Sara provava un senso di solitudine quasi ogni giorno. Era sposata da quattro anni. Ma nell'ultimo anno, sentiva una mancanza di connessione con il suo compagno. Le conversazioni erano limitate e le dimostrazioni d'affetto infrequenti. Non poteva fare a meno di chiedersi: "Perché mi sento single nella mia relazione? Quale potrebbe essere il motivo per cui mi sento triste e sola in una relazione?". Ed era disperata nel tentativo di trovare un modo per affrontare questi segnali di solitudine in una relazione.
La solitudine è una sensazione di isolamento o distacco dagli altri. Secondo un sondaggio del Pew Research Center del 2018 , un americano su dieci afferma di sentirsi solo o isolato sempre o quasi sempre. Le cause più comuni sono l'infelicità nella vita familiare, sociale e comunitaria, o lo stress finanziario.
Secondo il sondaggio, le persone divorziate o che non si sono mai sposate (17% ciascuna) hanno più del doppio delle probabilità di sentirsi sole rispetto a quelle sposate (6%). Sebbene si possa cercare di alleviare la solitudine frequentando qualcuno e instaurando relazioni sentimentali, non è raro sentirsi soli in una relazione. È ancora più straziante essere in una relazione a lungo termine e sentirsi soli per tutto il tempo.
I segnali che indicano di essere soli in una relazione non emergono dall'oggi al domani. Anzi, la distanza si insinua in modo piuttosto naturale se una coppia non presta attenzione alla propria relazione. Dopo alcuni anni di convivenza, le coppie non hanno più argomenti di cui parlare se non le loro monotone conversazioni quotidiane su chi accompagnerà il bambino a scuola il giorno dopo o quali prodotti comprare al supermercato.
Anche la scintilla in camera da letto si spegne con il tempo. Sorprese, serate romantiche e regali per il partner si riducono solo alle occasioni speciali. Si instaura automaticamente la tendenza a darsi per scontati. E prima che tu te ne accorga, una sera ti ritrovi seduto in terrazza a piangere chiedendoti: "Perché mi sento solo quando sono in una relazione?"
La solitudine può portare a una morte prematura a causa di un sistema immunitario debole o della depressione. Infatti, sentirsi depressi e soli durante una relazione può scatenare pensieri suicidi. Potresti non pensarci più spesso, ma i segnali che indicano di essere soli in una relazione possono avere gravi effetti duraturi sulla tua salute mentale e fisica. Non c'è da stupirsi che Sara dica: "Sono così depressa e sola nel mio matrimonio".
7 segnali di solitudine in una relazione
Sommario
Ci si può sentire soli in una relazione per due motivi. Il primo è che nella relazione manca qualcosa. In questo caso, di solito, entrambi i partner si sentono soli. Se ti senti più solo quando sei con il tuo partner che quando sei lontano da lui/lei, la relazione è la causa. Allo stesso modo, se riesci a ricordare un periodo in cui eri single ma ti sentivi meno solo, è la relazione che ti fa sentire solo.
La seconda ragione è più intrinseca. Il partner che si sente solo potrebbe trovarsi ad affrontare problemi personali estranei alla relazione. Questi potrebbero includere eventi infantili negativi che potrebbero predisporre una persona alla solitudine. Potresti sentire che qualcosa non va nella tua relazione con il partner. Ma potresti non essere in grado di individuare con precisione la tua solitudine. Potresti persino iniziare a pensare che essere single sia meglio che sentirsi soli in una relazione.
In ogni caso, la solitudine in una relazione non è un problema irrisolvibile. Prima di affrontare la questione e discutere di come gestirla, però, tu e il tuo partner dovreste concentrarvi sul consolidare il supporto reciproco e sulla comunicazione del senso di solitudine. Allo stesso tempo, è importante essere consapevoli di sé stessi e della propria relazione. So che il tuo unico desiderio è smettere di sentirti solo, ma prima analizziamo i sette segnali di solitudine in una relazione per comprenderne le cause e le modalità:
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1. Comunicazione ridotta
Immagino che vi ritroviate ogni volta che Charlie Puth dice: "Non ci parliamo più". Questo è un campanello d'allarme e può far sentire soli uno o entrambi i partner. Quando la conversazione è solitamente banale e si limita a "Hai portato la macchina a fare tagliando?" e "Cosa mangiamo oggi a cena?", è segno che la comunicazione tra voi e il vostro partner sta andando a rotoli.
Stai dicendo: "Non mi sento in una relazione con il mio ragazzo/la mia ragazza/il mio coniuge". Sai perché? Ogni volta che c'è un malinteso o una divergenza di opinioni, cerchi di reprimere quei sentimenti come strategia per evitare litigi o scontri spiacevoli. In un certo senso, si accumula dentro di te una montagna di emozioni inespresse che rischia di esplodere da un momento all'altro. Una comunicazione inefficace può portare a sentirsi soli all'interno di una relazione.
2. Mancanza di calore e preoccupazione
Uno dei segnali che indicano che ti senti solo in una relazione è la sensazione di freddezza che pervade il vostro legame. Questo può accadere a causa di frequenti litigi e disaccordi, oppure semplicemente per la mancanza di connessione emotiva e la sensazione di allontanamento reciproco . Avete smesso di interessarvi l'uno all'altro? Tu e il tuo partner non avete idea di come stia l'altro, né fisicamente né mentalmente? Non ricordate l'ultima volta che vi siete detti quelle tre parole magiche? Credo che questo dica molto sul perché vi sentite soli pur essendo in una relazione.
Dopo una relazione a lungo termine, le persone tendono a crearsi un mondo a sé stante, con una cerchia di amici e una vita lavorativa separate, e magari qualche drink il sabato sera. Nel processo di adattamento, spesso dimenticano la persona a casa che potrebbe aver bisogno del loro supporto emotivo per superare una giornata difficile. Questo può essere uno dei motivi principali per cui ci si sente tristi e soli in una relazione.
3. Sentirsi indesiderati in una relazione
Se inizi a sentire di non essere veramente importante nella vita del tuo partner, questo è un segno rivelatore di solitudine nella relazione. Potrebbe essere perché il tuo partner è molto autosufficiente e ha diverse priorità oltre alla relazione. A volte, potrebbe essere perché il tuo partner non vuole essere visto come vulnerabile. Forse non si sente a suo agio nel mostrare il bisogno della tua presenza e del tuo amore.
Sebbene una relazione possa sopravvivere all'indisponibilità emotiva, potrebbe esserci un altro motivo per cui ti senti "stanco/a di sentirti solo/a nella mia relazione", e questo non sarà facile da superare. Ci dispiace dovertelo dire, ma è probabile che il tuo partner non ti ami più . Potrebbe essere una verità difficile da accettare. Se ha smesso di impegnarsi o di mostrare interesse nel far funzionare la relazione, probabilmente per lui/lei è già finita.
4. Mancanza di intimità fisica
Un'attività sessuale infrequente o insoddisfacente è un segno di solitudine in una relazione e può creare una frattura tra i partner. È uno degli effetti meno noti delle relazioni senza sesso . Molte persone soffrono in silenzio perché non riescono a parlare delle proprie insoddisfazioni sessuali per paura di ferire i sentimenti del partner. Per molte coppie, è la fiamma morente della passione che le porta a chiedersi: "Perché mi sento single nella mia relazione?".
L'intimità fisica non riguarda solo il sesso: anche i contatti intimi non sessuali sono altrettanto importanti per mantenere viva la relazione. Quando vi tenete per mano, accarezzate delicatamente i loro capelli o li stringete tra le braccia quando sono turbati, il cervello rilascia ormoni dell'amore come ossitocina, dopamina e serotonina. Questi ormoni del benessere alleviano lo stress mentale e contribuiscono a rendere una relazione emotivamente più forte. Se i partner smettono di esprimere fisicamente il loro amore e abbracci e baci diventano una rarità, questo può indicare i crescenti segnali che indicano che siete soli in una relazione.
5. Interessi diversi
Dopo alcuni anni, potresti renderti conto che tu e il tuo partner avete interessi diversi e non siete realmente compatibili. Questa incongruenza potrebbe farti pensare che essere single sia meglio che sentirsi soli in una relazione. Forse, nella novità e nell'eccitazione del vostro amore, non avete mai pensato molto alla compatibilità a lungo termine. Ma con il passare degli anni, potreste scoprire che siete persone completamente diverse.
La passione del tuo partner per la musica metal ad alto volume disturba i tuoi momenti di lettura tranquilla. Quando viaggiate insieme , tu preferisci visitare tutti i luoghi più importanti come musei, palazzi e mausolei, ma lui/lei insiste sempre per rilassarsi in spiaggia con una birra. Di conseguenza, magari partite insieme ma finite per fare un viaggio da soli una volta arrivati a destinazione. Non c'è da stupirsi se ti ritrovi a pensare: "Non mi sento più in una relazione con il mio ragazzo o la mia ragazza".
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6. Maggiore dipendenza dai social media
Questo è un altro segnale di solitudine in una relazione. Avete mai pensato a come i social media influenzino negativamente la vostra relazione ? Sentendosi soli e non riuscendo a trovare quel legame confortante con il partner, si potrebbe cercare sempre più spesso connessioni sui social media. Ma trascorrere troppo tempo sui social media può contribuire ad aumentare la solitudine e l'insoddisfazione nella relazione.
Questo perché potresti confrontare la tua relazione con quella degli altri sui social media e percepirne profondamente le inadeguatezze. Ad esempio, potresti confrontare il modo in cui gli altri festeggiano compleanni, anniversari di matrimonio o San Valentino e sentire che il tuo partner non ti apprezza abbastanza. Quindi, la prossima volta che ti renderai conto di essere in una relazione ma di sentirti solo, consideralo un segnale vitale.
7. Dipendenza dalle attività basate sullo schermo
Se di solito trascorrete le serate guardando una serie su Netflix, potrebbe essere un segno che non avete molto altro da condividere come coppia. A volte il partner che si sente solo si rivolge allo schermo in cerca di stimoli e soddisfazioni. Se siete il partner solitario, potreste esservi sentiti toccati da scene o canzoni che parlano della solitudine in una relazione.
Penso che ti immedesimeresti molto nella storia di Her, poiché ritrae il legame tra le relazioni moderne e la solitudine: il protagonista Theodore si innamora di Samantha, che è essenzialmente la voce del suo sistema di intelligenza artificiale. Dagli una possibilità! Se anche tu non sopporti più il pensiero "Sono stanco/a di sentirmi solo/a nella mia relazione", ti darà la spinta per alzarti e fare qualcosa per cambiare questa situazione.
Cause della solitudine in una relazione
Perché mi sento solo quando sono in una relazione? Potrebbero esserci diversi fattori in gioco, ed è necessario esaminare le circostanze specifiche per identificare la causa principale di questa solitudine. Oltre all'incompatibilità, la preoccupazione di uno o entrambi i partner per il lavoro è un fattore che porta alla solitudine in una relazione. Sentirsi soli in una relazione a distanza è comprensibile. Quando i partner sono fisicamente separati e la comunicazione faccia a faccia è assente, è naturale che si sentano soli in una relazione.
Secondo uno studio pubblicato nel marzo 2020 sul Journal of Happiness Studies, le relazioni di coppia si sono rivelate il fattore protettivo più efficace contro la solitudine. Tuttavia, lo studio afferma che la solitudine potrebbe essere favorita da una relazione di coppia percepita come insoddisfacente o di bassa qualità.
Nei casi in cui uno dei partner soffre di una grave malattia, chi se ne prende cura può trovarsi a dover affrontare sentimenti di tristezza e solitudine. Questo vale anche per problemi di salute mentale come la depressione o l'abuso di sostanze. Se la relazione è caratterizzata da abusi fisici o emotivi , la vittima può sentirsi molto sola (in questo caso, essere single è meglio che sentirsi soli in una relazione). Anche la dipendenza dai cellulari può causare solitudine in una relazione. Un cambiamento esterno come la nascita di un figlio può portare a rivalutare la propria relazione.
Qualunque sia la ragione, nel momento in cui noti i segnali che ti fanno capire che sei solo in una relazione, dovresti cercare di comunicare la tua solitudine con il partner, un amico o con una terapia di coppia. Se non ricevi il supporto di cui hai bisogno in questo momento di stress, potresti aumentare il tuo livello di stress e diminuire la tua autostima allo stesso tempo.
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Come affrontare la solitudine in una relazione
Che tu stia cercando di affrontare la solitudine in una relazione a distanza o in una in cui vi vedete tutti i giorni, ecco alcuni modi per gestire la situazione. Se ci sono segnali che ti fanno capire che sei solo in una relazione, questi consigli ti faranno sicuramente sentire meglio.
1. Inizia una conversazione
Parla con il tuo partner della tua solitudine senza essere accusatorio o giudicante, perché questo non farebbe altro che metterlo sulla difensiva. È importante condividere le tue emozioni, perché solo allora potrete discutere di una possibile soluzione. Forse avete bisogno di allontanarvi per un po' e riconnettervi. Oppure, potreste dedicare del tempo l'uno all'altro ogni giorno per approfondire il legame. Potreste aver bisogno di dedicare tempo e attenzione per riaccendere la vostra vita sessuale.
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2. Migliora la comunicazione
Puoi impegnarti a migliorare la comunicazione inviando un messaggio affettuoso al tuo partner durante la giornata lavorativa. Chiedigli com'è andata la giornata la sera e ascolta con interesse la sua risposta. Potresti anche provare a metterti nei panni del tuo partner. Questo aumenterà la tua empatia e ti renderà più paziente nei confronti di eventuali mancanze. Crea momenti e situazioni in cui possiate rafforzare il vostro legame e connettervi emotivamente, per evitare di sentirvi tristi e soli nella relazione.
3. Cerca un aiuto professionale
Se non riuscite a fare progressi in una conversazione con il vostro partner, potrebbe essere necessario rivolgersi a un consulente di coppia per individuare le cause profonde della solitudine e trovare soluzioni con la sua guida. Sentirsi soli in una relazione può essere superato con l'aiuto di professionisti. Se avete bisogno di supporto professionale in questo ambito, i consulenti qualificati ed esperti del team di Bonobology sono a vostra disposizione.
4. Contatta amici e familiari
Esci con gli amici più cari per affrontare il vuoto che percepisci nella tua relazione. Prenditi una pausa e fai visita alla famiglia. Stare con le persone a te vicine non sarà solo confortante, ma potrebbe anche aiutarti ad acquisire prospettiva e chiarezza sui sentimenti di solitudine. Trascorrere del tempo con i propri cari è un modo per smettere di sentirsi soli in una relazione.
5. Prova lo yoga o la meditazione
Se ti senti solo, non significa che tu debba cercare costantemente compagnia. Yoga, meditazione e la pratica della mindfulness ti aiutano a riflettere su te stesso e a entrare in contatto con te stesso. Ti fanno sentire più a tuo agio nella solitudine. Col tempo, svilupperai un senso di amore per te stesso che ti aiuterà a migliorare il tuo rapporto con gli altri.
6. Sviluppa un hobby
Questa potrebbe essere una buona soluzione se ti senti intrinsecamente solo a causa della tua personalità o di qualche lacuna nella tua relazione. Coltivare un hobby ti terrà piacevolmente occupato, stimolerà la tua creatività e ti aiuterà a entrare in contatto con persone che la pensano come te. Concentrarti sull'attività fisica e fare volontariato per una causa che ti sta a cuore sono altre opzioni che puoi considerare per rimanere produttivamente impegnato.
Probabilmente è peggio sentirsi soli in una relazione che da single . Ma ci sono modi per affrontare la solitudine. Ci sono modi per superarla. Uno di questi è lavorare sulla relazione. Questo è possibile se entrambi i partner si amano e si apprezzano a vicenda.
DOMANDE FREQUENTI
La mancanza di compatibilità e interessi diversi sono una delle principali cause di solitudine in una relazione. Quando non si riesce a condividere attività gioiose, uno o entrambi i partner possono sentirsi soli.
Ti senti solo in una relazione quando ti senti distante dal tuo partner. C'è una perdita di connessione emotiva e intimità. Potresti sentirti non amato e come se non riuscissi a comunicare efficacemente con il tuo partner.
Prenditi una pausa dal tuo partner. Trascorri del tempo con amici o familiari a cui sei vicino. Possono darti comprensione e conforto.
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