Ihe atụ 9 nke oke mmetụta uche na mmekọrịta

Kedu ihe atụ ụfọdụ nke oke mmetụta uche? Na-atụ anya obiọma, nkwurịta okwu, na nkwanye ùgwù n'aka onye òtù ọlụlụ gị. Na-asị mba na-arịọ maka ohere. Ịchọta onye ị na-abụghị mmekọrịta gị. Ịnabataghị ikpe ọmụma maka mmejọ ị meghị. Ihe ọ bụla ị na-eme iji bute mkpa gị na mmekọrịta, bụ ihe atụ nke oke mmetụta uche.

Ma olee otú mmadụ pụrụ isi setịpụ ókèala mmetụta uche na mmekọrịta? Gịnịkwa mere ókè ndị a ji dị mkpa? Ka anyị chọpụta site n'enyemaka nke ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ ndụmọdụ Kranti Momin (Masters in Psychology), onye bụ ọkachamara CBT nwere ahụmahụ na ọkachamara na ngalaba dị iche iche nke ndụmọdụ mmekọrịta.

Kedu ihe bụ oke mmetụta uche?

Dabere na Kranti, “Mmetụta mmetụta uche na mmekọrịta bụ ihe niile gbasara ikewapụ mmetụta gị na nke onye òtù ọlụlụ gị. N'oge mbụ nke ịhụnanya, ị na-enye onye òtù ọlụlụ gị nnwere onwe zuru oke iji chịkwaa akụkụ ọ bụla nke ndụ gị, ị na-anabatakwa mkpa ha niile naanị n'ihi na ị hụrụ n'anya.

"Ma mgbe ahụ, a na-abịa ogbo na mmekọrịta gị ebe oke ndị ahụ na-amalite ịkwanye. Nke a bụ mgbe ịkwesịrị ịghọta na ị pụghị ịbụ onye na-eso ụzọ gị na nnwere onwe gị kwesịkwara ịkwanyere ùgwù. Ị nwere ike ịgwa onye òtù ọlụlụ gị ka ọ gaa n'ihu na mmemme ndị ọ hụrụ n'anya. Ọ bụghị iwu na ị na-ekere òkè n'ihe omume ndị ahụ niile."

Ịgụ Ọgụgụ: Otu esi edozi nnwere onwe na mmekọrịta?

Ọ bụrụ na ị na-eche banyere onye òtù ọlụlụ ma na-enwe nchegbu, iwe, egwu, ma ọ bụ ahụ erughị ala, ọ bụ otu n'ime ihe ịrịba ama na ókèala gị na-adịghị asọpụrụ. Ịkwesịrị ịnọdụ ala wee nyochaa ma onye gị na ya na-emekọ ihe na-eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi na mmekọrịta ahụ ma na-eji mmetụta uche gị eme ihe n'ụzọ ọ bụla. Nke kachasị mkpa, ị ga-adị njikere ịkwado onwe gị. 

Oke mmetụta uche na mmekọrịta nwoke na nwanyị dị ezigbo mkpa n'ihi na ọ bụrụ na enweghị oke, a gaghị enwe ntụkwasị obi. Ma ọ bụrụ na ọ dịghị tụkwasị obi na mmekọrịta, a ga-enwe iwe na iwe. Ya mere, ndị mmekọ abụọ ahụ ga-eme mgbalị siri ike ka ha ghara ida onwe ha mbụ ma kwanyere onwe ha ùgwù na ohere. Gịnịkwa bụ mgbalị ndị ahụ e ji nlezianya mee? Ka anyị gwuo ala wee lelee ụfọdụ ọmụmaatụ nke oke mmetụta uche. 

Gbalịrị ma nwalee ụzọ iji tọọ oke mmetụta mmetụta uche

Dabere na research, enweghị njedebe nke ndụ ọrụ na-eduga n'ịkụ ọkụ. Otu ihe ahụ dịkwa maka mmekọrịta. Enweghị oke mmetụta uche nwere ike ibute nrụgide na nchekasị. Ajụjụ bụ: kedu ka ị ga-esi nwee oke mmetụta mmetụta ka mma? Ihe niile na-amalite site n'ịṅa ntị n'otú ọ dị gị mgbe gị na otu onye zutere / gwa gị okwu. Ọ bụrụ na mmekọrịta gị na ha na-eme ka ị na-echegbu onwe gị, ọ bụ ihe na-egosi na emebiela oke mmetụta uche gị. Nke a bụ ụfọdụ ụzọ a nwalere na anwalela iji setịpụ oke mmetụta uche (ma zere ihe mmekọrịta chiri anya):

• Nwee mkparịta ụka gị na onye na-agwọ ọrịa / ndị ị hụrụ n'anya (na oke mmetụta mmetụta uche)
• Tụgharịa onwe gị ma debe ihe ndị kacha mkpa n'akwụkwọ akụkọ
• Kọwaa kpọmkwem mkpa gị mgbe ị na-edozi oke mmetụta uche dị mma
• Jiri nkwanye ùgwù debe oke mmetụta uche mana na-ekwusi ike
• Jide ala gị (ọ bụrụgodị na ndị mmadụ na-emeghachi omume na-adịghị mma)
• Unu emela ihe; gee ntị na mmetụta / mmuo gị
• Sọpụrụ mmetụta uche / ebumnuche / njirimara gị yana "oge m" gị.
• Adala maka njem ikpe ọmụma maka itinye onwe gị ụzọ (na-enwe mpako kama)
• Kwụsị mmekọrịta gị na ndị na-erigbu gị/na-emeso gị dị ka ihe mkpuchi ọnụ ụzọ mgbe niile

Ihe atụ 9 nke oke mmetụta uche na mmekọrịta

Kranti na-ekwusi ike, “Iji malite, gbaa mbọ hụ na gị na onye mejuputara isi nkwenye na ụkpụrụ gị na mmekọrịta. Tupu i mesie onye ahụ obi ike, hụ ma ụkpụrụ gị, ihe mgbaru ọsọ gị, mmasị gị, na mmejọ gị dabara. Ọ bụrụ na ha dị iche n'ụzọ bụ isi, enwere ohere dị ukwuu na ị ga-ekewapụ n'ọdịnihu."

Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọ na-amasị painiapulu na pizza ma ị chọghị. Ma ọ bụ ọ bụrụ na-amasị gị Coke Float na onye gị na ya na-adịghị. Mana, nkwenye ndị bụ isi ga-ejikọtarịrị. Ugbu a, mgbe nke ahụ dị, anyị nwere ike ilele ihe atụ nke mmetụta uche ókè na mmekọrịta:

1. Ịgwa onye òtù ọlụlụ gị ihe masịrị gị na ihe na-adịghị amasị gị

Kranti na-akọwa, sị, "Ọ bụrụ na ị bụ onye na-enwe mmasị ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ na-eche echiche n'oge ezumike gị, ị gaghị amanye onwe gị ịga oriri na ọṅụṅụ, nanị n'ihi na onye gị na ya na-emekọ ihe na-amasị gị ịnọnyere ndị mmadụ."

Oke mmetụta uche na alụmdi na nwunye bụ ihe niile gbasara nkwurịta okwu na nkwupụta. Ma gịnị ka ị na-ekwu mgbe ị na-etinye oke mmetụta uche? Naanị gaa n'ihu kwuo "Enwere m ike ịga oriri otu ugboro n'ọnwa mana amanyela m ịkpakọrịta karịa nke ahụ. Ọ na-amasị m ịgụ kama ịgụ ihe.” Site n'ịgwa onye gị na ya na-emekọ ihe masịrị gị na ihe ndị na-adịghị amasị gị, ị nwere ike nweta oke mmetụta uche ka mma wee zọpụta mmekọrịta gị site na nnukwu ọgba aghara.

Dabere na ọmụmụ, ike nke ịsị mba bụ akụkụ dị mkpa nke njikwa onwe onye. Ya mere, ihe atụ nke oke mmetụta uche gụnyere ịsị mba maka ọrụ ndị ị na-achọghị ime ma ọ bụ na-enweghị oge ime. Oke mmetụta uche na ntọala mkpakọrịta nwoke na nwaanyị bụ ihe niile gbasara ịsọpụrụ ihe dị gị mkpa na ibute mkpa gị ụzọ. 

2. Nyefee ọrụ ma hapụ onwe gị ikpe ọmụma na-ezighi ezi

Kranti na-ekwu, "Malite usoro nke ịmara onwe gị. Naanị mgbe ị ghọtara ihe ị chọrọ, ị nwere ike ịtọ ókèala ndị na-eme ka obi dị gị mma. Kedu ihe ị chọrọ na ndụ? Kedu ihe mgbaru ọsọ gị? Gịnị bụ mkpali gị? Kedu ihe ị chọrọ n'ezie? Ị nwere ike ikwupụta naanị mkpa gị, ozugbo ịmara mkpa gị. " Ma mgbe ị mara, kwupụta mkpa gị. Ụfọdụ ihe atụ nke oke mmetụta uche nwere ike ịbụ:

• Na-enyefe ọrụ ma ọ bụrụ na ị na-eche na ị gabigara ọrụ
• Na-arịọ maka ohere mgbe ịchọrọ oge nke gị
• Izere imebiga ihe ókè na atụmatụ
• Na-ekwu okwu mgbe ahụ adịghị gị mma maka otu ọnọdụ
• Ịhapụ ikpe ọmụma ma ọ bụrụ na ọ bụghị gị kpatara ya

Kedu ka ị ga-esi hapụ onwe gị nke ikpe ọmụma na-ezighị ezi? Ghọta echiche nke "ikpe amamikpe". Ndị mmadụ na-amanyekarị gị ikpe ọmụma ka ha ghara ibu ọrụ maka omume ha. Yabụ, otu n'ime ihe atụ nke oke mmetụta uche bụ ịhapụ omume gị ịrịọ mgbaghara na-enweghị isi maka mmejọ ị meghị. 

3. Zụlite ùgwù onwe onye

Gịnị mere na ị gaghị enwe ike ịkpa ókè mmetụta uche n'alụmdi na nwunye ma ọ bụ ná mmekọrịta? N'ihi na ị na-atụ egwu nke ukwuu na onye ahụ ị hụrụ n'anya nwere ike ịhapụ gị. Gịnịkwa mere i ji atụ egwu? N'ihi na ị nweghị uru onwe gị ma ị hụghị uru na onwe gị. Nke a bụ ya mere ị na-edozi ma na-ekwenye ekwenye, ọbụlagodi mgbe ị maara na mmekọrịta ahụ anaghịzi ejere gị ozi na ọbụna mgbe ị na-ahụ ihe ịrịba ama na ị ga-apụ.  

Kedu ihe ị ga-eme n'ọnọdụ dị otú ahụ? Zụlite uru onwe gị, ya bụ, bụrụ onye kwesịrị ekwesị n'anya nke gị. Were obere oge wee depụta ihe ịga nke ọma na mmezu gị. Mepụta ihe mgbaru ọsọ dị mkpirikpi ma mgbe ị rụzuru ha, kpatụ onwe gị aka n'azụ. Na njedebe nke ụbọchị ahụ, mee ka ngozi gị pụta ìhè ma rịba ama ihe niile ị nwere ekele maka ya. Nke a ga-enyere gị aka ịzụlite ùgwù onwe onye na ùgwù onwe onye. Ozugbo ị kwanyere onwe gị ùgwù, ị gaghị adị mma na ndị mmadụ na-akparị gị.

Ịgụ Ọgụgụ: Otu esi ahụ onwe gị n'anya - 21 Atụmatụ ịhụnanya onwe onye

Ihe atụ nke oke mmetụta uche bụ ihe niile gbasara ịgbaso mmuo gị. Gee ahụ gị ntị ma ị ga-ama ma a na-agafe oke gị. Ọnụọgụ obi na-abawanye, ọsụsọ, njigide n'obi gị, mgbu afọ gị, ma ọ bụ ọkpọ aka gbachiri emechi nwere ike ịbụ ihe na-egosi oke ndị mebiri emebi. Lezienụ anya ka ahụ gị na uche gị si eme n'otu ọnọdụ ma ị ga-enwe ike ịhụ ihe atụ ndị na-agafe agafe ma ọ bụrụ na ọ dị na mmekọrịta gị.

4. Ihe atụ nke oke mmetụta uche - Mkparịta ụka na mkparịta ụka

Kranti na-ekwu, "Kwuonụ. Gị na onye òtù ọlụlụ gị kwurịta ihe niile na-ewute gị ma ọ bụ mee ka ị ghọọ onye ị na-abụghị. Atụla egwu ikwupụta onwe gị ma ọ bụrụ na ọ dị ihe na-amasịghị gị. Gwa onwe gị okwu n'ihi na ọ dịghị onye ọzọ ga-ekwu. " Oke mmetụta uche na ntọala mkpakọrịta nwoke na nwaanyị bụ maka mkparita uka. Otu n'ime ihe atụ nke ịtọ oke nwere ike ịbụ ịgwa onye isi gị, "Ee e, enweghị m ike ịrụ ọrụ karịa oge izu ụka dum. Kedu maka ụbọchị abụọ kwa izu?"

A pụkwara itinye otu ihe ahụ n'ihe banyere mmekọrịta ịhụnanya gị. Ihe atụ nke oke mmetụta uche na mmekọrịta nwere ike ịsị, “Hey, ahụ anaghị adị m mma ịkekọrịta okwuntughe nke akaụntụ mgbasa ozi mmekọrịta m. Echere m na nke ahụ bụ mmebi nke nzuzo m kama ikwu ihe ike dị ka, "Gịnị kpatara hell ga-eji chọọ ịmata okwuntughe m? Ị tụkwasịghị m obi?”

5. Ndị na-emebi nkwekọrịta na-enweghị nkwekọrịta

Gbaa mbọ hụ na unu abụọ na-ekpebi oke nke enweghị ike ịmekọrịta. Kedu ihe ị na-ekwu mgbe ị na-edozi oke mmetụta uche? Nke a bụ ụfọdụ ọmụmaatụ nke oke mmetụta uche na-enweghị mkparịta ụka:

• "Atụrụ m anya na ị gaghị akụ m ihe"
• "Ana m atụ anya ka ị na-akwanyere oge mụ na ndị enyi m na-enwe ùgwù"
• "Ọ dịghị mgbe m chọrọ ka anyị na-arahụ ụra"
• “Onye òtù ọlụlụ m ekwesịghị ile foto ndị gba ọtọ ụmụaka”
• "Ana m atụ anya na onye òtù ọlụlụ m ga-eguzosi ike n'ihe nye m ma ghara ịghọgbu m"
• "Apụghị m ịnabata ka onye òtù ọlụlụ m ghaara m ụgha"

Ị ga-atụgharịrịrị na ịnọ na mmekọrịta ahụ ma ọ bụrụ na a na-emebi oke ndị a mgbe niile. Kranti na-ekwu, "Mmekọrịta nke enweghị oke na-emetụta ọdịmma mmetụta uche nke ndị mmekọ metụtara bụ mmekọrịta nsí. Ma ọ bụrụ na onye ahụ na-anabata ihe ọjọọ ahụ ma ọ bụ na-agwa ndị ọzọ okwu kama ịkọrọ onye òtù ọlụlụ ya echiche na mmetụta ya. "

6. Kpachara anya maka onye ị na-agba ọsọ

Ọ bụrụ na ị kwụsịrị ịkọrọ ndị ọzọ nsogbu gị kama ịkọrọ onye gị na ya na-akpakọrịta kpọmkwem, ọ nwere ike ịmepụta nnukwu esemokwu n'etiti gị na onye òtù ọlụlụ gị. N'ihi na ndị enyi gị ga-akwado echiche gị. Nzọụkwụ mbụ gị kwesịrị ịbụ ịgwa onye òtù ọlụlụ gị banyere oke enweghị ezi uche kama ịgakwuru ndị ọzọ. 

A ịrịba àgwà nke oke mmetụta uche na mmekọrịta bụ ịmara mgbe na ebe a ga-esetịpụ ahịrị n'etiti adịghị ike na ikesa oke. Nwee adịghị ike mana ekekọrịtala. Ọdịmma dị mkpa ma dị mma maka ọdịmma mmetụta uche gị. Mana ịkekọrịta oke bụ naanị ahụmihe na-adịghị mma na enweghị afọ ojuju n'etiti ndị mmadụ abụọ metụtara.

7. Bilie onwe gị

Ụfọdụ n'ime ihe atụ agafe agafe gụnyere ikwe ka onye òtù ọlụlụ gị wakporo oge ụra gị ma ọ bụ "oge m-oge" nke ịchọrọ maka nleba anya. Kedu ihe kpatara na ị dị mma na gafere oke gị? Ma eleghị anya, n'ihi na ị na-atụ ụjọ nke ukwuu ka onye gị na ya nwụnahụrụ. Ma eleghị anya, enwere ụgwọ ọrụ ụgha ma ọ bụ ụgwọ ọrụ.

Dị ka ihe atụ, "Onye òtù ọlụlụ m adịghị emeso m ihe nke ọma ma ọ jọgburu onwe ya, ọ mara mma n'ihe ndina." Ma ọ bụ onye gị na ya na-emekọ ihe bara ọgaranya / ama ama / dị ike na ị jikọtara njirimara gị nke ọma na ogo ha nke na ị ga-eme ihe ọ bụla iji debe ya, ọ bụrụgodị na ọ pụtara ikwe ka ha na-ejegharị n'elu gị. Ya mere, ihe atụ nke oke mmetụta uche nwere ike ịgụnye, "Ee, onye mụ na ya na-akpakọrịta dị mma n'àkwà ma ọ bụ ọgaranya mana nke ahụ emeghị ka ha na-emeso m ihe n'enweghị nkwanye ùgwù. Ekwesịrị m ịkwanyere m ùgwù.”

Ịgụ Ọgụgụ: Ihe ị ga-eme mgbe ị ghọtara na mmekọrịta gị bụ ụgha

8. Ịsọpụrụ ibe ya

Kranti na-akọwa, "N'ime mmekọrịta, nkwenkwe / ụkpụrụ / ọchịchọ / ebumnuche nke ndị mmekọ abụọ ahụ nwere ike ịdị iche, ha abụọ kwesịrị ịkwanyere nnwere onwe mmetụta uche na ohere. Ọ bụrụ na onye gị na ya na-emekọ ihe na-ejide onwe ya ma na-adịghị emeghe nke ọma ịghọta echiche gị, ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na mmekọrịta gị adịghị aga n'ụzọ ziri ezi. "

Oke mmetụta uche na alụmdi na nwunye ma ọ bụ mmekọrịta ogologo oge bụ ihe niile gbasara nkwanye ugwu. Ọ bụrụ na onye òtù ọlụlụ gị na-eburu gị n'uche ma na-ajụ gị ajụjụ mgbe ị na-eme mkpebi kacha nta na nke kachasị nke ga-emetụta gị abụọ, ọ bụ otu ihe atụ nke oke mmetụta uche. N'agbanyeghị otú onye gị na ya ga-esi mara gị nke ọma ma ọ bụ otú unu si mara onye gị na ya na-emekọ ihe, unu abụọ apụghị ime mkpebi n'aha ibe unu.

Ọ bụrụ na nkwanyerịta ibe gị enweghị isi, dị njikere ịpụ. Ị ga-ekwere na-ekwe omume na ị nwere ike ịmepụta ndụ ị chọrọ na ị gaghị edozi ihe ọ bụla na-erughị nke ahụ (ma na-emeso ya dị ka ọhụrụ nkịtị). Mara na imebi onwe gị mgbe niile adịghị mma ma na-ekwu okwu banyere ya, ma ọ bụrụ na ị na-anọgide na-achọpụta ihe atụ nke mmetụta uche na-emebi na mmekọrịta gị.

9. Mụta ịsị mba n'ụzọ dị mma kama n'ụzọ doro anya

Kedu ka ị ga-esi jiri nkwanye ùgwù kpachie ókè? Nke mbụ, kweta na onye òtù ọlụlụ gị chọrọ. Dịka ọmụmaatụ, "Hey, ama m na nkịta gị bụ ezigbo enyi gị mgbe ị na-etolite. Aghọtara m nke ọma ma kwanyere m ùgwù." Mgbe ahụ, kwuo kpọmkwem ihe ị chọrọ n'ezie kama inye ndụmọdụ. Ị nwere ike ịsị, "Mana, achọghị m nkịta ugbu a. Adịghị m njikere maka ya", kama ịsị, "Ọ ga-adị mma ma anyị nweta nkịta ma emechaa?"

N'ikpeazụ, ọ ga-ekwe omume na ị maghị ókèala na-enweghị ezi uche nke i doworo onwe gị. Otu n'ime ngafe oke atụ Ọ ga-abụ na ndị nne anyị na-arụsi ọrụ ike n'onwe ha (n'ụlọ na n'ebe ọrụ kwa) n'ihi na ha anaghị aghọta na ndị ezinụlọ ndị ọzọ na-ewere ha dị ka ihe efu. N'ezie, nne na-ewerekarị onwe ya dị ka onye nwụrụ anwụ ma ọ bụ dike, bụ́ onye ga-achụ mkpa nke ya iji gboo mkpa ezinụlọ ya.

Ọ bụrụ na ị maghị otu esi etinye ihe atụ ndị a nke oke mmetụta uche na ndụ gị, onye na-ahụ maka ọgwụgwọ nwere ike inye gị nkwado dị mkpa iji kwupụta mkpa gị, ọbụlagodi mgbe ahụ adịghị gị mma. Anyị ndị ndụmọdụ sitere na panel Bonobology nwere ike inyere gị aka ịtọ oke mmetụta uche dị mma na mmekọrịta maka ọdịmma mmetụta uche ka mma. Na-echeta mgbe niile na ị nwere ike inyere ndị ọzọ aka naanị mgbe ị mụtara inyere onwe gị aka. Yabụ, hụ na ahụike uche gị na-elele tupu ị nwaa ịbụ ogidi nkwado maka ndị ọzọ.

Ihe na-akpata & Ihe ịrịba ama nke mmekọrịta na-agwụ ike nke mmetụta uche yana otu esi edozi ha

Kedu ihe ịhụnanya na-adị ka - Ihe 21 iji kọwaa mmetụta ịhụnanya

Ndụmọdụ 12 dị mfe iji wulite mmekọrịta dị mma

Ntinye aka gị abụghị ọrụ ebere onyinye. Ọ ga-ekwe ka Bonobology gaa n'ihu na-ewetara gị ozi ọhụrụ na nke ọhụrụ na nchụso anyị inyere onye ọ bụla nọ n'ụwa aka ịmụta ka esi eme ihe ọ bụla.

Hụ Usoro nchịkọta akụkọ anyị

Zute bọọdụ nyocha anyị

Kekọrịta nzaghachi

Gịnị bụ nzaghachi gị?

×

aka Kpesa mperi Ndị ọzọ

Nyefere