e canto durmis? A clave para mellorar a conciliación da vida laboral e familiar está nestes números!
2. Aprende a dicir que non
O núcleo da psicoloxía da conciliación da vida laboral e familiar reside na túa capacidade de dicir NON, alto e claro. Demasiado traballo significa que estás asumindo máis do que podes manexar.
E faino porque non pode ou non quere rexeitar o seu xefe ou compañeiro ou familia por medo a desagradarlles. Evita a tendencia a aceptar o que se che presente.
Lectura relacionada: 12 consellos para afrontar as citas cun adicto ao traballo
3. Non apuntes á perfección
Sé realista. A maioría das mulleres tenden a asumir cousas que superan as súas capacidades. O perfeccionismo é un mito inalcanzable e intentar ser perfecto en todo o que fas é o comezo dunha relación moi tóxica contigo mesmo.
Entón cambia a forma de percibir as cousas. "En cambio, céntrate en facer a tarefa en cuestión da mellor forma posible", di Delna.
4. Non intentes realizar varias tarefas
A multitarefa realmente non mellora a túa produtividade. A multitarefa parece unha boa forma de facer moito á vez. Así que podes estar orgulloso da túa habilidade para cociñar mentres axudas aos teus fillos cos teus deberes e tomas unha chamada de traballo.
Pero o noso cerebro non é tan bo para manexar varias tarefas como nos gustaría pensar. Entón, en lugar de intentar facer malabarismos con moito á vez, céntrate nunha tarefa á vez, faino o mellor posible e despois pasa á seguinte.
5. Urxente vs importante: aprende a diferenza
Un dos mellores consellos para conciliar a vida laboral que calquera persoa che pode dar é aprender a diferenciar entre o que é urxente e o que é importante. Acabamos facendo moitas cousas que parecen urxentes e precisan da nosa atención agora mesmo!
Pero no proceso, esquece facer realmente o que é importante para nós. Por exemplo, é urxente rematar un proxecto, pero é importante dedicar tempo á meditación. Non descoide o segundo polo primeiro.
6. Planificar e priorizar
Canto máis medres na túa carreira ou máis aumenten as túas responsabilidades na casa, mellor planificador debes ser. Xa sexa a túa vida laboral ou persoal, planifica sempre con antelación e prioriza o que é importante.
A nosa lista de tarefas adoita ser interminable, polo que debes asegurarte de non perder as tarefas importantes porque non as programaches correctamente.
7. Delegado
"Se queres facer ben algunhas pequenas cousas, faino ti mesmo. Se queres facer grandes cousas e ter un impacto, aprende a delegar", dixo John C Maxwell, autor estadounidense. Algunhas tarefas só podes facer ti. Xusto, preste atención a eles.
Pero para os demais, intenta adestrar a alguén para que se faga cargo de ti. O tempo que inviste en formación merecerá a pena. Non asuma vostede mesmo todas as responsabilidades dunha tarefa. Que os demais tamén sexan responsables.
8. Tómate un tempo para recargar
Se non todos os días polo menos unha ou dúas veces por semana, tómase tempo para recargar, recuperarse e refrescarse. Temos tanto que procesar nas nosas ocupadas vidas que raramente nos detemos para procesar completamente o que sentimos.
E por iso, é necesario un pouco de tempo de inactividade. Non podes verter dunha cunca baleira, así que continúa repoñendo, do xeito que queiras.
9. Concéntrate nos teus puntos fortes
As organizacións hoxe en día son brutais. Esperan que os seus empregados sexan todo-en-un. E no seu afán por demostrar a súa valía, a xente adoita estirarse. Aprender novas habilidades sempre é bo, pero sobresaír en todos os departamentos é imposible.
En vez diso, xoga cos teus puntos fortes. Entón, se es un escritor pero odias deseñar, intenta subcontratar a parte do deseño e sé o mellor en escribir.
Lectura relacionada: Un ascenso case arruinou o meu matrimonio, pero sobrevivimos
10. Fai pausas frecuentes
"Teño un principio sinxelo. Fago un descanso de 10 minutos despois de cada tres horas. Farei o que queira durante eses 10 minutos: escoitar música, ler un poema ou simplemente saír da terraza. O meu equipo non pode molestarme", di Rashmi Chittal, hostaleiro.
Facer pequenas pausas durante o traballo, axuda a volver á trama. Só asegúrate de que estas pausas non sexan insalubres, é dicir, pausas para fumar ou café. Podes sentirte renovado, pero a túa saúde sufrirá.
11. Tómase tempo para a saúde
Tomar un bocadillo de camiño á oficina, sobrevivir co café, esquecerse de xantar ou cear porque estabas demasiado ocupado... Paréceche todo isto demasiado familiar? Se si, non estás a demostrar o sincero que es no traballo.
Simplemente estás a demostrar o pouco sincero que es coa túa saúde. Aprende a equilibrar o traballo e a saúde, e isto inclúe tamén a saúde mental . É o único que importa ao final.
12. Axuste á nova normalidade
A realidade do traballo desde casa (WFH) impulsada pola pandemia provocou un aumento do estrés xa que a xente adoita seguir traballando durante horas tardías xa que a casa converteuse no teu espazo de oficina.
Os consellos sobre o traballo desde casa para conciliar a vida laboral e familiar necesitan un capítulo dedicado especial, xa que a vida cambiou por mor desta nova rutina. Trate a WFH como un traballo desde a oficina. É dicir, fai pausas, trata as túas horas de traballo como horas de oficina e despois apágase, aínda que esteas na casa.
13. Dedica un tempo á túa afección
Moi poucas persoas teñen a sorte de poder facer o que lles gusta. Pero aínda que o teu traballo non che dea tempo para as afeccións, sempre podes dedicarlle unha hora ao día a algo que che dea alegría.
Podería ser xardinería ou ler ou incluso Netflix; se che trae felicidade e te afasta de situacións estresantes, fai tempo para iso.
Lectura relacionada: Como ser unha muller feliz? Contámosche 10 xeitos!
14. Escribe a túa lista de tarefas pendentes
Un dos mellores consellos para a conciliación da vida laboral e familiar é facer unha lista de tarefas pendentes. Anota todo, as tarefas máis pequenas ata as maiores responsabilidades. Polo tanto, xa sexa beber oito vasos de auga ou completar a túa presentación, anota todo o que tes que facer.
Continúa marcando a medida que remates cada tarefa. Non só dá unha sensación de logro, senón que tamén te mantén motivado.
15. Exercicio
Non podemos subliñar dabondo a importancia do exercicio. Podería ser simplemente un paseo rápido de 30 minutos contigo mesmo pola mañá ou pola noite. Proba o ioga.
Que a familia agarde o almorzo. Mantén os teus correos electrónicos lonxe durante ese tempo. Non penses en nada máis que en ti, só por ese curto período nun día. Debería ser un dos que debe facer na súa lista de tarefas.
16. Desordena a súa área de traballo
Manter a túa estación de traballo limpa e desordenada pode marcar a diferenza no teu estado de ánimo. Se tes pilas de papel e diarios, bolígrafos, artigos de papelería, etc. mentindo descoidadamente, podes sentirte abrumado.
Unha mesa ordenada é un sinal de eficiencia, así que dedique uns minutos a limpar a desorde. Tamén inviste en cadeiras ergonómicas e unha boa iluminación.
17. Non descoides o teu réxime de beleza
Os consellos para a conciliación da vida laboral e familiar deben poñer este punto na parte superior das mulleres, xa que o "tempo para min" tamén inclúe mimar o teu corpo.
Tómese unhas horas de descanso nunhas vacacións semanais para pasar no salón de beleza, deléitese cuns agradables tratamentos de beleza e límpese de todas as toxinas cunha agradable masaxe. Pode ou non reducir o teu estrés mental, pero polo menos che gustará o que ves no espello!
18. Vaia para estadías
O teu traballo ou o teu estilo de vida poden non permitirche o luxo de longas vacacións. É por iso que as estancias poden vir ao rescate. O mellor sería que puideses planificar os teus descansos e solicitar a túa baixa con suficiente antelación.
Aproveita os fins de semana prolongados para viaxes curtas pola cidade. Só un descanso de dous ou tres días pode facer marabillas no teu estado de ánimo.
19. Practica o apagado
Cando esteas no traballo, concéntrate só no traballo. Cando esteas na casa, presta a túa verdadeira atención á túa familia ou aos teus fillos. Pensar nun correo electrónico desatendido ou manter conversas mentais cos teus colegas mentres estás na mesa non deixará a ninguén feliz.
Pode levar un pouco de práctica, pero a capacidade de desconectar é unha das claves para atopar un equilibrio ideal entre a vida laboral e a vida familiar.
20. Aprende a usar ben a tecnoloxía
A maior lección que nos ensinou a pandemia é que podemos traballar e existir no mundo virtual. Non necesitas ser moi experto en tecnoloxía, pero as aplicacións existen por un motivo: facilitar o traballo. Entón, tenta arranxar as reunións a través de equipos de zoom e de Microsoft para aforrar tempo e esforzo.
Moitas persoas din que o mundo dixital esixe que esteamos conectados durante todo o día, pero tamén pode facer que o traballo sexa moito máis eficiente.
21. Esperta cedo
Si, é así de sinxelo. Ter unha rutina fixa, na que espertar un pouco as cifras da túa axenda, pode resultar moi eficaz á hora de conciliar a vida laboral e familiar. As mañás cedo axudan a aumentar a produtividade.
E intenta manter as primeiras horas de espertar por ti mesmo, facendo as cousas necesarias para a túa alma: exercicio, meditación, unha cunca de café ou conversar coa túa parella, etc.
En definitiva, os mellores consellos para conciliar a vida laboral e familiar que calquera pode darche é ser un pouco egoísta e poñer os teus intereses en primeiro lugar. Non pode proporcionar aos demais se está esgotado de enerxía e propósito. Inviste en ti, na túa mente e no teu corpo para non só ser a mellor versión de ti, senón ser as verdadeiras supermulleres do teu traballo e da túa casa.
FAQs
A mala conciliación laboral e familiar refírese a unha situación na que non tes tempo suficiente nin para o traballo nin para a túa familia. Cando o estrés dun afecta ao outro, experimentas burnout e falta de produtividade.
Asumir demasiado traballo, non poder delegar ben, ser incapaz de agradar a todos ou facer xustiza con todas as tarefas a cargo afecta á conciliación laboral e familiar.
Unha vida equilibrada é aquela na que tes tempo suficiente para as túas necesidades persoais, podes facer pausas frecuentes, atopar tempo para dedicarte ás afeccións e estar presente tanto para o teu traballo como para a túa familia.
Agora son o pai que se quedou na casa e a miña muller o sostén; e estamos facendo que funcione
15 formas divertidas de molestar ao teu mozo
8 sinais do universo de que o amor está chegando ao teu camiño
A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
