टेक्स्टिंग से होने वाली घबराहट। ये क्या है? ज़रा विस्तार से बताता हूँ। आप एक टेक्स्ट मैसेज भेजते हैं। 10 मिनट हो गए हैं और सामने वाले ने कोई जवाब नहीं दिया है। इससे भी बुरी बात ये है कि आप देख सकते हैं कि उन्होंने मैसेज पढ़ लिया है और फिर भी कोई जवाब नहीं दिया है।
आपको अपने पेट में एक गांठ सी महसूस हो रही है। या आप अपने साथी, दोस्त या सहकर्मी के साथ किसी गहन बातचीत में उलझे हुए हैं, और टाइपिंग के बुलबुले आपके दिल की धड़कनें बढ़ा रहे हैं। आपको किसी संदेश का कोई उचित जवाब नहीं सूझ रहा है और जवाब देने में देरी आपको बेचैन और बेचैन कर रही है। आप, मेरे दोस्त, टेक्स्टिंग की चिंता से जूझ रहे हैं।
और आप अकेले नहीं हैं। टेक्स्टिंग के बदलते तौर-तरीके ज़्यादा से ज़्यादा लोगों को घबराहट में डाल रहे हैं। आइए, टेक्स्टिंग एंग्जायटी नामक इस नई घटना के बारे में सब कुछ जानें जो हमारे दिमाग को परेशान कर रही है, ताकि हम समझ सकें कि हम टेक्स्ट से क्यों अभिभूत महसूस करते हैं और इससे कैसे निपटें।
टेक्स्टिंग चिंता क्या है?
विषय - सूची
टेक्स्टिंग चिंता की पाठ्यपुस्तकीय परिभाषा अभी भी खोजना मुश्किल है क्योंकि यह अभी भी एक उभरती हुई घटना है जिसका मनोवैज्ञानिक अभी भी पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं। इसे टेक्स्ट संचार के कारण उत्पन्न होने वाली परेशानी के रूप में सबसे अच्छे ढंग से वर्णित किया जा सकता है। यह तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति अपने भेजे गए संदेश के उत्तर की प्रतीक्षा कर रहा हो या उसे कोई अप्रत्याशित टेक्स्ट प्राप्त हो।
मैसेज भेजने के सही तौर-तरीकों के बारे में ज़्यादा सोचने से भी आप परेशान हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप किसी ऐसे लड़के से बात कर रहे हैं जिसे आप बहुत पसंद करते हैं, तो यह तय करना कि उसे पहले मैसेज करें या नहीं , आपको बहुत घबरा सकता है। या अगर कोई लड़की जिसे आप पसंद करते हैं, आपको मैसेज करती है, तो आप अपने फोन से खेलते हुए, जवाब लिखते और मिटाते रह सकते हैं, क्योंकि आप तय नहीं कर पाते कि सही जवाब क्या होगा।
यह चिंता समय के साथ बढ़ती जा सकती है और प्रभावित व्यक्ति के तनाव के स्तर में योगदान देने वाला कारक बन सकती है। इस तरह के टेक्स्ट-आधारित संवादों के कारण होने वाली बेचैनी – अक्सर इसलिए क्योंकि संचार का यह तरीका ग़लतफ़हमी को बढ़ावा देता है – ध्यान भटकाने का एक ज़रिया बन सकती है।
इससे प्रभावित लोग अपने अंदर महसूस होने वाली बेचैनी और तनाव को दूर करने के लिए अपने फोन पर अस्वस्थ मात्रा में समय बिताते हैं।
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टेक्स्टिंग चिंता के लक्षण
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार , हर पांच में से एक व्यक्ति अपने स्मार्टफोन को तनाव का स्रोत मानता है, क्योंकि उन्हें लगातार जुड़े रहने की जरूरत होती है। इसमें मैसेज भेजने की चिंता को भी जोड़ दें, तो मामला और भी पेचीदा हो जाता है।
समस्या इतनी गंभीर हो गई है कि इस बात का पता लगाने के लिए शोध किया जा रहा है कि यह चिंता मनोवैज्ञानिक विकारों की श्रेणी में कहाँ आती है और इससे निपटने के लिए क्या किया जा सकता है। जो लोग पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त हैं, उनमें टेक्स्टिंग संबंधी चिंता होने की संभावना अधिक होती है, लेकिन यह किसी को भी अपनी चपेट में ले सकती है। उदाहरण के लिए, सामाजिक चिंता के साथ डेटिंग करना वैसे भी मुश्किल हो सकता है, और अगर आपको संभावित साथी को आकर्षित रखने के लिए लगातार मैसेज भेजने पड़ते हैं, तो इन परेशान करने वाली भावनाओं को संभालना और भी कठिन हो जाता है।
"क्या मुझे टेक्स्ट मैसेज भेजने में घबराहट होती है?" यह सवाल आप खुद से पूछ सकते हैं। क्या आपको यह चिंता होती है कि कहीं मैसेज पढ़ न लिया जाए? क्या आप किसी को मैसेज भेजने में घबराते हैं, यह सोचकर कि वे जवाब देंगे या नहीं? जब कोई जवाब नहीं देता तो क्या आपको चिंता होती है? या क्या आपको नोटिफिकेशन की चिंता तब होती है जब आप किसी कॉन्फ्रेंस में होते हैं और आपके फ़ोन पर आया टेक्स्ट पढ़ नहीं पाते?
अगर आपको ये भावनाएं महसूस होती हैं, तो संभावना है कि आपको टेक्स्टिंग एंग्जायटी है। टेक्स्ट मैसेज से अभिभूत महसूस करना टेक्स्टिंग एंग्जायटी के सबसे आम लक्षणों में से एक है। अगर आप टेक्स्टिंग एंग्जायटी के लक्षणों को गहराई से देखें, तो इसे तीन स्पष्ट रूपों में बांटा जा सकता है। फ्रंट साइकियाट्री इन्हें इस प्रकार परिभाषित करती है:
- बेचैनी: किसी संदेश के उत्तर की प्रतीक्षा करते समय या तुरंत उत्तर देने के दबाव में चिंता की भावना में वृद्धि
- बाध्यकारी रूप से आदी होना: जैसे ही आपको 'डिंग' की आवाज़ सुनाई दे या आपके डिवाइस पर कोई नोटिफिकेशन दिखे, तुरंत अपने फोन को चेक करने की अनिवार्य आवश्यकता
- जुड़े रहने की प्रबल आवश्यकता: अलग-अलग लोगों को ढेर सारे टेक्स्ट संदेश भेजना क्योंकि आप इस बात से चिंतित हैं कि आप उनसे जुड़ नहीं पा रहे हैं
टेक्स्टिंग की चिंता और रिश्तों के बीच भी सीधा संबंध है। किसी व्यक्ति को अपने क्रश से टेक्स्टिंग की चिंता या डेटिंग के दौरान टेक्स्टिंग की चिंता होने की संभावना, किसी दोस्त, सहकर्मी या परिवार के सदस्य को टेक्स्ट करने की चिंता से कहीं ज़्यादा होती है।
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टेक्स्टिंग चिंता के 10 संकेत
नए रिश्तों को लेकर होने वाली घबराहट को हम शायद समझ सकते हैं, लेकिन टेक्स्ट मैसेज को लेकर होने वाली घबराहट अपेक्षाकृत नई है। हम सभी ने टेक्स्ट मैसेज के ज़रिए किसी से बात करते समय बेचैनी का अनुभव किया है। क्षणिक घबराहट और तकनीक के चिंताजनक माहौल में पूरी तरह से डूब जाने के बीच कैसे अंतर करें? यह पता लगाने के लिए कि क्या आप इससे पीड़ित हैं, टेक्स्ट मैसेज को लेकर होने वाली घबराहट के इन 10 संकेतों पर ध्यान दें:
1. एक संदेश को कई बार पढ़ना
चाहे आप अपने जीवनसाथी से बात कर रहे हों या अपने बॉस से, आप तब तक सेंड बटन नहीं दबा सकते जब तक आप अपने संदेश की सामग्री को कई बार अच्छी तरह से जाँच न लें। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका टेक्स्ट संदेश त्रुटिरहित हो और ठीक वही कहे जो आप कहना चाहते हैं। आप अक्सर उसे ज़ोर से पढ़ते हैं और ऐसा करते समय अगर कोई आपसे बात करना चाहता है, तो आप सचमुच परेशान हो जाते हैं। संदेशों का जवाब देते समय यही टेक्स्टिंग एंग्जायटी है।
2. विराम चिह्नों का अतिविश्लेषण
आपने वो वायरल रिसर्च स्टडी पढ़ी होगी जिसमें दावा किया गया है कि अगर कोई अपने टेक्स्ट मैसेज के आखिर में फुल स्टॉप लगाता है, तो वो बेईमान है या सरासर झूठ बोल रहा है। तब से आप अपने भेजे और प्राप्त किए गए मैसेज में हर विराम चिह्न का बारीकी से विश्लेषण करने लगे हैं। 'आई लव यू' के बाद फुल स्टॉप क्यों? किसी ने पाँच विस्मयबोधक चिह्न क्यों लगाए? इन एलिप्सिस का क्या मतलब है? और इसी तरह के कई सवाल।
यह जाँच-पड़ताल आपके अंदर पनप रही बेचैनी का सीधा नतीजा है, जब भी आप किसी से मैसेज के ज़रिए बातचीत करते हैं। बेशक, जब सामने वाला व्यक्ति आपके प्यार में दिलचस्पी रखता हो, तो यह तीव्रता और भी ज़्यादा बढ़ जाती है। डेटिंग की चिंता से ग्रस्त किसी भी व्यक्ति के लिए, मैसेज करना एक चुनौती साबित हो सकता है।
3. आपने पठन रसीदें बंद कर दी हैं
आपको रीड रिसीट फ़ीचर से नफ़रत है क्योंकि यह आप पर हर मैसेज का तुरंत जवाब देने का दबाव डालता है, और आपने इसे बंद कर दिया है। आप टेक्स्ट मैसेज से अभिभूत महसूस करते हैं और आपकी चैट विंडो में आने वाले हर टेक्स्ट का तुरंत जवाब देने का दबाव कई बार थका देने वाला हो सकता है।
फिर भी, जब तक आप उस अनपढ़े संदेश को खोलकर जवाब नहीं दे देते, आपका मन चैन से नहीं बैठता। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको किसी के इनबॉक्स में संदेश पढ़े जाने का डर सताता रहता है। अगर आपके संदेश का तुरंत जवाब नहीं मिलता, तो आपको अच्छा नहीं लगता। "उसने सुबह भेजे गए संदेश का जवाब नहीं दिया। मुझे पक्का यकीन है कि वह मुझे इग्नोर कर रहा है" - अगर ये बातें आपको जानी-पहचानी लगती हैं, तो आप टेक्स्टिंग की चिंता से जूझ रहे हैं। एक चिंतित व्यक्ति होने के नाते, सबसे बुरे हालातों की कल्पना करना आपकी आदत बन चुकी है, और आप इसे अपने टेक्स्ट संदेशों में भी इस्तेमाल करते हैं।
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4. टाइपिंग बबल्स आपके दुश्मन हैं
बार-बार आने-जाने वाले टाइपिंग बबल्स से ज़्यादा आपको और कुछ भी परेशान नहीं करता। आने वाले मैसेज के आने में लगने वाले कुछ सेकंड या मिनटों में, आप यह सोचकर घबरा जाते हैं कि सामने वाला व्यक्ति क्या कहना चाह रहा होगा जो इतना मुश्किल है कि उसे बार-बार टाइप करना, डिलीट करना और फिर से टाइप करना पड़ रहा है।
आपको न सिर्फ़ संदेश प्राप्त करते समय चिंता होती है, बल्कि किसी के संदेश टाइप करने में लगने वाले कुछ सेकंड भी आपको बहुत ज़्यादा बेचैन कर देते हैं। यहाँ भी, यह सबसे बुरी परिस्थितियों की कल्पना करने का मामला है, और यही वजह है कि आप टेक्स्ट संदेशों से अभिभूत महसूस करते हैं।
5. कोई प्रतिक्रिया न मिलने पर आप घबरा जाते हैं
डेटिंग के दौरान मैसेज करने को लेकर घबराहट होना आम बात है। चाहे डेटिंग के दौरान मैसेज करने के नियम कुछ भी कहें, मन में कहीं न कहीं तुरंत जवाब पाने की चाह होती है ताकि यह तसल्ली रहे कि सब कुछ ठीक चल रहा है। अगर आपका पार्टनर आपके मैसेज का जवाब नहीं देता, तो आप घबरा जाते हैं और सबसे बुरा सोचने लगते हैं। यहां तक कि कुछ घंटों की देरी भी आपको यह यकीन दिलाने के लिए काफी होती है कि उन्होंने आपसे रिश्ता खत्म कर दिया है और अब आपको इग्नोर कर रहे हैं। जब कोई मैसेज का जवाब नहीं देता, तो आप मैसेज करने को लेकर घबराहट महसूस करते हैं।
6. पाठ संचार से ग़लतफ़हमियाँ पैदा होती हैं
जब आप दूसरे व्यक्ति के संदेशों का गलत अर्थ निकाल लेते हैं, तो टेक्स्टिंग की चिंता और रिश्ते एक घातक संयोजन बन सकते हैं। अगर आप इस बात को समझते हैं, तो हो सकता है कि इन्हीं गलतफहमियों के कारण आपके और आपके साथी के बीच कई बार झगड़े हुए हों। आप यह समझने में नाकाम रहते हैं कि किसी बात को आमने-सामने व्यक्त करना और उसे लिखकर व्यक्त करना एक ही बात नहीं है। हर कोई टेक्स्ट के ज़रिए अपनी बात खुलकर व्यक्त नहीं कर पाता। रिश्तों में टेक्स्टिंग की चिंता लंबे समय तक चलने वाले झगड़ों का कारण बन सकती है, लेकिन आप यह पहले से ही जानते हैं, है ना?
7. आपको टेक्स्ट पर पछतावा होने की संभावना रहती है
तमाम विश्लेषणों के बावजूद, जैसे ही आप भेजें बटन दबाते हैं, आपको टेक्स्ट मैसेज पर पछतावा होने लगता है। यही वजह है कि आप अक्सर उन मैसेज को अनसेंड या डिलीट कर देते हैं जो भेजे तो जा चुके होते हैं, लेकिन पढ़े नहीं जाते। आप मैसेज भेजने को लेकर हमेशा दुविधा में रहते हैं और भेजने के बाद भी आपको यकीन नहीं होता। जब आप डेटिंग कर रहे होते हैं, तो आप उसे मैसेज करने से घबराते हैं, हमेशा सोचते रहते हैं कि क्या आप सही लिख रहे हैं।
8. आपको प्रतिक्रिया देने के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करना होगा
आपके बॉस ने पूरी टीम को लंच पर बुलाने के लिए मैसेज भेजा है। आपके सबसे अच्छे दोस्त ने मैसेज करके पूछा है कि क्या आप फिल्म देखने जाना चाहेंगे। आपका पार्टनर आपके साथ वीकेंड बिताना चाहता है । चाहे मैसेज का विषय कुछ भी हो, जवाब देने से पहले आपको कम से कम 10 मिनट तक खुद को तैयार करना पड़ता है।
यह प्रवृत्ति कुछ अंतर्निहित समस्याओं से उपजती है जो आपको एक व्यक्ति के रूप में चिंतित करती हैं, जिसके कारण बाहर जाने या कुछ मज़ेदार करने के किसी भी सुझाव पर आपकी प्रतिक्रिया 'ना' कह देने के रूप में होती है। साथ ही, आपको दूसरों को 'ना' कहने में भी कठिनाई होती है। इसलिए, 'ना' कहने की आपकी सहज आवश्यकता और 'ना' न कह पाने के बीच फँसे होने के कारण, आपकी टेक्स्टिंग की चिंता आसमान छू जाती है।
9. आप कभी भी सबसे पहले टेक्स्ट नहीं करते
किसी ऐसे व्यक्ति को फ़ोन करके मैसेज न भेज पाना जिसके बारे में आप सोच रहे हों, मैसेज भेजने की चिंता का एक प्रमुख लक्षण है। इसके बारे में सोचते ही आपके दिमाग में अनगिनत सवाल उठने लगते हैं – क्या मैं ज़रूरतमंद लगूँगा ? अगर वे जवाब न दें तो? अगर वे फ़ोन करके बात करें तो? इन सब बातों के बारे में सोचते-सोचते आप मैसेज न भेजने का फैसला कर लेते हैं। यह मैसेज भेजने की चिंता का एक क्लासिक उदाहरण है।
10. एक बार टेक्स्ट भेजने के बाद आप अपना फ़ोन टाल देते हैं
जब आप किसी को मैसेज करते हैं, तो आप सहज ही अपना फ़ोन नीचे रख देते हैं और उससे दूर हो जाते हैं। यह चिंता कि सामने वाला जवाब देगा या नहीं, बहुत ज़्यादा बढ़ जाती है। और यह चिंता हर गुज़रते मिनट के साथ बढ़ती ही जाती है। आप टेक्स्ट मैसेज से घिरे रहते हैं, न सिर्फ़ आपको मिलने वाले मैसेज से, बल्कि आपके भेजे हुए मैसेज से भी।
अगर आप इनमें से ज़्यादातर संकेतों पर खुद को सहज महसूस करते हुए पाते हैं, तो आपको यह जानने के लिए टेक्स्टिंग एंग्जायटी टेस्ट लेने की ज़रूरत नहीं है कि आप इससे पीड़ित हैं या नहीं। आप निश्चित रूप से हैं। तो अब हम सबसे ज़रूरी सवाल पर आते हैं - मैं टेक्स्टिंग एंग्जायटी को कैसे रोकूँ?
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टेक्स्टिंग से होने वाली चिंता को कैसे शांत करें?
जो कोई भी दिन में कई बार इन परेशान करने वाली भावनाओं से जूझता है, वह इस सवाल का जवाब पाने के लिए बेचैन हो जाता है कि ‘मैं टेक्स्टिंग की चिंता कैसे रोकूँ?’ थोड़ी सी इच्छाशक्ति और कुछ कारगर सुझावों के साथ, आप टेक्स्टिंग की चिंता को शांत करने का तरीका ढूंढ सकते हैं।
1. स्वचालित उत्तरों का उपयोग करें
टेक्स्ट मैसेज से परेशान न होने का एक सबसे स्मार्ट तरीका है अपने फोन में ऑटो-रिप्लाई फीचर चालू करना। जैसे ही आपके फोन पर मैसेज आएगा, भेजने वाले को तुरंत एक ऑटो-रिस्पॉन्स मिलेगा, जैसे कि 'मैसेज करने के लिए धन्यवाद। मैं आज दिन के अंत तक आपको जवाब दूंगा।'
इस तरह आप संदेश स्वीकार कर लेते हैं और भेजने वाले को बता देते हैं कि आप उन्हें जवाब देंगे। यह एक तरीका है जिससे आप संदेश के जवाब की चिंता करना छोड़ सकते हैं। अब, आप पर कोई दबाव नहीं है कि आप जो भी कर रहे हैं उसे छोड़ दें और तुरंत जवाब दें। साथ ही, आपको अपने दिमाग को उस सूचना पर ध्यान केंद्रित न करने के लिए प्रशिक्षित करना होगा। अन्यथा, पूरा उद्देश्य ही विफल हो जाएगा।
अगर आपके दिमाग में एक धीमी सी आवाज़ आ रही है, जो कह रही है, "अपना फ़ोन चेक करो। अपना फ़ोन चेक करो। अपना फ़ोन चेक करो", तो खुद को याद दिलाएँ कि भेजने वाले को ऑटो-रिप्लाई मिल गया है और आप अपनी सुविधानुसार जवाब दे सकते हैं। फिर, आप जो कर रहे थे, उस पर वापस लौट जाएँ। यह आसान नहीं होगा, और आप हमेशा संदेश आते ही उसे चेक करने की अपनी तीव्र इच्छा पर लगाम नहीं लगा पाएँगे - कम से कम शुरुआत में तो नहीं - लेकिन अभ्यास से, आप ऐसा कर पाएँगे।
2. संदेशों पर गंभीर बातचीत न करें
एना एक नए रिश्ते में थी और अक्सर अपने नए प्रेमी के साथ टेक्स्ट मैसेज पर बातचीत के दौरान बेचैन महसूस करती थी। खासकर तब, जब वह "बेबी, क्या मैं तुमसे कुछ पूछ सकता हूँ?" जैसे मैसेज से शुरुआत करता था। रिश्तों में टेक्स्ट मैसेज को लेकर होने वाली घबराहट उसके लिए कोई नई बात नहीं थी, लेकिन इस आदत को तोड़ना उसके लिए मुश्किल होता जा रहा था। 'क्या मैं तुमसे कुछ पूछ सकता हूँ' के जवाब में आने वाले मैसेज का इंतज़ार उसे पागल कर देता था। ऐसे मैसेज उसे यकीन दिला देते थे कि उसे ब्रेकअप का मैसेज आने वाला है।
"सब कुछ तो ठीक चल रहा है, फिर जब वो मुझे मैसेज करता है तो मैं घबरा क्यों जाती हूँ?" उसने अपनी दोस्त से पूछा, जिसने उसे मैसेज पर गंभीर बातचीत से दूर रहने को कहा था। अगर मैसेज पर ज़रूरी बातें करने से आपको इतनी असहजता महसूस होती है, तो "बस उससे कह दो, जब हम मिलेंगे तब बात करेंगे।" मैसेजिंग की चिंता से निपटने के तरीके के बारे में भी यही आपकी राय हो सकती है।
किसी भी महत्वपूर्ण बातचीत के लिए टेक्स्ट मैसेज संचार का आदर्श माध्यम नहीं हैं। इसलिए, मैसेज के ज़रिए कोई 'बड़ी-बड़ी बातें' शुरू न करें या कोई बड़ा धमाका न करें। उस व्यक्ति से कोई जवाब न मिलने पर आपकी टेक्स्ट मैसेजिंग की चिंता आसमान छू जाएगी। बातचीत चाहे कितनी भी असहज क्यों न हो, आमने-सामने ही करें। अगर आप इसके लिए खुद को तैयार नहीं कर पा रहे हैं, तो फ़ोन कॉल ही आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
3. अपने करीबी लोगों को अपनी टेक्स्टिंग संबंधी चिंता के बारे में बताएं
टेक्स्टिंग की चिंता पर काबू पाने का एक आसान तरीका है कि पहले इसे स्वीकार करें। फिर, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए खुद को तैयार करें। नहीं, मैं यह नहीं कह रहा कि आप सबको बताना शुरू कर दें कि आपको टेक्स्टिंग की चिंता है। लेकिन कम से कम, जिन लोगों को आप अक्सर टेक्स्ट करते हैं - आपका पार्टनर, आपका सबसे अच्छा दोस्त, आपके सहकर्मी, भाई-बहन - उन्हें यह बताएँ कि कोई जवाब न मिलने या लगातार टेक्स्ट मैसेज का आदान-प्रदान आपको कैसा महसूस कराता है।
वे निश्चित रूप से आपके साथ सहानुभूति रखेंगे और तुरंत जवाब देने की कोशिश करेंगे। अगर आपके साथी को यह नहीं पता कि उनसे कुछ घंटों तक भी कोई जवाब न मिलने से आप घबरा जाते हैं, तो वे आपकी परेशानी को कम करने में कैसे मदद करेंगे? इसलिए, अगर आप अक्सर सोचते हैं कि किसी मैसेज का जवाब मिलने की चिंता कैसे कम करें, तो अपनी ज़रूरतों के बारे में खुलकर बात करना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है।
4. दूसरों को थोड़ी ढील दें
अगर आपको लगे कि किसी व्यक्ति ने आपके टेक्स्ट मैसेज का जवाब बेजान या अरुचिपूर्ण तरीके से दिया है, तो उसे माफ कर दें। शैरन को बहुत गुस्सा आया जब उसने अपने बॉयफ्रेंड को यह बताने के लिए एक प्यारा सा मैसेज भेजा कि वह उसे याद कर रही है , और उसने जवाब में सिर्फ एक दिल वाला इमोजी भेजा। उसके मन में पहले यह सवाल आया, "वह सिर्फ एक दिल वाला इमोजी क्यों भेजेगा?" और फिर आया, "मुझे यकीन है कि उसकी मुझमें दिलचस्पी कम हो रही है।"
पता चला कि वह मीटिंग में था और उसने शेरोन को इंतज़ार कराने के बजाय जल्दी से जवाब भेज दिया था। जब शेरोन को पता चला, तो उसे बहुत ज़्यादा प्रतिक्रिया देने का बहुत दुःख हुआ। उसने सोचा, "जवाब में मैसेज आने की चिंता कैसे बंद करें?"
टेक्स्टिंग की चिंता पर काबू पाने का एक आसान तरीका यह है कि आप खुद को याद दिलाएँ कि हो सकता है कि सामने वाला व्यक्ति किसी उलझन में हो और उसने इस बारे में ज़्यादा सोचा ही न हो कि उसकी प्रतिक्रिया को कैसे समझा जाएगा। या हो सकता है कि वे खुद भी टेक्स्टिंग की चिंता से जूझ रहे हों।
5. प्रक्षेपण न करें
जब आपको अचानक कोई मैसेज मिले या बिल्कुल भी मैसेज न मिले, तो तुरंत यह न मान लें कि सामने वाला किसी अनजान वजह से आपसे नाराज़ है। ऐसा करना सिर्फ अपनी चिंताओं को सामने वाले पर थोपना है। जब ऐसे विचार आपको परेशान करने लगें, तो साथ बिताए खुशी के पलों को याद करें। इससे आपको अपनी असुरक्षाओं से उबरने और सकारात्मकता को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
टेक्स्टिंग की चिंता से छुटकारा पाने का यही जवाब है। अपनी भावनाओं के संपर्क में रहना और अनजाने में अपनी भावनाओं को दूसरे व्यक्ति पर थोपने के बजाय, उनसे सही तरीके से निपटना सीखना, टेक्स्टिंग की चिंता पर काबू पाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। हाँ, हो सकता है कि आपको तुरंत कोई बदलाव नज़र न आए। लेकिन थोड़ी आत्म-जागरूकता और धैर्य के साथ, आपके पैटर्न बदलने लगेंगे।
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6. जागने के बाद टेक्स्ट चेक न करें
टेक्स्टिंग की चिंता से कैसे छुटकारा पाएँ? अपने फ़ोन के साथ अपने रिश्ते को बदलने की कोशिश करें। इससे आधी लड़ाई जीत ली जाएगी। आपको सुबह उठते ही सबसे पहले अपने टेक्स्ट मैसेज कभी नहीं देखने चाहिए। क्योंकि जैसे ही आप ऐसा करेंगे, आपको नोटिफिकेशन की चिंता सताने लगेगी।
आप संदेशों का जवाब देने लगेंगे, इधर-उधर की बातें सोचने लगेंगे और आपकी मानसिक शांति भंग हो जाएगी। जब आप अपने दिन की शुरुआत चिंता से करते हैं, तो निश्चिंत रहें कि यह दिन भर बढ़ती ही जाएगी। इसलिए, अपने दिन की शुरुआत एक शांत दिनचर्या से करें। कॉफी पिएं, योग करें , सुबह का आनंद लें और उसके बाद ही फोन उठाएं।
7. फ़ोन को दूर रखें
टेक्स्ट मैसेज से अभिभूत होना और साथ ही अपने चैट बॉक्स में आने वाले हर मैसेज पर ध्यान न दे पाना, एक दुष्चक्र है। एक दूसरे को बढ़ावा देता है, और इसका शिकार आप खुद होते हैं। आपका फ़ोन आपके शरीर का हिस्सा नहीं है। इसलिए काम खत्म होने के बाद इसे दूर रखना सीखें।
अपने बॉस और सहकर्मियों को बता दें कि काम के घंटों के बाद आप तभी जवाब देंगे जब आप उपलब्ध होंगे। नेटफ्लिक्स देखते समय, खाना बनाते समय या परिवार के साथ समय बिताते समय फ़ोन को दूर रखें। रात में फ़ोन को बेडरूम के बाहर रखना भी एक अच्छा विचार है।
8. सप्ताहांत में मोबाइल बंद रखें
रविवार को अपना मोबाइल बंद रखना एक बेहतरीन उपाय है। अगर आप पूरे दिन मोबाइल से दूर रहेंगे, तो आपको पता होगा कि जवाब देने के लिए कोई मैसेज नहीं हैं, इसलिए मैसेज करने की चिंता आपको परेशान नहीं करेगी। गैजेट रिश्तों को खराब कर सकते हैं; इसलिए फोन से चिपके रहने के बजाय, अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं और उनके साथ अपने जीवन का आनंद लें।
अगर आप किसी नए रिश्ते में हैं, तो जितना हो सके, अपने साथी के साथ सप्ताहांत बिताएँ, बजाय इसके कि आप मैसेज के ज़रिए बात करें। इस तरह, आपको इस बात की चिंता नहीं करनी पड़ेगी कि "जब वह मुझे मैसेज करता है तो मैं घबरा क्यों जाती हूँ?", कम से कम उन दो दिनों के लिए जब आप साथ हैं। इसके अलावा, साथ बिताया गया अच्छा समय आपको आने वाले हफ़्ते में रिश्ते में मैसेज की चिंता से निपटने के लिए ज़रूरी भरोसा दिलाएगा।
स्मार्टफोन हमेशा के लिए हैं, और संचार का यह नया माध्यम भी। इसलिए टेक्स्ट मैसेज से अभिभूत होने के बजाय, उन्हें अपनाने की कोशिश करें। इन सुझावों को ध्यान में रखें और जब भी आपको लगे कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, तो अपने विचारों को नियंत्रित करने के लिए इनका इस्तेमाल करें। टेक्स्ट मैसेज से होने वाली चिंता अब बीते ज़माने की बात हो जाएगी।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
टेक्स्ट मैसेजिंग से होने वाली परेशानी के कारण टेक्स्ट मैसेजिंग आपको चिंता में डाल देती है। ऐसा तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति अपने भेजे गए संदेश के जवाब का इंतज़ार कर रहा हो या उसे कोई अप्रत्याशित टेक्स्ट मैसेज मिले।
यह चिंता समय के साथ बढ़ती जा सकती है और प्रभावित व्यक्ति के तनाव के स्तर में योगदान देने वाला कारक बन सकती है। इस तरह के टेक्स्ट-आधारित संवादों के कारण होने वाली बेचैनी ध्यान भटकाने का कारण बन सकती है। इससे प्रभावित लोग अपने अंदर की बेचैनी और तनाव को दूर करने की कोशिश में अपने फ़ोन पर अस्वस्थ मात्रा में समय बिताते हैं।
अपने फोन पर स्वचालित उत्तर की सुविधा रखें, स्वयं को समझाएं कि किसी संदेश का तुरंत उत्तर देने की आवश्यकता नहीं है, तथा जब आप काम न कर रहे हों तो फोन से दूर रहने की आदत विकसित करें।
शांत रहें, सुबह उठते ही अपना फोन न उठाएं, टेक्स्ट पर गंभीर बातचीत न करें, जब आप फोन बंद करें तो सप्ताहांत की दिनचर्या बनाने का प्रयास करें और जब कोई व्यक्ति आपके टेक्स्ट का उत्तर नहीं दे रहा हो तो यह सोचने का प्रयास करें कि वह व्यस्त है।
योग करें, अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं, आराम करें और टीवी देखें या अच्छा खाना बनाएं और यह सब करते समय सुनिश्चित करें कि फोन आपसे दूर हो।
जब कोई पूर्व प्रेमी वर्षों बाद आपसे संपर्क करे तो ये 8 काम करें
आपका योगदान धर्मार्थ दान नहीं है। इससे बोनोबोलॉजी को दुनिया भर में हर किसी को कुछ भी सीखने में मदद करने के अपने प्रयास में आपको नई और अद्यतन जानकारी प्रदान करना जारी रखने में सहायता मिलेगी।
