Twerking, nútíma útgáfa af afrískum dansi þekktur sem mapouka eða „dans aftan“, felur í sér að dansarinn hristir bakið kröftuglega í átt að hlutnum sem þeir þrá. Taktur hristingur í rassinum hefur verið í tísku í nokkuð langan tíma og núna líkamsræktaráhugamenn sem elska dans telja það vera skemmtilega leið til að kveðja þessar auka kaloríur.
Jafnvel þó að æfingar sem byggjast á dansi séu ekkert nýtt (Zumba, hver sem er), þá bendir sú staðreynd að twerking taki allan líkama þinn - frá kjarna, aftan í læri, mjóbak og upp í rass, til kynna að hægt sé að nota þetta leiðbeinandi dansform sem líkamsþjálfun ef þú eru þreytt á skokki, kraftjóga eða líkamsrækt.
Sérfræðingar halda því fram að þú getir brennt 300-480 kaloríum með því að tvinna stöðugt í klukkutíma. Það er næstum það sama og klukkutíma af jóga eða hóflegu hlaupi.
Ef þú ert með meiðsli á líkamanum eða undirliggjandi sjúkdóma skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú prófar þessa dansæfingu. Þar sem það getur þjakað mjóbakið er það síðasta sem þú vilt að lenda uppi á sjúkrahúsi á meðan þú reynir að skemmta þér!
Nú skulum við taka fljótt af hverju twerking tengist beint líkamsþjálfun fyrir allan líkamann?
Svipuð læsing: Hér er ástæðan fyrir því að vinna saman getur bjargað hjónabandi þínu
1. Týndu fæturna og rassinn
Efnisyfirlit
Ef þú þráir kringlóttan herfang með tónum fótum og hefur einhvern veginn þá blekkingu sem aðeins Áhrifamenn á Instagram getur náð því, þú kemur á óvart! Þar sem þú munt halda þér á hnébeygju á meðan þú tverkar, getur það hjálpað þér að tóna þessar glutes og quads á áhrifaríkan hátt.
Kálfarnir þínir munu líka þakka þér fyrir þessa ákafu æfingu! Það að smella af því herfangi og æfingin á glute mun vera næg hvatning til að halda þessum kynþokkafullu twerk hreyfingum áfram á og utan dansgólfsins.
2. Að vinna að kjarna þínum
Hefur þú verið að horfa á þessa sætu uppskeru í smá stund núna? Ertu hikandi við að prófa þá vegna þess að þú ert með óásjálega bunguna í stað maga? Með því að faðma twerking geturðu gefið kjarnanum þínum þörf líkamsþjálfun. Danshreyfingin mun gera þér kleift að virkja kviðinn til að virkja vöðvana í neðri hluta líkamans, sem aftur myndi gefa þér traustan kjarna.
Ef þú ert byrjandi, vertu á varðbergi gagnvart því að vera aumur daginn eftir ef þú ýtir rassinum fram og sýgur magann inn!
Svipuð læsing: Hér er það sem gerist þegar ég og elskan mín deilum sömu líkamsræktarstöðinni
3. Gefur þér sterka handleggi
Þreyttur á bekkpressu? En viltu samt vinna þessa bicep og tricep vöðva? Treystu okkur þegar við segjum að þú þurfir ekki að vera fimleikamaður eða Catwoman til að prófa veggtverkið. Með æfingu, þolinmæði og síðast en ekki síst tækni, muntu geta farið á hvolf á veggnum. Þessi kynhvöt mun ekki aðeins styrkja handleggina þína heldur einnig koma innri tígrisdýrinu út – sá sem hikar ekki við að stíga út fyrir þægindarammann sinn.
4. Skúlptúrskurður
Um leið og þú blandar saman twerk-dansi með æfingum til að tóna herfangið þitt, verður líkamsþjálfunin þín enn skemmtilegri og afkastameiri. Fáðu líkamsræktarkennarann þinn til að byrja námskeiðið með nokkrum hressingaræfingum svo að herfangið þitt nái að þéttast.
Ef þú vilt fá herfang drauma þinna, lagfærðu rútínuna þína til að fella hana inn þjálfunartæki eins og líkamsræktarbönd eða svifflugur. Ef þú verður háður twerking, á sumum dögum muntu hafa þolinmæði barns...þeirra daga haltu þér fimm mínútur fyrir herfangslyftingu og sýndu síðan rassinum þínum fyrir heiminum!
5. Hækkaðu sjálfstraust þitt
Ef þú vilt skera þig úr í hópnum og gefa sjálfstraustinu þínu ýtt, skaltu prófa! Jafnvel þó þú fáir ekki smá rusl í skottinu þínu, (halló, Kim Kardashian!), ekki gefast upp. Það gæti verið róandi og gríðarlegur streituvaldur að slá herfangið þitt í takt. Áður en þú veist af muntu koma fram fyrir maka þinn og hver veit gætu hlutirnir hitnað og nokkrar kaloríur til viðbótar gætu brennt sig. Blikk blikk!
Óháð því hvort þú ert byrjandi eða atvinnumaður, twerking er skemmtilegt af ótal ástæðum. Og jafnvel þó að þú getir ekki hreyft þig eins og Beyonce eða Miley Cyrus núna skaltu ekki vera of harður við sjálfan þig. Þegar öllu er á botninn hvolft á þetta að vera skemmtileg, streitulosandi leið til að brenna einhverjum kaloríum.
Fyrirvari: Þessi síða inniheldur tengla fyrir vörur. Við gætum fengið þóknun ef þú kaupir eftir að hafa smellt á einn af þessum hlekkjum.
Spurningar
Þú þarft að halla þér niður og færa rassinn fram og til baka. Ef það er gert rétt getur það verið líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Horfðu á myndbönd á YouTube ef þú vilt ekki fara á námskeið. Með æfingu, fyrr en síðar, mun herfangið þitt verða umræðuefnið!
Twerking gerir alla vöðva í líkamanum sterka. Það hjálpar ekki aðeins til við að auka liðleika í mjöðminni heldur gerir það lærin þín mjög sterk. Með vel útmótuðum líkama muntu geta laða að karlmenn sem elska sterkar konur.
Orðið „twerk“ var fyrst notað í New Orleans á tíunda áratugnum. Á þeim tíma var það undirmengi hip-hop stíldans sem kallaðist Bounce. Það náði vinsældum árið 90 þegar Miley Cyrus sýndi skrítinn dans í VMA.
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
