Twerking, versi modern dari tarian Afrika yang dikenal sebagai mapouka atau "tarian pantat", melibatkan penari yang menggoyangkan punggungnya dengan keras ke arah objek keinginannya. Goyangan pantat yang berirama ini telah menjadi tren cukup lama dan sekarang para penggemar kebugaran yang menyukai tarian menganggapnya sebagai cara yang menghibur untuk menghilangkan kalori berlebih.
Meskipun latihan berbasis tari bukanlah hal baru (Zumba, siapa saja), fakta bahwa twerking melibatkan seluruh tubuh Anda – mulai dari inti, paha belakang, punggung bawah hingga bokong Anda menyiratkan bahwa bentuk tarian yang sugestif ini dapat dianut sebagai program latihan jika Anda bosan jogging, yoga kekuatan, atau pergi ke pusat kebugaran.
Para ahli mengklaim Anda dapat membakar 300-480 kalori dengan twerking terus-menerus selama satu jam. Jumlah ini hampir sama dengan satu jam yoga atau lari sedang.
Jika Anda mengalami cedera tubuh atau memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba latihan tari ini. Karena dapat membuat punggung bawah Anda tegang, Anda tentu tidak ingin dirawat di rumah sakit saat mencoba bersenang-senang!
Sekarang, mari kita lihat sekilas mengapa twerking berhubungan langsung dengan latihan seluruh tubuh?
Bacaan Terkait: Inilah mengapa berolahraga bersama dapat menyelamatkan pernikahan Anda
1. Mengencangkan kaki dan bokong
Daftar Isi
Jika Anda mendambakan bokong bulat dengan kaki yang kencang dan entah bagaimana memiliki ilusi bahwa hanya influencer Instagram yang dapat mencapainya, Anda akan terkejut! Karena Anda akan melakukan squat sambil twerking, gerakan ini dapat membantu mengencangkan otot bokong dan paha secara efektif.
Betismu juga akan berterima kasih atas latihan intens itu! Gerakan bokong dan latihan glute akan menjadi motivasi yang cukup untuk terus melakukan gerakan twerk seksi di lantai dansa.
2. Melatih inti tubuh Anda
Apakah Anda sudah lama mengincar atasan crop top yang lucu itu? Apakah Anda ragu untuk mencobanya karena Anda memiliki tonjolan yang tidak sedap dipandang di bagian perut? Dengan mencoba twerking, Anda dapat melatih otot inti Anda dengan sangat baik . Gerakan tarian ini akan mengaktifkan otot perut Anda untuk melibatkan otot-otot tubuh bagian bawah, yang pada gilirannya, akan memberi Anda otot inti yang kuat.
Jika Anda seorang pemula, waspadalah terhadap rasa sakit pada hari berikutnya jika Anda memajukan bokong dan menarik perut Anda!
Bacaan Terkait: Inilah yang terjadi ketika aku dan gebetanku menggunakan gym yang sama
3. Memberikan lengan yang kuat
Bosan dengan bench press? Tapi tetap ingin melatih otot bisep dan trisep? Percayalah, Anda tidak perlu jadi pesenam atau Catwoman untuk mencoba wall twerk. Dengan latihan, kesabaran, dan yang terpenting, teknik, Anda pasti bisa berdiri terbalik di dinding. Push-up seks ini tidak hanya akan memperkuat lengan Anda, tetapi juga membangkitkan jiwa harimau betina Anda – yang tak ragu untuk keluar dari zona nyamannya.
4. Memahat bokong
Saat Anda memadukan tari twerk dengan latihan untuk mengencangkan bokong, rutinitas latihan Anda akan semakin menyenangkan dan produktif. Mintalah instruktur kebugaran Anda untuk memulai kelas dengan beberapa latihan pengencangan agar bokong Anda kencang.
Jika Anda menginginkan bokong impian, ubah rutinitas Anda dengan memasukkan peralatan latihan seperti tali elastis atau alat luncur. Jika Anda kecanduan twerking, terkadang kesabaran Anda akan seperti anak kecil… untuk hari-hari seperti itu, sisihkan lima menit untuk mengencangkan bokong dan kemudian pamerkan bokong Anda kepada dunia!
5. Tingkatkan rasa percaya diri Anda
Kalau kamu ingin menonjol di antara orang banyak dan meningkatkan rasa percaya diri, cobalah twerking! Sekalipun bokongmu tidak berotot (halo, Kim Kardashian!), jangan menyerah. Menggerakkan bokong mengikuti irama mungkin bisa menjadi katarsis dan pelepas stres yang luar biasa. Tak lama kemudian, kamu akan tampil di depan pasanganmu dan siapa tahu suasana akan memanas dan beberapa kalori lagi mungkin terbakar. Kedip, kedip!
Terlepas dari apakah Anda seorang pemula atau profesional, twerking itu menyenangkan karena berbagai alasan. Dan meskipun Anda belum bisa bergerak seperti Beyonce atau Miley Cyrus, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Lagipula, twerking seharusnya menjadi cara yang menyenangkan dan menghilangkan stres untuk membakar kalori.
Penafian: Situs ini berisi tautan afiliasi produk. Kami mungkin menerima komisi jika Anda melakukan pembelian setelah mengklik salah satu tautan ini.
Tanya Jawab
Kamu perlu berjongkok dan menggerakkan bokongmu maju mundur. Jika dilakukan dengan benar, ini bisa menjadi latihan seluruh tubuh. Tonton video di YouTube jika kamu tidak ingin pergi ke kelas. Dengan latihan, cepat atau lambat bokongmu akan menjadi pusat perhatian!
Twerking memperkuat seluruh otot tubuhmu. Tak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul, tetapi juga membuat pahamu super kuat. Dengan tubuh yang berotot, kamu akan mampu menarik perhatian pria yang mencintai wanita kuat.
Istilah 'twerk' pertama kali digunakan di New Orleans pada tahun 90-an. Saat itu, twerk merupakan bagian dari tarian bergaya hip-hop yang disebut Bounce. Twerk menjadi populer pada tahun 2013 ketika Miley Cyrus menampilkan tarian vulgar di VMA.
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
